caioeo

Dados: Peso: 74,5 Kg Abd: 82,5 cm Braço/Bíceps contraído: 35,6cm/ 39,4cm Coxa: 60 cm Quadril 98,5 cm Panturrilha 38,5 cm Antebraço 27,6 cm Agachamento: 70kg (somando barra olímpica e pesos) 70kg Terra: 105kg (somando barra olímpica e pesos) Supino: 67kg (somando barra olímpica e pesos) Remada Curvada: 65kg (somando barra olímpica e pesos) Des Militar: 42kg (somando barra olímpica e pesos) Barra Fixa: 8/5/3 no último treino Elevação Lateral 3x6 7kg Rosca com halteres: 10kg para 11/11/11 Tríceps corda: 9 placas Abd infra "na barra fixa": 3x8 Eu estagnei no peso, e estou tentando aumentar algumas quantidades nas refeições. Vamo ver se começo a responder ganhando peso. Como eu só falhei mesmo até agora no Militar, ainda tou tranquilo que não precisa iniciar um bulking pra manter a evolução/ganhar mais massa magra de fato. Quando eu começar a falhar nos outros 4, aí sim, me preocuparei em aumentar mais significativamente as calorias. Ando pensando seriamente em deixar o treino da quinta mais leve( tipo modificar o agachamento: fazer 5x5 com menos carga, ou 3x5 sem progressão, ou progredir o peso e fazer só 1x5), a rotina está bem cansativa, dormindo pouco... mas vou analisar ainda.

Dados: Peso: 74,5 Kg Abd: 82 cm Braço/Bíceps contraído: 36,4cm/ 39,6cm Coxa: 60,3 cm Quadril 98,5 cm Panturrilha 38,0 cm Antebraço 27,7 cm Agachamento: 70kg (somando barra olímpica e pesos) -> Voltei para 55kg por causa dos Joelhos Terra: 80kg (somando barra olímpica e pesos) -> 95kg Supino: 65kg (somando barra olímpica e pesos) -> 67kg Remada Curvada: 62kg (somando barra olímpica e pesos) -> 65kg Des Militar: 37kg (somando barra olímpica e pesos) -> 40kg Barra Fixa: 5/5//5 no último treino -> 7/7/7 no último treino Rosca com halteres: 10kg para 8/8/9 -> 10kg para 10/10/10 Tríceps corda: 8 placas -> Segue em 8 kkk Abd infra "na barra fixa": 3x5 -> 3x6

Eu não sou muito grande (pela foto se nota) kkkk, mas da última vez que fiz o Stronglifts eu tava conseguindo progredir bem. Mas não tinha chegado a 1.5x meu peso em nada... então, tou paciente. Agachar 3x por semana me ajuda muito na composição corporal, é incrível o efeito. Eu gosto de outros tipos de treino. Mas vez em quando eu faço o SL 5x5 de novo, até quebrar uns PR. E eu tb estou numa fase puxada da minha vida profissional. aí é o que mais se encaixa.

Opa! Pra mim o Stronglifts me ajuda muito na progressão de cargas. Provavelmente eu não ficarei eternamente nele, mas não tou com planos de parar agora. Eu coloco exercícios acessórios também pra harmonizar o treino kkk EU gosto muito do desafio que ele me traz. Daqui umas semanas estarei enfrentando meus PR pra 5 rep, e quero avaliar se tou me tornando mais forte ao longo do tempo. Eu tou aumentando a cada treino. Eu "nunca" cheguei na parte que precisei fazer aumentos semanais...

Voltei aqui! Estava de mudança esse período, pois acabou uma residência e comecei a outra em outra cidade! Acabei me "lesionando" na mudança, mas já tou 80% recuperado, apenas fiquei uma semana sem treinar e voltei com uma carga mais leve no agachamento, por conta dos joelhos! Vou colocar como estão meus dados de hoje e em seguida as cargas dos exercícios: Dados: Peso: 74,5 Kg Abd: 82 cm Braço/Bíceps contraído: 36,5cm/ 40,2cm Coxa: 60,5 cm Quadril 99 cm Panturrilha 38,0 cm Antebraço 27,7 cm Agachamento: 70kg (somando barra olímpica e pesos) Terra: 80kg (somando barra olímpica e pesos) Supino: 65kg (somando barra olímpica e pesos) Remada Curvada: 62kg (somando barra olímpica e pesos) Des Militar: 37kg (somando barra olímpica e pesos) Barra Fixa: 5/5//5 no último treino Rosca com halteres: 10kg para 8/8/9 Tríceps corda: 8 placas Abd infra "na barra fixa": 3x5 Obs.: Tou comendo superlimpo, não tou calculando macros (protéina sempre tá batendo perto de 140 150g). Preciso focar muito no estudo e no trabalho agora. Mas assim que passar essa fase inicial eu vou montar um plano para decidir de vez se faço um bulking limpo ou se fico em dieta de manutenção por mais tempo. Estou fazendo AEJ de 10-15min todo dia, há uns 15 dias.

Não! kkkkk A medida que faço é o bíceps relaxado e o MESMO bíceps contraído!

Dados: Peso: 76,8 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 37,5cm/ 40,5cm Coxa: 61,5 cm Quadril 100,5 cm Panturrilha 38,7 cm Antebraço 28,1 cm Comi bastante esses dias, mas basicamente 70%~80% limpo.

Deu certo!

Valeu! Eu já fiz umas duas vezes na vida. Dessa vez pretendo ir mais longe, não iniciei do zero absoluto, mas dei uma baixada nas cargas. Tou progredindo bem, e espero que role continuar um bom tempo sem precisar de deloads kkkk Inclusive, queria colocar no título do diário, mas não achei local para editar. Você sabe se tem como editar o nome do diário?

Dados: Peso: 75,5 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 36,9cm/ 40,4cm Coxa: 61 cm Quadril 99,5 cm Panturrilha 38,5 cm Antebraço 27,9 cm Continuo comendo limpo, mas sem calcular, avisarei quando começar a calcular. Últimos dois treinos: OBS.: colocarei tudo com peso total (barra + anilhas dos dois lados)(os primeiros são 10kg, pq uso só a barra lisa kkk) 05/02/24 Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 46kg Supino Reto 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 42kg Remada Curvada 1x5 30kg / 5x5 42kg Barra Fixa 4/4/4 Rosca com Halteres (simultânea) 10/10/10/7 9kg 07/02/24 Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 1x5 40kg / 5x5 52kg MIlitar 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 36kg Terra 1x5 50kg / 1x5 54kg /1x5 58kg Elev Lateral 12/12/12/10 6kg Tríceps Corda 1x12 6 placas / 12/12/12/12 7 placas

Dados: Peso: 75,7 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 37cm/ 40cm Coxa: 61,2 cm Quadril 99 cm Panturrilha 38,5 cm Antebraço 27,8 cm Eu tou comendo uns 90% limpo, com a dieta sem estar no papel, mas bem consistente, não tou calculando nada, mas tou me guiando pela balança (por enquanto). MInha rotina ainda não tá a melhor do mundo, e provavelmente vai ser assim durante esse ano de 2024. Mas como já tenho uma boa noção de como meu corpo funciona, vai dando certo. Não estou mais em cutting (o abs, não ficou bom não kkkk, mas eu tava muito ruim do Bulking sujo, e agora já está só ruim kkkk). Resolvi voltar pra Manutenção/Bulking, por ter voltado pro Stronglifts 5x5. E aí vou puxando a dieta conforme o treino for pedindo. Tentei colocar imagens aqui mas não consegui (tou sem tempo pra ficar tentando descobrir como é kkk, sei que deve ser fácil). Pra quem conhece o SL 5x5, sabe que só tem dois treinos, o A e o B: eu estou dando uma "enfeitada" nele, porque eu não gosto de não fazer alguns exercícios, mas tá na "permissão" pelo livro kkk. Últimos dois treinos: OBS.: colocarei tudo com peso total (barra + anilhas dos dois lados)(os primeiros são 10kg, pq uso só a barra lisa kkk) 31/01/2024 Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 46kg Supino Reto 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 5x5 42kg Remada Curvada 1x5 30kg / 5x5 42kg Barra Fixa 4/4/4 Rosca com Halteres (simultânea) 10/10/10/7 9kg 02/02 Agachamento Livre 1x5 10kg / 1x5 20kg / 1x5 30kg / 1x5 40kg / 5x5 48kg MIlitar 1x5 10kg / 1x5 16kg / 1x5 22kg / 1x5 28kg / 5x5 34kg Terra 2x5 50kg / 1x5 54kg Elev Lateral 12/12/12/12 5kg Tríceps Corda 1x12 6 placas / 12/12/12/10 7 placas

Resolvi voltar a fazer o StrongLifts 5x5, adicionado de alguns exercícios 4x12 como Barra Fixa, Elevação Lateral, Tríceps Corda, Paralelas, Panturrilhas, Abdômen. Depois compartilho aqui como vai ficar o treino.

Dados: Peso: 75,1 Kg Abd: 84 cm Braço/Bíceps contraído: 37,2 cm/ 40cm Coxa: 60 cm Quadril 99,5 cm Panturrilha 38,5 cm Antebraço 27,9 cm

Dados: Peso: 76,6 Kg Abd: 85 cm Braço/Bíceps contraído: 37,3 cm/ 40,7cm Coxa: 61 cm Quadril 100,5 cm Panturrilha 38,9 cm Antebraço 28,1 cm Obs.: Estou apenas treinando bem e comendo mais limpo, mas sigo perdendo mais peso. Estou resolvendo muita coisa profissional da minha vida no momento, e tou tentando comer apenas pra treinar bem e não sentir fome. Mas já já ajusto uma dieta mais fixa. Apesar de não estar com BF que almejo depois de um cutting, acho que o resultado foi bom, e não vale a pena prolongar mais o cutting, vou tentar fazer um bulking limpo (na progressão de calorias).

2024! Entre Natal e Ano, foram 0 treinos e muitas confraternizações. Estou me mudando da cidade onde fui fazer residência médica e voltando para meu estado (onde farei a próxima residência). Hoje volto aos treinos. Essa semaninha embaçou meu shape, mas não mudou muita coisa (bebi muita água, como sempre, e mantive a dieta uns 50-60%). Dados: Peso: 77,5 Kg Abd: 85cm Braço: 37,3 cm (esqueci de medir contraído) Coxa: 61,5cm Quadril 101cm Panturrilha 39cm Antebraço 28cm