FELLIPE ASSIS

Pegue coach com menos destaques, pois eles são menos mecanicos no sentido de atendimento exemplo. Dr Romulo Jogaib @jogaibromulo Henrique Aielo@ironwarg Jason Projeto Giga @JasonProjetoGiga Samuel Meller @samuel_mellerr Garin oficial @GarinOficial

Faça esses exercícios aqui: Esse choque que você sente está relacionado a lombar, ciático, quadris e nervos comprimidos faça esses exercícios.

Percebi que seu agachamento é quadril dominante, segundo o Yury Belkin agachamentos com tenis de sola reta devem ser agachamento quadril dominante, já tenis com salto são de joelhos dominantes, tanto saida como na transição, dá pra perceber tbm que seus fêmurs são compridos em relação a tibia e fibúla(canela), isso dá um colapso no corpo na hora da transição, as vezes sai até um goodmorning, seria interesante usar faixas, pois assim poderá fazer uma base mais aberta, eu pelo menos sou bom no terra e supino, já no agachamento são muitas nuances, se a pessoa não tiver antropometria para tal, fica ainda mais desafiador, para ter uma ideia, a primeira vez que fiz Agachamento, supino e terra foram nas seguintes cargas 90Kg agachamento, 70Kg supino, 160Kg terra classico kkkk, só não adicionei mais carga no terra pq estava com medo de lesionar a lombar. Vejo muitos forum e videos em Russo, dá pra usar uma tradução mais ou menos, aqui alguns links: https://www.youtube.com/@88Dmitry https://www.youtube.com/@ot-novichka-do-monstra http://forum.powerlifting.ru/ http://forum.athlete.ru/ https://forum.steelfactor.ru/

O que me ajudou a melhorar o supino foi acrescentar sustentação com até 150% da RM, supino parcial, onde coloco uma garrafa pet de 2L por baixo da camiseta para ter referência até aonde tem que descer(+/- 12cm) usa-se até 115% da RM, e treinas isometria vide Alexander Zass, supinos com pausa entre 3-5s são muito bons, pode pegar as prescrições de Pavel Chernyshev, só não exagere pois tem que haver recuperação, é meio que impírico, Lucas já pensou em aumentar o arco e usar mais as costas na descida, dai tem que aduzir somente um pouco as escápulas, o suficiente para acomoda-las no banco, descer a barra e subir com peito é muito arriscado de ter lesão caso esse que aconteceu com Bryce Lewis, os tríceps apenas use o suficiente na descida, a subida o peito será usado, e as costas será "desligadas", essa é uma boa técnica, tem tbm essa técnica do Yuki Fukushima, observe a pegada dele na barra, a a posição dos cotovelos, tanto descida como subida.

Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar: Site com informações da planilha de treino de Pavel C. Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.

Glutamina e creatina, são suplementos que compro e que ainda valem a pena, whey bom, só se for isolado ou hidrolizada, whey concentrado tem porcaria demais, por isso comparam a um "junkfood natural", tenta usar a albumina, ou clara liquida pasteurizada, ou vais de clara de ovos cozidas, que são fáceis de transportar, se vocẽ é o tipo de pessoa que toma só uma dose: Whey(30g) ao dia, daria 24g proteina, e daria +/- 33 dias custando $119,70 Albumina(30g) ao dia, daria 24g proteina, e daria +/- 33 dias, custando $85,50 Ovos(tipo grande) inteiros 6.5g proteina cada, para bater as 24-26g precisará comer 4 ovos inteiros e 132 ovos em 33 dias, custando $66,00 comprando na distribuidora há $15,00 a bandeja.

Se seu foco é luta, que no caso seria BJJ, se quer ser bom no que faz, tem que praticar, a maximo de dias possivel, o treino de musculação irá entrar como um acessorio para melhorar sua força e resistência, então seria melhor um treino fullbody no minimo 2 vezes na semana ex: segunda-quinta, o treino seria diferente do objetivo hipertrofia, mas sim, força, eu faria assim, se sua acadia possuir barra e anilhas olimpica. A- Levantamento Terra - aquecimento 3x5 series validas 5x5 Powe clean - aquecimento 3x5 series validas 3x5 B- Supino - aquecimento 3x5 series validas 5x5 Clean and jerk - aquecimento 3x5 series validas 3x5 Agachamento - series validas 5x5 Esses tipos de exercicios terá que ser executados o maximo possivel de carga e com velocidade explosiva, tendo técnica para não se machucar, a progressão de carga será quando você passar a fazer mais do que está prescrito. Se notar esses exercicios simula você levantar alguem quando estiver lutando, pelo que pesquisei os atletas de luta greco-romana, treinam assim, as vezes mudam as variações.

Assiste ao monstercast com Adam Abbas e tbm o Gabriel Kaminski, veja com titulos "consultoria gratis", as vezes seu estradiol e dht subiram depois do desmame, ai começa a dar os colaterais, eu iria de trt até tirar tudo, testo em gel sobe muito o DHT, prefira a testo injetavel.

Eu ouvi relatos que até dura de farmacia estão vindo subdosadas ou somente óleo, cara prefira os anabols sem oleo de amendoin que é uma gordura vagabunda, inflama pra cacete.

A- Pré exautão Crucifixo - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Supino inclinado - 2x8 aquecimento, 1xfalha Pré exautão Pull down - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Puxada alta - 2x8 aquecimento, 1xfalha B- Pré exautão Extensora - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Leg press - 2x8 aquecimento, 1xfalha Flexora - 2x8 aquecimento, 1xfalha Panturrilha - 2x8 aquecimento, 1xfalha seria um AB2x/semana

A grosso modo os treino visando levantamento de pesos(LPO,PL,SM) é levantar a cargas submáximas o mais rápido possível, para assim sua RM ir aumentando, treinos de periodização linear é fácil ser aplicado para atletas novatos e iniciantes, porque suas RMs não são abssolutas, tanto que na metade do programa o aluno acrescenta carga, já intemediarios, precisam de periodização ondulatória, para não sobrecarregar o SNC, não desmotivar e lesionar. Para os acessórios, melhorar os pontos fracos, gosto da linha de treinos do Louie Simmons, apenas os treinos para melhorar os pontos fracos e de mobilidade, já os treinos WS4SB vão te trazer ganhos para quem tem um total de carga abaixo do Class 1, como mencionado nestas imagens: O sistema de treinos Americanos que aqui no BR tambem copiam, seria mais para pessoas aprimoradas(usam anabols), já viu algum ganhador da IPF ou WRPF usando sistema americano que não esteja em doping?, muito dificil já que ultrapassa o limiar da intensidade relativa que seria de 60%-62% para iniciantes, 62%-65% intermediarios, 65%-72% avançados, tem treinos americanos que ultrapassam os 80%, isso sobrecarrega o snc, fora o alto nível de lesões.... gosto mais dos treinos Soviéticos, funcionam para atletas naturais que precisam de mais tempo para se recuperar, o que dirá de um atleta aprimorado, mas não concordo em pegar template pronto e fazer aquilo engessado, pois cada um tem seu limiar de volume e intensidade de treinos, antropometria, facilidade em alguns lifters ou todos os 3, a idade, que tipo trabalho(braçal ou escritório), disponibilidade de tempo e por ai vai... pegue apenas os esboços e module a sua necessidade. sugiro estudar os metodos Sheiko a aplicar as suas necessidades, comece por aqui: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=8.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=9.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=6.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=311.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=13.0 Livro em ingles https://doku.pub/documents/boris-sheiko-powerlifting-foundations-and-methodspdf-z06ooe9pj20x Tem tambem um template de um renomado treinador: Pavel Chernishev, transcrito por Pavel Tsatsouline, um programa de treino somente supino, pode aplicar para o agachamento, exceto lev. terra, tem pessoas que conseguem aplica-lo diariamente, não tem acessórios, somente irá praticar o lifiter( a prática leva a perfeição). https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/ ele usa o principio da isômetria, aplicada pelo Alexander Zass, onde consiste em treinar apenas tendões e ligamentos, crescimento dos musculos será a consequência, ex: no supino você terá dois tipos de isômetria, estatico=segurar a barra no alto(ponto de inicio do supino) o maximo que aguentar, em torno de 150% do RM, já o dinamico seria como descrito no programa do Chernishev, que segura a barra na parte de baixo, não é deixar a barra apoiada no peito, conheço um atleta amador Russo que chegou a supinar com 190Kg pesando 86kg, natural, usando esses métodos de isômetria, Ele iria para 200Kg, porém uma lesão no peitoral(quase rompeu) o limitou. Uma duvida você é homem os mulher?

Tente esses exercicios

900mg de hormonio/sem fora o hemogenin, se for tomar 50mg a cada treino e se você treina 4xsem dria 200mg, totalizando 1100mg/sem, é muita coisa, começa devagar 200mg/sem de testo +50mg de hemogenin pré-treino, deixa a deca para outro ciclo, quando estiver com maturidade e mais receptores.

Pode ser dht ou estradiol(e2) alto, acima 1:20(testo:e2), pode ser que esteja aromatizando muito, tenta de inicio com a crisina, se for fraca, anastrozol, meio comprimido por semana, tira alimentos mucoliticos da dieta, coma eles de vez em quando. Deca baixa dht e e2, porem aumenta prolactina e pressão arterial, mas vejo relatos bons com 2:1(testo:deca);