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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 27-06-2020 em todas áreas

  1. 5 pontos
    frankx

    Treino ABC sem descanso

    Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao Discordo. Já dizia Lee Haney "Estimular ao invés de aniquilar"
  2. 5 pontos
    Acho que será inútil Arruma um trouxa e vende Pega a grana e compra oxandrolona ou uma testo e seja feliz
  3. 5 pontos
    use nas séries mais pesadas, pra remadas pesadas, terra pesado, ohp pesado supinos pesados ajudam no bracing, mas vc tem de saber fazer o bracing sem eles pra dar efeito, usando sem saber só vai ter ilusão de segurança, que é pior. para supinos e desenvolvimentos pesados faixas elásticas de punho (nao munhequeiras) são bem uteis e uso cotoveleiras e joelheiras só ajudam a manter as juntas mais aquecidas e quase não dão suporte, mas ajudam muito nesse negócio de manter quente faixas elásticas de joelho nunca usei, mas acho válido se souber o que está fazendo straps, acho válido se qusier fazer terra pesado, krok row ou remadas muito pesadas, mas deixe sempre como último recurso pq elas atrasam seu desenvolvimento de pegada já strap on, nunca usei, mas acho que se vc quiser, tenha uma conversa aberta com sua namorada que de repente ela quebra seu galho (foi mal, tiozão faz piada de tiozão, desconsidere essa parte)
  4. 5 pontos
    shape hoje, pesando em torno de 89 https://imgur.com/a/ssx9flt Semana treinando fofo. Pernas são as primeiras a perder volume se baixar a intensidade dos treinos. semana que vem vou voltar a todo vapor. Semana antepassada estava em um stress e ansiedade do caramba pra resolver uma bronca de um carro meu envolvendo processos judicias. Não conseguia comer nem treinar direito. Tomando café tipo um doido. Tomando bebidas um pouco a mais do que o normal. Pra piorar, na sexta feira passada, eu em reunião na Câmara de Vereadores na qual sou assessor, um vereador me dá um soco na cara. Como um bom cidadão civilizado que sou, não reagi. Se eu tivesse tomando uma trembolona ou testosterona, eu tinha matado esse vereador na paulada. Enfim, passei a semana fazendo todos os trâmites legais. Boletim de Ocorrência, acionando a OAB e o Ministério Público, bem como fazendo pedido de apuração de quebra de decoro. Com receio de represálias. Já dei entrada na aquisição de uma Pistola 9mm. Enfim, minha profissão tem muito disso. Não é a primeira vez que me envolvo em ocasiões com atrito. Acaba que nessas ocasioes nao tenho muita cabeça para seguir a rotina de dieta e treinos certinho. Mas seguimos, tudo tem jeito. GO
  5. 4 pontos
    ontem fiz uma perna bem meia boca e , na boa, passei a semana meio que alongando dormi errado - spoiler alert, depois de certa idade isso acontece: dormir errado - e fiquei meio dolorido então achei melhor ficar alongando e decomprimindo a coluna ontem de noite antes de tomar banho vi ela, aquela veia marota, ainda bem juvenil, na junção do peitoral esquerdo com o ombro, dando o ar da graça... hoje cedo ela tava lá também... bem lentamente as coisas tão funfando apesar dos pesares vão fazer algo fantástico com suas vidas
  6. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Opa, obrigado Daniel! E seja bem-vindo! Com relação a trocar meu power-rack, sim, é uma opção mas, dentre os brinquedos que ando atrás de adquirir tem jerk blocks. São blocos de madeira que absorvem as cacetadas do jerk (segundo movimento do arremesso olímpico). Eles servem também pra eventuais falhas no ohp. kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk Diminui de tamanho em relação a este vídeo de maio, mas pra postar qualquer novidade só mais à frente. Com relação ao cinto, eu tenho dois mas não tenho intenção de usá-los por enquanto. Primeiro por causa de uns negócios que conversei neste tópico. Segundo porque os dois cintos não estão fechando kkkk --//-- Quarta, 01/07/2020, Supino "sério", serrote, rosca concentrada e rosca tríceps unilateral hammer. Bicho pegou no supino. Sei lá. Seis dias tocando direto o cutt, novas cargas, mês de junho inteiro pegando mais leve, focando no metabólico... botei 104 e quase que não termino a quinta rep. O resto dos exercícios foram com intensidade moderada, em regime conjugado com as séries de supino. Enfim, divertidinho. Na dieta eu saltei de de 2,1 g/kgPI* pra 1,6 g/kgPI de proteína e agora, 18:11 até que bateu falta de mais substância nas marmitas. Mas tem a última refeição ainda. A pedidos, o primeiro som de véio da minha playlist vem desse som que tava tocando na 1RM do OHP: Roots do Sepultura. Era isso povo, bons treinos e até a próxima! *g/kgPI = gramas por quilograma de peso ideal. Gordo precisa lidar com esses detalhes.
  7. 4 pontos
    Up de leve: Arranquei o siso na segunda, hoje já está melhor, tomando anti-inflamatório, acredito que amanhã ou sexta volto a treinar. Final de semana tive uns problemas, então não consegui fazer a dieta adequadamente, tampouco o treino. Portanto, são 5~6 dias que estarei em off completo de dieta e treinos. Acredito que as alterações (negativas) no shape serão singelas, mas vai me custar uns dias para retomar a condição que eu estava antes disso para poder iniciar o próximo protocolo. Acho que o inicio vai ficar ali pelo dia 13 mais ou menos. Tá perto. É isso. Boa semana a todos.
  8. 4 pontos
    Boa noite gente De manhã natação, 40 minutos de água e dia de tiros, feito: ~39min | 1,705km Uns 10 minutos de aquecimento (nados e movimentos variados), 10 tiros de 1 com 2 de recuperação. Tiros saindo da areia p/ água e da água p/ areia Agora de noite musculação, feito: A. Jump-set: A1. Ktbl Swing - 2x15x1pd A2. Goblet Squat - 2x12x1pd B. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 5x82 - 3x96 - 2x110 - 2x1x124 - 1x130 - 1x134 C. DL (Hybrid) - 5x90 - 4x6x106 Esse foi o bs com maior % do macro. Saiu tudo dentro do planejado, então BS já está marcado para aumento de carga para o róximo macro de treino E foi isso, fecho o dia com umas 3500kcal edit: ~3525kcal (~100,4% do GCD | +15kcal) | p203g (23%) / nc513g (58,2%) / f55g (3,1%) / g62g (15,7%) / a0g (0%)
  9. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Segunda, 29/06/2020, Terra, militar, ab-wheel e extensão lombar. Dieta ok. Primeiro domingo que saí safo. Abri ozóio hoje de manhã e deu pra falar "passei limpo".
  10. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Bom pisar no ringue de novo mas há que ter planejamento pq o tempo é curto, então fui bem básica . Optei por conjugados tipo agacho livre com stiff, hack com panturrilhas sentado , flexora com extensora. Assim, estimulei os ângulos das pernas. Para glúteo só fiz ativação com abdutora e no final outro isolado non stop. Deu mto certo. Semti meus quadríceps reagirem. Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi meu limite. Senti q perdi forca,força mas o estímulo foi eficaz. Se faltou algo é só me lembrar.
  11. 3 pontos
    Boa noite gente Pela manhã natação, 1hr de giro, feito: ~1:06hr | 3,61km | Foi uma sarricada de 2.6k livre e depois +1 de nadadeira, bem levinho, corpo estava bom, sensação de esforço baixa Agora de noite uma rodagem, 1hr, feito: ~59min | 11,03km | D+ 50 E foi isso, fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4640kcal (~98,7% do GCD | -65kcal) | p211g (18,2%) / nc742g (64%) / f62g (2,7%) / g78g (15,1%) / a0g (0%)
  12. 3 pontos
    É pq nunca colocou a barra de segurança p/ jogo. Depois da primeira o resto fica sussa rsrsrs Corrida, em especial tempo-run (pior ainda se for no asfalto). É muita porrada no corpo, além de ficar na berola do ltt, daí é desgastante demais Por causa da pressão hidroestática a gente desidrata demais na água, manter o controle da pressão quando a gente está na horizontal, vai muita água p/ bexiga, você mija demais. Natação me deixa com mais fome e mais sede, apesar do volume ser bem menor que um treino de corrida. No dia quenado ~1hr pela manhã, 10hrs já estou com uma fome desgraçada. Corrida, posso rodar 1:30-2:00 de boa que me mantenho sem fome ou sede até o almoço (mas empurro bastante água no período da manhã). Algo que tenho sentido bastante é o after-drop da natação quando nado de jardineira ou sunga por mais de 30min (não era assim, na verdade só muito no início, quando nadava 1x na semana, mas agora voltou tem umas 3 semanas). Geralmente água mais fria, corpo mantém o calor mais no centro, circulação sanguínea fica mais por ali (sangue mais quente mais perto dos órgãos), então os membros ficam mais frios. Assim que sai da água e o sangue volta a circular, o sangue gelado dos membros passa p/ corpo, quanto mais mm e menos fat em relação ao peso corporal mais sente. Tem dia que começo a tremer, só paro de sentir friop/ coisa de 1-2hrs depois. Agora levo na sacola 2 blusas e a bermuda, já saio da água e me agasalho.
  13. 3 pontos
    treina das 5:50 até as 6:20 só panturrilhas pump cavalo
  14. 3 pontos
    Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ? Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..
  15. 3 pontos
    Na hora do almoço eu mandei meu upper com elásticos. Pump selvagem nos ombros braços e peitorais... Sem muito detalhes, pq não tem glamour nisso Só fazendo o que dá pra fazer. Mais importante do que pagar de hardcore é me manter ativo
  16. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Olá meu povo🙋🏻‍♀️ O treino de quadriceps da sexta foi um fiasco e por isso ñ relatei. Adversidades acontecem e por vezes mexem com nossa mente, mas estou bem. Essas adversidades me levarão a treinar pernas completas essa semana, hoje e sexta e só, mas prometo que virei relatar um treino de qualidade. Sábado eu me acabei no pole, em Jejum e domingo dancei funk no sol de ipanema, já que a polícia ñ permite pegar sol. Só pode ficar na areia se exercitando. É vida que segue. Boa semana pra todos nós Me interessam os efeitos na pele. Estou tomando um com ácido hilalurónico.
  17. 3 pontos
    buenas, pueblo quarentenado! Comecei a semana chutando bundas naquele AEJ maroto as 5 e pouco da matina, subindo e descendo as escadas do prédio, entrando em modo combativo mais novidades ao longo do dia
  18. 3 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Eu tô com um volume de treino pra três sessões semanais. Só que bateu ainda o pique pra treinar direto cada uma destas sessões. Entre não treinar e fazer o que eu fiz, fico com a última opção: dividi em duas sessões e treinei 6x/semana. É mais uma técnica que uso de treino-remédio --//-- Domingo, 28/06/2020 Agacho, avanço, barra fixa e elevação de quadril. Dieta cumprida. Está sendo engraço porque como eu já fiz duas refeições e falta só mais uma, nem tem graça jacar de estômago parcialmente (e corretamente) cheio. Agora toco direto até o fim do dia. Abraços, bons treinos e até amanhã
  19. 3 pontos
    Boa noite gente Sexta-feira De manhã uma rodagem ~1:10hr | 12,32km | D+ 280m Foi levinho, corpo estava bom e não ahei dificuldade p/ correr De noite não treinei, estava com a lower back cansada e meio tensa, achei melhor não forçar nada, também era um dia coringa, só treinaria DL se estivesse ok, e mesmo assim seria um dia de speed Fechei o dia assim: ~3825kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p214g (22,4%) / nc549g (57,5%) / f55g (2,9%) / g73g (17,2%) / a0g (0%) Hoje De manhã natação, tinha 1hr de água com tiros, feito: ~49min | 2,36km uns 10 minutos de aquecimento (movimentos e nados diversos, 10 tiros de 1 com 2 de recuperação e mais uns 10 rodando Os tiros foram bons, fazia a saída da areia p/ água forte, vencer as ondas (estilo prova mesmo), recuperava 2min indo p/ fora e depois fazia um tiro vindo p/ areia +2 recuperando, era o tempo de chegar na areia e ainda descansar uns 20-30s antes de começar de novo. Fiquei devendo 10 minutos de volume, pois tinha marcado de me encontrar com uns amigos ali na praia e fazer uma trilha, e eles chegaram e estavam me aguardando Logo em seguida trilha: ~3:26hr | 10,76km | D+ 270m Bem de boa, trocando ideia com a turma e mostrando a eles uns locais que não conheciam da cidade Agora de tardinha corrida, tinha 1:20hr com 2 pernadas de 20min a um RPE 7, feito: ~1:20hr | 15,52km | D+ 175 Hoje altimetria foi mais leve, pois amanhã tem longuinho, pernadas foram boas, fiz em um local mais suave, depois fiquei rodando p/ matar volume com um amigo Fecho o dia com ao menos umas 5200kcal edit: ~5290kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p228g (17,2%) / nc902g (68,2%) / f46g (1,7%) / g75g (12,8%) / a0g (0%)
  20. 3 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Sábado, 27/06/2020 Supinino bão e remada curvada, ambos a 50%, side plank e mais uns miudinhos: SLDL unilateral, levantamento lateral curvado e agacho lateral. Ah sim, fiz manguito dessa vez. Não me esqueci. Dieta em andamento, mas a guerra começou ontem e só termina na terça de manhã. Hoje o "treino-remédio" entrou em ação novamente. Bateu vontade de comer - à toa obviamente - bem em cima da hora do treino. Treinei e já no aquecimento tinha passado. Diferenciar fome x vontade de comer é quase uma arte. Vou tentando me aperfeiçoar aos poucos. Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima.
  21. 2 pontos
    Fala, cara! Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 20mm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 80 reais +-, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Custo: - 2 placas de compensado + frete: (395 reais + 65 = 460 reais), obs: comprei na Gávea (bairro nobre da cidade do RJ, pq todas as outras que conhecia demorariam semanas para entregar e essa entregaria no dia, talvez você consiga encontrar esse compensado mais barato.) - 1 estrado de borracha s/furos para cavalos do mercadolivre: (220 reais e frete grátis pelo mercadolivre), se vc usar a da AMET vai custar 80, mas eles cobram frete que não é barato, então vale a pena comprar logo várias placas para montar uma home gym. - parafusos de 30mm de comprimento e arruelas: uns 20 reais +- - furadeira e conjunto de chave philips (ja tenho), vc so precisa mesmo de uma chave de fenda que caiba bem nos parafusos e alguma forma de furar os buracos, seja com furadeira (facil) ou de alguma outra forma. - Lixas 220 de madeira, seladora, verniz e cola de madeira: Gastei uns 100 reais aqui. Se vc ja tiver essas coisas otimo. Fotos: https://imgur.com/a/ZuZ1sNi
  22. 2 pontos
    krebz

    Termogênico para acelerar metabolismo

    pra queimar calorias de forma significativa? Nenhum "Acelerar metabolismo" é mais complexo que acelerar batimento cardiaco ou outros efeitos que termos as vezes fazem
  23. 2 pontos
    Fico me perguntando como o cara encontra essas coisas... Provavelmente tava procurando por viagem no google e achou esse vídeo aí Vocês CATARINENSES NÃO ME ENGANAM! Sonho do Marcelo era ter nascido Gaúcho, tanto que imita direitinho: Como diz o consagrado: via:dagem Ah, aproveitando, Marcelo, já que não consigo contato contigo pelo whats, vou responder aquela tua pergunta por aqui... 7cm não é tão pequeno, dá pra agradar sua parceira, não precisa ficar inseguro.
  24. 2 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Hi hellls 🔥 É HOJE ! Vou treinar as pernas na academia. Não sei o q vou fazer, mas vou agachar com peso (pretensão, mas ñ sei a realidade). Ontem só descansei dos treinos mas me cansei casa. Na terça-feira fiz superiores e abdômen e foi show. Penso q continuarei os treinos de superiores em casa assim como meu AEJ. Estou ansiosa, confesso. Melhor investimento.
  25. 2 pontos
    Azyzz Br Remastered

    Um dia subirei em um Palco

    A perna ta boa mano umas 3 semaninhas ja ta no shape devolta , gostei da posicao do pezinho
  26. 2 pontos
    MadrugaDentista

    Um dia subirei em um Palco

    Boaaaa monstro Ciclo de creatina é bom demais. Eu como sou abuser uso 10g dia. Final do ano vai estar shaypado, muito melhor que ano passado
  27. 2 pontos
    t2ds

    Diário t2ds, Full Body 3x

    Treino de ontem (01/07/20), OHP. Farmer walk com novo PR, 110kg. Fiquei mal na terça de tarde/noite, dor de cabeça forte e vontade de vomitar. Tomei um analgésico, apaguei e acordei melhor. Finalizado o ciclo, agora é descanso e retorno na segunda feira. ohp 5/3/1 5*50kg 3*55kg 2*65kg squat foor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 4*5*70kg 8*80kg 8*85kg 8*80kg pendlay row rdl uniateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kh 5*80kg rosca 5*90kg 2*12 5*95kg farmer walk 50kg 70kg 110kg OVERHEADPRESS 68 DEADLIFT 172 BENCH PRESS 86 SQUAT 154 W1 SET1 5 44.2 5 111.8 5 55.9 5 100.1 W1 SET2 5 51 5 129 5 64.5 5 115.5 W1 SET3 5+(7) 57.8 5+(10) 146.2 5+(6) 73.1 5+(7) 130.9 W2 SET1 3 47.6 3 120.4 3 60.2 3 107.8 W2 SET2 3 54.4 3 137.6 3 68.8 3 123.2 W2 SET3 3+(5) 61.2 3+(7) 154.8 3+(7) 77.4 3+(4) 138.6 W3 SET1 5 51 5 129 5 64.5 5 115.5 W3 SET2 3 57.8 3 146.2 3 73.1 3 130.9 W3 SET4 1+(2) 64.6 1+(7) 163.4 1+(4) 81.7 1+(3) 146.3 W4 SET1 5 27.2 5 68.8 5 34.4 5 61.6 W4 SET2 5 34 5 86 5 43 5 77 W4 SET3 5 40.8 5 103.2 5 51.6 5 92.4
  28. 2 pontos
    Up: Já chegou meus produtinhos, em especial a Oxan que é muito top, mas não menos importante, a NPP quente também! Ainda tô com um pouco de dor da retirada dos sisos, então não sei se vou treinar hoje ainda... Tomando anti tb, nem rola =/ É ossada ter tudo aqui e não usar kkkkk Mas faz parte, mais uma semana e pouco começo... To ansioso pra provar 30mg de oxan como pré treino rsrssrrs Bom, nada além disso pra atualizar.. Absss
  29. 2 pontos
    MadrugaDentista

    Treino ABC sem descanso

    Dorian descansava 7-10 dias, enquanto arnold, oliva e nubret faziam sessões de 3-4h de treinamento.... Fico com o pensamento de que tem que testar e ver o que da certo pra ele, que provavelmente é diferente do que da certo pra ti e pra mim.
  30. 2 pontos
    slingshot pra mim é tomar 30mg de dianabol antes do treino kkk
  31. 2 pontos
    Se for 200 no supino acho que vai precisar de munhequeira. Enfim, agachos maiores que 2,5 BW, supinos maiores que 2,0 BW e terras maiores que 3BW, a porra começa a ficar séria*, principalmente nessa faixa sua de peso. Mas as dicas dos colegas anteriores foram boas. O que vou comentar é que, estando abaixo daqueles números que citei, o que der pra não usar acessórios melhor. O cinto é o que mais ilusão cria na cabeça da gente. Daqui a pouco alguém oferece um slingshot, uma camiseta de supino, um singlet duro pra terra, enfim essas coisas vão facilitando o turbinamento de engrenagens que de fato nosso corpo ainda não está preparado para lidar. A coisa sobe fácil na cabeça. Se você lida legal com essas tentações, ok. Eu já caí nesse conto. E me machuquei. Boa sorte aí na sua decisão. *Não é uma regra geral. Tem muita gente com o agacho maior que o terra, outros que supinam mais que agacham, etc, mas o somatório das 1RMs nos três lifts é sempre brutal e costuma ser medida por uma continha que é feita: uma, em obsolescência chamada WILKS e outra, que passou a ser agora adotada, chamada IPF points. Ambas têm calculadoras na net. A gente entra com o total dos três lifts, junto com nosso peso corporal e a calculadora nos dá um score. Esse score é a neura entre os atletas. O bom deste número é que permite alguém do seu peso ser comparado com alguém de 60 kg.
  32. 2 pontos
    t2ds

    Diário t2ds, Full Body 3x

    Treino de ontem (29/06), terra. Dia de sair com os dedos esmagados. No supino fiquei pensando como a galera levanta mais peso no floor press, com essa carga/reps no floor press o triceps já estaria chorando. https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press-vs-floor-press/lb terra 5/3/1 5*115kg 3*130kg 7*160kg front squat pull ups 5*60kg 6*5*bw 5*70kg 5*10kg 5*75kg 3*5*20kg 5*90kg 5*75kg supino rosca elastico 8*50kg 2*10~12 8*60kg face pull 8*65kg 2*até queimar 8*65kg 8*60kg
  33. 2 pontos
    Hahaha, seja bem vindo. Aproveitar o gancho pra falar do #nodayoff. É mais provocativo, rs. Claro que terei days off (se corpo não arriar antes, certamente terei dia 18), na vdd ontem eu senti um pouco o cansaço batendo. Sabádo e Segunda são dias que uso como reguladores, quase descanso ativo: Faço treinos bem leve, mantendo RPE sempre abaixo de 7. Eu realmente acho que o ser humano consegue se adaptar muito bem a situações. Ora, atletas treinam as vezes 20 horas+ semana de forma muito mais intensa, pessoas com trabalhos braçais com ctz tem um carga da trabalho mt grande e vários conseguem ainda puxar ferro. Minha rotina do ponto de vista de estresse é bem tranquila. Trabalho 35h por semana em escritório com bastante flexibilidade e baixa cobrança, durmo mt bem, não tenho filhos... Como o stress psicológico é baixo, acredito que possa aumentar o nível de atividade muito além de outras pessoas com rotinas mais conturbadas.
  34. 2 pontos
    tiozão tá sabendo legal o que é strap on kkkk
  35. 2 pontos
    14-16% obs: o Magrão chato pra caralho fiscal de peso 😂😂
  36. 2 pontos
    Boa noite gente Hoje de manhã rodagem de recuperação, feito: ~1hr | 8,64km | D+ 305m Agora de noite musculação, feito: A. 2 rounds: A1. Ktbl Swing - 15x1pd A2. 1-arm ktbl Row - 10x1pd A3. Push-up - 10x A4. Chin-up - 5x B. Pendlay Row - 5x68 - 5x80 - 4x92 - 2x2x104 - 2x1x114 - 3x2x98 C. Bench Press - 5x62 - 2x5x74 - 3x5x86 E foi isso, fecho o dia com umas 3700kcal edit: ~3770kcal (~99,9% do GCD | 0kcal) | p222g (23,5%) / nc536g (56,9%) / f50g (2,6%) / g71g (17%) / a0g (0%)
  37. 2 pontos
    Não faço ideia. Seus exames estão teoricamente bons. Se não teve erro na coleta, nem digitação errada... Só jesus na causa meu jovem. O ideal seria procurar um especialista em fertilidade e saúde sexual masculina - não esses urologistas quaisquer de convênio.
  38. 2 pontos
    Boa tarde gente Domingo dia de longo, 2hrs de rodagem com 450-500m de D+ Feito: ~2hrs | 19,53km | D+ 495m Treino de boa, cheguei em casa e fiz 50 barras e fui lavar as coisas Fechei o dia assim: ~4605kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p193g (16,8%) / nc730g (63,5%) / f74g (3,2%) / g84g (16,5%) / a0g (0%) Com isso fechei meu micro 9, foram 15:40hrs para 11 atividades. Todos os treinos alvos realizados
  39. 2 pontos
    paulodiasreis

    Cutting ou manutenção?

    Nem sempre. A principal fonte de carboidratos/energia durante treinamentos intensos é o glicogênio muscular. Dificilmente uma refeição pre-treino dará tempo suficiente do carboidrato passar por todo processo de metabolização e formação de glicogênio. Portanto, caso se sinta bem treinando sem se alimentar antes, pode ir tranquilo que não é prejudicial ao desempenho.
  40. 2 pontos
    Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.
  41. 2 pontos
    Theranoth

    Cutting ou manutenção?

    Eu não sei como ta montado sua dieta mas sempre bom manter a refeição mais alta de carbo no pré treino assim voce tambem consegue render mais
  42. 2 pontos
    eta porraa....entao de fato nao faz mesmo....só dale
  43. 2 pontos
    MBD

    MBD - Balanceamento e Geometria

    Fechado desde quarta-feira num decreto sem pé nem cabeça, por 14 dias, até dia 07/07 em princípio. De toda forma já paguei 2 semanas na cidade vizinha pra garantir, pq não dá pra ficar na espera né... Rezando pra reabrir logo. Treinar do lado de casa me economiza pelo menos 1h de trânsito (30 de ida + 30 volta) pra cidade vizinha. Cara essa semana foi improvisada mesmo. Mas treinando com esse brother, o volume é sempre alto pra cacete. Então via de regra descansar se torna mais necessário mesmo. Porém, estamos indo conforme dá. Essa semana a meta é ir todo dia de seg a sexta..
  44. 2 pontos
    Muuuuuito booom dia meu povo...pura tranquilidade? Mais uma semana começando, reiniciando todos os roles e vamo que vamo. Semana passada consegui completar todos os treinos de boa, sem nenhum imprevisto igual na anterior, então vamos ao role: Treino sexta (50min): Supino reto c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso – 20/20kgs Peckdeck – 5x10 – slow – 30seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração + leve ponto 0 Crossover – 4x – slow Supino fechado c/ barra – 5x10 – 30seg de descanso Francesa bilateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso Corda – 6x – slow com amplitude top Obs.: aquele aquecimento de lei nos manguitos antes. Treino bem simples, mas que deu conta....na real, pump nas teta foi bem loko, teta cheia pra esmagar com o cross só pra mim kkkkkkk. Dessa vez no supino optei por fazer mais reps e menos carga, na real acho que vou adotar isso, tipo: Sempre que um grupamento repetir na semana, no primeiro dia o exercício base vai ser mais carga e menos reps e na segunda vez vai ser mais reps e menos carga. Já o tríceps foi aquele velho role, pouco descanso, cadencia e amplitude daora...pegou bem bagarai. Essa semana começo com dorsal e bíceps, boooora
  45. 2 pontos
    rsrsrsr, já sofri com isso, depois que comecei a ligar mais em reidratar daí ficou mais fácil lidar com mais treinos no dia. Fico de olho no peso que saí de casa no primeiro treino, quando chego em casa vejo a diferença e começo a mandar água p/ repor essa diferença pelas próximas 2-3hrs. Amido e sal logo que chego em casa tbm ajudam (com isso digo pipoca) Então, da corrida, essas 1:20hr foram tudo (aquecimento, treino e arrefecimento), no geral uso uns 10 minutos p/ aquecer só rodando, 5 minutos com strides e depois começo o alvo do dia, o que fica faltando de tempo após isso é "arrefecimento", sempre em RPE 5-6
  46. 2 pontos
    Shearer

    Dura + Masteron + Oxandrolona C/Fotos

    @MadrugaDentista poxa meu amigo, cara muito obrigado pelos elogios, de verdade, para quem ja foi obeso ouvir isso significa muito, realmente nao sou modelo ou ator é mais para satisfação pessoal e superação comigo mesmo, tentar melhorar e evoluir. 1 - Com relacao a dura, acha que seria melhor diminuir as semanas e tomar DSDN ?? sem duvidas e um caso a se pensar, estou aqui para trocar mesmo. no que acha que pode melhorar com relaçao a primeira ideia ?? 2- Mano ainda nao comprei a masteron nao, iria comprar na segunda feira, como no 1 ciclo ela foi participante do meu protocolo de enatato e ela, pensei em continuar ja que gostei, mas acha que teria melhor resultado com mais Oxan ?? 3- Oxan sem duvidas de boa procedencia, realmente pensei em comprar mais uma. 4- Quando descrevi o ciclo já tinha decidido 1 mg ds2dn e aumentar só em caso de sensibilidade. Mas como tinha escrito no celular o post acabei nao mudando. 5- Sim penso sim. Por isso, mas agora nao sei se faço intra ciclo tambem. 6- Show 7- Relato sim, creio que e bom estar divulgando os erros e acertos, sou leigo, nao sou da area da saude e nem atleta, entao mesmo que minha duvida ou relato seja bobo, acho bacana replicar, pode ser a duvida de outra pessoa. To tentando superar a vergonha kkkkk de postar. abaixo segue as fotos do pico do meu peso. https://ibb.co/1JHxBHb https://ibb.co/DVdrzGK
  47. 2 pontos
    https://i.postimg.cc/TwLv5D2Q/image.png Nessa imagem você vai perceber que se: Trocar o frango inteiro por peito de frango Reduzir os quatro ovos mexidos para três Trocar as seis claras por quatro ovos inteiros com gema e tudo Irá bater: 186 proteínas (mas pera, já estava em torno desse valor as tais duzentas que você mencionou) 75 gorduras totais 255 carbos
  48. 2 pontos
    MBD

    Assimetria dos oblíquos, ladinhos

    Escoliose em muitos casos não é estrutural, e sim justamente por falta de alongamento e encurtamento muscular. A ideia é ajudar - abrir a cabeça da pessoa para novos horizontes e possibilidades e não "encanar" ninguém.
  49. 2 pontos
    Mano, teu shape já é foda! Pelas fotos que tu mandou jamais da pra imaginar que já foi obeso. Quanto ao protocolo em si, eu gosto sempre pensar no que seria o ideal no meu ponto de vista e o que é aceitável e é a realidade da pessoa. 0. eu pessoalmente não vejo sentidos em ciclos se tu não for um modelo, ator ou só alguém que precisa estar bem para um evento específico e depois não ligar mais. Acho que se entrou nesse mundo, esquece TPC e parte pra um cruise forever. 1. Dura eu curto DSDN ou TSD devido a ser um mix de diferentes ésteres, ela causa uma variação hormonal maior o que causa um risco maior de colaterais tipo gineco e espinhas. Por outro lado tu já comprou e é de farmácia m(certeza que é garantido). Então eu só tentaria fracionar dsdn a mesma dosagem ao invés de dar aquele intervalo maior no finde. 2. O masteron é uma droga de finalização, não sei se faz sentido usar(ela praticamente não muda o aspecto físico), caso não tiver comprado ainda eu trocaria por uma quantidade maior de oxan. Se tu já comprou é necessário que tu jogue dsdn ou tsd. 3. Quanto a Oxan, primeira coisa que tu tem que ver é se o laboratório é confiável(oxan é de longe a substância mais subdosada e manipulada) então tem que ver se realmente tem essa quantidade de 20mg por comprido. Se tiver eu aconselharia estender ela por todo ciclo, fazer metade do tempo com 60mg e metade final com 80mg(ao invés de usar o masteron). Caso não possa, mantém como está. 4. quanto aos protetores, 1mg dsdn de anastrozol me parece muito, o ideal era controlar a partir de exames, mas caso não for fazer eu usar 1mg ds2dn e aumentaria só em caso de alguma sensibilidade. 5. HCG se tu não tá pensando em ter filhos por agora e não te preocupa com tamanho das bolas(não vejo sentido no seu uso). 6. Se tu não for seguir em cruise, TPC é sermes 21 dias após fim da dura. Como tu já tem um shape maneiro nem vou comentar sobre dieta e cardio porque tu já deve manter. No mais relata pra nós e forte abraço
  50. 2 pontos
    Hipertrofia.org

    O que houve com o fórum?

    Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles. Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando. Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados. De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes. Mesmo assim: Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum. Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.
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