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  1. Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. Obs.: Alguém com um antecedente de atleta TALVEZ possa iniciar o uso antes antes de 2-3 anos consistentes de musculação, por já ter uma base anterior. Talvez. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas
  2. Salve galera, alguém estudando para concursos este ano? qual o foco de vocês em relação a vida profissional ?
  3. A seguir vou tentar trazer algumas evidências sobre o consumo de proteínas e o porquê de poder haver alguma vantagem em um consumo mais elevado. Está bem pacificado atualmente que a ingestão ótima de proteínas para maximizar a hipertrofia está na faixa de 1,6-2,2g/kg. Esses números foram tirados de um meta análise (1) contendo 49 estudos e 1863 participantes. Esse valor se refere ao peso total do indivíduo, então alguém extremamente magro pode ficar numa faixa um pouco superior, ao passo que uma pessoa com alto percentual de gordura vai ficar numa faixa inferior. Nesse sentido, uma faixa de ingestão de 1,9-2,6 g/kg de massa magra talvez seja uma orientação mais adequada. Há também a questão do alto consumo de proteínas em déficit calórico, quando as recomendações são uma ingestão maior que a habitual, no intuito de preservar o máximo de massa muscular. Em um estudo de revisão (2), Eric Helms sugere uma ingestão de 2,3-3,1g/kg de massa magra para déficits calóricos que promovam uma perda de 0,5-1% do peso por semana para uma maior retenção de massa muscular. Até aqui não parece haver grande polêmica ou controvérsia. Em estudos, quando foram comparadas ingestões de proteínas diversas, a maior ingestão sempre leva a melhores resultados. Alguns exemplos: Em um estudo (3) do Jose Antonio, compararam 4,4g/kg versus 1,8g/kg. O grupo de 4,4g/kg de proteína teve uma ingestão calórica cerca de 800kcal maior. Entretanto, não se observou ganho de gordura. Aqui surgiu uma hipótese do disappearing protein. Algum tempo depois, o mesmo grupo fez este estudo follow-up (4), onde um grupo consumiu 2,3g/kg, portanto dentro das recomendações padrão, e o outro consumiu 3,4g/kg. Ocorre que, embora ambos os grupos tenham ganhado quantidades semelhantes de massa muscular - o que se coaduna com o teto recomendado de 2,2g/kg-, o grupo que consumiu mais proteína teve menor ganho de gordura, conforme imagens abaixo: Mais recentemente, o mesmo grupo fez este terceiro estudo (5), avaliando composição corporal e marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) - não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados. De forma similar aos anteriores, embora o grupo de maior ingestão proteica tenha ingerido em média 369kcal a mais, não houve diferença significativa na massa gorda (na verdade o grupo de alta proteína perdeu gordura, mas não houve significância estatística). Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre esse último estudo: Tem mais alguns estudos comparando alto consumo de proteínas com ingestões pequenas, como este (6), que comparou 1,2g/kg com 2,4g/kg, onde o grupo de maior ingestão de proteínas ganhou mais massa muscular e perdeu mais gordura, conforme gráfico abaixo: Neste, especificamente, os participantes eram obesos e praticaram treinamento resistido. Alguém não obeso não deve esperar ganho de massa muscular com um déficit de 40% do GCD. Mas serve de recomendação para os que tem maior percentual de gordura e buscam reduzi-lo sem perder e ainda ganhar massa muscular. Um outro estudo (7) comparou três grupos, baixa (0,67g/kg), média (1,8g/kg) e alta (3,0g/kg) proteína, com um superávit calórico de 40% do GCD. Os resultados mostram a melhora no particionamento em favor de uma maior ingestão de proteínas, conforme tabela a seguir: ganho de gordura ganho de massa magra baixa proteína 3.66 kg - 0.7 kg média proteína 3.45 kg 2.87 kg alta proteína 3.44 kg 3.18 kg Neste estudo (8) do Brad Schoenfeld, houve recomposição corporal em atletas femininas (aspiring female physique athletes) no grupo que fez uma alta ingestão de proteínas (2,5g/kg). Abaixo texto do próprio autor sobre o estudo: O interessante deste estudo não é exatamente a comparação, já que sabemos que 0,9g/kg de proteína é uma ingestão subótima, mas o fato de ter havido ganho de massa muscular e perda de gordura no grupo de alta proteína. O ótimo site que compila estudos sobre todo tipo de substância, examine.com, fez a compilação abaixo sobre as recomendações de ingestão de proteínas: No decorrer do tópico original Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem esses e alguns outros estudos e infográficos tirados do instagram (infelizmente o fórum apagou todos os posts de instagram e muito do conteúdo se perdeu). Com base em tudo que eu li e estudei sobre o tema, minha recomendação seria a seguinte: Espero que sirva pra pararem de afirmar que mais de 2,2g/kg não serve pra nada. De fato, não há ganhos adicionais de hipertrofia, mas há outros benefícios razoavelmente claros, ao meu ver. Referências: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 [2] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 [3] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 [4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 [5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 [6] https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/ [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/
  4. 6 séries por músculo por semana é suficiente para ter hipertrofia
  5. Pessoal, após 1 ano de bulking fiz alguns meses de manutenção (muito mais do que gostaria, mas por ficar semanas sem treinar decidi adiar o cutting) e enfim iniciei o cut. Após 2 meses esse eh o resultado. Tenho 1.84 de altura 23/10 15/03 Braço D 40 38.5 Braço E 38.5 36.5 Peito 111 111 Ombro 124.5 121 Quadriceps D 66 60 Quadríceps E 65.5 62.5 Panturrilha D 41 39.5 Panturrilha E 41 38.5 Cintura 91 81 Peso 93 86
  6. 90 dias pro fim do ano e tu tá aí com aquele BF de 20% querendo chegar menos ruim na praia e acha que não tem como? Todo mundo dizendo que você precisa 3 anos pra mudar o físico, que não deve ciclar nem usar estimulante estando gordo…. Então, seus problemas acabaram… Protocolo Madruga 12 semanas chegou para te deixar aceitável na praia Vamos lá: Dieta: 2,5g/kg de proteína 0,4g/kg de gordura Carboidrato: semana 1-4: 1,5g/kg, semana 5-8: 1g/kg, semana 9-11: 0,5g/kg, última semana: 0g carbo refeiçao lixo: 1-4 1x na semana até 2000kcal, 4-8 1x na semana até 1500kcal, 9-12 sem livre, apenas no “carb up” se quiserem da pra fazer uma mini finalização na semana final para estar pronto pra um dia específico, aí caso queiram eu monto em separado o protocolo de superhidratacao, manipulação de sódio e carbos, e de diuréticos cardio: 1-8: 1,5h de cardio dividido em duas sessões 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões Estimulantes: Clemb 1-12, começar 0,5ml por dia e aumentar 0,5ml por semana até dose máxima de 4ml e manter até o final T4: semana 4-12 100mcg dia t3: semana 4-12 0,25mcg dia Protocolo hormonal, vou montar 4 e tu vai fazer conforme tua grana e teu medo de morrer modo light: 1-12 400mg de testo 6-12 40mg de oxan pré treino modo intermediário: 1-12 400mg de testo 4-12 100mg de masteron 3x na semana 6-12 40mg de oxan pré treino modo avançado: 1-12 500mg de testo 4-12 75mg de trembo ace 3x na semana 4-12 40mg de oxan pré treino modo aqui tem coragem: 1-12 500mg de testo 1-12 150mg de ace trem 3x semana 6-12 40mg de stano oral tsd 6-12 40mg oxan tsd Protetores: 1. Deus 2. Mensagem inbox pra mim 3. ter cabergolina e tamox em maos(provavelmente o tamox vai ser necessário, principalmente se tiver muito gordo) obs: 1. obviamente são protocolos para homens 2. Comprem drogas de qualidade e não de fundo de quintal 3. se seguirem isso eu jogo uma grana que baixam 10% de bf em 12 semanas 4. É algo obviamente extremo, depende de uma imensa força de vontade e se tu relaxar após o resultado final terá um rebote gigante… 5. Preferencialmente entrar em cruise apos o fim do protocolo
  7. Senhores, primeiramente, boa noite, perdi o sono hoje e decidi postar meu caso, estou num dilema interno. Hoje tenho 31 anos e 91 KG 1,81 Altura, e a primeira questão é o BF, de acordo com bioimpedância estava em 23% a 1 mês, tinha 93,2 KG. Quanto ao tópico BF, que é também minha maior dúvida, é que, tenho cerca de 7 KG de flacidez, pele mesmo, e acredito que isso influencia demais no resultado e não sei como proceder, venho de um caso de obesidade severa desde a infancia e atingi a marca de 185 KG no passado, venho já desde 2015 perdendo peso e focado, me submeti ao bypass gástrico, dai fico muito em dúvida se o BF relatado na bioimpedância é correto, devo considerar 23 de BF com 93 kg, ou um BF inferior? Dados exatos da ultima avaliação por bioimpedância: 93,2KG 39,9KG massa esquelética/Muscular 22,2KG Massa de gordura(acredito que contanto a flacidez, sem duvida no mínimo 5KG, baseado em opinião do cirurgião/relato de amigo que teve caso similar, na realidade o amigo retirou 5 KG e ele era menos gordo e mais baixo do que eu, sendo assim, estimo de maneira conservadora 5KG, mas acredito que seja na faixa de 7 a 8 KG de flacidez) A cerca de 4 meses atrás, iniciei masteron e oxandrolona, e finalizo amanhã a ultima aplicação de masteron, a oxan acabou a 1 semana. Dosagens: Ox 10mg de 12 em 12 horas. Masteron 1ML segunda e quinta. da wings, não sei o mg/ml. Nesse periodo, tive grande avanço, mantendo dieta regrada, fora o que chamo de fugidas sociais, isso é, ao sair com uma amiga, etc, uma leve saida da dieta, em casa tive 99% de adesão, sendo que me lembro de apenas uma ou duas fugidas em casa(nestes 4 meses), sou compulsivo, sendo assim, em casa só tenho o que devo comer e lido desta forma, só saio da dieta em date/momentos comemorativos, o que particularmente tenho evitado também, e mesmo assim, caso saia da dieta hoje, procuro recalcular as calorias na semana, dai vem o próximo tópico, dieta: Atualmente, meu basal está estimado em 1900 Kcal(bioimpedância). Dieta: 1680 Kcal com os seguintes Macros: 1,8 G/KG Proteina Animal, 0,3 G/KG Proteina Vegetal, 1,4 G/KG Carboidratos, 0,5 G/KG Gorduras. Minha rotina de treinos é regrada, e muito constante, salvo as ocasionais faltas no cardio que faço antes do serviço, as vezes por estar chovendo ou cansaço excessivo. Faço cardio em jejum antes de ir ao serviço, gosto de fazer transfer/eliptico, cerca de 1 hora a 1 hora e meia de segunda a sexta, sempre tomo 420mg de cafeina e 10 de ioimbina, minha resistencia para cafeina é absurda. Junto a isso como rotina iniciei com os seguintes fitoterápicos, todos da oficialfarma (Turkesterone 500Mg, Maca Peruana 500Mg, Tribulus Terrestris 500Mg, 5 Htp 100Mg, 1 Multivitamínico completo). Meu cardio costuma-se manter frequência cardiaca de 130 a 150 BPM, e dura não menos do que 45 minutos, mesmo quando preciso pegar serviço mais cedo. Treino ABC com folga aos sábados, treino bastante longo e faço com o máximo de instensidade, sempre buscando a falha, tomo quase sempre 420 MG de cafeina, mais o café liberado no serviço, como disse, minha resistência é absurda e foi construida atraves de muitos anos. Hoje farei nova avaliação e é minha ultima aplicação do masteron, dai meu dilema. Estou em dúvida se entro em TPC ou inicio testo ou outro ergogênico, a flacidez me incomoda muito, então o foco de fato é ganho de massa, principalmente braços e superiores, farei cirurgia de abnoplastia para retirada do excesso no abdomem e minhas pernas são muito desenvolvidas, por conta do excesso de peso a vida toda, sendo assim, pouca flacidez nas mesmas. Sendo Honesto, estou tendendo para iniciar uso de testosterona. Desde já agradeço a todos, tentei colocar o máximo de informações e com o máximo de fidelidade.
  8. SALVE SALVE ADM , MEU TOPICO E BASICO! MAS VOU DA A LETRA CRIA UM NOVO GRUPO 2024 PRA RAPAZIADA QUE TA AQUI QUE E NOVA
  9. Pessoal o assunto é simples: preciso dormir melhor... mas por mais que seja simples, o sono é um baguio q realmente deve ser levado a serio, porque de fato, é torturante você não conseguir dormir bem, enfim... Ja faço uso de EAs ao longo de 2 anos e meio ininterruptos, famoso blast & cruise... O ultimo blast q fiz foi a 1 mes, com testo+primo+npp, após voltar ao cruise meu sono começou a ficar cagado. Ultimamente estou acordando em torno de 2 a 3x de noite, não é vontade de ir ao banheiro, eu simplesmente desperto, consigo novamente pegar no sono porém parece mais parece um "cochilo" do que de fato dormir. Acordo ja cansado, e fico com a "vontade de dormir" o resto do dia. Ja faço o uso de melatonina mas a mesma ajuda na indução do sono e não na qualidade em si e a ultima vez que passei por uma situação parecida foi com a trembo, porem por mais que eu tinha um sono zuado ainda sim tinha disposição pro dia seguinte. Gostaria de saber o que fazer nessa situação, 5htp ou Gaba irão me ajudar de fato? Ou será q diazepam, zolpiden esses carai ja é a solução?
  10. 1,86 cm/ 74kg Prático corrida, mais especificamente maratonas… fiz o uso de Diana (30mg ao dias) 7 dias antes de um treino longo de 30km ( por a droga ter uma meia vida curta),a diferença em desempenho foi gigante… porém não continuei o ciclo… Procuro experiências semelhantes, do uso de Diana como “pré” prova, uma ou duas semana antes… isso em exercícios de endurance
  11. Já sou praticante de musculação á uns 6 anos seguidos, já fiz uso de Oxandrolona 20mg por 8 meses e não tive quase nenhum colateral, só no final queda de cabelo e alteração humor. Agora vou começar uma combinação de termogênico Lipo6+ Clenbuterol+ Masteron o que acham? Devo parar de tomar pré treino ?
  12. Buenas, Então, vou explicar a situação e ver o que vocês acham que pode ser o problema/solução! Sou paciente bariátrico, operado em abril de 2021 e desde então faço acompanhamento de saúde com a equipe de médicos, nutricionista, educadores físicos, psicólogos... Estou fazendo 1ml/semana (250mg) de enantato já fazem alguns meses, uns 6 pelo menos, só que eu fiz 2 exames de sangue nesse período e a testo nunca passou de 800. Obs1: Já fiz uso de dura de farmácia, fiz exame e: não aumentou. Obs2: Troquei pra outro lab under, e mesma coisa: não aumentou. O que vocês acham que pode ser? Alguma alteração metabólica em função da cirurgia? Sub dosagem? (lembrando que fiz uso de dura original de farmacia) Aplicação? (acho improvavel, pois eu faço b12 e os niveis aumentam) Fico a disposição para fornecer mais exames de sangue caso necessitem! Abraços 😉
  13. Dia galera! Atualmente estou em Cutting, e venho tomando a modesta dose de 20mg de oxa no pré treino. (Junto com 1 dura semana). Dos orais, qual traria um “pump” a mais no treino? Sinto que o treino já não rende o mesmo tanto que nem antes, não precisei diminuir as cargas, mas tá ficando mais apertado. Valeu!
  14. Saudações, Quando tinha por volta de 17 para 18 anos, frequentei academia por cerca de 1 ano. Retornei agora com 24, iniciei minha jornada no mundo da musculação há cerca de 2 meses e 15 dias. Vou colocar alguns dados acerca do meu estado atual, gostaria de dicas, todo tipo de comentário será bem vindo, positivo ou negativo. Altura, 1,73 Peso, 87 Braço: 38 relaxado 41 contraído Ombro: 130 Peito: 112 Abdômen: 87 Coxa: 64 Pantu: 42 Treino: ABC2X A Supino reto 4x Dumbbell press inclinado 35° 3x Peck deck 3 ou 4x Elevação lateral 4x Pulley barra tríceps 4x Francês no cabo 2x Tríceps testa barra h ou w 1 ou 2x Encolhimento 4x B Agachamento 4 ou 5x Mesa flexora 1 ou 2x Extensora 1x Leg 1x Abdução 1x Adução 1x Pantu em pé na máquina 4x Gêmeas sentado 2x Pantu no leg 2x Abdominal livre C Puxada frente 4x Chin-ups 4x Remada máquina 3x Pulldown 3x Rosca barra w 3x Rosca bilateral dumbbell 5-6 séries + rosca bilateral martelo 5 séries+ 2x Pulley barra bíceps 1 ou 2x Dieta Pão francês entre 1 e 2(as vezes mando com mussarela) 1 litro de leite semi desnatado; Café sem açúcar livre; 600g de frango a passarinho na Air fryer ou 500g de patinho moído ou 20 ovos; Entre 300 e 500g de arroz cozido (quando escolho patinho troco arroz por macarrão e molho); (Polenta e salada livre) 40g de whey, 6g de creatina e multivitaminico no pós treino https://imageshack.com/i/pnlUNtcDj https://imageshack.com/i/pn0iR54Bj https://imageshack.com/i/pmDW16OAj https://imageshack.com/i/pmzrA4Rmj Meu foco é crescer 💪💪 Todas as dicas são bem vindas (sobre o treino, dieta, se tenho q controlar as calorias (o tal do cutting), ou soca calórica pra crescer mais) Vlww
  15. Ae pessoal, normal a difícil visualização da retirada de ar da seringa usando Stano aquosa? Caraca, tem hora que vou tentar aplicar no vasto, o êmbolo não vai, trava e não empurra de jeito nenhum. Solução oleosa nunca tive esse problema. Alguma sugestão aí pessoal? Uso agulho de insulina, mas hoje fui aplicar com 25x7 no vasto e travou de novo o êmbolo, mesmo sendo com 25x7.
  16. Bom, Quem tiver interesse de conhecer algo fora da curva, e goste de estudar sobre o assunto, segue o link de um cara que eu sigo há um tempo já, e tem muito conhecimento a respeito, SIM, O CONTEÚDO É EM INGLÊS, E SE VOCÊ QUER CONHECIMENTO, VAI PRECISAR APRENDER. Não há muita difusão sobre o assunto no mundo maromba. Mas é a droga mais bem estudada de todas, BAIXAS DOSES, ALTAS DOSES, Doses em Bodybuilders, sim estudos cientificos em bodybuilders.
  17. E aí, galera Fui em um médico do esporte aqui em Florianópolis para fazer meu primeiro ciclo e ele me receitou pra 8 semanas: - 1 dura a cada 7 dias - Manipulado de Oxandrolona (12h/12h) oxandrolona 25mg silimarina 100mg metionina 85mg coezima q10 200mg O que acham dessa dura + 50mg de Oxandrolona? Para o primeiro ciclo não seria melhor somente Testosterona?
  18. MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. Abraços, Lucas
  19. Fala povo da comuna, gostaria da experiência de vcs num caso que eu quero me aventurar Fui um adolescente gordo até meus 17 anos, hj tenho 34 mas msm assim ainda tenho os traumas da banha hahahaha. Hj tenho um shape legal 1.77cm Peso 78kg Bf 13% Treino 3x1 Uso hormonio a 2 anos, maior parte do tempo foi deca, dura e diana. Dieta ok, treino ok, sou religioso quanto a essa vida, n falho nunca. Quero aumentar o peso mas n quero fazer um off agressivo, n quero perder a definição q possuo, q n eh tanta assim. Dae vem a aventura q mencionei q quero me aventurar, como 1700 kcal em carbo baixo e quase 3000kcal em carbo alto, carbo alto eh quando treino perna, q Seria 2x na semana, gostei muito desse método e vou continuar, quero saber se posso baixar as kcal no carbo baixo e aumentar no carbo alto isso tudo usando trembo, irei crescer definido? N tenho pressa, posso fazer isso por algum tempo até bater o efeito péssimo da droga, mas posso intercalar com masteron, 1 mês um 1 mês outro Oq vcs me dizem da exp de vcs
  20. Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.
  21. Boa tarde a todos! Bulk cria um cenário mais propício pra ganho, e é ótimo pra atletas, hormonizados, e até naturais. Porém, você perde estética, perde o abd, e abre mão disso visando mais ganho. Vale a pena abrir mão de um bulk pra se manter estético sempre? Ou vocês diriam que é melhor, mesmo que com menos kcal de superávit, fazer o bulk? Ps: sou natural.
  22. Salve Galera!! O aprendizado de idiomas ajuda a expandir nossos horizontes, útil para viagens, e quando aprendemos um idioma novo é como se uma porta de novas possibilidades, aprendizados e conhecimentos se abrissem. Nesses últimos tempos o estudo de idiomas vem me prendendo bastante, eu falo japonês em um nível intermediário e consigo ler e escrever o básico. desde começo do ano venho aperfeiçoando meu inglês, posso dizer que tive uma evolução notável mas ainda estou longe de alcançar a fluência. Já estou mirando alguns outros idiomas quando estiver num nível de conversação legal em inglês Meu método de estudo está sendo consumir conteúdos em inglês e praticar a fala em apps ou pessoalmente quando dá Alguém ai fala ou tem domínio em outras línguas? Como foi seu método de aprendizado??
  23. Fala galera faz uns anos que tenho problemas com ereção fraca e incompleta + EP,atualmente minha ereção quase zer0 esta fraca e so melhora com tadala. Fico muito Cansado, fadigado , sempre exausto. Fiz alguns exames hormonais no passado. idade: 26 altura: 180 peso: 82kg bf: ~18% exame de 2021: tosto total: 500 livre : 4,63 prolactina 9,2 ng/ml estradiol: 9,0 pg/ml lh: 1,90 tsh: 1,70 -------------------------- exame 02/2024 com uso de enantato 250mg por semana dht 720 pg/dl estradiol 67.8 pg/ml prolactina 14.3 ng/ml shbg 17.3 nmol/l testo livre 36.20 ng/dl testo total 1126 ng/dl
  24. Divisão de Treino (ABC): A - Upper Pull ups com pesos Archer rows Dips com pesos Archer push ups B - Low Agachamento com halteres Stiff Panturrilha na máquina C - Cárdio (alterno) Natação ou HIIT pelo menos uma vez por semana (6 tiros na esteira) Dieta: 2,5 - 3g/kg proteína (+ou- 500g de alguma carne + 10 ovos) Não estou contando carbo nem gordura, mas estou consumindo mais do que o "necessário" "Vegetais" diários: beterraba, pepino, cenoura, gengibre, brócolis, cebola. Ralo tudo no prato mesmo, taco limão, sal e azeite pra caraio. Tenho menos preguiça de fazer isso do que fazer arroz. Suplementação: Ômega 3 (1000mg / 2x) Melatonina (3g) Vit. D (10.000 ui / a cada 2 dias) Vit. A (10.000 ui / a cada 2 dias) Curcumina + pimenta preta (1000mg / 2x) Magnésio PA (33g em 1,5L / 50ml por dia) Geleia de pé de galinha (estou fazendo um teste para problemas articular) Atualmente: Pull ups (6x4) com 14kg Dips (8x3) com 14kg Agachamento com halter (10x4) com 30kg HIIT esteira: 6 tiros / 15 inclinação / 12km/h Metas para final do ano: Pull ups (pelo menos 5 reps) com 55kg (peso da minha ex-namorada) Dips (8x3) com 40kg Agacha com 80kg Movimentos de calistenia: Front Lever e Full Planche
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