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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 13-11-2019 em todas áreas

  1. 4 pontos
    Schrödinger

    Periodização by Schrödinger

    Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas
  2. 4 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível.
  3. 3 pontos
    Supino_RS

    Memória muscular

    18/11/19: Deadlift: 8x60/6x100/5x120/4x140/3x160/2x180 Cadeira Adutora: 30x50/20x70/2x15x90 Flexora Unilateral: 20x20/16x25/12x30 Ciático 100% recuperado da inflamação. Todas as séries do terra, como em todo esse bloco, na forma convencional e sem cinto. Os 180 kg foram tranquilos, vou conseguir iniciar o bloco de força com a carga acima do que imaginava no início dessa periodização.
  4. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Hello Hipertrofia ! Ontem houve aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor, aprendi novas poses. O alongamento foi um treino à parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito . E Hoje pela manhã dei continuidade aos meus alongamentos e vim treinar em jejum. Aliás , o treino foi incrível, mesmo com superiores doloridis das subidas no pole de ontem. E mandei uma escada ao final, como AEJ. Já que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá certo. Agora ê quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. 💪
  5. 2 pontos
    Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)
  6. 2 pontos
    MBD

    Equilibrio Eixo HPT - Clomid + Anastro

    Já tem experiência com clomid? A dose é tranquila. Sobre o Anastro, pode ser demais. Recomendo manipular 0,2mg. 0,5mg pode ser muito. Sobre o Exemestano, mesma coisa. Recomendo manipular (sai infinitamente mais barato do que comprar de farma), numa dose de 10mg. O anastro é mais chato de dosar, o exemestano é mais fácil, mas, usando um ou outro, há de ter o cuidado para não reduzir demais o e2.
  7. 2 pontos
    Nem mesmo dieta é fundamental, já vi gente do sudeste asiático com péssima genética, uma dieta horrível pois o sujeito não ganhava dinheiro para comer nada além de miojo e talvez algum dia do mês uma proteína. E era extremamente definido, claro que não tinha volume não comia o suficiente nem para se manter. Mas os músculos do cara simplesmente empedraram. É aquele tipo de pessoa que ninguém duvidaria da força ou acharia fraco. Diariamente durante anos ele transportava pedras, agachava e colocava sob uma vara em dois cestos o equivalente ao seu peso em enxofre respirando gases tóxicos e descia uma montanha vulcânica. Isso vai de encontro ao que os antigos faziam alta frequência e volume, quanto maior o peso menor o volume e vice versa. Os exercícios não importam se forem feitos de forma eficiente. É claro que com uma dieta minimamente adequada ele seria muito maior, mas o intrigante é que a falta dela não o impediu de ter um excelente shape e essa nunca foi a preocupação dele. O que ocorria também com antigos lutadores, artistas marciais e circenses.
  8. 2 pontos
    arkham

    Em busca de uma vida melhor .

    Treino de pernas concluído , foi um terror ! Tentei me posicionar de forma diferente no hibar e msm assim a força não veio 😤, quase falhei na 2° rm , difícil galera , muito difícil . Só fiz pernas hj , matei o ombro , fiquei batendo papo com seu João e o tempo vôo. Fiz o vídeo de outro ângulo da últimas séries do Front e agachamento com 70kg repetindo o peso anterior , o Front subiu uma RM a mais o agachamento não deu foi iqal ou pior q anterior . Meu posicionamento ficou melhor no agachamento , mas meu tronco vai a frente , fica estranho , mas blz . Front 2x8 60kg 1x70kg aumentei 4kg totais a se comparar ao último treino , muito bom Agachamento 2x7 60 1x70kg kg msm aumento de 4kg totais a se comparar com o anterior Stiff 3x8 64kg aumentei 4kg totais q a vez anterior. Mais tarde posto o video abraços
  9. 2 pontos
    valeu mano kkkkkkkkkkkkk raxeiiii , mas ta bem amarrada mesmo amémmm
  10. 1 ponto
    Se tua genética for favorável ao processo de construção de músculo, manda bala que da pra conquistar um shape bom. Se não for, vai ter que ralar pra caralho pra ter um resultado meio bosta.
  11. 1 ponto
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk são 2 segredos pra isso: 1º barba 2º meu bronze kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  12. 1 ponto
    Mr Nobody

    Primeira vez com oxandrolona: mulher

    Mulher com uma dose baixa dessa dificilmente vai precisar de TPC.
  13. 1 ponto
    Tonani

    Cafeína Growth

    Acredito que as outras que tomei não eram subdosadas, pois o aumento de energia era bem grande, principalmente quando tomei o hellfire, fiquei extremamente elétrico nos primeiros dias, porém como vc disse, pode ser que eu não tenha tanta tolerância como antes ou seja por causa dos outros compostos dos termogênicos, pois essa é a primeira vez que toma ela "pura". Obrigado!!
  14. 1 ponto
    Diego_Pereira

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Meu ombro chorou só de ver os stories.... Agora pergunta séria: Existe algum problema em treinar tantos exercicios? Geralmente se faz 3 ou 4 exercicios por grupo muscular.. Se for contar aí, vc fez 9 (contando manguitos como 1)
  15. 1 ponto
    Gera sim, assim como ciclistas tem hipertrofia dos membros inferiores, pelo alto volume.
  16. 1 ponto
    AlexandreMM89

    2º Ciclo: 500mg Enan + 50mg Diana

    Acompanhando man. nada de colaterais com o Diana?
  17. 1 ponto
    Supino_RS

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Treino de ante-braço bem feito com essa sensação é gratificante.
  18. 1 ponto
    FMSR

    Memória muscular

    Fantástico! Olha so o que o volume de treino com cargas baixas e memória muscular não fazem...!
  19. 1 ponto
    Richard Thomas

    Ciclo - Enantato de Testo + Deca

    impossível isso
  20. 1 ponto
    Richard Thomas

    Ciclo - Enantato de Testo + Deca

    tem nao, o dono só me proibiu de te levar la outra vez, só isso só tmj irmao 💪
  21. 1 ponto
    MBD

    Dor aplicação trembolona

    Aplicar trembolona no músculo virgem é pedir pra se arrombar né? kkkkkk Cara, é normal inflamar "um pouco". Nos primeiros dias fica dolorido, fica vermelho e pode ficar inchado. A tendência é que com o passar dos dias, melhore. Sugiro interromper a nimesulida pois apesar de ela tirar a dor, ela atrapalha o processo de cura - é um anti inflamatório. Monitore o local. Eu faria compressa quente, e não fria. A fria é vaso constritora, ou seja, fecha os vasos e prejudica a circulação. Já a compressa quente é vasodilatadora e estimula a circulação no local. Sugiro também massagear forte o local no banho quente, mas irá doer, e pelo visto você é fraco pra dor - o que não é bom, pra quem quer usar trembolona e stano. Se o local se mantiver quente e inchado por muitos dias, procure um médico. Se a vermelhidão, febre local, dor, e inchaço forem reduzindo, é sinal de melhora. Mas fique de olho. E nunca aplique trembolona sozinha. Sempre misture com outro AE oleoso.
  22. 1 ponto
    IgorDeSa

    Cutting ou Bulking Limpo?

    Tipo me tira uma duvida se possivel pf amigo. Bf é relação Massa magra x gordura, se o corpo dele basicamente não tem massa magra pela relação Peso BF altura que ele comentou, você não acha que seria extremamente desgastante de forma hormonal física e mental para ele continuar um cutting onde ele vai ter que chegar a comer 1000kcal por dia ? Por exemplo se ele fizer um bulk limpo com 100kcal extras ou 200~300 acima do que ele esta gastando por dia, o corpo dele vai entender q ele precisa de massa magra urgentemente e ira responder a esse estimulo pois ele treina, então se ele melhorar a quantidade de massa magra dele é possível que o bf dele até caia, fora que melhoraria o "motor" dele. Eu não sou nada com relação a nutrição porem ja li muitos livros e artigos, e acredito que tudo vai vir de como o corpo dele vai responder aos estímulos, ele é um rapaz de 19 anos não custa nada ele testar 1 mês de bulk limpo para ver aonde vai chegar, caso o bf dele aumente ele so precisa perder novamente, e olha perder 1 2 kilos que você pode ganhar em um mini-bulk n é algo complicado falo por experiencia própria. Queria saber sua opinião sobre isso, pois eu acredito que toda opinião é valida pois de formas diferentes de pensar podemos fazer uma filtragem e por vivencia comprovar ou aumentar o nosso conhecimento.
  23. 1 ponto
    marombagordo

    Pode Comer Sardinha Todo Dia?

    Vocês podem fazer sardinha na panela de pressão. Fica com a consistência da sardinha enlatada e muito mais saudável e saborosa. A internet tem receitas. Digite "sardinha na pressão". Façam dois quilos de cada vez. E bom proveito.
  24. 1 ponto
    Vecchio

    Disciplina é igual a liberdade

    Por enquanto não apareceu nada muito esquisito. Assim que aparecer eu coloco em vermelho e digito o trecho polêmico no inglês original. Obrigado por se dispor a ajudar! Páginas 4 e 5 Por que Por que? Repetidamente eu perguntava: por que? O que me move. Quando eu era mais novo, eu me preparava para a guerra. Eu sabia que, em algum lugar lá fora, outro homem também estava se preparando. Aquele homem era o meu inimigo. Ele estava trabalhando, treinando, planejando e preparando-se para se encontrar comigo no campo de batalha. Eu não sabia quando. Eu não sabia onde. Mas eu sabia que, em algum ponto: nós nos cruzaríamos. E eu queria estar pronto. Pronto mentalmente. Pronto fisicamente. Pronto emocionalmente. Então eu treinava. E me preparava. E eu fazia qualquer coisa que eu pudesse para estar pronto para aquele dia. Quando eu me tornei um líder, eu adotei o mesmo método. Para preparar meus homens da mesma forma: treinar brutalmente, sem misericórdia. E o dia chegou. Nós encontramos o inimigo no campo de batalha. Nós estávamos prontos e lutamos e vencemos. Então em um certo dia, acabou. Eu não precisava ser mais um soldado; não precisava ser mais um líder de homens. Eu não estava mais preparando a mim mesmo ou meus homens para a guerra. Então. O que me move agora? A resposta é simples: os homens que não voltaram para casa. Marc e Mickey e Ryan. Mas não são somente eles. Há outros. Centenas a mais. Milhares a mais. Um número incontável a mais. Que lutaram e morreram para darem o presente da liberdade. E, para eles, eu vou fazer cada dia – cada minuto – cada segundo – eu farei valer a pena. Eu viverei para honrar seus sacrifícios – uma vida que valha a pena o preço que eles pagaram para mim, para nós. Eu não vou decepcioná-los.
  25. 1 ponto
    Dia 47- não me pesei em jejum Clemb 5 ml ao acordar Sem cardio e sem treini Dieta: não contei calorias nem macro Almoço: só carne( carne de caça, veado, javali e paca), um pedacao de cada, e salada de cenoura e tomate A tarde devo comer um pedaço de queijo e linguiça Nao bebi nada de álcool, apenas água
  26. 1 ponto
    Gorila01

    Disciplina é igual a liberdade

    Curti demais. Uma recomendação, posta o texto em inglês e daí sua tradução, qualquer coisa eu posso ajudar a traduzir algo que tu não saiba também.
  27. 1 ponto
    Vai superar, brow. Só seguir firme nesse embalo que você está. Com esse tempo de treino e essa progressão tem tudo pra ir muito longe.
  28. 1 ponto
    PrimoVaco

    Memória muscular

    Acho que tem dois pontos distintos que vale elaborar nesse assunto: -primeiro é pensar nas universidades como local de pesquisa e produção de conhecimento científico vs. formar profissionais. No caso da ed. física em particular, a maioria vai direto para o mercado e nesse sentido a minha experiência é que inclusive há uma incapacidade da parte dos professor de saírem da bolha de produção acadêmica e darem alguma noção de prática. Quando eu fiz uma matéria de prescrição de exercícios a professora recitou o gospel da ACSM mas também mostrou os estudos que falavam que frequência 2/semana é superior a 1/semana, mostrou a meta-análise que mostra que até 10 séries por semana a resposta de hipertrofia aumenta, etc. Mas no final do semestre um cara foi lá, levantou a mão e disse "tá professora, entendi todas as recomendações, etc, mas continuo sem ter a menor ideia do que fazer se um cara na academia quiser que eu monte um treino pra ele" e a resposta da profa. foi algo do tipo "pois é né, pra tu ver como é complexo isso". Porra mano, em 15min eu consigo dar essa resposta pro cara, a professora ficou 4 meses com os alunos e não conseguiu sair da bolha dos artigos e formar a ideia de um programa de treino... -segundo é que acho importante diferenciar a parte de musculação/musculação no contexto de esportes/musculação no contexto de esportes de força em particular do resto das coisas. Eu não tive "fisiologia do exercício", tive "fisiologia do triathlon" e nesses casos os professores tinham bem mais noção, até porque todos eram (ex?) atletas. Acho que a parte do treinamento na musculação tem uma defasagem muito maior que o resto...
  29. 1 ponto
    TêJota

    Opinião sobre recomendação médica

    Uma dieta bem ajustada bem mais importante que esse caminhão de coisa que está tomando.
  30. 1 ponto
    PrimoVaco

    Jornada 5x5

    Treino 11/11 - Semana 2, Dia 1 Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 2x2x 121 + 3x 121 + 8x 100 Rack Pull 5x 60, 100, 140, 160, 180 + 204 x 2, 1, 1, 1, 1 + 7x 160 Barra 3x 8-10 Treino 13/11 - Semana 2, Dia 2 De 5x 40, 50, 60, 66 + 2x2x 72 + 3x 72 + 10x 54 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 4x5x 152 Bíceps + tríceps
  31. 1 ponto
    yCARE-

    Enantato + Deca [FOTOS E EXAMES]

    gostei, aumentar as calorias de uma pancada só porque está on fire é um tiro no pé, até porque pela mv dos éster demora empilhar, vou acompanhar, pretendo fazer um blast como esse ano que vem, pra cima !
  32. 1 ponto
    tem uma galera que se tu disser que fez sei la..20reps, ja diz que vc nao vai ter resultado nenhum, vai se lesionar e vai morrer em 1 semana mas que delicia kkkk pra mim vai ser isso hj tbm brabo bagarai...fritou e vai doer litros depois....gostamos cuidado mano, nao esquece que isso blablablablablabla mimimimimimimimi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera mano boooora 💪
  33. 1 ponto
    É isso que vou fazer, Thiago. Desde já agradeço por ter tido paciência e respondido. Focar na dieta e no cárdio, quando baixar mais o BF entro no AE. Segue Dieta: AEJ COM 45 minutos DESJEJUM: 30GR DE WHEY PROTEIN 1GR DE CANELA 20GR DE AVEIA 55GR DE BANANA 10GR DE GLUTAMINA LANCHE: OMELETE DE CLARAS 3 CLARAS INTEIROS + 2 GEMAS 30GR DE QUEIJO COALHO 200ML DE SUCO DE LIMÃO ALMOÇO: 120GR DE FRANGO/PATINHO/ TILÁPIA 80GR DE ARROZ/MACARRÃO INT/BATATA DOCE 100GR DE HORTALIÇAS E VEGETAIS MULTI VITAMÍNICO 1CP LANCHE DA TARDE: 120GR DE FRANGO/PATINHO/ TILÁPIA 100GR DE LEGUMES AO VAPOR 200ML DE SUCO DE LIMÃO 10GR DE GLUTAMINA TREINO: 1,5L DE ÁGUA PÓS TREINO: (30M APÓS O FINAL DO TREINO). 80GR SUCRILHOS 30GR DE WHEY PROTEIN. JANTAR: 120GR DE FRANGO/PATINHO/ TILÁPIA 80GR DE ARROZ/MACARRÃO INT/BATATA DOCE 100GR DE HORTALIÇAS E VEGETAIS; 4GR DE ÔMEGA 3 CEIA: 4 OVOS INTEIROS
  34. 1 ponto
    Hammerfire

    Anabolizantes em concurso publico

    O TAF só marca apto ou inapto. Já passei por isso há 10 anos atrás , sei como é , e tbm sei o que está sentindo. Não faça nada fora de sua rotina, apenas a mantenha, vá lá e passe. É PMSP né?
  35. 1 ponto
    BrunoSCS

    Hipertrofia x Falta de grana

    Além do mais, se começar a arrumar motivos pra não treinar, isso vira uma bola de neve. O único motivo pra não se exercitar é lesão. Quanto a esse "número mágico" de 2g de proteína por kg, isso é muito relativo. Esse número é uma média, a quantidade de cada pessoa varia muito. Particularmente, eu não me preocupo com isso. Com o tempo, essas paranoias começam a atrapalhar mais do que ajudar. O objetivo tem que ser desenvolver uma rotina que você consiga levar, literalmente, pra sempre. Quanto mais meticulosa sua dieta, maiores as chances de você abandoná-la depois de alguns meses.
  36. 1 ponto
    Se com 40mg não teve resultado, ou era farinha, ou sua dieta estava mal calculada... Não é adicionando mais droga que se resolve. Reveja os outros pilares antes.
  37. 1 ponto
    Hã? Já vi várias experiências de ciclo só de oxan em mulheres com resultados fenomenais. Sinceramente, ou estava absurdamente subdosada ou não era oxan. Impossível vc não ter resultado algum com uma dose dessa que já é MUITO alta para mulheres. Ja vi resultados muito bons com 5-10mg de oxan da Lander. De que lab era essa sua oxan? Seu pior erro. Tente fazer certo da próxima, para não culpar a droga em vez da sua falta de conhecimento. Vamos lá, idade, tempo de treino, altura, peso e BF. Essas informações sao necessárias pra poder te dar conselhos minimamente responsáveis.
  38. 1 ponto
    A turma que arrota com o Lattes dia outros pira nas doideira que faço Tanto o que fazia antes quanto o que faço agora irrita a turma que malha ao invés de treinar... Enfim... Sou engenheiro e cientista... E eu não confio em engenheiro de botina limpa... Não confio em educador físico que não aplique nele seus preceitos e tenha portfólio de resultados Aliás ... Esse tipo de treino me deixa cansado e com pump... Mas passa longe de forçar o SNC
  39. 1 ponto
    Adriano BJJ

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Aprendendo com vc sempre meu mano, pq acompanhar, nem preciso mais escrever, vc sabe.
  40. 1 ponto
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaaah seu safado kkkk kkkkkkkkk boa só vamo mestre...pra cima OSS
  41. 1 ponto
    Azyzz Br Remastered

    Memória muscular

    O que te fez mudar de opiniao?
  42. 1 ponto
    MBD

    Sobre testosterona, libido e exames

    Libido é multifatorial, e a testosterona é só UM dos fatores que PODE influenciar na libido. O DHT é muito mais importante do que a testo em si, apesar dele derivar da testosterona. Como já dito pelo colega acima, só tem esse exame? Olhar só para a testo é o mesmo que nada.
  43. 1 ponto
    lucasbeker88

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    simmm concordo , ele devia tomar vergonha na cara e usar short de homem !
  44. 1 ponto
    MBD

    MBD - Balanceamento e Geometria

    Update: Ontem mais um dia 100%. Treino foi tríceps, peito e ombro. Boas cargas, alta intensidade. Foram 3 pra tríceps, 3 pra peito, 3 pra ombro. Saí quebrado da academia. Não fiz cardio, mas caminhei bastante durante o dia. Hoje vou treinar costas e bíceps. Panturrilha segue levemente inflamada, espero que até amanhã melhore. Abs
  45. 1 ponto
    treino bem volumoso do jeito que eu gosto kkkkkk...treino bom demais, gostamos gostamos é o que eu chamo de pullover oldschool kkkkkkkk e hj vai ser o meu dia tbm mano....dia de destruição de najas hj hein kkkk nooooix meu parceiro 💪
  46. 1 ponto
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    kkkk videos upados com sucesso kkkk
  47. 1 ponto
    Shapudo

    Bolsonaro ganhou, e agora?

    O que gosto em Santo Tomás é o seu método. Ele diz que devemos começar por baixo e devemos estudar por ordem. Esse rapaz aqui é um exemplo disso. Não estudou bem a arte da gramática e não saber ler bem. Onde eu disse que "vejo Marx em tudo"? Se puder me apontar... Eu disse que iria dar um EXEMPLO, ou seja, por isso já se infere que queria trazer uma ilustração que ajudasse o leitor a entender a minha ideia. Em nenhum momento disse que Marx é um autor louvado por todos. Recomendo fazer uma reeducação aprendendo as coisas em ordem. Aqui não é o tópico para isso, mas bem poderia responder às questões entre filosofia escolástica x filosofia moderna. Seu post não apresentou nenhum argumento, apenas expôr um preconceito contra a tradição.
  48. 1 ponto
    Richard Thomas

    Diário do Frankx

    equino safado pilantra kkkkkkkkk deve ter saido ainda mais giga depois disso
  49. 1 ponto
    Luan Leal

    Luan Leal - Rumo Aos Palcos - Pre Contest

    Segunda: Salve a todos, trago uma noticia que ainda não sei se é boa ou ruim, mas vamos lá. O campeonato Iron Man foi prorrogado pro dia 24 de novembro, me dando aí mais 2 semanas de tempo. É bom pelo fato de eu ter mais tempo pra me preparar, a parte ruim é o fato de ter mais gastos e mudar o protocolo novamente, já que ele estava todo estruturado pro dia 10 de novembro. Peso na casa dos 78kg, tudo na mesma, mantendo o foco. Hoje a semana começa com o clássico: Peito/Triceps/Ombros/ABD 4 exercicios de peito, 2 de triceps, 2 de ombro porção medial e 2 de abdomen (ambos conjugados) Por hoje é só!
  50. 1 ponto
    Puchalski

    Queda De Cabelo

    FISICULTURISMO E A QUEDA DE CABELO O QUE CAUSA A QUEDA ? Um grande numero de tópicos existente nos fóruns sobre fisiculturismo é referente aos medicamentos comumente usados pelos atletas e sua relação com a queda de cabelo. Um primeiro ponto a se ressaltar, é que as drogas utilizadas podem causar queda de cabelos por diferentes meios e, GENETICAMENTE, um individuo pode estar propenso a sentir maiores efeitos com um ou outro deles. Por isso, a impossibilidade de se definir quais os medicamentos que atuam “mais forte†neste sentido. Os principais agentes causadores de queda são: a ) Androgênicos: -> São os principais causadores da calvície, num processo conhecido como AAG (alopecia androgenética). Neste grupo se enquadram todos esteróides anabolizantes e outros esteróides (ex: mesterolona). b ) Hipervitaminoses -> A deficiência de biotina causada por hipervitaminose, principalmente A, é fator determinante em vários casos de alopecia areata. Neste grupo se enquadram o ADE (e similares) e o ROACUTAM. c ) Hipertireoidismo -> Induzido ao utilizarmos medicamentos estimulantes da tireóide, ou hormônios da tireóide exógenos. Neste grupo se enquadram o T3, o T4 e o tiratricol (redulip, triac, trimag, etc). d ) Deficiência mineral – Alguns dietas rigorosas, tidas por fisiculturistas, podem causar deficiências de minerais como o zinco e ferro, que são essenciais para a saúde dos folículos. e ) Colaterais de medicamentos diversos. Neste grupo se enquadram estrógenos sintéticos e agonistas (pílulas anticoncepcionais e o tamoxífeno), bem como as anfetaminas / sibutramina (moderadores de apetite, etc). Segue abaixo relação das principais drogas utilizadas por fisiculturistas que podem causar queda de cabelos e MINHA avaliação pessoal sobre o risco de cada uma delas (5 = maior risco, 1= menor risco) ESTEROIDES ANABOLIZANTES E OUTROS ANDROGENICOS: Testosteronas (todas) – 5 Finaplix – 5 Dianabol – 5 Hemogenin - 5 Stanozolol – 4 Nandrolona – 3 Boldenona – 2 Oxandrolona – 2 Primobolan - 2 GH – 2 Mesterolona – 4 PROTEÇÕES CONTRA GINECOMASTIA: Tamoxifeno – 1 PROTEÇÕES CONTRA ACNE: Roacutam – 3 (em altas doses) EMAGRECEDORES T3 (triiodotironina) – 2 T4 – 2 Tiratricol – 1 Anfetaminas – 2 OUTROS ANABOLIZANTES: IGF-1 – 2 Précursores da testosterona (pré hormonais)– 2 Pré hormonais de GH – 1 RECOMPOSITORES DA PRODUÇÃO HORMONAL Clomifeno, HCG – 1 OUTRAS DROGAS ADE - 1 Pílulas anticoncepcionais - 1 VERDADES E MITOS: Minoxidil não deve ser utilizado durante o ciclo - MITO Por se tratar de um vasodilatador, muitos alegavam que o uso de minoxidil durante o ciclo acabaria por expor os folículos a uma maior ação dos androgênicos. Entretanto recentes pesquisas demonstraram que o minoxidil não aumenta a irrigação de sangue no couro cabeludo. Apesar de não servir como “proteção†durante o ciclo, quem faz tratamento com minoxidil não precisa interrompê-lo. Para evitar a queda de cabelos durante o ciclo basta usar finasterida. – MITO A Finasterida, bem como outros inibidores da 5 alfa reductase, agem nas enzimas de 5AR inibindo a conversão de testosterona em DHT. Ela não tem ação nenhuma sobre a influencia de outros androgênicos ! Alem disso, a finasterida não age nas enzimas do tipo 1, que são as encontradas na pele e no couro cabeludo, mas somente nas enzimas do tipo 2, encontradas na próstata. Não há prova que nenhum medicamento comercializado no Brasil realmente atue nas enzimas do tipo 1. Manipular finasterida é mais barato e a eficiência é a mesma - MITO Com certeza a finasterida manipulada é muito mais barata. Porem, a experiência de muitos usuários tem demonstrado que não é a mesma coisa. A finasterida é extremamente sensível a luz, alem de que a pequena quantidade utilizada (1mg), é de difícil manipulação. Todos os testes realizados foram feitos com o Propécia. Alem deste, eu recomendo os genéricos, tais como EUROPHARMA ou MERCK. Não há como garantir que similares (Finalop) ou manipulados tenham a mesma eficiência. Finasterida atrapalha os resultados do ciclo – MITO O DHT tem uma grande afinidade ao SHBG, sendo muito pouco encontrado livre no corpo. Como a finasterida reduz a conversão testo-DHT, há um processo de feedback aonde o corpo passa a produzir mais testosterona. Ou seja, mesmo em níveis baixos, o nível de testosterona livre aumentam, aumentando o anabolismo. Finasterida não deve ser utilizada junto com nandrolona (DECA) – VERDADE As enzimas de 5AR atuam na nandrolona convertendo-a em dihidronandrolona. Entretanto, inversamente a testosterona-dht, o dhn se liga mais fracamente ao receptor andrógeno que a própria nandrolona. Por isso, não é interessante o uso de inibidores de 5AR, tendo em vista que os mesmos teriam efeito maléfico. Os cabelos perdidos pelo uso de medicamentos nunca mais retornam – MITO Uma alopecia areata provocada pelo uso de medicamentos é facilmente revertida se o individuo não tiver tendência a Alopecia Andro-Genética. Caso tenha, normalmente a AAG se antecipa e a calvície não pode mais ser revertida. Entretanto, enquanto não houver atrofia dos folículos, pode haver reversão e o cabelo voltar a crescer. Nenhum dos medicamentos vendidos no Brasil promete a recapilação, porém, capriche no tratamento pós ciclo, preferencialmente com 1 anti androgênico, 1 inibidor de 5AR, um suplemento vitamínico e o vasodilatador Minoxidil, e aguarde bons resultados ! Musculação causa queda de cabelo - MITO Nenhuma atividade física causa queda de cabelo. Mesmo pequenas variações no níveis de testosterona não são suficientes para provocar este colateral. Esteróides anabolizantes provocam queda de cabelo. Outro cuidado a ser tomado é com o excesso de oleosidade no couro cabeludo causado pelo suor após as atividades físicas. Alguns medicamentos contra calvície: Alguns medicamentos contra calvície, e MINHA avaliação pessoal (5 = maior valor, 1 = menor valor) Finasterida (5)– Continua sendo a base dos melhores tratamentos para calvície. A dosagem recomendada é a de 1mg/dia, porem costumo recomendar doses maiores quando usar junto com testosterona exógena. Saw Palmetto (3) – É apontado como sendo eficaz na inibição da 5AR tipo 1 e tipo 2. A qualidade do Saw Palmetto é diretamente proporcional a quantidade de ácidos glaxos que ele possui em sua composição, por isso aonselho que só seja usadas marcas que possuam no mínimo 80% de ácidos glaxos, sendo o Permixon o melhor, na minha opinião. Não é comprovada a eficiência deste medicamento no combate a AAG. Há relatos de bons resultados em loções tópicas. Zinco (4) – A deficiência de zinco é apontada como uma das causas da queda de cabelo. Além disso, zinco peritiona é muito usado em shampoos contra seborréia (em concentrações de 1 e 2%), e o sulfeto de zinco em loções tópicas (em concentração de 0,1 a 0,2 %)no combate a calvície. Tem boa ação anti androgênica e funciona como inibidor da 5AR. Progesterona (1) – Apesar de bastante usada e recomendada por dermatologista em loções tópicas, não há provas que realmente a progesterona funcione no combate a queda. As altas concentrações usualmente recomendadas (acima de 5%), já foram apontadas como causa de ginecomastia causadas por absorção sistêmica. Avicis (3) – O Avicis é um medicamento comprovadamente eficaz no controle da AAG. Ao contrário do que muitos pensam (inclusive vários médicos), o Avicis não é um inibidor da 5AR. Ele é 17 alfa estradiol, que induz a aromatização da testosterona no couro cabeludo e 17 beta estradiol., e desta forma diminui a incidência dos androgênicos nos folículos. O Avicis é patenteado, e não pode ser manipulado. Como possui absorção sistêmica, podem ocorrer casos de ginecomastia, por isso não aconselho seu uso junto com Aes que aromatizem. Devido a seu mecanismo de funcionamento, ele não possui ação contra outros androgênicos. Dutasteride (3): Alguns importadores já estão trazendo para o Brasil este que foi considerado revolucionário no tratamento da calvície. Lembro que o produto foi inicialmente lançado em cápsulas de 0,5 mg, ideal para o tratamento de câncer na próstata. Mas, segundo o site da Glaxo, nesta concentração o dutasteride possui eficácia semelhante a finasterida. Possivelmente a versão para combate a calvície terá 2,5mg, o que tornaria o medicamento bastante caro. Os testes para lançamento desta versão estão suspensos. Chá Verde (2): Apesar de ser encontrado também em versões para uso tópico, seu uso mais difundido é em comprimidos, até mesmo pela alta dosagem necessária para que tenha o efeito desejado. Normalmente usa-se dosagem próxima a 1g /dia. Espironolactona (5) - A espironolactona é um diurético e anti-hipertensivo, com elevadas propriedades anti-androgênicas. Aconselho que seja manipulada na proporção de 2%, usando para diluição no mínimo 20% propilenoglicol ou glicerina. Esta sendo muito utilizado no combate a calvície e tem trazido excelentes resultados. Como possui MV curta, deve ser usdo varias vezes ao dia. Especula-se que tenha ação anti-5AR. Flutamida (2) – A flutamida é mais usada que a espirolactona por ser muito mais barata. Entretanto, a sua eficiência em uso tópico é bastante discutida. Outro problema seria sua fácil absorção pela pele, atingindo facilmente altos níveis sistêmicos, o que não é desejado por praticantes de musculação..Normalmente é utilizada na proporção de 2 ou 3%. Minoxidil (4): Primeiro tratamento contra calvície aprovado pela FPA, e de ação comprovada através de inúmeras pesquisas, o vasodilatador minoxidil, ao contrário do que se pensava, parece não funcionar pela maior irrigação sanguínea no couro cabeludo. Isso explica porque vários médicos se opunham ao uso, alegando que o couro cabeludo já era uma área bastante irrigada, e porque outros vasodilatadores não funcionam de igual maneira. Alguns componentes do minoxidil induzem a formação de novos cabelos, que alguns dermatologistas consideram como pêlos, mas realmente são capazes de recobrir áreas afetadas. O tratamento com minoxidil deve ser continuo, pois a paralisação constantemente causa perda dos cabelos “salvos†pelo tratamento. Homens devem utilizar na concentração de 5%, bem mais eficiente que a de 2%. Acido Retinóico (3) – Potente anti-androgênico, especula-se que tenha ação anti 5AR. Deve ser usado em concentrações menores, preferencialmente com acompanhamento médico, por quem faz seu uso pela primeira vez. É usado topicamente em concentrações de até 0,025%. Complexos vitamínicos (3) – Não irei avaliar isoladamente cada uma das inúmeras marcas existentes no mercado. A pillfood tem sido a mais utilizada dos existentes, porem o urinozinc, o centrum e o viviscal também tem tido bastante aceitação. Tem melhores efeitos em quem sofre de insuficiência de alguma das vitaminas que os compõem. Shampoo de cetaconazol (5) – O shampoo de cetaconazol tem boa ação anti-androgênica tópica, além de ser um bom fungicida/ antibactericida. Recomendo que seja usado diariamente durante ciclos, deixando agir por até 10 minutos no couro cabeludo. É muito usado em concentrações de 2%, como os comerciais Cetonil, Cetomax e Nizoral. Quem tem problemas de ressecamento dos cabelos, pode usar em concentração de 1%, como o comercial Triatop. Shampoo de Zinco Peritiona (3) – Varias marcas famosas como Seda, Revlon e até a Dimension tem usado zinco peritiona em seus shampoos anti caspas, porém não revelam a concentração do componente. Por isso, recomendo a utilização do xampu ZN. Outros Shampoos - O Sulfeto de Selênio (2), o Coaltar (4) e o Jaborandi (3) também são comprovadamente eficientes no controle a queda de cabelos. Além disso, outros shampoos que usam Colágeno, D-pantenol, Ceramidas e outros componentes têm sido bastante utilizados. Existem inúmeras outras opções de tratamento, mas não é nossa intenção discutir todas. Acredito que tenha feito um breve resumo das mais utilizadas e recomendadas pelos dermatologistas.
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