Psurk

Fala Rapaziada!!! Fiquei mó cota sem postar nada e peço desculpa por isso, tenho algumas atualizações a fazer: 1° ponto: Devido a dengue e uma faringite perdi peso, mas tudo já ta ao normal e to ganhando peso por causa do bulking 2° ponto: Nos primeiros dias quando voltei a academia foi um saco, pq eu estava sem nenhuma força, perdi bastante força nos treinos de costa, o resto tava mais de boa. 3° ponto e último: Já to zerado e voltei a algumas semanas a treinar normal de novo, já faz umas 2 ou 3 semanas que to pegando peso como antes, inclusive consegui aprimorar execuções e pegar mais carga. Hoje eu treinei Peito e Tríceps, segue o treino: •Supino no smith: 3x10, carga: 25-25 kg •Fly Halter: 3x8, carga: 18 kg •Crucifixo: 4x4 descansando 10s entre as séries, carga: 91 kg (zerei essa máquina, to muito feliz!!! Tem outra máquina de crucifixo que vai até uns cento e pouco, mas tinha gente usando, ent fui nessa mesmo) •Crossover: 3x15, carga: 10 kg •Tríceps na polia (barra reta): 3x8, carga: 30 kg •Tríceps testa no cross: 3x12, carga: 10 kg •Tríceps na polia (corda): 3x10, carga: 12.5 kg Como estou em semana de prova se eu não postar vcs ja sabem o motivo! Mas de resto é isso Bora com tudo!!!!

Quase toda sexta a gente faz sparring Vlw mano, pra vc tbm, tmj!

Valeu mano, tmj

Vlw mano, tomara

Fala galera! Tempão sem postar aqui, mas continuei treinando. Quarta passada: Bíceps e Costas Segue exercícios: •Barra: 16 barras •Face pull: até a falha, carga: não lembro •Crucifixo inverso: 3x10, carga: 52kg •Remada serrote: 3x10 carga: 22kg •Pulldown: 3x10 carga: 15kg ( primeira vez que eu fiz, estava mais concentrado na execução) •Rosca direta na polia (barra): 3x4, descansando 10s carga: 25kg •Rosca martelo na polia (corda): 3x15 segurando 5s na contração carga: 15kg •Rosca direta unilatetal na polia: 3x10 sem descanso entre as séries, carga: 10kg Quinta passada: Perna e ombro Segue os exercícios: •Leg press: 4x4 descansando 10s carga: 260kg •Cadeira extensora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg •Agachamento Hack: 3x10 carga: 40kg Cadeira flexora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg •Panturilha no degrau: 3x10 •Desenvolvimento na máquina: 3x10 carga: 20kg •Elevação lateral: 3x10 carga: 9kg •Elevação frontal: 3x10 carga: 7kg •Lombar na mesa flexora: 3x10 Galera não fui à academia segunda e provavelmente não irei a semana toda, pq eu acho que to com dengue. Só esperando sair o resultado.

Boa noite a todos! Começou a semana de prova, então caso eu fique sem postar e pq eu to tentando focar nos estudos. Continuarei treinando do mesmo jeito, inclusive hj foi tríceps e peito Segue os exercícios: •Crucifixo: 3x4 descansando 10s, carga: 84kg (quase zerei a máquina, faltou uma plaquinha 😭) •Supino máquina: 3x5 descansando 5s, carga: 60kg •Fly inclinado: 3x5, segurando 5s na contração, carga: 14kg •Crucifixo halter: até a falha, carga: 6kg (aqui meu peito já estava muido kkkkk) •Tríceps polia barra reta: 3x4 descansando 10s, carga: 45kg •Tríceps máquina: 3x10, carga: 50kg (fiz com menos carga na máquina, porque meu tríceps já estava muido do exercício anterior). Ainda vou aprender a anexar as fotos (sou newbie no fórum kkkkk). Ai quando aprender vou colocar as fotos do shape pra vcs analisarem e me ajudarem a entender que ponto preciso melhor. Boa noite galera! Bora com tudo!!!

Eai! Hj o treino foi de Costas e Bíceps Segue os exercícios: •Puley maquina: 3x10 carga: 55kg •Crucifixo inverso: 3x10 carga: 52kg •Remada sentada: 3x10 carga: 52kg •Remada serote: 3x10 carga: 22kg •Rosca direta halter: 3x10 carga: 8kg •Rosca martelo: 3x10 carga: 8kg •Rosca na polia: 1x12 carga: 15kg, 1x10 carga: 20kg, 1x8 carga: 25kg

Galera estava vendo uns vídeos e acabei caindo em um que falava a respeito da rosca com oclusão. Esse método é bom? É seguro? Obrigado desde já

Esse crucifixo com 70kgs é na máquina, vc pensou que era como? Não sabia, muito obrigado pela dica Eu aguento mais no supino, mas quando faço esse esquema eu pego bem menos, não sei o pq

Eai galera! Fiquei um tempo fora e peço desculpa por isso mas é que ta começando as provas na escola ent to focando nos estudos, mas ainda continuo indo na academia, so parei de postar aqui no meu diário. Mas resumindo a semana: Segunda passada: Peito e Tríceps Quarta passada: Costa e Bíceps Quinta passada: Perna e ombro Sexta passada: 2 exercícios de cada membro superior e muay thai ESTA SEMANA Segue os exercícios de segunda: •Crucifixo: 3x10 carga: 70kg •Supino livre: 3x7 carga total: 15kg No supino eu fazia: 7 da metade pra cima, 7 do peito até a metade e 7 completas. •Fly inclinado: 3x10 carga: 16kg. •Tríceps na polia (barra reta): 3x7 (mesmo esquema supino) carga: 20kg •Tríceps máquina: 3x10 carga: 72.5 •Tríceps na polia (cabo da polia): 3x10 carga: 5kg Quarta feira postarei o treino de Costas e Bíceps.

Fala galera! Fiquei um tempo sem postar pois fiquei meio zuado esses dias. Assim que me recuperei já comecei a treinar de novo, fiquei dois dias zuado kkkkkk Sábado treinei perna e ombro Segue os exercícios de sábado: •Leg press: 3x10 - carga: 220kg •Agachamento hack: 3x10 - carga: 40kg •Desenvolvimento com halter: 3x10 - carga: 12kg (Sei que fiz pouco, mas eu ainda estava me recuperando, acho que estava resfriado) Hj eu treinei Peito e Tríceps (eu já estou 100%). Segue os exercícios: •Supino na máquina: 3x4 - carga: 57kg •Supino reto no smith: 3x10 - carga total: 50kg •Crucifixo na máquina: 3x15 - carga: 52kg •Tríceps banco: 3x10 •Flexão com ênfase no triceps: 3x10 •Tríceps na polia (barra W): 3x10 - carga: 40kg •Tríceps na polia (corda): 3x15 - carga: 20kg Bora com tudo!!!

É sempre bom saber lutar kkkkk Obrigado mano! Fico feliz que esteja acompanhando, hj sai mais um treino! Bora com tudo!

Boa noite a todos! O treino de hj foi Costas e Bíceps, hj estava cansado, dormi mal a noite. Contudo dei meu máximo Segue os exercícios: •Remada sentado: 3x6 - carga: 52kg •Puley frente: 3x12 - carga: 42kg •Crucifixo inverso: 3x10 - carga: 52kg •Remada articulada (máquina): 3x10 segurando 3 segundos na contração a cada repetição - carga: 30kg •Rosca martelo: 3x6 - carga: 10kg •Rosca direta com halter: 3x12 - carga: 7kg •Rosca articulada (máquina): 3x7 - carga: 25kg •Lombar: 3x15 OBS: Essa rosca articulada na máquina eu fazia 7 reps até a metade, depois mais 7 reps da metade pra cima e mais 7 reps completas. Não sei se entenderam Apesar de estar cansado, tentei treinar no máximo, eu tomei o pré treino antes de ir, pump do bíceps foi foda Boa noite galera! Bora com tudo!!!

Bom dia a todos! Hj mais tarde irei postar o treino que farei. Treino de Costas e Bíceps! Bora!!!

É uma honra ter você aqui!