DIÁRIO DE TREINO DE UM RUIVO

[Psurk 17]

MENÇÕES IMPORTANTES:

@HeiseN_ @carlosfelipe.bas

@lorenzo_EP @Luizito123

 

- Quem sou eu

Meu nome é Tiago, mas podem me chamar de Psurk, tenho 16 anos é desde de pequeno gosto de treinar. Sou um cara ambicioso que sempre busca o melhor de si, por isso estabeleço metas e me esforço para alcançá-las

 

-Objetivo

Hipertrofia
Aumento de massa muscular
Fazer um clean bulk

 

-Informações sobre mim

Idade: 16 anos
Altura: 180 cm
Peso: 73 kg
BF: 12%

 

-Medidas

( PRECISO ATUALIZAR TODAS, QUANDO HOUVER TEMPO EU ATUALIZO, ESCOLA ESSE ANO TÁ PESADA KKKKK )

 

-Treino

Segunda: Peito e Tríceps
Terça: Muay Thai
Quarta: Costas e Biceps
Quinta: Perna e Ombro
Sexta: Muay Thai
Sabado: No sábado eu tento treinar tudo que eu consigo

Domingo: Descanso

 

-Dieta

Café da manhã (6h10): 110g de ovos mexidos - 55g de banana - 75g de pão integral - 15 g de aveia em flocos.

Lanche da manhã (9h40): 1 barrinha de proteína. ESSA REFEIÇÃO EU FAÇO NA ESCOLA.

Lanche da tarde (13h00): 55g de banana-
50g pão de forma - 34g de geleia. ESSA REFEIÇÃO EU FAÇO NA ESCOLA

Almoço (15h00): 150g de filé de frango - 250g de arroz branco - 130g de feijão - legumes e salada á vontade - 200ml suco de uva ou laranja.

Lanche da tarde (17h00): 300ml de suco de uva ou laranja.

Janta (20h00): 150g de filé mignon - 250g arroz branco - 130g de feijão - 200ml de suco de uva ou laranja.

 

-Suplementação:

- 6g Creatina
- 30g Whey Protein

-Pré-Treino (só quando eu to cansado ou preciso de mais energia em um treino mais pesado)

 

A escola está consumindo uma grande parte do meu tempo, então caso eu fique sem postar regularmente me perdoem.

 

Bora pra cima

 

Editado Março 6, 2024 às 01:43 por Psurk

[HeiseN_ 2215]

Foda irmão, vou acompanhar aqui!

 

Tu é novo e continuando assim tem um belo futuro pela frente.

 

Pra cima!

 

[Guimers 7562]

acompanhando

[Psurk 17]

Boa noite a todos! O treino de hoje foi Peito e Tríceps.

 

Segue os exercícios:

 

•Supino na máquina: 3x6 - carga: 55 kg

•Crucifixo na máquina: 3x12 - carga: 64 kg

•Fly banco inclinado: 3x10 - carga: 16 kg

•Flexão de braço: 3x15

 

•Tríceps na polia (barra reta): 3x6 - carga: 45 kg

•Tríceps na máquina: 3x12 - carga: 65 kg

•Tríceps na polia (corda): 3x15 segurando 5 segundos na contração - carga: 20 kg

 

Alguns exercícios eu utilizei menos carga do que custumo, pois estava utilizando mais carga em outros.

 

Agradeço a todos que estão me acompanhando, BORA PRA CIMA!

 

[Psurk 17]

Em 05/02/2024 em 14:20, HeiseN_ disse:

Foda irmão, vou acompanhar aqui!

É uma honra ter você acompanhando o diário!

[Psurk 17]

Em 05/02/2024 em 15:09, Guimers disse:

acompanhando

Brigadão irmão! É muito bom ter você aqui

[lorenzo_EP 9320]

Acompanhando.

[Psurk 17]

Em 06/02/2024 em 08:20, lorenzo_EP disse:

Acompanhando

É uma honra ter você aqui!

[Psurk 17]

Bom dia a todos! Hj mais tarde irei postar o treino que farei. Treino de Costas e Bíceps!

 

Bora!!!

[Psurk 17]

Boa noite a todos! O treino de hj foi Costas e Bíceps, hj estava cansado, dormi mal a noite. Contudo dei meu máximo

 

Segue os exercícios:

 

•Remada sentado: 3x6 - carga: 52kg

•Puley frente: 3x12 - carga: 42kg

•Crucifixo inverso: 3x10 - carga: 52kg

•Remada articulada (máquina): 3x10 segurando 3 segundos na contração a cada repetição - carga: 30kg

 

•Rosca martelo: 3x6 - carga: 10kg

•Rosca direta com halter: 3x12 - carga: 7kg

•Rosca articulada (máquina): 3x7 - carga: 25kg

 

•Lombar: 3x15

 

OBS: Essa rosca articulada na máquina eu fazia 7 reps até a metade, depois mais 7 reps da metade pra cima e mais 7 reps completas. Não sei se entenderam

 

Apesar de estar cansado, tentei treinar no máximo, eu tomei o pré treino antes de ir, pump do bíceps foi foda

 

Boa noite galera! Bora com tudo!!!