robthorppe

Olá! Gostaria da sábia avaliação de treino dos participantes do fórum. Contextualizando: homem, 34 anos, 1,76 de altura, 72 kilos. Objetivo é hipertrofia, estava indo bem de 2018 até chegar a pandemia, tinha conseguido sair de 65 pra 74 kilos com treino full body 3x por semana e superávit calórico, suplementava com proteína de ervilha, creatina e glutamina. Penso em voltar com o seguinte treino (A, B, off, A, B): A Agachamento 3x8 Supino reto 3x8 Crucifixo polia 4x10 Remada curvada 3x8 Rosca direta 4x10 Elevação lateral 3x8 35 Cadeira extensora 2x15 Gêmeos sentado 4x8 Remo seco 20 minutos B Levantamento terra 3x8 Supino inclinado 3x8 Barra fixa 3x8 26 Triceps polia barra V 4x10 Desenvolvimento 3x8 Crucifixo invertido 2x15 Cadeira flexora 2x15 Gêmeos sentado 4x8 Remo seco 20 minutos Abraço!