Poder mano , treino de segunda a sexta 2 vezes pela manha cardio em jejum faço 15 min de escada e 30-35 min de esteira com elevação 2 e velocidade 6 chega queimar as panturilhas e treino uma parte do braço , tipo biceps, no outro dia triceps ou ombros mais nao treino pesado esses grupos, e no fim do dia treino mais pessado abc, peito,pernas e costas nessa ordem
supino 50 cada lado
agachamento faço 70 cada lado
leg press 350
puxadas media 70 80 kg
costas nao passo desses pesos
no total 2 horas de treino por dia