Pesquisar na Comunidade

Boa noite! Vou trocar a remada curvada pelo pendlay row por um tempo. Estudei umas execuções e uns "how to..." na internet, mas fiquei em dúvida sobre a melhor forma. Inclusive vi umas execuções aqui no fórum. Tópico PRLand e alguns diários... Optei por puxar parecido com a remada curvada um pouco, mais diagonal e pra barriga do que reto (especialmente na primeira série, que foi a última aí do vídeo que subi com ordem trocada). Na segunda série (a primeira do vídeo) já cansei um pouco (subestimei a carga. Queria fazer mais reps). Seriam as duas formas válidas? Tenho que ficar mais afastado da barra e puxar pro peito? Depende de que parte das costas se quer enfatizar? (Como tem outro dia no qual faço remada máquina com cotovelo mais aberto, talvez não seja o caso de repetir esse tipo de remada aqui.)

Olá pessoal, Faço musculação há 5 meses e ultimamente tenho focado em progredir aumentando minhas cargas. No meu último treino de peito e costas, me senti um pouco mal ao final do treino, aparentemente minha pressão caiu, apesar de ter sido um treino intenso e com mais cargas do que estou acostumado, achei estranho ter acontecido isso pois fiz o mesmo treino semana passada e aguentei de boa. Acredito que algo na minha alimentação esteja errado. Alguém tem dicas do que é bom comer antes de treinos assim e quantas horas antes? Não tenho muita noção de quantidade também, se poderem informar em g. Obrigado rapaziada!!

Tenho 29 anos. Fiz primeiro ciclo da vida em 2019 (Cipionato(deposteron de farmácia) 200mg/semana + Stano DsDn), após isso fiz TPC exames e tudo ok dentro dos eixos. Segundo ciclo comecei agora em 08/2024 (250mg de testo(durateston de farmácia) por semana) Exames antes do ciclo: Testosterona Total 837,20 ng/dL Testosterona Livre 17,507 ng/dL SHBG 39,2 nmol/L Hoje está fazendo 3 meses exatos do uso, sinto sensibilidade no peito e um carocinho como uma leve gineco, não tenho exames intermediários pretendo fazer essa semana agora: Testo total, livre, SHBG, Estradiol, Prolactina, DHT. Por receio tomei nesta semana 2 caps de anastrozol 0,5mg(ds3dn) a fim de diminuir a sensibilidade + 2 dias tomando 40mg tamoxfeno a fim de diminuir o caroço no peito. Entretando senti após isso dificuldade na ereção. Meu receio é continuar as cegas. Peço o auxilio dos mais entendidos no assunto, paro com o anastrozol e tamox para limpar o organismo e fazer os exames, ou mantenho a dosagem deles e faço o exame pra ver como está? Sinto não ter feito DHT, Estradiol e Prolactina antes do ciclo, o médico que me orientou não me passou a informação da importância dessas referências. Altura: 1,70 Antes do ciclo de 2024 estava com 67kg, após 3 meses 80kg, boa definição e bf baixo, treinando bem e comendo bem também.

Boa noite rapaziada, minha dúvida é o seguinte: Estou tomando 2ml de enantato por semana, 0 espinha, líbido ok, 0 sensibilidade peito. Mesmo sem nenhum sintoma de estradiol alto, devo tomar alguma dosagem para algum tipo de proteção, ou não é necessário? Vi que tomando anastrozol sem precisão, afeta libido, articulações, etc...

Tenho 29 anos. Fiz primeiro ciclo da vida em 2019 (Cipionato(deposteron de farmácia) 200mg/semana + Stano DsDn), após isso fiz TPC exames e tudo ok dentro dos eixos. Segundo ciclo comecei agora em 08/2024 (250mg de testo(durateston de farmácia) por semana) Exames antes do ciclo: Testosterona Total 837,20 ng/dL Testosterona Livre 17,507 ng/dL SHBG 39,2 nmol/L Hoje está fazendo 3 meses exatos do uso, sinto sensibilidade no peito e um carocinho como uma leve gineco, não tenho exames intermediários pretendo fazer essa semana agora: Testo total, livre, SHBG, Estradiol, Prolactina, DHT. Por receio tomei nesta semana 2 caps de anastrozol 0,5mg(ds3dn) a fim de diminuir a sensibilidade + 2 dias tomando 40mg tamoxfeno a fim de diminuir o caroço no peito. Entretando senti após isso dificuldade na ereção. Meu receio é continuar as cegas. Peço o auxilio dos mais entendidos no assunto, paro com o anastrozol e tamox para limpar o organismo e fazer os exames, ou mantenho a dosagem deles e faço o exame pra ver como está? Sinto não ter feito DHT, Estradiol e Prolactina antes do ciclo, o médico que me orientou não me passou a informação da importância dessas referências. Altura: 1,70 Antes do ciclo de 2024 estava com 67kg, após 3 meses 80kg, boa definição e bf baixo, treinando bem e comendo bem também.

Comecei a utilizar 1 ml/semana de dura da landerlan Gold com 60 mg/dia de oxandrolona. - 36 anos - treino há anos - bf baixo, na casa dos 13% da última vez que medi - dieta regrada - não consumo álcool exames antes de iniciar Testosterona total - 126 estradiol - 11,58 prolactina - 8,7 exame ontem (antes da 5ª aplicação) testosterona total - aguardando resultado estradiol - 10,3 prolactina - 23 Mesmo antes de iniciar a dura, com a testo baixa, tinha vida normal, libido, ereção, treinos. Ao começar a tomar a dura na primeira e segunda semana senti efeitos que o pessoal fala, de ficar galudo rs e tal mas depois parou. Daí marquei logo esse exame de ontem onde deve sair amanhã a testo total. Só que de antemão essa prolactina está alta, não está? Gostaria de opinião de quem tem mais experiência

Fala rapaziada, tenho 1,85 e 80kg atualmente, sou magro, mas já estive muito pior, estou treinando a 1 ano e ganhei 12kg nesse período, nunca fui muito focado na dieta, mas como estou estagnado nos 80kg decidi montar uma dieta com 3000 calorias e contar os macro pra ver se consigo evoluir, gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta Café da manhã: Não sinto muita fome pela manhã, então uma refeição líquida me ajuda (Shake Hipercalórico) 250ml leite 30g whey protein 30g farinha de aveia 25g leite em pó 30g pasta de amendoim 1 banana 100g Calorias: 756kcal Carbo: 77g Proteínas: 48,5g Gorduras: 30,8g Almoço: 100g de arroz 100g frango 30g de queijo mussarela 200ml de suco de uva Calorias: 447kcal Carbo: 65g Proteínas: 30g Gorduras: 9,2g Lanche da tarde 1 pão francês 30g mussarela Calorias: 252kcal Carbo: 27g Proteínas: 11g Gorduras: 10g Pós treino (Shake Hipercalórico) 250ml leite 30g whey protein 30g farinha de aveia 25g leite em pó Farinha de arroz 1 banana 100g Calorias: 756kcal Carbo: 77g Proteínas: 48,5g Gorduras: 30,8g Jantar 150g arroz branco 100g filé de peito de frango Calorias: 345kcal Carbo: 40g Proteínas: 28g Gorduras: 5g Ceia Iogurte batavo zero whey 10g Farinha de aveia 30g Granola 30g 1 banana 100g Calorias: 404kcal Carbo: 67g Proteínas: 21g Gorduras: 6g TOTAL DIÁRIO Calorias: 3038kcal Carbo: 379g Proteínas: 180g Gorduras: 85g

Fala rapaziada terminando 10 semanas de 1ml por semana de dura , não quero fazer TPC. Tô pensando em colocar 0,5 ml de dura ou enantato ainda não sei qual é melhor por semana, pra não zerar a testosterona. Até começar outro ciclo que vai ser enantato e masteron.

Prezados, após sofrer com baixo testo por vários anos, resolvi por conta própria e ciente dos riscos a ciclar. Meu objetivo inicial era performance no jiu jitsu, mas como maioria, aceito e gosto do resultado de hipertrofia muscular. Tenho 30 anos, 1.85m de altura, 98kg e BF em 17% (há 3 semanas quando tirei as medidas). Sou praticante de arte marcial e atualmente focado no jiu jitsu, onde venho treinando 3x na semana e musculação 3x também. Sou da área da segurança pública e tenho problema com sono no plantão (trabalha 24h e folga 72h) todavia, existe o horário extra que acaba ficando 48h de serviço e 48h de descanso, as vezes mais horas de trabalho e consequentemente menos de descanso. No trabalho, consigo descansar cerca de 3 a 4 horas por plantão no período noturno e 1 hora cada intervalo de almoço e janta. Estou devendo no quesito de cárdio (correr na rua ou esteira), pois devido ao trabalho, musculação e jj, tá sobrando pouca vontade de correr. Enfim, há dois anos quando ingressei nessa área de segurança pública, minha testo estava 355, aos 28 anos. No ano passado, em outubro, realizei um novo exame e deu 360 de testo. Na data de 03/05/2024 realizei o ultimo exame antes de ciclar e deu o seguinte: Testosterona Total : 336,45 ng/dL SHBG : 25,0 nmol/L Testosterona Livre : 7,80 ng/dL Testosterona Biodisponivel : 183,52 ng/dL Assim iniciei um "ciclo" dia primeiro de julho/2024 com 250 mg de enantato dividido em uma aplicação de 125 mg na terça e outra na sexta, sendo que após quase 3 meses, final de setembro, eu realizei exames e deu o seguinte resultado: TGO 41 U/L (valor de referencia inferior a 39 U/L) TGP 38U/L GGT 38U/L Ácido Úrico 6,81 mg/dL (valor de referência 2,50 a 7,00 mg/dL) Colesterol total 195 mg/dL (referencia inferior a 190 mg/dL) Colesterol HDL 52 mg/dL (referencia superior a 40 mg/dL) Colesterol LDL 121 mg/dL (referencia inferior a 130) Colesterol VLDL 22 mg/dL Colesterol não-HDL 143 mg/dL (referencia inferior a 160 mg/dL) Triglicerides 109 mg/dL Indice de castelli I 3,8 Indice de Castelli II 2,3 Glicemia em Jejum 91 mg/dL Uréia 26 mg/dL Creatinina 1,26 mg/dL (referencia 0,40 a 1,20 mg/dL) Hemograma tudo na faixa de referencia, não vou citar para não prolongar o que já está grande. Aos "mais importantes": Testosterona total: Superior a 1.500 ng/dL (exame tem limite máximo de 1.500) Testo livre: prejudicado devido ao exame de testo livre ser superior ao que o laboratório faz) PSA total 0,74 ng/mL PSA Livre 0,37 ng/mL Prolactina 22,88 ng/mL (referencia homem 4,00 a 29,00 ng/mL) Dihidrotestosterona DHT 817 pg/mL (referencia homem 143 a 842 pg/mL) Estradiol E-2: 65 pg/mL (referencia homem até 44 pg/mL) Teste ergométrico realizado, tudo excelente. ______________________________________________________________________________________________________________________ Faço musculação desde os 16, mas sempre em on/off, ou seja, ficava treinando ali 8 meses há um ano, aí parava, ficava 2, 3 meses parado, voltava e assim foi ocorrendo. Atualmente minhas medidas são: 1.85m de altura, 98kg e BF em 17% Peitoral 112,00 cm Abdomen 94,00 cm Coxa direita 65,00 cm Coxa esquerda 65,00 cm Coxa proximal direita 53,00 cm Coxa proximal esquerda 54,00 cm Braço relaxado direito 40,00 cm Braço contraído direito 42,00 cm Cintura 91,00 cm Quadril 105,00cm Braço relaxado esquerdo 40,00 cm Braço contraído esquerdo 41,50 cm ______________________________________________________________________________________________________________________ Iniciei uma dieta introdutória de déficit calórico acompanhado por um nutricionista há 3 semanas (quando foram tomadas as medidas), eis que o objetivo inicial é abaixar o o percentual de gordura para a faixa de 15% e ver como o corpo vai reagir e depois chegar em 12%. Há 1 mês iniciei uso de masteron na medida de 100 mg por aplicação, dia sim, dia não, com finalidade de ajudar em reduzir o BF sem perda excessiva de massa magra. Estou seguindo a dieta na medida que me foi passado. Vou realizar novos exames na próxima semana e jogarei o resultado aqui, para verificar como o corpo reagiu ao masteron. Pois bem, aqui inicia as dúvidas gerais: Para foco em performance e ganho de massa muscular, sem o objetivo final de ficar "gigante", mas com aspecto trincado e musculoso, alguma dica sobre o uso dos hormônios que já estou usando? Doses ok ou acham melhor alterar algo? No futuro próximo, quando abaixar mais o BF, para ganho de mais massa muscular, penso em jogar uma DECA e talvez hemogenin para ganho de força, alguma ideia sobre isto? No mais, a ultima questão: Após o uso de masteron percebi uma queda na líbido e ereção diminuir de potência. Ainda não estou jogando sinuca com corda, mas alguns momentos passei aperto. Até o a terceira semana de Masteron tudo estava normal, ereção matinal e algumas aleatórias ao longo do dia, na ultima semana já não ocorrem e a performance durante o ato sexual e desejo de modo geral caiu bastante. Devo suspender o masteron ou diminuir? Alguma dica quanto a isto, pois esse lado me preocupa bastante. ___________________________________________________________________________________________________________ Relato breve pois creio que já estendi o assunto: Após o uso de testo, percebi uma melhora significativa na minha vida, principalmente no quesito de ânimo, desejo sexual e força no treino de jiu jitsu e musculação. Eu havia voltado para musculação em março após um período em off em razão do serviço, portanto os ganhos de antes do uso da testo não consigo definir e nem afirmar quantos kgs de massa magra ganhei entre esse período e o início do ciclo, todavia posso afirmar que vi bastante diferença no meu corpo após o uso, notadamente quanto o aparecimento de musculatura no peito e braço e a definição de modo geral. No jiu jitsu melhorei a qualidade do treino e quantidade de vezes que consigo treinar. Tirando o relato sobre o desejo sexual ter caído bastante após basicamente 1 mês de masteron, de resto nada a reclamar.

Bom, pra iniciar eu treino na Smart Fit, então o limite de peso de máquinas ou das polias varia de uma unidade pra outra e em algumas não é um peso absurdo, na que eu treino o peso das polias vai até 50kgs e é lá que eu faço Remada Baixa, a questão é que já tem 1 mês ou mais que eu zerei, mudei a execução pra dificultar e realmente dificultou, ai baixei o peso, porém já cheguei a zerar novamente Ai eu queria saber qual a melhor solução, eu começo a fazer unilateral ou é melhor mudar o exercicio? Lá tem uma maquina de remada articulada que dá pra botar muita carga

Tenho 39 anos e treino a bastante tempo, desde os meus 16. Tenho genética magra, comecei a tomar remédio para hipo e emagreci 2kg ( o que parece que foram uns 5kg) perdi massa magra. Fiz uma dieta por conta própria, aumentei o carbo 150gr arroz para 200gr ( almoço e jantar) e nas outras refeições aumentei tb. Não fiz cardio, foram uns 2 meses e pouco assim. Só continuei comendo e treinando pesado. Resultado: aumento de volume, porém a coxa ficou muitoooo flácida e nem era. O interior da coxa eu sinto gordura, bananinha na bunda etc. Acumulou tudo na coxa e bunda. Muita flacidez e celulite, o que eu não tinha em excesso, mas também estava muito magra antes. A pergunta, será q foi por conta de eu não ter feito o cardio? Deveria manter a dieta mas fazer cardio? Eu emagreço com facilidade.

Não tenho grana pra pagar endócrino e meu limite mensal seria de uns 400 reais por mês. Não precisa dar dicas, embora eu precise muito.. mas é que realmente sou um noob total no assunto. To na academia há mais de um ano e não consigo progredir carga, tudo é cansativo. Sinto estar apenas perdendo tempo. Tenho 1,78 de altura e 73 kg. Mas tenho 24% de BF. Eu realmente nao sei por onde começar, mas sinto que chegou a hora. To com 32 anos e vejo aqueles garotos de 18 cheio de esteroide pegando 10x mais peso que eu.. minha vantagem é que consigo evoluir bem nos inferiores, mas só. Nao consigo ter força no up, fora qur sou ecto.. gente se for pra falar merda ou dizer que tem mil tópicos, nem adianta teclar. Estou realmente perdido, só quero saber por onde começar.

Faço aplicação de deca e dura a mais de 2 meses, sempre fiquei com receio de aplicar no outro lado do glúteo pois por ser musculo virgem iria doer novamente e estou em um esporte que preciso está com as pernas "em dia", acontece que semana passada decidi fazer a primeira aplicação no glúteo esquerdo (já que so fazia no direito e isso começou a incomodar um pouco pois não é bom aplicar somente em um lugar), e por ser musculo virgem fiquei manco por uns 4 dias seguidos com fortes dores, essa semana voltei a aplicar no direito onde já era acostumado porém inchou bastante e estou manco novamente após 1 dia de aplicação, a aplicações sempre foram feitas em farmácias com profissionais e higienizadas, o que pode ser toda essa dor pós aplicação? Uso apenas 1ml de cada na mesma seringa.

preciso de ajuda daqui 9 dias vou para praia e estou com bf baixo e quero seguir um protocolo de finalizacao estou bebendo entre 5-6L de agua por dia e carbo muito baixo e bebendo cha verde e vou comecar a beber vitamina c chegando perto do dia e faltando 7 dias vou comecar a aumentar o consumo de agua para 9l e no dia anterior da praia beber somente 2l e estava pensando em jogar um pouco de vodka porem estou com duvidas na parte do carb up vale a pena carbar sem ter cortado completamente a agua?

Pessoal, estou usando farmacos com acompanhamento médico, mas to achando que tem alguma coisa errada. 1 Dura por Semana 1 dose diaria - Tamoxifeno 10mg 2 doses diarias de 12mg de metenolona Ha uns 20 dias inserimos Propionato 5mg 2x ao dia. Nos primeiros dias que inserimos o Propionato a libido explodiu, fique insano, ai 1 semana depois ela praticamente desapareceu e a ereção ficou fraca. Fiz os exames dia 25/10 LH 0,07 (bem abaixo da referência) Estradiol 17,8 Testosterona total 1.005 Testo livre 1,307 e 375,71. Globulina 7,7 Prolactina 8,4 Ele pediu para suspender o tamoxifeno (dia 27), como não notei diferença, refiz os exames dia 05/11, tinha tomado a durateston 24h antes do exame. LH 0,07 FSH 0,3 Estradiol 49,7 Testosterona Total 1883 ng/dl Testo Livre 2,5090 nmol/L e 723pg/mL Globulina 9,2 Prolactina 7,0 O Estradiol subiu um pouco, mas ainda não vi melhoras significativas. Alguma sugestão do que ajustar para voltar ao "normal"?

Fala marombas, seguinte. Depois de 5 meses em Bulking, aplicando 1ml (250mg) de dura e 0,5ml de Deca(100mg) segunda, quarta e sexta, sai de 78kg para 92kg. E agora está na hora de iniciar o cutting. Comprei Dura+Trembo e Masteron. O Vendedor me passou: segunda, 1ml(100mg)de Trembo, 1ml(250mg) de dura e 1ml (100mg) de Masteron. Terça: 1ml de Trembo e Masteron. Sexta: 1ml de dura e 1ml de Masteron. Eu estava pensando em 0,5ml segunda, quarta e sexta. O que vocês acham? Obs: Landerlan Gold comprado no Paraguai.

Galera, alguém ai já usou esse termogênico? queria relatos de vocês que já usaram ou ainda usam pra tirar algumas dúvidas, comprei um de inicio que era falso, mas agora comprei um original (atestado pelo laboratório dos EUA), porém não sinto os "sintomas" que tecnicamente eu deveria sentir depois de usar (aquela energia grande, perda de apetite, batimentos cardíacos acelerados etc) Quando eu tomo um depois do café da manhã umas 07:00 horas, lá pelas 09:00 eu só sinto um mal estar e uma tontura e me dá aquela sensação de acidez subindo a garganta depois parando, e quando tomo antes do treino também aparentemente fico normal (sem o mal estar), cheguei a tomar as 20:00 horas que não é recomendado pois tecnicamente ele te deixa acordado umas 6-7 horas, mas ainda assim deu umas 00:40, tava praticamente caindo de sono. Estou fazendo TRT com atesto, tomando vitamina D 50000UI 1x na semana, e vitamina B12 por conta de uma reposição que a endocrino me passou, não sei se pode me afetar de alguma forma,

Alguém já teve experiência com o enantato de testosterona da eminence labs? Sou acostumado com landerlan, mas meu fornecedor me ofereceu eminence labs, bem mais caro que landerlan, mas teria qualidade superior.

Salve rapaziada. Eu comecei a treinar com 150kg há uns 6 meses (foi quando comecei a treinar sério, antes disso ia na primeira semana e saia). Dps de diversas tentativas de emagrecer rápido eu descidir só fazer o básico e esperar o tempo fazer efeito, mantive ~500kcal de déficit por dia (acabei chutando algumas vezes mas nunca comi mais que 300kcal do meu basal) e perdi 13kg. Porém, quando comecei eu pegava 10kg de cada lado no supino e na última precisava de ajuda, hj estou pegando 50kg de cada lado (com ajuda tbm, mas o próprio diz que posso aumentar pq ele quase n está ajudando mais). Agr dps dos vestibulares, (ENEM, FUVEST, ETC..) vou ter tempo para fazer mt cardio (basquete) com isso vou ter ~1500kcal de déficit, por 2 meses. Queria saber se posso usar uma mínima dose de dura (0,5ml/semana) só para manter a massa magra que eu tenho, n quero parar de puxar 50kg de cada lado no supino.

Olá, tudo bem com vocês? Bem, eu comecei um ciclo de APENAS testosterona (afinal é o meu primeiro) e estou com algumas dúvidas sobre esse laboratório desse produto. Não acho muitas informações no google, tampouco no Instagram. Hoje eu farei exame de testo livre e total e ver se está subdosado ou se tem alguma outra problemática.

Pode continuar tomando testo durante a tpc? Sempre tive essa dúvida, relatos?

Tenho 28 anos 1,77 de altura Estou pesando 122kg Quero tomar trembolona já fiz diversos ciclos a uns anos atrás AGR voltei a treinar porém engordei um mais de 20 kilos agr fazendo uma dieta e sai de 133 para 122 kilos e quero tomar trembo. Quantas ml e dia sim dia não? Tenho que tomar durateston junto ? Isso me ajuda a perde peso e melhorar o físico ?

Fala galera, operei LCA e os meniscos a exatos 98 dias e o médico liberou para malhar perna na academia... O que acham dessa: Extensora 4x10 ( aqui eu uso as 2 pernas com 1 placa pra fazer a perna ruim.. meio que eu só dou uma juda com a perna boa ) Flexora 4x10 ( tenho mais força aqui ) ai eu faria um agachamento talvez segurando uma anilinha ao invez da barra 4x10 um leg 45 talvez e panturrilha em pé alguem ja passou por isso ou pode dar uma ajuda? obrigado

PUSH: 1- SUPINO INCLINADO ARTICULADO 2X 5-9 2- SUPINO RETO MAQUINA 2X 5-9 3- CRUCIFIXO MAQUINA 2X 5-9 4- DESENVOLVIMENTO MAQUINA 2X 5-9 5- ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 2X 5-9 6- TRICEPS PULLEY 2X 5-9 PULL: 1- REMADA ABERTA ARTICULADA 2X 5-9 2- REMADA BAIXA UNILATERAL 2X 5-9 3- PUXADA NEUTRA MÉDIA 2X 5-9 4- CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 2X 5-9 5- ROSCA SCOTT MAQUINA 5-9 DESCANSO LEGS: 1- AGACHAMENTO HACK 2X 5-9 2- CADEIRA FLEXORA 2X 5-9 3- CADEIRA EXTENSORA 2X 5-9 4- EXTENSÃO DE QUADRIL NO BANCO ROMANO 2X 5-9 5- PANTURRILHA EM PÉ 2X 5-9 UPPER: 1- SUPINO INCLINADO ARTICULADO 2X 5-9 2- REMADA BAIXA UNILATERAL 2X 5-9 3- CRUCIFIXO MAQUINA 2X 5-9 4- PUXADA NEUTRA MÉDIA 2X 5-9 5- ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 2X 5-9 6- TRÍCEPS FRANCES POLIA 2X 5-9 7- ROSCA DIRETA POLIA 2X 5-9

Estou começando academia essa semana, sou totalmente leiga e nova no assunto musculação, academia em si e etc pois só treinava exercícios específicos em casa (com apps) e as vezes corria mas devido a sobrepeso, resolvi dar um passo maior dessa vez. Uma amiga que já treina me indicou começar com treino ABAB, inclusive já li alguns artigos sobre essa rotina e até me interessei mas por ser iniciante (e depois de ler mais um artigo daqui), fiquei na dúvida sobre começar com treino ABC e depois trocar pra ABAB. Vale ressaltar que meu foco atual é perder meu sobrepeso com treino e dieta que já comecei a seguir e, depois disso, ganhar definição do corpo em si. Então fica a pergunta pra quem já passou por isso: O que seria mais ideal e efetivo nesse primeiro momento?