Líderes

WEEKLY 116 - 14/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Que semana foda! Muita coisa boa acontecendo, de verdade! Perante os treinos, em geral, tive uma boa semana. Algumas dificuldades, mas mais por detalhes do que por limitações de fato. A música escolhida para hoje foi esse clássico. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Embora tenha tido uma boa semana de treinos, comecei relativamente mal no agachamento. Perdi uma repetição porque acabei perdendo a estabilidade e consequentemente o centro de gravidade na 4ª repetição. Não foi falta de força, até porque nem tive chances de grindar. Mas enfim, puto! Back Squat Já no hack, continuei progredindo como de costume, aumentando +5kg e chegando a marca de 6 * 205kg. Em números absolutos, é o máximo que já coloquei em algum hack, dado as proporções de equipamentos diferentes. Hack Squat No supino reto, troquei a barra por uma que possui 2,5kg a mais. Logo, progredi em peso e me aproximei ainda mais do meu antigo PR, fazendo 3 * 122,5kg de uma forma bem sólida. Bench Press Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Primeira vez desde o final do cutting que o peso deu sinais de estabilização. Demorou bastante, estava até ficando um pouco assustado KKKKKKKK. Vou continuar monitorando para determinar os próximos passos, mas atualmente, estou com +2,5kg comparado ao final do cutting. Fiz a refeição livre no último domingo conforme havia comentado, mas teve impacto basicamente 0 no meu peso. Cheguei cedo no churrasco e ninguém se prontificou a fazer. Resultado? 5 horas na frente da churrasqueira, acabei queimando todas as calorias que comi no mesmo dia. Também sai da dieta na sexta-feira. Comi uma taça de arroz-doce que já faziam anos que não comia. Sem exageros e também sem impacto na contabilização da média semanal. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana doida no Brasil Office, né? Ouvi dizer que daqui a 72 horas tudo vai mudar! Poeteiro Thor Tell your children not to hear my words. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Pessoal, só pra reforçar, não há qualquer chance do fórum voltar a ser exatamente como antes. Não sei mais como explicar que isso não é tecnicamente possível. Contudo, feedbacks claros, práticos e focado em ações, como o da @natalliacarv e @HeiseN_ , ajudam DEMAIS, pois apontam algo com o mínimo de subjetividade. Vale reforçar que as mudanças são um trabalho contínuo (nem sempre a mudança desejada vai aparecer de forma integral de uma hora para a outra). Obrigado a todos que estão ajudando de forma construtiva a construir um fórum melhor.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 31) Peso: 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3191kcal (161P 392C 107G) Cárdio: só caminhada, 2x40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 132 6 112 Total reps./tonelagem: 8 936 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * retomando SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 2 152 6 132 Total reps./tonelagem: 8 1096 Carga média/intensidade: 137,00 82,70% Agachamento (barra livre) 2 x 6 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ainda fora do tênis pra recuperar minha panturrilha. Tudo indo externamente bem durante a semana, no primeiro treino de inferiores consegui até fazer panturrilhas em pé só com meu peso, zero incômodo. Porém... no segundo treino, não senti nada na hora, mas no fim do dia veio dor. E tá doendo até agora. Precisarei de mais paciência. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

De cabeça eu lembro de tópicos criados por voce sobre risco de ruptura de peitoral, medo que estresse afete o treino, risco de contaminação de salmonela... agora intestino descer durante o agachamento. Sem ironia, mas já pensou em procurar ajuda profissional? Tipo terapia?

TREINO RESISTIDO 132/2025 Boa noite/Bom dia! Como já dito, ontem foi só cárdio. Descanso ativo pós-deadlifts. Hoje fiz o meu longo fullbody. Treino "C". E foi mais um bom treino. Alguma progressão em praticamente todos os exercícios mais ou menos comparáveis. A - SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Foi quase o mesmo programa da semana passada. Quatro séries hoje. Duas de cada tipo. Só que inverti os tipos e descansei mais. 1a Série (Larsen): 70kgs de total e fiz até começar a ficar difícil. Parei na oitava rep. Meu supino normal vai uma a duas reps além disso (acho), então a instabilidade do Larsen até que não me prejudica muito. Já me referi ao problema do leg drive fraco também, nos outros tipos. 2a Série (Larsen): 80kgs de total. Ousadia e alegria. Primeira vez aqui com essa peso. Fiquei surpreso com 4 reps. Fiz até enquanto me senti "seguro". Também não muito longe do meu supino normal (5 a 7 reps a depender da época e das condições). Agora sei aproximadamente meu nível máximo no Larsen. Filmei, com ângulos bem improvisados, as duas séries e juntei num vídeo só: 3a Série (Spoto Press): 80kgs de total. Mudança de ordem foi bem sentida. Semana passada comecei pelo spoto e fiz três reps e nesta achei melhor parar na segunda rep. Porém, a execução foi boa. Pausa considerável e subiu sem percalços. 4a Série (Spoto Press): 75kgs de total. Nem arrisquei a quarta rep direito. Deixei longe do peito e pausei menos que nas outras. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Hoje elevei um pouco, não sei se ao máximo, o RPE. Deve ter chegado a nove ou sei lá. Fiz um "fake front lever", descansei 3 a 5s e emendei 13 reps na barra fixa. Geralmente faço entre 10 a 12 pra manter o esforço baixo, já que são várias séries na semana. Fluiu ok, então acho que não levei ao limite extremo. Vou deixar isso só para os testes mensais de força daqui. Na segunda série, coloquei o cinto de peso extra e uma anilha de 20kg. Fiz cinco reps, pois já havia algum desgaste e não quis forçar mais. No máximo sairia uma sexta "torta". Achei até bom. C - GRIP TRAINING Mesmo com barra fixa antes, consegui bater o recorde da primeira série para 90kgs. Intermináveis 27 segundos. Isso quase que já foi meu tempo para 70 ou 70 e poucos kgs. Quatro segundos a mais que semana passada. Então estamos progredindo bem aqui. Na segunda série, porém, segurei dois segundos a menos. Toda forma, saldo positivo. D - PARALELAS 1a com 40,5kgs extras e a 2a com 20,5kgs extras. Primeira série fiz novamente uma rep abaixo do PR, em respeito aos supinos rs. Brincadeira, não subiria uma oitava. Ja na segunda série, consegui uma rep a mais (de quase treze para quase catorze). De certa forma, PR para essa ordem de exercícios. Só que devo ter descansado um pouco mais dessa vez entre as séries. É uma possibilidade. Só upei a segunda série, mais leve: E - LEG PRESS Era morrer sufocado ou conseguir o PR de 12 reps para 250kgs. Passei a série toda pensando "não vai daaar" (craque neto vibes), mas, tomando um pouco de ar no fim, acabou saindo. Quads ficam parecendo que estão com febre nas últimas. Assusta um pouco. Na segunda série, mais leve, eu parei em onze reps de novo. Melhor não arriscar PR em tudo nesses exercícios com alta percepção de esforço. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Novamente melhorei a segunda série. PR nela. A primeira estagnou. G - FLEXORA EM PÉ Acho que o terra só afeta parte do posterior da coxa. Havia alguma DMT de dois dias atrás, mas senti que dava pra fazer tranquilamente a flexora em pé. Usei 25kgs por precaução. Saíram de uma a duas reps a mais que semana passada. Só que a comparação é injusta. Rolou flexão nórdica antes semana passada. Nesta não teve, em razão da DMT deadlifteira. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Foi foda. Meio que as mesmas reps, mas acho que a execução foi mais brutal. Alonguei tanto que fiquei até com receio de lesão. Tanto que na segunda série, fiz menos "vale de extensão". Enfim, se "pain" fosse "gain", eu estaria bem aqui. Próximo treino resistido deve ficar pra sábado? Não por minha vontade, mas duvido que eu acorde bem pra A1 amanhã: supino, agacho, extensora... Vamos ver. Uma possibilidade é fatiar treino e treinar todos os próximos três dias um pouco. Amanhã decido. Tenho que ver onde encaixo mais cárdio e alongamento também, mas geralmente fim de semana me ajuda a bater as metas. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep) 2x8-4 - 70kg e 80kg (larsen) no geral, tudo muito melhor que semana passada, só que inverti a ordem entre Larsen e Spoto. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (spoto) caiu uma rep na "1a" (pois virou 3a de supino). Esperado. cinco quilos a mais, mas meia rep a menos na 2a. Além de ter sido a quarta série hoje. Então achei até ok. D = mais que 240s hoje. Manter abaixo. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" (hoje meio alto) Sem aq. 1×"frontlever"+13reps - BW 1x5 - BW + 20,5kg D = 180s ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 27s, 18s e 12s - 90kg + 4s na 1a. PR para o peso. - 2s na 2a. (pegada de sempre) + 12s, em comparação com o 0s da tentativa de hook grip na semana passada rs. D = 120 a 160s. Na terceira até menos. 100s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-"14" - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual na primeira. Talvez mais lentinha, mas nem sei se isso é bom aqui. + 1 rep ou quase na 2a. Creio, porém, que foi descanso a mais. D = não marquei. Erro. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x12-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas) 1 rep ou + e PR na 1a de novo. Na base da raça. igual semana passada na 2a. Faltou marcar o descanso e cadenciei mais. D = Esqueci de marcar. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-9f- - 29.3kg 24.3kg + 0,5 na 2a novamente. PR! D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq besta 2×"13"(11)-"11"(9) - 25kg cada. + 1 a 2 reps nas séries, mas pouco comparável. Achei ok. D = 60s entre as pernas. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x"13"i.f.-12e.f. - 150kg igual ou melhor na 1a. Forcei pra caralho. igual REP na 2a. Um pouco menos lenta, porém. Uns 2s segurando a excêntrica. 1x7 + algumas 4 ou 5 reps pós-rip15s - peso máximo da máquina. Esqueci o número. Aprox. 200. ...parcial alongada essa aí. T.U.T. = 45s - 33s - 19s. D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje. Enfim, saí bem satisfeito do dia de hoje. Bulking eterno. Até breve!

Quinta - lower + supino Terça não treinei, perdão família, errei, fui moleque. Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - subi a carga com relação a semana passada, achei que subiu melhor que imaginava. Terra com pausa e déficit - 4*3-118kg - hoje pausa de 4s, tbm subi a carga, que série torturante, segue. Elevação pélvica - 2*8-118kg - diminuí as séries, próx semana progredir. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa Supino reto com pausa - 4*3-71kg - hoje baixei a carga para testar como estava o leg drive, acabei descobrindo novos problemas, em breve teremos mudança nesse supino. Crucifixo invertido máquina - 2*15-45 - progredir próx semana É isso, mais uma semana que seguirei com os treinos até sábado, quem manda eu faltar no meio da semana. Amanhã tem mais!

Resolveu tudo em menos de 24h brabo 2 cardios de 12horas kkkk

Buenos Moto na mão e descobri que levei multa com a outra moto então acabei de contribuir com 130$ para o governo viva nossas estradas super bem sinalizadas e pavimentadas. Se algum buraco na sua rua for tampado essa semana saiba que eu que ajudei com isso Treino basicão hoje pra testar um volume ideal de treino de peito] Crucifixo polia baixa 1x 10 (50kg) 2x 7 (70kg) Crucifixo polia alta 3x 7 (70kg) Elevação lateral 3x 15 (20kg) Remada alta 2x 12 (35kg) Triceps corda na polia 3x 20 (35kg) Triceps testa uni 2x 10 (10kg) Panturrilha no leg 5x 20 (200kg) Amanhã é dia de luta, não sei quando serão os dias de gloria mas vambora

Segunda fire 🔥 - upper Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg. Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito. Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução. Facepull - 2*12-45kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir Abdominal solo - 3*22 - feito Esteira 15min É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje. Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto. Amanhã tem agacho!

TREINO RESISTIDO 130/2025 Boa noite! Tive um fim de semana "fitness". Sexta de noite, sábado e domingo meio dia. Todo dia teve algum tipo de treino. Corpo continua reagindo ok a tudo isso. Não lembro a última vez que fiquei tanto tempo sem nenhum tipo de leve incômodo. Até as DMT's andam bem fracas ou nulas. Juro que não é por falta de esforço. Os "PR"s continuam aumentando. Até na corrida consegui recorde. Fiz meu quinto, acho, 5km ontem e, dessa vez, em 27m37. Sofrido, mas nem era a intenção bater recorde. Segui a 11km/h porque percebi que tinha como. Enfim, o "eu do ano passado" (ou até mais perto) está perplexo com minha adesão ao cárdio. GERAL DA SEMANA Menos pesada que a anterior. Foram quatro treinos de força. Próxima talvez volte a ser cinco. Pecado repetido da semana: "nada" de alongamentos. Bem poucos minutos. Vou largar de descaração e ver se recomeço com isso já amanhã logo. Quanto ao resto, novamente bons números de cárdio: 1h04 de contínuos ou com pouca variação (maioria em Z3, creio), incluindo um recorde 0h28 de corrida HIIT (5 a 14km/h) 0h40 de caminhada acelerada. (coração acelera bem menos) Mais passos que semana passada, por exemplo. E acima dos mínimos que estabeleço. Quanto ao treino de hoje, novamente foi bom. Vou ver se emendo o "B2" já amanhã. Estou me sentindo bem. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) O exercício em que mais preciso melhorar é o que mais faço merda... ...De novo, fiz a merda do RPE muito alto. Só porque achei que estava me sentindo muito bem. Aí acelerei a execução na primeira série e quase fiz seis reps para 80kg. Arreguei na última e guardei. Ficou bem parcial. Segunda série voltei a fazer com execução mais controlada e ia fazer três reps, como da última vez. Porém, demônio atentou e fiz idiotamente meia rep a mais. Terceira série foi "tá no inferno abraça o capeta" e fiz praticamente seis reps para 75kgs. Também pouco mais que semana passada. Depois me arrependi de tudo e lembrei que Pedro negou Jesus três vezes e mesmo assim virou papa. Ainda há salvação para mim. Espero que essas cagadas de hoje sirvam pra sossegar o facho e seguir o plano "RPE nem sempre no talo", o qual já consegui implementar em outros exercícios de força. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Acho que dá pra fazer aqui 2x5 para 110kgs e uma mais fraca, de 100kg. Amplitude está ok e dificuldade também. Fica algo na reserva, mas também não é moleza. Creio que vou transformar o desafio/progressão aqui em "controlar mais a excêntrica". Não é campeonato nem nada. DESENVOLVIMENTO Fiz ontem. Com halteres. Séculos que não começava por ele, então PR "era obrigação". Na primeira série, de volta aos 30x2 kgs, nunca havia chegado tão perto da "5ª satisfatória", então gostei. Só vou contar, porém, quando limpar. A segunda série foi melhor ainda, pois foram praticamente 9 reps nela, nesses 24x2 kgs. PR. Nem quando estava no auge do bulking e descansado eu consegui uma dessa. Espero que seja a curva voltando a subir. Resumindo, foi um teste ok. Os outros exercícios: alguma progressão em todos. Até no voador, mesmo o peitoral tendo "apanhado" a semana toda. Enfim, nada a reclamar. Ah, consegui finalmente dificultar bem mais a extensora. Vai dar um trabalhinho extra, mas ok. Peguei o tal do colchonete que tem lá e dobrei pra botar "nos pés". A excêntrica ficou com mais alongamento. Só saíram 8 a 9 reps com peso máximo, desde que controlando uns 2s a "descida". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 30kg 50kg 70kg 75kg (1r) 3x"6"(5)-"4"(3)-"6" - 80kg 80kg e 75kg "+ 0,5 rep" idiota em tudo. Tirar isso na próxima e talvez mais. E acelerei a primeira série. D = mais do que devia novamente. Falta de pressa dá nisso. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5 - 110kg 110kg 100kg Fiz menos peso essa semana, meio que seguindo o plano. Ou quase. D = mais do que devia. Uns 300s. "3") DESENVOLVIMENTO (fiz sábado) Só com halteres: Aqueci duas. 16x2 e 24x2kg. 2x"5"(4)-"9" - 30x2kg e 24x2kg praticamente um PR na 1a. PR na 2a. D = Não marquei. No máximo, quero 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x15i.-"13".e.-"12'"+"10"+"7"(rips15s)n.al. - 350kg 350kg e 370kg + reps ou peso em tudo de novo. (Não sei o que fazer pra dificultar aqui desde que decidi pela concêntrica explosiva neste exercício). D = 105 a 120s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Rep demais até. 1x-"14"(11f) - 80kg + 1 rep "novamente de novo". Surpreso. (Queria ser assim no supino também.) (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 40s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×9f-"9"(8) - 125kg (máx normal) finalmente dificultei. Botei um colchonete nos "pés". T.U.T = 24s mais ou menos. D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/9 - 12/"12"(11)- halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,75 REP na 1a. Esquerdo mais fraco. meio que igual na 2a. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s a 110s. E a vida? Tive uns contratempos essa semana, mas nada grave nem que atrapalhasse o treino. Amanhã, se tudo continuar dando certo, será um lindo dia, pois teremos levantamento terra. Até breve!

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial. Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168? Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série. Mesa flexora - 2*9-50kg - bora Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️. Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

Sexta - upper + agacho É isso, hoje teve agacho novamente. Mas ontem a noite senti um desconforto no quadríceps(ou quadril) na parte superior um pouco externo. É um desconforto que já havia sentido outras vezes, mas ontem a noite me agachei para apanhar algo do chão e doeu, não foi uma dor dor dor, foi um desconforto num local bem específico, como uma pontada, daí depois percebi que se deixasse a perna de uma forma alongada ou agachasse de ponta de pé doía. Hoje a dor diminuiu, até treinei com carga normal, ela está aqui, mas bem menos que ontem. Barra fixa - 1*3-bw+20kg/1*6-bw+8kg - próxima semana progredir. O chato desse exercício é ter caneleiras suficientes no dia, preciso comprar um cinto para amarrar anilhas e ser mais feliz. Desenvolvimento livre - 2*8-51kg - foi muito irado as séries, na primeira teve um leve grind mas na segunda a 7 e 8 rep foi coisa de cinema para subir, pena não ter filmado. Progredir. Remada neutra pulley - 2*8-65kg - progredir Supino reto - 4*4-81kg - boa. Barra supinada - 2*7-bw+7 - talvez esse exercício saia na próx semana Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - bem, estava com receio por causa da dor na perna, durante a execução teve um leve desconforto, mas foi tão leve que não atrapalhou nada. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg Esteira 15min É isso! Preciso diminuir meu tempo na academia, são quase 2h em toda sessão, ficaria com menos sensação de culpa se conseguisse baixar para cravadas 1h15 a 1h20. Preciso rever alguns exercícios. Amanhã tem terra e acreditem tem agacho tbm 🥰

Isso eu não fiz tpc depois do ciclo e 8 meses depois venho me dar problemas de libido e ereção, porém eu tomava o tadafila 5mg todos os dias, assim que parei de usar o tadafila venho esses problemas, a falta de ereção, mas minha ereção melhorou depois do uso do tamoxifeno, porém tem dias que ela não se mantém direito, o líquido da ejaculação está muito pouco, meus testículos diminuiu de tamanho apois eu parar de usar o tadalafila, minha intenção com Anastrozol e aumentar meu FSH e reduzir meu estradiol, pra voltar a produzir esperma... Outra coisa que mudou foi que meu corpo está acumulando muita gordura msm eu cortando o consumo de carbo quase pela metade, por isso estou achando que é meu estradiol, minha testosterona deve está aromatizando, até pq eu bati 1060 de testosterona bem mais do que eu tinha antes de injetar aes.. Outra coisa também que quando eu acordo de manhã não acordo mais com pênis ereto... Não quero voltar fazer uso de tadalafila... Endocrinologista to pra agendar um, porém a demanda está alta demais e não tô conseguindo achar consultas para de imediato.

3 semanas de medicação iniciada: Essa ultima semana venho sentindo bastante a falta de energia e disposição, a recuperação está ruim. Mas estou mantendo os treinos na academia e na bike, menos tempo e intensidade, mas dentro do q posso sem prejudicar o trabalho. Fiz exame ontem 18/09 e o resultado ficou dentro da expectativa: Testo total subiu para 385 LH: 2,3 FSH: 6,2 Vou manter tudo igual até o próximo exame em 30 dias. Se considerando q essas primeiras semanas devem ser as mais dificeis devido a baixa hormonal, acredito não deve piorar a indisposição, deve ter chegado no vale e logo começa a melhorar.

Blz, galera, tenho novidades.... Mais uma vez o nutri baixou minhas calorias, que agora estão em torno de 1.500. Bem, quando começamos acho que estava em torno de 1.800/1900 e ele baixou pra 1.600 e agora, quinze dias depois, pra essas 1.500. Ando com tantos problemas na vida que não estou nem ligando pra isso e até tenho planos de passar a não comer mais nessa vida. Sei lá, comer me cansa muito. Acho que dá pra viver de meditação, mas aí não terei força pra treinar. Fica aí registrado o que anda passando pela minha cabeça e o que irei decidir pela frente. Agora sobre os treinos, ontem foi dia de posteriores e incrementei bem os pesos, ou seja, aumentei um pouquinho e garanti meu aeróbico ao final. Se é pra fazer vou fazer o meu melhor, seja com muita ou pouca caloria e veremos o que o corpo vai responder. Pra ter uma ideia: eu comia 220 de aipim com 85 de frango e mais 250 de abacaxi na minha última refeição que é o pré-treino. Agora são 180 de aipim com 50 de frango e uma fruta pouco calórica como melão ou melancia. Nesse momento, eu me sinto foda, pq faço limonada com 1 limão. É nesse quesito que me garanto. Faço independente do contexto.

Se me permite deixar um pitaco aqui, vamos lá: sobre as ditas "técnicas avançadas", e o que realmente diferencia um indivíduo iniciante de um avançado, comentei no último texto lá no "vozes da minha cabeça". Sobre fazer "lentinho"... vale mais explicações. Dá pra controlar a velocidade na fase concêntrica do movimento (quando fazemos força), na fase excêntrica (quando relaxamos), ou em ambas. Controlar na fase excêntrica, é uma boa estratégia pensando em hipertrofia, desde que não seja aquela merda de "superslow". 2, 3 ou 4s tá ok. Sobre a fase concêntrica, tenho um tópico que explica o que é a máxima velocidade intencional: "Treinamento de força baseado em velocidade de execução". O que isso quer dizer? Que quando focamos em hipertrofia e/ou força, na fase concêntrica, sempre vamos impor força com a intenção de máxima velocidade. O que vai limitar essa velocidade, é a própria carga. Quando mais carga, menos velocidade vamos conseguir impor, mas a intenção é sempre "explodir". Inclusive, a a partir de uma determinada intensidade (uns 70-75%) nós simplesmente não conseguimos realizar a fase concêntrica limitando a velocidade, não é possível. Então, fazer essa fase "lentinha" exige uma intensidade muito baixa, coisa de 50-60%, e olhe lá. E como estamos "controlando", vamos cansar muito antes das repetições possíveis nessa faixa, o resultado disso é zero sinalização pra hipertrofia e força (mas é algo que pode funcionar pra reabilitação/fisioterapia). Então quando citaram BBs treinando "lentinho", tenho certeza que era controlando só a fase excêntrica.

@Hipertrofia.org Só acho que uma melhoria válida, seria adicionar as páginas dos últimos conteúdos, como anteriormente. Agora só é apresentado uns 5 tópicos na tela inicial, se quer ver o restante, tem que navegar até o tema respectivo. Isso limita bastante a visibilidade de alguns tópicos. Ter a lista completa dos tópicos, podendo navegar em páginas como antes, ia ficar bem melhor.

Resolvido galera,Usei anastrozol baixei o carbo e comecei a fazer 2 cardio por dia e treino todos os dias já perdi 10 kg . Obrigado

TREINO RESISTIDO 131/2025 Bom dia pra você que esteve fazendo deadlift com déficit nos últimos meses sem saber! Uma famosa entidade divina ordenou que eu medisse a anilha da minha academia a fim de saber se era olímpica. Eu nem me ligava muito nessas diferenças de altura, mas acaba sendo relevante. A distância do meio da barra para o chão é de 19 cm quando, numa competição, deveria ser 22,5 cm. Ou ao menos perto disso. O que fiz diante disso? Testes com colchonetes. Relato referente ao treino de ontem, terça-feira, o deadliftday. GERAL SOBRE O TREINO Neste PULL...2 (B2), acabei dedicando mais de uma hora a diferentes tipos de levantamento terra. Foram cerca de seis séries válidas. Isso porque eu estava interessado em testar a altura "corrigida". Explico mais abaixo. A segunda metade do treino foi dos exercícios menos longos, digamos assim. Por incrível que pareça, a maioria teve bom desempenho. Pensei que o excesso de deadlift mataria geral. Próxima semana devo voltar aos RPE's baixos. TERRAS Na verdade, permaneceu certo déficit. Com um colchonete em cada lado, ficou 21 cm de altura do meio da barra até o solo. Outra semana eu experimento dois pra ver se bate 22 ou 22,5 cm sem atrapalhar execução. Bem possível. A ver. Vou passar umas três semanas sem RPE máximo pra compensar o tanto de teste de esforço máximo que fiz ontem. Curiosamente, acordei hoje até melhor do que esperava, mas foram três testes de PR. Além de três séries com algo no tanque: uma single submáxima e outras duas séries de 3 a 5 reps. Foram 5 séries válidas do convencional e apenas 1 do sumô. Por enquanto - o que pode ser semanas, meses ou anos -, devo treinar apenas o primeiro. Só que bateu a curiosidade de comparar novamente agora que a altura subiu de 19 para 21cm. Sumô continuou menos difícil. A sequência de tudo foi a seguinte: 60 kgs, algumas reps (aquecimento). Sem testes de "hook grip" hoje. Até porque não gostei. 100 kgs, só umas três reps ("aquecimento"). 140 kgs, só uma rep ("aquecimento"). Pegada mista. 160 kgs sem straps. Primeiro teste de PR. Subiu fácil e rápido, mas não ficou nem 1s lá em cima. Pegada mista desfez e acabei descendo rápido. Pelo menos foi melhor que da última vez. (vendo se deu ruim pra mão, mas só mexeu de leve nos calos dessa vez) 170 kgs, single "leve" (93% da 1RMáx?), uma rep. Subiu até "fácil". A partir daqui, com straps. 185 kgs, peso para o qual já falhei umas três vezes no ano. Segundo teste de PR. Foi bem melhor que das outras vezes, mas não vou contar como PR, pois faltou o lockout. Dá pra ver abaixo. Sem contar que subi tremendo muito desde o início. Se eu fosse um strongman e valesse o "ouro olímpico", eu jogava nas coxas pra aliviar e finalizava (vamos ver que regra vai valer no campeonato rs). (a anilha escondeu parcialmente, mas fiquei curvado). 185 kgs, sumô. Terceiro teste de PR. Subiu, mas tive que me esforçar 100%. Mais uma vez o sumô se mostrou menos difícil pra mim. 140 kgs, para 5 reps. Achei de boa, quando começou a pesar mais, na quinta rep, já parei. 130 kgs, terra com pausa, três reps. Como na semana passada. ...Upei algumas séries: DMTs? Muito menos do que eu esperava após tanta série, mas só tem 16 a 17 horas desde então. Talvez apareça mais. Estou vendo ainda se hoje vai ser descanso ou se faço meu fullbody (treino "c"). DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa (e "front lever"). Hoje fiz bem slow, o que gera meio que uma rep a menos aqui ou ali. Também tentei novamente um "front lever" no longo descanso entre as séries. Continua uma merda, mas já "despiorou" um pouco. Está faltando um "lockout" nele também hehe. Hoje foi complicado, pois as séries de deadlift deram uma boa desgastada. Elevação lateral sentado. A primeira série foi bem ruim. Não sei se pelos exercícios de antes. Só doze reps e olhe lá. Porém, as outras foram iguais à semana passada. Posso ter executado com mais rigor também, mas não sei. Scott livre foi bem de novo. Avançando para além do PR anterior já. Era um exercício em que eu empacava muito, então fiquei surpreso. Porém, só vou aumentar peso quando estiver perfeito. Trocar a barra de 34 pela de 38 pode ser um salto muito grande. Remada máquina: melhorei nas duas séries. Faço na máquina que estiver sem fila. Foi novamente a de alavanca. Pegada quase neutra. Rosca martelo alternada e sentado: aqui não sei se foi PR, pois fiquei sem certeza total da contagem. Eu me perdi um pouco. Foi algo entre oito e nove. Na pior das hipóteses, não muito diferente da semana passada. Na melhor, PR. Bayesiana melhorei de novo. Só que apenas na segunda série. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: continuei focando no segundo exercício, porém voltei a adicionar isometrias no "dragon". Por sorte, isso não prejudicou a outra elevação de pernas, que manteve as reps de antes. Nem foi dos melhores "dragonflags", mas filmei: MEU PESO HOJE = 68,4kg. Porém, esqueci de pesar em jejum. Já tinha bebido água. Acho que, na real, tive oscilação pra baixo. Normal, pois ontem foi um dia extremamente ativo. A média semanal, de toda forma, está em 68 e pouco. Talvez bem esse peso aí também. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. Já detalhei acima. 1x1? - 160kg, (sem straps). Pegada não sustentou nem 1s no topo, então não "validei". Porém, foi o melhor "sem straps" que já fiz. 3x1-0-1? - 170kg 185kg 185kg (com straps, sendo sumô apenas o último) 1x5 - 140kg 1x3 - 130kg (com pausa) Corrigido parte dos 3,5cm do "déficit olímpico". Ainda falta 1 cm. D = À vontade. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11-10 - 68 a 69kg (BW) Pouco comparável, por várias razões. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x12-"10"(9)-7f? - 10x2kg duas reps a menos na 1a hoje e o resto igual. Não sei a razão. Tomara que seja a execução. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 30kgs. Cinco reps. Ok? Talvez. 2x8-6 - 34kg 30kg melhor em ambas. Tentei a nona rep na 1a até, mas não subiu quase nada. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci com 50kg, algumas reps. 2x12f-10/9 - 65kg + 0,75 rep na 1a. + 0,5 REP na 2a. T.U.T = 44s - 35s. D = 60s entre as unilaterais. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"9"(8) - 16x2kg + 0,5 REP. Teve nona dessa vez, só que meio feia. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 + isos - 68 a 69kg (B.W.) - Dragon novamente só cinco. De propósito. Adicionei "isometrias" de leve. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. repeti de novo o PR. (novamente uma série a menos do que deveria ter pra abs. Sou um cretino.) D = esqueci de contar. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×14-12/13 - 11.25x2kg e 8.75x2kg + igual na 1a. + 0,75 REP na 2a. PR para a ordem. Gostei muito das execuções. D = 60s entre unilaterais hoje. Graças a essa insanidade no treino de deadlift, o tempo total de treino bateu 2h30. Acho que nunca fiquei tanto tempo lá. Curiosamente não foi tão terrível. Teve muito descanso entre exercício e etc. Hoje = DMTs variadas, mas estranhamente leves. Enfim, que continue tudo assim. Qualquer coisa, piso no freio. É capaz de fazer de novo só quatro treinos resistidos essa semana. Vou me observar. Até breve!

Com 26% e já tendo evoluído o que evoluiu, acho burrice usar qualquer fármaco no momento, está ainda em um cenário relativamente fácil, se usar drogas pra quebrar um "platô" que ainda nem existe, quando estiver em 15% vai fazer o que? Pequenos ajustes na dieta e na rotina e você continua perdendo peso por um bom tempo, ou você está querendo acelerar demais as coisas ou está trabalhando errado. Ajusta sua dieta, antes de pensar em bater macros acerte sua microbiota, seu metabolismo, ajuste o consumo de fibras, fitoquimicos, frutas, vegetais, vocês sofrem porque acham que dieta é bater kcal e passar fome pra emagrecer. Eu num cenário como o seu ainda não usaria nada, mas se for pra usar algo, sem duvidas é menos pior usar tirzepatida do que testosterona. Algumas pessoas podem até defender o uso de testosterona em indivíduos com índice de gordura elevado, porém o "benefício" seria um pouco mais de disposição, em troca disso vai precisar de utilizar inibidor de aromatase, correr o risco de ter problemas de libido, ereção, queda de cabelo, acne, fora os danos cardíacos que a gente já está cansado de saber. Então os benefícios não compensam os malefícios. No seu cenário, o melhor caminho é perder mais peso e deixar pra usar essas "cartas" no momento certo

Se tivesse estudado o basico saberia que usar hormônios esteroides com esse BF é burrice. Saberia também que 10 semanas não se constrói nada pensando em fins estéticos. Então sejamos claros, não estudou NADA, leu alguma coisa por cima, ou ta tirando duvidas com o chat GPT. Treinando a 4 anos e com esse sobrepeso, cara, antes de pensar em droga, aprende primeiro a comer, te garanto que muito provavelmente o treino também ta inadequado, ou seja, ta fazendo tudo errado e apostando em farmacos como solução que nem foram feitos pra isso. Esteroides são drogas construtoras e não para emagrecimento. Isso é o basico. Aprende primeiro a treinar, comer quando estiver ali no minimo com 12-15% ai você pensa em usar anabolizantes com o intuito pra qual foram feitos, construir. Ir na academia por 4, 5 ou 10 anos não muda nada se não fizer o que tem de ser feito. Vai gastar saude atoa

Boa tarde. Ontem rolou o Treino A novamente, e consegui melhorar os pesos no agachamento livre (fiz fora da gaiola pq não teve outro jeito) e no afundo entre steps, mas mantive nos demais exercícios, como cadeira extensora, adutora e leg press. Observei que consegui mais duas repetições ao final de cada minuto de execução na extensora e a dor foi intensa da mesma forma que semana passada. Incluí um exercício de panturrilhas - o do leg horizontal - ao final do treino, para otimizar o treino de quarta-feira. Ao final, pedalei na bike por 30 minutos. Hoje teve feedback e vamos aguardar para ver se haverá alguma mudança.

Curiosamente as críticas me ajudaram bastante. Peço desculpas por qualquer coisa, e sim, vocês me motivaram a sair um pouco da minha zona de conforto - esses 20 a 22% que me deixei ficar por cerca de um ano. Eu passei a moderar alguns excessos, ter mais atenção à água e aumentar a atividade física - mesmo tendo um acidente no meio do percurso que me fez parar de malhar por uma semana - e já perdi 3kg (nesses 15 dias), faltam talvez mais 3 pra jogar dos 20% para esses 14%. Em relação à polêmica, claro que não é possível ver a musculatura abdominal como se menos bf tivesse, tentei mostrar, na minha idade, meus músculos laterais do abdomem, esses sim aparentes e com razão caíram em cima. Faz parte, erro foi meu. Crise de meia idade? Crise é qualquer constatação de divergência entre a realidade fática e a esperada. Talvez sim, mas não a da meia idade, essa felizmente já passou - e eu perdi 20 kilos nela, ao longo de 6 meses duros e alguns poucos anos com uma presença constante na academia. Não cortando pizza e comendo um pouquinho menos. Crise de meia idade, pra quem tiver sorte de passar, é um pouco mais dura com o bolso. Depois, veículo novo, é pagar algumas dívidas e fazer novos projetos. Enfim, só postei porque de fato me fizeram sair da zona de conforto e mesmo sendo duras as palavras - inclusive as minhas - eu precisava delas. Obrigado. Quando achar que cheguei onde queria, querem ver a pança desse coroa?

Semana de Deload. Já estou muito melhor, mas vou fazer mais uns 2 dias de treino, se eu ver que está de boas, os treinos A2 e B2 eu já mando pau. Me lesionei em casa há alguns meses, o cotovelo direito, não foi treinando, e foi bem sério, já melhorei muito, agora só atrapalha as roscas bíceps, pois a lesão é na parte interna. Da pra treinar costas de boa, da pra fazer rosca martelo (faço de pé, e no banco inclinado), e a concentrada com menos carga, as outras já é mais zoado. Porém, iniciei o aeróbico usando superiores, nessa academia tem aparelhos de remada e tem um de puxada para cárdio. Infelizmente parece que o braço não gostou. Estou sentindo choques no braço direito. Vou parar com o cárdio em superiores, vou ficar só com uns 5min de bicicleta e mais 5min no elíptico. Tava tão felizão com a oportunidade de fazer bastante cárdio. Tô seguindo as recomendações mais modernas de número de séries semanais por grupo muscular. Mas tô achando volumoso demais, vou cortar alguma coisa. Desenvolvimento na máquina não me adaptei bem, fiz no Smith sentado no banco, também não ficou legal, vou voltar ao desenvolvimento com halteres sentado. Abusei das abdominais essa semana, semana que vem vou reduzir um pouco o volume. Aumentei o volume de panturrilha, assisti o conselho no canal De-Load, recomendo muito. rep kgL A1 18 40 Supino Máq Articulado 16 40 Supino Máq Articulado 13 40 Supino Máq Articulado 17 94 Remada Baixa Pulley 15 94 Remada Baixa Pulley 16 84 Remada Baixa Pulley 17 32 Remada Incli Unilateral Halter 15 32 Remada Incli Unilateral Halter 16 84 Crucif Máq Pulley 15 84 Crucif Máq Pulley 14 84 Crucif Máq Pulley 16 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 13 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 10 45 Tríceps Corda Cross 13 45 Tríceps Corda Cross 19 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 17 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 12 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 18 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 Roda Abdominal 3 séries x 15 repetições Cárdio 10' remada, 5' puxada rep kgL A2 8 Barra Fixa 6 Barra Fixa 7 Barra Fixa 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 20 Crucif Polia Baixa Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 15 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 16 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 9 Lateral Ombro Halter 7 9 Lateral Ombro Halter 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 11 12 Rosca Martelo Halter de Pé 12 12 Rosca Concentrada Halter 19 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 Flex Quadril 11 Flex Quadril 8 Flex Quadril Cárdio Remada 10', Bike 5' rep kgL B1 11 30 RDL Barra 11 30 RDL Barra 9 44 Glúteos Maquina 7 30 Agach Livre Barra 7 30 Agach Livre Barra 10 18 A Fundo Step a Frente Halteres 15 30 Encolh Trapézio Barra 11 15 Cross Adutora 9 94 Cadeira Extensora 7 20 Maquina Flexora Unilateral De Pé 9 60 Panturrilha Sentado (5 séries) 12 50 Panturrilha Hack 45 (5 séries) 7 Flexão Nórdica 7 Flexão Nórdica 5 Cardio Puxada 10' Bike 5' 3 Prancha Abd 3 séries de 1' 3 Abd Bnc Decli 3 séries de 15 rep kgL B2 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Stiff Barra 10 30 Stiff Barra 8 50 Agach Hack 45 8 50 Agach Hack 45 14 40 Face Pull Cross Corda 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 20 Maq De Pé Flexora 9 20 Maq De Pé Flexora 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 10 124 Cadeira Extensora 11 100 Pant Leg45 (5 séries) 15 50 Pant De Pé Hack45 (5 séries) 9 20 Extensão Lombar 11 20 Extensão Lombar Cárdio Puxada 10' Remada 5' Prancha Abd 3x Abd Bnc Decli 3x

Cara, vou tentar passar uma visão geral de forma bem clara e educada, espero que você não entenda como ofensa ou ataque pessoal, mas se incomodar com algo reflita. Um cirurgião te falar que opera várias pessoas com frequência que sofreram problema com agachamento é igual perguntar à um técnico da autorizada Samsung se ele conserta muita TV da Samsung. Ele está onde os problemas são resolvidos. Os riscos são inerentes ao fazer algo. Saiu da cama tem risco. Você pode tropeçar e bater a cabeça, pode morrer engasgado com água, pode infartar transando, ser atropelado ao pisar na rua. Estar vivo é se expor à riscos. Eu tive uma hepatite A em abril por causa de um sushi contaminado que eu quase morri e fiquei internado por 10 dias, tudo tem risco. Vá em uma ala ortopédica de um hospital e veja quantas lesões e traumas por futebol, corrida, natação, vôlei ou os idosos que apenas ficaram em pé em casa. Voltando ao principal, o agachamento. Esse tipo de postura sua é extremamente comum hoje pq ao mesmo tempo que somos bombardeados com muita informação somos igualmente mal informados e mesmo assim queremos ter opinião sobre tudo. Agachamento não é um exercício de academia, é um movimento natural do corpo humano. Veja3um chimpanzé, gorila ou orangotango, nossos parentes mais próximos, ou como você imagina que as primeiras espécies humanas ficavam em diversas ocasiões? É um movimento natural com a carga do nosso corpo, colocar mais carga exige mais preparo. Aí que entra o meu ponto, hoje a gente vê exatamente os dois extremos: -quem quer apenas uma desculpa pra não fazer o difícil e acreditar que existe atalho e jeito fácil pra tudo, a geração pullaround. - e quem não tem paciência e acha que é só sair imitando alguém que tem anos de experiência. Agachamento livre não é um exercício pra amadores. Exige muito tempo de preparo físico e mental, leva anos pra ficar minimamente bom. Te dou meu exemplo, antes de agachar com 100kg(eu peso+- 100kg) eu levei 1 ano entre agachar com a barra vazia e chegar ao meu próprio peso na barra, isso com 40 anos na época. Mas vejo os garotos começarem na academia hoje e em 3 meses querem fazer terra e agachamento com o dobro do peso corporal. Sem o mínimo de preparo mental, nem digo físico. O que eu poderia te falar é pra pensar menos, faça o básico, fique bom no básico primeiro, para de se informar por conteúdo raso. Pega os exercícios básicos: agachamento, supino, terra, remada desenvolvimento, barra fixa, faz eles com constância, por anos. Se filma e veja a execução, corrija com atleta de verdade, não influencer, EnzoTok, vai ver atleta de verdade.

Teve um amigo meu q começou a agachar pesado o intestino sai pro fora, aí ele começou a agachar de ponta cabeça ai td voltou pra dentro agora ele só agacha assim

Boa noite! Passando para atualizar a semana de treinos. Academia fez mudança no meio da semana, jogaram todas as máquinas de perna pro segundo andar onde antes ficava o tatame das lutas, e eu igual uma tonta catando anilha. FB 1 – Segunda-feira, Set 08, 2025Tríceps Testa (Halter) – 3x 8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9 Remada Alta (Corda) – 3x 9 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10 Puxada Alta (Máquina) – 3x 7 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 10 FB 2 – Terça-feira, Set 09, 2025Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10 Remada na Barra T – 4x 7–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 6–9 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 🚴 Cardio (Bike) – 25minFB 3 – Quarta-feira, Set 10, 2025Rosca Scott (Máquina) – 1x 8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18 Abdominal Invertido – 3x 16 Puxada Alta (Máquina) – 3x 7 Prancha Abdominal – 1x 1min23s 🚴 Cardio (Bike) – 33min28sFB 4 – Sexta-feira, Set 12, 2025Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 6–7 Puxada Alta no Cabo – 3x 10 Remada Alta (Corda) – 2x 9 Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10 🏃 Cardio (Esteira) – 5.8 km | 1h11minFB 5 – Sábado, Set 13, 2025Leg Press 45º (Máquina) – 3x 8 Abdução na Polia – 3x 10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 Rosca Direta (Halter) – 3x 7 Abdominal (Com Peso) – 4x 18 Abdominal Invertido – 4x 17 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 7–10 🏃 Cardio (Esteira) – 1.8 km | 20min25sFoi uma boa semana, houveram algumas evoluções. Hoje aumentei carga no leg, fazendo com 170kgs. Amanhã vou iniciar a semana com o treino 1, pois na segunda terei que ficar até mais tarde no hospital para fazer um treinamento do novo robô Cirúrgico que compraram. Ainda bem que dia 24 eu tô saindo de férias pra desopilar a mente. E hoje a noite vou dar uma banda na night, mas prometo não beber 😃

Se tem PR, tem registro, não é uma barbaridade como os demais, mas para mim é surpreendente! Levantamento terra 1*168kg

Só pra dar contexto, não parecer que to dando uma pedrada gratuita e quem sabe ajudar alguém... Eu trabalho com isso (n online) e toda vez que alguém começa com ginástica mental pra falar sobre algo raro de acontecer, pode apostar que é pra desviar a atenção de algo mais importante que o cara não tá fazendo. O roteiro é sempre o mesmo: é só investigar um pouco pra descobrir que nem o básico do básico tá sendo feito regularmente, mas o cara tá preocupado com overtraining, em corrigir a porção inferior do peitoral, ou qualquer outra coisa com baixa relevância prática pra alguém que nem consegue treinar pesado ainda. Tudo cortina de fumaça pra criar uma muleta...

Agachamento com excesso de peso vai te fuder inteiro e não só o seu cu. Todo exercício tem q se controlar a carga nada em excesso no máximo aquilo q vc consiga controlar. Ou é aquela história parecido com as da garrafa, eu escorreguei e cai em cima da garrafa agora ela ficou entalada. To todo zuado lá embaixo deve ser os agachamento e não aquilo q a pessoa vem fazendo lá

Bueeenos Chegou a sexta feira e a grande motivação para o final de semana é os 50$ que vou ganhar por trabalhar amanhã. Lembre-se que não tem como seu chefe ficar rico se você não trabalhar bastante Treino foi gostoso hoje de manhã, sinto que estou melhorando o gingado e ficando menos durão na hora de bater, no treino da noite foi gostosinho tbm nada muito espetacular Treino Leg 180 uni 1x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (90kg) Leg 45° 3x 20 (200kg) Terra 1x 8 (80kg) 1x 7 (100kg) 1x 5 (150kg) sem strap e nem cinta Remada articulada 3x 12 (80kg) Pull down 3x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (60kg) Flexão fechada 3x 12 (eu) Peso se mantendo nos 108,6kg e gomos do abs estão mais aparentes logo dou uma abaixada na quantidade de banana do dia ou vou ver se mantenho isso esse mes assim para acompanhar os resultados e não acelerar de mais a perda de peso Admito que fiquei tentado a comprar um clem para baixar ainda mais o BF mas do que me adianta estar seco se nem vou tirar a camisa final do ano, deixo isso pro ano que vem quem sabe VAAAALeu e bom final de semana a todos De tanto o doidão recomendar boldenona to começando a cogitar num futuro proximo (mentira)

Sexta - upper + agacho Sextou, mas eu não sextarei Barra fixa - 1*4-BW+16kg/1*6-BW+8kg - top set segue easy, próxima semana vou mandar mais uma progressão. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - carga bem pesada, a execução foi limpa, gostei. Remada pulley neutra - 2*8-65kg - que felicidade executar esse exercício e não sentir nenhum desconforto no ombro, obg deus. Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - muito pesado, até consegui 3 reps na primeira mas depois só arrisquei 2 reps em cada série. Barra pronada - 2*6-BW+4kg - segue Elevação lateral halteres - 2*13-12kg(cada) - segue Tríceps francês polia - 2*10-50kg - segue Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - muito pesado, foi bom. É isso pessoal, amanhã é dia de Terra, vou tentar PR, oremos!

Vamos tentar entender a situação. Você usou testosterona e masteron durante 8 semanas, encerrou o uso em janeiro, praticamente 8 meses sem nada. Não fez TPC e agora em Agosto que foi ter problemas de libido e ereção, é isso? Você deveria ter feito exame antes de usar qualquer coisa. Não usaria anastrozol no seu caso, tem que analisar diversas outras coisas antes de sair inibindo e modulando hormônios, principalmente sem entender nada sobre o assunto. Tira tudo, deixa o corpo restaurar a normalidade, usa tadala se necessário. Daqui uns 20 dias refaz os exames e ai da pra ter uma ideia, muita das vezes teu problema não é hormonal. Problemas de libido e ereção PODEM ter causa hormonal, mas sendo sincero pelo que acompanho e vejo, a menor parte é por ai, normalmente a parte psicológica é muito pior, e ficar oscilando testosterona e estradiol pra tentar ajustar vai só piorando mais ainda o quadro.

Buenas Voltamos a programação normal depois de um belo debate Decidi aumentar umas 500kcal novamente na dieta pra segurar meu peso, deficit ta muito agressivo (acredito que seja por conta da luta) Treino de hoje foi de boa Crucifixo polia baixa 3x 7 (70kg) Voador 2x 7 (90kg) 1x 12 (75kg) Elevação lateral sentado 3x 7-8-10 (24kg) Elevação frontal 2x 10 (10kg) 1x 6 (15kg) uni Triceps testa uni 2x 10 (12kg) Paralela 2x 8 (eu 107kg)

Com licença manossss mas discordo, não é que seja só para avançados, mas se você não sabe executar corretamente com uma boa carga para chegar proximo a falha técnica, como quer adicionar outras técnicas se nem a basica sabe fazer corretamente? Primeiro vc constrói a base, depois vc adiciona a firula q quiser. Ao passar do tempo vou percebendo q quando mais firula no treino, pior fica, meu treino anda cada vez mais básico, pois um treino efetivo na verdade é vc chegar perto da falha na sua série com uma boa execução. Ao invés de querer ficar adicionando técnicas mirabolantes, pq não melhorar sua técnica do movimento? pq não melhorar sua amplitude? pq não melhorar seu setup no exercício? Entende, tem coisas q faz mais sentido vir primeiro. Não é pregação de regra, é apenas lógica. Levantar peso em obra não tem nada a ver com musculação, coloca esse pedreiro pra fazer supino com uma carga marromenos, duvido q consiga executar.

Bullshit isso de avançado, é pra vender planilha de treino. Agora dizer que não tem técnica é uma mentira descarada. Se você tem varias formas de levantar um peso X do ponto A até ponto B não são técnicas diferentes ? Todo esporte dispões de várias técnicas dentro da sua metodologia e cada um tem seu uso. Além de que como eu sempre comento, existe adaptação, uma pessoa com lesão jamais vai treinar igual uma pessoa normal, por isso acho nada haver quando as pessoas falam que técnica tal é inútil sendo que existe usabilidade pra tudo nesse mundo.

Primeiramente otima foto de perfil kkkkkkk Segundamente: Tem gente que prega "só faz o basico que vai dar certo" quando não adianta nada fazer o basico levantando carga pra krl e não conseguindo contrair toda musculatura que o exercicio consegue atingir. Um exemplo foi minha ultima ida ao fisioterapeuta que tomei bronca porque meu trapezio superior é bem desenvolvido e eu compenso muita carga jogando peso pra ele e no meio das costas sou completamente liso (quase não evoluiu musculatura), mas dai logo vai aparecer alguem pra dizer "isso acontece porque tu não sabe treinar" e sim provavelmente eu não sei treinar perfeitamente e pra isso é necessario sentir a musculatura "queimar" para conseguir direcionar a contração do musculo que eu quero Acredito que com passar do tempo isso va melhorar se eu aprender a contrair a região desejada da maneira correta

Bueeeenos Hoje o dia começou nota 8 porque acordei cedo mas foi por um bom motivo, luta logo de manhã pra começar bem o dia, chegando em casa fui tirar um cochilo porque não tava me aguentando e tenho turno até meia noite hoje To me pesando em jejum e no fim do dia, chega a dar diferença de dois kg (107,2-109,6). To perdendo peso mais rapido do que eu queria então vou subir o carboidrato nas refeições quentes e dar uma segurada no peso para seguir no objetivo dos 107-106kg com 10% la pra janeiro. Treino hoje foi costas e posterior Mesa flexora 1x 10 (9placas) 1x 8 (10 placas) Stiff 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (140kg) Banco flexor 3x 8 (60kg) Banco romano 3x 10 (15kg) Pulley frente 3x 10 (75kg) Remada baixa neutra 4x 10 (55kg) peguei leve pra contrair melhor as costas, parar com essa putaria de levantar peso aleatoriamente. Crucifixo inverso no voador 3x 10 (40kg) Rosca inversa 2x 10 (40kg) To percebendo que tem exercicios que eu boto peso pra krl e não contraio nada e quando dou uma maneirada na carga e sinto contrair, controlo movimento, "faço lentinho" eu sinto o musculo trabalhar e consigo direcionar melhor meu treino. Provavelmente possa ser só uma pira minha de momento

Treino de hoje: A (push): Crucifixo polia baixa - 22/21/18/13 - 4/3/3/3 placas Paralelas - 12/12/7 - peso do corpo Supino reto c/ halteres - 3x12 - 24 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 9/12/12 - 20/18/18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 7/12/12 - 20/18/18 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 21/12/12/12 - 6/6/4/4 kg de cada lado Tive que mudar muitas coisas no treino de push por causa da dor no ombro. Vamos ver se agora ela some 🙏

Cuidado vai caçar briga com os donos de todo conhecimento existente, essa galera não aceita perguntas e nem que tu discorde deles. Se discordar vai aparecer 15 amiguinhos defendendo e se abrir post sobre qualquer coisa vai receber lição de moral porque não ta fazendo dieta e nem treinando certo (mesmo que eles não saibam sua alimentação e treino)

Puts, mano... ajuda a gente a te ajudar. Regra número 1 de treta na internet: a partir do momento que você não tem argumentos e parte pra ofensa, já é game over.

Bueeeenos Final de semana foi bom, tive boas noticias porque vou comprar uma moto oficialmente minha e amanha ja to indo buscar ela e fazer o reconhecimento do recibo em cartorio. Sexta é dia de PPR e vou meter um investimento num celular novo também ja que faz tempo que não compro nada pra mim e dai começo a guardar grana novamente para minha reserva de emergencia Treino hoje foi diferente porque eu estava me sentindo extremamente sobrecarregado semana passada então vou mudar umas coisinhas bem basicas Treino Adutora 3x 12 (55kg) Agachamento livre 1x 10 (30kg) 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 6 (130kg) a ultima admito que o agachamento não foi tão profundo leg 180° uni 3x 8 (80kg) Panturrilha no leg 180° uni 3x 15 (55kg) Extensora 4x 8 (90kg) Face pull 3x 10 (50kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Encolhimento 3x 20 (44kg) Vou diluir perna em 3x na semana (segunda quarta e sexta) e costas junto com perna, ai nas terças e quintas vou treinar peito, ombro e triceps mas tenho que ver o volume que vou fazer isso

É galera não tem mais inflamação mas agora chegou a hora das manchas na pele, acne foi se quase tudo Vou deixar aqui pra registro pessoal e pra quem quiser ver o que é se fuder com colateral de acne Foto do meio foi o início das acnes com a trembo, a foto da direita foi o flare up durante uso do roacutan e a foto da esquerda é como está atualmente. O flare up foi o momento mais tenso de todos onde eu não conseguia nem deitar de barriga para baixo E olha que interessante a foto mais clara é a que estou usando menos drogas e mais estou sendo regrado em dieta e treino https://files.fm/u/v9p4rd6u4w

Hoje: - Esteira 45' (AEJ) Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D Treino atual: 178/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Hoje: Esteira 5’ (Aquecimento) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 127,5kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs Treino atual: 177/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Já ouvi relatos semelhantes também, mas o médico que eu vi não recomendou parar de agachar, ele só recomenda que as pessoas fazem bracing e também contraiam a musculatura pélvica durante a execução. De toda forma, acredito que para isso ocorrer o cara tem que usar uma carga muito elevada com pouco controle, ou então os músculos pélvicos estão muito fracos, daí caberia até outras abordagens mais voltadas para fortalecer essa região.

Vc não entendeu vou tentar explicar melhor, qqer dose vai baixar depende qto vc quer baixar, se começa sempre com o mínimo possível. Uma referência pra vc. Tá no final do video

Agora é a vez do treino B, de terça-feira e já adianto que foi bem melhor que o da semana passada, que foi um fiasco, mas pretendo melhorar ainda mais semana que vem. Treino B(quarta): Mesa flexora 4x15/10/10/10 Bi-set : -cadeira flexora 4x10 -Stiff com halteres/barra 4x10 Maq flexão nórdica 3x10 Hiperextensão lombar c anilha 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Panturrilha no leg horizontal 3x falha Rolou bike de 30 minutos ao final e hoje também fiz mais bike em jejum. Ainda sinto dores nos quadríceps do treino de segunda e acho interessante, pq geralmente não apresento essas dores.

Compreendo a frustração, mas, infelizmente, não é tão simples assim. A atualização do fórum não foi uma atualização de layout, mas de plataforma e a nova plataforma veio com o layout. É possível adaptar e modificar algumas coisas até certo ponto, mas jamais voltará a ser como antes.

Procure também a relação de vitaminas para você não correr o risco de entrar em hipervitaminose.