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Altura: 1,64 Peso: 60.500g BF: Não sei Medidas: Busto 86cm Cintura 66cm Quadril 95 cm Coxas parte superior D e E 58cm Panturrilha D e E 37 braço flexionado 28cm Objetivo: Aumento de massa magra Já treinei um tempo, era até grande maaaass me desleixei 2 anos e perdi tudo, nunca tinha tomado nada, dai voltei com objetivo de ganhar massa magra e perder bf, não me importo muito com a balança mas sim com o físico... Estou ciclano com oxandrolona 10 mg Comecei o ciclo a 3 semanas e vou relatar desde a primeira 1ª semana comecei tomando 1 cp por dia - não vou mentir, como todos que já passaram pelos seus 1º ciclos, tem medo de colaterais, comigo não foi diferente e fui começando pouco pra o corpo de adaptar, não só o corpo mas principalmente o psicológico, um pouco de falta de apetite, talvez pela dieta, pq sou acostumada a comer pouco... mas na primeira semana, nada de colaterais e nada de efeitos também... 2ª semana - já estava mais aliviada por não ter aparecido as temidas espinhas, era meu receio maior, pois já fiz tratamento com roacutan, passei maior perrengue! Comecei a tomar 2 por dia (20mg) na quarta feira da segunda semana já comecei a sentir mais força, mais estiga, e senti uma diferença na vascularização, minha veias dilatadas... mas a oleosidade da pele aumentou, nasceram duas espinhas na base da mandíbula, corri na farmácia e comprei um sabonete pra espinha, comecei a lavar 2 vezes por dia... sumiram! 3ª semana 3 por dia (30mg) - já que não tive nenhum efeito, bora pras 30mg!! Na quarta feira da 3ª semana, tomando 1 a cada 8h já mudou o cenário: mais força, aumentei carga em todo o treino, mais estiga e a recuperação muscular muito top... estou toda “durinha” senti ganhos perceptíveis em todo o corpo, menos no abdômen, retendo também um pouco de líquido mas nada demais... oleosidade aumentou, to controlando no rosto, e no cabelo tendo que lavar mais vezes do que fazia... mas nada de espinhas, virilização 0! Estou no 6 dia da terceira semana. Há, até essa 3ª semana to tomando sábado e domingo, na semana que vem, to pensando em tomar as mesmas 30mg mas ausentar o fim de semana, o que vcs acham? Abaixo postarei as fotos antes de iniciar o ciclo e quando acabar o remédio, tbm postarei. Estou malhando a 3 meses... o oxan foi pra dar aquela estiga pra não parar mais! O céu é o limite hhaha vlwww

Bom galera, depois de pesquisar bastante e encontrar as drogas que se encaixam no meu objetivo montei meu primeiro ciclo. Irei começar ele segunda-feira (19/05). - Idade: 20 - Altura: 1,70m - Peso: 71,5kg - Medidas: Braços: 38cm Peito: 101cm Barriga: 77cm Pernas: 58cm Panturrilhas: 39cm - Percentual de gordura(BF): 12% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Hipertrofia maxima - Estrutura do ciclo: 1-12 Enantato de Testosterona 600mg por semana (1 aplicação seg e outra quint.) 1-12 Boldenona 600mg por semana (1 aplicação seg e outra quint.) 7-12 Oxandrolona 60mg TSD Proteções intra-ciclo: 2-17 hCG 500UI por semana (250UI a cada 4 dias) 2-13 Anastrozol 2mg por semana (0,5mg DSDN) TPC 14-19 Anastrozol 1mg por semana (0,5mg a cada 4 dias) 18-20 Tamox 40mg TSD 21-23 Tamox 20mg TSD Ajuda na TPC 18-25 Tribulus Terestris 1000mg TSD 18-25 Vitamina E 1000UI TSD 18-25 Vitamina D3 5000UI TSD 18-25 ZMA Todas as drogas são da GC, segue abaixo a foto delas: O custo total do ciclo foi de 1750,00 reais. Estou em acompanhamento com um nutricionista, e ele não faz dieta contando calorias, é uma dieta funcional vai sempre adequando os alimentos aos seus ganhos. E por enquanto ela está assim, mas ele disse que qd eu começar a ciclar ele vai mudar ela drasticamente para o maximo de ganho de massa muscular. 6:30 - Pré Treino 2 fatias de pão branco na chapa com queijo cotagge 1 xicara de café 2400mg de BCAA 8:00 - Pós Treino 2 Scoop de Whey 1 Scoop de Dextrose 2400mg de BCAA 10:00 - Lanche 1 Scoop de Whey 1 Scoop de Dextrose 12:00 - Almoço 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 2 bifes 2 colheres de legumes 15:30 - Lanche 2 barras de proteina 18:00 - Lanche Omelete de 4 ovos inteiros, 3 fatias de presunto e 3 fatias de queijo 21:00 - Janta Mesmo do Almoço 23:00 - Seia 1 Scoop de Whey 2400mg de BCAA Segue abaixo umas fotos minhas dessa semana, qd acabar o ciclo postarei fotos do antes e depois. Valeu galera, espero que acompanhem e ajudem com sugestões e dicas! Um grande abraço a todos e bons ganhos!

Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa. Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.

Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.

Relato – BCAA em pó Nutrilatina AGE + Hipercalórico Black Nutrition Ultra Mass Gainers + Creatina Probiotica Creapure + Albumina Naturovos Idade= 25 anos Altura= 1.70 Peso= 68 Objetivo: Hipertrofia com 85kg e 8% de BF 75% Ectomorfo 25% Mesomorfo Dieta: Café da manhã: Alimentos Sólidos: 1 banana, Pão queijo e presunto Suplementação: Albumina, 3 gramas creatina Lanche da manhã: Alimentos Sólidos: 1 Maçã Suplementação: Hipercalórico Almoço: Alimentos Sólidos: 2 filés de frango, 1 bife de carne vermelha, feijão, arroz, salada contendo: beterraba, cenoura, alface, tomate e azeite. Sobremesa: Melancia ou melão. Lanche da tarde: Alimentos Sólidos: 1 banana Suplementação: Hipercalórico Jantar: Alimentos Sólidos: 3 filés de frango ou peixe com arroz Suplementação: Hipercalórico, BCAA e creatina Durante treino: Dextrose Pós treino: Hipercalórico e BCAA Ceia: Alimentos Sólidos: Maçã e queijo fresco Suplementação: Albumina Aguá: 5 litros diários Treino: Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps 1- Barra Fixa Sulpinada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Rosca Scoth – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1- Paralelas – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Tríceps Corda – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo 2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo Terça-Feira: Quadríceps/Femural Quadríceps 1- Agachamento Livre – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Leg Press – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Mesa Extensora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Femural 1- Stiff – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Mesa Flexora – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: Peitoral/Tríceps Peitoral 1- Sulpino Inclinado (Halteres) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Sulpino Reto (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Crussifixo no Peck Deck – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Tríceps 1- Tríceps Testa – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Tríceps Coice – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Sexta-Feira: Costas/Bíceps Costas 1- Puxador Frente – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Remada Curvada (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Remada Fechada (Aparelho) – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Bíceps 2- Rosca Alternada – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Rosca Direta – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Sábado: Ombro/Panturrilha Ombro 1- Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 2- Remada Alta (Barra) – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 3- Crucifixo Inverso – 3×8/10 – 90 seg. de intervalo 4- Elevação Lateral – 7×8/12 – 30 seg. de intervalo Panturrilha 1- Panturrilha Sentado – 3×10/12 – 90 seg. de intervalo 2- Panturrilha em Pé (Smith) – 7×12/15 – 30 seg. de intervalo Domingo: Descanso Observações: Comecei a malhar Sábado retrasado dia 10/01/2015 total de 13 dias e obtive ganho de 5.5 kg. Após 6 meses lendo o fórum me senti a vontade para montar minha dieta e achei um treino que se encaixe perfeitamente. O aumento de força foi muito rápido. Acredito que o ganho de peso tem ligação direta com a retenção hídrica. O alvo principal do relato é este hipercalórica da Black Nutrition Ultra Mass Gainers de 3KG com custo de R$ 120,00 está me parecendo melhor do que imaginava. Vou postando o meu avanço.

Fala galera, blz? Vou relatar aqui com vocês meu uso de um pote do Lipo 6 Black U.C Já estou tomando há uma semana. Não sinto efeitos colaterais igual dizem. Pra falar verdade, o único que senti foi a perda do sono. Antes dormia muito. Bom, vamos lá! Eu não sigo uma dieta rigorosíssima, até porque ainda não visitei uma nutricionista esportiva. Mas também nao como besteira. Minha casa é regada de salada, frango, peixe, paes integrais, frutas. Além de um whey da optimum e uma albumina. Estou para marcar uma nutricionista esportiva. Meu treino é o ABC A - Costa/biceps e abdominal B - Peito/triceps e abdominal inferior C - ombro/trapezio e pernas Não treino as quartas, por que o unico horário disponivel que tenho, jogo um futebol. E aos sabados e domingos por preguiça, mas to repensando treinar aos sabados também. vou postar uma foto de quando comecei e uma, uma semana após. Lembrando que tomo duas capsulas do lipo por dia. inicio dos treinos e do frasco uma semana depois

Tenho 23 anos, natural de Maceió - AL e adquiri ginecomastia na adolescência, por volta dos 11 ou 12 anos. Sempre fui gordinho, mas com o passar do tempo, fui emagrecendo. Esse problema me fez perder toda a adolescência e uma parte da minha vida adulta. Meu maior sonho era conseguir a cirurgia e poder tirar a camisa na praia, piscina, com os amigos... Poucos "amigos" não riam da minha situação. A maioria que via, comentava, olhava e tirava sarro com meu problema. Cheguei a chorar várias vezes. Depois de conseguir um plano de saúde e tomar vergonha na cara, corri atrás da cirurgia. Comecei a me consultar com os médicos e correr atrás da solução em JAN/2014 e me operei no dia 02/12/14. Vou tentar passar meu relato de uma maneira detalhada, dando dicas e conselhos para quem sofre dessa maldição chamada ginecomastia. Reparo que muitos homens sofrem com isso... Antes eu achava que apenas uma minoria tinha sido "azarada" por ter essa condição. Olhando no cotidiano, se percebe que é bastante comum. Vamos ao meu antes. Sempre malhei continuamente desde 2009, engordando, emagrecendo... O tamanho do peito nunca mudou muito. Mesmo magro (o que é pior), os mamilos ficavam do mesmo tamanho. Quem tem ginecomastia real, aquela onde as glândulas estão hipertrofiadas, não altera em nada ou quase nada se emagrecer. Quando se está gordo, dá para "colocar" a culpa na gordura, é inevitável ficar gordinho e sem peitos. Enfim... Em janeiro desse ano, com o plano Unimed em mãos (depois do período de carência), fui correr atrás da cirurgia. As brincadeiras estavam mais constantes e eu não aguentava mais me privar de ir para praia com os amigos. Meus verdadeiros amigos nunca riram de mim, já que entendiam... Mas os olhares dos outros e comentários era de matar. Aqui estão as fotos do ANTES: http://postimg.org/image/qc2ur65w1/ http://postimg.org/image/d7njyckiz/ http://postimg.org/image/srpiddf6v/ Dá para perceber que tenho a glândula aumentada e também gordura. Marquei todos os cirurgiões plásticos que a Unimed disponibiliza. 1º CONSULTA COM O MÉDICO A O médico mandou tirar a camisa e disse que APENAS era gordura. Só com uma lipo para resolver. Eu: - Doutor, mas eu sinto a glândula... Médico: - Mas ela não influencia em nada, precisamos só fazer uma lipo... Eu: - O plano cobre? (já sabia da resposta) Médico: - Não. Só por fora, particular. Custa 6 mil já com a internação. Eu: - Certo, mas precisamos fazer exames? Médico: - Não é necessário. 2º CONSULTA COM MÉDICO B Depois de esperar horas no consultório, só com mulheres (e todas olhando para mim curiosas), chega minha vez. Médico: - Rapaz, isso não é nada. Você só precisa fazer um aeróbico. Médico: - Mas se quiser agilizar o processo, faremos uma lipo. O valor é de 5500, pois o plano não cobre procedimentos estéticos. OS OUTROS 6 MÉDICOS FALARAM PRATICAMENTE A MESMA COISA... NAS CONSULTAS EU DISSE NÃO TER CONDIÇÕES DE PAGAR ESSES VALORES. E NENHUM PASSOU QUALQUER EXAME. Desanimado e pensando em desistir por um tempo (até juntar dinheiro)... Até que conversei com um tio que é CIRURGIÃO GERAL, irmão da minha mãe e que mora em Florianópolils - SC, do meu problema... Falei que estava muito triste. E para a surpresa minha e desconhecimento: Não é apenas cirurgião plástico que faz essa cirurgia. São três médicos capacitados: CIRURGIÃO PLÁSTICO, CIRURGIÃO GERAL OU MASTOLOGISTA. E ele fazia a cirurgia! Não fazia lipo, mas a retirada da glândula. Mandou então, eu procurar esses dois profissionais (plástico e mastologista) para viabilizar a cirurgia na minha cidade, Maceió. Disse que com o exame em mãos, eu ia conseguir fazer a cirurgia. Ele faria em último caso, pois também é médico de um time de futebol e diretor de um hospital... Pouco tempo e eu estou tentando fazer OAB. Marquei outros tantos cirurgiões gerais e mastologistas. Fui no primeiro e ele só operava o aparelho digestivo. Mas sensibilizado pela história que contei, pedi um ULTRASSOM e ele me passou. DICA: O ULTRASSOM É PRINCIPAL E MUITAS VEZES ÚNICO EXAME PARA DIAGNOSTICAR GINECOMASTIA. No dia do exame, antes de começar, disse que minha cirurgia dependia desse exame. Fiquei dizendo que era preciso diagnosticar isso e se eu tivesse algo, que ele colocasse bem claro no meu exame. Quando ele passou o aparelho, disse logo que eu estava com a glândula aumentada e que meu peito era igual de uma menina de 12 anos, começando a crescer. CONSELHO: CONVERSE COM QUEM FAZ SEUS EXAMES, PERGUNTE NA HORA SE EXISTE GLÂNDULA HIPERTROFIADA, PEÇA PARA QUE COLOQUE NO PAPEL DE FORMA CLARA E OBJETIVA. Quando fui buscar o exame, na semana seguinte, abri e estava escrito: GLÂNDULA HIPERTROFIADA COBERTA POR GORDURA. TECIDO MAMÁRIO FORA DOS PADRÕES NORMAIS. RESULTADO COMPATÍVEL COM GINECOMASTIA. SOBRE O EXAME DE SANGUE PARA GINECOMASTIA: QUEM TEM GINECOMASTIA DESDE A ADOLESCÊNCIA, PROVAVELMENTE SUAS TAXAS HORMONAIS DARÃO NORMAIS. QUEM ADQUIRIU PÓS CICLO, PROVAVELMENTE TERÁ ALGUNS NÍVEIS ANORMAIS (PROLACTINA, ESTRADIOL...). AO MEU VER, EXAME DE SANGUE PARA DIAGNOSTICAR GINECOMASTIA SÓ SE VOCÊ ADQUIRIU DEPOIS DE USAR ANABOLIZANTE. Fiz um exame de sangue antes de correr atrás da cirurgia e TODOS os meus níveis estavam normais. Mas a ginecomastia estava ali desde meus 12 anos. Antes eu ia nos médicos sem exames, não dava para discutir, né? Agora eu estava com um ultrassom bem claro, dizendo que eu tinha ginecomastia. Queria ver a postura dos médicos agora. Antes a maioria dizia que eu não tinha nada, só gordura. Mesmo eu falando da glândula, que eu tinha certeza que estava anormal, eles falavam que não. Marquei com uns mastologistas, mas os mesmos falaram que O EXAME NÃO IMPORTAVA, que não iriam mexer numa besteira dessas. Voltei para outros cirurgiões plásticos e me falaram categoricamente: SIM, MINHA GLÂNDULA ESTAVA GRANDE, MAS ELES NÃO FAZIAM PELO PLANO, SÓ PARTICULAR, MEDIANTE PAGAMENTO. DICA IMPORTANTE! NENHUM MÉDICO PODE SE RECUSAR A FAZER ESSE TIPO DE CIRURGIA PELO PLANO DE SAÚDE SE O EXAME TE DIAGNOSTICOU COM GINECOMASTIA! CABE PROCESSO COM DANOS MORAIS E DOS GRANDES! SABE QUANTO A UNIMED PAGA PARA O MÉDICO QUE FAZ A CIRURGIA DE GINECOMASTIA? 150 REAIS POR CADA MAMA. ISSO MESMO. O QUE UM MÉDICO PREFERE? RECEBER 300 REAIS PELO PLANO OU GANHAR 5, 6, 7 OU ATÉ 10 MIL NAS COSTAS DO "CLIENTE"? SOU FORMADO EM DIREITO E DIGO QUE A RESPONSABILIDADE NESSES CASOS É TOTAL DO HOSPITAL. SE VOCÊ TEM UM EXAME CONFIRMANDO A GINECOMASTIA, O CIRURGIÃO PLÁSTICO OU OUTROS MÉDICOS NÃO PODEM NEGAR OU FALAR QUE SÓ FAZEM PARTICULAR. SE FALAREM ISSO (QUE SÓ FAZEM POR FORA), DENUNCIEM NA ANS E NO PLANO. PROCESSE! OUTRA DICA: QUASE SEMPRE A RETIRADA DA GLÂNDULA JÁ É SUFICIENTE PARA RESOLVER O PROBLEMA. GORDURA É NORMAL E MELHORA COM AERÓBICO. GINECOMASTIA DE GRAU 1 NÃO PRECISA DE LIPO! QUEM TEM OUTROS GRAUS, COM O PEITO COM ASPECTO FEMININO, PRECISA. JÁ VI PESSOAS COM O GRAU 1 (BICO PONTUDO) FAZENDO LIPO. O CIRURGIÃO PLÁSTICO QUER GANHAR DINHEIRO NAS SUAS COSTAS! Contei a dificuldade para meu tio, que é médico cirurgião geral e faz a cirurgia. Mandei o exame de ultrassom pra ele e ele me falou para não processar a unimed (coisa que me levaria anos para conseguir algo), que iríamos dar um jeito para eu viajar e fazer a cirurgia com ele PELA UNIMED. Mandei o exame de ultrassom para ele e em 1 semana, a Unimed me ligou dizendo que minha cirurgia em Florianópolis estava liberada. Tinha 1 mês para viajar e fazer. Me resolvi no trabalho e na faculdade. No dia 02/12/14 viajei para Santa Catarina. A cirurgia foi marcada para o dia 03/12/14. Cheguei no hospital da Unimed de Florianópolis as 8h da manhã. Dei entrada na papelada, assinei e fui internado no quarto. Tomei um banho e me levaram para a sala de cirurgia. Não tinha feito nenhum exame específico para a cirurgia, somente o ultrassom e um exame de sangue de quase 1 ano. Optei pela ANESTESIA LOCAL SEM SEDAÇÃO. Ficaria acordado todo o procedimento. Lembrando que APENAS FIZ A RETIRADA DAS GLÂNDULAS. Levei 4 agulhadas em cada peito com xylocaína como anestésico local. Em segundos, já não sentia nada (meu tio me deu um beliscão no mamilo e eu não falei nada). A cirurgia começou e eu fiquei conversando sobre futebol, música, cinema... Só sentia puxando meu peito para um lado e para o outro. Tudo tranquilo. Quando ele abriu o meu peito, a surpresa: Minha glândula estava enorme. Aproximadamente 60 ou 70 gramas de cada peito. A MINHA GLÂNDULA SENDO RETIRADA: http://postimg.org/image/6zmhaks67/ Ele me mostrou na hora e eu disse: Tchau, maldita! Hahaha. Depois de 1h, a cirurgia terminou e fui para meu quarto. NO QUARTO, MINUTOS APÓS A CIRURGIA, USANDO A CINTA ELÁSTICA QUE COMPREI POR 150 REAIS EM MACEIÓ http://postimg.org/image/n3o9jlh5z/ PÓS CIRURGICO Super tranquilo, sem dores, apenas com um incômodo na região dos mamilos. O colete é necessário para fixar a pele e diminuir o edema (inchaço). Vou usar por 2 meses. O inchaço é MUITO grande. Muito líquido e sangue dentro dos buracos onde estavam as glândulas. É normal, o resultado aparece em até 1 ano. IMPORTANTE: QUEM FIZER A CIRURGIA, FAÇA A DRENAGEM LINFÁTICA 1 SEMANA APÓS A CIRURGIA! PELO MENOS 10 SESSÕES (AQUI EM MACEIÓ CUSTA 70 REAIS CADA SESSÃO). As drenagem ajuda na diminuição do inchaço. Estou na 4ª sessão e meu peito MELHOROU muito. Remédios que estou usando: Nimensulida oral, 1 a cada 12h. Reparil gel no entorno dos peitos. Recomendações: Usar o colete o tempo todo, limpar e trocar os curativos. Não pegar peso por 1 mês e não malhar por 2 meses. Estou liberado para fazer aeróbico. Hoje faz 12 dias que fiz a cirurgia. Posso beber, fumar e fazer atividades onde não preciso pegar peso. Já fui para balada, haha. FOTOS DO PÓS CIRÚRGICO: 12h após a cirurgia: http://postimg.org/image/5ww9lkkdj/ 24h após a cirurgia: http://postimg.org/image/hen3lgz11/ 2 dias após a cirurgia: http://postimg.org/image/l6v2xokwh/ 11 dias de cirurgia: http://postimg.org/image/mkyxjl6nn/ Então é isso, a cirurgia é tranquila, o pós muito mais. Cuidado com os médicos que estão por aí, muitos só querem seu dinheiro, ganhando sobre o problema alheio. Quem tem esse problema, nunca, mas nunca mesmo, desista dos seus sonhos. Fiquem com Deus, qualquer dúvida, ficarei feliz em ajudar.

Então manuus vou iniciar um ciclo com o Epistane da dynamic e não pensem que sou os caras do verão "ficar grande porra" só pq estou ciclano Ph: Treino a 3 anos e esse é o meu primeiro ciclo, fiz 30 dias de cutting e vou começar o ciclo segunda feira. Dados, pós cutting: Idade. 18 anos Altura. 1,70 cm Peso. 75kg Cintura. 80cm Bf%. 12% Braço. 37,5cm Perna. 61 cm A estrutura ficou assim. As cáps é de 15 mg 1-2 [30mg] 3-4 [45 mg] 5 [60mg] TPC. 20mg de Tamox 90 mg de vitamina C 800 mg de vitamina E É isso galera vou tentar relatar todos os dias aqui. E tentar postar algumas fotos Treino e dieta vou postar nos relatos.

Olá a todos. Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente. Nome: Donizeti Idade: 23 anos Peso: 117kg Altura: 1,83m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias. De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês. Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares. Treino (segunda à sábado): ABCx2 Aeróbico (segunda à sexta): 30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada) Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos. Abstinência de masturbação/sexo: Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto. Fotos: Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Objetivo: Ganhos secos Altura: 1,70 cm Peso: 73~74 kg Idade: 21 anos Tempo de treino: Pouco mais de 2 anos Treino pouco mais de 2 anos, venho fazendo dieta apenas a um ano. Comecei com 68 kg, hoje em dia estou com 73~74kg. Não tenho um genética muito favorável, a não ser para pernas que se desenvolvem melhor que o resto do corpo, no meu caso. Sempre gostei de pesquisar sobre treinos, dietas. Já tentei alguns protocolos de treinos, mas sempre tive ganhos poucos (Esperado para quem treina natural e não tem genética favorável). Desde o meio do ano passado comecei a me enturmar com uma galeria que treina a muito tempo e fazem uso de ae's. Inclusive um deles está se preparando para subir nos palcos. Sempre aprendi muita coisa com esse cara. Então cheguei pra ele e disse que queria ciclar, e pedi que ele me auxiliasse, pois tem experiência, ele concordou. Então comecei a estudar sobre ae's, e decidi fazer um ciclo apenas como propionato de testosterona, pois a droga me agradou muito teoricamente. Então cheguei pra ele e disse que estava decidido. Consegui o propionato com um fornecedor de confiança, o mesmo que fornece pro meu amigo, lab underground, feito por "chef". Estou com o propionato em mãos, a concentração dele é 110mg/ml. O protocolo é o seguinte: Propionato 1-8 semanas / 1,5ml (dsdn) / Deve dar uns 150 mg dsdn, já que underground é subdosado Durante o ciclo: Multivitamínico Ômega 3 TPC: Tamoxifeno 1-14 dia 20mg 14-28 dia 20mg (40mg caso seja necessário aumentar) (10 dias após a última aplicação) Treino a ser utilizado: ABC 2x Treino A (Segunda-feira e quinta-feira) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo máquina 3x10 Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralelas 4x8 Tríceps corda 3x10 Treino B (Terça-feira e sexta-feira) Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Remada sentado 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Treino C1 (Quarta-feira) Agachamento livre 4x8~6 Stiff 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Treino C2 (Sábado) Levantamento terra 4x8 Agachamento livre 4x8~6 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Foto antes do ciclo: Propionato de testosterona:

Meu cadastro no site é novo mas acompanho já a muito tempo. Estava com um ciclo e a tpc montada pronto pra usar mas devido um contra tempo tive que adiar o ciclo, inclui na tpc que iria fazer pós ciclo "tribulus terrestris" com o cancelamento do ciclo resolvi tomar a tribulus pra ter certeza de que ela produz todos aqueles efeitos que já li aqui no forum de varios membros. Tomei 120 capsulas de 500mg divididas 3x ao dia, ela continha 42% de saponinas. Então resolvi relatar os principais efeitos que varios membros já descreveram no site que aconteceram com eles em comparação com o que senti. Antes de iniciar o uso de tribulus fiz todas as medidas pra comparar com os resultados no final do uso. Vamos lá. 1° Membros relatando que tribulus gera massa muscular Não obtive nenhum aumento na massa muscular devido ao uso de tribulus. 2° Aumento na testosterona Pelo fato que iria realizar o ciclo fiz exame medindo a testo, como tambem já tinha marcado a consulta para medir no final do ciclo aproveitei que já estava marcada e resolvi medir no final do uso da tribulus e a resposta é: o nivel da testosterona permaneceu a mesma, o endócrino afirmou que ela pode regular se o nivel estiver baixo mas nunca aumentar. 3° Aumento na libido É comico mas já li relatos de membros aqui que na primeira capsula que ele ingeriu depois de 3 minutos ele já estava tendo uma ereção kkkk. Ele deve ter ingerido viagra, nem o viagra deve fazer isso em pouco tempo. Vamos lá a libido aumentou uns 5% mas devido ao uso continuo 3 semanas depois. Então antes de falar que tomou tribulus e saiu igual o kid bengala procure estudar seu psicologico que ele ta melhor que viagra. 4° Aumento da força Não obtive aumento na força 5° Tribulus é diuretico Não é diuretico, o fato de acharem que é diuretico pelo que já li aqui é que muitos estavam tomando creatina junto com a tribulus e bebendo muita agua mas nada haver com ser diuretico. 6° Espinhas Permaneceram do mesmo modo, não igual usuarios falarem que acordaram com a cara crivada, poxa nem usando testo é assim. 7° Ginecomastia Um membro relatou que estava com gineco por causa de tribulus kkkkkk. Sem comentarios. Não gera ginecomastia. E varios outros mas termino aqui com MINHA opinião sobre tribulus, incluiria em uma tpc junto com outros remédios, fora disso não voltaria a usar.

Olá pessoal da sessão Academia em Casa! Fiz esse tópico para registrarmos aqui os nossos depoimentos a respeito de ter uma academia em casa, com o objetivo de ajudar aquelas pessoas que estão com dúvidas em fazer, ou não, esse investimento. Acredito que as principais questões que poderiam ser abordadas são essas aqui (sugestões): Início: Período que começou a montar a academia em casa. Investimento Inicial: Quanto que gastou no inicio, se lembrar. (Opcional) Motivação: Quais foram os principais motivos que o levaram a montar a sua academia em casa. Desmotivação: O que mais desmotivou a montar a sua academia. Vantagens: Quais as vantagens de se ter uma academia em casa em comparação a uma academia comum. O que você mais gosta ou chama a atenção na sua academia. Desvantagens: Nem tudo são flores, falar aqui quais são as desvantagens na sua academia. (Se tiver, rsrs) Escrever o que achar importante para relatar aqui, alguma dica para as pessoas que estão começando, etc. LINK: Se tiver um tópico sobre sua academia, postar aqui para que as pessoas vejam depois. Acho que assim da pra começar. Abraço galera.

- Idade 19 anos - Altura 1.70 - Peso 69kg - Medidas braço E/D contraido 33 cm, torax 93, coxa D:55cm E:56cm, panturrilha 35 cm - Percentual de gordura(BF) Entorno de no maximo 15% - Tempo de treino: 2 anos e 5 meses - Objetivo: Hipertrofia (Ganho de massa muscular de qualidade) - Estrutura do ciclo Protocolo: 1-8 enantato lander 500mg/sem 1-8 deca lander 400mg/sem Aplicações segunda e quinta,seringa 3ml agulha para aplicacao 30x7 no gluteo. tpc de serms: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Então galera , Sou um membro novo aki no fórum , mais acompanho anonimamente o fórum já a muito tempo, Pesquisei pesquisei e pesquisei , e resolvi fazer um ciclo mais simples possível, Com no máximo 2 drogas, Meu primeiro ciclo não sei como meu corpo vai reagir e etc.., Vo começar o clico na segunda-feira (16/03/15 amanha) , Vo relatar todo meu ciclo aki pelo menos 3 vezes por semana com fotos ,relados de ganhos , dores, força e colaterais espero que não o minimo possível . Estou montando uma dieta mais voltada para ganhos mais secos , Apesar de ser um ciclo mais voltado de ganhos de massa Bruta com todo o protocolo so composto do esteres longos , Quero preservar definição do meu corpo ao máximo. Vo colocar as fotos do meu shape Atualmente, E posta pelo menos 1 foto por semana durante o ciclo. Treino: Treino ja uns 2 anos e alguns meses , Inicialmente treinei ficha AB (A=peito,tricps,ombro B= costas,biceps,inferiores) por alguns meses , E Depois treinei ABC ( A=peito,triceps B=costas,bíceps C= Ombro e inferiores) que treino ate hj , Tem muito tempo que treino assim, So alternando os Execícios , Durante o ciclo pretendo mudar radicalmente o forma de treino , Tipo: ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps , B: - peito / deltoide / tríceps, C= C: - perna completa, Opiniões são muito bem vindas. Dieta: Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia) Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia) # 7:30:h Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h Refeição 2: .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .50g de peito de peru light # 12:00h Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 150g de peito de frango # 18:00h 200g de batata doce ou arroz 150g de peito duvida ,Ce so pode fazer aplicações só antes do treino ou pode ser durante o dia algumas antes horas do treino.. Todas as Criticas construtivas ,opiniões e dicas são Bem vindas ,Por esse o motivo de eu abrir o topico , para me auxiliarem... abraços galera ... [attachment=1 de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:40 (Antes de dormir) Refeição 6: Pre treino- 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g batata doce 20g malto+água durante o treino. # 12;00 Refeição 6: Pos treino: 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C 12:15 (Antes de dormir) 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 100g de peito de frango Como eu trabalho de 8:00 as 6:00 e estudo de 6:30 as 10:40 e vo para academia 10:45 10:50 por ai, isso mesmo que vc esta lendo quase 11 da noite,Eu to descendo para academia. E chego por volta das 12:00 . Tudo corrido para min.esse é o único horari-o que tenho, ou não treinar, claro que sem treinar não rola.e dieta pretendo seguir.. Fotos

Fala Galera!!!!!!!!!!! Estava fazendo um relato simples, para o meu controle, porém senti necessidade de compartilhar com vocês, pois vejo muitos relatos sem fotos, incompletos e até mesmo " sem fim". Estou finalizando minha segunda semana de ciclo somente com Oxandrolona e vou deixar já o resumo dessas 02 semanas e a partir de então, tentar fazer um relato diário do ciclo. Estou aberto a críticas, sugestões e principalmente a dicas Vamos-lá!!! Histórico: Treino há aproximadamente 5 anos e durante os 3 primeiros anos consegui um desenvolvimento de massa muscular bacana, visto que com 1m82cm eu pesava 58 kg, sim, 58 motherfucker kilos. Ao longo dos anos ganhei em torno de 22 kg, chegando bem próximo do polêmico meu "limite natural" e ainda muito além do meu objetivo. (antes de me esculachaaar, vejam minha estrutura e me digam se é possível ir muito longe sem AES ) Esses dois últimos anos, meu progresso não foi significativo, mesmo estudando, fazendo alguns testes, mudanças de treino, dieta, bulk, cutting, compostos, isolados, drops, rest-pause, stroglift, enfim, não vi nenhuma mudança expressiva. Visto isso, resolvi pesquisar sobre AEs e optei por utilizar a Oxandrolona por ser meu primeiro ciclo. Sou muito preocupado com saúde, e bem medroso para utilização de AE's e falo sem medo que tem o lado estético também (cabelo, acne etc) PS:Sou como a grande maioria, que trabalha, estuda, tem família, amigos e projetos pessoais além de querer um shape bacana. Meu "Shape" Ectomorfo Xtreme antes de começar a treinar: http://imageshack.com/a/img540/1157/hJIkZv.jpg Aqui com 8 meses de treino: http://imageshack.com/a/img631/5071/NXp06w.jpg ...e ao longo dos anos, pegando uma gripe e perdendo "tudo" e começando novamente rsrs fiquei assim: Fotos [antes do ciclo] : http://imageshack.com/a/img538/9060/cTytRt.jpg http://imageshack.com/a/img538/7935/w3qjnJ.jpg http://imageshack.com/a/img661/7458/gJOCGj.jpg http://imageshack.com/a/img631/8733/cDtMKB.jpg http://imageshack.com/a/img537/9740/mB9AB2.jpg http://imageshack.com/a/img661/7197/x2jQUk.jpg PS: Iniciei o ciclo no dia 09/02/2015, estou finalizando a segunda semana. Ficha técnica (09/02/2015) Idade: 26 anos Fumante: Não Bebo: umas 3x por ano, em ocasiões especiais e socialmente. Altura: 182 Peso atual: 80 kg BF: 10% Tórax: 90 cm Antebraços: 29 cm Braços: 37 cm Coxas: 59 cm Panturrilhas: 36 cm (ao final do ciclo farei outra avaliação física) Protocolo: Oxandrolona 10mg manipulada 04 semanas (se possível 06 a 08 semanas, vamos ver como meu corpo irá reagir à droga) 01 - 40mg 02 - 60mg 03 - 60mg 04 - 60mg (inicio com 5g de Creatina pós treino) Talvez: 05 - 60mg 06 - 60mg 07 - 60mg 08 - 60mg TPC - TAMOX, Tribulus, Multivitaminicos e ômega 3 Objetivos: - Aumento de força, Definição, tonificação e aumento leve de massa muscular - Ver como corpo se comporta com AES Obstáculos: - Receio com relação à saúde - Queda de cabelo - Tive acne severa, e foi necessário um ano de tratamento com Roacutan. Até hoje surgem algumas espinhas Estratégia alimentar: (não sigo dieta. Controlo os macronutrientes pelo tecnonutri) 3.000kcal 3g de Proteína por kg 0,8g de gordura por kg resto carb Relato: Primeira Semana 09/02/2015 a 12/02/2015 No treino: Aumento de força (talvez psicológico) Prós: Aumento de força Colaterais: Boca seca, dor de cabeça e gases Ainda Primeira Semana 13/02/2015 a 15/02/2015 Aumentei a ingestão de carboidratos, me pesei no dia 15/02 e estava com 02 Kilos a mais Me senti um pouco inchado e fiz uma sauna seca, suei pra ka-raleooo, mas o peso não baixou, continuo com 83kg No treino: Considerável aumento de força Prós: Aumento de força, aumento de fôlego (utilizei a piscina) Colaterais: dor de cabeça em alguns períodos do dia, acordei bem cansado durante esse período e um pouco de retenção Segunda semana 16/02/2015 a 17/02/2015 Olhando no espelho vejo que estou mais denso. Houve um realce onde já tinha alguma definição muscular No treino: Força continua aumentando Prós: Aumento de força Colaterais: Acordando bem cansado, dor na região dos rins (acredito que seja neura, pois treinei lombar e oblíquo) Dor de cabeça bem leve em alguns períodos dos dias , aumentei a ingestão de água. 18/02 a 22/02: Devido a intensidade do treino ter aumentado, acabei aumentando as calorias (fooome), porém senti que meu BF deu uma aumentada também. A definição que havia ganhado, eu perdi Tenho acordado muito cansado, moído, parece que tem um caminhão em cima de mim :/ No treino: Muita força, nos treinos de pernas aumentei 20kg no agachamento (10 cada lado) e aumentei a carga em todos os exercícios. Prós: Aumento de força Colaterais: Nenhum Bônus: Paudurecencia forte e nada de queda de libido, aliás, amentou muito! É isso pessoal, amanhã começo os relatos diários...

Eae galera blz, então vim postar minha dieta flexível que estou fazendo para a perda de peso principalmente a queima de gordura e evitar a perda de massa muscular Idade: 17 anos Peso antes : 79 kg (por ai ) Peso atual: 76,5 kg Altura: 1,80 TMB: 2.980 BF: ? Macros nutrientes atual 195 g de prot 144 g de carbo 76 g de gord Inicio do meu cutting estava 2.300 kcal hoje estou fazendo com apenas 2.100 kcal e talvez eu abaixei para 2.000 essa semana, gostaria da opinião de vocês e dia 19/02 faz um mês que comecei e não sei se devo fazer um dia do lixo, estava vendo vídeo do Leo Araújo para fazer ter no mínimo um mês de cutting e não ultrapassar 1500 kcal tentando manter prot e gord. Como é uma dieta flexível eu uso o myfitnesspal e vou postar um dia de refeição que estava fazendo no começo 1° Refeição Nutella 2 colheres de sopa Kcal: 216 carb: 22g gord: 15g prot:14g Pao Fit Integral 2 fatis Kcal: 170 carb: 26 gord: 3 prot: 11g 2° Refeição 100 g de batata inglesa cozida Kcal: 52 carb: 12 gord: 0 prot: 1g 60g de atum solido ao natural Kcal: 81 carb: 0 gord: 2g prot: 17g 3° Refeição 200 g de frango grelhado Kcal: 318 carb: 0g gord: 5g prot: 50g Arroz branco cozido 100g Kcal: 130 carb: 28g gord: 0g prot: 5g 4° Leite desnatado 400 ml Kcal: 140 carb: 20g gord: 1g prot: 12g Pasta de amendoim Peter Pan Kcal: 400 carb: 12g gord: 32g prot: 16g Chocolate meio amargo 75g Kcal: 369 carb: 42g gord: 20g prot:4g 5° Refeição Frango grelhado 200g kcal: 318 carb: 0 gord: 4 prot:64g Ovo cozido 3 Kcal: 213 carb: 2 gord:16 prot:17 Total: 2.271 kcal gord: 94g carbo: 173 g prot: 200g Dieta não esta na ordem certa pois não fico muito preocupado em o que vou comer na hora só do uma prioridade de 3 em 3 horas comer algo Vou postar um relato que eu estava fazendo no pc nas primeiras semanas e talvez eu continue nesse mais um mês de cutting e se der pra eu fazer um bulk limpo eu atualizo o tópico 1° Semana de cutting [24/01] Nos primeiros dias notei uma diferença no abdômen pois foi o primeiro lugar que meu corpo começou a queima mais, utilizando uma dieta de 2.300 kcal usando 201 g de carbo e prot e 78 gr de gordura. Final da semana estou utilizando uma dieta IIFYM ou na semana tanto faz consegui bater meus macros na semana certo 2° Semana de Cutting [31/01] No primeiro dia da semana diminui 100 kcal sendo 25 g de carbo a menos 2.200 kcal diária, nesse dia vacilei pois comi a mesma coisa de quando estava com 2.300 kcal diária e a noite fiquei sem opções apenas batendo meus macros com 195 g de carbo e prot e gordura volta dos 70 g A partir do segundo dia fiquei um tempo a mais procurando alimentos no aplicativo MyFitnessPal que utilizo para dieta e consegui bater meus macros para o resto da semana sendo 75 g de gord 173 g de carbo e 201 g de prot mantendo o sódio entre 2500 mg Falando dos ganhos achei ganhos bons pois não perdi massa magra igual no ultimo cutting que eu tinha feito e desistido por causa da perda de massa magra. Na quarta-feira medi minha cintura e a parte onde tenho mais gordura sendo o “culote” teve uma redução. 4° Semana de cutting [14/02] Não coloquei nada na 3° semana [07/02] pois foi indo normalmente perdendo peso sem a perda de massa aparentemente, estava utilizando chocolate amargo e acabava rápido com meus macros de carbo e tirei ele para utilizar mais carbo pois me senti fraco de mais no treino de perna Agora na 4° semana no começo da semana estava cansado de mais acho porque nunca tinha diminuído o carbo assim mas depois de quarta eu me acostumei e fiquei me sentido melhor , estou tomando suco de batata doce antes de treina, me sinto bem melhor principalmente no treino de perna, quase dando um mês de cutting estou gostando do resultado e pretendo ficar mais um mês e fazer 2 semanas de dieta reversa e entrar em um bulk limpo (não tenho certeza se irei iniciar porque minha mãe já ta embaçando na quantidade de frango que eu to comendo) Pra quem quiser saber estou utilizando creatina da max titanium e acho que ta dando uma segurada na massa magra, não sei se é verdade isso pois tinha visto em um blog Fotos

Fala galera! Venho apresentar minha experiência com Clembuterol e EC. Antes disso vou fazer um resumo da minha história e como cheguei aqui, espero que tenham paciência! Até os 17 anos eu corria profissionalmente de kart, e não podia passar dos 79kg. Fazia apenas natação, andava muito de bicicleta e controlava levemente a alimentação, sem dieta específica. Conseguia manter esse limite de peso tranquilamente. Sou endomorfo e com nesse limite parecia que eu fumava crack. Mesmo com barriga, o resto do corpo era fino e o rosto bastante chupado, fico péssimo com esse peso. Acabei parando de correr de kart ($$), tirei carta largando a bike, e fiquei sem atividade física por 2 anos, subindo para 90kg. Comecei a fazer Jiu e Kick de segunda a sexta, e mesmo sem dieta/controle da alimentação, perdi peso e me mantinha em 84-86kg. Tirando a barriga, esteticamente me sentia bem nesse peso. Nunca gostei de musculação, então não fazia. Aos 21-22 chegou meu TCC!!! Parei todos os exercícios e fiquei nessa vida sedentária até os 25. Aos 24 até tentei voltar as lutas, mas o sobrepeso e a falta de condicionamento e força de vontade me faziam desistir todas as vezes que começava. Aos 25 anos percebi que meu corpo parecia um DanTop e ao ver os 3 dígitos na balança corri para uma academia. Tinha chego aos 100,8kg! Pretendia perder pelo menos 10kg e voltar a lutar após isso. Durante 1 mês fiz apenas aeróbicos e funcionais, comecei a ler/estudar, conheci o hipertrofia e acompanhava canais no youtube como do Leandro Twin, Hipertrofiando e alguns outros (menos o do Ander! kkk), vendo todos os erros que cometia. Fiz o teste e confirmei que a musculação me fazia perder muito mais gordura que mofar na esteira, e comecei a pegar gosto pela musculação. Foram 7 meses de musculação/aeróbico após o treino, dieta controlada suplementando com whey e creatina. No 4º mês comecei a tomar 150mg de cafeína no pré treino (18:00h) e não sentia nenhum efeito. Subi para 420mg e comecei a sentir a boca levemente seca e a suar mais, mas piorou minha insonia. Passei então a tomar esses 420mg no almoço. No penúltimo mês fiz meu 1º ciclo de EC (15ON-07OFF-15ON). Tive apenas dor de cabeça no começo e aprendi que não podia tomar no pré treino, pois caia muito minha pressão no treino além da insonia, e passei a tomar apenas no café da manhã. Totalizando perdi perdi 17kg nesses 7 meses, sendo os últimos 5kg durante o ciclo. Na época não me importava muito com massa magra, apenas em perder gordura e visualizava os resultados pela balança/espelho. Não fiz nenhum acompanhamento profissional, nem mesmo tirei minhas medidas, bioimpedância ou algo do tipo. Tinha chego ao meu objetivo na balança, esteticamente queria perder mais gordura abdominal e a pouca massa que ganhei já fazia alguma diferença, não me dando o aspecto de chupado quando pesava menos de 85kg. Infelizmente em Nov/13 tive que parar por alguns motivos pessoais e mudanças profissionais. Ainda me mantive na dieta por cerca de 2 meses mas fui perdendo a força de vontade e depois vagabundei total, +1 ano sem exercícios nem dieta, e praticamente recuperei tudo. Nesse intervalo fiz uma remoção de apêndice e durante essa cirurgia descobri que meu corpo é extremamente resistente a qualquer substância que venha a alterar ele, confirmado pelo meu médico, após precisar de uma dosagem mais alta que a comum de anestesia geral para conseguir apagar e mesmo assim, acordar durante a cirurgia que estava sendo submetido, inclusive ficando acordado após ser desentubado e a medicação para dor ser insuficiente, sendo necessárias doses de morfina para amenizar. Já deveria imaginar que tinha isso pois remédios para dor de cabeça não fazem efeito, sou resistente a álcool (bebo apenas bebidas quentes em algumas ocasiões e quando não estou treinando) e na época que lutava usei NanoVapor e Jack3d da formula antiga antes dos treinos, e mesmo com superdosagens não faziam efeito. O jack apenas me dava azia com a superdosagem... Além dessa resistência, tenho insônia e durmo apenas 5-6 h/noite em média. No fim do ano passado estava claro que tinha voltado a parecer um hipopótamo! Mais uma vez voltei para a academia e torço para não ter nenhum problema dessa vez. No começo do ano fui a uma nutricionista e acredito nunca ter ouvido tanta besteira, portanto ignorei a dieta que ela me passou, com muito carbo, pouca proteína e sem se importar com a gordura. Ela mal se quis escutar meu histórico/opinião pessoal do que tinha aprendido do meu corpo na época em que perdi os 17kg, calculou apenas kcal e quando perguntei dos macros ela falou que no meu caso ainda não importava, para eu me concentrar nos aeróbicos que em 6 meses perderia 10kg. No momento estou procurando um endócrino/nutrólogo esportivo, que atendam pela Amil. Meu trabalho é sazonal e entre nov/fev a grana fica curta! =/ Se alguém tiver uma indicação em SP/Capital agradeço. Dia 05/01/15 voltei para a dieta que estava acostumado a seguir e dia 12/01 voltei à academia com 98,7kg. Essa dieta pretendo aprimorar com um profissional, uma vez que não a considero correta, mas me deu bons resultados. Ela está dividida na média em: Proteínas: 2,1 g/kg Carbo: 1,5 g/kg Fat: 0,65 g/kg Estou fazendo AEJ e a noite a musculação, porém ainda em treino de adaptação da academia. As 3 primeiras semanas foram dia sim dia não de musculação em todos os grupos musculares e cargas baixas, no dia não apenas aeróbicos. Agora estou num treino AB (sup/inf) com mais carga supostamente por 1 mês, o que julgo desnecessário e pretendo mudar após o carnaval. Estava um pouco gripado no começo do ano e fiz 10 dias de 1g/dia de vitamina C e 2 dias de Resfenol. Acordo todo dia as 7:20 para o AEJ e as 18:30 faço a musculação. A única suplementação no momento está sendo 2 cápsulas de ZMA da Max Titanium para ver se ajuda na insônia que costumo ter. Tem dias que consigo dormir as 23hrs, mas geralmente vou entre 00:30 e 02:00. Vou iniciar com whey no pós treino da noite essa semana. No 3º mês pretendo iniciar com o BCAA em pó. Ainda não tive nenhuma experiência com essa suplementação e vou estudar um pouco mais antes de iniciar. Mesmo sendo cedo, no dia 20/01 iniciei o uso do Clembuterol no seguinte protocolo: * Dosagem ao acordar e AEJ cerca de 20min após tomar. * 30min de AEJ entre 5,5 e 7,5km/h (Controlando abaixo de 125bpm) * Desjejum 30-40min após o termino do exercício. 01 Lanche de pão de forma integral com atum, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, alface e tomate. 250ml de suco de laranja natural sem açucar 20/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 21/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 22/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 23/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 24/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 25/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 26/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 27/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 28/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 29/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 30/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 31/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 01/02 - 6,5ml OK (Leve tremedeira na manhã e cerca de 1:30h de insônia) 02/02 - 7,0ml OK (Leve tremedeira na manhã) 03/02 - 7,5ml OK (Tremedeira durante o treino as 18:30) No momento, após 1 mês de dieta e 3 semanas de academia, estou pesando 90.5kg e a diferença visual ja é grande. A bermuda tamanho 46 que comprei para o ano novo e servia corretamente, agora só com cinto. As calças 44 voltaram a servir e as camisetas que estavam agarradas voltaram a ficar folgadas. Hoje começou os 15OFF do Clemb, e vou mandar o EC no seguinte protocolo: 04/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 05/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 06/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (30min após o termino do AEJ, coração batendo um pouco mais forte e leve sensação de ansiedade, por cerca de 2:00h) 07/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 08/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 09/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 10/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 11/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 12/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Leve queimação na boca do estomago) 13/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 14/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 15/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 16/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 17/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 18/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 19/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 20/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 21/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK - Clembuterol p02 - 23/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 24/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 25/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 26/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 27/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 28/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 01/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 02/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 03/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 04/03 - 7,0ml - OK (Sem colaterais) 05/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 06/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 07/03 - 8,0ml - OK (Sem colaterais) 08/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 09/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) Antes de domir vou mandar 3ml de cetotifeno, 2 capsulas de ZMA da Max Titanium e o Slow K se necessário (No 1º ciclo n precisei) Vou buscar algumas fotos de todas as épocas apresentadas no texto para visualizar as mudanças. Não será um relato diário, postarei apenas se tiver alguma diferença importante ou para responder os comentários. Irei editando esse post para completar as informações de dieta, treino, colaterais e acrescentar as fotos/medidas. Espero que com esse diário eu possa aprender com vocês e quem sabe ajudar alguém com os relatos. FOTOS

Fala galera! Bom, vou dar um resumida! Tenho quase 18 anos e tive puberdade precoce, tenho 1,80 desde os 14 anos, minha barba apareceu aos 12/13 anos... Dos 14 aos 15 anos fiz uma dieta e pulei dos 115 pros 78 kgs! Treino musculação desde os 14 anos,e sério desde os 16! no meio do ano passado fiz um ciclo com enan e stano, e 3 meses dps ciclei 2 meses com deca, enan e diana! Cheguei aos 115 kgs novamente, bem retido porque sou endo... Enfim, antes que falem merda, tenho TOTAL consciência de tomar aes na adolescência, não sou leigo, estudo bastante sobre aes, nutrição etc... Quero competir futuramente mas meu shape é supe assimétrico... Primeiro porque emagreci rápido demais e fiquei flácido na região abdominal, não foi muita coisa mas é aparente. Segundo, nasci com a doença do pé torto, e minhas panturrilhas não desenvolvem praticamente nada! Estou em cutting, usando EC, agora no último mês pus lipo6 e vou aumentar efedrina pra 45mg... Pretendo baixar o bf pra fazer um ciclo de qualidade muscular, visando aumentar ao máximo a pantu e o abdômen! Eu tenho o corpo e o rosto de um cara de 24 25 anos, não aparento ter minha idade! em março meu cutting acaba... irei em um urologista conferir minha taxa hormonal e as outras coisas pra ver se já me recuperei dos ciclos anteriores... Creio que eu esteja bem, pois a minha dieta é impecável, zero açúcar, zero sal, apenas carbos de ig baixo, proteína 2xkg frango e ovo, gorduras boas 0,7xkg e treino pesado, intenso, correto e curto. faço aej todos os dias 50 min/ 1 hr. Quero a opinião de vocês. Oque acham deu ciclar, oque fariam no meu lugar? qual ciclo seria bom pra qualidade e seco Segue minhas medidas, dados e estrutura do ciclo (é só uma ideia) braços : 36,5cm frio 39,5cm quente cintura: 92cm quadril:106cm coxas:67cm panturrilhas:36,5cm tórax:111cm Altura:1,82cm Idade:17 anos e 8 meses Endomorfo peso:95kgs -Ciclo seco com qualidade 1-5 propionato de testo GC 200mg DSDN 1-5 Stanozolol oral Lander 25mg 2x ao dia TDS 1-5 Masteron GC 100mg DSDN -TPC SERMS: 1 ao 14 dia 100 mg indux 40 mg tamox 14 ao 30 dia 50mg indux 20 mg tamox 1 ao 30 dia 200/300 mg silimarina -suplementos antes, durante e depois do ciclo e tpc: complexo b vitamina c multivitaminico

Idade:18 Altura:1,78m Peso:85kg Braço 39,5cm BF:8% Tempo de treino:1 ano e meio Objetivo: Bulking massivo Blast: 1-2 Propionato de Testosterona AClabs 200mg DSDN 1-12 Enantato de Testosterona AClabs 500mg/semana 1-12 Decanoato de Nandrolona AClabs 400mg/semana Protetores: 2-12 HCG Chorulon 500ui/semana 2-12 Anastrazol Usp Labs 1mg dsdn 2-12 Dostinex 1comp/semana Finasterida se dht ou queda de cabelo alta Transição p/cruise : 13-16 Exemestano 25mg dsdn 13 Anastrazol 1mg dsdn 14 Anastrazol 1mg ds2dn 15 Anastrazol 0,5mg ds3dn 16 Anastrazol 0,5mg ds4dn Dieta ok (beirando 6000 kcal) Treino :Uso de muitas técnicas de intensidade,principalmente pirâmide crescente,bisets,drops e fst-7. Eae fellas ! fazendo aqui o relato do meu primeiro ciclo/blast (será blast & cruise) de 12 semanas pra ganhos brutos,estarei postando fotos assim que puder da evolução, assim como peso ,medidas e exames.Quaisquer dicas,críticas e elogios são bem vindos ! é noixx! Estava pensando numa saída do anastro e entrada do examestano no final pra evitar o rebote do estradiol,o que acham?

- Idade: 19 - Altura: 1,74 - Peso: 71 - Tempo de treino: 3 anos com pausa de 4 meses - Objetivo: Bulk - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): 1-10 600 mg enantato de testosterona (GetBig) 1-10 400 mg decanoato de nandrolona (GetBig) 1-10 1/4 comprimido letrozol dsdn - TPC: 28 dias após a última aplicação 11-? diminuindo gradativamente a dose (farei exames para verificar o estradiol e quando parar) 15-18 40 mg tamoxifeno ao dia 19-22 20 mg tamoxifeno ao dia vit C 1g todos os dias Vit D e E todos os dias (ainda não decidi a dosagem, mas vou mandar manipular) - Treino: ABC 2X A - Supino reto, crucifixo, desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação inversa (aquela que pega parte posterior do deltóide) paralelas e triceps test B - agachamento, leg press, mesa flexora, pantu em pé e sentado C - barra fixa, serrote (logo mais trocarei por remada curvada), puxada no pulley sentado (que tu senta no chão), encolhimento de ombros com barra, rosca direta e inversa Minha mãe é técnica em enfermagem e será ela quem vai aplicar. Ciclo iniciado em 12/01/15

Fala ae galera, vim procurando no Google no fórum, etc e não achei em lugar nenhum relato do Alpha Axcell a cafeína que o marketing diz ser ''turbinada'', ganhei dois frascos dele com 30 capsulas cada, na embalagem diz para não ultrapassar 1 cápsula ao dia, porém irei tomar duas no pré treino. Mas enfim galera, cafeína não faz muito efeito em mim então irei usar 2 cápsulas, faço minha refeição pré treino 12:30 tomo maltodextrina junto com bcaa 1:30 e saio para a academia, levo 30 minutos para chegar pois vou de bike, começarei o relato hoje logo após chegar hoje o treino é de peito, e queria saber para melhor aproveitar a cafeína, lembrando que cada comprimido tem 210mg, queria saber se o malto poderá atrapalhar na sua absorvição.

Boa noite galera! Estava eu saindo da sala de avaliação todo feliz no inicio de março. Afinal tava com 14% de BF, 84 kg/1,77m e 40 de braço. Pra um ex-gordo endomorfo que entrou na academia com 28% de BF isso era um grande feito. Meu pensamento na época: "Bora baixar esse BF mais uns 3 ou 4 % e manda um primeiro ciclo com testo e oxan, vai ser show." Bom.. como as coisas nunca saem como a gente planeja, em maio tirei ferias, e ao fazer a avaliação semana passada me deparo com um resultado triste. Perdi 1 kg de MM, ganhei 2,5 kg de BF e perdi meus 40 de braço. E olha que nas férias eu só fiquei 1 semana sem treino. Mas, vamos olhar pro futuro.. Medidas atuais: Idade: 27 Tempo de treino: 3 anos (com um intervalo de 6 meses bem no meio devido a um acidente de carro) Peso: 85,5kg Altura: 1,77m BF: 17% Braço contraído: 39,40cm 1° Ciclo - clembo Lavizoo - 25mcg por ml - 15 on 15 off 15 on 1 - 1ml 2 - 1ml 3 - 2ml 4 - 2ml 5 - 2ml 6 - 3ml 7 - 3ml 8 - 3ml 9 - 4ml 10 - 4ml 11 - 4ml 12 - 5ml 13 - 5ml 14 - 5ml 15 - 5ml Dieta - IIFYM Carbo - 150gr (eliminei carbo da primeira e da última refeição, nas outras refeições apenas carbo complexo com exceção da refeição pré-treino) Proteína - 215gr Gordura - 75gr Déficit de 500kcal To suplementando apenas com whey e albumina pra bater a qtde diária de proteína. Tomando slow-k pra combater as câimbras. Nos 15 dias de intervalo do Clemb vou mandar 420mg de cafeína pré-treino Objetivo - Perder o máximo de BF até o final de julho. Até o fim da semana posto fotos e o treino Relato 1º e 2º dia (ontem e hoje) Bom, como já fiz uso de Salbutamol contra uma bronquite asmática, esperava certa familiaridade com os colaterais do Clembu. Não foi assim. A tremedeira já bateu, suave mas bateu, desde o primeiro dia. Sou Supervisor em um banco, uma das minhas funções é contar dinheiro, e foi nítido tremor nas mãos durante esse procedimento, nada que prejudicasse. Vamos ver ao longo do ciclo. Nos dois dias Treino OK, Dieta OK e Sono OK. Na verdade, achei que com a ansiedade causada pelo clembo aumentaria minha fome. Pelo contrário, meu apetite diminui consideravelmente. Também já dei uma secada visualmente. Pode ser só otimismo inicial, mas pelo menos me motiva a continuar firme. Um abraço a todos.. inté.

Olá pretendo fazer um cutting vou colocar as informações coletadas na ultima avaliação e o plano base da dieta mas preciso de ajuda com os cálculos e opiniões de pessoas mais experientes sobre o assunto para me organizar Essa coleta foi a quase 1 mês hoje devo estar entre 84 kg a 85 kg Plano de dieta ainda sem os números, pois preciso aprender a calcular a distribuição (ajuda) Sobre o treino, troquei de ficha hoje para hipertrofia, ainda não decorei mas vou postar ela logo mais Treino pela manhã ou tarde e de noite um treino de Muay Thai Dias na musculação: segunda e terça / quinta e sexta Dias no Muay Thai: segunda e terça / quarta e quinta Suplementação: Termogenico Whey BCAA Foto do meu corpo tirada na semana passada Criticas e opiniões construtivas são bem vindas lembrando que eu pesava 110 kg á 4 meses atras

Olá sou isanin, acompanhe e ajude meu diário, Medidas: idade: 21 anos peso: 85 kg altura: 1.75 braço 38/38,5 coxas 61/60,5 Dieta: Desejum: 2 Bananas 200ml Leite 200g Batata doce Almoço: 200g - Carne 300g - Arroz 50g - Feijão 200g - Batata doce 200ml - Suco Café da tarde: 2 Bananas 400ml Leite Janta: 5 ovos Ceia: 400 ml de leite Desnatado Treino: A Supino reto 4x 8 6 4 2 Supino Inclinado 4x6 Supino declinado 4x6 Peck Deck 3x10 + Crucifixo 3xfadiga B Terra Sumô 4x 8 6 4 2 Barra fixa 4x6 Kroc Rows 2x20 Remada Curvada 3x10 + Pull Down 3xfadiga C Leg Press 4x 8 6 4 2 Afundo 5x5 Stiff 3x8 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Panturrilha Sentado 3x8 + Panturillha Livre 3x fadiga D Militar 4x 8 6 4 2 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Nuca 4x12 Face pull 3x8 Rosca Direta 3x6 Paralelas 3x8 Full body: Militar - 5x5 Elevação lateral 3x8 Supino Reto C/Halter – 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Terra – 2x5 Remada Curvada 5x5 Afundo 5x5 Stiff 3x8 OBS: faço AEJ 2x na semana e nao faço agachamento livre pq tem apenas o smith na academia.. Abs.

E ai marombas.... comecei hoje o ciclo de M-stane e queria relatar a experiencia e os ganhos... bom vou me apresentando tenho 24 anos, 1,80 cm, e 78,5 kilos ( Medidas Atuais ) BD - 38 cm BE - 37,5 cm CX D - 55,5 cm CX E - 55,5 cm PANT D - 39,5 cm PANT E - 39,5 cm TÓRAX (PEITO) - 95 cm ABDOME - 81,5 OMBRO - 47 - cm SUPLEMENTAÇÃO : creatina max titanium, whey e malto Dieta: Eu não sigo uma dieta a risca, mas cortei varias coisas como oleo, açucar, sal, frituras , bebidas e etc... o negocio ta sendo assim ... comer muito e malhar sinistramente. vamos ver até o proximo relato

Relato Dieta Cetogênica + EC Bom resolvi criar um relato, pra servir como motivação para mim, demorei muito tempo para realmente tomar vergonha na cara e ver que no meu estado não viveria muito mais que 40 anos, e se vivesse não seria vida, estaria com dificuldades pra tudo, como já tenho algumas com apenas 18 anos. Algumas informações necessarias Altura:1,63m Peso:115kg BF: 34% +- IMC: 43,28 Obesidade Mórbita (GRAU III) Medidas Peitoral: 60,5CM Cintura: 121,5CM E D Braços: 39CM 40CM Coxas: 80,5CM 75,5CM Pernas: 45CM 52CM SABADO 19/04/14 Acordei por volta das 8:00hs da manha, tomei 1 caps de fibra, 1 caps de omega 3, 1/2 caps de fiber bomd da herbalife, junto com o shake e proteina batidos com 250 ml de agua Por volta das 10:00 hs tomei um copo de iorgute com uma colher de sopa de aveia 1 caps de cafeina 210 mg 1 comp de franol (15 mg de sulfato de efedrina 120 mg teofilina) Senti meu corpo e meus batimentos mais acelerados, uma leve tremor nas mãos, fora isso nada de mais, fiz 25 min de exercicios aerobios. Meu corpo ainda sentia as reações da droga. Almoçei 13:10hs Aproximadamente 150g de arroz branco e 100g de bifé de porco sem gordura grelhado 1 copo de agua para acompnhar não tinha nenhum tipo de salada ou verdura para acompanhar Minhas mãos ainda tremiam um pouco, mas por volta das 15:00 tomarei 1/2 comp de franol novamente e as 18:00 1/2 comp de franol e uma caps de cafeina Tentarei me alimentar corretamente de 3hs em 3hs se possivel, mas como trabalho em um supermercado isso fica muito dificil na vespera da pascoa, na segunda darei inicio a uma dieta cetogenica, vou deixar um print abaixo de como sera Print! Caso sinta outros colaterais relato em um proximo post. Bons treinos e dieta marombada