Gymrat Focado

Além de 200mg de cafeina antes do treino, uso 15-20g de mel e meia dose de pre treino.. é o suficiente pros meus treinos de 1.30h +30-40 min de cardio de media intensidade. Sem isso sinto tremedeira e pressão baixa no finalzinho.

Com esse baixo volume vc não vai evoluir. essa ficha de treino ai ta bem fraca.

mais de 6 meses com certeza, ainda com 3 meses para transição de um pro outro.. mas precisa estar com os objetivos bem definidos. O corpo não consegue fazer transformações em pouco tempo, queimar gordura é mais rápido, porém construir massa muscular demora e demora consolidar os ganhos. Leia posto do Lorenzo " a maquina esta velha mas não obsoleta" cara natural e manda bem. Acho q ele te enviou o link ai, vai te dar um norte.

Isso aqui é estar perdido. Pode mudar de nutricionista se ele esta te encaminhando desta forma, vc não vai chegar a lugar algum.

Se vc estiver em preparação pra competir na biquíni 1400 ta bom. kkk Mano, é mto sofrimento, vc passa fome, fica mal humorado, as vezes com dor de cabeça, treina fraco, 1400 não deve ser nem o seu gasto basal. Isso tudo influencia nos seus relacionamentos e tbm no treino.. Comendo mais vc vai continuar emagrecendo, vai conseguir treinar melhor com mais energia e gastar mais calorias, além da parte psicológica melhorar.

Claramente, falta conhecimento em dieta e treino.. Investa num coach on line, aqui no forum tem alguns e ao mesmo tempo vai estudando sobre o assunto.. dessa forma vc vai ter um direcionamento pra não ficar perdido dando murro em ponta de faca. Pela foto não parece q treina ha mais de 1 ano, talvez esteja pecando no treino, treinando leve demais ou fazendo mtos drops.. assim como na dieta está meio perdido.

Enquanto vc achar q esta certo, o erro vai continuar. Admita pra vc msm e procure corrigir.

Mais um caso raro de que faz tudo certo e parou de emagrecer.

Quem constroi o shape a base de hormonios não pode ser comparado com quem nunca usou, msm q fique sem utilizar, a maturidade muscular, receptores, são totalmente diferentes comparando pessoas com a mesma idade e tempo de treino. Por isso esses campeonatos de naturais não tem mta credibilidade, basta passa no exame de sangue q vai olhar a situação do momento e não o histórico do atleta.

vcs tão dando mta atençao pra criança. deixa o menino querer ter shape de cracudo...

Vai passar de shape de Frango pra Shape de Grilo kkkkkkkkkkk Agora falando serio, possíveis erros: 1 - furos na dieta são maiores do pensa 2 - Não fura dieta, mas está calculando errado, acha q tem 1400 mas tem mais.. tem erro no calculo do papel ou erro na montagem do prato. 3 - Precisa de uma dieta lowcarb e alta proteina.. algo como 2,5 a 3g/kg de proteina e 1,5 a 2g/kg de carbos e cerca de 1g/kg de gordura. OBs: 14% é facil diminuir pra 12%, pra 10% começar ficar dificil, pra 8% é tenso.

Alimentação mal balanceada. 22% é meio gordinho né.. Faz um cutting até chegar nuns 14-15% pra vc ver o resultado e se motivar, a partir dai sim eu faria a recomposição corporal.

A intenção é perder gordura e segurar a MM, mas vc ta ciente q depois do ciclo vc vai recuperar a gordura? se fizer tudo mto certo será menor, mas mesmo assim engordará. Além disso os sintomas da testo baixa até vc recuperar o eixo podem atrapalhar pscicologicamente a seguir o plano e é ai q a coisa desanda. Com seu shape atual parece estar na casa dos 16-18%de BF, acho q poderia tentar fazer um deficit calorico pequeno pra secar até uns 12% sem usar hormonios. A questão de se achar magro, isso vai acontecer, pq vc realmente perde volume usando hormonios ou não, vai perder uma capa de gordura.. a diferença com hormonio da pra chegar nos 6-8% bem, se for natural fica na casa do 10-12% de bf, abaixo disso sacrifica mto (a média geral). No final a escolha é sua, deixei meus argumentos pra te ajudar a decidir. Só usaria a testo tbm, 250mg/semana é o suficiente, não tem necessidade da deca. Outro ponto, logo no inicio irá ganhar alguns quilos pois o hormonio traz uma "retenção" intramuscular.. ganha facilmente 6 a 8kg em 2 meses, fazendo o trabalho direito.. isso é inegável.

Mas vi q ja te passaram um material mto bom pra ler. se a grana ta curta, invista tempo em pesquisa/estudo pra evitar cagada. se puder, segura essa testo ai, vai treinando, fazendo dieta, e começa usar no final do ano. Vai se preparando pra isso, aprendendo mais.

guarda e quando puder compra mais uns 2 bujoes pra fazer direito. No seu caso, era melhor não usar nada na verdade... falta de conhecimento só gera prejuizo. Acredite, seu dinheiro seria mto melhor investido pagando um nutri e um personal, é caro, mas faz mta diferença pra quem ta començando, encurta o caminho e diminui os erros.