Olá pessoal inicio este tópico para ajuda em ajustes da dieta ,
Estou treinando ABC2x de segunda a sexta Já estudei um pouco sobre dieta inclusive fiz o curso do Leandro Twin sobre dietas e montei a mesma a partir dali porem não possuo experiencia e como é a minha primeira dieta feita exclusivamente por mim gostaria de retirar algumas duvidas que não consegui retirar no curso ou pelo menos alguma opinião dos mais experientes.
Minha duvida é a seguinte eu comecei a treinar novamente pois tive um problema na coluna mais especifico uma hernia de disco e com isso tive que fazer tratamento por 1 ano e voltei aos treinos tem 1 mês aproximadamente, mas anteriormente já treinei alguns anos e fiz umas dietas bem aleatórias a que melhor funcionou no cutting natural foi a cetogênica por incrível que pareça porem é muito difícil de manter por ser muito extrema e eu não quero repetir os erros do passado.
Quantas CKAL é o ideal para reduzir NATURAL e de quanto em quanto tempo? Já vi em alguns lugares falando para começar com -500 e ir reduzindo gradativamente mas quanto é esse Gradativamente ? 300, 200, 400 ???
E quanto a periodicidade? 1x por semana 1x a casa 15 dias 1x por mês ?
Segue dieta abaixo .
Desde já agradeço pela contribuição !