T. Wall

Esqueci de relatar ontem! Minha semana começou daquele jeito, muita coisa no trabalho. Ontem também tive terapia a noite, então não fui ao boxe. Treinei meio dia em 30 minutos e à noite, antes da terapia fiz 30min de cardio na academia do prédio. Treino de ontem: Meio dia - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) (conjuguei com o inclinado para encurtar e com a rosca direta) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 3x8-12 - Rosca direta corda na polia 3x8-12 + Rosca direta 3x8-12 Diminui umas séries e fiz conjugados (bisets) para espremer o treino em 30min. Noite - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 94/100 Desafio: 64/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (domingo): 2.256

Eu tenho cafeína em cápsulas. A ideia do pré-treino é usar apenas em dias específicos.

Bom, hoje foi dia e descanso ativo. Fomos para a smartfito e fiz: Treino de hoje: - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 93/100 Desafio: 63/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.028

Ontem aproveitei que a patroa queria um tempo para nós, levei ela num dos melhores restaurante do shopping e tivemos um momento a dois. Tomei dois chopps e comi um belo de um risotto com camarões. Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠 Treino de hoje: Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Abdominal remador 3xRM Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 63kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 92/100 Desafio: 62/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.849

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Mandei esse treinão mei dia. Queria ir para o boxe, mas a patroa pediu para ficar. Enfim, prioridades. Amanhã de manhã tem treino na smartfito com ela. E é isso. Boa sexta-feira fellas! Treino atual: 91/100 Desafio: 61/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar.

Ontem eu acabei deixando para treinar à noite na Smartfito com a patroa. Tem uns 04 meses que ela comprou o programa de treinamento/assessoria online da Taymilla Miranda (https://www.instagram.com/taymilamiranda/). Caiu num funil de vendas, fez as aulas gratuitas e gostou. Eu acompanhei algumas aulas e, realmente, não é algo de se jogar fora. Princípios do treinamento de força, sem muita viadagem de cabos e etc., então ela tem feito esse treino neste período e deu uma melhora boa, principalmente em membros inferiores. Acabou que ontem ela me chamou para fazer um treino de pernas juntos. Como era o meu treino da sequência eu topei. Foi bem legal, fomos numa unidade dentro do Shopping em horário de pico (chegamos lá umas 20h) fizemos um treino que durou 1h20 (na verdade, durou isso tudo, porque ficamos procurando os aparelhos e algumas esperas/revezamentos). No fim, fomos para um japa depois, mas valeu bem à pena. Treino de ontem: - Agachamento livre 14-12-10 (50/60/65 kgs) + Agacho livre Isometria 30" - Leg Press Horizontal 3x10 (sendo 10x Double Legs + 10 Single Leg/cada perna) - Agachamento sumô com halter 3x10 (24kgs) + Elevação pélvica 3x15 (14kgs) - Cadeira abdutora 3x7-7-7 (na verdade, é um Drop onde você faz sua RM, baixa peso, RM, baixa peso, RM) - Cadeira flexora unilateral sem descanso (de uma perna para outra) 3x10 - Flexora deitado 14-12-10 c/progressão de carga - Panturrilha no Leg Horizontal 3x10 (fiz 10-12-14 progredindo carga) E por ontem foi isso! Treino atual: 90/100 Desafio: 60/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.692

100% de acordo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk entretenimento puro

Exatamente! Hoje acordei muito quebradinho. Até as mãos estão doendo. Acho que é DMT de segunda. Hoje tive um tempo meio zoado no almoço (tinha que resolver umas coisas na rua), então só consegui fazer isso: Treino de hoje: - 30' de esteira (vel 5') Acho que vou respeitar o corpo e dar um descanso hoje para amanhã voltar com tudo. Treino atual: 89/100 Desafio: 59/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.837

kkkkkkkkkkkkkkkkk Muito bom os exercícios, realmente a depender do recartilho da barra a mão sai toda arrebentada. Mas, ao menos, ficará mais forte no futuro.

Pode crer, mas eu acho a mulherada mais discreta neste ponto.

Só esse diário fez eu gastar meu estoque de figurinhas por dia. AHEOAHEOEAHOEAHEOHEOEAHOEAHOAE!

Excelente parceria!

Hoje fiz liberação miofascial. Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 88/100 Desafio: 58/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.179

Aqui está o segredo. Consistência e constância. Segue vencendo @arkham. Sigo de olho, sigo torcendo! Sobre a discrepância entre membros inferiores e superiores vou falar algo meio polêmico. Mas já pensou fazer um mesociclo (04 semanas, por exemplo) focando nos membros inferiores? E, talvez, considerando fazer outros exercícios mais específicos para criar um ambiente de desenvolvimento desse "ponto fraco"? Só levantando a bola, pois seria algo que faria, no seu lugar e se isso te incomoda.

Cara, nestes casos eu peço ajusta ao instrutor da academia. Eu tenho o costume de treinar só, mas quando você aumenta as cargas e começa a usar algumas técnicas avançadas é imprescindível ter ajuda. Felizmente, eu não tenho tanto esse problema, consigo subir para a coxa com um braço em cada halter. Mas quando não conseguir, peço ajuda na moral. A diferença que energia que você poupa subindo o halter para as coxas e entregando eles com a elevação dos joelhos é absurda, sem contar que as articulações agradecem. Segue vencendo.

Treinão de boxe hoje! Fizemos 10’ de corrida ao redor do tatame, depois fizemos rounds de 3’ de atividade por 1’ de descanso. Estação 01: Manopla com o mestre Estação 02: Deslocamento frontal + movimento de saída + contra-golpe Estação 03: Saco de pancada Fizemos 02 circuitos desse. No terceiro trocamos o deslocamento por teto solo. E no último circuito fizemos 3 rounds de 1min sem descanso. Por fim, 30 abdominais e fim! Bati 1k de kcal gastas hoje. 🤭👌🏽

Treino de hoje: - 45' de esteira (vel 5') Hoje volto ao boxe, amanhã relato como foi! Treino atual: 87/100 Desafio: 57/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.062

Um dos melhores podcasts que ouvi este mês:

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

Acompanhando.

Neste caso, eu não vejo problemas em você pedir ajuda ao instrutor(a) da academia para acelerar esse processo. O que não pode é você deixar de progredir por este motivo, @Fefe! 90% dos homens são cabaços demais neste sentido kkkkkkcrying

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Constância supera qualquer coisa, né? @Guimers segue vencendo!

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Treino atual: 86/100 Desafio: 56/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.765