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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 06-12-2018 em todas áreas

  1. 22 pontos
    Hipertrofia.org

    O que houve com o fórum?

    Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.
  2. 10 pontos
    tmz

    Adolescente 40cm braço

  3. 9 pontos
    frankx

    tópico do desafio

    Como é bom atingir uma meta e ver o quanto algo valeu a pena fellas, finalmente dia 90/90 Vou relatar o que aconteceu comigo e que acho que pode ajudar muito os senhores. A vicio da pornografia tava tão profundo na minha mente, que muitas vezes eu mal conseguia raciocinar, simplesmente fugia dos problemas ligando o computador e vendo cada vez mais e mais conteúdo do gênero. Sempre buscando algo diferente, algo novo, e sempre aquele agonia e sentimento de depressão e desespero depois de se masturbar vendo a porra de um cara fuder uma mulher que eu nem conheço e nunca nem vou ver. No começo eu era viciado nesses filmes de grandes estúdios mesmo, mas depois pensei " Ah vou ver só amadores agora porque é algo mais normal " , mas é aí que a merda ficou difícil, sempre buscando coisas mais extremas.. Isso começou a afetar profundamente meu relacionamento, cheguei num ponto que não tava nem aí pra namorada mais, não tinha vontade nenhuma de transar com ela, e quando transava, achava tudo muito sem graça, e até que a partir de certo momento as ereções começaram a ficar meia bombas também, simplesmente não sentia tesão naquilo que estava na minha frente, ficava sempre com flashs daquilo que eu tinha assistido alguns dias antes. Começou a atrapalhar meu serviço também, além de personal trainer, sou empreendedor e tenho negócio próprio, e então comecei a ver as mulheres como simples bundas e peitos, que eram meramente coisas que nos usamos, como um objeto mesmo, e comecei a acessar a pornografia no serviço, pois tenho computador livre aqui, e não vale a pena mencionar o quanto isso é péssimo e pode te levar a situações constrangedoras. Já conhecia o desafio mas mesmo assim nunca conseguia ficar muito tempo, uma vez até cheguei na marca de 35 dias, e ali achei que estava curado, foi quando cai, e que mergulhei mesmo nesse mundo, porque agente se sente frustrado e incapaz de conseguir alcançar a meta ( a minha sempre foi 90dias ) e o problema maior é que esse sentimento de culpa se transfere para outras áreas da vida, tudo você já olha com negatividade, porque qualquer coisa que der errado, você tem o seu refúgio ali, prontinho, só te esperando para descarregar a ansiedade e frustrações do dia a dia. Você literalmente perde a capacidade de encarar seus problemas. Sobre o desafio , o mesmo teve 4 partes importantes para mim: Dia 0 ao dia 20: Aqui é um momento de duas faces, você está louco pra ver pornografia, porém você rapidamente vai notando benefícios, então aqui é tranquilo porque você está ainda eufórico com toda essa coisa. Dia 20 ao dia 30: Aqui foi minha primeira flatline, a libido deu uma abaixada violenta, a ponto de cogitar um placebo tipo tribullus para ver se voltava. Dia 30 ao 50: Nesse período não tive muita dificuldade não, estava com uns esquemas aí que tinha sexo a vontade quando queria, e comecei a ver pequenas melhorias no sexo que depois explicarei com detalhes, então estava bem empolgado em continuar o desafio. Dia 60 ao 70: Foi aqui os meus piores dias eu acho, eu simplesmente sonhava com porn, dormia pensando em porn, acordava louco pra ver, e é interessante como tudo serve de gatilho. A categoria que sempre busquei ver com mais frequência era "anal", e então comecei a sair com uma gata que adorava a prática, sempre me pedia pra fazer e tal, e isso meio que bugou meu cérebro, me fazia ficar tendo memórias recentes dos vídeos que via, e ficou muito difícil não cair. Foi aí que. eu percebi que essa busca incessante não passava de uma fantasia criada pela mente por ficar vendo coisas do tipo, antes ao sair com uma mulher que topasse, já ficava louco pra fazer de novo, achava o máximo a parada, o verdadeiro gorilão das bolas azul. Mas agora ficou um sentimento diferente, achei meio sem graça dessa vez, não tinha nada demais em relação a fazer o sexo "tradicional", na verdade penetrar a vagina ( que foi feita pra isso) é bem melhor, essa fantasia que nós homens temos por anal não passa de algo induzido por vídeos e o sentimento de dominação. Entendido isso, entendido como funciona o efeito de vícios na nossa mente, ficou tudo muito esclarecedor e aí literalmente perdi qualquer vontade de ver porn. Sobre os benefícios, eu notei o seguinte: 1 - Melhora da Ereção: Manos, é sério , eu achava que minha ereção era normal, que aquilo era o normal, mas em nofap seu pênis literalmente fica pulsando, o período refratário dura muito menos, e geralmente a segunda era meia bomba, agora é como se ainda não tivesse tido orgasmo. Todas as mulheres que sai nesse período falaram sobre isso, elogiam a "performance" kkk e detalhe que nunca pergunto nada, mas sempre escuto um " nossa , que que isso hein" , "você não cansa não " kkkk 2 - Sensibilidade do Pênis: Aqui o vicio em PMO pode atuar de duas maneiras, tanto fazendo o cara perder a sensibilidade a ponto de não conseguir ter um orgasmos numa transa real e literalmente brochar, ou levar a um aumento da sensibilidade do pênis. Comigo aconteceu o segundo, nunca tive problemas com ejaculação precoce, mas ultimamente tava foda manter o controle, cada vez mais difícil e durando cada vez menos tempo antes de chegar ao orgasmo. Passado 90 dias ainda não esta estabelecido totalmente, porque no meu caso, eu não tinha paciência pra ficar vendo vários vídeos, colocava um, tocava uma rapidao na velocidade máxima, e pronto, éisso condiciona sua mente a achar que tem que ser igual com uma mulher, porque seu cérebro não faz distinção do que é pornografia e da vida real, pra ele tanto faz. Mas já está quase que normal outra vez, uma transa saudável na minha opinião tem que durar no mínimo de 20 a 25 minutos de penetração antes do primeiro orgasmo, qualquer coisa menos que isso eu aconselho a procurarem métodos de melhorar o controle da ejaculação, seja por meios psicólogicos ( diminuir a ansiedade e parar com pornografia ) ou físicos ( fortalecimento do músculo PC ou tratamento médico). 3 - Recuperação do sistema de recompensa ( dopamina) : Provávelmente todos aqui sabem como funciona esse mecanismo do nosso cérebro, pra quem não, eu sugiro que pesquise sobre. Mas enfim, a pornografia muda completamente essa percepção, e isso gera problemas catastróficos no restante da vida, você perde aquela sensação de bem estar por fazer tarefas simples da vida como um dia de trabalho bem feito, um passeio com um amigo ou namorada, se reunir em família, ou até mesmo coisas primordiais para nós que terminamos, como aquele sentimento de dever feito por ter seguido a dieta e treinado pesado. 4 - Diminuição da ansiedade e stress: aqui não tem muito o que falar porque fica difícil fazer esse tipo de avaliação em si mesmo, mas através de apps, hoje vejo que uso muito menos redes sociais no celular, tenho dormido muito melhor e não tenho aquela agonia por ficar olhando se tem coisa nova, como notificações ou se alguém postou algo legal. 5 - Sexualização das mulheres: Algo muito positivo também, hoje vejo uma mulher gostosa e ali enxergo uma pessoa normal, real, que também tem sentimentos e uma vida, que não é apenas um objeto para ser usado. Acho que a minha postura mudou totalmente, você não fica nervoso ao conversar, e nem fica nessa busca por conversas que leve a alguma conotação sexual logo. E o melhor é que isso as deixa muito mais interessadas, porque não fica implícito se você tem algum interesse, e mulher é um bixo que por natureza não suporta a dúvida e a curiosidade. 6 - Autocontrole: Isso é algo bem simples, mas quem sofre do vicio fica com uma visão meio distorcida. Oras, se você não pode controle a hora que que ter um orgasmo, como vai controlar a hora de falar alguma coisa, a hora de tomar uma decisão ou de esperar. Bem intuitivo, mas é real. No geral é isso fellas, também tem algumas outras coisas secundárias, como barba crescer mais rápido, melhora do carisma entre outras coisas, mas isso não é todo mundo que sente, e fica difícil provar também, pode ser simplesmente placebo. Vlw flws
  4. 8 pontos
    Tanin

    tópico do desafio

    Qual o motivo de você entrar aqui? Aqui é um grupo de pessoas comentando um assunto em comum, relatando as experiências, os benefícios, estamos em amigos aqui. Acho que você não iria gostar se eu entrasse no seu tópico na qual você relata esses ciclos com esteroides fundo de quintal e sub-dosados e ficasse comentando a realidade dos seus "resultados". No seus relatos só há amigos comentando, porque mesmo ciclo após ciclo e utilizando drogas altamente anabólicas você não apresenta uma evolução que faça jus ao que usa , mas a galera lá está te apoiando . Se fizéssemos igual a você e seu grupinho de combinar de ficar enchendo o saco no seu tópico não iria haver mais relato. Continua pagando coach virtual e usando esses super esteroides e deixa a gente aqui de boa. Abraço. Realmente os artigos e experiências postadas aqui não merecem curtidas, o que merece curtida mesmo é "birll" , "kkk nem vem" , "tmj" ... "Há um enorme público que ri de vocês" . O sentimento é recíproco.
  5. 8 pontos
    Tanin

    tópico do desafio

    O naipe dos caras que são contra só confirma que estamos no caminho certo. Engraçado que o nofap incomoda mais quem não faz do que quem pratica . Tipo , não entendo o que esses caras estão fazendo aqui,na vida real vocês chegariam numa roda de pessoas conversando e se meteriam na conversa com insultos ? Se o assunto não interessa, simplesmente caiam fora. Ninguém está proibindo vocês de verem seu pornozinho,ninguém está proibindo vocês de ficarem compartilhando fotos de mulheres que não chegariam nem perto na vida real, não sei porque o motivo dessa revoltinha e raivinha toda, continuem com essa vida e deixa que continuemos com a nossa. Simples. Segue o baile.
  6. 7 pontos
    Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.
  7. 6 pontos
    frankx

    Pump extremo, hra de parar ?

    Hora de parar ? Hahaha Hora de treinar ainda mais vigoroso
  8. 6 pontos
    "As vezes doi" Rapaz, esse trem tá saindo ou é entrando ? Kkk
  9. 6 pontos
    Shapudo

    tópico do desafio

    Um rapaz do fórum veio conversar comigo inbox, ele me contou sua história e pensei em uma estratégia para ele. Estava lendo uns livros de psicologia há uns meses atrás que tratavam do complexo de inferioridade e assuntos ligados. Acho que é muito importante você entender o porquê você se masturba. Sempre que cair, pergunte a si mesmo "porque eu fiz isso". E mais: pergunte-se se houve algum episódio no passado que te levou a isso. Às vezes estamos sofrendo os males de maus hábitos criados anos antes, ou mesmo de algum trauma anterior. Quando é que uma pessoa começa a se masturbar? Geralmente na adolescência. Por quê? O adolescente passou da infância. Lá somos muitos "egoístas", mas num bom sentido, porque a criança realmente precisa de mais cuidado e não entende nada da vida. Se você tem uma dor, você tem que começar a chorar para chamar sua mãe. Você não sabe o que está acontecendo e talvez esteja correndo risco de vida. É a natureza. Contudo, o adolescente ainda não é um adulto. Supostamente, quando somos adultos, temos emprego, independência financeira, independência emocional, faculdade... Enfim, já temos autoconfiança em nós mesmos, já passamos por várias coisas na vida. O Adolescente não. Ele era uma criança que chorava pedindo socorro para a mãe, agora precisa lentamente começar a desenvolver responsabilidades. Mas ai ele olha para si mesmo e vê "não sou como o cara de 20 anos, sou um fracassado". Então ele vai buscar atalhos. E adivinhem o principal deles? A pupunha. O moleque magrelo de 14 anos na sua fantasia sai até com a top model mais linda do mundo. Também é importante tentar avaliar algumas fantasias comuns, podem revelar alguma deficiência emocional. Vou contar dois sonhos comuns que eu tinha antigamente. Eu tinha muita tara por professoras? Por que? De certa maneira eu sexualizava meu afeto por ela. Não é nenhum segredo que eu sou um cara estranho kkkk, e sempre fui assim. Geralmente eu era bem diferente dos outros na minha classe, mas era um dos mais inteligentes, então tomava por eixo emocional minha relação com as professoras. Outro caso: quando eu me sentia ofendido por alguma mina, eu me masturbava pensando nela, pensando que a humilhava sexualmente. Isso é claramente uma tentativa de compensar meu fracasso. O que fazer nesses casos? Primeiro, o autoconhecimento. Ter bem claro para você o que está acontecendo, tentar entender as causas. Em segundo lugar, tentar desenvolver a virtude oposta. Por exemplo, no caso do fracasso com as minas, vem à mente tentar desenvolver melhor sua autoridades masculina frente às mulheres. Mas claro que se você tem problema com masturbação, dificilmente irá se impôr de maneira segura. A melhor solução, então, é tentar melhorar o interior para que não se ofenda mais tão facilmente. Enfim, estão entendendo a lógica? Isso varia de caso a caso, é preciso utilizar a criatividade para solucionar problemas. No fórum a galera falou muito de desenvolvimento pessoal como consequência da masturbação, eu gostaria de tentar destacar o outro lado: o desenvolvimento pessoal é o que vai fazer você parar de se masturbar.
  10. 6 pontos
    Casemito

    tópico do desafio

    Ótimo insight acima. A energia sexual é a mais PODEROSA do mundo, pois só ela é capaz de gerar UMA PORRA DE UMA VIDA. E pensar que tem gente que debocha do NF. Tb tive um insight (relacionado à evolução pessoal). Estava eu estudando para concursos (tô vendo direito financeiro) e quase que chutei o balde. Quem conhece sabe que aqueles artigos da CF que tratam sobre direito financeiro é chato pra caralho e a vontade que dá é de ler de qualquer jeito e avançar a matéria só pra se livrar daquilo. Quem aqui nunca fez isso enquanto estudava pra alguma prova? Mas aí eu pensei comigo, eu tenho só 2 opções: ou eu estudo de verdade ou eu estudo de qualquer jeito. Acontece que é muito instintivo querer escolher pela segunda opção. E por que isso? Isso porque a nossa mente acha que ao escolher por fazer as coisas de qualquer jeito, a gente estará fugindo do sofrimento. Porra nenhuma! Reparem que nas 2 opções eu vou sofrer. Se escolher por estudar de verdade, vou sofrer porque estudar é penoso. Se escolher por estudar de qualquer jeito, tbm vou sofrer porque não vou passar em merda nenhuma. Então, se a vida é uma ETERNA batalha e sabendo que não existe vida confortável, por quê diabos alguém escolheria pela zona de "conforto"? (Que de conforto não tem nada, afinal, tudo tem um preço) A "sacada" está aí. Quando vc tem a consciência de que se você escolher pelo caminho mais difícil ou pelo caminho mais fácil você VAI SOFRER DO MESMO JEITO, a tendência é vc começar a abraçar todas as coisas chatas da vida que nos fazem evoluir (estudar, treinar, trabalhar com afinco, acordar cedo, meditar, tomar banho gelado, fazer nofap, fazer dieta, ler diariamente etc.) Já que vai sofrer, que seja sofrendo colhendo as coisas boas que a vida tem a nos oferecer.
  11. 5 pontos
    Terça-feira: Salve galera, vim agora com mais calma atualizar TUDO sobre esse final de semana, sobre minha estreia no fisiculturismo. Pra adiantar: Campeão Culturismo Junior Campeão Culturismo Senior até 80kg Algumas fotos do evento: Disputa pelo OVERALL: Sou o primeiro da esquerda. Bom, pra quem não sabe, eu vinha de uma preparação com o @MBD. Fizemos um trabalho fantástico, onde eu posso dizer que basicamente foi uma preparação SEM O MENOR SOFRIMENTO! Usamos estratégias inteligentes pra evitar qualquer extremismo como vemos no mundo do BB. Infelizmente devido a desorganização do evento, não consegui mandar o sódio no tempo certo, e não subi no meu melhor físico. Mas mesmo assim deu bom rs Nessa finalização eu usei: -Trembo Ace -Enant Test -Oxan -Stan Os termos foram: -Clemb (0,5ml apenas) -T3 -Ioimbina As doses que usamos foram BEM baixas, no começo até fiquei preocupado, mas o MBD estruturou tudo para justamente usarmos doses baixas e focar nos treinos e dieta, pois socar DROGA e TERMO não é, e nunca foi o diferencial e o correto. Fizemos uma semana de hiperidratação, tiramos a agua no ultimo dia, seguido de apenas 1, SIM MEU JOVEM, APENAS 1, comprimido de Espironolactona de 25mg. Então é isso manos, a partir de agora sigo mais tranquilo na dieta. Agora sim terei tempo pra relatar mais minha rotina, meus treinos e minha dieta.
  12. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de bondade e maltratei as pernas Comecei com 100 reps de extensora e 100 de flexora só pra pré ativar as coxas... Dica do Brian alsruhe pra treino de terra... Que usei hoje... Só 40 kg pra dar um mini pump e sair andando esquisito Aí começou o treino Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat 20 reps, 25 reps no segundo e 8 reps por perna no último. 3 rounds non stop... Terminava o último exercício e voltava pro primeiro Tava esgurmando ácido lático após isso. Bebi água, fui pro leg fazer leg e panturrilhas... Non stop. 4 de 20 no leg e 25nas panturrilhas.... Só um comentário dói na alma fazer mais de 6 reps depois de 3 anos fazendo só força Fiz push squat na landimine Monta a barra na landimine, segura a ponta da barra c as duas mãos, agacha e ao subir explodindo empurra a barra fazendo um "press" 3 séries Good mornings com barra usando o banco de hiperextensão - 3x5 Flexora deitado super slow, 25 reps odiosas... Daí sentei pra fazer um dropão na extensora... O posterior de coxa tava com tanto pump que não dava pra sentar sem sentir Dropão feito, banho escocês e tô no escritório garantindo os Danoninho de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas
  13. 5 pontos
    Só comecei a sentir alguma diferença no final da quarta semana.. fiz exame no final da quarta mesmo e minha testo estava nas alturas, +de 7500ng ... As drogas não fazem milagre pra todo mundo e cada corpo vai reagir de uma forma. Não existe isso de já era pra ter não sei oq... "ah em mim bateu em 2,3 semanas" "ganhei tantos kg em 3 semanas", quando falamos de corpo humano sempre será totalmente particular, individual, cada um possui uma individualidade biológica totalmente distinta.. Além de outros vários fatores influenciarem diretamente no resultado, como a dieta e o treino principalmente...
  14. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi aquele dia marromeno que a gente faz o que dá pra somar ao resultado final. Ainda resfriado, com muita coriza... Tive de parar o treino algumas vezes para ir gorfar no banheiro, não pela intensidade mas pelo incomodo da coriza. Hoje era agachar em volume. Fiz 30 repetições com 75 kg, pouco mais do que metade do que havia feito no último agacho pra volume... Mas foi o que deu pra fazer. Fiquei na técnica. Não fiz de forma explosiva e nas últimas 5 reps descia, subia até a metade, segurava por 5 segundos contraindo tudo e terminava o movimento. Após isso baixei a barra e mandei snatch grip deadlift com a mesma carga, 3x6 Fui pro banco de hiperextensão e fiz good mornings com barra nele (mesma coisa que hiperextensão só que com uma barra montada nas costas, contraindo ao máximo a cadeia posterior) 3 x5 Flexora e extensora 50 kg 40 reps na primeira e 50 na segunda Elevação de pernas e alongamentos... 30 minutos de treino... Banho escocês... 6 mini gorfo até a água fria bater na nuca e relaxar ... Estou no escritório agora e melhor... Mas se sentir piora vou ao hospital pra pegar alguma receita Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  15. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia! Como estão vocês? Hoje foi dia de OHP em volume. Desenvolvimento em banco 85 graus em ss com remadas c halteres antes do desenvolvimento Fechei com 10 reps com 26 kg por mão, descansando apenas 40 segundos entre as séries Após mandei 4 rounds non stop de Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida com a barra do desenvolvimento. Acabava a última rosca voltava pra remada. Até fechar 4 rounds Depois subi para o salão superior da academia, onde está a barra e estação de paralelas e tinha um cara usando. Fui ao Cross e mandei um negócio que tinha uns 4 meses que não fazia Facepull pegada pronada , facepull pegada supinada, rosca corda e testa corda. 3 rounds disso, descansando só o tempo de buscar água entre as séries. Nisso liberaram o que queria usar e fiz 3 superseries de pull up com pegada neutra e paralelas. Vi que tava meio cortando descanso demais e tinha tempo sobrando... Daí fiz superserie de pulley frente pegada aberta com pulley frente pegada supinada fechada. 4 ss contraindo bem e fazendo as negativas bem lento Sobrando 4 minutos e meio pulmão fui fazer remada sentado com puxador triângulo. 3 séries bem lentas e contraindo bem o miolo das costas.... Deu 32 minutos de treino... Fui tomar meu banho escocês, arrumar e vim pro escritório. Segue jejum, segue peso baixando... Ontem ao invés dos 120 g de carbos que tinha planejado pro dia mandei 200 em duas refeições após chegar em casa. Acho que isso deu pra gás pra esse treino. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  16. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia! Antes nunca do que tarde posto o relato de hoje, que era pra ser ontem, mas tive de levar esposa em consultas que duraram a manhã inteira. Dia de supino médio... Com nosso amigo supino fechado, pq nunca vi ninguém reclamando de ter tríceps fortes demais. Como foi a bagunça? Remada curvada com halteres de 24 kg em ss com o supino fechado (fechei com 85 kg... Mas acho que com 80 kg teria sido melhor kkk) E ABD infra enquanto ainda estava deitado no banco de supino tetando respirar Após isso fiz remadas na máquina Hammer com 60 kg por lado, 3 séries só pra manter dorsais ativados. Finalizei com triset de remada TRX, push up trx e desenvolvimento com barra por trás da cabeça. Tudo feito non stop, pra ser o condicionamento metabólico do dia. Terminava o desenvolvimento e já emendava o próximo round desta tortura 3 rounds direto e da próxima vez quero tentar 4 ou 5. Meia hora de treino em jejum, banho, trabalho, segue jejum... Meia hora antes do almoço shake de whey com 42g de proteína. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  17. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia. Hoje é dia off... Acordei antes do despertador das 5... Dormi de novo até às 6 e meia e acordei pra resolver minhas coisas ... Meta do dia é caminhar ao menos 3 km... Ontem foi engraçado... Fui levar minha filha à natação e minha esposa faz um treino funcional que a escola de natação malandramente bolou para os pais que levam os filhos. Fica super barato e dura o tempo da aula da criança... E o mais interessante é que me falaram que a turma de pais que faz esse treino de 30 minutos tá tendo mais resultados do que a turma que faz o treino de uma hora que tem a noite... É que pai e mãe que faz milagre pra encaixar um treino enquanto filho treina não vai perder tempo batendo papo e mexendo em celular... Enfim... A aula de natação de minha filha havia terminado e estava com ela esperando a aula de minha esposa terminar... Do nada minha esposa pede pra eu explicar meus treinos pro professor... Expliquei... O cara achou legal... No carro minha esposa explicou. Ele havia virado pra ela e falado " tá na cara que seu esposo treina e faz isso com seriedade... Ninguém consegue antebraços e trapézios assim comendo Chips... Mas não estou entendendo a barriga dele..." Eu amo minha power belly... Mas tô secando ela... Mas mesmo quando o BF baixar vai ser barriga que nunca será chapada... Meus músculos abdominais são grandes... Tipo strongman... Meu shape é o tipo que faz segurança de shopping notar que sou forte e que faz o resto do mundo achar que sou só um gordo sem vergonha kkkk
  18. 5 pontos
    danielctb

    Aplicação errada

    Se eu fosse vc tomava um Toddy e ia pra cama. Se vc teve tempo até de fazer o cadastro no fórum não é nada sério
  19. 5 pontos
    MBD

    MBD - Balanceamento e Geometria

    Update: E aí meus consagrados, tudo na paz? Ontem rolou aquele treino maroto de tetas com os jovens mais trembolizados desse fórum (nem todos, só alguns), tal como Brener, Alisson (o gigante) e mais dois meliantes. Puxei o treino e foi bem bacana, treinamos na gym que eu treino, consegui um free pass pra eles. Hoje vamos treinar braços, e amanhã iremos a Curitiba encontrar os outros meliantes da região pra treinar ombros. Abs
  20. 5 pontos
    danielctb

    Fígado foi pro saco

    As vzs um ciclo de internet é melhor que um montado por um médico imbecil desse.
  21. 5 pontos
    VND_138

    Perca de gordura em 4 dias

    “Melhor morrer do que perder a vida.” Chaves.
  22. 5 pontos
    Shapudo

    tópico do desafio

    Acho que os 150 de reboot é muito pouco nas condições atuais. Eu abria umas 20 abas de pornografia quando me masturbava, sem exagero. Só não abria mais porque o pc travava. Sem contar que a gente precisa tratar do problema para a vida toda, a pessoa que já foi viciada uma vez tende a ser viciada de novo. ____ Acrescento outra coisa, acho que nesse desafio é preciso desenvolver a castidade como um todo. Lembrando que o cara casado com uma mulher também é casto, castidade é viver a sexualidade segundo a razão, não é necessariamente ser celibatário. Voltando, se o cara mantém uma vida sexual ativa sem ter a preocupação da família, quando ele terminar com sua mina ou ficar num período de seca sem ficar com ninguém, ele vai ser fortemente tentado a cair no fap. Mas não só isso, falo de pequenas coisas do dia-a-dia. Como palavrão. Por incrível que pareça, faz diferença. A galera leva a sério os alimentos que estimulam sexualmente ou não, mas ignoram as palavras que nos estimulam sexualmente. Quando a gente está vivendo uma vida de castidade, a gente percebe melhor que falar ou até ouvir uma palavra sexual abala o fino equilíbrio alcançado pelo tempo de luta. E vou falar uma coisa, não falo isso só por uma questão espiritual, que não dá para esconder. Falo até num sentido de desenvolvimento pessoal mesmo. Cara, quando você está obcecado em ter relação sexual com mulheres, você de certa maneira fica menos viril. Parece incrível, mas é verdade. Se você não se controla sexualmente, está vulnerável. Antes de entrar no nofap eu tinha um medo terrível de mulheres, porque as desejava, poderia perder uma eventual transa. Agora não. Estudo em universidade pública num curso de humanas e vocês devem saber o quanto é difícil esse meio. Na época das eleições, defendi o Bolsonaro abertamente e sem medo. Por que? Não temia perder nenhuma transa. Estava preocupado em falar a verdade. Às vezes vinha alguma mina usar o espaço público do curso para fazer proselitismo comunista, mas eu ia lá e colocava a minha visão. Se eu não fosse casto, estaria escravizado pelo medo e teria me calado.
  23. 5 pontos
    Casemito

    tópico do desafio

    Dia 02. Vi um vídeo do AlphaSpirit no YouTube e ele disse algo muito interessante: que não é legal apenas ficar contando os dias. Explico. Há uma psicologia inversa por trás dessa contagem. O fato de apenas ficar contando os dias é extremamente penoso, afinal se coloca um super foco no Nofap, e, paradoxalmente, a tendência é cair, cedo ou tarde. O lance é praticar o NF naturalmente, sem muita neura. E, ao invés de focar na contagem, focar nos seus objetivos/metas/desenvolvimento pessoal. O que é mais importante na vida de vocês: ver pixels de outras pessoas na tela do seu celular fazendo sexo ou o desenvolvimento pessoal de vocês? O segredo é a energia sexual, já dizia Napoleon Hill. É a energia mais poderosa do mundo. Reflitam: é justamente ela que gerou você. Aos haters: só lamento, vocês jamais entenderão. Continuem achando que o mundo é apenas material, amiguinhos.
  24. 5 pontos
    100% seguro 🤣🤣🤣
  25. 5 pontos
    14/01/2019 - LPO + ME Lower Essa semana eu vou começar uma experiência de treino fazendo LPO + um treino de força baseado no conjugate. @debew tá me ajudando com a montagem do treino (na verdade ele que tá montando e eu to dando pitaco pra atrapalhar kkk). A meta é ter um squat ruim, o que vai precisar de muita evolução pra ser atingida. Primeiro fiz o LPO (o ideal seria o contrário, mas não tem como por causa do horário, então vai ter que ser assim) e depois fui pra parte de força. A ideia no LPO a partir de agora vai ser me manter em ~40-70% e não passar disso, portanto vai ser muito mais técnico. Meu LPO é totalmente limitado pela força, então vou fazer os treinos dos olys só pra manter e apurar a técnica enquanto melhoro minha força bruta nos básicos na parte seguinte do treino - só depois vou pensar em progredir no LPO em termos de cargas. Esse é o plano pelo menos. O treino de LPO é todo EMOM 5', como sempre. Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch + OHS (5s pausa) 5x30kg High Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Snatch Balance 5x35kg Hang Snatch + Snatch 5x40kg Snatch High Pull + Snatch 5x(2+1)x45kg Back Squat ME 3RM 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg - RPE 8,5 3x5x75kg - Back off sets. Cheguei em ~90% do meu melhor back squat, então foi bom pra um primeiro treino. Tinha uma preocupação se ia conseguir render fazendo o ME depois do treino de LPO, mas deu pra me sair razoavelmente bem. Ainda to vendo como exatamente vai ser o treino, mas já tem um esboço. No dia de hoje, por ser muito corrido, provavelmente vai rolar, se rolar, só um daqueles mini treinos rápidos de ginástica em casa. Amanhã tem C&J + DE lower (ainda não sei bem o que vou fazer). Quinta ou sexta devo fazer ME upper + algum trabalho de hipertrofia pro upper. Ainda tenho que encaixar trabalho de condicionamento, core e mais alguma coisa de ginástica. Tudo isso sem estourar as articulações. Vai ser um desafio. Abraços
  26. 5 pontos
    Fergun ¢agnard

    tópico do desafio

    Dia 05! 2019 livre de quedas até agora.
  27. 4 pontos
    Supino_RS

    Memória muscular

    2/12/19: Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160 Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90 Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35 Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60 Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60 Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando.
  28. 4 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.
  29. 4 pontos
    Segunda-feira se tudo der certo vou esgurmar ácido lático pelas orelhas... Viva a cura
  30. 4 pontos
    Resumo de hoje: Sem treino por hoje, acharam que eu tinha necessidades especiais, projeto #TiranossauroRex. Bom as dores eu já esperava, mas não esperava ficar imobilizado. O treino de biceps me deixou com dores no músculo ontem mas hoje apareceram dores na parte onde liga o braço ao antebraço, sabe o cotovelo, só que na parte da frente, não consigo simplesmente esticar o braço por completo, sabe o pé? Não consigo apoiar totalmente no chão, pela dor na panturrilha, acho que exagerei nessa de ir até a falha na panturrilha ontem. Fica parecendo que o músculo atrofiou e quando forço ai que fica feio o andar. O resultado é simples, to andando igual um tiranossauro Rex, na pontinha do pé, e meio de lado. quando apoio o pé todo no chão ando todo Torto. Achei que era frescura interna minha, algo subconsciente e resolvi ir na lotérica, como sou tímido jamais ia passar uma vergonha na rua, mesmo que inconscientemente. Portanto se conseguisse andar direito na rua dava pra ir treinar. Entrei no carro com dificuldade, mesma coisa pra descer quando cheguei lá, o cara que vigia carros achou que eu era deficiente e ja foi me ajudando. E perguntando se esqueci minha muleta ou cadeira de rodas. Só falei que adquiri esses problemas recentemente ainda não deu tempo de comprar. Me levou até dentro da lotérica e me deixou na fila preferêncial kkk treino já deu resultados bons. O pior foi todo mundo me olhando com cara de coitado, pensando, "tão jovem e já não tem os movimentos do corpo" Foi o pagamento de conta mais rapido da minha vida, mas também o mais constrangedor. Dei 5 conto pro carinha que me ajudou, e fui embora, tentei flexão em casa pra ver se aquecendo o sangue a movimentação ficava melhor, não ajudou, não dava pra subir ate esticar os braços. Enfim hoje não tem a minima condição de treino, amanhã já devo estar melhor, mas mesmo que não tiver, vou treinar, mas hoje realmente ta complicado. Se alguém tiver uma dica pra diminuir essa falta de movimentação agradeço. Me falaram que é normal na primeira e segunda semana essa falta de mobilidade, depois só tem dor mesmo. Ai é de boa Amanhã já tenho minha ficha de treino, ai nois pega pesado. Abraços e bons treinos pra quem pode ir.
  31. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191030_092710-jpg Happy Halloween! Estou muito feliz com os comentários sb minhas pernas mas nada se compara ao elogip do meu filho, que diz que tenho muitos músculos e as pernas torneadas. Aliás, acabei de treina-las e mais uma vez fui ao chão e salva pela gaiola do agachamento. Estou com horror da elevação pélvica, tamanho sofrimento q quase me fez vomitar hoje. Meu posterior está maior e a força aumentou, então subi a quilagem na flexora deitada. Migos, meu levantamentos Terra é um momemto de respeito. Me sinto a poderosa na força e evoluí muito. Outra coisa: a cadeira extensora com 30 seg de descanso mesmo malvada, tem sido grande amiga pra construir meus quadriceps. Entrei numa fase muito boa. Um salve de luz pra vcs!
  32. 4 pontos
    Oia ganhar um olympia eu nao garanto , mas que eu vou subir la um dia eu vou kkkkkkkkkkk , se nao nao ia ficar me matando todo dia na academia , treinando lesionado e tal , se eu nao acreditasse que eu posso chegar a esse ponto nunca que ia estar natural , 1 ano de bxc que eu faco , ia ficar com um shape que ia facilitar minha vida em 500% , eu to assim em 6 meses natural s
  33. 4 pontos
    Lari Zerbinato

    Diário da Lari

    Segue um pedaço do treino de hoje. https://imgur.com/a/IsyXH5l
  34. 4 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp Atualizar com os treinos de ontem e hj. Treino quinta (1:40): Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino) Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk. Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece Treino sexta (45min): Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps Flexora – 100reps – 30kgs 1x20 5x15 1x8 (umas de brinde aí) Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs 2x30 2x20 Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie) Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees
  35. 4 pontos
    Fala que é oldschool, strongman, normalmente dá pau em muitos bombados nutela e quer usar dose de menininha? dá pau em bombados e não sabe fazer uma dieta? nao tem nenhum problema de saúde com pressão 16/8?
  36. 4 pontos
    No final das contas a conclusão é que natural tem que treinar mais o gluteo, pra quando quiser ficar grande, ter mais carne para diluir a aplicação de Aes no bumbum Fim de papo, away
  37. 4 pontos
    28/08/2019 Força: supino – 3 giant sets de: - Remada com peito apoiado, 55 kg, 10 reps - Supino, 64 kg x8, 72 x6, 82 x4 - Farmer walk com trap bar, 100 kg, 20 m. Hipertrofia: TOTAL COXA & BUNDA ANNIHILATION - 5 sets de: - Agachamento com trap bar, 90 kg (70% TM), 10 reps - Levantamento terra com trap bar, 110 kg (70% TM), 10 reps Na tentativa de reverter minhas pernas de saracura, vou fazer uns BBB com 70% para agachamento e terra de vez em quando. É brutal, humilhante e dolorido. No final tinha certeza que meu pulmão estava saindo pela boca, mas consegui engolir de volta. Endurance: HAHAHAHA, não rolou. Continuando a discussão de uns posts atrás, aqui a diferença básica entre agachamento e terra (hip hinge). Esse é um agachamento com a trap bar (não reparem na bagunça da minha barraco-gym de madeira de demolição sem pintura): Os ângulos da articulação do joelho e do quadril no final da fase concêntrica (medidos mais ou menos no maléolo, na patela, na crista do ilíaco e no acrômio) ficam na faixa dos 45°. Biomecanicamente, os músculos mais envolvidos são o quadríceps e os glúteos. Isso é verdade para todos os tipos de agachamento: back squat, front squat, goblet squat, rack squat, trap bar squat. Já esse é um levantamento terra: Os ângulos são totalmente diferentes, sendo que o quadril fica na faixa dos 50° e o joelho, 140°. Nesse caso, os músculos responsáveis pelo movimento são os isquiotibiais, glúteos e o complexo da lombar (eretores, quadrado do lombo, etc.), ou seja, aquilo que chamam de "cadeia posterior". Todos os exercícios de hip hinge (terra, good morning, swings), não importa onde esteja a resistência, têm essas características.
  38. 4 pontos
    Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >1g/kg e no limite mínimo 50g; Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo o tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços
  39. 4 pontos
    Fala, meu povo! Hoje, segundo antigas lendas nórdicas, foi dia de OHP com intensidade média. Ou seja tinha de bater 30-35 reps com pesos que dessem pra fazer entre 12 e 8 reps. Pra quem leu mas não lembra hoje seria o dia de desenvolvimento com halteres em banco 85 graus. Pega bem ombros e a porção superior das teta (Thomas, Richard; 2019) Mandei em ss começando com remada curvada com halteres e o movimento principal Após aquecer fechei com halteres de 28 kg. Depois foi o momento de um Medley que queria testar. Compraram recentemente uma fita de treino em suspensão para a a academia... Ela fica sempre largada pq os desinstrutores da manhã devem achar que ela serve para amarrar garrafa d'água. Enfim. Fiz remadas nela (além de regaçar as costas força o core... Adoro combo) em série gigante de Circus dumbell Clean and press ( 3 por braço) , posterior de ombros com halteres e, já que estava com halteres nas mãos, elevação lateral. 4 rounds disso descansando entre 45 a 60 segundos entre as séries e fazendo pico de contração isométrica nas últimas reps da remada. Pra terminar fiz barra fixa com pegada neutra em ss com paralelas 3 séries, Banho, trocar de roupa e estaria à caminho do trampo com 30 minutos de treino e 10 de higiene pessoal se não tivesse que esperar babaca de um personal criar vontade de mover o carro que tava parado em área de manobra. Foram uns 10 minutos até convencerem ele de que o careca barbudo esquisito tava falando sério sobre quebrar o vidro soltar o freio de mão e empurrar o carro pra longe do caminho
  40. 4 pontos
    Stein

    Adolescente 40cm braço

    posta foto aí do shape pra galera
  41. 4 pontos
    frankx

    Pump extremo, hra de parar ?

    Por isso você tá pequenininho, faz mais volume que piromba ereta em short branco kkkk
  42. 4 pontos
    Pimpolhoman

    Perca de gordura em 4 dias

    Difícil mesmo, mas acho que ficar tetraplégico, cego, mudo e surdo seria bem ruim 🤔
  43. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe não decepciona. Está aí: Acordei cedo, todos da casa dormindo, e fui fazer meu AEJ, quando ainda estava meio escuro. “Does that make me crazy? Possibly” Acho que meus porteiros ficam noiados comigo, rsrs. Agora o treino de ontem. Informo que a força caiu muito, então começo o primeiro exercício (abdução+prancha) com muita dificuldade e parece que vou sucumbir. Ontem, só engrenei na metade do agachamento, que é o segundo exercício mas consegui manter a última carga de 60 kg. Daí em diante foi superação. No sumô mantive o último peso, mas não foi nada fácil e não dava pra aumentar. Na elevação pélvica eu subi a carga de 38 kg para 42 kg e senti que posso mais. No tal búlgaro eu consegui mais repetições e melhor equilíbrio. Tb subi a carga no stiff para 42 kg e mantive o peso da cad flexora já aumentado na semana passada. Finalizei na extensora, onde subi a carga de 42 para 50 e mantive as inúmeras repetições e o intervalo pequeno. O saldo é positivo pois as pernas estão bem fortes, como eu gosto, embora não sejam tão grandes como eu desejasse, mas estou satisfeita. Interessante notar o olhar das meninas na academia, que me conhecem de vista há tempos. Se elas aprovam ou não, não sei dizer e nem pergunto, mas que eu noto elas olhando para minhas pernas, isso é fato, hahahaha.
  44. 4 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Salve galera top....sussa? Eu to puto já kkkkk, ter que ir à SP pra mais uma reunião daquelas que não vale a pena sabe? Pois é, mas acho que conseguirei manter a dieta, a exceção do almoço que não terei como pesar eu acho, e treinarei de boa...a menos que algo de mto mto errado kkk Ontem o treino de ombreiro foi uma parada sinistra demais, ombro cebola dando as caras cada vez mais. Treino (1:40): Desenvolvimento militar no Smith – 3x10 piramide ascendente + 3x10 piramide descendente Elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10~12 – piramide ascendente Elevação frontal c/ barra no banco inclinado – 2x10 – piramide ascendente + 1x falha + 1x dropset Elevação lateral com halter – 4x – 2 fases (1ª sobrecarga reps baixo/meio + 2ª drop e reps normais) Elevação lateral c/ halter – 4x10 – concentrado – 20seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter – 8x – conjugado Peckdeck invertido – 4x15 Crunch na polia c/ corda – 5x15 piramide ascendente + 1x com a carga inicial Sai do treino com um pump mto loko....como sempre digo, esse foi o grupamento que mais evoluiu nos últimos meses e a satisfação é sem igual...ainda mais pq algumas pessoas tem comentado sobre eles tbm kkkk daora
  45. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Sábias palavras, Fefe, como sempre! Eu vi no seu diário a paradinha dos chás. Mas onde moro é ruim de encontrar as raízes e fazer o verdadeiro "chá-raiz" O que me animou é que esse l-triptofano é bem mais fraco que o 5-htp que eu nem precisei apelar pra ele. Sumiu, literalmente. Como apareceu, sumiu! Mas também ... lição aprendida. --//-- Quarta, 10 de Julho de 2019. SONO 6 h 12 min totais 0 h 49 min sono profundo 😒 nota: 1.3 😒 Superdimensionei a proteção contra o frio. Acordei, que eu me lembre, umas três vezes pra ir tirando cobertor, blusa do pijama, enfim, um verdadeiro strip-tease. Sono zero. O aplicativo indicou que eu cheguei a ficar acordado por pelo menos uma hora direto no meio da madrugada. Senti um mal-humor tradicional com picuinhas do dia-a-dia. Estas mesmas picuinhas, ontem, noite em que tinha dormido bem, enxergava como verdadeiras picuinhas e as tratava como tal. DIETA 2358 cal 😊 Proteínas: 233 g Gorduras totais: 110 g Carboidratos: 96 g Quarta-feira, dia oficial de começar a zoar a dieta, sumir do diário, ficar puto, etc, etc, cá estou. Nem vou comentar muito porque é um castelo de cartas. Legal que dá pra direcionar todo o desejo impuro pra uma refeição livre. Aí, é como deixar despressurizar uma panela de pressão. Já está tudo programado. Rodízio de mini-hambúrguer artesanal, com IPA ENGLISH, sexta à noite. E daí, no sábado e domingo, ficar postando aqui de plantão pra manter o foco na dieta, pois treino é treino. É começar a fazer, mesmo sem vontade, que a vontade chega. Já a dieta precisa de uns rituais. TREINO Hipertrofia: Trapézio e Abdômen Encolhimento de Ombros com Halteres: 1 x 8 x 5 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 8 x 15 kg 1 x 8 x 20 kg 2 x 8 x 25 kg 1 x 8, 8, 8 x 25 kg em rest´n pause Usei anilhas do LPO. Acho que preciso comprar mais anilhinhas pros halteres. Esbugalhei ozóio na série de RNP. Próximo treino: verificar se dá pra amarrar a anilha de 5 kg com a de 25 kg pra aumentar o sofrimento Dores nos ombros? zero Remada Alta (em pé): 1 x 10 x 20,0 kg 1 x 10 x 22,5 kg 1 x 10 x 25,0 kg 1 x 10 x 27,5 kg Esqueci que eu já estava fazendo com 27,5 kg Encolhimento de Ombros com a Barra - anterior: 4 x 8 x 50 kg Próximo treino: experimentar 52,5 kg Abdominais Infra: 4 x 10 reps Abdominais Supra: 4 x 12 reps O treino de hoje era pra ser perna, mas eu dormi mal, acordei tarde, a gym tava bagunçada, enfim, tudo dando errado. Aí eu apelei pro segundo treino facin facin.... o duro é que só vão restar os mais pesadões para o resto da semana. Passos: > 8738 😊 > 6,0 km Oito mil passos, novamente bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Pinçadinha bem de leve na lombar. Faz dois dias que não alongo. Castigo merecido. PESO 138,6 kg 😊 +15% da meta semanal atingida só tenho amanhã e sexta pra bater 137,0 kg.... tensão novamente Era isso aí, pessoal Abraços, até amanhã e bons treinos.
  46. 4 pontos
    hjr_10

    tópico do desafio

    Talvez esse seja um dos tópicos mais importantes da história do fórum. O conhecimento aqui transmitido transborda qualquer tipo e tamanho de recipiente usado com a finalidade de estabelecer um limite aos ideais aqui expostos. Não se trata apenas de não se masturbar, muito menos de um mero desafio. A onda é bem mais alta do que aparenta e ela com certeza te derrubará da prancha sem dó nem piedade se você não entender como ela funciona. Estamos falando aqui de um modo de vida, uma filosofia de desenvolvimentos, de níveis de comprometimento que ultrapassam qualquer outro nível atingido em vezes passadas, de gratidão, de se autoconhecer. Mais do que isso, isso aqui representa uma mudança extrema de postura, atitude, comportamento, mentalidade. O processo, por ser árduo e espinhoso, requer foco, coragem e perseverança. Características homologadas no livro de coisas que não se vê por aí. Confesse que não sou adepto ao nofap hard mode, fato que me faz parabenizar sempre quem sengue. Todavia, no que tange ao nofap, sigo na jornada. Dia 04.
  47. 4 pontos
    FELLIPE ASSIS

    tópico do desafio

    Não adiata o homem querer uma mulher não promiscua e não depravada se ele passa a vida consumindo pornografia(PMO) e indo em prostibulos, isso seria o moralista, querendo pagar de conservador e tradicionalista. Tudo aquilo que se combate, o oposto sempre se reforça, ou seja se você está combatendo o vício da PMO, ele irá ficar cada vez mais forte na mente a ponto de praticar PMO, daí vem o sentimento de culpa, querer combater o vício, o vício se reforça, você cai de novo ao PMO, por isso fica igual um cachorro correndo atraz do rabo, não consegue sair disso porque está tentando combater, mas o apego e a resistência é muito mais forte, aqui vão alguns conteúdos para estudos: Saiba o por que você nunca mais deve se praticar PMO O mal da pornografia e da masturbação Vencer os vícios Vícios e consequêcias Não Lute por nada, Apenas acorde Lembre-se: Tudo aquilo que se combate, o oposto sempre se reforça, apenas seja um observador predominantemente imparcial. Um pouco sobre auto-observação(você observar sua mente)
  48. 4 pontos
    Shapudo

    tópico do desafio

    Por incrível que pareça, a falta de castidade desviriliza. Durante toda a nossa vida a gente ouviu falar que para sermos machos precisávamos comer o máximo de mulheres possível. Não é verdade. Você vai acabar virando um pau-mandado de mulher. Não tem como você tem uma relação sexual sem se misturar com a mina, você sempre vai levar algo da personalidade dela. É a mesma história de Salomão, tinha mais de 1000 mulheres, ainda quis mulheres estrangeiras. O resultado foi abrir templos para deuses estranhos. Ao falar de virilidade estou falando da autoridade que o macho tem que exercer. Muitas vezes o cara pode até fazer alguma encenação. Diz que não aceita ser mandado por mulher, então não abaixa a tampa da privada, não carrega bolsa para ela, enfim, toma por objeto de autoridade essas pequenezas. É como se fosse a Paola Oliveira pintando a unha de branco pela paz. Ai na hora que o cara precisa exercer sua autoridade, não faz nada. A mulher o chama para o curso de yoga hippie. Não tem nada demais, ele aceita. Manda ele virar vegan pelos animalzinhos. Ele vira. Propõe gastos irresponsáveis na casa, ele dá até senha do cartão. Fala de feminismo e abortismo, o cara vira feministo. Até que a mulher falar "amor, quero sair com o vizinho" e o cara aceita. Irmão, você tem que falar um basta para isso tudo. Às vezes isso implica que vai ter que ficar sem sexo alguns dias, mas coragem, tudo vai voltar ao normal e sua mulher não vai cair nessas desgraças. Conceder em coisas pequenas também não te fará ficar menos viril. Acabei falando mais de um caso de marido e mulher, mas pode ser só uma ficante. A quantidade de relacionamentos poliamor hoje em dia é absurda. Daqui um tempo a gente não vai poder desejar um relacionamento monogâmico, porque isso vai ser visto como retrógrado pela sociedade (isso se já não é).
  49. 4 pontos
    Natural fella ? ,cara se a bf não ta subindo e tu ta ganhando peso continua no bulking, resultado excelente fera (y)
  50. 4 pontos
    Não necessariamente a mulher para de ovular, os ciclos ficam irregulares e a mulher sofre um desequilíbrio hormonal absurdo, mas parar de ovular e infertilidade não é garantido não. Sim, é normal e um colateral bem comum. Os níveis de andrógenos no corpo feminino são naturalmente mais baixos e ao usar anabolizantes você eleva exponencialmente esses níveis, causando um desequilíbrio hormonal e como consequência você sofre com amenorréia. Agora, se você faz sexo com camisinha, bem óbvio que a falta de menstruação não é gravidez né minha filha. E ter relação sexual sem camisinha usando esteróides e correr o risco de ficar grávida, pois a infertilidade não é garantida, além de burrice é irresponsável pra caralho, pois o esteróide prejudica o desenvolvimento do feto. Então, acorda e não faça merda. Puta que pariu, entupiu? Meu filho, não repita mais essa asneira sem tamanho.
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