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Comecei a treinar há 11 meses, durante esse tempo tive um ganho de ~ 11kg sem dieta (basicamente me alimentando de maneira saudável, em grande quantidade, e checando como estava o progresso no espelho e na balança). Meu bf deve estar em torno de 15% ~ 16%, estou apenas com alguns gomos do abdômen um pouco visíveis. Dá pra seguir no bulking sem estourar mais o bf? Porque acima disso vai começar a me trazer incômodos. Cogitei até começar uma dieta cutting, com 200kcal de déficit do meu gasto calórico diário visando perder 220~250g de gordura por semana conforme a calculadora do site.

Dieta ok, treino ok, BF em 9.5% Bla bla bla pular essa parte antes que perguntem A duvida é To jogando 250 de Enantato tem umas 20 semanas, quero manter esses 250 de Enantato e incluir a deca, pesquisei pra caralho e nao achei um consenso, uns falam pra jogar 250 testo pra 250 deca, outros 250 testo pra 200 deca e outros ainda 250 testo pra 100 de deca.... Falam que se ficar proximo, pode acabar com a libido, nunca usei deca em outros ciclos entao nao tenho parâmetro algum Não quero ficar troglodita obviamente, so aumentar um pouco o volume mesmo, 100 mg de deca por 20 semanas, teria diferença? Ou 100 mg semana é muito pouco

Fala rapaziada preciso de um salve, cansei de ir em nutricionista e todos falarem e passarem a mesma coisa. Parece ate um script que nao funciona pra mim. Tenho 25 anos, treino desde os 22 pesava 157kg e agr estou com 133kg estagnado. Tenho 1,91 133kg 83kg massa magra 32 de bf 20 viceral To comendo Manha: 200ml leite desnatado com 2 scoop whey Almoço: 200gr arroz integral 200 frango Tarde: 2 fatia Pao integral e 1 ovo Janta: mesma coisa almoço + 2 nozes Tudo isso da umas 1700 kcal Treino 6x na semana seg a sabado(abc abc) Musculaçao e 5km na esteira (faz 2 meses que começei com esteira) Meu treino é Mt pesado, devo ser endomorfo 50kg no supino brincando, mais quero perder peso e rapido ate dezembro pelo menos quero chegar a 110kg Trabalho home office entao nao tenho problema se cortar carbo, oque eu devo Fazer?

Fala pessoal, Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?) Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas. Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas: 1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ? 2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ? 3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ? 4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ? 5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk) Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

Pessoal, fiquei sabendo que sardinha é uma boa fonte de ômega-3, porém também soube que a sardinha brasileira apresenta um baixo teor dessa gordura. Isso é verdade?

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Pessoal, pós minha dúvida de ontem, recebi umas respostas ótimas que ajudaram bastante, por isso venho mais uma vez fazer uma pergunta que tem me deixado sem sono Eu ultimamente estou pegando um pouco mais firme no cardio, mas a divisão está complicada, no dia de perna, vocês fazem algum cardio ? Eu faço natação também, mas só nos dias que eu não treino superior, geralmente quarta e sexta, mas queria tentar pelo menos 3x na semana, e os outros dias fazer bike ou esteira O problema é, no dia de perna, elas ficam arregaçadas e eu mal consigo andar No dia de superiores, meu ombro fica bem cansado, e pra nadar movimentando os ombros e braços acaba que fica complicado Ultimamente tenho colocado 2 exercícios de ombro junto de peito e 2 de posterior junto de costas Qual uma divisão vocês fariam tendo a disponibilidade da piscina ? Acham justo pegar menos peso em ombro pra ter ''gás'' pra gastar na piscina ? (geralmente fico uns 40 minutos nadando, da + ou - 1km ~800m)

Salve, rapaziada. Estou para iniciar um ciclo, voltei a treinar a mais ou menos 2 anos e gostaria da opinião de vocês sobre esse ciclo que vou iniciar. - Idade: 29 - Altura: 1,89cm - Peso: 99,50 - Medidas - Biceps 38 (Relaxado) 43 (Contraído) Ombro: 110cm Peitoral: 107cm Cintura: 83cm Abdômen: 87cm Quadril: 100cm - Percentual de gordura: 14,5 - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Ganho de massa Ja fiz um ciclo antigamente, mas, tinha parado de treinar, fiquei uns anos ausente da academia, porém voltei em 2022 e gostaria de iniciar um protocolo novamente. Estava pensando em: Dura - 500mg/ sem - Segunda e quinta, durante 10 semanas Oxandrolona - 80mg/ sem - durante 4 semanas. Minha maior dúvida, estendo mais o uso da oxan? Ou 4 semanas ta bom? E sobre a tpc? Minha ultima avaliação foi dia 30/08 na nutricionista, depois com mais tempo posto a dieta aqui também. Essa semana vou fazer os exames básicos, testo livre, total e etc..

BOM DIA! PASSANDO AQUI PARA INICIAR ESSE NOVO TÓPICO COM O MEU PRIMEIRO CICLO INICIADO ONTEM DIA 09/09/2024. PRETENDO ANEXAR FOTOS DO CHASSI POSTERIORMENTE PARA FINS COMPARATIVOS AO FINAL DO CICLO. IDADE: 28 ANOS ALTURA: 1.84 PESO: 73,10 KG BIOTIPO: ECTOMORFO CICLO BASE: ENANTATO DE TESTOSTERONA 250MG GOLDPLUS (LANDERLAN) PERÍODO: 12 SEMANAS DIVISÕES: 1ML/SEM DIVIDIDOS EM 2XAPLICAÇÕES DE 0,5ML SEGUNDA E 0,5ML QUINTA. ANEXADO: OXIMETOLONA 50MG (LANDERLAN) PERÍODO: 4 SEMANAS DIVISÕES: 1/DIA GOSTARIA DA AJUDA DE VOCÊS PARA ME AJUDAR A IDENTIFICAR O MELHOR MOMENTO PARA COMEÇAR COM A OXIMETOLONA. IMAGINEI COMEÇAR COM ELA NA 8 SEMANAS DO ENANTATO PARA QUEBRAR O PLATÔ, SERÁ UMA BOA ESCOLHA OU A PARTIR DA 4 SEMANA DE ENANTATO JÁ SERIA INTERESSANTE JOGAR ELA PARA APROVEITAR MELHOR? DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO E LOGO MAIS ANEXO AS FOTOS PARA FINS COMPARATIVOS.

Pessoal, por conta da descontinuação do Choriomon, estou em busca de farmácias de manipulação que façam HCG injetável. Alguém teve sucesso com alguma? Estou evitando a versão destinada a animais por conta do custo mesmo.

Pessoal, boas. Hoje (segunda, 09/09/24) foi minha segunda aplicação de dura da Lander. Tive um pequeno retorno do líquido quando tirei a agulha (vasto lateral). Nada exagerado. Mas não achei nada referente a isso. Deu ruim? Não vai absorver? Obs.: Agulha 30x07

Fala pessoal, estou fazendo cruise com 250mg de testosterona há aproximadamente 11 semanas Há muito tempo eu tenho uma falta de energia muito grande, como se quando eu deitasse na cama ficasse sendo puxado pra baixo, sem vontade nenhuma de levantar, isso com tudo, parecendo depressão mesmo, mas acabei ignorando. Coloquei na cabeça que era pura preguiça minha e que deveria ignorar e seguir a vida normal. Decidi realizar um exame do eixo hormonal e inclui o cortisol por pura curiosidade, e esse foi o resultado: Resultado 3,56 µg/dL Valor de referência 6,70 a 22,60 µg/dL É preocupante? Pode ter relação com a testo ou provavelmente já estava assim antes mesmo por conta daqueles sintomas? Por incrível que pareça eu estou com muita disposição atualmente e parece que nada de ruim me afeta, mesmo com esse valor ridículo de cortisol. Enfim, qual melhor alternativa para mim? Alguém tem algum conhecimento ou experiência com esse hormônio? Obrigado por ler, tamo junto.

Pessoal, Sei que muitos vão achar bobagem, mas eu realmente gostaria de aproveitar 100% da dosagem e vou explicar minha questão. Atualmente meu endócrino entrou com 1/2 ml de um blend + 1/2 ml de Enantato. Naturalmente, o espaço morto da seringa é preenchido com algo de até 0,1ml. Eu utilizo a mesma seringa para puxar os dois bujões e faço a troca da agulha. A agulha nova vem com o espaço morto vazio (com ar), na hora de aplicar, esse espaço é preenchido pelo medicamento e ficará "perdido" no espaço morto. Existe alguma forma de compensar isso? imaginei colocar 0,6 do último medicamento, mas não há garantia de qual produto vai sair por último, já que a aplicação é feita no deltóide e a seringa vai estar de lado. Sei que talvez perder 30mg de testo pode ser bobeira(minha testo é 300mg/ml), mas vai que existe uma forma de compensar certinho. Obrigado, Abs

Estou meio sumido pois anda faltando tempo, mas ainda entro diariamente para ler o fórum, a questão aqui é: Neste ultimo sábado 07/09 cortei o bícepis com uma mesa de vidro que estava carregando, foi um corte bem feio, cortou a veia, e jorrou e esguinchou sangua pra todo lado... Não foi artéria, levei uns pontos e já estou em casa, de acordo com o médico não posso treinar por pelo menos 10 dias, que é quando vou tirar os pontos. Alguém já teve alguma lesão parecida ? Voltou a treinar em quanto tempo ? Meu medo é voltar daqui 15 dias e estourar a veia, ou sei lá... Foi literalmente aí o corte, mais um menos uns 5cm.

Fala rapaziada, me chamo Gabriel. Tenho 24 anos e estou acima do peso hehehe. Comecei a treinar aos 16 e parei aos 20 durante a pandemia, nessa época fiquei fud*** de mente e engordei demais. Em abril eu tava com 98kg comecei um projeto e tava 100% focado. Treinando todos os dias e fazendo dois aeróbicos ao dia, perdi uns 15kg e ganhei um pouco de volume muscular, porém tive que me mudar de casa e acabou que minha rotina foi pro lixo literalmente. Tive diversos problemas pessoais, não consegui manter a dieta, parei com os treinos e voltei a consumir bebidas alcoólicas. Ja faz 2 semanas que tô novamente no foco. Quando decido começar eu realmente priorizo aquilo e fim. Já sei o que tenho que fazer em relação a dieta e treino, porém quero acelerar esse processo. Estou entre começar a ciclar nessa segunda feira com 0,5ml de testo toda semana ou fazer uso de clemb (10 on - 10 off) pra tirar essa banha que eu ganhei nesses últimos 4 anos. O que vocês acham? Estou decidido a utilizar algum dos dois ou dois juntos. Idade: 24 Altura: 1,70 Peso atual: 90kg Bf: uns 30%

Ciclo 500mg de Enantato por semana 300mg de Masteron propionato 50mg de Hemogin diariamente onde posso melhorar?

Saudações marombeiros Sei que o fórum é sobre fisiculturismo e não sobre medicina, porém minha dúvida é, de certa forma, correlata. Eu andei buscando pela web e pelo fórum sobre o assunto, mas o que achei foi um tanto superficial e os estudos, um tanto mais relativos do que o almejado. Minha intenção com o tópico é conseguir mais algumas opiniões. Ontem treinei pesado de manhã e, chegando à noite, antes de dormir, minha garganta inflamou bastante (parece que rinite e algo como sinusite também). Vou tratar com medicamentos naturais e fitoterápicos, mas não teve jeito; vou usar dipirona para tankar a dor. Tomei 3000 mg pela manhã para aguentar o dia e pretendo repetir a dose para dormir. Eu gostaria de saber se a dipirona atrapalha muito a síntese proteica e a recuperação muscular, haja vista que treinei pesado ontem. Se fosse o caso, eu aguentaria a dor para não atrapalhar os ganhos, usando própolis, mascando cravos e tomando perlagonium sidoides. Já dobrei o multivitamínico e comprei bastante água de coco. Os estudos que consultei, indicavam que e de boas tomar dipirona, mas se alguém quiser dar alguma opinião a mais ou indicar algum estudo, eu agradeço muito. Valeu

Fala, rapaziada! Então, uso 250mg de enantato por semana há cerca de 1 ano e meio. Há 15 dias fiz a minha primeira aplicação por conta própria. Apliquei no deltoide, porém no momento de aspirar eu acabei não conseguindo e apliquei assim mesmo. Não senti nada, não sangrou, a princípio tudo ok, porém acabei ficando com isso na cabeça e ultimamente tenho sentido alguns sintomas. Sinto meu coração batendo forte, descompensado e um leve incomodo no peito esquerdo. Gostaria de saber se posso ter feito algo errado na aplicação, como aplicado em uma veia ou se isso é apenas psicológico. Abração!

Boa tarde .. fiz um ciclo de dura 1 ml por semana durante 8 semanas .. consultei fiz os exames 48 dias após a última aplicação .. só que consegui a próxima consulta somente para daqui 40 dias para mostrar os exames .. gostaria de saber se preciso fazer o tpc e se até a próxima consulta não se tá muito tempo após a última aplicação .. fsh : 4,93 lh 4,6 shbg 19,3

Bom dia pessoal ! Eu tenho 26 anos, tomei HORMUS + tadala de 5mg (30 dias) ano passado (1 ano em setembro), ganhei 8kg, fui de 73 pra 80~81 em cerca de duas semanas, antes disso nunca tinha tomado agulhada Hoje eu tô buscando opções pra fazer um primeiro ciclo decente, to com 86kg e 1,73 de altura atualmente, tomando só creatina, e Whey quando a alimentação do dia não é boa, tenho cargas legais na academia por treinar desde os 15 anos e só ter parado na pandemia Queria secar, mas manter o volume, pensei em clembuterol, winstrol/stanozolol, mas não sei se deveria jogar algo mais Se precisarem de fotos, eu posso anexar aqui, mas atualmente devo estar com uns 22% de gordura corporal, a sombra do abdômen aparece em algumas iluminações, mas a pele esta bem grossa. Tento manter treinos de 4x por semana, por não tomar nada, minha recuperação é paia, eu treino intenso e fico cansado (o músculo) por dias, treino perna segunda, agacho com 40~50 de cada lado e chega na sexta feira as pernas ainda doem (nada de lesão) Algum experiente poderia me recomendar algo ? Não sou atleta então as doses não precisam ser cavalares, pode ser algo leve, exemplo, um atleta pra subir no palco em off toma 5ml, eu tomaria 2, 2,5 de boa, mas queria algumas recomendações, tenho convênio médico, vou fazer uns exames, e ver se consigo alguma receita (o hormus citado acima foi via receita) É difícil mas tentarei comprar apenas por vias ''legais'', por isso podem recomendar

Fala galera. Existem exercícios de costas que ajudam a desenvolver bem trapézio sem precisar treina-los isoladamente? Pergunto pois não gostaria de treinar trapézio isolado pra não aumentar muito o volume de treino atual. Valeeeu.

Famoso meia durinha por semana. 10 semanas sai de 340 de testo pra 1200 depois baixeii um pouco a dose e fiquei em 880, todas taxas normais, parece uma dose bem segura. Todo perfil hormonal deu legal, lipidograma, etc, Tudo ok. Ou seja, to com testo no talo, zero colaterol, galudao e zerando as maquina na academia.

Boa tarde pessoa, alguém para tirar uma dúvida? Estava num ciclo de Stan 10mg por 3 semanas e Oxan 20mg iniciei faz 15 dias. Porém travei o Stano pq comecei ter dores nas articulações, vou ficar só com OX, vcs acham muito tomar de 12h em 12h ele é de 20mg.

Olá, estou em dúvida em relação a começar a tomar tamoxifeno. Desde muito novo, devido à puberdade, desenvolvi um nível de ginecomastia. Com uns 16 anos, entrei em um estado de obesidade significativa, pesando em torno de 130 kg de pura gordura, e a ginecomastia só aumentou. Com uns 17 anos, decidi começar a frequentar a academia e consegui reduzir o percentual de gordura e o peso relativamente bem. Hoje em dia tenho 20 anos, tento manter uma rotina saudável, mas a ginecomastia diminuiu apenas um pouco e ainda persiste (por exemplo, quando está calor, meu peito fica inchado) e é provávelmente oq mais me incomoda no meu corpo. Entrar com tamoxifeno seria uma boa opção ou não? (Não faço uso de nenhum anabolizante)

Tenho 23 anos e quero iniciar meu primeiro ciclo, composto basicamente por testosterona e oxandrolona. Informações básicas: - idade: 23 anos; - peso: 74 kg; - altura: 1,77; - percentual de gordura: 9%; Ciclo: Enantato de testosterona: 2 aplicações semanais de 0,75ml (250 mg/ml) durante 2 primeiras semanas; Enantato de testosterona: 2 aplicações semanais de 1 ml (250 mg/ml) durante 8 semanas seguintes; Oxandrolana: 40 mg/dia 2 primeiras semanas; Oxandrolona: 60 mg/dia 8 semanas seguintes; Tenho por objetivo ganhar massa muscular sem aumentar muito o percentual de gordura, tendo como meta os 82 kg. Vale a pena executar esse ciclo, alguma sugestão de substituição ou ajuste de dosagem? Ademais, vlw pela atenção desde já!