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  1. rebieF 182cm 60kg 26 anos Salve rapaziada, já vi muito conteúdo desse fórum mas apenas recentemente criei a minha conta. Vou compartilhar minha jornada com vocês. Aqui serei o rebieF, permita-me contar um pouco da minha história com a musculação: comecei a treinar a primeira vez pouco depois dos 18 anos, nunca tive muito dinheiro então como pagava academia não sobrava muito pra dieta e suplementos, já cheguei a ter um corpo legal, sempre fui muito magro, mas após um tempo dedicado bati ali uns 70kg, como sempre tive o BF bem baixo naturalmente a definição enganava bacana e me deixava com um corpo mais estético. Porém o fato é que eu sempre abandonava a musculação e voltava a estaca zero. Quando eu tava com o meu shape mais bacana tive uma hérnia umbilical por excesso de atividade física, tava levantando peso no meu limite na academia, sempre fui fominha de bola jogando praticamente todo dia e ainda ajudava meus pais em um sítio da família, o resultado foi a hérnia e o médico me proibindo de fazer atividade física por 6 meses depois da cirurgia. Fora isso, já deixei de treinar por falta de grana mesmo, passei dificuldades aqui com a minha família daquelas que tem dia que ficava difícil comprar comida, quanto mais pagar academia, dieta, etc... Nessa aí que comecei a treinar e depois abandonei foi umas 3 a 4 vezes... Bem, agora, estou em outra fase da vida, já estou formado, trabalhando, praticamente casado, etc... Estou saindo de uma depressão fudida, como podem ver nas fotos estou mt mal fisicamente, mt magro, acho que nunca estive tão fraco de músculo, tudo atrofiado, isso faz eu me sentir até velho de certa forma, mt fraco de força, aeróbico não aguenta uma pelada que quase tenho um infarto etc. Ultimamente evoluí em muitas áreas da minha vida mas uma não está acompanhando: minha saúde e meu físico, sempre me incomodou ser muito magro, e acho que isso está até me prejudicando no trabalho, acho que não estou passando confiança com meu corpo, o fato da musculatura das minhas costa está fraca me deixou até curvado pra sempre naquela postura que demonstra fraqueza, e isso está me deixando bem incomodado. Sempre sonhei em ter um shape estético, não curto muito só volume, curto mais um shape men's physique com definição, por isso, esse é o shape que sempre sonhei em ter. Portanto, segunda-feira dia 30 vou iniciar mais uma vez minha jornada depois de uns 3 anos sem treinar e se Deus quiser será pra sempre, a criação deste tópico é um pedido de ajuda, conto com vocês e mais ainda comigo mesmo pra alcançar os meus sonhos. Treino: Depois de pesquisar bastante, quero passar uns 2 a 3 meses focando em músculos grandes pra tentar ganhar o máximo de peso possível. ABC2x: A = peito e ombros B = costas C = pernas completo A: ▪︎Paralelas 3x/8a12reps ▪︎Supino reto 3x/8a12reps ▪︎Crucifixo inclinado com halteres+Supino inclinado com halteres conjugado 3x/ crucifixo 8a12 reps+supino inclinado até a falha ▪︎Cross over Polia alta 3x/8a12reps ▪︎Elevação lateral com halteres 3x/8a12reps ▪︎Elevação frontal Polia baixa 3x/8a12reps Posterior de ombro sentado com halteres 3x/8a12reps B: ▪︎Barra fixa - Chin up 3x/Até a falha ▪︎Puxada de dorsais Polia alta 4x/8a12 ▪︎Remada em Polia baixa com triângulo 3x/8a12reps ▪︎Pulldown 3x/8a12reps ▪︎Remada cavalinho 3x/8a12reps C : ▪︎Leg pres inclinado 3x/8a12reps ▪︎Extensora 3x/8a12reps ▪︎Hack 3x8a12reps ▪︎Flexora deitado 3x/8a12reps ▪︎Flexora na máquina sentado 3x/8a12reps ▪︎Máquina adutora 3x/8a12reps ▪︎Máquina abdutora 3x8a12reps Inicialmente não vou fazer isoladas pra outros músculos, tipo pra bíceps, tríceps, abdômen, trapézio, etc. Claro que vou treiná-las como secundárias, tipo quando tiver fazendo supino e pega tríceps e fazendo barra no treino de costas pegando bíceps tbem. Estou pensando se começo treinando panturrilhas tbem e como encaixá-las, aceito sugestões. O bom de malhar praticamente só um grande grupo muscular por dia é que gasto menos calorias e passo menos tempo na academia, estimo um treino de 40 minutos. Suplementação: apenas creatina inicialmente. Dieta: hipercalória, ainda não montei macros. Fotos 27/01/2023
  2. Idade: 34 anos Tempo de treino: 15 anos Altura: 1,85 m Peso: 91 kg Braço: 40,5 cm Objetivo: hipertrofia
  3. NOTA: Criei um post novo mas o adm deletou (puta caralhagem que deu, tava editando e perdi metade do texto qd fui atualizar, mas vou colocar mais info aqui daqui a pouco), nao sei se nao posso criar um post parecido NUNCA. E devo usar sempre o mesmo, acho que nao faz sentido ou pode atrapalhar um pouco. Ja que postando em X data pode ter pessoas comentando sobre o que tava escrito ali, mas se editar, os comentarios nao irao mais fazer sentido, eu acho. Mas sem discu isso, so opinando. Vamos ao que eu tinha postado: Eu fiz 3 avaliacoes na academia, mas é coisa rapida, e em 3 meses, eu perdi e ganhei 7kg de MG e MM segundo o calculo da muie. Agora eu comprei adipometro, e vi no youtube, principalmente videos em ingles, sobre como medir as dobras e cada parte do corpo. Medida na academia no dia 17/10/2022: Peso: 81 KG - BF - 23,13% - MG 18.7 - MM 62.3 - Pollock 3 Dobras: peitoral: 29mm, abdmem: 29mm, coxa: 23mm Medidas: Ombro: 114cm Torax: relax: 97 - inspirando: 99 Abdomem (mediu abaixo da linha do umbigo): 93.2 Cintura (nem lembro qual linha ela mediu): 88.7 Quadril: 96.6 Antebraco D + E: 28, 28.2 Biceps D + E relax: 31, 30 Biceps D + E contra: 35, 35 Coxa D + E: 57, 55 Panturrilha D + E: 39, 36.6 Medida feita hoje: 03/02/2023: Peso: 81 KG - BF - 18% - MG 14.6 - MM 66.3 - Pollock 3 EDIT: pelo q parece, eu tinha bem mais do que 23% antes. Ate pq na ultima medicao a mulher colocou como 14% de BF kkk??. Pelo menos agora medindo sozinho e usando Parrillo 9, da pra ter uma nocao. O foda eh que em um site deu 18. alguma coisa, ja em outro o calculo deu 21.3%. Outros calculos: Pollock 3 18% _ 14.6 MG _ 66.3 MM Pollock 4 16.8% _ 13.6 MG _ 67.3 MM Durnin 4 19.3% _ 15.6MG _ 65.3 MM Pollock 7 15% _ 12.8 MG _ 68.2 MM Parrillo 9 18.6% _ 15.1 MG _ 65.9 MM Questao 1: Pelas fotos abaixo, qual desses calculos parece ser o mais certo? Medidas: Biceps E. Relax: 30.5 ** Contra: 36 Biceps D. Relax: 32 ** Contra: 37.5 Antebraco E: 30 Antebraco D : 30.5 Ombro (Inspirando): 119 Peito linha mamilo (Inspirando): 95 Peito linha (Respirando): 99 Abd Superior | Cintura | Abaixo Costela (Inspirando): 88.5 Abd Inferior | umbigo (Inspirando): 93 Quadril: 95 Coxa E 57 Coxa D 57.5 Panturrilha E 41 Panturrilha D 43 -- Resultados 3 meses e meio: Composicao: BF -5.1% - MG -4.1KG - MM +4KG Media por mes: 1.15kg de MM ganho, 1.15kg de MG perdido. Medidas: Ombro: 114cm -> 119 Torax: relax: 97 - inspirando: 99 (??) Peitoral linha mamilo: 97 > 95, 99 -> 99 Abdomem (mediu abaixo da linha do umbigo): 93.2 - linha do umbigo atual: 93.2 -> 93 Cintura (nem lembro qual linha ela mediu): 88.7 - abaixo costela -> 88.5 Quadril: 96.6 -> 95 Antebraco D + E: 28, 28.2 -> 30.5, 30 Biceps E relax + contra: 30, 35 -> 30.5, 36 Biceps D relax + contra: 31, 35 -> 32, 37.5 Coxa D + E: 57, 55 -> 57.5, 57 Panturrilha D + E: 39, 36.6 -> 43, 41 Questao 2: Qual desses calculos seria o mais preciso? Usei esse site aqui: http://www.linear-software.com/online.html Fotos de hoje depois de medir: https://imgur.com/a/lLADoGl https://postimg.cc/gallery/Kyz2fwc/e8b25d59 Alimentacao + calorias TMB: 1770 (https://barbend.com/bmr-calculator-for-fat-loss-muscle-gain/) Dieta (defict +- 800 kcal, 100 por padrao ja na dieta, uns 180 na musc, e uns 450 de esteira + andando em casa, trabalho escritorio), acho que posso aumentar o carbo ou gordura, Questao 3: low fat atrapalha perder gordura? Ou mando mais gordura?: Questao dieta: a primeira refeicao eh desjejum + pre. A segunda eh o pos treino, malho assim que acordo. No pre eu tbm tomo creatina, beta alanina, multivit, oxandrolona 15mg e to tentando tomar cafeina 150mg + 10mg ioimbina manipulada (antes n conseguia dormir). Tbm tomando carnitina e e arginina, mas esses 2 eu acho q so vou tomar ate acabar e n tomar mais, o resto eu vou manter com certeza (tirando os termogenico e oxan) Treino (sempre faco 4 series, a primeira que uso de aquecimento eu faco 5 no total, 1 de aq + 4 normal, primeira serie 15rep carga mais leve) Sempre faco esteira e tento manter os batimentos acima de 150, mas so comeca a ficar alto dps de uns 5 minutos, fico geralmente 25/30 minutos. A Puxada frente supinada Remada curvada Pull Down Voador/crucifixo polia inverso Rosca Direta Rosca Inversa/Rosca scot com halter e corpo "virado". Remada alta Encolhimento barra Lombar B Supino reto Supino com halter inclinado Cruxifico polia baixo Voador Elevacao lateral - halteres ou polia Desenvolvimento maquina – barra Triceps corda - unilateral as vezes Triceps frances corda C Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Cadeira Adutora Panturrilha Abdominal infra abdominal obliquo abdominal supra Questao 4: treino ta ok? Evolucao em alguns exercicios desde q comecei: Rosca: 10kg -> 20kg Supino: 20kg -> 30/40kg Puxador frente: 35kg (ou 30, n lembro) > 40kg Voador: 35kg morrendo > 55kg de boa, falhando. PS: durante as primeiras semanas eu faltei umas vezes, tava usando cipionato com bf alto mais de zoa (pra ver como era, pra aumentar a libido tbm ja q tava com disfuncao e texto baixa, mas sem discussao sobre isso), nao sei se por usar e nao tomar anastro pode ter aumento a MG, ou as vezes nem mudou nada na testo, pq so notei diferenca na libido (usei da grifo). Semana passada comecei a tomar proprionato 400mg/week (200mg/ml da king, bateu no qrcode do app) e quando terminar eu posto relatos em outro lugar, com essas fotos + fotos novas. Ciclo conservador eu acho e TPC certinho, proximo sabado eu vou fazer exame de testo, estradiol, prolac, hemograma. Dai vai ser 2 semanas usando propi, e vou aplicar sexta a noite e fazer o exame sabado de manha. Questao 5: Sera que malhando sem faltar 1x agora, seguir a dieta sem nenhum erro e esse ciclo q vou fazer deve mudar mt o ganho de MM e perda de gordura? O ciclo: 1-5: Prop king 400mg/2ml semana em 4x 6-15: Enantato 500mg/2ml semana em 2x (lander gold) Durante: anastro de farmacia, se o estrogenio tiver zoado eu vejo outra farmacia ou compro com dosagem maior, ja q deve ser subdosado, por enquanto to tomando dia sim dia nao, semana q vem qd fazer os exames eu vou ver se ta mt baixo e diminuo, se tiver alto eu aumento a dose ou troco de lab. TPC: tenho tamox microsules 20mg 30 comp. Pensando em tomar 14 dias apos ultima injecao enantado. talvez 10 dias tomando 2 comp. 40mg, e + 10 dias tomando 1 comp 20mg. E proviron/androlic masterolona landerlan 25mg, comecando junto com o tamox.
  4. Fala Galera, sou "novato" no fórum, estou aqui buscando conhecimento e tirando duvidas com vocês, então qualquer critica será bem vinda! hehe Vamos lá Já fiz musculação mas a 10 anos atrás, tive de parar por diversos motivos maiores mas agora com família estabilizada, filho já mais independente, já consegui voltar para academia (musculação) e ainda consegui arrastar minha esposa tbm! haha Nesta época sai dos meus secos 68kg para 84kg mas isso com muito tempo, uns 2 anos e meio pra mais se não me engano, hoje quero chegar nesse peso novamente e pra mais, pois fiquei com o shape legal, consegui corrigir as imperfeições do corpo. Meus dados hoje: Altura: 185 Idade: 37 Peso: 75,6 Kg Voltei a treinar no dia 09/01/2023 Com peso de: 71,2 Kg hoje 03/02 estou com 75,6kg Sou ectomorfo e tenho metabolismo acelerado. Sigo uma dieta minha de +/- 3800 calorias pra mais. Dividida em 7 refeições, não passei por nutricionista sigo bases fundadas aqui do fórum e google! Dentre refeição me suplemento com hipercalórico, whey, creatina, BCAA e malto. Treino no período da noite (19:00hrs) devido ao meu trabalho, único horário que consigo conciliar sem atrapalhar a rotina da minha casa. Meu treino que fui instruído pelo instrutor após fazer uma avaliação Treino A 1 minuto de descanso entre uma série e outra Movimentos controlados cargas Moderadas 1- Cade. extensora 4×8-10 2- Leg press 45 4×10 3- Peck deck 3×12 4- Supino reto 3x12 5- Supino inclinado 3×12 6- Tríceps corda 3x12 7- Elevação lateral 3×12 Finalizar com esteira 40 minutos, velocidade 6.0 Abdominais 1- ABS Supra Com os pés para baixo 3x 10 2- Abs Supra com os pés para cima 3x 10 Prancha 3×30 seg a 1 minuto Treino B 1 minuto de descanso entre uma série e outra, movimentos controlados 1-Flexão horizontal 3×10-12 2-Adução,abdução 3x10-12 3-Panturrilhas 3×8-10 3-Remada baixa 3×12 4-Pulley frente 3x12 5-Remada sentado 3×12 6-Rosca polegar 3×12 Abdominais 1- Abs Com os pés para baixo 3x10 2- Com os pés para cima 3x10 Prancha 3×30 seg a 1 minuto ______________________________________ Agora vem minhas duvidas . rs Estou tendo resultados porem existe a memoria muscular do corpo OK, mas queria muito mais opiniões, principalmente para o treino, pois o instrutor que fez a avaliação saiu da academia e pretendo alterar meu treino para um ABC como era na época atrás pois tenho ele salvo nos meu e-mail, estou aberto a sugestões no geral. Vou postando minhas mudanças e seguindo como cobaia haha. Obs: Sim pretendo fazer algum ciclo sim mas um pouco mais para frente!
  5. ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.188 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.
  6. Já testei muita coisa, o básico desse começo do ano que estou usando em jejum no pré-treino: 400mg de cafeína 400mg de l-teanina 500mg de aspirina 500mg de citrus aurantium 2mg de nicotina (chiclete) H2O - muita, muita água 2-3mg de taurina 1 engov (pastilha) use por sua própria conta e risco.
  7. Salve galera! Passando aqui pra trazer meu relato semanal do uso de ergogenico. idade: 26 anos altura: 1,85cm peso: 78kg treino: 10 meses usado 1 ml de Durateston por semana, comecei ontem dia 13 de janeiro fazendo minha primeira aplicação. Já de começo após as 24hrs de aplicação nada de diferença obviamente, somente uma leve dor no local de aplicação. sexta feira que vem relato com foi essa primeira semana.
  8. Fala, galera! Comecei a treinar ano passado, tive uns ganhos bacanas nos primeiros 5 meses, depois bulkei nas alturas, saí de 62 pra 74kg, mas vi pouco desenvolvimento de massa muscular. Percebi que estava entrando em um loop e ganhando mais gordura do que massa. Decidi testar a estratégia do Leandro Twin, diminuindo consumo de carbo a cada semana pra reduzir o BF. Segue foto atual: Foto Altura: 176 Idade: 22 Peso: 72 TMB: 1500 DIETA TREINO No sábado gosto de fazer algumas variações de exercícios com uns amigos na academia. Depois, faço 30min de esteira em intensidade moderada.
  9. Tive um AVC cerebelar (derrame cerebral) aos 19 anos e tive que mudar totalmente a minha vida e meu caminhar nela, hoje tenho 25 e, aos poucos, evoluo mais e mais. Tinha em torno de 160kg na época, não tenho fotos, fui perdendo peso aos poucos e tendo meus músculos como limitantes e tudo mais, foi/é algo bem complicado. Altura: 1,98 Idade: 25 Vou tentar explicar minhas dificuldades: Meu AVC afetou bastante meu cérebro e principalmente a área de fala e de equilíbrio, então falo de forma bem diferente hoje, e o meu equilíbrio muscular não é 100%, então tenho mais dificuldades em todos os músculos estabilizadores, de outubro/21 pra cá, tive uma grande e surpreendente melhora, comecei um tratamento conhecido como neuromodulação, tive um desenvolvimento estupendo em questão de meses, e no fim de novembro/21 comecei a academia, não vi tantas melhoras significativas inicialmente, somente agora começo a de fato ver algumas mudanças, principalmente no meu físico (porque agora estou tendo um acompanhamento nutricional). Sempre busco novas formas de estimular minha mente e meu corpo, recentemente ingressei no mundo do teatro, que estou adorando! Espero trazer relatos mensais sobre a minha vida e o meu treino Hoje, graças a Deus, tenho ótimos profissionais trabalhando juntamente a mim e a eles devo muito 10/04/2022: ~103kg Fotos: Imgur: The magic of the Internet Vou atualizar mensalmente.
  10. Agora em 2023 completei 1 ano de academia, deixei de ir durante 1 mês no total, uns 15 dias por covid e 15 por gripe. Até então nunca havia feito musculação consistentemente, não sou adepto da prática de esportes e sempre fui sedentário. Tenho 30 anos, 1,70 m, e início do ano passado tava com 66 kg e bf em torno de, estimo, uns 22%. Digo que estimo porque a academia que eu frequentava era bem fuleira e não teve nenhum tipo de avaliação física no começo. Passaram primeiro um treino AB, com poucos exercícios compostos, depois de 1 mês trocaram pra ABCD (tinha um dia só pra braço...), que em seguida mudei pra ABCx2 e sigo nele com pequenas variações desde então. Nesse ano troquei de academia e aí sim tive uma avaliação física, segundo a qual tô com 71 kg e bf de 17,6%. Agora estou assim: Fotos: Medidas e dobras: Treino: Dieta e suplementação: Cardio: Sono: A ideia é atualizar o diário mensalmente pra acompanhar com maior facilidade a progressão de cargas e ler sugestões dos colegas. Com a troca de academia, ainda tô me entendendo com os equipamentos novos, mas também pretendo atualizar a tabela de treino aos poucos pra incluir as cargas e estreitar o intervalo de repetições. Por enquanto é isso, agradeço de antemão as contribuições e desejo a todos bons treinos!
  11. Peso atual: 102kg Bf: ~13% Altura: 1.83 Primeiro contato com ergogênicos: 07/2022 To em blast and cruise desde julho do ano passado e iniciei esse blast semana passada, dia 09/01/2023. Estrutura: 1-10: 0,5 ml sustanon oxygen 250mg 1-10: 0,5 ml enantato de testosterona oxygen 200mg 1-10: 1ml enantato de trembolona landergold 200mg Aplicações a cada 3 dias. Ou seja, 425 testo + 400 trembo a cada 6 dias. A diferença de ésteres é só porque eu tinha o sustanon sobrando. Atualmente em bulking
  12. Bom dia galera, vou iniciar um protocolo 120 dias com base/modificações no protocolo [email protected] 22-11-2022 Queria agradecer a galera que sempre me ajudou com as minhas duvidas aqui no fó[email protected] @Vitgtw @somedieyoung_ @SaBiih Estou com todos os produtos em mãos, agora é só iniciar e seguir a risca... Dieta: Semana 4-13: 2,0g/kg de proteína Semana 4-13: 0,7g/kg de gordura Semana: 14-16: 2,5g/kg de proteína Semana: 14-16: 0,4g/kg de gordura Carboidrato: Semana 1-4: 2,0g/kg, Semana 5-8: 1,5g/kg, Semana 9-13: 1,0g/kg, Semana 14-16: 0g carbo Refeição lixo: 4-14: uma vez por semana até 1000 kcal 15-16: sem refeição lixo As calorias da dieta ficaram aproximadamente assim: Semana: 1-4: 2.097 kcal Semana: 5-8: 1.900 kcal Semana: 9-13: 1.714 kcal Semana: 14-16: 1.269 kcal Cardio: Semana 1-9: 1,0h de cardio em uma sessão Semana: 10-16 2,0h de cardio em duas sessão Estimulantes: Clembuterol Lavizoo: Semana: 4: 0,5ml Semana: 5: 1,0ml Semana 6: 1,5ml Semana 7: 2,0ml Semana 8: 2.5ml Semana 9: 3,0ml Semana 10: 3,5ml Semana 11: 4,0ml Semana 12-16: 4,0 ml T4: semana 8-16: 200mcg dia Protocolo hormonal: Semana 4-16: Enantato de Testosterona Landergold 250mg (toda/quin) Stano oral 50mg 10-16: duas horas antes de treinar Anastrozol 0,5mg DS3DN (talvez eu acompanhe o estradiol com exames) Tamox na gaveta Medidas iniciais: Peso: 93,3 kg Peito: 103cm Cintura Escapular: 119,8 Biceps (Contraído): 39cm Braço (Repouso): 36cm Ante-braço: 27cm Abdômen: 106cm Cintura: 89cm Glúteos: 113cm Coxa: 61,7 cm Perna (Panturrilha): 37 cm
  13. Fala galera! Estou voltando aos treinos e resolvi montar um diário pra manter isso organizado aqui. Vou contar brevemente a minha história, mas se não quiser ler, fique a vontade pra pular para a parte da academia e treino. MINHA HISTÓRIA Eu treino há uns 10 anos, mas houveram indas e vindas. Quando eu iniciei eu era magrelo e consegui chegar em um shape legal. Sai de 60kg e cheguei a 80kg. Estava forte, mas estagnei e cansei um pouco do treino que eu estava fazendo. Resolvi fazer algo novo e parti para calistenia. Sai da academia e fiquei 100% no treino body weight. Tive um resultado legal na parte superior do corpo, mas, ao mesmo tempo, perdi muita massa muscular nas pernas, que eram músculos bem fortes em mim, pois treinava com o 5x5 (pernas 3x na semana). A calistenia me trouxe muito auto conhecimento e pude aprender muito sobre como montar um treino mais completo e como trabalhar meu músculo de várias formas. O que aconteceu depois foi uma apendicite e perda de muita massa muscular por causa disso. Depois tive muitas mudanças em minha vida profissional e não tive mais tempo de treinar. Eu treinava uma ou duas vezes na semana e sem muita vontade. Mas agora estou voltando. Continuo não tendo muito tempo, mas tenho vontade e determinação e vou conseguir fazer isso. MINHA ACADEMIA - atualizando Estou montando aos poucos uma academia em casa. Como disse na minha história, eu venho da calistenia, então faço muitos exercícios com o peso do corpo. No momento, não sinto necessidade de tanta coisa, mas estou comprando os equipamentos aos poucos. O que eu já tenho: 1 banco de supino que consigo mudar a angulação e fazer flexora e extensora de coxa 3 barras grandes 2 barras pequenas, de mão 104kg de anilhas Barras paralelas Barra de parede MEU TREINO Talvez alguns queiram me linchar aqui, mas não tenho exatamente um treino fixo. Trabalho com alguns exercícios compostos que tenho como base e vou colocando eles nos meus treinos e testando as coisas. Meu exercícios básicos são: Agachamento - pernas Barra fixa - costas e bíceps Supino - peito, tríceps e ombro Dips - peito e tríceps Overhead press (OHP) - ombros Também faço outros exercícios, mas estes são minha base. Um detalhe muito importante é que prático ciclismo. Praticamente só pedalo aos domingos. As vezes aos sábados também e raramente durante a semana. DIETA Não tenho. Procuro comer bem, mas não sigo nenhuma dieta específica. OBJETIVO Hipertrofia. Tenho 1,78 de altura e peso uns 78kg. Voltei com os treinos há umas 3 semanas, mas vou começar a postas a partir dos treinos desta semana. FOTOS (24/05/2022): https://drive.google.com/drive/folders/1_r0yKdjXUN4kqOCsOTJJIpa0a6eGFjLa?usp=sharing
  14. Salve marombas, decidi criar esse tópico pra fazer um relato de vida e estratégia pro futuro. Atualmente tenho 31 anos, porém treino desde os 19. Sempre pratiquei musculação, porém sempre parava por desmotivação de não ver diferenças visíveis e nenhum avanço nas capacidades físicas (força, resistência e etc) não importa a estratégia adotada. Sempre tive sobrepeso (entre 20 e 30% de bf) e as únicas mudanças no corpo que notava era o desinchaço e não saia do shape "falso magro". Atualmente fiz exame de sangue e talvez tenha descoberto o motivo, apesar de todos os outros marcadores estarem normais, minha testosterona TOTAL estava em 140 ng/dL e a LIVRE em 2,553 ng/dL. Entretanto os sintomas que tenho são só a parte muscular esquelética e psicológica, o "restante" esta normal. Por conta disso os médicos já assumiram que eu estava com depressão (SUS né) e só queriam me receitar remédio pra cabeça e nada de TRT. Mas na moral? Não me sinto deprimido coisa nenhuma e resolvi procurar ajuda por outros meios. Contratei uma consultoria que analisou meus exames e passou o seguinte protocolo. Período de 15 semanas 1ª a 4ª semana - 10mg de dianabol a cada 8h 1ª a 15ª semana - 1ml segunda e 1ml quinta de enantato de testo e decanoato de nandrolona (300mg cada) 10ª a 15ª semana - 1 ml segunda e 1ml quinta de enantato de drostanolona Decidi começar com a dianabol antes pra ver como era antes pq não tive contato com essas coisas então comecei a tomar só ela desde sexta (27/01/23) e aqui vai um relato rápido Senti maior disposição tanto pra treinar como pra fazer atividades do dia a dia e maior vontade de concluir as tarefas. Eu estava tendo uma perca média diaria de uns 100 fios de cabelo por dia e agora com três dias tomando já diminuiu bem essa queda tambem. As dores musculares e articulares que tinha tambem cederam. Eu vivia com o corpo com uma sensação de estar inflamado e com muita rigidez muscular, então não aguentava muito no treino, dava 1h eu já não suportava mais o esforço. Mas no sábado já com um pouquinho que já tinha tomado a qualidade do treino mudou absurdamente bem e consegui além de treinar incluir um tempinho de cardio para complementar. Por enquanto é só isso que tenho pra relatar, amanhã começo as aplicações dos injetáveis e vou postando aqui pra vocês. Caso alguem tenha uma sugestão, conselho ou crítica é muito bem vindo pra opinar. Abraços e stay strong my friends
  15. Fala galera, decidi começar meu primeiro uso de Esteroides Anabolizantes e decidi relatar aqui pra vocês. Malho a bastante tempo e sigo uma dieta um pouco regrada, as vezes como uma pizza/hamburguer, mas umas 2x no mês no máximo. Estou com uns 600 de déficit calórico e vou manter provavelmente uns 2 meses assim, depois vou entrar com superávit e pretendo usar DECA se tudo ocorrer bem com o uso de durateston. O uso da Dura ficou assim: 1-8: 1ml de Dura por semana uso 1ml de Clemb também. se tudo ocorrer bem entro com a Deca 8-18: 1ml de dura por semana e 1ml de Deca. Galera, não achei legal mandar logo 500mg de Dura por semana, pois não sei como meu corpo vai reagir a droga, vou primeiro ver como vou reagir pra depois usar Deca e quem sabe talvez aumentar a dose da Dura. Tava pensando em usar Hemogenin ( 25mg tsd ou não usar sab e dom ) antes da Deca também, o que acham? Uso a Dura da Muscle Pharma, QR CODE bateu, mas vou conferir com exames também. Deca já comprei, pois no começo eu ia mandar as duas de uma vez, mas preferi esperar um pouco. Deca da lander, ainda não chegou, mas assim que chegar vou ver se QR CODE bate e ver se o Lote também bate. tenho em Mãos: Anastrozol 1mg 30cp Tamoxifeno 20mg 30cp Primeira aplicação ( 20/12/2022 ) Nervosismo a milhão kkk, apliquei aproximadamente 1ml da droga, acabei desperdiçando um pouco. A aplicação foi muito tranquila e até gostei de fazer, foi no Vasto e não senti dor nenhuma no momento da aplicação, no outro dia senti uma dor tão leve que acho que nem da pra chamar de dor. No momento o que estou sentindo acho que é placebo, mas estou bem menos ansioso, estou mais motivado, disposição também ta top e Picaduru o tempo todo kkkkk, famoso respirou pau entrou. Os meus treinos sempre foram pesados então, no momento não senti nenhuma diferença nesse quesito. Vou fazer o relato semanalmente até o final e falar tudo que acontecer comigo em relação ao uso das drogas, sou bem direto e não vou poupar de contar os colaterais por vergonha e etc. Antes de fazer o uso de anaballs fiz exames e estava tudo pronto pra ser estragado kkkkkk, vou realizar novos exames dia 27/12/2022 pra ver se a droga é boa mesmo e ver como está os outros marcadores. Fotos irei postar no final do "ciclo" pretendo manter a dura durante um bom tempo kk. esqueci de mencionar, tenho 21 anos, 1,84m.
  16. Relato do meu primeiro contato com trembo, estarei iniciando hj Imagens Primeiro dia (frente) Primeiro dia (costas) Altura- 181cm Peso- 86.2kg (Jejum) Bf- 10% (7 dobras) Ombros - 126cm Cintura - 78cm Abdome - 81cm Biceps contraido - 42cm Peitoral - 108cm Coxa - 64cm Panturrilha contraída - 39cm (Será um dos meus focos) Eas - 1-12 500mg/sem enantato de testo 1-12 100mg/DSDN acetato de trembo Talvez 8-12 50mg hemogenin Dieta Em torno de 3600kcal Ao acordar 500ml agua jejum Café da manha - 2 caps de multivitamínico e 1g de vit C 300g yogurte natural + 120g banana + 70g aveia em flocos 100g de frango grelhado 100g de maça ou banana ou 2 fatias de pão integral Almoço - 2 Omega 3 antes de almoçar 350g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes Pós treino - 45g whey + 20g malto + 6g creatina Lanche da tarde - 4 fatias de pão integral + 100g de patinho + 60g de queijo minas frescal 100g de maça ou banana Jantar - 2 Omega 3 antes de jantar 300g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes 5L de agua por dia Dias sem treino - metade da quantidade de arroz Treino (ABCDE) A - Peito Ombro Aquecimento voador 3x15/20 Supino inclinado maquina 20/15/12/10/8 Supino inclinado com halteres 4x8/10 Supino reto barra livre 3x12 Bi set cross over reto polia média(sentado) com Crucifixo inclinado halter 4x12 Elevação unilateral na polia baixa 4x12 1min descanso Remada alta pegada aberta com barra reta 4x12 B - Quadriceps e panturrilha Leg press 45º 20/15/12/10/8/8 Agachamento livre 4x10/12 Afundo no smith 3x10 (Faz um lado e descansa 1 min para fazer o outro) Bi set cadeira extensora com agachamento Sumô halter 4x12 Panturrilhas smith 5x12 Panturrilhas em pé unilateral com alongamento de 15seg 4x15 C- Costas e bíceps Aquecer pulldown corda 3x15/20 Pulley frente aberto polia 20/15/12/10/8 Pulley frente triângulo 4x12 Bi set pulldown barra com remada curvada supinada 4x12 Remada unilateral na polia baixa (SENTADO) Pico de contração de 2 seg Rosca bíceps com halteres 4x10/12 Rosca bíceps unilateral cross baixo 4x10 1min descanso Rosca inversa cross barra reta 3x12/15 D- Ombro e triceps Elevação lateral com halteres Series Ondulatório: 12/8/12/8/12/8 Desenvolvimento maquina 4x10/12 Elevação frontal com barra W (meio supinada) 4x12 Bi set elevação lateral com halteres com Remada alta cross Corda 3x12 Tríceps pulley com barra V 20/15/12/10/8 Tríceps francês com corda banco 80º 4x10/12 Tríceps testa Series Ondulatório: 12/8/12/8/12/8 E- Posterior e panturrilhas mesa flexora 4x10/12 cadeira flexora 4x10/12 (Rest pause na última série 10 seg 2 x até a falha) stiff com barra 4x12 flexora unilateral até a falha 3x12/15 elevação pélvica articulada máquina 4x10 panturrilhas sentado 5x12 panturrilha em pé unilateral rest pause 10 seg 4x15
  17. Bom dia, pessoal. A uns 20 dias atrás eu resolvi adicionar a remada cavalinho livre no meu treino de costas, e eu fui muito confiante e acabei colocando uma carga de 60kg na primeira vez que realizei esse movimento na minha vida. (isso foi numa sexta-feira) Acordei no sábado mais travado que meu avô que já está morto. O problema é que estou tomando 1100mg de naproxeno sódico faz uns 10 dias e essa porra melhorou, mas ainda estou com dor A consulta com o ortopedista está marcada para dia 15/02 A dúvida é: Já aconteceu isso com você? O que vc fez? manteve repouso ou alongou e foi treinando de leve? a dor se concentra na lomba e vai até o gluteo esquerdo. Piora de estico as pernas.
  18. Boa noite! Quero uma opinião de vcs, completei um ano e acho que de bons resultados. Tenho 44 anos, estava com 103 quilos e fui para 83 e tenho 1.87, regulo minha alimentação e treinando bem de 5 a 6 dias por semana, fui aumentando peso gradualmente, mas percebi que estacionei e não consigo aumentar mais os pesos, e alguns tive que diminuir ainda. Tomo remédio para pressão, mas é controlada depois que comecei a treinar. A única coisa que tomo é creatina e whey protein, me indicam algum produto que eu possa tomar para me ajudar, ou será que estou errando na alimentação, pq como pouca quantidade. Abraço!
  19. Quem não gosta de uma farofinha? Só que esse é um dos alimentos mais perigosos pra quem quer ter uma dieta com controle calórico negativo. 1 colher de farinha de mandioca tem +- 60 cal. Essas farofas que a gente compra pronta tipo Yoki tem 144 calorias e a com bacon 161. Vale destacar, que numa lata de 350ml de refrigerante do tipo cola, contém 149 calorias. Cinco colheres de farofa pronta não é muita coisa no prato, ainda mais por cima do feijão, mas essa brincadeira dá 720 calorias, talvez mais calórico do que o restante do prato.
  20. Salve rapaziada! Vim trazer para vocês minha preparação, estou inciando meu novo planejamento para competir no segundo semetres de 2023, postarei tudo para vocês! Ciclo: Enantato 300mg/semana Diana 50mg/dia durante 4 semanas (kick start) Boldenona 300mg por semana pós diana Tadalafil 5mg pre treino Acetil-cisteina granulado 600mg Tamox 1mg/10 MG A CADA 2 DIAS (BARRIGA VAZIA) Começo essa fase com 93 kg... Vou postando a evolução semanalmente, progressão de carga, tudo
  21. E aí, galera. Meu nome é Caio, possuo 28 anos, tenho 1,69 de altura e atualmente peso 73 kg. Ontem fiz minha primeira aplicação de Enantato de Testosterona (250mg/ml), sozinho mesmo, no vasto lateral esquerdo. Aplicação indolor e sem sangue. Vou explicar um pouco minha trajetória para contextualizar o relato. Pratiquei esportes minha vida inteira, e há 2 anos atrás comecei a fazer musculação com disciplina no treino e na alimentação. Alcancei bons resultados com facilidade, mas de Maio até Julho desse ano perdi o foco por conta de relacionamento e a maioria dos meus ganhos foi por água abaixo, voltando a ficar com 64kg. Há 5 meses atrás recuperei a motivação, arranjei um emprego e decidi me dedicar à carreira do fisiculturismo de forma definitiva contratando serviço de personal trainer. No começo nós já havíamos combinado de incluir o uso de hormônios anabolizantes quando eu atingisse 75kg com pouco percentual de gordura. No começo do mês passado (Novembro de 2022) eu consegui atingir esse objetivo, mas por conta de problemas de logísitica do laboratório, o enantato chegou antes de ontem. Nesse meio tempo eu perdi um pouco de disciplina (minha irmã voltou dos EUA e teve bastante reunião/rolês com amigos.) Antes disso também peguei covid, e assim meu rendimento nos treinos diminuiu, mas como minha dieta de 3500 kcal permaneceu a mesma, ganhei mais gordura do que de costume. Logo peguei 75kg e já passei por um endocrinologista para fazer os exames. Como eu sou soropositivo (portador do vírus HIV) e faço tratamento contínuo, me certifiquei de ter aprovação médica antes de iniciar o uso de esteróides caso ocorra alguma sobrecarga no fígado ou descontrole do colesterol. Com os exames todos ok, o médico me receitou Deposteron (Cipionato), mas por conta do preço na farmácia e pelo éster, resolvi pegar com um laboratório de confiança que meu coach conhece, que patrocina inclusive alguns atletas da academia onde faço musculação. Quando começamos em Julho eu estava com 64 kg e peguei 70kg facilmente em 1 mês. Meu progresso foi notório na academia e meu coach viu em mim o potencial para me tornar atleta, um outro atleta que também compete me disse que se ele tivesse minha linha de shape já teria conquistado o pro. Consigo enxergar em mim uma boa genética e certa facilidade para ganho de peso, mesmo sendo ectomorfo, mas também queria saber o feeedback desse fórum sobre meu físico e evolução. Todo sábado de manhã eu me peso em jejum, e semana passada deu 73kg. Há 2 semanas atrás meu coach mudou o protocolo, aumentando a intensidade dos treinos e diminuindo minha ingestão calórica diária para 2500 kcal. Somando a redução de calorias da dieta,mais os treinos pesados e alguns deslizes enquanto minha irmã passou por aqui, resultou que acabei perdendo 2 kg, e nessa segunda (12/12/2022) retomei o protocolo com disciplina, sabendo que a testo estava prestes a chegar. O protocolo será 1 ml de enantato de testosterona (250mg) toda Quarta Feira por 10 semanas para analisarmos como meu corpo vai responder ao hormônio. Caso haja complicações nos meus próximos exames daqui 2 meses, planejarei uma TPC com meu endócrino. Se meu corpo responder bem, continuarei num cruising, com blast de DECA+DURA quando meu coach achar melhor para ver de subir nos palcos final de 2023. O protocolo do meu treino e da minha dieta é este: Meu personal me acompanha na Segunda, Quarta e Sexta. Terça e Quinta e sábado eu faço por conta Segunda Feira 1. Supino Vertical 3x15 2. Supino Inclinado Conv. 3x15 3. Supino Inclinado c/ Halter 3x15 4. Crucifixo Inclinado c/ Halter 3x15 5. Cross Descendente 3x15 6. Supino Reto c/ Barra 3x15 7. Flexão d/ Braço 3x ATÉ FALHA 8. BI-SET Tríceps Pulley; Elevação Lateral 4x15 Terça feira 1. Barra Fixa 3x ATÉ FALHA 2. Pulley Frente 3x15 3. Puxada Uni Cross 3x15 4. Puxada Alta 3x15 5. Pull Down 3x15 6. BI-SET Rosca Pulley; Face Pull 4x15 Quarta feira 1. Cadeira Extensora 3x (REST PAUSE 3z15) + 1x DROP 2. Cadeira Flexora 3x (REST PAUSE 3z15) + 1x DROP 3. Leg 45º 4x15 4. Hack 4x15 5. Mesa Flexora 4x15 6. Stiff c/ Halter 4x15 6. Cadeira Abdutora 4x15 7. Cadeira Adutora 4x15 8. BI-SET Gêmeos Leg Horizontal; B. Sóleo 4x20 Quinta feira 1. BI-SET Desenvolvimento Halter; Elevação Frontal Anilha 4x15 2. BI-SET Elevação Lateral Uni Cross; Elevação Lateral Bi-Lateral 4x15 3. BI-SET Crucifixo Inverso c/ Halter; Face Pull 4x15 5. BI-SET Rosca Pulley; Tríceps Pulley 4x15 6. BI-SET Martelo c/ Corda Cross; Testa Cross 4x15 7. Máquina Bíceps 3x20 8.Máquina Tríceps 3x20 Sexta 1. Barra Fixa 3x ATÉ FALHA 2. Remada Maquina Fechada 3x15 3. Remada Curvada 3x15 4. BI-SET Remada Cavalinho Livre; Remada Bi-Lateral c/ Halter 3x15 5. ½ Terra 3x ATÉ FALHA 6. Supino Vertical 3x15 7. BI-SET Supino Inclinado c/ Halter; Flexão de Braço 3x15 Sábado é o mesmo treino de perna de Quarta feira, e domingo descanso. DIETA 2500KCAL/dia Primeira refeição 4 Ovos Inteiros 30g Requeijão Light 150g Tapioca 2 Banana Nanica Segunda Refeição 150g Frango 175g Arroz ou 245g Batata Inglesa Salada verde à vontade Obs.: Se houver fome, adicionar 120g Legumes Terceira refeição 60g Whey 50g Aveia 2 Banana Nanica 30g Pasta de Amendoim Quarta Refeição 150g Frango 175g Arroz ou 245g Batata Inglesa Salada verde à vontade RELATO 1ª SEMANA DE ENANTATO DE TESTOSTERONA (1ML/250MG) - Quarta Feira 14/12/2022 Aplicação indolor no vasto lateral esquerdo, sem sangue. Depois de algumas horas a região doeu bastante e foi piorando à noite. Durante o dia tive sensação de que ficaria doente, como se a imunidade tivesse abaixado, mas passou rápido. 15/12 Acordei hoje melhor, mas ainda com dor no local de aplicação. Tenho a sensação de que meus músculos estão mais rígidos, e senti um bom pump durante o treino de puxada, provavelmente é placebo e a sensação venha apenas do pré-treino mesmo. Fotos vou postar mais tarde, preciso aprender como postar aqui.
  22. de um tempo pra cá eu vou pra academia por pura disciplina, não é mais como antes. de melhor parte do dia ela se transformou na pior. depois do primeiro exercício sinto extrema exaustão e muito desânimo, inclusive não consigo mais progredir carga na maioria dos treino. alguém sabe me dizer o que raios está acontecendo comigo? obs: durmo 8h por noite, 68kg 16anos 183cm com atividade moderada ingiro 2500 a 3000kcal por dia, exames ok(fiz no começo de janeiro), 4 meses de treino.
  23. Olá queridos e queridas do Fórum, não sou novo aqui, porém antes só lia e agora resolvi postar meu diário de treino, pois estou um pouco menos frango KAKAKAKAKAKA. Traduzi o livro do Scott Stevenson, me bati um pouco mas valeu muito a pena, o cara é um gênio, inclusive recomendo a compra e leitura do livro. Fortitude Training é um treino fullbody, pouco utilizado, porém eu achei sensacional a forma que é montado e estou me adaptando muito bem aos treinos (por mais q eu saia destruído). É um treino bom pra quem gosta de intensidade. Irei resumi-lo pra pelo menos dar uma base do treino e irei mostrar como estou dividindo: 4x na semana, SEGUNDA, TERÇA, QUINTA E SEXTA. PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício, 2x pra acertar a carga e 1x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 1 série de 6x4 repetições com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações fundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x com o peso para 15 reps, mas faço de 6-8 e depois lanço o MR). ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch). Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III(sendo I menos intenso e III mais intenso) Ao todo ficam 6 semanas de treino +1 de deload. SEGUNDA: alongamento corpo todo LOADING SETS 1 EXEC COXA 1 EXEC QUAD alongamento quad 1 EXEC POST alongamento post 1 EXEC PANTURRA alongamento pants PUMPSET 1 EXEC COSTAS (LARGURA OU EXPESSURA) 1 EXEC OMBRO alongamento costas 1 EXEC ABDOMINAL 1 EXEC BICEPS 1 EXEC TRICEPS TERÇA: alongamento corpo todo LOADING SETS 1 EXEC COSTAS (LARGURA OU EXPESSURA) alongamento costas 1 EXEC PEITO alongamento peito 1 EXEC OMBRO alongamento ombro PUMPSET 1 EXEC COXA 1 EXEC QUADS alongamento quads 1 EXEC POST alongamento post 1 PANTURRILHA QUINTA: alongamento corpo todo MUSCLEROUNDS E/OU PUMP’S 1 EXEC COXA 1 EXEC QUAD alongamento quads 1 EXEC POST alongamento post 1 EXEC PANTS alongamento pants 1 EXEC BICEPS 1 EXEC ANTEBRAÇO alongamento biceps 1 EXEC ABDOMINAL alongamento abdominal SEXTA: alongamento corpo todo MUSCLEROUNDS 1 EXEC EXPESSURA COSTAS alongamento costas 1 EXEC LARGURA COSTAS alongamento costas 1 EXEC PEITO alongamento peito 1 EXEC OMBRO 1 EXEC TRICEPS alongamento ombro e triceps 1 EXEC ABDOMINAL alongamento abdominal Comecei a TIER I na semana do dia 14/02/2022. Irei postar meu treino e as cargas. Hormônio: Estou usando SUSTANON 250mg - 1ml p/sem toda santa quarta-feira - 09/02 primeira aplicação, vou até a semana 10~12 com essa dose. Primeiro contato. DIETA: Em cutting consumindo diariamente 2.100kcal (https://ibb.co/9TGz3Ff) em dias de treino pesado (segunda e quinta) adiciono +100g de arroz cozido pré-treino. Calculo basal deu 2.150kcal. Cardio 4x na semana 40min. STATUS DO CORPITCHO: No momento estou com 90kg, 1,89m e uns 15% de BF, gordura apenas na região abdominal. Idas e vindas de treinos mequetrefes, voltei em maio/2021 com uma mentalidade de foco total, sem falhar, porém, parei 5 semanas ao total devido a COVID, cai de moto kkkk e quase arranquei meu dedão do pé caindo da escada aqui de casa, ele deslocou e com o choque ficou pendurado apenas pelo tendão e pela pele, bem bizarro (tenho foto se quiserem ver). Medidas irei fazer na avaliação e irei postar aqui. FOTOS: https://ibb.co/1Q7hT0n - 16/02 https://ibb.co/k5nMCwQ - 16/02 https://ibb.co/Jj2wLYX - 16/02 https://ibb.co/Syfvcv1 - 09/03 22/11/22 Front double: https://imgur.com/XKNcR79 Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc Back double: https://imgur.com/LuSUaxA
  24. Vamos lá, o rei dos problemáticos postando novamente. Bom, hoje tenho 33 anos, já sofro de problemas de coluna desde os 23 anos. Quando senti pela primeira vez uma dor muito forte na lombar fazendo terra. Após isso, só ladeira abaixo, fui em vários médicos, fiz exames de ressonância, onde já na época apresentava protusão discal na L4 L5 e L5s1. Não conseguia treinar, não conseguia ter sequência em qualquer atividade física, que logo vinham crises de dor. Nesses anos procurei diversos tratamentos, fisioterapia convencional, Pilates, muitas injeções pra dor, etc. Em 2019 a dor já não incomodava tanto na lombar, mas estava irradiando pra perna, consultei com um ortopedista em Maringá, ele pediu novas imagens, já tinha uma hérnia na L5s1, e também sinais de degeneração, artrose, sim artrose com essa idade, infelizmente por fatores genéticos. O médico fez tratamento medicamentoso, fiz fisioterapia, nada adiantou, fui pra faca. Fez uma cirurgia de remoção de hérnia, disectomia. Tinha uma hérnia no canal medular, comprimindo nervosos, que desciam pra perna esquerda. Após a cirurgia, me recuperei, fiz fisioterapia, depois comecei calistenia, e fui pra academia, o incomodo que descia pra perna sumiu, e a coluna melhorou, eu já não tinha qualidade de vida, quando espirrava doía, quando transava doía, tive que operar mesmo, nenhum médico faz cirurgia atoa, enfim comecei a puxar ferro, comecei a sentir um incomodo e outro, estava bom demais pra ser verdade. Voltei no médico após 1 ano, com sintomas que não se comparavam com os anteriores, fiz nova ressonância, e tava lá a porra de uma fibrose no local da cirurgia, fazendo meio que o papel de uma hérnia, e também o que sempre teve e que não tem cura, a artrose, disco degenerado, (que perde volume e fica quase vértebra com vértebra). O médico disse que não tinha muito o que fazer que infelizmente se fizer outra cirurgia a chance da fibrose voltar é alta. Prescreveu, pregabalina, pra dor neuropatica, muito bom pra isso, porém fode a libido, causa dificuldade pra atingir o orgasmo. Não usei por muito tempo. Após a cirurgia, comecei a repor testosterona, pois não produzia o suficiente, uma endocrinologista que observou tudo isso, ganhei massa, ajudou nós treinos, fui levando, tendo crises de dor devido a artrose lombar, as vezes irradiava pra perna, tomei injeções de dor novamente... Até que em março de 2022, resolvi usar Deca... Comecei usando: 1ml de Deca (200mg) 1ml de Enantato (250mg) 2x por semana Um mês de uso, me senti outra pessoa, não tinha dores, estava mais forte, confiante nos treinos, a coluna ficou boa demais, usei deca de março a novembro sem parar. Aí fiz exames em novembro e meu hemograma deu bem alterado, hemoglobina e hematócritos acima do limite. Me assustei, corri atrás de uma sangria terapêutica no hospital de minha cidade onde moro, que é público e só tem essa opção, tive que explicar minha situação, o médico concordou e fez a sangria de e a reposição de soro. Baixou bem o hemograma. Porém me assustei, com tudo isso e suspendi o uso da Deca e de lá pra cá comecei a usar somente 0.5ml de Enantato por ssmana. Resultado: Hoje faz uns 45 dias que voltaram meus encômodos na coluna, estão aumentando de forma gradativa. Me desloquei até Curitiba, essa semana, fui em dois ortopedistas renomados, com novos exames de ressonância e raio X. Ambos falaram do problema da fibrose, e também da artrose, sugeriram começar com infiltração em um local, que além de tentar resolver, serve como diagnóstico, pra saber se a dor vem do local feito a aplicação, se não resolver tenta outro local, pois tenho mais de um problema na coluna, tudo isso com 33 anos. Além da infiltração, tem uma segunda opção, tal da risotomia, que faz a desnervação, tudo esses procedimentos mínima mente invasivos. Com baixo risco pra fazê-los. Se nada der certo, tem a cirurgia que junta as vértebras, no meu caso seria feito um corte na barriga abaixo do umbigo e feito essa porra dessa junção. Nada é 100% garantido, pode funcionar, pode não funcionar, posso sair andando como posso não andar. Agora, como acham que um cara de 33 anos, com uma filha de 6 meses, uma esposa, sonhos, fica com a cabeça? Estou abalado psicologicamente, dor afeta a vida, em todos os campos, amém de ficar pensando em como será meu futuro próximo e meu futuro a longo prazo, eu tô fodido, gosto de treinar, e não sei se devo, não sei o qual caminho é melhor pra mim. Os médicos não proibiram nada, só não indicam atividades de impacto, nem exercícios com cargas muito alta. Sei que não posso me entregar pro problema, mas é foda, abala, desmotiva, é triste demais. Desculpa o desabafo. Acho que o negócio é usar Deca forever, e fazer sangria forever.
  25. Boa noite pessoal, criei este novo tópico a fim de registrar meu relato de início de BxC. Não irei atualizar com tanta frequência, mas quando tiver alguma atualização importante virei contar. Informações básicas - Idade 23 - Altura 1,70m - Peso 79kg - Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro - Tempo de treino 4 anos e 3 meses (18/01) Então hoje foi o dia de deixar de ser natural kk, fiz o primeiro shot de enantato de testosterona 0,5ml no vasto lateral, bem tranquilo e indolor. Usarei 250mg/sem durante 1 mês e logo depois início meu bulking com um blast de testo e nandrolona como base. Protocolo blast/bulking (início 15/02): 1-17 250mg enantato de testosterona 1-17 400mg decanoato de nandrolona Fotos final de bulking e de cutting: Bulking: https://ibb.co/tpQPSWs https://ibb.co/zHt2S5r https://ibb.co/RCbSQFZ Cutting: (terminei 28/01) https://ibb.co/2jf97kX https://ibb.co/gVwNvLR https://ibb.co/51YWy7S https://ibb.co/872mj7N https://ibb.co/W2yY8Fq https://ibb.co/gPd3HL7 https://ibb.co/4mtgPPg https://ibb.co/VpNhd9f
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