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CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES 1 ThorMitologicamenteAcurado Válido P: 180kg R: 4 reps BW: 121kg 1RM: 203kg Wilks: 138,04 2 carlosfelipe.bas Válido P: 140kg R: 5 reps BW: 94kg 1RM: 163kg Wilks: 122,33 3 Guimers Válido P: 125kg R: 5 reps BW: 93,8kg 1RM: 146kg Wilks: 109,68 4 HeiseN_ Válido P: 111kg R: 4 reps BW: 78,9kg 1RM: 125kg Wilks: 103,25 5 Vecchio Válido P: 142kg R: 3 reps BW: 140kg 1RM: 155kg Wilks: 101,46 6 JMadruga (falha no cumprimento das regras Gravação 2, 3 e Execução 1) P: 180kg R: 2 reps BW: 110kg 1RM: 189kg Wilks: 132,67 7 rar.rhim (falha no cumprimento da regra Execução 4) P: 97kg R: 3 reps BW: 76,5kg 1RM: 106kg Wilks: 89,24 Movimentos válidos passarão na frente Com o intuito de movimentar o fórum e criar um desafio para os membros, @Vecchio, @Lucas, o Schrödinger e eu tivemos a ideia de criar um campeonato de supino. Já tivemos campeonatos antes aqui no fórum, mas sempre com regras bem frouxas que tiravam os propósitos de um campeonato: a união e a evolução. O campeonato não é só pra galera que treina com foco em força, É PARA TODOS! Acho que muita gente vai se surpreender. Preparação: 08/08 até 31/08 Envio dos Lifts: 01/09 até 15/09 Vocês possuem esse mês de preparação e os envios dos lifts ocorrerão nas primeiras duas semanas de Setembro. No dia 16/09 será anunciado a classificação dos competidores. Regras: Execução 1- Supino com barra, acessórios de performance não são permitidos (munhequeiras são permitidas) 2- Tocar a barra no corpo 3- Estender completamente os cotovelos 4- Não retirar a bunda do banco 5- Spotters não podem tocar na barra Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal. Gravação 1- Todos os competidores devem gravar o levantamento 2- Só serão aceitos levantamentos gravados nas semanas de "Envio dos Lifts" 3- Os competidores devem gravar o levantamento de forma que seja possível visualizar as anilhas e o cumprimento das regras, de preferência na diagonal. Exemplo: Aconselhamos os usuários que não estão acostumados a testar 1RM a fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem esse mês de preparação para dar uma atenção especial ao supino, mas não abusem. Nas 2 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu 5RM diversas vezes, envie sua melhor tentativa. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Nome: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Supinar!

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023 ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023 STIFF LEG 200kgs - P.409 SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410 BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418 SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430 STIFF LEG 220kgs - P.439 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Ae fellas, Convido-lhes ao tópico de cutt, dobrando a aposta, para o bimestre Agosto-Setembro! 02/08 09/08 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Os lembretes são os mesmos do tópico de Julho, só que mais democráticos. Se vocẽ curte acompanhar o cutt por peso corporal em balança, ok. Mas também tá valendo, se quiser, conseguir entrar numa camiseta ou calça, dobras cutâneas, medidas de circunferência, espelho/foto (sim, pois em dois meses já dá pra se conseguir visualizar progresso). Todos convidados, além dos veteranos @T. Wall, @CPhasma, @carlosfelipe.bas, @pivateli, @Leonardo Correia, @Ruy Barbosa, @Hugo Maia, @mzampieri Que comecem os jogos

Salve turma, esse tópico será destinado a um relato sobre o uso de RAD 140. Decidi relatar a minha experiência, pois não achei nenhum tópico que tenha abordado de uma maneira interessante o assunto. Tenho 19 anos, peso 81kg com 18 a 20% de BF, 1,80 de altura e treino há 6 meses, no momento estou com 35,8 de braço. Decidi começar o uso apenas como um teste e não nutro muitas expectativas, sei da limitação dos sarms de uma maneira geral. Como não boto muita fé, decidi utilizar o da dragon elite, por se tratar de uma opção mais em conta. O ciclo será de 10mg por dia, durante 2 meses, irei usar 20mg de Citrato Tamoxifeno durante 1 mês como tpc. Um ponto interessante do meu caso, é que tenho propensão ao desenvolvimento de acne e à calvície (meu véio é careca desde os 23), então será possível comprovar se é de fato um "modulador seletivo". Carga nos exercícios: Supino reto articulado: 28kg de cada lado (como bom Enzo que sou, faço supino articulado) Leg 45: 210kg Agachamento hack: 80kg Puxada aberta: 60kg Tríceps pulley: 50kg Rosca direta barra w: 16kg (8 cada lado) Vou estar atualizando o tópico a cada sábado, falando sobre o que estou sentido de diferente, colaterias, aumento ou não de força, etc. Flw

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! 😃 Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem! ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo. Obrigado e até breve! 😃

Início Condensando em um resumo meu histórico, um tempo líquido minimamente relevante de treino, maior parte usando a divisão tradicional ABC2X/Push-Pull-Legs, apesar de já ter feito outras variações por curtos períodos de tempo. Período de maiores ganhos (Janeiro de 2022 - Agosto de 2022): Ano em que finalmente consegui treinar initerruptamente por cerca de 7 meses e comer corretamente, havia retornado após meses parado, voltei com o peso de 59kg e atingi 71,5-72kg. Após isso, comecei meu curso de formação que durou quase 1 ano, o que implicou em interromper o treinamento, além de passar a comer e dormir extremamente mal, meu peso ficou em média de 66-67kg nessa época. Retorno 2023: Depois de me formar, voltei aos treinos em Julho do ano passado pesando 68kg, em Setembro atingi 74,5-75kg. Tentativa frustrada de cutting (Setembro de 2022 - Outubro de 2022): Ainda com a mente voltada pra estética e me sentindo retido, tentei fazer um cutting que deu super errado por não seguir idealmente a dieta planejada e por outros fatores pessoais que me prejudicaram e me fizeram treinar com menor frequência. Por fim, cheguei aos 73-73,5kg final de Outubro sem notar nenhuma diferença relevante no físico, a não ser perda de glicogênio muscular e talvez líquidos. Retorno pós-cutting (Final de Outubro de 2023 - Final de Novembro de 2023): Recuperei os quase 2kg que havia perdido, porém estava me sentindo com o físico um pouco melhor do que antes. Interrupção (29/11/23 - 17/12/23): Convocado para uma operação de combate a incêndios florestais na região da chapada que acarretou no meu afastamento. Retorno pós-operação + Início do Starting Strenght (18/12/2023 - Até o momento): Iniciando o programa básico de treinamento de força para iniciantes mais popular criado pelo Mark Rippetoe (Treinador e Ex-Powerlifter Norte-Americano) com pequenas adaptações para minha especificidade. Objetivo Antigo O meu objetivo principal é competir na IPF, preferencialmente na federação do meu estado como primeira experiência. E, inicialmente, aproveitar ao máximo os newbie gains nos programas do Rippetoe que são o Starting Strenght e posteriormente o Texas Method (intermediário) aproveitando a periodização chamada de complexo-paralela, onde, por ser iniciante, você acaba conseguindo de maneira simultânea desenvolver tanto a força como a hipertrofia muscular, sem precisar de periodizações específicas pra cada objetivo como acontece em pessoas mais avançadas. A princípio seria isso, mas ao estar mirando numa competição próxima eu mudaria meu programa para algo com especificidade total em aumentar 1RM no SBD, que é o que estou fazendo atualmente usando uma estrutura de composta de 12 semanas baseado no TM focado numa competição de powerlifting, esse modelo está na última edição do livro Practical Programming for Strength Training do Mark. Novo Objetivo Construir mais massa muscular nos membros superiores, especialmente nos braços, e continuar com um sistema de progressão de carga em baixas repetições no Agachamento, Supino e Deadlift. Futuramente fazer um cutting bem planejado para ficar estético. Starting Strenght - Resultados Cargas Iniciais 17/12/2023 Agachamento (70kg) 3x5 Supino reto (55kg) 3x5 Deadlift (80kg) 1x5 PR 5RM - Início do Programa Agachamento: 82,5kg Supino reto: 70kg Deadlift: 90kg PR 5RM - Fim do Programa Agachamento: 130kg Supino reto: 85kg Deadlift: 150kg PR 5RM - Atual Agachamento: 130kg Supino reto: 85kg Deadlift: 160kg Dados Altura: 1,72-1,71m Peso: 81kg (jejum) Tórax: 106cm Cintura: 84-85cm (jejum) Glúteo: 104cm Coxa alta : 67,5-68cm (maior) Panturrilha: 40cm (maior) Braço relaxado: 36,5cm (ambos) Braço contraído: 38cm (maior) Estrutura de Treino Atual Upper/Lower A1-B1-OFF-OFF-A1-B2-OFF-OFF Treino A1 Supino reto 3x5 Paralelas 2x9RPE Tríceps francês unilateral 3x9RPE Rosca direta 45º 3x9RPE Rosca martelo 3x9RPE Pendlay row 3x5 Pulley pronado 2xFalha da amplitude total Treino B1 Deadlift 1x5 Agachamento 3x5 (80% Treino B2) Panturrilha no leg press horizontal 3-5xFalha da amplitude total Treino B2 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha no leg press horizontal 3-5xFalha da amplitude total

Estive pesquisando sobre a trestolona algum relato sobre

Sobre mim Altura: 170cm Peso: @120kg Bf%: não faço ideia Idade: 21 anos Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora. Sobre os treinos Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018. Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg. Basicamente faço um ABCDEF A - Supino B - Deadlift e Trapézio C - OHP/PushPress e Antebraços D - Remada Curvada E - Agachamento e Panturrilhas F - Braços Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso. Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos. Exemplo de treino (feito essa semana) Treino A (Supino) Série 1 10kg (só a barra) 20reps Série 2 50kg 10reps Série 3 90kg 6reps Série 4 130kg 6reps Série 5 150kg 6reps Série 6 160kg 3reps Série 7 160kg 3reps Série 8 160kg 3reps Série 9 150kg 3reps O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais Meu PRs: Supino reto: 160kg 4reps Agachamento: 210kg 6reps Deadlift: 190kg 6reps (kkkk) Sobre o Agachamento: Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg Sobre o Deadlift: Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional. Dieta: É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim. Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos. Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps: https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1 Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro https://imgur.com/a/nk4vPun Quantos vcs acham que tem de bf%? No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Resumo: 2020 - Obeso (110kg de pura banha) 2021 - Botei o shape, 76kg e uns 9~10% de BF) 2022 e 2023.1 - Off-season até 96kg e uns 16% de BF 2023.2 - Cutting Fase 0 (83kg e uns 11~13% de BF) 2024.1 - Cutting / Normocalórica (FRACASSO) - 96kg e uns ~16% de BF 2024.2 - Projeto Verão Hipertrofia 2025 - Cutting (Em Andamento)

Retornando ao fórum e criando esse diário com o objetivo de conciliar, evoluir e relatar os treinos, vida pessoal, profissional, desenvolvimento pessoal, como crescer em cada parte, não sendo apenas um "marombeiro burro". Já criei alguns outros relatos aqui no fórum, quando era mais novo, segue eles: Na época eu era um garoto muito imaturo, morava com a mãe, mas com muito amor por esse esporte. Hoje mudaram-se algumas coisas, sou casado, tenho um trabalho cansativo (logística - entrega), alguns aprendizados da vida e com muita vontade de crescer profissional, pessoal e fisicamente, principalmente vejo hoje que desejo seguir profissionalmente na área de musculação, pois amo isso aqui. Basicamente faz mais de 1 ano que não treino, e alguns outros que não tenho consistência. Voltei a treinar hoje e me comprometi a levar isso a sério, o relato e todas as coisas que eu me propuser a realizar. Durante o tópico, vou relatando as coisas que irei passar, pra quem sabe ajudar/motivar alguém ou até mesmo eu, pois sei que a vida é feita de altos e baixos. DADOS: Idade: 25 anos Peso: 90-94kg (irei pesar amanhã, após comprar pilha da balança) Treino: ABCDE Hormônios: Estou em cruise (250mg testo) desde o último relato. Aplicações DSDN. Faz tempo que não faço isso, estou bem sem jeito para isso, então me perdoem por quaisquer erros. Vamos nessa!!

Boa noite a todos. Tenho 33 anos. Sou farmacêutico a 10 anos e estudo desde antes da faculdade sobre hormônios. Treino desde os 16 anos( lógico que houveram momentos de foco e outros nem tanto. E tenho uma genética bem merda kkkkk. 174cm 80kg bf 14%( talvez?) Apesar disso minha experiência com Eas foram bastante breves. 19 anos usei 6 semanas 500mg de fenilpropionato de testosterona + 3 semanas de oxandrolona 50mg depois 50mg de estanozolol. ( nesse momento percebi que ciclo tpc é um tremenda besteira) 20 anos usei mdrol. Isso foi bem forte. Mas ainda tudo passageiro Parei totalmente com tudo e fiquei natural por 7 anos Com 27 anos usei 20mg de oxandrolona dia por um tempo. Apesar de obviamente não dar quase resultado tive uma melhora na composição corporal. Acredito que pela diminuição do estradiol. ( meu eixo se manteve ativo apesar da testo baixa) como oxandrolona baixa shbg minha testo livre ficava normal. Após o uso minha testo voltou imediatamente ao normal. Ainda nesse ano usei ostarine 10mg tbm. Que teve efeito semelhante a oxandrolona em todos aspectos. Então fiquei mais 5 anos sem absolutamente nada. Final de 2023 olhando um pote vencido com 180 caps de 50 mg de oximetolona que tinha guardado fiquei com vontade de tomar. Estava um pouco por fora do assunto mas apos um pouco de estudo fui em frente. Como não queria testo injetável por querer algo fácil de ser abandonado a qualquer momento optei pela testo gel em dosagem de trt( 30mg/g). Testo gel em pentravan absorve cerca de 50% A ideia seria 1-8 oximetolona 1-8 testo gel 30mg( 15 mg absovido dia) Quando as 8 semanas finalizaram eu tinha ido de 74kg para 80kg Único colateral foi meu hdl ir a 22 e o cabelo caiu acima do normal Não teve nenhuma alteração nas transaminases. Mas como houveram casos de danos hepáticos com oximetolona mesmo com transaminases normais eu decidi parar e mudar de estratégia. ( eu deveria ter parado por aqui) Sem nenhum intervalo comecei com uso de deca+ enantato 1-16 enantato 125mg 1-16 nandrolona 200mg Sei que muitos não vão entender pq usei assim. Mas eu n sou mt fã de testo. Esse blast( que poderia ser o cruise de muitos) foi o melhor de todos pra mim. Libido sumiu um absurdo apesar da má fama da deca. Muito apetite e força. Fui melhorando minha condição demais. Eu tomaria isso o resto da vida se n me trouxesse nenhum mal. Mas mesmo com doses baixas começaram a surgir alguns problemas. Acne( que nem ligo) Hematocrito subiu e foi a 54. E pela primeira vez eu fiquei preocupado. Fiz sangria caiu para 51. Até terminar o ciclo voltou para 53. Acabou o ciclo eu iniciei uma trt plus com 125 mg de enantato por semana. Isso ja fazem 4 meses. Relaxei achando que meu hematocrito tinha caído Após estar em uma dosagem de Quase trt. No entanto fiz exame mes passado e já estava em 56. Fiz uma sangria e aguardei 2 semanas e já está em 52,8 novamente. Já uso natokinase Faço cardio Como bem Baixar a testo para 100mg?80mg? Acho que não vai solucionar e caso solucione farei só depois que n de certo minha tpc. Talvez até use testo gel que pelo menos tem uma flutuação semelhante a natural. Tpc sera: 500ui de hcg dsdn por 40 dias 20mg tamoxifeno dia 50mg de clomifeno Estou meio por fora de tpc e os textos do Dudu nesse assunto estãobem antigos. Se alguém tiver alguma opinião nessa parte eu acho válido. Não queria usar doses cavalares de hcg. Vou postando aqui semanalmente. Vou fazer alguns exames tbm e ir postando.

Até o carnaval de 2024: Após o carnaval de 2024:

Bom.. vou ser breve: Me encontro com 43 anos, 1,73 de altura e por volta de 76kg de peso corporal (preciso me pesar pra saber exato). Como diz o titulo treinei parei por diversas vzs. Hoje completei 2 semanas de treino (apenas isso). Estou treinando de segunda a sexta. Os 10 dias iniciais foi full body corpo inteiro todos dias agacho atrás e frontal, supino reto , remada curvada e puxador, rosca alternada e francês. Usei carga baixa e repetições altas (máximo possivel) gerou muita dmt. De lá pra ca adotei abcd segunda a sexta (experimentado pela primeira vez). Visando de 8 a 12 rms o quanto conseguir. Aumentei um pouco as cargas e estão assim: Treino Descanso entre as séries cerca de 1 a 2 minutos, tempo por treino cerca de 1 hora. Alimentação sem alteração do habitual, meia dosagem de whey e malto pós treino (tenho um saco de cada vencido a cerca de 2 meses e está bom pro consumo ainda). Pretendo tirar medidas pra ver se ainda consigo evoluir msm com testosterona em declínio devido a idade. Talvez algumas fotos. Meu objetivo é o treino de força e bater meus recordes de cargas nos básicos, no entanto, não quero me preocupar com isso, quero tornar os treinos um hábito e continuo sem desistir. Vou usar o diário pra anotações. Atualizações semanais ou quando julgar relevante, não ficarei muito presente. É isso.

dia 1. primeiro treino do dia. musculação: supino reto 3x front squat 3x desenvolvimento com barra em pé 3x flexão declinada 2x elev. lateral 3x bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga. a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada leve 30' corrida leve 5' corrida moderada rodinha abs 3x não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante. 3 refeições limpas e 1 ok

Link para o primeiro tópico do projetinho de férias de Jul/2024: O resto que tem aí pra baixo é de tentativas anteriores. --------------------------------------////////////////////////////////////////-----------------------------------------------////////////////////////////////////------------------------------ O bom de deixar os "recomeços" abaixo - todos riscados - é pra ter uma memória e, ao mesmo tempo, uma advertência a quem se aventure a seguir esse dramático diaŕio. E digo mais: é o terceiro, pois pedi pro bronco sumir com os registros dos outros dois mais antigos. Até porque, manter mais de um diário parece-me que gera "ban". Logo, prezado(a) forista, caso queira navegar por páginas que ofereçam algum tipo de nexo com o momento presente, inicie, por gentileza em: Adoro esse "vá para o link fulano", pois dá a falsa sensação de que tudo pra trás foi apagado. Grande abraço --//-- Declarado perdido em 27/02/2022. Mas a música continua tocando, o pulso ainda pulsa... Prezado leitor e colega forista, melhor sugerir a você que salte lá para os últimos posts para acompanhar a trajetória. --//-- Se vocẽ quer acompanhar a trajetória dos 60 dias acompanhando o @SaBiih no cutt, clique no link a seguir: --//-- Li em um tópico uma frase muito comum entre velhos, pelo menos aqueles com mais de 40. Bolão pé na cova. Esse tipo de aposta envolve desafios dentro dos quais os manos se envolvem e têm a ver com bravatas que remontam tempos que não voltam mais. Enfim, coisa de gente meio sem noção, como eu. Vocês, mais novos, não fazem ideia das bobagens que fazíamos quando éramos mais novos só pra pagarmos de fodões. E, não me levem a mal, era bom pra caralho. Pois, é. Meu camarada @Power_tr00 comentou em um desses diários um bolão pé na cova pra um rapazinho novo que queria gerar resultados interessantes. Postou protocolo de suquinho, coisa e talz. E, lembrando dessa porra de desafio que fazíamos uns aos outros, pensei em uma coisa: eu nunca vi nos fóruns de Internet alguém que estivesse obeso e que lançasse um compromisso e batesse a meta - ou um percentual dela. Tudo bem, não sou um rato de fóruns de Internet pra jurar de pés juntos que não há mas, digamos que eu tenha uma certa milhagem. O que há, de fato, são ex-obesos, atualmente magros, tanto em fóruns quanto no youtube. Pois é, meus queridos, aproveito hoje que estou meio cozido pra abrir o quinto ou sexto diário de treino, esperando sempre que seja o definitivo. As promessas já se diluíram ao longo de vários discursos apaixonados em outros diários. Logo, não sobrou nada mais do que aquelas quinquilharias que ainda restaram guardadinhas ali, nos fundos do porão do coração desse velho urso. Qual é a minha meta? Manter-me em low carb por 30 dias. O objetivo é necessário pra resgatar boas leituras de glicemia e baixar a hemoglobina glicada. Isso poderá me assegurar uma distância de um medicamento lazarento que tenho de tomar que é um diurético por conta da pressão arterial(*). Eu não sei quantas vezes eu já lancei essa promessa, a psicóloga comentou acerca de "não se cobrar tanto", de "perdoar-se mais...", mas o lado de velho porcão, teimoso, metaleiro, me diz que ainda tem algumas bugigangas no porão desse velho urso teimoso. LOGO, FAÇAM SUAS APOSTAS E SEUS BOLÕES PÉ NA COVA. EU COMEÇO AMANHÃ ESSA CARALHA. Chamei o Naturau pra um desafio naquela época... lembram-se? Enfim, faz tempo que eu tô meio a fim de me desafiar. A testosterona está há dez anos em torno de 300 ou abaixo. Talvez o estradiol esteja alto, a glicemia alta, a insulina alta, a pressão alta, o imc acima de 40, triglicérides, colesterol, enfim, TUDO está zoado. Enfim, as apostas estão fáceis, ok? (*) glicemia alta leva a uma insulina alta, o que leva a uma sinalização para que os rins retenham sódio, o que, no final das contas, eleva a pressão arterial. Baixando-se o açúcar no sangue "quebra" este efeito dominó. Prezado mestre bronco, de honorável e (acho eu) de inesgotável paciência @Hipertrofia.org, por favor, pode destruir qualquer outro diário. Se quiser, pra não lhe causar trabalho, eu lhe passo via mp o diário antigo, pra que eu não corra o risco de ser banido por manter dois diários. Que comecem os jogos.

E aí galera, tudo bem com vcs? Há algum tempo fiz um post sobre estar com libido baixa. (Na época eu era natural). Nesse ano de 2024 decidi por conta própria deixar de ser natural e começar um ciclo eterno. Iniciei com 300mg de dura + 300mg de Deca / semanais. A libido ficou a mil e tudo maravilhoso até eu finalizar 10 semanas. Foi quando comecei a sentir uma certa paumolecência. Tinha libido alta, porém na hora do vamos ver, pau borrachudo. Resolvi cortar a Deca e aumentar a testo para 600mg/ semanais. Voltei a ser um garanhão reprodutor por mais 1 mês kkkk, mas agora de novo os mesmos sintomas. Pensei que o Estradiol poderia estar alto e mandei 1mg de Anastrozol DS3DN por conta própria e sem exames (burrice). Sem qualquer efeito. A dúvida é: Seria Estradiol alto o motivo ou psicológico? É possível manter a libido e ereção nas alturas para sempre? Qual seria a estratégia mais inteligente? Não penso em abandonar o suco, já que estou com 39 anos e quero ter uma qualidade de vida melhor. Alguém pode me dar uma opinião. Desde já agradeço.

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 460g carboidratos / 105g gorduras = 3500kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 12/08/24) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa (polia ou halteres) 3-4 x 8-12 Rosca martelo (halteres) 3-4 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x4-8 RDL (barra livre) 2 x 8-10 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 3 x 4-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 3 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 3-4 x 8-12 Francês unilt. (polia) 3-4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 4-8 Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 9 12-16 costas pernas 9 24 ombros panturrilhas 12 10 MELHORES MARCAS EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,43 Supino reto 3,0 116 126,42 1,49 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,23 Remada alta 3,0 86 93,72 1,10 Serrote 8,0 52 66,39 0,78 Barra fixa 4,0 117 131,97 1,55 Agachamento 6,0 120 144,40 1,70 Stiff 4,0 128 144,38 1,70 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Últimas fotos (final do bulking, out/23): OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Estamos há 104 dias livres de haters.

De volta nessa poha!!!! Mais ódio, mais vontade, e mais humildade sempre! Intenção é colocar o shape, com dedicação e responsabilidade com o corpo.

Faaaala pessoal, beleza? Antes de mais nada, relaxem, não tô mais taaaão depressivo hahah, maaaaaas... um monte de b*sta continua acontecendo comigo, só que dessa vez tô totalmente motivado! 1ml de durateston não vai mudar naaaada (foi o que ela disse). SERÁ? O foi o que ela disse, quem pegou a referência, pegou. Agora falando sério: pra mim foi motivacional a grande maioria que ficou falando que meu ânimo/shape não mudaria, que eu precisava ter a dieta mais perfeita do mundo, o treino mais regrado do mundo, o sono dos deuses, antes de tomar qualquer coisa... e sim, concordo que obviamente esse seria o melhor dos cenários com certeza, mas eu estava TOTALMENTE DESMOTIVADO por questões psicológicas e hormonais, e isso me faz entender o porquê de eu amar treinar, fazer força, me superar, e mesmo assim eu sempre parava. (só quem têm isso sabe...) Para quem não acompanhou todo esse início, aqui abaixo o tópico de quando eu questionava se 1ml de dura poderia me tirar da desmotivação total que eu estava: Se tirou da desmotivação? Bem... - Terminei de fechar o braço com tattoo (tinha 2 ANOS que só tava metade dela feita) - Adotei um cachorro em um abrigo - Minha casa tá mais organizada do que nunca - Meu trabalho tá progredindo muito - Eu que não bebia 500ml de água, agora é difícil beber menos de 4 litros por dia - Minha alimentação mudou da água suja pro vinho - Meu treino que antes era um sacrifício de tanto desânimo agora é mil vezes mais intenso e me sinto totalmente animado pra treinar - Estou fazendo cardio direto A maioria falava é que não mudaria em nada o meu psicológico, mas eu afirmei desde o começo a quantidade gigantesca de comentários que via de pessoas que tavam na mesma situação que eu, praticamente DEPRESSIVOS, atirados numa cama sem vontade de fazer nada... e mudaram muito após a testosterona, e não, não estavam com tuuudo perfeitamente bem em treino/dieta/descanso, pelo simples fato de que NÃO DAVA MOTIVAÇÃO ALGUMA. Eu sinceramente pouco estou me importando se toda essa minha mudança foi na sua grande maioria psicológica pelo fato de eu saber que agora estou tomando, a questão é que tá dando certo e muito, e também o óbvio: de uma testo abaixo de 400 (fora estar pré-diabético por conta dos mal hábitos alimentares antigos, e com baixa Vitamina D) para a testo que vou estar agora e o corpo em um ambiente muito mais anabólico, com certeza há muita influencia disso no meu bem-estar. Deixo aqui esse relato para que, quem passar pelo mesmo que eu passava, possa se inspirar. NO MEU CASO, a mudança emocional foi significante até demais! Me senti mais disposto logo no dia seguinte, e sinto uma grande melhora gradativamente. Exemplo: ontem mesmo tive uma briga péssima, que me deixaria numa baita bad antes, mas não... ontem eu não fiquei legal mas hoje tive um dos meus dias mais produtivos, e com certeza meu melhor treino e dieta em ANOS! A ideia do diário vai ser principalmente fazer um acompanhamento da evolução em fotos, contar dos efeitos que estou sentindo, etc. Não vou ficar detalhando minuciosamente dieta e treino, até porque no momento estou levando de uma forma muito mais flexível, sem ficar sempre na mesma coisa, mas sempre pesando tudo e fazendo boas mudanças (ex: sempre tive problema em não conseguir comer pouco arroz, agora estou fazendo arroz de couve-flor e brócolis e misturando com uma quantidade bem pequena de arroz, algo em torno de 30% do que eu comia). Eventualmente detalharei algumas das refeições e treinos, até mesmo para ajustes no futuro. Sobre força, não vou falar que isso tá sendo por causa da testo (até porque acredito que, para isso, é cedo), mas estou me sentindo muito mais forte, e completou por agora as 2 semanas de retorno a Creatina e com a animação a força vem. Resumindo os principais exercícios de hoje, pra ter uma ideia de como normalmente treino: De suplementos: creatina, whey, omega 3, vitamina d, capsula alho, melatonina. Tempo que pretendo ciclar: o que IMAGINO (pode mudar, claro) é ficar até Dezembro/2024 e ir baixando a dose aos poucos para iniciar uma TRT depois que já tiver com um shape bacana e com os hábitos totalmente consolidados. Mas só com o tempo (e com exames e orientação) pra saber com certeza. (sim, uma porcaria essa câmera haha) - Obs.: não tenho propósito algum de incentivar algum iniciante a utilizar quaisquer quantidade de esteróides. Eu tenho 32 anos, treino há muitos anos (mas sempre parava, conforme relatei no tópico anterior), mas mesmo assim sempre tive uma boa estrutura e memória muscular. No meu caso em específico, estava realmente numa bad total e já ia começar a tomar anti-depressivos, então sou um caso totalmente atípico. Mesmo assim, fiz exames e consulta com endócrino, então mesmo que você esteja numa bad total, faça isso e converse sempre com um profissional. Sucesso a todos! Grande abraço, galera, vamos com tudo! Abração.

Olá, esse é apenas mais um relato de inicio de ciclo, possivelmente cruise eterno. Sempre treinei, mas daquele jeito, sem dieta, sem saber o q tava fazendo. Até que meu filho nasceu e acabei deixando o treino de lado e cheguei num corpo que não me reconhecia. Então desde agosto-2021 mudei minha rotina, estudei sobre alimentação, treino, tenho acompanhamento com Nutricionista e fiz consultoria com personal e agora com o inicio do ciclo contratei pra treinar presencial e aprender mais sobre treino, consciência corporal. Fiquei de dezembro/2021 até final desse mês (agosto/2022) numa Dieta Hipocalórica, estou com 36 anos, tenho 1,69m de altura e saí de 77kg c/ 30% de BF para 65kg com 17% de BF, cheguei até aqui natural, iniciei agora uma Dieta normocalórica, meu Nutri manda bem na parte esportiva, então tenho total confiança no trabalho dele. Meta: Ficar com um físico forte e saudável, algo entre 10 e 12% de BF. Relato de Uso: 1ª Semana: Comecei no dia 28/08, apliquei Domingo pela manhã. Auto aplicação no Glúteo. Não senti nenhuma dor limitante como alguns relatam. Durante a semana foi tudo normal, aumentei as cargas como faria normalmente, sempre progredindo. 2ª Semana: 04/09 - Domingo pela manhã - Após um cárdio. Dessa vez senti um pouco mais de dor, mas como troquei o lado do glúteo, pode ser apenas a posição, pois sou destro. Pode ser efeito placedo, mas me deu um pump que eu fiquei surpreso, não aumentei as cargas, mas acredito que seja mto cedo para sentir efeitos da testo como força e tal. Só como empilhamento mesmo, isso irá acontecer. Atualização em 15/02/2023: Cheguei nos 10% de BF, precisei manter a dieta hipocalórica por mais tempo, cerca de 14 meses de dieta sem errar. No inicio não tinha refeição livre, depois de uns meses passei a fazer algumas poucas. Hoje minha dieta esta normocalórica cerca de 2800kcals. Faço um treino de aprox. 60 a 80min e em seguida cardio moderado de 40 a 60min. A maior virada de chave foi o inicio do cardio Todo Santo Dia. Estou em Blast agora até Final de Maio (De 02 a 05/2023) e tenho intenção de suspender o uso lá pra setembro/2023, pois pretendo ter o 2º filho. Blast&Cruise Atualizado 15/02/2023 - Toda Alteração de Ciclo está explicada nos relatos semanais. 1ª a 4ª semana - 250mg de Durateston nas 4 primeiras semanas para ver como o corpo reage. 5ª a 13ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de Deca. 14ª a 18ª Semana - 250mg de Durateston + 40mg/dia de Oxandrolona 19ª a 23ª Semana - 200mg de Deposteron de Farmácia 24ª a 28ª Semana - 250mg de Durateston + 50mg/dia Hemogenin (Estou aqui, na 3ª semana de Hemo.) 29ª Semana ----- - 250mg de Durateston 30ª a 36ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de NPP Considerações: Achei um erro ter usado Deca, estava gordinho ainda e poucos receptores, poderia mto bem ter ficado apenas com a Testo e tbm iniciado os Cárdios diários antes. Dica: não subestimem o poder do cardio TSD, esse sim trás resultado. Suplementos: Vitamina C Vitamina D Omega 3 UC II - Pra ajudar nas articulações e evitar lesão. (mas começaram a aparecer. 02-2023) 15/02/23 - A lista cresceu bem com alguns manipulados do médico, a maioria é antioxidante que me ajudaram mto no controle do colesterol que até então meu único colateral sério. Atualizado em 27/02/2023: Aqui basicamente essa diferença foi na transição de dieta hipocalórica para leve hipercalórica, está detalhada nos relatos. Atualizado em 05-2024 https://imgur.com/gallery/comparativo-2024-bjQCkDJ Atualizado em 07-2024

Bom Dia, Boa Tarde ou Boa Noite a todos. Resumo: Ja tentei 3 vezes botar um shape descente mas não tive a constancia que é necessária e sempre quando começava a aparecer os resultados eu largava por um algum motivo. E isso leva ao titulo do diario, sei que assim nunca irei conquistar nada. Treino: ABC - Off - ABC Dieta - 2900kcal (MYfitenssPal) Situação atual: BF mais ou menos elevado não chego a estar gordo. Peso:89,5 Altura:1,80 Oque eu quero: Ser Grande sem parecer uma mortadela. Fotos: https://drive.google.com/file/d/1AdUz3SSMjzSkuvexdUh0HkkbOFIlgKsG/view?usp=drive_link https://drive.google.com/file/d/1Agu4tz32B5NG8KUWXwNL51xlP8sFhhK_/view?usp=drive_link https://drive.google.com/file/d/1AhDYWIV1rstFAsRAeSCZSc3edXOR8kce/view?usp=drive_link https://drive.google.com/file/d/1AhRNEif6LEy8UtFfE7sLGWOjNLhCUNtk/view?usp=drive_link é isso, o resto como treino e alimentos da dieta vou detalhando durante o diario.

1. INTRODUÇÃO Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação. Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos. De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato. A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine. 2. DADOS PESSOAIS 2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms. 2.2. Pesos e medidas: 1. Dia 07/05/23 - Peso: 96kg; - Ombro: 59cm - Peito: 46cm; - Braço: 40cm; - Cintura: 87cm; - Quadril: 108cm; - Coxa: 66cm; e - Panturrilha: 44cm. 3. OBJETIVO O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força). Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg. 4. PLANEJAMENTO O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo. Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro! Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico). Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido. Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas. 4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]: - Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia; - Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia. 4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]: - Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia. 4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]: - Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA; - Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia; - Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia. 4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]: - Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia. 5. ALIMENTAÇÃO Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia. A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting. A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal. Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada. 5.1. Café da manha (05:00): - 50g de pão/torrada; - 2 unidades de ovos inteiros; - 40g de atum; - 30g de creme de ricota. 5.2. Pós-treino (07:30): - 30g de whey protein; - 200ml de leite desnatado. 5.3. Almoço (12:00): - 120g de carne vermelha cozida; - 75g de arroz branco cozido; - 100g de feijão preto cozido; - 60g de cenoura ralada crua; - 50g de tomate; - 50g de pepino; - 400 ml de H2OH!. 5.4. Lanche da tarde (15:30): - 30g de whey protein; - 30g de aveia em flocos; - 180ml de iogurte natural. 5.5. Jantar (18:15): - 120g de peito de frango grelhado; - 100g de arroz integral cozido; - 60g de feijão preto cozido; - 60g de cenoura ralada crua; - 50g de tomate; - 50g de pepino; - 10ml de azeite extra virgem; - 400 ml de H2OH!. 5.6 Ceia (22:00): - 100g de banana nanica; - 100g de maçã fuji; - 100g de laranja pera; - 10g de mel; - 10g de aveia em flocos. OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta. 6. TREINO Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones. Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar. Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC). O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado. Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar. 6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Cadeira adutora - Cadeira abdutora - Cadeira extensora - Mesa flexora - Elevação pélvica c/ barra - Agachamento no smith - Panturrilha em pé no smith - Leg press - pés paralelos - Panturrilha no leg press - Prancha - Abdominal crunch - Abdominal inferior - Aeróbico (40min a 140bpm) 6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Crucifixo inclinado com halter - Supino inclinado no smith - Supino reto no smith - Rosca scott máquina - Rosca alternada c/ isometria - Rosca direta c/ barra w - Rosca inversa c/ barra w - Tríceps pulley corda - Tríceps testa - Tríceps francês sentado - Prancha - Abdominal crunch - Aeróbico (40min a 140bpm) 6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico): - Aquecimento na esteira (5min a 165bpm) - Puxador alto aberto pegada pronada - Puxador alto c/ triângulo - Remada curvada pronada - Remada baixa com triângulo - Remada unilateral - Crucifixo máquina inverso - Hiperextensão de lombar - Desenvolvimento sentado c/ halter - Elevação frontal c/ halter - Elevação lateral c/ halter - Encolhimento c/ halter - Prancha - Abdominal crunch - Aeróbico (40min a 140bpm) OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino. 7. EXAMES CLÍNICOS Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é: 7.1. Exames antes do uso (05/05/23) - TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L); - DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L) - TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L); - TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL); - T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL); - T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL); - T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL); - LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL); - FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL); - LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL); - HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL); - Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL); - SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L); - Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL); - Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL) - Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL); - Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL); - Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL); - Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL); - Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL); - Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml); - Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL); - Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL); - Hemograma: dentro das referências; e - PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL). 7.2. Exames após o uso (29/06/23) - TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L); - DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L) - TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L); - TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL); - T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL); - T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL); - T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL); - LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL); - FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL); - LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL); - HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL); - Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL); - Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL) - Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL); - Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL); É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante. Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo. 8. RELATO 1ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios; - Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento; - Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen. 3. Observações Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎) Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado. Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta). Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês. 2ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios; - Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%. No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana. Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem. Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar. 3ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%; - Resistência: aumento de resistência percebido; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo. Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições. Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão. Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo. Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣 Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis. Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética). 4ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido; - Cãibras: leve cãibras percebidas. 2. Efeitos positivos - Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%; - Resistência: aumento de resistência percebido; - Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa. A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura. 5ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: estagnação nas cargas; - Resistência: estagnação da resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: queda no apetite; - Gordura corporal: leve queda na gordura corporal. 3. Observações Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução. Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte. Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal. Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo! 6ª e 7ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: estagnação nas cargas; - Resistência: estagnação da resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: aumento de apetite; - Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal. 3. Observações Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução. Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol. Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo. 8ª e 9ª semana 1. Efeitos colaterais - Acne/oleosidade da pele: não foi percebido; - Queda de cabelo: não foi percebido; - Aumento de pressão arterial: não foi percebido; - Dor de cabeça: não foi percebido; - Dor abdominal: não foi percebido; - Refluxo: não foi percebido; - Insônia: não foi percebido; - Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento; - Agressividade: não foi percebido. 2. Efeitos positivos - Força: progressão de cargas; - Resistência: melhora de resistência; - Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa; - Sono: não foi percebido; - Apetite: aumento de apetite; - Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal. 3. Observações O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino. Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo. OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL! 9. FOTOS Dia 06/05/23 Dia 04/06/23 Dia 02/07/23 10. CONSIDERAÇÕES FINAIS 1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte. 2º: SARMs não é caro, você que é pobre. 3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade. 4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular. 11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/. Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. Supino - 70kg para 12 repetições. Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. OHP - 40kg para 9 repetições. Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo.

Salve galera do Fórum, já tem algum tempo que acompanho o Fórum, e resolvi criar esse relato para quem sabe me ajudarem a enxergar algo que estou deixando passar. Um pouco da historia de forma bem resumida, 38 anos, 177cm, 91Kg, 23%BF, tenho um bom tempo de treino já, mais de 5 anos, não totalmente ininterrupto, já que teve pandemia e outras questões pessoais que acabaram fazendo alguns buracos nesse tempo. Cheguei a pesar 112 Kg gordo pois só "ia pra academia" mas não sabia nada de dieta e nem fazia cardio. Abusando de má alimentação e Álcool não tinha outro destino né. Infeliz com o que via no espelho fui atrás e aprendi a dieta e baixei desses 112kg para 77kg em mais ou menos 2 anos. Esse shape acho que ficou nos 13 a 15% de BF, foi Natural. Me sentia bem, mas pequeno, e decidi que precisava crescer, meti um bulkin bem longo, muito mais do que deveria. Saindo desses 77kg para 88Kg em 1 ano e meio mais ou menos, zuando o BF totalmente. Novamente questões pessoais, abuso de álcool e outras dorgas fizeram o caminho ser bem torto. O resumo já ficou longo então vamos focar no momento atual, vou colocar a dieta, treino e o objetivo. Objetivo atual, reduzir o BF. Dieta atual, esta em 2600 calorias, macros, 2g/k PTN, 3g/kg Carbo 0,8 FAT. Suplementação: Creatina(5g), Beta Alanina (5g), Maca Peruana (10g), Multvitaminico e Omega3. (quantidades recomendadas). Essa dieta pra redução de gordura eu comecei 01/05/2024 e estou levando até hoje, baixou de 95 para 91kg. Consegui seguir progredindo carga no treino, apesar da baixa caloria, algo que só comecei a fazer esse ano direito. Aqui tenho duvidas em relação a reffed de carboidratos, Pensei em fazer 6 semanas de 3g/kg de carbo e 1 semana de 6g/kg de carbo refeed, ir repetindo isso até baixar bem o BF. Não sei se tem necessidade, desde que comecei fiz uma vez pra testar esse refeed, e foi de boa, de 90,4kg o peso foi pra 91kg, eu peso 1x por semana, sempre nas mesmas condições, horário e tudo mais. Treino, estou usando ULPPL, acho que se meter o treino aqui vai ficar bem longo, mas vamos lá... UPER DAY SEGUNDA DESENVOLVIMENTO HALTERS 4x8-10 SUPINO RETO HALTER 3x4-6 LOW TO HY CABLE FLY 3x 12 max PUXADA COSTAS FRENTE 3X 6-8 REMADA CON TRIANGULO 3X 10-12 BICEPS ROSCA DIR 3X 8-10 TRICEPS TESTA 4X 10-12 Abs front Cross 4 X 12Max LOWER DAY QUARTA AGACHAMENTO 3X 4-6 Bulgaro ênfase quads 3 X 8- 10 STIFF 3 X 8-10 FLEXORA CADEIRA 3X 10_12 PANTU SMITH 4X 10-12 PANTU SENTADO 4X 10-12 LOMBAR ROMANO 4x 15max COSTAS QUINTA PUXADA FRENTE SUPINADA 3X 6-8 HUMBLE ROWS 3X 10-12 Remada UNILAT MAQ 3X 8_10 FACEPULL 3X12 REVERSE PEC DEC 2X 10-12 BICEPS BANCO INCLINADO 3X 10 max BICEPS MARTELO 3X 10-12 LOMBAR BANCO 3x 10max PEITO SEXTA SUPINO INCLINADO HALTERS 4X 10-12 SUPINO RETO 4X 4-6 Dips 3x8-10 DESNVOL MILITAR ou Maq 4X 8-12 LEVANTAMENTO LATERAL 3X 10-12 TRICEPS Cross 3X 12-15 Abs front CROSS 4 X 12 LEG DAY SABADO SERIE LEG PRESS 3X 10 - 12 RDL 3X 8 Afundo halteres 3 X 12max SINGLE LEG EXTENSOR 3X 10 MESA FLEXORA 3X 8 +4 PANTU NO SMIT 3X 10-12 PANTU SENTADO 3X 12 ABS LATERAL obliquo 4 X 15max 30 minutos de cardio (esteira) 6x por semana, separado do horário do treino, geralmente cardio de manha e treino a noite. Progrido as cargas semanalmente desde o inicio do ano, de forma lenta, quando chego no maximo de reps, aumento, e a cada 6 semanas eu faço um deload onde corto pela metade esse volume mantendo as mesmas cargas. A partir de 03/2024 eu iniciei a aplicação de 1ml de enantato por semana, fiz primeiro depois fui saber a cagada que tava fazendo, comecei com o BF alto, tudo errado, fumando e bebendo, mas enfim, não parei o enantato até hoje. Apesar de entender a cagada que tava fazendo eu fui colocando as coisas nos trilhos, graças a muita leitura aqui no fórum. Parei de fumar (tem 1 mês) e reduzi bem o consumo de Álcool, ainda não totalmente, devido a questão social acho bem improvável que eu vá cortar. 2 meses depois de iniciar o enantato fiz um exame, testo em 1360, estradiol controlado, 12,44, demais marcadores OK. Quando começa a aparecer muita acne, eu meto 0,5 anastro, mas esse diabinho some com a minha libido, que já era bem baixa antes do inicio do Enan, no começo deu uma melhorada nisso e depois voltou ao normal. Mas quando toma o anastro, esquece, parece magica, zera a libido. Não ligo muito pra espinha, meu medo é gine, por isso tenho ele e vou controlando, mas a verdade é que não tenho certeza desse controle do estradiol por que não faço os exames regulares. Devo fazer novamente em breve pra ver como esta isso. O resultado do Enan foi um aumento de peso de 88kg pra 95kg, como eu disse, não fui pesquisar a fundo antes de tomar, da vergonha, mas eu achava que teria um efeito de aumentar massa magra e perder gordura junto, se existisse isso todo mundo teria shape. Enfim, foi uma tragédia, por que fiquei só mais gordo do que eu já estava, depois eu entendi por que aconteceu isso. Agora sigo com enantato pra tentar segurar massa magra nesse Cuting, já que não é possível crescer e perder gordura ao mesmo tempo. Pra mim, a questão de melhora de disposição e animo com o aumento da testosterona é meio ilusória, apesar de eu me sentir mais forte, eu vejo que meu sono é muito pior com o enantato, vivo consumindo muita cafeína pra combater isso. Não posso negar que fiquei mais forte nesse período do uso, mas ainda treino com cargas modestas, principalmente pra membros inferiores, que são claramente o meu ponto fraco. Nas próximas semanas devo decidir se paro ou continuo no Enan, colocar os prós e contras numa balança e decidir. Então é isso, se alguém quiser dar alguma dica que possa melhorar qualquer coisa, será muito bem aceito.

Olá, Bem vindos. Já acompanho o fórum a anos. mas botar a mão na massa que é bom nada rs. Treino a 8 anos, metade disso treinando em casa. Fico triste por não ter evoluído oque deveria nesse tempo. Houve períodos, tecnicamente longos, que realmente estava difícil, por conta de trabalhar viajando, pandemia e problemas pessoais. mas tive épocas que realmente não aproveitei.... Agora é correr atrás para não se arrepender depois. Criei o diário no intuito de me motivar a seguir firme e aprender bastante. Dieta está por volta de 2500 a 2600 Kcal. Atualmente sigo um treino abc2x. Medidas: Objetivo: Melhores marcas nos básicos