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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 14-02-2020 em todas áreas

  1. 7 pontos
    Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de ombretas e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco: desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente 5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela quarto exercício: encolhimento halteres 4 séries banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar) segue jejum, segue o jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  2. 6 pontos
    Horrível, um dos piores que já vi na vida
  3. 5 pontos
    prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos
  4. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, ou o tempo de mudar o peso Primeiro Bloco: Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Segundo Bloco: Remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada pronada, remada baixa pegada supinada 4 rounds Terceiro Bloco: Encolhimento Smith pela frente, encolhimento Smith por trás comecei com 100 kg, depois 140, depois 180 após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar Quarto Exercício: Encolhimento com halteres, 4 séries quinto exercício: Remadas TRX suspension 3 séries até a falha Banho escocês, segue jejum, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  5. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia! como estão vocês? bão né? hoje foi dia de tetas (Thomas, Richard, 2019) to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), primeiro exercício: Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg após isso, sem descansar, baixei o peso pra 100 kg e mandei mais 7 reps, e depois, tb sem descansar, pra 60 e mandei mais 10 reps segundo exercício: Supino halteres, fly halteres 2 rounds com 30 segundos de descanso terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg nisso deu os 30 minutos e cacei meu jeito de preparar pro resto do dia: banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  6. 5 pontos
    Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo! daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia foi assim: primeiro exercício: Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps Segundo exercício: Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple. daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra) Terceiro exercício: Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado Quarto bloco: 100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar quinto exercício: elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna banho escocês, segue o jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas
  7. 5 pontos
    Power_tr00

    Dia do lixo é realmente necessário?

    coisas necessárias: 1- respirar 2- se nutrir 3 - beber água 4- Dormir 5- Cagar e mijar todo o resto é opcional e vai depender apenas das escolhas que fizer
  8. 4 pontos
    yan1989

    Barriga meio inchada

    Experimenta usar enzimas digestivas, 2x dia após as principais refeições. E para com essa frescura de querer treinar sem camisa, que você não tem shape pra isso kkkk
  9. 4 pontos
    PrimoVaco

    Jornada 5x5

    PRs de agacho são 200 em competição e 176x5 em treino, supino 132,5 em competição e 136 em treino, terra 220 em competição e 221 e 200x4 em treino. Tudo isso pesando entre 88-89kg.
  10. 4 pontos
    lucasbsilva9

    B&C - Now on Bulk [Enantato + Deca]

    Update 20/02/2020: Ontem a noite tive um imprevisto (segurem meu desabafo) ex namorada me encontrou na faculdade, fomos pra casa dela "conversar" sobre como estavam as coisas... Resultado: Fiz 1 hora de cardio e não jantei. Acordei com 92,6kg. Diante dessa situação, me encontro novamente com a cabeça mexida e a libido zoada. Lado bom disso tudo, é que como ela está sem me ver um mês e meio mais ou menos, pôde me dar um feedback do shape atual... Disse que mudou bastante e que meus agrupamentos musculares estão maiores e mais destacados... OBS: NÃO EXATAMENTE COM ESSAS PALAVRAS, foi tipo "Você tá maior, mais definido e mais gostoso"... X) Estava quase engatando uma ficada séria com outra, aí essa diaba me aparece pra zoar minha libido que tava normalizando. Ainda sobre a libido, tirando a parte emocional, diminuir a dosagem da Venlafaxina foi SUPER ÓTIMO, melhorou bastante em diversos sentidos, mas a libido com certeza foi o mais notável, aumentou consideravelmente. Enfim, deixei de aplicar também, seria ontem a noite... Vou aplicar hoje, mandar uns 0,25ml de testo e deca a mais pra compensar. Amanhã começo numa outra academia aqui perto do trampo, uma estrutura melhor, aparelhagem melhor, inclusive para treinos de perna e peito. Não vejo a hora. Nessa nova academia, farei avaliação das medidas e bioimpedância, então vou atualizar as fotos do shape, junto das novas medidas, até sábado! Carnaval está aí, TÁ LIBERADO MISTURAR HEINEKEN COM DIANABOL, FAZER PROGRAMA COM AS COROAS PRA PAGAR OS VENENOS, BEIJAR ANÃS, ZOAR OS CARA DO CROSSFIT ATITUDES IMPERDOÁVEIS: MORRER, PEGAR DST, SE LESIONAR E N PODER TREINAR, ENGRAVIDAR, E O MAIS IMPORTANTE = FALTAR TREINO CASO SUA ACADEMIA ABRA MSM NO FÉRIADO. USEM CAMISINHA, CERTIFIQUEM-SE DO VOLUME NO MEIO DAS PERNAS DA "GATA"... LEMBREM Q O OSSINHO NO PESCOÇO SE CHAMA "GOGÓ" QUER DIZER Q É HOMEM... N PEGUEM TRAVESTIS (A N SER Q GOSTEM - NADA CONTRA, MULHER COM PINTO É ANJO) VALEU, BOM FIND, É NÓIS!!!!
  11. 4 pontos
    Boa noite . Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral . Terra 5x70kg 3x80kg Amrap 8x90kg Ohp 5x36kg 3x40kg Amrap 7x46kg Front squat 6x52kg 5x54kg Amrap 8x58kg Unilateral 6x22kg 5x22kg Amrap 11x24kg Clean and press 1x30kg 50segundos 1x30kg 40 segundos Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque . Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque. Unilateral foi tranquilo . Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .
  12. 4 pontos
    MBD

    TRT - ENANTATO

    Na escala MBD de doses (acabei de inventar) temos a seguinte classificação: 1 - TRT sendo dose fisiológica. Usando um éster longo, entre 70 e 100 mg semana. 2 - Cruise qualquer coisa acima disso até 250~300 mg semanais. 3 - Acima disso, Blast.
  13. 4 pontos
    Parece o outro post que maluco treina 3 meses e fala que contar caloria é besteira.
  14. 4 pontos
    Clomid é um Serms claro que a Testo vai subir, ela serve exatamente pra isso mesmo. O foda é ainda chegar colocando banca KKKK
  15. 4 pontos
    kkkkkkkkkkkkk é cada pérola que aparece por aqui mesma coisa chegar outro aqui e falar: RAPAZ MINHA TESTO BATEU 2K NG/DL TO TOMANDO NADA NAO, UNS 5ML DE TESTO POR SEMANA SÓ... KKKKKKKKKK
  16. 4 pontos
    Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! 07/02 à 18/02 Dieta 90% - Esses dias pra mim foram muito complicados, terrivelmente corridos por conta do problema com minha mãe que já comente aqui, fiquei sumido por realmente não ter tempo pra postar, agora ela foi pra casa e estou bem mais de boa e a vida voltou a rotina de sempre. Novidade que amanhã ou mai tardar sexta começo em um novo emprego, graças a DEUS. Durante esse período, não faltei nenhum dia na academia e não lixei, digo que minha dieta deve ter ficado em 90% pq tive que pular muitas refeições, Aparentemente o shape não mudoiu e o peso de manteve, porém, sendo sincero com vcs, deveria ter comido melhor. Minha vida se resumia em levantas as 05:15, ir pra academia, chegar na minha casa, tomar banho, um café e ir pro hospital fazer companhia pra ela até umas 19:00. Cardio sempre mantive indo e voltando a pé do hospital (uns 5km no total). Tenho duas irmãs, porém, por pedido da minha mãe, ela preferia minha presença até pra mexer com ela, se sentia mais confortavel. No meio disso tudo, fui pra Rio Preto pra entrevista de emprego nessa empresa que vou ingressar. Enfim, esses dias se resumiram nisso. Treino e cardio 100% e dieta 90. 19/02 - Quarta Leg Day - Misto de morte e ressureição. Meus treinos tem sido muito insano, ainda mais pq tudo que eu estou sentindo, descontava nos ferros. Hoje foi literalmente um daqueles dias que a vontade que deu, era ficar deitado na academia até de tarde, me entreguei de verdade mesmo e o resultado é que as pernas estão explodindo. Hoje teremos cardio (provavelmente uns 15km de bike).
  17. 4 pontos
    Maninho, se for pra apostar em um dos dois, não vai em nenhum. Faz um ciclo básicos com AEs mesmo, vai ter um custo x beneficio muito melhor.
  18. 4 pontos
    IsaqueJúniorBuilder

    RUMO AOS 95kg

    Fala galerinha, suave?! Então, ando meio sem tempo para estar atualizando aqui com uma maior regularidade, mas estou fazendo o possível para estar sempre aqui. Espero que estejam com tempo/paciência para o meu humilde diário, pq tenho muito há falar hoje KKKKK. Quinta (13/02/2020) - Costas/ posterior delts/ trapézio. Sexta (14/02/2020) - Dor de dente absurda kkkkkkkkk. (day off forçado) Sábado (15/02/2020) - Day off (ainda com a maldita dor dente). Domingo (16/02/2020) - Costas/ bíceps/ estimulo para peitoral. Fiz alterações no treino encima do feedback que recebi da minha ex-coach (sendo muito minha amiga, ainda treinamos juntos no fds) e ela ressaltou os pontos que melhoraram que foram: peitoral, panturrilhas, quads e elogiou a parte baixa das costas. Também disse que o volume estava maior que da ultima vez que nos vimos (+ou- 1 mês atrás) mesmo a balança não dizendo (condicionamento é tudo!), disse que tinha que bater um pouco mais nos ombros, peitoral (apesar de ter melhorado ainda é um ponto fraco), trapézios e anterior da tíbia (canela de cachorro é a maldição dos negão [poucos são os que tem boas panturrilhas]). Expliquei a ela a dificuldade que venho tendo em fazer as refeições nos horários corretos por conta da correria do dia-a-dia, logo eu que como andando, no ponto de ônibus, metrô, escondido no banheiro da firma... mas a rotina tá osso de verdade. Traçamos algumas estratégias juntos e acho que vai dar certo. Ela também se propôs a chegar junto na minha finalização por 12 semanas sem cobrar 1 misero centavo, disse que eu sou um ótimo atleta/pessoa e que gente assim é bom ter por perto (fiquei sem palavras). Não sei como esta o peso e pra ser sincero não estou tão apegado a isso mas sim ao que consigo ver (mesmo tendo surtos de vigorexia KKKKK). Venho tendo um bom desempenho nos treinos, essas 3 semanas do blast estão indo de vento em dando bastante certo. Não estou curtindo a diana que venho usando (provavelmente sub-dosada) mas mesmo assim, esta batendo... não como esperado mas esta. Vamos falar sobre a nova estratégia do treino? Então, meus treinos sempre foram feitos por mim e as vezes pego uma dica com alguém, mas sempre sou eu quem faço. Encima do feedback que recebi e ficou assim: Domingo: Flexões – 4x F Supino inclinado c/ Halter – 4x 8 à 12 Supino reto c/ barra – 4x 8 à 12 Barras paralelas – 4x 8 à 12 Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12 Crucifixo no cross – 4x 8 à 12 Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12 Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12 Triceps coice – 3x F Segunda: Flexões – 4x F Levantamento terra – 4x 8 à 12 Leg press 45° pés altos – 4x 8 à 12 Mesa flexora – 4x 8 à 12 Stiff – 4x 8 à 12 Flexora deitado c/ halter – 4x 8 à 12 Cadeira adutora – 4x 8 à 12 + F (metade da carga) Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta) Terça: Flexões – 4x F Remada curvada supinada – 4x 8 à 12 Remada cavalinho - 4x 8 à 12 Cerrote - 4x 8 à 12 Remada baixa – 4x 8 à 12 Pull down - 4x F Encolhimento c/ halter + Crucifixo inverso - 4x 8 à 12 Rosca direta c/ halter (rotação) + Rosca direta – 3x 8 à 12 Rosca inversa – 3x F Quarta: Flexões – 4x F Elevação lateral sentado – 5x 8 à 12 Elevação lateral no cross – 5x 8 à 12 Remada alta no cross – 5x 8 à 12 Desenvolvimento c/ halter + Elevação frontal 45° - 5x 8 à 12 Crucifixo inverso + Voador inverso – 5x 8 à 12 Encolhimento c/ halter – 10x 10 Quinta: Flexões – 4x F Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12 Crucifixo reto - 4x 8 à 12 Crucifixo declinado no cross - 4x 8 à 12 Voador - 4x 8 à 12 Crucifixo inclinado em pé no cross - 4x 8 à 12 Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12 Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12 Sexta: Flexões – 4x F Agachamento livre – 4x 8 à 12 Leg press 45° - 4x 8 à 12 Passadas - 4x 8 à 12 Cadeira adutora - 4x 8 à 12 Cadeira extensora - 4x 8 à 12 Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta) Sábado: Flexões – 4x F Barra fixa pronada – 5x F Barra fixa romana – 5x F Barra fixa triangulo – 5x F Barra fixa supinada – 5x F Remada neutra – 5x F Fiz um esquema para que tivesse um estimulo todos os dias no peitoral, bem parecido com o que fiz para as panturrilhas (que deram bastante certo), para os delts/traps mandei um estimulo nos dias de peito/dorsal e também fiz um treino especifico para os mesmos. Coisa básica para aumentar o volume semanal e quase sem nenhum tipo de técnica avançada. No sábado não encontro academia aberta, então vamos para a praça e fritar o dorsal só com calistenia. Dias sem lixo: 34 / Refeed: 01 (09/02) No mais é isso! #RumoAos95kg 🏆
  19. 4 pontos
    Ontem: Teve PR para reps no OHP (minha melhor performance anteriormente tinha sido 70x7, ontem consegui 70x8, mas saiu veia até na orelha, de tanta força que fiz na última repetição...kkkkkkkkk). OHP - 70x8 / 62x10 / 56x12 Upright Row - 58x10 / 52x12 / 48x15 Desenv. sentado c/ halteres - 3x10-12 Face Pull - 3x12-15 Elev. Lateral cabo - 3x15-20 Elev. Frontal - 3x10-12 Peck Deck Inverso - 3x12-15 Triceps testa c/ halteres - 3x10-12 Overhead Triceps (corda) - 3x10-15 Estou estudando diminuir o déficit (atualmente está em -300 kcals/dia) e ficar mais perto da manutenção. Quem sabe comer -100/200 kcals durante a semana e um pouco mais -300/-500 durante o fim de semana (já que no FDS meu gasto calórico é maior em conta do cardio que consigo fazer). Meu objetivo como mencionado é o recomp e diminuindo algo em torno de 200 kcals/dia já seria suficiente para baixar 1% do meu peso por mês. Se fizer isso até o fim do ano, já seria uma perda de peso considerável (o que novamente, não é meu objetivo). Enfim, vamos ver.
  20. 4 pontos
    lucasbsilva9

    B&C - Now on Bulk [Enantato + Deca]

    Update 17/02/2020: Fiz o "mini" tratamento com omeprazol e uns tubinhos líquidos de enzimas digestivas, por causa disso, o desconforto no estômago parou, assim como não estou mais indo no banheiro com tanta frequência... Problema resolvido. Dieta. Final de semana não consegui ficar 100% na dieta... Mas tentei pelo menos bater as calorias com junk food... Domingo comi churrasco, tomei umas cervejas com o meu "novo sogro" (não é sogro ainda, pois fui na casa da gata como amigo kkk), tomei quase 1l de leite nesses dois dias, comi bananas, "cucas", "salame"... É uma gata do interior hahahaha. Peso. Acordei hoje com 92,7kg... Acredito que por causa da retenção adquirida no FDS, em 2 ou 3 dias terei estimativa do peso certo. No treino de sexta, que é de peito, comecei com crossover e bastante carga, ao invés de supino... Deixei o supino por segundo, resultou em um treino bem melhor aproveitado, senti muito mais qualidade, o músculo estava doendo com 16 sets... Mais do que eu sentia com 20~25 sets fazendo superset... Vou manter o supino como exercício secundário, pois são mais de 6 a nos que faço ele por primeiro, resolvi mudara para ver se o peito sai. Libido. A libido está voltando ao normal, qualquer coisa está me deixando pronto pra guerra... Dormi com a gata no sábado, o negócio tava insano... No sábado, bastava encostar em mim que já subia e eu tinha que ficar me escondendo dos pais dela... Fomos na cachoeira tomar banho junto dos véio, ela deu uma encostada de leve em mim sem querer, já subiu e eu tive que ficar sentado lá uns 15 minutos kkkk Colaterais. - 1 Espinhas. Me deu duas espinhas no peito, mas já saíram... Sinal que essa testo ta batendo... Infelizmente estou sem grana para fazer os exames esse mês, tive alguns imprevistos, mas tudo certo, mês que vem, no inicio eu já faço. - 2 Sudorese. Estou soando mais do que o normal, sentindo mais calor também... Protetores. Estou tomando Anastrozol 0,25mg 2ds1dn... Acho que encontrei o equilíbrio. Shape. Tirei umas fotos, dá pra notar uma pequena diferença, cintura mais fina, membros inferiores maiores, mas o restante aparentemente não mudou muita coisa. Muito cedo ainda para postar as fotos e comparar. Infos adicionais. Já comprei mais uns bujões de testo, 1 stano de 10mg, e 20ml de 100mg/ml de Ace Trembo, deixar guardado para metade do ano, quando iniciar meu cutt (= Boa semana galera, vamo dale
  21. 4 pontos
    Fala , meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e nos dois blocos que irei mencionar em algum lugar, foi o tempo de secar o suor do rosto pra fazer o próximo round primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo (segurando perto da cabeça inferior do halter, pra garantir que tá ficando seguro só pela mão e não por estar apoiado na cabeça superior do halter) 4 rounds Podem ver que não fiz as roscas até 3, senti que estava meio cansado do fds e dei uma mudada no resto do dia pra aproveitar melhor a vibe que eu tava segundo bloco: Pull up pegada fechada, paralelas 4 rounds, só dando tempo pra secar o suor e fazer outro terceiro bloco: Fat man rows, push up inclinado com pegada supinada (apioa na mesma barra do fat man row e faz, pega o tríceps daquele jeito malvado) 4 rounds, tb só secando o rosto e mandando outra quarto bloco: Rosca scott barra w, tríceps francês halter pesado 3 rounds quinto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg no cross - Tríceps corda, rosca martelo corda, triceps francês corda sem parar até acabar com a pilha de peso banho escocês, segue jejum, segue o plano esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito bjus de luz e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  22. 4 pontos
    Vou acrescentar... Se você não tem condições financeiras, nem entre nessa... É CARO! Fazer às cegas é pedir para dar merda. Basicamente impossível você fazer um B&C de anos e mais pra frente não ter algum colateral fodido, tem que ter muita sorte! Você precisa no mínimo de plano de saúde, ter grana pra exames se o plano não cobrir, grana para as drogas, protetores... Isso custa bastante, outra que não vale a pena entrar em B&C sem ter uma boa estrutura de treino e/ou dieta... E uma boa dieta, apesar de não sair muito caro, é um gasto fixo, assim como a testosterona. Eu vou te dizer que, com a testo, plano de saúde, dieta, academia, médicos co-participantes, exames especiais (MAPA, ecocardiograma) eu gasto em torno de 800~1000 a mil reais mensais para manter esse estilo de vida.
  23. 4 pontos
    Treino Upper - 11/02 2 x 2 - OHP - 60kg - Um PRzinho adquirido!! Esta era a minha 1RM antes de iniciar este ciclo de treinos 3 x 3 - CGBP (Paralympic) - 80kg / Paused 3 x 4 - Pull Down (One arm) - 10 Placas + 4kg 2 x 5 - Row Machine (One arm) - 8 Placas ______________________________________________________________________________ Treino Lower - 13/02 3 x 5 - Leg Press (Unilateral) - 117 kg 3 x 8 - Leg Curl ______________________________________________________________________________ Treino Upper - 14/02 3 x 3 - Pull Up (One arm) - (Apenas a ação excêntrica) 3 x 4 - Pull Down (One arm) - 11 Placas 3 x 2 - OHP - 56kg - (Apliquei um pouco de "insistência" na altura acima da testa). 3 x 3 - CGBP (Paralympic) - 80kg / Paused ______________________________________________________________________________ Comentários: - Pelo que estava estruturado era pra eu fazer 60kg para duas repetições e pelo visto deu certo haha! Bem fiquei surpreso com essa bagaça, estava com receio de não subir a bendita barra. Semana que vem seria o teste da minha 1RM que hipotéticamente está em torno dos 64kg, Estou meio receoso de experimentar esta carga, preciso melhorar meu equilíbrio no OHP. (Seria patético cair pra trás com a barra por cima da cabeça kkkkk) - Ontem não deu para treinar pernas de modo decente, tive alguns compromissos para cumprir no dia. Pelo menos deu pra dar um estimulo pras varetas não ficarem na inércia kk
  24. 3 pontos
    Salve salveeeee meus queridos e querida.....minha trupe de mutantes...td bem com vcs? Pow, como são as coisas né...na segunda, horas após aquele meu relato felizão...aconteceu uma parada sinistra que me pegou de surpresa...foi punk, mas ficou/está tudo bem. E após longos 45 dias, olha o Barbudo aqui pra relatar sabe o que? Treino! Ta bom vai, não foi treeeeeeeeeino, mas foi alguma coisinha. Fisioterapia de quarta: Supino inclinado c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente Supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter – 4x – biset Peckdeck (braços esticados) – 4x – pico de contração Supino reto c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente Peckdeck (normal) – 1x assim: Xreps respira 10seg + Xreps respira 10seg e dropa + Xreps respira 10seg + Xreps Treininho bem meia boca pro padrão que estou acostumado, mas pro momento foi legal...melhor que o treino em si, foi poder voltar.....voltar ao templo, aos ferros e todo o carinho da galera. Galera me viu na porta e chega pararam as execuções....top demais, sempre me surpreendo e fico feliz com isso. Galera tbm ficou surpresa pq acharam que eu ia voltar tipo o Tom Hanks no filme Naufrago....desacreditaram kkkkkk Apesar das pirâmides ascendentes, teve nada demais...terminei o supino com 20/20 kkkkkk morrendo kkk. Fisioterapia de quinta: Corda – 7x – variando picos de contrações em umas e slow em outras, as vezes os dois Pulley (supinado) – 5x Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia alta – 7x – variando picos de contrações em umas e slow em outras, as vezes os dois Scott na polia (improvisado) – 5x – pirâmide ascendente Rosca na polia baixa – 4x Martelo c/ corda – 4x Extensão de punho + rosca inversa (ambas na polia) – 4x – biset Flexão de punho na polia (atrás do corpo) – 4x Foi um treinin bem melhor hein....na vdd foi ate mais bolado do que eu tinha em mente...apesar de cargas baixas. Poder estar de volta ao role, sentir o pump...o musculo queimar...é bom demais, achei que estava suave, mas depois de sentir o primeiro pump na teta, vi o qnto estava me fazendo falta. Tetas e delts levemente doloridos, tríceps mais ou menos....agora....biceps e braquioradiais, pqp kkkkkkkk to com bracinho de T-rex kkkkk ta foda, fazia mto tempo que eu não ficava assim kkkkk daora. Durante o treino de teta, senti apenas um desconforto na hr de sentar nos bancos, mas ate aí normal, pq sinto isso mesmo, mas não foi nada demais....ja no treino de braceta 0 desconforto...foi lindo. Detalhe maneiro tbm é que não houve sangramento, então é mais um sinal que ta tudo indo bem. Como não vou poder sapecar peso, vou apostar no TUT. Vou “abusar” de bisets, high reps e pouco descanso, vai servir bem....e isso nos leva ao próximo ponto, divisão de treino. Estou pensando em fazer um AB sequencial com um “dia bônus” pro meu foco supremo e grande amor, ombreira kkkkkk. Ficaria assim: SEG: A (upper) TER: B (lower) QUA: A QUI: B SEX: A SAB: delts / trapz (bônus) Dai na semana seguinte, começo no B e assim vai. Pensei nisso pq como não vou conseguir aniquilar o musculo num treino só com 7 exercicios igual eu fazia, e curto/funciona bem demais pra mim, achei que aumentar a frequência seria uma boa. Essa semana ainda não vou treinar pernas, vou deixar pra semana que vem só e vou “me matar” na extensora e flexora, com mta cadencia, mtas reps e picos de contração. Hj devo fazer delts e amanha dorsal...ainda estou vendo como é treinar cada um...vai dar certo. É isso meu povo...tmj 💪
  25. 3 pontos
    É aqui que fica o grupo dos frangos anônimos? Estou precisando de ajuda.
  26. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Meu povo Hipertrofia, rolou AEJ pela manhã. Mantive os 30 min mas a carga ficou em 5/6, portanto a suadeira foi bem maior. Peso do dia 53,8 kg, portanto, qualquer hora dessas vou sumir do mapa (foda-se!) Ainda por hoje teremos um belo treino de ombreiras e panturrilhas, mas não farei nada de bíceps e tríceps, então posso descascar as "cebolas" com mais propriedade. E pensa numa pessoa que gosta de dormir hoje em dia: Eu! Se eu sumir, relevem, pq devo estar "purpurinando" por aí.
  27. 3 pontos
    Bom dia, Agendei exames de estradiol e testosterona total, provavelmente eu faça amanha cedo e posto os valores para vocês.
  28. 3 pontos
    Stein

    TRT - ENANTATO

    isso não é TRT conforme sua condição é um ciclo... evitando e controlando colaterais, terá poucos problemas. kkkkkkkkkkkkkkk muito boa a escala
  29. 3 pontos
    certamente foi o tribulus que bombou sua testo 😁😁😁
  30. 3 pontos
    MBD

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Um popeye barbudo com as pregas novas não quer guerra com ninguém. Volta com calma barbassauro.
  31. 3 pontos
    Boa ! Ontem descansei e apesar do carbo zerado o shape estava com uma boa aparência no final do dia . Hoje acordei 5:30 , fui pra academia fazer AEJ na esteira , boa intensidade - 50min , e vai ser só isso . Pesos somente amanhã , legday ... o resto do dia é trabalho e depois descansar em casa . 18/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO - SEM CARBO OK PROPI + TREMB + MAST + STANO EFEDRINA + CAFEINA 19/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN OK STANO EFEDRINA + CAFEINA
  32. 3 pontos
    Mundo das "drogas" foi foda, me senti um morador da crackolandia KKK
  33. 3 pontos
    Planejamento próximo bloco de treinos Eu fechei mais ou menos o planejamento pro próximo bloco. E resolvi tirar o supino do max effort e coloquei OHP no lugar. To sofrendo com isso pq eu curto supinar pesado, mas OHP é mto mais importante pro LPO (e o supino até atrapalha um pouco). Talvez eu faça um ou outro supino no treino rápido que ficou programado pra segunda, mas sempre high reps. A programação vai ficar mais ou menos assim: Segunda à noite: Upper. Condicionamento/hipertrofia (geralmente um WOD bodyweight rápido). Esse é o dia que eu pretendo sempre fazer um déficit na faixa de 800kcal. Quarta: Lower. Dynamic Effort. Dia de snatch, C&J e speed squat. Acho que esse dia vai ser o mais puxado. Sexta: Upper. Max Effort. Dia de OHP pesado: press, push press e snatch push press. Sábado. Lower. Max Effort Squat. Squat pesado (não é pesado pq eu sou fraco demais nessa porra, mas é pesado pra mim rsrsrs): back squat, front squat, pause back squat. Com exceção de segunda, todos os dias eu pretendo ficar entre 0 e 500kcal de superávit calórico (mais perto do zero do que do 500). Nessa próxima semana, como é carnaval e eu vou comer muito, eu to pensando em fazer um volume de squat e OHP antes de começar esse novo bloco. Pensei em fazer algo assim: Dia 1: [email protected]% Dia 3: [email protected]% Dia 5: [email protected]% Dia 7: [email protected]% TM: 90-95%% da 1RM atual (90% pro back squat e 95% pro press) (Isso aí é a primeira semana do Smolov Jr. Quem sabe em breve eu faço um bloco inteiro dessa insanidade aí) Minha ideia seria usar back squat e strict press e jogar sempre uns 3 sets de algo pra costas (pull up, chin up, rows). É isso. Queria a opinião dos senhores
  34. 3 pontos
    Boa ! Ontem treino de costas , posterior de ombro e biceps . Um dos treinos mais merdas dos últimos tempos , sem força alguma . Aeróbico no pós nem se fala , velocidade 5 na esteira me arrastando e rezando pra não cair até dar 45 min que eu achava que não ia aguentar . Enfim , me desculpem as inúmeras reclamações , esse meu diário ta ficando bem bosta nos últimos dias e eu tenho conhecimento , mas é a realidade , meu corpo está completamente esgotado Após 10 dias de treino sem descanso algum hoje eu não vou fazer merda nenhuma , e amanhã dependendo da forma que eu acordar também não . 1 ou 2 day off pra recuperar a máquina , zerei carbo pra compensar e aumentei um pouco a proteína , agora paciência prq treinar lixo do jeito que treinei ontem não da mais . 07/02/2020 SEM ERRAR DESCANSO 08/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE 09/02/2020 SEM ERRAR TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE 10/02/2020 SEM ERRAR TREINO A + 1 HORA AERÓBICO PÓS 11/02/2020 SEM ERRAR AEJ 40 MIN + TREINO B + 55 MIN AERÓBICO PÓS 12/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 13/02/2020 SEM ERRAR AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS 14/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 50 MIN AERÓBICO 15/02/2020 SEM ERRAR AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS 16/02/2020 SEM ERRAR TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A NOITE 17/02/2020 SEM ERRAR TREINO B + 45 AERÓBICO PÓS
  35. 3 pontos
    Conheci um natural ( esse eu tenho certeza ) com 88 kgs pra 1,75 Bf baixo , coxa grosso, tronco grande e braço foda. Aqui no fórum tem o @SaBiih e o @Richard Thomas que são 2 naturais brutos
  36. 3 pontos
    Atualização de última hora, tô sem nada pra fazer.... Hoje fiquei puto na academia, senhor de uns 50 anos mais ou menos, treina legal na maior parte do tempo, estava agachando TODO torto, destruindo a coluna, e o maldito do instrutor DO LADO não fez nada... Enquanto dava personal pra gostosa... Nossa, fiquei indignado... Descontei no treino... Hoje treino foi de braços, mandei QUINZE MG de tadala e arginina, pump ficou tão monstro que eu não conseguia nem dobrar o braço, apesar de eu não ter presado pump, mas sim força no treino... Me passei e fiz 4 exercícios de 4 séries só pro bíceps... era pra ser 4 de 3... kkk Atualizada breve do shape, só para mostrar como tá indo a evolução dos braços... Sem muitos cortes, mas tá ganhando volume... https://imgur.com/v2rNSKS Dalee... Pra quem faz educação física, se vcs virar esse tipo de instrutor de academia, eu torço para q vcs caiam com o c* num pedaço de ferro enferrujado. Abraço
  37. 3 pontos
    Recentemente comecei a pesquisar sobre o valor nutricional de determinados alimentos e tentando observar a metodologia para a medição. A tabela TACO diz que 100g de Feijão preto cozido tem 77 Kcal, enquanto o banco de dados USDA tem cerca de 132 Kcal. A metodologia aplicada na medição da tabela TACO implica que as amostras foram de 50% grãos e 50% caldo. Então finalmente entendi a discrepância de valores. O índice de reidratação do feijão é de cerca de 2,5. Aplicando esse valor no Feijão Preto Cru (324 Kcal) da tabela TACO, dividindo obtive o resultado de 129,6, ou seja, o valor mais próximo dos dados da USDA. O meu erro foi desconhecer a metodologia, assim como o valor de umidade na tabela TACO (80,2%) enquanto no USDA (65,4%), porque pegava somente o grão do feijão mesmo, até tirava o caldo, por conta de gorduras etc... No aplicativo, eu colocava 200g de feijão e tinha um valor de 152 kcal, enquanto deveria ser 264 kcal. Acho que estava errando 200-300 kcal por dia...
  38. 3 pontos
    Pietro1234

    Relato 1º Ciclo Somente Oxandrolona

    Encerrando meu ciclo de quase 4 semanas 40 mg. 1 semana antes de iniciar o ciclo https://ibb.co/Tbtd9yH Duas semanas de ciclo https://ibb.co/9pCDyMc 4 semanas https://ibb.co/LtqcpZL Considerações - No 4 primeiros dias, foi tenso coceira acne e uma leve dor de cabeca, depois de uma semana nao sentia nada. Preferi nao aumentar a dose pois estava sentindo o peso da droga. Comecei com 76kg e estou com 79,8kg atingi meu objetivo, comi bastante. Meu foco nao e ser grande e sim fit, a droga te ajuda subir de peso nao mas exagere as gorduras, realmente ele dissolve a gordura eu ja nao tinha muito mas percebi que queimou a pele ficou mais mole mesmo eu sendo magro. Se vc quer crescer indicaria colocar uma oxandrolona mas acho que ficaria pesado para um primeiro ciclo pelo menos pra mim so oxandro pesou um pouco considerando que nunca tinha tomado nada. Aos falatroes que vieram falar bobagem aqui sim consegui ganhar 4 kg treinando 5 vezes por semana e comendo e tomando whey. o meu shape ja era bom apenas refinou, desenhou mais a musculatura e aumentei levemente a massa. valeu a todos avaliem ai.
  39. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Tanta coisa pra falar, mas meu tempo está muito escasso. Sexta ousei no treino de pernas e tb fiz abdominais e panturrilha. Ando percebendo o quanto minhas pernas estão com força. Sábado me dei de presente um dia off com piscina, cochilos e tudo mais. Domingo teve piscina tb, mas antes de quebrar o jejum suei por uma hora no pole e valeu como um bom aero. Fiz manteiga ghee pela primeira vez e aprovei a experiência. Essa semana só consigo pensar no carnaval e não pretendo treinar tão intenso, pq ando bem cansada e quero me preservar. Comprei um cupom de um bolo maravilhoso para eu comer durante o carnaval. Presente (de grego) de mim pra mim.
  40. 3 pontos
    newman.als

    Diário Newman

    Atualização: Ultimamente não andei postando muito no diário por falta de tempo. Mas criei uma tabela no excel que fica mais pratico de anotar de qualquer lugar. 13/02/2020 : Fiz meu treino normalmente, mas depois havia combinado de treinar com uma mulher que conheci na semana retrasada. Então teve dois treinos... Depois saimos pra comer pizza. Sem mais detalhes KKK 14/02/2020 : Exausto do dia anterior. Inclusive passei a fazer cardio em casa, na bike ou esteira, as vezes alterno pra diversificar. Rolou treino de ABS, panturrilha e antebraço. Dou estimulo neles durante a semana, mas tirei um dia exclusivo para eles. Aproveitei que no dia anterior teve ref livre, zerei o carbo e fiz um jejum de 14 horas + ou -. Um amigo esta insistindo pra mim tirar fotos no instagram pra chamar atenção de alguma marca, mas não boto muita fé. 15/02/2020 : Dia OFF, agora tenho a chave da academia as vezes fico me mordendo pra não ir treinar... Mas não vira. Pessoal foi viajar e aproveitei pra descansar e fiz todos cardios em casa. 16/02/2020 : Dia OFF. Sempre tive vontade de começar a treinar vacuum, nunca havia tentado, mas tirei um tempinho depois do aej pra fazer. Cardios em casa. Esse foi o registro da semana que fiquei devendo e hoje de tarde, vou levar a camera pra tirar umas fotos atualizadas. Vou pedir para alguém tirar, por que sou horrivel tirando fotos. AEJ de hoje + Treino de ABS/Panturrilha já foi feito hoje de manhã, mas de noite posto com o treino A. Era isso... Agora vou no mercado reabastecer a dispensa kkk. Bom dia a todos!
  41. 3 pontos
    Vlw mano! Ombros em naturais é tenso....tive que deixar um dia para dar um foco maior neles. Outra coisa que deixa meu shape mais harmonioso é baixar o BF....quando estou nessa faixa que me encontro, mesmo ficando menor, a linha fica bem bonita. Desde a praia consegui dar mais uma enxugada boa, já que consegui manter uma dieta mais regular, vou ver se posto uma foto nessa semana. A única coisa que tenho a dizer desses últimos 4 meses é que body recomp funciona sim. Hoje: Agacho: 158x3 / 142x5 / 126x8 Leg Press - 320x8 / 290x10 / 260x12 SLDL c/ halteres - 3x12-15 Flexora - 3x10-15 Panturrilhas - 3x10-15 Abdutora - 3x15-20 Cable Crunch - 3x10-20 Hiperext. Lombar - 3x10-15 ROsca direta cabo - 3x8-12 TO quaaaaase chegando nos 2xBW no Squat para 3 reps e modéstia a parte, a execução tá linda no que diz respeito a profundidade e controle da barra.
  42. 3 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Dia #15, sexta-feira, 14/02/2020 **dieta: 2343 kcal; macros em keto; fibras > 20 g --> ok comentários: Quinze dias na base da salada, óleo e carne e inseri castanha de caju. Ô alegria. **treino C2W2SQ: *agachamento: 5 x bw, 24, 37, 49, 61, 73, 86, 86, 86, 86, 86, 86 kg; 3 x 98, 110, 98, 98, 86, 86 kg; *rdl: 6 x 5 x 60 kg *gêmeos em pé: 6 x 20 x bw 108 minutos; 189 kcal; ~51% da frequência cardíaca máxima comentários: Treino minimalista. Quero ver se assim consigo imprimir um ritmo diário. Pra fazer alguma graça eu inseri alguns sets extras pra aumentar o volume. Pelo menos está maior do que o volume do 5x5 e ainda seguindo as progressões do 5/3/1. Era isso povo, até amanhã e bons treinos
  43. 3 pontos
    t2ds

    Diário t2ds, Full Body 3x

    Fiz uma pequena cirurgia. Treino de hoje, press. Ohp até 7*55kg Squat 4* 8*85kg / ohp 5*5*42.5kg Pendlay row até 5*85kg / rdl 3*10 / martelo 3*10 Farmer walk até 82kg Filmando vi que tinha um cara me encarando na execução do pendlay row. Fui reparar nele e estava fazendo rosca alternada com cinto de pressão, fiquei sem entender nada.
  44. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Atualizando: Quarta eu treinei ombros e panturrilha. Senti muita dificuldade, por conta de ter feito pole no dia anterior, mas vesti a camisa e suei bem. No final, bombeei tríceps e bíceps com pouco peso e muitas repetições. Quinta era um incógnita. Ou faria o treino coringa ou faria pernas completas. Decidi fazer pernas, começando por posterior e glúteo e foi só o que deu. No meio da elevação pélvica a luz acabou, o ar desligou e eu que estava suando de calor, fiquei mais fatigada ainda. No escuro, decidi fechar o treino de posterior e glúteo e deixei os quadríceps para serem devidamente açoitados hoje. Não me arrependi da escolha feita. Ontem eu fiz AEJ. Hoje não tem, mas meu peso caiu pra 53,6 kg, o que eu considero muito pouco.
  45. 3 pontos
    jonnyosbourne

    Ajuda suplementação - Waxy

    Tenho inveja dessa galera que n consegue bater a meta de carboidratos... Se fosse eu, ia destruir em comida, isso sim kkkkkkk. Banana + mel + 1 colher de pasta de amendoim + 1c sopa de aveia. Fica a dica.
  46. 2 pontos
    Desde sempre. Algumas pessoas respondem melhor a ele e outras nem tanto.
  47. 2 pontos
    arkham

    2020 de volta ao treino de força 5/3/1

    Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo . Squat 5x46kg 3x52kg Amrap 7x58kg Supino 5x64kg 3x74kg Amrap 7x82kg Remada 6x52kg 5x54kg Amrap 10x58kg Afundo 3x8 14kg Thruster 1x30 kg 40 segundos 1x30kg 30 segundos . Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo . Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite .
  48. 2 pontos
    frankx

    Diário do Frankx

    E ae seus puto, correria do caralho, não tava dando pra relatar, mas estamos aqui treinando igual cavalo novo Essa semana treinei assim Segunda - Perna Terça - Peito / OMBRO / Tri Quarta - Cardio Quinta - Ombro + PANTURRILHA Militar em pé - 17kgs / lado 4x12 Elevação lateral - 12kgs halter 3x12 Remada Alta barra - 11kgs/lado 3x15 Lateral no cabo - 3xF biset Panturrilha sentado Desenvolvimento na máquina 3x12 Tríceps Inverso na Polia biset Francês com anilha 3xF Panturrilha Sentado 3x Sexta - Dorsal + Bíceps +Posterior Agachamento Sumô 4x15 44kgs halter Puxada Alta - 73kgs 4x10 Remada sentado - 4x12 Pulldowm 3x12 Rosca Scott máquina 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3xf Mesa Flexora 3xF Hoje - Peito + Tríceps + Quads Leg Press 4x15 - 160kgs super slow Supino Reto 4x10 - 80kgs Voador 3xf Crucifixo no Crossover 3xf Tríceps na Polia 3xf Tríceps Corda 3xf Extensora 3x15 máquina zerada
  49. 2 pontos
    Nunca houve ameaça comunista. A única ameaça, essa sempre presente, é a das elites/ oligarquias anti-povo, classista e elitista. E não dá nem pra falar em capitalismo, ocidente blablabla pq só em sonhos que essa canalhada compartilha valores filosóficos e civilizatórios com holandeses e canadenses, por exemplo. Aqui impera mesmo é maldade, malicia e mesquinharia. E o nós contra eles. É a vida inteira escrotizando os pobres e negando a esse mar de gente o mínimo de dignidade e mobilidade social. Se o Guedes se sente a vontade de humilhar publicamente as domésticas em ... 2020, imagina o Brasil pré GOLPE de 64. Imaginem as relações sociais à época. A coisa mais identitária no Brasil é classe social. Se o shopping tá cheio de negada, ninguém quer mais. Se a baianada começa a aparecer numa balada, "tô fora, só gente feia". Deram o golpe em um governo legítimo com fortes pretensões no campo social. Mas a elite trata tudo igual empregada mesmo: é da família mas uma hora a festa acaba e desce o chumbo grosso. Bota no quartinho e/ou aliena no sub emprego, sub consumo, sub moradia, sub realização pessoal, sub direito a própria identidade, etc... Nem sei mais o q dizer e pensar desse atoleiro, desse fazendão colonial atrasado, negacionista, piadista... uma bosta.
  50. 2 pontos
    surf

    Direito ou Educação Física

    Pois é, essa história de abrir um leque grande é balela. No geral é essa advocacia comum. Outras áreas sem fazer pós fica muito por fora. Tributário por exemplo é uma área igual musculação para Ed física. Vc tem lá suas 15-18 aulas, não aprendeu nada prático e sai se achando o rei do assunto. Esses caras que descobrem uma brecha no PIS/Cofins por Ex são os que realmente ganham.
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