Psurk

Fala Rapaziada!!! Fiquei mó cota sem postar nada e peço desculpa por isso, tenho algumas atualizações a fazer: 1° ponto: Devido a dengue e uma faringite perdi peso, mas tudo já ta ao normal e to ganhando peso por causa do bulking 2° ponto: Nos primeiros dias quando voltei a academia foi um saco, pq eu estava sem nenhuma força, perdi bastante força nos treinos de costa, o resto tava mais de boa. 3° ponto e último: Já to zerado e voltei a algumas semanas a treinar normal de novo, já faz umas 2 ou 3 semanas que to pegando peso como antes, inclusive consegui aprimorar execuções e pegar mais carga. Hoje eu treinei Peito e Tríceps, segue o treino: •Supino no smith: 3x10, carga: 25-25 kg •Fly Halter: 3x8, carga: 18 kg •Crucifixo: 4x4 descansando 10s entre as séries, carga: 91 kg (zerei essa máquina, to muito feliz!!! Tem outra máquina de crucifixo que vai até uns cento e pouco, mas tinha gente usando, ent fui nessa mesmo) •Crossover: 3x15, carga: 10 kg •Tríceps na polia (barra reta): 3x8, carga: 30 kg •Tríceps testa no cross: 3x12, carga: 10 kg •Tríceps na polia (corda): 3x10, carga: 12.5 kg Como estou em semana de prova se eu não postar vcs ja sabem o motivo! Mas de resto é isso Bora com tudo!!!!

Quase toda sexta a gente faz sparring Vlw mano, pra vc tbm, tmj!

Valeu mano, tmj

Vlw mano, tomara

Fala galera! Tempão sem postar aqui, mas continuei treinando. Quarta passada: Bíceps e Costas Segue exercícios: •Barra: 16 barras •Face pull: até a falha, carga: não lembro •Crucifixo inverso: 3x10, carga: 52kg •Remada serrote: 3x10 carga: 22kg •Pulldown: 3x10 carga: 15kg ( primeira vez que eu fiz, estava mais concentrado na execução) •Rosca direta na polia (barra): 3x4, descansando 10s carga: 25kg •Rosca martelo na polia (corda): 3x15 segurando 5s na contração carga: 15kg •Rosca direta unilatetal na polia: 3x10 sem descanso entre as séries, carga: 10kg Quinta passada: Perna e ombro Segue os exercícios: •Leg press: 4x4 descansando 10s carga: 260kg •Cadeira extensora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg •Agachamento Hack: 3x10 carga: 40kg Cadeira flexora: 1x12 carga: 50kg, 1x10 carga: 65kg, 1x8 carga: 80kg •Panturilha no degrau: 3x10 •Desenvolvimento na máquina: 3x10 carga: 20kg •Elevação lateral: 3x10 carga: 9kg •Elevação frontal: 3x10 carga: 7kg •Lombar na mesa flexora: 3x10 Galera não fui à academia segunda e provavelmente não irei a semana toda, pq eu acho que to com dengue. Só esperando sair o resultado.

Boa noite a todos! Começou a semana de prova, então caso eu fique sem postar e pq eu to tentando focar nos estudos. Continuarei treinando do mesmo jeito, inclusive hj foi tríceps e peito Segue os exercícios: •Crucifixo: 3x4 descansando 10s, carga: 84kg (quase zerei a máquina, faltou uma plaquinha 😭) •Supino máquina: 3x5 descansando 5s, carga: 60kg •Fly inclinado: 3x5, segurando 5s na contração, carga: 14kg •Crucifixo halter: até a falha, carga: 6kg (aqui meu peito já estava muido kkkkk) •Tríceps polia barra reta: 3x4 descansando 10s, carga: 45kg •Tríceps máquina: 3x10, carga: 50kg (fiz com menos carga na máquina, porque meu tríceps já estava muido do exercício anterior). Ainda vou aprender a anexar as fotos (sou newbie no fórum kkkkk). Ai quando aprender vou colocar as fotos do shape pra vcs analisarem e me ajudarem a entender que ponto preciso melhor. Boa noite galera! Bora com tudo!!!

Eai! Hj o treino foi de Costas e Bíceps Segue os exercícios: •Puley maquina: 3x10 carga: 55kg •Crucifixo inverso: 3x10 carga: 52kg •Remada sentada: 3x10 carga: 52kg •Remada serote: 3x10 carga: 22kg •Rosca direta halter: 3x10 carga: 8kg •Rosca martelo: 3x10 carga: 8kg •Rosca na polia: 1x12 carga: 15kg, 1x10 carga: 20kg, 1x8 carga: 25kg

Galera estava vendo uns vídeos e acabei caindo em um que falava a respeito da rosca com oclusão. Esse método é bom? É seguro? Obrigado desde já

Esse crucifixo com 70kgs é na máquina, vc pensou que era como? Não sabia, muito obrigado pela dica Eu aguento mais no supino, mas quando faço esse esquema eu pego bem menos, não sei o pq

Eai galera! Fiquei um tempo fora e peço desculpa por isso mas é que ta começando as provas na escola ent to focando nos estudos, mas ainda continuo indo na academia, so parei de postar aqui no meu diário. Mas resumindo a semana: Segunda passada: Peito e Tríceps Quarta passada: Costa e Bíceps Quinta passada: Perna e ombro Sexta passada: 2 exercícios de cada membro superior e muay thai ESTA SEMANA Segue os exercícios de segunda: •Crucifixo: 3x10 carga: 70kg •Supino livre: 3x7 carga total: 15kg No supino eu fazia: 7 da metade pra cima, 7 do peito até a metade e 7 completas. •Fly inclinado: 3x10 carga: 16kg. •Tríceps na polia (barra reta): 3x7 (mesmo esquema supino) carga: 20kg •Tríceps máquina: 3x10 carga: 72.5 •Tríceps na polia (cabo da polia): 3x10 carga: 5kg Quarta feira postarei o treino de Costas e Bíceps.

Fala galera! Fiquei um tempo sem postar pois fiquei meio zuado esses dias. Assim que me recuperei já comecei a treinar de novo, fiquei dois dias zuado kkkkkk Sábado treinei perna e ombro Segue os exercícios de sábado: •Leg press: 3x10 - carga: 220kg •Agachamento hack: 3x10 - carga: 40kg •Desenvolvimento com halter: 3x10 - carga: 12kg (Sei que fiz pouco, mas eu ainda estava me recuperando, acho que estava resfriado) Hj eu treinei Peito e Tríceps (eu já estou 100%). Segue os exercícios: •Supino na máquina: 3x4 - carga: 57kg •Supino reto no smith: 3x10 - carga total: 50kg •Crucifixo na máquina: 3x15 - carga: 52kg •Tríceps banco: 3x10 •Flexão com ênfase no triceps: 3x10 •Tríceps na polia (barra W): 3x10 - carga: 40kg •Tríceps na polia (corda): 3x15 - carga: 20kg Bora com tudo!!!

É sempre bom saber lutar kkkkk Obrigado mano! Fico feliz que esteja acompanhando, hj sai mais um treino! Bora com tudo!

Boa noite a todos! O treino de hj foi Costas e Bíceps, hj estava cansado, dormi mal a noite. Contudo dei meu máximo Segue os exercícios: •Remada sentado: 3x6 - carga: 52kg •Puley frente: 3x12 - carga: 42kg •Crucifixo inverso: 3x10 - carga: 52kg •Remada articulada (máquina): 3x10 segurando 3 segundos na contração a cada repetição - carga: 30kg •Rosca martelo: 3x6 - carga: 10kg •Rosca direta com halter: 3x12 - carga: 7kg •Rosca articulada (máquina): 3x7 - carga: 25kg •Lombar: 3x15 OBS: Essa rosca articulada na máquina eu fazia 7 reps até a metade, depois mais 7 reps da metade pra cima e mais 7 reps completas. Não sei se entenderam Apesar de estar cansado, tentei treinar no máximo, eu tomei o pré treino antes de ir, pump do bíceps foi foda Boa noite galera! Bora com tudo!!!

Bom dia a todos! Hj mais tarde irei postar o treino que farei. Treino de Costas e Bíceps! Bora!!!

É uma honra ter você aqui!

Brigadão irmão! É muito bom ter você aqui

É uma honra ter você acompanhando o diário!

Boa noite a todos! O treino de hoje foi Peito e Tríceps. Segue os exercícios: •Supino na máquina: 3x6 - carga: 55 kg •Crucifixo na máquina: 3x12 - carga: 64 kg •Fly banco inclinado: 3x10 - carga: 16 kg •Flexão de braço: 3x15 •Tríceps na polia (barra reta): 3x6 - carga: 45 kg •Tríceps na máquina: 3x12 - carga: 65 kg •Tríceps na polia (corda): 3x15 segurando 5 segundos na contração - carga: 20 kg Alguns exercícios eu utilizei menos carga do que custumo, pois estava utilizando mais carga em outros. Agradeço a todos que estão me acompanhando, BORA PRA CIMA!

MENÇÕES IMPORTANTES: @HeiseN_ @carlosfelipe.bas @lorenzo_EP @Luizito123 - Quem sou eu Meu nome é Tiago, mas podem me chamar de Psurk, tenho 16 anos é desde de pequeno gosto de treinar. Sou um cara ambicioso que sempre busca o melhor de si, por isso estabeleço metas e me esforço para alcançá-las -Objetivo Hipertrofia Aumento de massa muscular Fazer um clean bulk -Informações sobre mim Idade: 16 anos Altura: 180 cm Peso: 73 kg BF: 12% -Medidas ( PRECISO ATUALIZAR TODAS, QUANDO HOUVER TEMPO EU ATUALIZO, ESCOLA ESSE ANO TÁ PESADA KKKKK ) -Treino Segunda: Peito e Tríceps Terça: Muay Thai Quarta: Costas e Biceps Quinta: Perna e Ombro Sexta: Muay Thai Sabado: No sábado eu tento treinar tudo que eu consigo Domingo: Descanso -Dieta Café da manhã (6h10): 110g de ovos mexidos - 55g de banana - 75g de pão integral - 15 g de aveia em flocos. Lanche da manhã (9h40): 1 barrinha de proteína. ESSA REFEIÇÃO EU FAÇO NA ESCOLA. Lanche da tarde (13h00): 55g de banana- 50g pão de forma - 34g de geleia. ESSA REFEIÇÃO EU FAÇO NA ESCOLA Almoço (15h00): 150g de filé de frango - 250g de arroz branco - 130g de feijão - legumes e salada á vontade - 200ml suco de uva ou laranja. Lanche da tarde (17h00): 300ml de suco de uva ou laranja. Janta (20h00): 150g de filé mignon - 250g arroz branco - 130g de feijão - 200ml de suco de uva ou laranja. -Suplementação: - 6g Creatina - 30g Whey Protein -Pré-Treino (só quando eu to cansado ou preciso de mais energia em um treino mais pesado) A escola está consumindo uma grande parte do meu tempo, então caso eu fique sem postar regularmente me perdoem. Bora pra cima

Blz! Obrigado por compartilhar teu conhecimento Depois acompanha o diário So estou com dúvida, como crio um diário? Eu coloco em off-tópicos?

Blz ent, obrigado por responder Tmj mano

Não sabia, obrigado por sanar a dúvida Mano eu posso citar/marcar vc no meu diário?

Antes de entrar com uma conta no fórum eu li o seu e de outros Beleza mano. Vou tentar criar um diário e ir atualizando como as coisas estão! Obrigado por responder Posso te citar no meu diário?

Obrigado pela resposta! Eu coloco metas, pois sou um cara ambicioso. Vc acha que os hormônios iram aumentar?

Que bom! Obrigado pela recepção, sou novo no fórum. Eu acompanhava vc e eles antes de entrar com uma conta no fórum, percebi que vcs tem experiência