ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho Lindinho e hoje eu venho contar minha triste história.
 
 
Agachamento 280kg
 
 
Essa é a triste história. Subiu mal pra caralho.
 
Aquecimento foi
20kg - 10 reps
70kg - 8 reps
120kg - 6 reps
170kg - 3 reps
220kg - 1 rep
250kg - 1 rep
Top Set
 
 
Durante o aquecimento, eu passo por 2 cargas que considero avaliadoras, é o 220kg e o 250kg. Já possuo muita experiência nessas cargas e sei como elas devem subir numa situação ideal.
 
Hoje essas cargas subiram mal pra caralho e eu soube imediatamente que eu estava fudido, mas mesmo assim eu fui atrás dos 280kg. Subiu, mas extremamente mal.
 
 
Dia das mães me fudeu, estamos com muito poucos funcionários, muita gente afastada e eu já tinha muita pica socada com força na minha bunda, foi a cereja do bolo, cabeça tá fora do jogo.
 
Sabendo desse contexto, resolvi tomar um chill pill nos back offs, fiz os 280kg e finalizei o treino.
 
 
Anyway, triste, como já dizia o mctimbu:
 
 
 
 
 
Sabe manos, a música do MC Timbu pode estar, na verdade, abordando temas mais profundos e complexos do que aparenta. Vejam bem:
 
A música gira em torno da vontade de uma mulher de possuir "duas bucetas" para sentar ao mesmo tempo na "branca e na preta".
 
É evidente que o poeta, no trecho "sentar ao mesmo tempo na branca e na preta", está fazendo uma analogia com a angústia da vida moderna de estar em vários lugares e de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, além da necessidade de absorver mais estímulos.
 
Quando o eu lírico expõe o ímpeto de sentar na branca e na preta, é traçado um paralelo com as vontades conflituosas do cotidiano contemporâneo, como querer estar em casa quando se está no trabalho, ou querer agachar 300kg enquanto é distraído pela coerção do trabalho.
 
 
Logo, querer ter "duas bucetas" nesse contexto é um simbolismo da vontade de se dividir, multiplicar, ser dois e, só assim, finalmente poder satisfazer todas as vontades da sociedade da era moderna.
 
 
Não obstante, a mulher representada na música é a própria manifestação dos excessos do mundo contemporâneo, saturado de estímulos e, ainda assim, não suficiente, há uma busca angustiante pela capacidade de poder absorver ainda mais através de uma "segunda buceta".
 
 
No seu maior hit musical, desentorta, MC Timbu clama por uma correção através da reincidência da frase "desentorta o pau com a xota". Porém, é de senso comum que esse resultado é impossível. Assim, fica claro a visão agridoce do poeta sobre o cenário atual da sociedade: inconsertável, porém, perseverante.
 
 
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Eu às 12h depois de tomar uma dose letal de glicina no dia anterior.
 
Último treino da semana, singles no supino.
 
 
Supino 5x1x180kg
 
 
 
Podem ver que eu coloquei uma munhequeiro no punho esquerdo, desde o último treino de superiores essa bosta tá doendo.
 
Apesar desse grip ser mais confortável, ele ainda é novo e uma merda dessas era mais ou menos esperado.
 
Finalizamos a semana:
 

Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5 sex. 2 mai.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 1 180kg 88% 6 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 3 mai.25 OFF dom. 4 mai.25 OFF  
 
Tirando a top set com 190kg no supino, a semana foi boa, tudo dentro do esperado.
 
Próximo treino só Segunda-feira, agacharei 280kg e espero que saia com RPE 8-9, veremos, já tô no hype.
 
 
Vou ir agachar já aceitando Valhalla, quer dizer, espero que quem morra esmagado por uma barra também vá pra lá.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
 
Começa hoje os "segundos treinos da semana".
 
Durante o bloco de volume, não havia lá muita mudança entre os "primeiros treinos" e os "segundos treinos", era volume e já era.
 
Entretanto, agora no bloco de força, os primeiros treinos são tão divertidos que tiram todo o brilho dos segundos treinos.
 
 
Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes)
 
 
Dia de singles. Objetivo aqui é continuar treinando a habilidade de fazer 1RMs enquanto tento dropar um pouco da fadiga para fazer bonito na próxima semana.
 
Aliás, semana que vem já coloco 280kg, que é meu PR, mas agora tô de cinto.
 
 
Aproveitei esse treino pra fazer algumas alterações;
 
Primeiro, abri o grip do agacho, já estava sentindo o bíceps reclamando e logo o negócio ia ficar feio com o passar das semanas. Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter.
 
 
Também, apertei o cinto, disse que estava sentindo ele com bastante folga e apertar uma configuração a mais provavelmente iria trazer mais benefícios no bracing. Acontece que aí ele voltou a me machucar. Como já havia mudado o grip, decidi fazer uma alteração só de cada vez.
 
 
Anyway, depois eu tento apertar o cinto mais um pouco.
 
 
Deadlift 4x1x230kg
 
 
Continuo mantendo o DL em baby mode só pra não esquecer a execução.
 
 
Acabei curtindo deixar o DL aqui nesse segundo treino. O primeiro treino tem poucas séries, mas tem a top set foda, e nela eu demoro pra caralho pra aquecer e me concentrar. Então, acho que o DL vai ficar mais bem encaixado aqui nesse segundo treino.
 
Já mudei a programação.
 
Até o momento estamos assim:
 

Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5  
 
Tô assistindo a segunda temp de TLOU e tive que baixar o jogo só pra jogar a Abby do primeiro penhasco que apareceu, agora infelizmente vou ter que jogar até o final.
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 

 
Golden com frio no Brasil KKKKKKKKKKKKK
 
Hoje começamos os treinos de verdade.
 
 
Agachamento 270kg
 
 
Subiu bem de boas, me parece que foi um RPE 7-8, o que é esperado.
 
Só pra registrar aqui como estão indo os aquecimentos
 
20kg - 10 reps
70kg - 8 reps
120kg - 6 reps
170kg - 3 reps
220kg - 1 rep
250kg - 1 rep
Top Set
 
Próxima semana é um single com 280kg e eu acho que dá pra manter o mesmo esquema.
 
 
Agachamento 3x3x220kg
 
 
Na última série dos back offs eu percebi um negócio bom e ruim ao mesmo tempo: o cinto não tá fazendo todo o efeito que ele pode fazer.
 
O que acontece é que eu aperto o cinto numa posição e depois arrumo ele na posição que vou agachar. O problema é que ele fica mais frouxo nesse posição do agacho, então ele não dá tanta resistência contra o brace.
 
 
Na última série eu apertei o cinto 1 posição a mais e senti MUITA diferença, o cinto estava apertando bem mais contra o brace, muito melhor. Na verdade, apertou tanto que tive uma cãibra abdominal e o cinto travou, momentos de desespero ocorreram kkkkk.
 
Anyway, acho que agora vou começara a agachar com o cinto com 1 configuração mais apertada, veremos.
 
Bíceps não doeram tanto, mas senti.
 
 
Acabei pulando o DL, não deu tempo, fui moleque.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Treino daora da semana já foi feito, pode finalizar.
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Estava me remoendo no meu túmulo, agora descobri o porquê.
 

Estava me remoendo no meu túmulo, agora descobri o porquê.
 

Estava me remoendo no meu túmulo, agora descobri o porquê.
 

Buenas notches 
 
Ontem eu descansei!
 
Já o treino de hoje foi federal, rendeu demaaaaais. Deve ter sido o pastel que comi no almoço kkkkkkkkkkk
 
- TREINO Dia 05/06/25  quinta-feira 
 
Agachamento livre - 1x12w + 2x5
Remada Iso-lateral máquina- 4x6-7
Rosca scott máquina - 1x10w + 2x7
Desenvolvimento halteres - 3x7-8
Abdominal declinado com peso - 3x12
Flexora em Pé - 3x8
Abdutora máquina - 4x12
 
Agacho nada de novo, lutando com a mesma carga.
 
Na Remada foram 2x7 e depois 2x6, o que significa duas repetições totais a mais no volume desse exercício, uma pequena evolução com essa carga.
 
Rosca scott fiz uma série normal para dar uma aquecidinha, nas duas seguintes eu pendurei 1 kilinho no pino e rendeu 7 reps com o biceps estralando, do jeitinho que eu gosto. E de quebra o meu antebraço bixado não reclamou tanto quanto nas 10 repetições.
 
Desenvolvimento semana passada foi entre 6-8, e hoje rendeu 7-8. Abdominal declinado eu tô enrolando para progredir, preciso aumentar carga na próxima semana.
 
Flexora de pé ficou nas mesmas repetições, porém subiu com menor sofrimento nas primeiras repetições de cada série e a execução ficou melhor.
 
Abdutora fiz na inclinada pois a tradicional estava ocupada. Foi bom também.
 
Vantagens do frio: só vão os guerreiros treinar. 

Que heresia!
Sabe quem não gostava de agachamento tbm? Lúcifer.
 
Se o finado @ThorMitologicamenteAcurado ouvir essas palavras.....

TREINO 41
 
Depois de falhar ontem era esperada uma performance abaixo no agachamento e ela veio.
 
A. Agachamento 2x1x120-130kg
120kg
130kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg
100kg
110kg - Vel: 0,32m/s
120kg - Vel: 0,18m/s
C. Snatch 5x1x50-70kg
D. Remo 10min 1000m
 
Primeira vez usando 70kg num snatch em um ano e meio:
 

É isso. Amanhã tem mais.

📘 MODELOS DE TREINO FULLBODY 3 E 5 VEZES POR SEMANA
Treinos fullbody são uma das estratégias mais eficientes para organização semanal, especialmente quando se busca um bom equilíbrio entre força, hipertrofia e recuperação. A seguir, apresento dois modelos aplicáveis em contextos distintos: um para 3 sessões semanais e outro para alta frequência, com 5 sessões por semana.
🧱 PARTE 1 — MODELO FULLBODY 3X/SEMANA 
Estrutura híbrida que combina força e hipertrofia. Os exercícios principais seguem uma lógica progressiva (3RM + back off sets), enquanto os acessórios buscam estimular os grupamentos de forma eficiente com boa distribuição de exercícios e isoladores que complementam a base do treino.
🔹 FULLBODY A
A. Agachamento – 3RM @8–9 + 3×5×75%
B. RDL (levantamento romeno) – 3×5 @7–8
C1. Supino reto – 3×5 @7–8
C2. Serrote (tronco horizontal) – 3×5 @7–8
D1. Elevação lateral – 2×8 @9–10
D2. Rosca Scott – 2×8 @9–10
D3. Panturrilha em pé – 2×8 @9–10
🔹 FULLBODY B
A. Supino reto – 3RM @8–9 + 3×5×78%
B. Agachamento pausado – 3×4 @7–8
C. Remada Pendlay – 4×5 @7–8
D1. Tríceps francês – 2×8 @9–10
D2. Rosca inclinada – 2×8 @9–10
E1. Flexora – 2×8 @9–10
E2. Panturrilha em pé – 2×12 @9–10
🔹 FULLBODY C
A. Terra  – 3×3 @7–8
B1. Desenvolvimento  – 3×5 @7–8
B2. Puxada neutra – 3×8 @8–9
C. Afundo – 3×6 @7–8
D1. Crucifixo invertido – 2×8 @9–10
D2. Crucifixo reto – 2×8 @9–10
E1. Extensora – 2×8 @9–10
E2. Tríceps polia – 2×8 @9–10
🔁 PROGRESSÃO DE CARGA
Agachamento e Supino
3RM @8–9 = 3 reps com RPE 8 a 9
Se alcançar RPE 8, aumente a carga na próxima sessão
RPE 8 para 3 reps ≈ 20% de perda de velocidade, mensurável com app Qwik VBT
É possível rotacionar exercícios de agachar e supinar semanalmente com exercícios semelhantes, que possam gerar carry over pros principais, como por exemplo: agachamento frontal, pausado, box squat pro agachamento; e supino fechado, spoto press, board press, pro supino
Demais Exercícios
Progressão livre (feeling)
Se o RPE ficar abaixo do alvo, aumente a carga gradualmente
📊 VOLUME TOTAL SEMANAL
Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 10 Estender quadril 6 Empurrar 10 Puxar 10 Bíceps 4 Tríceps 4 Panturrilha 4 Deltóide lateral 2 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2 Quadríceps isolado 2 Isquiotibiais isolado 2   🔩 PARTE 2 — MODELO FULLBODY 5X/SEMANA (FOCO EM FORÇA COM ALTA FREQUÊNCIA)
Esse modelo visa combinar performance e recuperação ao longo de cinco sessões semanais, com controle rigoroso de volume, reps e intensidade. Foi estruturado com base em princípios do tópico "Estratégias de Recuperação para Treinos de Alta Frequência".
⚙️ PARÂMETROS DE RECUPERAÇÃO
Para permitir estímulos diários com eficiência de recuperação (≤36h):
Variável Faixa recomendada Séries por exercício 2–4 Reps por série 1–5 (força) ou 5–10 (hipertrofia) Carga 75–92% do 1RM RIR 2–5 Descanso 120–180s ou mais RPE máximo 8   Evite reps muito altas, descanso curto ou falha constante.
🔁 PROGRESSÃO DE CARGA
Mesmos princípios do modelo 3x/semana:
Nos principais compostos, aumente a carga sempre que atingir 3 reps com RPE 8
Nos acessórios, ajuste a carga conforme o RPE real for ficando abaixo do alvo
Para movimentos como terra, spoto press e agachamento pausado, manter técnica e recuperação tem prioridade sobre progressão agressiva
🔹 FULLBODY A
A. Agachamento – 3RM @8–9
B. Good morning – 2×6–8 @6–8
C1. Spoto press – 3×3 @7–8
C2. Remada lombar – 3×8–10 @7–8
D1. Elevação lateral – 2×8–10 @7–8
D2. Rosca Scott – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY B
A. Supino reto – 3RM @8–9
B. Agachamento pausado – 3×3 @6–8
C. Remada Pendlay – 3×5 @7–8
D1. Flexora – 2×8–10 @7–8
D2. Tríceps francês – 2×8–10 @7–8
D3. Panturrilha em pé – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY C
A. Terra – 2×3 @6–8
B1. Desenvolvimento – 2×5 @7–8
B2. Puxada neutra – 2×8–10 @7–8
C. Afundo – 2×6–8 @7–8
D1. Crucifixo reto – 2×8–10 @7–8
D2. Crucifixo invertido – 2×8–10 @7–8
D3. Extensora – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY D
A. Agachamento – 3×3 @6–8
B. Supino reto – 3×3 @6–8
C1. Serrote – 2×6–8 @7–8
C2. Flexora – 2×8–10 @7–8
C3. Panturrilha em pé – 2×10–12 @7–8
C4. Rosca inclinada – 2×8–10 @7–8
🔹 FULLBODY E
A. Agachamento – 2×7 @7–8
B. RDL – 2×6–8 @7–8
C1. Supino reto – 2×7 @7–8
C2. Barra fixa supinada – 2×6–8 @7–8
D1. Tríceps polia – 2×8–10 @7–8
D2. Extensora – 2×8–10 @7–8
D3. Elevação lateral na polia – 2×8–10 @7–8
📊 VOLUME TOTAL SEMANAL
Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 11 Empurrar 11 Puxar 12 Estender quadril 6 Quadríceps isolado 4 Isquiotibiais isolado 4 Panturrilha 4 Bíceps 4 Tríceps 4 Deltóide lateral 4 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2  
✅ CONCLUSÃO
Os modelos fullbody 3x e 5x por semana são opções que podem ter eficácia tanto para força quanto para hipertrofia, desde que organizados com critérios claros de volume, intensidade e recuperação. O fullbody 3x é um pouco mais comum e aqui apresento apenas um template bem distribuido, já o fullboody 5x é um pouco mais diferente e pode ser uma opção de entrada pra quem queira se aventurar com treinos de altíssima frequência.

TREINO 42
 
Hoje a performance no agacho se manteve ruim, já o supino teve evolução. Falhar atrapalha bem a progressão.
 
A. Agachamento 2x1x120-130kg
120kg
130kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s
120kg - Vel: 0,21m/s
C. Puxada unilateral semi ajoelhado 10/9x45kg - Foco na porção ilíaca do lats.
D. Elevação lateral 2x10x15kg
E. Tríceps francês unilateral halter 1x10x15kg - Cotovelo apoiado.
F. Rosca Inclinada 1x10x18kg
G. Ponte isométrica ísquios unilateral 1x20”

Fiz esse videozinho com os pontos de performance da puxada:
 

Quando abrimos o braço no plano escapular, o envolvimento do teres (redondo) maior aumenta e, consequentemente, o do lats diminui, tornando o movimento menos específico pro lats. Por isso o foco no plano sagital (na frente do corpo).
 
É isso.

TREINO 43
 
Hoje teve evolução no agacho e supino se manteve.
 
A. Agachamento 3x1x120-135kg
120kg
130kg - Vel: 0,33m/s
135kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg
100kg
110kg - Vel: 0,38m/s
120kg - Vel: 0,17m/s
C. Power clean 7x1x70-100kg
D. Remo 16min 1500m
 
110kg tem subido sempre mto rápido no supino e 120kg tem variado. Acho que vou acrescentar uma série intermediária de 115kg pra ver se melhora.
 
Fiz esses 100kg de power clean:
 

É isso. Amanhã tem mais.

205kgs de ontem
Hoje fiz 200kgs dnv.
Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs.
 
De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo.
 
Valeu.

Fala galera
 
Video aqui
 

WEEKLY 101 - 01/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,9kg
PESO ATUAL: 76,8kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Ótimo dia meus manos!
 
Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar!
 
Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios.
 
Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem.
 
Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado.
 
A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga.
 
 
Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva.
 
 
O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg.
 
Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos.
 
 
Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 100g na última semana.
 
O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina.
 
Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda.
 
Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido.
 
Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco!
 
You should've never trusted Hollywood.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 100 - 25/05/2025 
 
PESO ANTERIOR: 77,3kg
PESO ATUAL: 76,9kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, tudo certo por aí?
 
Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. 
 
EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2
 
Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting.
 
Será esse o fim das músicas nas atualizações?
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado.
 
Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino.
 
Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 400g na semana que se passou.
 
Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting.
 
Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal.
 
Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém.
 
Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias.
 
Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa.
 
Era uma vez Spotify.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu!