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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 09-07-2019 em todas áreas

  1. 6 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Como estou hoje? Fitness, rsrs, pq estou visivelmente mais seca (ainda não estou certa de que isso me faz feliz, pq tenho dificuldade em lidar com meu corpo mais magro), mas vamos ao que importa. Sexta-feira treinei superiores e panturrilhas na mesma ordem da última vez e o treino foi bem rápido e intenso pq mantive intervalos de 30 seg (isso me motiva muito). Sábado eu acordei tão tão leve que fui fazer meu AEJ (foi o melhor da semana) e depois rolou piscininha, amor. De tarde brinquei bastante no pole dance (preciso fazer isso mais vezes durante a semana). Domingo eu vivi a vida e rolou nova piscininha e muito descanso. Então a princesa adormeceu bonitinho e a ogra acordou na segunda-feira, pq é dia de treino de pernas.
  2. 5 pontos
    Faz outras fitas mano chupa ela e tal , nao precisa ficar igual uma britadeira metendo 40 minutos
  3. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Só medi a cintura e as panturrilhas. Na cintura menos 1 cm, na panturrilha quase mais 1 cm. Por que não medi o resto? Porque no momento não me importa, mas o peso caiu pra 59,5, portanto se estou secando minhas banhas, é porque está dando certo. E como foi o treino de ontem? Difícil, mas enfrentei com gosto, eis que estava inspirada. É bem coisa bem de Fefe mexer na grade do treinador, pq eu sinto meu corpo e sinto o que pode agregar, então troquei uns conjugados para facilitar a dinâmica da execução na academia e aumentei as repetições para alcançar a meta de esmagar a musculatura devidamente. Achei que ficou uma belezura, mais rápido e detonou meus superiores. No final, fiz mobilidade para os tornozelos e treinei as panturrilhas buscando resistir a dor da multiplicação muscular. Infelizmente de noite o sono não foi de princesa e conversei com uns carneirinhos de madrugada, mas descontei de manhã cedo e acordei mais tarde, pq não ia mesmo fazer AEJ hoje, já que quero guardar o corpinho para o treino de pernas logo mais. E segue o plano de viver um dia de cada vez, buscando sempre melhorar em algum ponto. Fiquei pensando nessa comilança e a relação com vc mais magro. Meu cérebro buga, kkkkkkkkkkk
  4. 4 pontos
    “Don't let yourself go 'Cause everybody cries And everybody hurts, sometimes Sometimes everything is wrong Now it's time to sing along When your day is night alone (hold on, hold on) If you feel like letting go (hold on)” 🎶🎶 E é ao som de R.E.M. que eu começo o relato, começo o dia. Depois de mtos relatos com progressos, com mto pesar lhes trago um com regresso.....................pronto, crise de e2 alto controlada já kkkkkkkkkkkkkkkkkkk @avaliação nutricionista: Ontem as notícias não foram boas...perdi onde não devia, ganhei onde não devia. De todas as avaliações essa foi a única onde não houve progresso. Comentei com ela sobre os dias 0 treino e dieta e ela não acredita que isso tenha sido o fator e na real, eu e ele concordamos no fator crucial: cutting natural! Era bem obvio que em algum momento a “naturalidade” falaria mais alto e quebraria a incrível sequência que eu vinha...de ganhar MM e medidas boas mesmo em déficit calórico...eu sabia que o momento chegaria, mas mesmo assim...acusei o golpe...vamos as medidas: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 Cintura 88 87 83 84 Abdomen 90 87 87 85 Quadril 109 109 109 108 Braço D 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 Coxa E 68 68 67 67 Panturrilha D 40 42 43 42 Panturrilha E 40 42 43 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 Axiliar Media 24 13 7 9 Triceps 6 7 6 6 Subescapular 24 20 20 18 Abdominal 28 25 22 22 Supra-Iliaca 13 12 10 10 Coxa 7 7 7 7 Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Na vdd olhando os numeros nao parece taaaaaaao ruim qnto soou a informação na hr kkkk. Ontem não definimos uma nova estratégia, mas ela adiantou que provavelmente não baixaremos as kcal...ela disse que analisaria com calma todo meu histórico pra que possamos traçar a nova estratégia. Mas aew, sinceramente não vi/vejo essas perdas não, mas os números são esses de qlqr modo. @treino Por outro lado, com ódio no coração o treino seguiu a mesma pegada de sempre....forte, intenso, sem drama e o pump, contração e sensação de bem estar vieram como? Lindos kkkkkk Treino (1:40): Puxador peito + puxador nuca – 3x – biset c/ piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com a carga inicial Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) + 1x com 50% da carga final Remada sentado (supinada) – 3x – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga e drop de 50% Remada curvada (romana) – 3x dropset (dropando 2x) + 1x com sobrecarga + drop de 50% Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset (piramide ascendente no pull) Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 15seg de descanso Rosca direta na polia baixa – 4x25 – 30~35seg de descanso Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter – 4x – biset Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset Dorsal como de costume com aquela sensação de “empedramento”...tenho sentido uma contração mto top nela, da gosto de fazer kkk. Dei um estimulo no trapezio, de leve. Braceta com atenção reduzida como vem sendo, mas ainda assim um pump delicioso ....extensores do antebraço fritando. Hj será treino de tetas e triceps...com estimulo no delt.lat. e farei um abd tbm kkk 💪
  5. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Sábias palavras, Fefe, como sempre! Eu vi no seu diário a paradinha dos chás. Mas onde moro é ruim de encontrar as raízes e fazer o verdadeiro "chá-raiz" O que me animou é que esse l-triptofano é bem mais fraco que o 5-htp que eu nem precisei apelar pra ele. Sumiu, literalmente. Como apareceu, sumiu! Mas também ... lição aprendida. --//-- Quarta, 10 de Julho de 2019. SONO 6 h 12 min totais 0 h 49 min sono profundo 😒 nota: 1.3 😒 Superdimensionei a proteção contra o frio. Acordei, que eu me lembre, umas três vezes pra ir tirando cobertor, blusa do pijama, enfim, um verdadeiro strip-tease. Sono zero. O aplicativo indicou que eu cheguei a ficar acordado por pelo menos uma hora direto no meio da madrugada. Senti um mal-humor tradicional com picuinhas do dia-a-dia. Estas mesmas picuinhas, ontem, noite em que tinha dormido bem, enxergava como verdadeiras picuinhas e as tratava como tal. DIETA 2358 cal 😊 Proteínas: 233 g Gorduras totais: 110 g Carboidratos: 96 g Quarta-feira, dia oficial de começar a zoar a dieta, sumir do diário, ficar puto, etc, etc, cá estou. Nem vou comentar muito porque é um castelo de cartas. Legal que dá pra direcionar todo o desejo impuro pra uma refeição livre. Aí, é como deixar despressurizar uma panela de pressão. Já está tudo programado. Rodízio de mini-hambúrguer artesanal, com IPA ENGLISH, sexta à noite. E daí, no sábado e domingo, ficar postando aqui de plantão pra manter o foco na dieta, pois treino é treino. É começar a fazer, mesmo sem vontade, que a vontade chega. Já a dieta precisa de uns rituais. TREINO Hipertrofia: Trapézio e Abdômen Encolhimento de Ombros com Halteres: 1 x 8 x 5 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 8 x 15 kg 1 x 8 x 20 kg 2 x 8 x 25 kg 1 x 8, 8, 8 x 25 kg em rest´n pause Usei anilhas do LPO. Acho que preciso comprar mais anilhinhas pros halteres. Esbugalhei ozóio na série de RNP. Próximo treino: verificar se dá pra amarrar a anilha de 5 kg com a de 25 kg pra aumentar o sofrimento Dores nos ombros? zero Remada Alta (em pé): 1 x 10 x 20,0 kg 1 x 10 x 22,5 kg 1 x 10 x 25,0 kg 1 x 10 x 27,5 kg Esqueci que eu já estava fazendo com 27,5 kg Encolhimento de Ombros com a Barra - anterior: 4 x 8 x 50 kg Próximo treino: experimentar 52,5 kg Abdominais Infra: 4 x 10 reps Abdominais Supra: 4 x 12 reps O treino de hoje era pra ser perna, mas eu dormi mal, acordei tarde, a gym tava bagunçada, enfim, tudo dando errado. Aí eu apelei pro segundo treino facin facin.... o duro é que só vão restar os mais pesadões para o resto da semana. Passos: > 8738 😊 > 6,0 km Oito mil passos, novamente bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Pinçadinha bem de leve na lombar. Faz dois dias que não alongo. Castigo merecido. PESO 138,6 kg 😊 +15% da meta semanal atingida só tenho amanhã e sexta pra bater 137,0 kg.... tensão novamente Era isso aí, pessoal Abraços, até amanhã e bons treinos.
  6. 4 pontos
    Willian Brener

    Willian Brener - Blast 'n Blast

    Boa noite senhoras e senhores! De fato totalmente afastado devido o novo emprego tentando causar boa impressão e esperando estabilizar a correria, também mudei novamente de cidade, com essa mudança já foram 9 mudanças de endereço ao total rsrsrs. Como disse aqui, peguei dengue hemorrágica(Quase internei, estava saindo sangue pela boca e nariz tempo todo, febre e dor no corpo dia todo) e logo em seguida uma baita de uma pneumonia que pra falar a verdade foi sarar 100% semana passada. Acho que meu coach (@Stein) foi essencial na recuperação devido à manipulação hormonal e dieta, que mesmo seguindo 70-80% de tudo engordei pra um caralho, consegui reter uma caixa d'água inteira, me empolei todo e fiquei sem treinar durante umas 2 semanas. Bom, voltei oficialmente essa semana praticamente, treinos estão à mil, força está como antes e to percebendo que a cintura está afinando novamente. Estou com doses baixas de testo e trembo, sem estimulantes e suplemento só whey mesmo. Estou meio que me preparando para um rolê que vai ter e vai envolver uma galera do fórum, logo mais trarei novidades e registros do rolê, que vai ser em curutiba e floripa. Tentarei ficar mais assíduo aqui novamente, não vou mentir, tenho saudades das tretas e faltas de educação da minha parte KKKK É isso aí, vamo nessa!
  7. 3 pontos
    Reiniciando o diário, pois o meu antigo foi apagado depois que tentei retomar. Meu programa atual é uma tentativa de misturar um trabalho de força, hipertrofia e potência, tudo ao mesmo tempo e de uma forma que ajude a melhorar o condicionamento. Para isso, estou usando várias ideias dos treinos de strongman, em especial do Brian Alsruhe. O programa é levemente baseado no 531 do Jim Wendler: ciclos de três semanas aumentando o peso e diminuindo as reps, AMRAPS nas últimas séries, 4 treinos por semana (um para cada movimento básico: terra, supino, agachamento e OHP). De diferente: em cada treino faço três exercícios diferentes – um com foco em força (mais peso, menos reps, tensão total do corpo), um com foco em hipertrofia (peso médio, reps medianas, time under tension, mind-muscle conection, etc.) e outro com foco em potência (menos peso, mais reps, foco na velocidade da barra). O movimento que eu treinei para força no dia A vou treinar para hipertrofia no dia B e para potência no dia C. Uma semana de treino fica assim: Dia A: terra força, OHP hipertrofia, agachamento potência. Dia B: supino força, terra hipertrofia, OHP potência. Dia C : agachamento força, supino hipertrofia, terra potência. Dia D : OHP força, agachamento hipertrofia, supino potência. As porcentagens de 1RM e número de reps variam entre os focos e entre as semanas: Força: 65x8 75x6 85x4+ (semana 1), 70x6 80x4 90x2+ (semana 2), 75x5 85x3 95x1+ (semana 3) Hipertrofia: 60x10 70x8 80x6+ (semana 1), 65x8 75x6 85x4+ (semana 2), 70x6 80x4 90x2+ (semana 3) Potência: 55x12 65x10 75x8+ (semana 1), 60x10 70x8 80x6+ (semana 2), 65x8 75x6 85x4+ (semana 3) Como dá pra ver, os treinos vão se repetindo e o que em uma semana é força, na outra vira hipertrofia, etc. Depois de 3 semanas é só reavaliar e aumentar a 1RM para iniciar novo ciclo. Quando o treino é com foco em hipertrofia ou potência, eu posso usar uma variante do movimento principal. Por exemplo: para OHP posso usar a barra H ou fazer séries com halteres; no caso do agachamento, posso fazer uma variação pausada ou unilateral; para o terra, posso variar a pegada, usar a trap bar, etc. Outro conceito que estou incorporando aos poucos é o de giant set: antes de cada série de um movimento principal faço algumas reps de um movimento antagonista e, depois de um descanso mínimo (idealmente só o tempo de chegar até o próximo exercício ou equipamento), já se inicia o movimento principal. Depois de cada série do movimento principal, novamente sem descanso, faço alguma coisa para o core, e só aí descansar realmente. Isso foi um giant set. Meus descansos ainda não são mínimos, ficando na casa de 1 min entre os movimentos de cada giant set e de 3-5 minutos entre os giant sets. A ideia é diminuir esse tempo, o que consequentemente ajuda a aumentar o condicionamento. Como movimento antagonista do supino faço alguma remada. Para antagonizar o OHP, faço barra fixa com peso ou pull down. Para agachamento e terra, faço sempre um trabalho com sandbag. Para o core, sempre algo que não precise de equipamento (pranchas, leg raises, L-sit, super homem, etc.). Já estou terminando a segunda semana do ciclo atual. 13/07/19 - Força: agachamento – 84 kg x6, 96 x4, 108 x4 (antes de cada série: sandbag deadlift com saco de 42 kg, 4 reps; depois de cada série: prancha, 30 seg.). - Hipertrofia: supino reto – 56 x8, 64 x6, 74 x6 (antes de cada série: remada com peito apoiado, 10 kg a menos que o supino, mas o dobro de reps; depois: prancha lateral 30 seg). - Potência: terra com pegada snatch – 88 x10, 102 x8, 116 x3 (antes de cada série: agachamento abraço de urso com saco de 42 kg, 4 reps; depois: knee raise x10). A última série era pra ser 6+ reps, mas a pegada não aguentou. Estranho, pois semana passada consegui 8 reps com 110 kg tranquilamente. Vou tentar fazer outro trabalho de core que não desgaste a pegada também. - Condicionamento: sandbag carry com saco de 42 kg, 3 séries de 40m. Todos os exercícios com o saco de 42 kg foram muito fáceis, como era de se esperar. Vou encher com 50-60 kg para os próximos treinos.
  8. 3 pontos
    MBD

    Clenbuterol

    Procurar um médico talvez?????
  9. 3 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Tem umas bobagens que eu ainda esquento a cabeça no trabalho e trago o aborrecimento pra casa. Fico dormindo e resmungando as coisas. Se a esposa perguntar "tu foi no puteiro hoje?" eu vou saber porque acordarei na base da bordoada. Aí eu acordo e a cabeça volta a simular baboseiras. A raiva é tão grande que eu levanto de vez. Mas o pior já passou. Daqui a pouco volto à minha zona de conforto. É só me acostumar a este novo encargo colateral estilo 3o carimbador da 2a fila. Porém, até lá, o sono é o mais prejudicado. E óbvio, aquela mijadinha, ligando a luz do banheiro, vem no automático quando acordo também. Membros superiores é tipo "vem tranquilo", inclusive com percentuais maiores. Percentuais... outra coisa que eu desconfio é que eu jamais largarei o registro anotado do estilo power. Treino em low reps, só low reps, desde 2014 também. --//-- Sexta, 12 de Julho de 2019. SONO 5 h 48 min totais 1 h 00 min sono profundo nota: 3.7 😒 Até fechar o semestre eu vou ficar nessa base. Mas acho que o pior já passou. DIETA livre 😊 Proteínas: livre Gorduras totais: livre Carboidratos: livre E hoje: É dia de rock bebê TREINO Hipertrofia: OFF Passos: LIVRE 😊 LIVRE Aeróbios: bate bola de leve com o filhão PESO 137,7 kg 😊 +63% da meta semanal atingida RESULTADOS: SEMANA 06/07 a 12/07/2019 sábado: 06/07/2019: dieta livre; treino ok; descanso ok; peso: 138,9 kg domingo: 07/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso nok; peso: ??? kg segunda: 08/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 140,1 kg terça: 09/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok: peso: 139,2 kg quarta: 10/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,6 kg quinta: 11/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,2 kg sexta: 12/07/2019: dieta livre; treino off; descanso nok; peso: 137,7 kg peso eliminado no período: 1,2 kg peso total eliminado: 1,4 + 1,2 = 2,6 kg CONCLUSÕES SALDO POSITIVO. 63% contra a merreca dos 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Desta vez a semana foi mais focada. O l-tritptofano que chegou na segunda-feira me ajudou a manter o foco. Meu calcanhar de aquiles era comer a última refeição, partir pra saideiras não programadas, me arrepender, ficar puto e sumir, num ciclo vicioso que se arrastava havia séculos. Logo, bati o deficit e os macros de segunda até ontem (hoje é dia livre). De quebra treinei direto. Um "quase atleta". O cerco aperta. Houve somente um dia livre a mais do que o programado. Logo, estimar uma eliminação de 1,0 kg para a próxima sexta me encoraja a pensar que conseguirei. Assim sendo, a meta para a próxima sexta-feira, 19/07/2019, será 136,7 kg. Amanhã eu acordarei inchado por causa da pegada de hoje, diga-se de passagem, programada, manterei conexão online no diário pra evitar qualquer tendência zoeira, já que não dá pra falhar nessa semana e.... vamo que vamo... ÇAPORRA TÁ FUNCIONANDO... Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.
  10. 3 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Salve salve meus consagrados e consagradas kkkkk....td de boa? Ontem treinão bolado hein, simples, bem simples, mas bem top. O pump nas teta vieram daquele jeito que chega uma guria falou “vc tem mais peito que eu Richard” kkkkkkkkk eu rachei o bico, pq não é a primeira vez que escuto algo do tipo........ta certo que a camisa que eu estava ontem da uma bela de uma valorizada kkkkk Treino (1:40): Supino inclinado c/ halter – 5x12~15 (sendo que as reps entre 12~15 eu fazia mais cadenciado) Crucifixo reto c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso Crucifixo inclinado c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~15 (sendo que as reps entre 10~15 eu fazia mais cadenciado) Peckdeck (supinado) – 2x pico de contração + piramide ascendente + 3x normais Elevação lateral c/ halter – 5x12 – bem cadenciado Skullcrusher – 4x – piramide ascendente Corda – 4x25 Pulley c/ barra reta – 4x Elevação de pernas nas paralelas – 4x – 3 fases (7reps baixo/meio + 7reps meio/cima + 7reps completas) Stomach vacum – 5x30seg Curti demais esse treino, eu curto intercalar supinos e flys, na minha cabeça passa assim: “o supino vai dar aquela inflada dai vou la no fly e rasgo o musculo”. O triceps tbm foi bem top, melhor que o de bíceps da noite anterior. Hj será o legday 2/2....só vamo
  11. 3 pontos
    Alisson Moura

    Preparação - Men's Physique

    Anastrozol 0,5mg ds2dn. Bom dia. Ontem resolvi fazer um treino que a muito tempo não fazia. Bíceps e Tríceps. Cara, não tem pump melhor do que esse, os braços saem até pesados depois do treino. Rosca Scott barra w + tríceps testa barra - máximo + máximo (super slow) Rosca martelo com halter + tríceps francês - máximo + máximo (super slow) Rosca martelo com corda + tríceps corda - 6-6-6 + 6-6-6 (drop set) Rosca alternada máquina + tríceps pulley - máximo + máximo Treino rápido, descanso curto, e um resultado incrível pós treino. Estou fazendo bike nos cardios, sinto meu joelho bem confortável assim.
  12. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Ahhh, essa Dory....e O verbo acontecer é que há de melhor. Minhas panturrilhas são ruins de crescer. Minha cintura é ruim de diminuir. Portanto é onde eu me preocupo mais. O resto já está em bom termo. Ser humano é saber o certo a ser feito e não fazer por repetição sem questionar ou sem reinventar.
  13. 3 pontos
    MBD

    Efeitos colaterais

    Hahahahahahahahahahahahahahhahahah tá bom pai! ME OBRIGUE
  14. 3 pontos
    Power_tr00

    "Fefe on line"

    Acredito Juventude é algo em falta em gente nova. Foodporn Sonho erótico é coisa de adolescente Adulto sonha com comida que não engorda e dá tônus muscular
  15. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Se eu contar que sou mais agitada que as alunas novinhas, vcs acreditam? Eu tb ando sonhando com um sonho de padaria, por exemplo... mas deixa esse assunto quieto. Quanta falta de sensibilidade, RT. Chá verde é o Ó e vc junta com cavalinha? Tem que mitigar os gostos, pra tornar prazeroso o ritual de beber chá. Nem que vc junte uma erva-doce, uma canela ou outro chá gostosinho pra fazer o contraponto. Dei a dica 😉
  16. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    O que o frio faz com a gente? Aumenta a fome e incita a dar vazão as vontades proibidas. Aff, que frio neste RJ... vcs já sabem que não gosto mesmo e quem diria que Fefe enfrentaria dificuldades para fazer seu estimado AEJ? Pois aconteceu. O corpo tem pedido pra dormir mais e fazer a egípcia não é nada confortante, mas fui lá e carimbei meu AEJ, trabalhada na dificuldade. E estou dormindo mais, meu povo. Quem diria que isto me aconteceria???? E o treino de ontem foi no pole dance, mas não foi interessante. O povo estava com frio e eu com fogo. Então optaram por uma aula leve e eu querendo soltar a franga, mas deu pra se divertir um pouquinho. E como prometido, rolou mingau de whey+aveia em flocos finos que fica melhor+ banana e muita canela. Isso tem me carinhado a alma antes de dormir, pq eu grávida tive muita vontade de comer mingau e efetivamente comi, só que era de cremogema (coisa mais deliciosa do mundo). Agora estou no meu jejum tomando chá de cavalinnha - não tem gosto - com hortelã. Fica bem mais gostoso. É que os migos de outrora resolveram aparecer, as you.☺️
  17. 3 pontos
    frankx

    Willian Brener - Blast 'n Blast

    Aqui é o tópico dos gordinho gostoso ? Tô dentro
  18. 3 pontos
    Galera, eu já usei o Typhon uma vez, e até hoje foi o melhor produto que eu utilizei! Se eu tivesse mais informação antes, teria mudado o meu ciclo, ou repetido o Typhon numa tentativa arriscada de novos resultados, mas sabemos que o segundo ciclo nunca repete o resultado do primeiro... Vou pensar com calma, achei que todos conheciam a fundo o PH Typhon por isso comentei sobre. O meu erro foi ter confiado cegamente em alguém que já tem anos de experiência com o uso de esteroides, mas alguém que entende de fato não iria me dar trembolona pra um primeiro contato com injetáveis, concordam?! Ainda estou me recuperando, mas quero agradecer demais a galera do fórum, principalmente ao @MBD que me acompanhou desde o início e acertou em todas as recomendações. Muito obrigado mesmo! A minha vida estava lamentável, sem disposição, e médicos querem passar longe de esteroides, sempre desinformados e com má vontade. Vi uma crítica ao @MBD o mandando estudar medicina por anos e depois voltar aqui, porém mesmo sem saber seu nível de instrução, eu to de volta a normalidade com sua ajuda. Acho que todos temos que ter humildade, principalmente aqui que todos estão em busca de ajuda. OBRIGADO!
  19. 3 pontos
    Mas você não paga imposto pra falar besteira né? Eita lasqueira... Se dê ao menos de ler todos os tópicos e pesquisar um pouco antes de sair teclando qualquer coisa. Aumente o intervalo do anastrozol, para uma dose a cada 8 dias, por mais umas 4 doses apenas, e depois pare de toma-lo. Não há motivo para ficar forçando demais o estradiol para baixo, uma vez que seu quadro já está praticamente normalizado. Agora é só tomar os devidos cuidados para não fazer mais nenhuma cagada com o eixo, estude mais ou contrate alguém pra te guiar nessa jornada, caso ainda tenha interesse em prosseguir. Abraço.
  20. 2 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 51 anos 1,83 m 140,2 kg em 29/06/2019 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.
  21. 2 pontos
    Bom eu usava esse forum a um bom tempo atras e parei de relatar , parei de treinar por varios problemas na rl , tive ansiedade e depressao por anos e fui encarando isso duns 3 anos pra ca e agora to aqui pra recuperar minha vida e tudo que eu perdi , eu nao conseguia entrar numa academia/lugar muito lotado que eu tinha uma crise de panico e tal , resumindo e isso voltei a treinar e vou relatar meus treinos aqui todo dia , espero que a galera da antiga de uma brotada aqui , fiz muitas amizades muito verdadeiras nesse forum e tenho um grande carinho por uma galera ate hoje. Treino;estou fazendo abc off abc A-peito/triceps(as vezes faco paralelas para aquecer) Peito; Supino inclinado barra Supino Reto Barra Bi set supino declinado maquina e peck deck Triceps barra Triceps Testa B-Costas/Biceps Bent over row Pulldown acho que e o nome kkk Remada Fechada Biceps Barra w pegada bem aberta Alternado Halter C-Ombros/Pernas (faco ombros 6 da manha e pernas a tarde pois nao guento fazer os dois seguidos) Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Maquina Elevacao Lateral Pernas; Agachamento Stiff Leg Press Flexora unilateral Extensora unilateral Vou encaixando abs e panturrilha no meio de semana vou tentar treinar os dois 2x-3x na semana , tambem vou acrescentar um treino de gluteos leve no a e talvez uma extensora/flexora 2 series so pra acrescentar um volume mas vamos ver Alimentacao ta bem limpa pq to duro e e barato comer limpo , uso muito frango saladas e aveia abacate etc , tem uma feirinha perto de casa entao compro tudo la e vou fazendo , comprei tbm colageno hidrolizado , whey e creatina tudo da growth (acaba que sai mais barato que o frango ate e as vezes nao tenho fome ai forco uns shakes com leite aveia whey e tal..) , faco jejum intermitente as vezes no dia off e low carb tbm no dia off estou testando pra ver oq vira Treino:Faco 12-8 reps nunca tive muita Resistencia e gosto de treinar ate a falha entao meu rendimento cai muito mesmo durante o treino , to focando em progressive overload entao tento aumentar uma rep/peso sempre chego a 12 reps aumento o peso , estou treinando a duas semanas mas somente a uma semana comecei a ir e fazer o treino inteiro. Espero que mesmo depois de 9 anos a memoria muscular funcione haha , pois o ponto de partida esta uma merda , comecei fazendo supino com 5 kilos de cada lado porem ja estou com 15 kilos de cada lado e no proximo vou passar pra 17 e isso , meu unico objetivo e chegar a 45-50 kilos de cada lado no supino em uns 2 anos , e uns 170 no agacho ai dai eu vejo oq eu faco Peso; Comecei com 63 kilos estou com 65,5 eu consegui fazer um recomp antes de parar de treinar e ganhai muitas medidas mesmo num cutting entao vou apostar no meu feeling novamente e tentar ganhar massa e perder gordura Acho o shape atual do zac perna bem legal e meu objetivo no momento ele tem uns 3-5 cm de altura a menos que eu Bf: ta uns 17% 16% acho que estava uns 20 antes , eu tenho a cara bem quadrada cintura fina e tal entao eu pareco magrelo dai engana muito mas tava bem gordinho ( eu com essa bf calca/shorts 36 fica largo na cintura mas tenho uns pneuzinho do kct kkkkkkkkk) Ps:Faco tudo andando entao ando mais ou menos uns 10 km qse todo dia Ps:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75254-diario-azzyz-rumo-aos-palcos-em-2014-ec-on-70-dias-para-perder-4-kiloscontagem-regressiva/page/42/#comments esse era meu diario antigo nao era hipoglecemia era crise de ansiedade/sindrome do panico kkkkkkk , ja tava tendo varios problemas na rl essa epoca e fui descobrir oq era so anos depois Resultados 3 meses de treino/bulking sujo Antes Depois Bf foi de uns 20 poucos pra 16% , bracos de 29-38 cintura diminuiu bastante perna foi duns 40 e pouco pra 56 Ganhei 8 kilos em 3 meses , agora vou comecar um cutting calorias iniciais 2800 mas em day off vou manter 2200-2300
  22. 2 pontos
    Power_tr00

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Issaê. Roupa de treino servem para dar liberdade de movimentos. Eu treino sempre com camisas velhas de banda e de anime. Algumas delas eu revezo com o rodo como pano de chão. Calça de moletom velha torada nas coxas . Usava coturno (parei pq minha esposa disse que eu não queria mais usar coturno kkkk) e ALL star velho. Pra agachar eu tenho de enrolar o short nas coxas pra não ficar apertado. Fica parecendo que é só pra mostrar os troncos que me sustentam, mas é só pela liberdade . Em bom português Eu treino para mim e mais ninguém
  23. 2 pontos
    Fefe

    1° Ciclo Oxandrolona

    Seu índice de gordura alto não é um indicativo para um ciclo agora. Deveria ter perdido peso primeiro para obter mais vantagem do ciclo.
  24. 2 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Salveeeeeeeeeeeee galera zika.....de buenas? Atualizar com as brincadeiras de sexta e sábado. Treino sexta (1:35): Flexão nórdica – 4x (fazia tempo que não fazia e ela cumpriu o papel de sempre, rasgar meus ísquios logo na primeira série) Flexora – 3x sobrecarga + 3x slow na excêntrica + 3x slow na concêntrica + 1x isometria ate a morte Legpress (pés em acima e \ /) + Abdutora + Sumo – 4x – triset do cão (Piramide ascendente no leg e na abdutora) Flexora – 4x – mini drop (Xreps com carga alta + drop de 50% e Xreps) Stiff c/ barra + abdutora – 4x – biset (piramide ascendente no stiff e 2 fases (10reps com pico de contração + 10reps normais) na abdutora) Flexão plantar no degrau (pés \ / + I I + / \) – 4x15 – triset (15reps em cada posição por serie) Treino boladíssimo, destruiu meus ísquios e as panturras...ambos estão doendo litros ainda hj, sinal que a parada foi como deveria ser, tensa. A nordica é um bagulho de louco, pq eu faço poucas reps, pois tento descer o mais slow possivel e ja na primeira rep eu sinto como se nao fosse sobre musculo pra fazer os proximos, mto top kkkk Treino sábado (1:50): Supino inclinado c/ halter – 5x – piramide ascendente Crucifixo inclinado c/ halter (neutro + pronado) – 4x – biset Supino reto c/ barra – 4x12 – piramide ascendente Fly maquina – 4x – piramide ascendente + pico de contração de 3seg Puxador peito (romana) – 4x – pico de contração Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg Remada sentado (triangulo) 4x – Piramide ascendente Remada curvada c/ corda – 4x Treino bem simples, mas beeem eficiente e um grande detalhe....fui treinar com um amigo em uma bluefit e pqp....apesar de não ser o ambiente que eu curto é incomparável a “mecânica dos aparelhos”. Eu fiquei apaixonado pelo fly e pelos puxadores/remadas...a tensão neles é diferente, sei la....vc sente o peso querer te vencer em ambas as fases do movimento..top, mto top mesmo. --- Esse fds eu lixei hein, nossa, como comi kkk. Apesar de ser bem pouco perto de uns relatos que eu já vi, pra minha realidade ate que foi uma jacada boa: Sexta: 01 temaki e 20 hot roll (sem arroz) + 01 paradinha lá de doce de leite com paçoca Sabado: 01 hamburgão trevoso com 600g só de carne + fritas + 01 pavê de brownie Domingo: 500ml de sorvete de Ovomaltine + 01 pedaço generoso de bolo de chocolate Simplesmente me deu vontade de comer e eu fui e comi, sem peso na consciência nem nada, tranquilão. Cabia mais, mto mais que isso, mas preferi me controlar tbm. Não me pesei, mas no espelho não embaçou não, ta safe.
  25. 2 pontos
    é, o jeito é ir mesmo pra nicaragua. garanto que lá da pra aplicar até no meio da rua hahaha as farmácias amigáveis tem um preço amigável...já vi tamoxifeno por 200 reais de diferença entre uma farmácia e outra, ridiculos. sim, farmácia é sempre mais barato que fornecedor ilegal.
  26. 2 pontos
    deluzes

    Clenbuterol

    Sojesusnacausa
  27. 2 pontos
    Richard Thomas

    "Fefe on line"

    kkkkkkkkkkkkkkk sensacional, casquei o bico, mas é isso mesmo pois é, vou bem no basicao mesmo qndo for essa é outra que tbm penso nesses agravantes aí......hj estou com o ar condiconado ligado aqui pq ja estava suando, enquanto todos estao de casaco e meu humor, bom, meu mau humor é direcionado kkkk
  28. 2 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    A baixa de caloria na dieta já apresentou efeito nos treinos. Estou tendo que ir mais na garra do que na força, mas ontem resolvi ousar e finalizei o agacho com 60 kg de anilhas. Os cambitos tremiam apavorados e a mente dizia que eu não ia aguentar, mas o corpo mostrou que está preparado e lá fiquei 3 segundos de morte sofrendo como um cão, nas repetições. Saindo dali as pernas já estavam calibradas. Fiz o terra que me custa muito e aumentei o peso da elevação pélvica pq o popô aguenta até mais. A cada treino vou melhorando a execução do bulgarian squat e estou tomando gosto por ela. Pra finalizar, aumentei o peso da flexora deitada e dei conta (posteriores mais fortes) e mantive o mesmo peso no stiff, mas fiz mais cadenciado (a gente vai sentindo o que dá pra explorar). Dormi bem essa noite, ininterruptamente e fui fazer meu AEJ às 6:00, toda faceira com spotify. O que uma noite bem dormida não faz por nós!!! Gente, quando eu ciclei com oxa, eu ganhei peso e massa muscular, mas minhas costas pareciam plantação de espinha e meu rosto era o chokito. Afora isso meus cabelos caíam em tufos. Daí minha implicância com oxa. Agora olhem minha pele, meu cabelos e minhas costas com primo. Tudo lindo! Então como não amar esse ciclo que ainda está me secando bonitinho (não esperem pele grudada pq eu odeio isso pra mim), mas que eu estou muito, muito satisfeita, lá isso é verdade.
  29. 2 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Quinta, 11 de Julho de 2019. SONO 6 h 49 min totais 1 h 49 min sono profundo nota: 5.4 😒 De novo a acordadinha madrugueira... ô chatice... fiquei quase uma hora acordado entre as quatro e cinco da matina DIETA 2288 kcal 😊 Proteínas: 222 g Gorduras totais: 108 g Carboidratos: 97 g Limpo desde segunda-feira. Nem acredito. TREINO Hipertrofia: Coxas Agachamento: 2 x 10 x bw 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 35 kg 1 x 10 x 52 kg 3 x 10 x 69 kg 4 x 5 x 69 kg Não tem jeito de me acostumar com reps acima de cinco... abri o bico pra fazer os sets a 50% Avanço: 8 x 5 x bw Terminei de maneira sofrida E as séries eram pra ser com 10 reps... Stiff: 10 x 10 x 40 kg Deu pra fazer dessa vez (fiz a última com 50 e em FST-7 e fiquei manco alguns dias) Próximo treino: experimentar 42,5 kg Só grupo muscular maior sobrou agora pra fechar a semana por causa do migué que eu dei com as séries-"relax" nos dois dias anteriores. Passos: > 7255 😊 > 5,1 km Sete mil passos. Não fiz oito porque o treino foi pesado e já envolveu pernas. PESO 138,2 kg 😊 +37% da meta semanal atingida bom, não vou atingir a meta. No entanto, obterei progresso na eliminação de peso nesta semana e de uma forma global. A não ser que o salmão de hoje tenha gerado retensão ou alguma zica dê errado na pesagem de amanhã. Era isso aí, pessoal Abraços, até amanhã e bons treinos.
  30. 2 pontos
    Na receita de bolo, são 30 dias após o ultimo shot. 40mg de Tamox por 15 dias e 20mg por mais 15 dias. Ai realiza os exames pra ver se as coisas voltaram ao normal, caso não,segue mais tempo na TPC.
  31. 2 pontos
    lucasbsilva9

    1º Ciclo - Dura x Deca

    Meu velho, teve um cara aí te criticando, o resto te dando sugestões. Eu te dei as sugestões. Não adianta vir aqui no fórum e pedir opiniões se você vai enxergar como uma crítica e não vai seguir p*** nenhuma. Faça como bem entender, como quiser, toma 1g por semana ou 100mg por mês... Se você não está disposto a mudar a estrutura do seu ciclo. Eu quando fiz meu primeiro ciclo, hoje, pensando, queria muito ter seguido o que o pessoal aqui do fórum falava na época. Você não está preparado para 12 semanas, mas está para 8~10, os colaterais nesse meio tempo são os mesmos: supressão do eixo HTP, espinhas, possível queda na líbido, perda de cabelo, chance ALTÍSSIMA de perder 80 a 100% do que você ganhar nesse seu ciclo. Músculos não se constroem com anabolizantes somente, isso leva tempo, você acha que vai construir massa magra solida em apenas 8 semanas, cara? O que tô querendo te passar é que, em resumo, 12 semanas os ganhos serão pelo menos 50% maiores, os colaterais possivelmente serão os mesmos. Os riscos para 8 semanas são praticamente os mesmos que para 12 semanas. Você só tem 1 ano e pouco de treino, dá pra evoluir muito naturalmente ainda. Se quer fazer um ciclo, faça direito. Durateston é um MIX de ésters, uma bagunça para o corpo, apesar de alguns profissionais por aí acharem o bicho. Primeiro contato, como o amigo disse, ésters únicos e longos, menos aplicações (apesar de quanto mais melhor) Eu já usei Dianabol, não me posiciono, pois seria hipocrisia, mas jogaria pro final nesse caso. 4-8 em vez de 1-4. Faça então 10 semanas de testo, 400mg, últimas 4 semanas manda o diana... É o que dá pra fazer. Só a testo 400mg por semana está excelente também, pelo menos 10 semanas tb.
  32. 2 pontos
    PrimoVaco

    Jornada 5x5

    Treino 11/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 1 Pc 5x 40, 50, 60, 70, 78 Su 5x 60, 80, 90, 102, 102, 102 / Elevação Lateral Ag 5x 60, 80, 100, 120, 144, 144, 144 / Gêmeos Barra 5x livre, livre, livre, 6kg, 19kg + 8x livre Começando o treino avançado hoje! Power clean foi bem melhor que semana passada, mas tá começando a ficar pesado, talvez eu mude oficialmente a última série pra 2x3 pra continuar subindo a carga todo treino. Supino foi tranquilo, dei intervalo curto entre as séries e pausa longa no peito. Agachamento tranquilo também, a última série foi bem "na zona", subiu fácil e rápido. Na barra eu me liguei que, já que eu tô pesando 88-9kg e faço 5 reps (tocando o peito na barra e extendendo o cotovelo totalmente no fundo) com 19kg, isso da ~108kg, então resolvi fazer um 5x5 + back-off já que a penúltima série pelo menos já usa algum peso. No back-off eu fiz 8 com pegada neutra e fat grip.
  33. 2 pontos
    Azyzz Br Remastered

    "Fefe on line"

    Se o mais dificil de crescer cresceu e o mais importante de diminuir diminuiu , nao tem muita necessidade medir o resto ne ? parece que tudo esta indo muito bem haha
  34. 2 pontos
    Pior que tem mesmo e apenas uma pesquisa com humanos mostrando zero efeitos https://examine.com/supplements/ecdysteroids/#interactions-with-hormones_androgens mas o marketing prometendo milagres
  35. 2 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    ééé, confesso que pensei algo do tipo e tbm acho que ela vai sugerir algo nessa linha...ou refeed sei la isso achei mto loko Fefe...ta certo que o corpo nao reage de maneira "uniforme", mas fiquei surpreso...o abd vinha alto/mantendo e a cintura melhorando...dai dessa vez inverteu....isso pq estou fazendo o vaccum tbm....entendi foi nada kkkkk naaao mestre...quer dizer....se olhar em KGS está um digito mesmo, mas em % ainda nao kkkk, mas vou chegar lá mto obrigado meu querido....vou desanimar nao...foi só na hr que deu um tchan...mas sigo firme, vamo que vamo 💪
  36. 2 pontos
    Nem se preocupe com suplementação, isso é (na maioria dos casos) tapa-buraco de dieta Começa pelo basico, veja qual teu gasto calorico Remove umas 500kcal Agora parte para os macros: Geralmente proteinas ficam entre 1.7 a 2.2g/kg, podendo chegar em 3g/kg Gorduras entre 0.8 a 1g/kg O resto em carbo E ter paciência para os resultados virem e ter mais paciencia para recalcular tudo quando estagnar o resultados
  37. 2 pontos
    Amanhã entra o carbo e abaixa a água....sexta será outro shape ! Bora bora
  38. 2 pontos
    MBD

    Efeitos colaterais

    6 dias de ciclo e já está na neura? Abandona isso que não é pra ti não.
  39. 2 pontos
    Richard Thomas

    "Fefe on line"

    aaaah, mas qnto a isso eu nao tinha a menor duvida agradeço mesmo nao falarmos sobre isso kkkkk....to aqui com o estomago dando voltas ja kkkkkkk kkkkkkkkkkkkk vc é um anjo mesmo viu Fefe, mas te falar que mtas coisas viraram tao habituais que nem ligo mais pro sabor, mas obvio que algo mais saboroso é sempre bem vindo....vou deixar de ser vagal e dar um upzinho com outras coisas
  40. 2 pontos
    Fefe

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Interessante. Eu ia te sugerir uns chás, mas se vc já encontrou um bom caminho, segue nele. O sono é por demais importante para quem precisa perder peso. Durma mais mesmo e vc sentirá menos compulsão alimentar. Aliás, vi que os amigos se sensibilizaram com vc e deram dicas preciosas. Entenda isso como um carinho. A gente quer te ver feliz consigo próprio sem tirar teu prazer de comer. E no fundo a gente sabe quando se boicota. Difícil é deixar de se boicotar.
  41. 2 pontos
    Schrödinger

    Diário do gato de Schrödinger

    De hoje: O treino hj foi focado em movimentos power.
  42. 2 pontos
    HULQUI

    Willian Brener - Blast 'n Blast

    Migué, ta dia todo whats hahahahaha Prepara o pescoço 😁 Só vaiiiii parceiro
  43. 2 pontos
    Azyzz Br Remastered

    "Fefe on line"

    Inveja eterna de voce paulinha por ter esse metabolismo , galera ta voltando kkkkkkk Essa mulher e inspiracao pra mulher e pra qualquer homem , biomecanica perfeita , cargas altas da gosto de ver , adoro ver mulher puxando peso , ainda mais quando e melhor que 90% dos homens , hoje tinha uma mulher treinando pesadao superiores , so que tava com uma execucao mais ou menos no encolhimento ai pensei vou tentar ajudar vai que ela ouve , ai mostrei o jeito melhor de fazer pra focar nos traps , ela virou o caralho e por isso que nao cresco to fazendo o negocio errado e ninguem me corrige , pegou bem mais haha foi dahora
  44. 2 pontos
    bora bora que hoje estou animado ( e isso tem sido fato raro , por conta do cansaço ) bom... Ontem dormi com uma dor de cabeça do caralho , deve ser por conta da super hidratação e o sal dobrado no rango ... tomei café pra caralho tbm ai juntou tudo e me deu uma bad fudida , tomei um clonazepam e dormi . Eu estava desistindo de fazer AEJ hoje ja mas quando acordei vi que era 6 da manhã e tinha uns brother mandando umas mensagens muito animadoras , coloquei meu tenis , não troquei de roupa ja estava de moletom e fui pra rua fazer o AEJ , 42 min pra conta , glória !!! Feriado no estado hoje , mas to trampando ... academia que estou abriu das 10 as 16:00 e o que eu fiz ? Treinei na hora do almoço , costas , posterior de ombro e biceps , olhei pro meu shape e senti orgulho e nada mais . Treinei poses , tomei uma ducha voltei pro trampo comi mais uma de tilapia e brócolis e estou aqui relatando pra vocês . Tudo muito intenso , tudo muito foda , são momentos que não vou esquecer ! Agora é esperar 17:30 , ir pra casa , descansar ( mereço porra !!! ) vou jogar uns jogos antigos que baixei no PC - cadillac dinossauro , mario bross , the king of fighters etc ... fazer minhas refeições que faltam e me preparar psicologicamente para amanhã que CORTA O SÓDIO , de manhã o AEJ será na academia e o treino + aej depois do trampo é isso , atualização de agora no almoço :
  45. 2 pontos
    Schrödinger

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Vou ficar de olho aqui Fico até sem jeito de sugerir qualquer coisa pq acho q vc já deve ter tentado de tudo, mas vou deixar duas estratégias que funcionam bem comigo pra conter a compulsão: Ingerir o grosso das calorias no final do dia. Então é focar em proteína durante o dia e de noite soltar mais, de preferência com comidas com muito volume (pouca densidade calórica); Principalmente em fins de semana e dias mais livres, só comer merda depois de treinar. Isso cria um ciclo virtuoso, pois se estabelece uma condição pra comer mais, que é treinar, o que cria um ambiente anabólico (então se comer muito, pelo menos boa parte deve ir pros músculos) e de quebra ainda costuma reduzir a vontade (e o tempo disponível) de comer merda. Eu gosto de comer pipoca de noite. Pipoca não é pouco calórico, mas é rico em fibras e demora pra comer. E de um modo geral quem é compulsivo gosta de ficar mastigando. Se colocar pouca manteiga e pouco sal, a tendência é saciar mais facilmente. Além de tudo isso, depois de comer um monte de pipoca geralmente eu fico de barriga bem cheia e até sem vontade de comer mais. É importante não ter doce em casa, pois sempre cabe doce, não importa quanto se tenha comido kkkk Atualmente eu gasto umas 2800-3000kcal por dia. Tem dias que eu chego em casa com 1000kcal ingeridas, então dá pra comer uma carne com brócolis, por exemplo (200g de carne com 200g de brócolis dariam menos 500kcal e saciam bem), e ainda sobram 1300-1500kcal. Daí eu posso jogar tranquilamente uma pipoca vendo um filme ou série e no final disso dificilmente eu tenho vontade de comer qualquer coisa. Espero não ter feito merda com a ideia da pipoca kkkkkkkkk Abraço
  46. 2 pontos
    Cara, dê um tempo. Mal se recuperou e já quer ferrar o organismo de novo? Vai com calma. PH tem mais colaterais e menos resultados. Se pretende ficar mandando danones a cada pouco, melhor fazer cruise e não ficar desligando e ligando o eixo sem parar.
  47. 2 pontos
    yCARE-

    De magrinha a Gostosa

    só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo
  48. 2 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Treino regado a chocolate é outro nível. Ontem Fefe subiu no grau e com o psicológico lá em cima, então aumentei as cargas (pouca coisa). Sofri, mas ganhei o jogo. Chegar determinada na academia, com grade certinha de treino e sangue nos olhos é o ideal para um treino de sucesso. Estou hoje com as pernocas doídas na medida. E o treino deve ter sido punk mesmo, pq acordar hoje foi um suplicio e quase desisti de fazer AEJ. Fiz, mas foi sofrendo e me custou muita força de vontade. Ontem ainda apliquei minha primo. Não tenho falado, mas tenho inserido a agulha na pele de olhos fechados, pq é impressionante como entra mais redondinho. Qdo eu olho, dói um pouco. Gente, aqui no errejota está frio para nossos padrões e ontem, antes de dormir, eu mandei um mingau proteico com whey e aveia, que foi uma delícia. Tem horas que dieta encaixa bem na vida. E vou repetir esse mingau hoje, pq continua frio (com sol). Oxe, Paulinha, lembrei do M$4omb4 Pur4 frenético e deu saudades daquele povo todo.🙂 E sobre o que eu falei, olha que o Power endossou. Se joga, miga! Só lembre de comer limpo.
  49. 2 pontos
    TêJota

    Ajuda com ciclo de oxandrolona

    Cara, meu Deus. Você falando merda de novo. Para de dar dicas para os outros sem nexo!!!
  50. 2 pontos
    Sexta-feira, 05 de Julho de 2019. SONO 5 h 49 min totais 1 h 57 min sono profundo nota: 4,2 😒 amanhã eu me vingo. DIETA xxxx cal Proteínas: xxx g Gorduras totais: xxx g Carboidratos: xx g Dia corrido, mas dessa vez eu tinha como pesar os alimentos. Preciso confessar isso. TREINO Hipertrofia: Dorsais Levantamento Terra: 1 x 12 x 20 kg 1 x 10 x 33 kg 1 x 8 x 50 kg 1 x 6 x 66 kg 8 x 6 x 83 kg Esquisito treinar em 50%. Mas segue o baile, vejamos o que dá Próximo treino: subir pra 55% Remada Unilateral com Pegada Supinada: 5 x 10 x 14 kg Próximo treino: tentar últimas séries com 15 kg e continuar pausando no final da concêntrica Pull-Down com a Barra: 4 x 8 x 20 kg Aeróbicos: Chutinho gol-a-gol com o filhão Atenção para os dados: 33 minutos ~140 kcal Ritmo médio de 116 bpm (68% da frequência cardíaca máxima) A bicicleta ergométrica nunca requereu um gasto nessa faixa de frequência. Sempre lá pelos noventa e poucos. Nesse inverno em nem suava. Em contrapartida o chutinho gol a gol foi divertido pacas Passos: 5552 3,9 km Não testei os oito mil passos pela causa nobre acima mencionada PESO 138,8 kg 44% da meta semanal atingida Fiquei de me pesar no domingo, mas eu perderia a simetria dos dados, isto é, se eu comecei na sexta passada, que eu confronte as leituras com esta sexta e pronto. RESULTADOS: SEMANA 29/06 a 05/07/2019 sábado: 29/06/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 140,2 kg domingo: 30/06/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 139,6 kg segunda: 01/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso ok; peso: 139,4 kg terça: 02/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso ok: peso: 140,0 kg quarta: 03/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 138,4 kg quinta: 04/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,7 kg sexta: 05/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,8 kg peso eliminado no período: 1,4 kg peso total eliminado: 1,4 kg CONCLUSÕES 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Sangra os olhos de ver três jacadas não planejadas, os 138,4 que virariam brincando 137,0 kg se os dias que se seguiram à quinta-feira fossem cumpridos conforme planejado. De todo modo, 1,4 kg foram eliminados, proporcionando um saldo positivo. Com base nos erros e acertos desta primeira semana, estabeleço como metas para a sexta-feira que vem: aumentar a fidelidade ao plano alimentar dormir mais cedo treinar diariamente nem que pra isso eu particione o treino de hipertrofia em um horário e o cardio em outro e, obviamente, atingir os 137,0 kg Bom, de ontem era isso aí. Abraços, até amanhã e bons treinos.
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