FELLIPE ASSIS

Vide exemplo o BBzinho ou Fernando Superman, foi abuser e nem competia, chegou a um shape de competição, descobriu um problema cardiaco, parou com tudo, hoje está com doses ínfimas ao que usava, o shape regrediu, não treina com a mesma pegada do que aquela época, e pra que, não era melhor ter ido devagar ou até uma trt nada estravagante, não é atleta competitivo, apenas marombeiro que vez ou nunca fura uma dieta, tem gostos peculiares fora da bolha maromba.

Use aquelas bolsas tipo da bulldozer https://www.bulldozer.com.br/bolsa-termica-19788387 leve as ref para o dia, fora que vai economizar uma grana, pare de ser preguiçoso e faça suas refeições, se quer ter sahape, tem que ter sacrificios, abrir mão de muitas coisas, ainda mais que vc é autonomo, tira 10 min a cada +/-3 horas e manda uma refeição.

Pode ser DHT descontrolado, prolactina alta, estradiol alto, 250mg de testo por semana não é uma trt e sim ciclo ou cruse de atletla amador, faz os exames de testo livre, total, E2, prolactina, DHT e poste aqui para a galera avançada diagnosticar, ai normalmente entra com hcg (vetcort ou fertcort) 500ui/dia e clomid 50mg/dia e proviron 25mg/dia, tamox se aparecer indicios ginecomastia.

Referências e'meio dificil achar na internet a fora nomalmente é algo pago $$, mas pelo que vi no video blood and guts ele fazia 3 serie de aquecimento e reconhecimento de carga no primeiro exercício e a 4ª serie era pra valer, importante ter um parceiro(a) de treino para ajudar a chegar na falha excêntrica, ou seja ajudar na fase concêntrica que é a primeira a falhar-se, ele tabm priorizava a cadência na negativa, não precisa fazer a cadência 4-1-4 ou 3-1-5, apenas seja explosivo na positiva e lento na negativa, nos demais exercícios não precisa de aquecimento, por que o corpo já está pronto para aguentar o stress, apenas 1 série de reconhecimento e na 2ª série outra "paulera" visando sempre a falha total na ultima série, é bom você começar com dois exercícios para não ir na empolgação e ferrar o SNC, no DVD do DY parecia que ele fazia treinos estilo Weider, SQN, ele sempre pregava que a ultima série é a que valia, tirava tudo de sí, pode começar com o aquecimento com um isolador para assim esgotar o músculo alvo antes dos demais, em média o treino dura de 40-50 min com aquecimento, faça mobilidade antes do treino e depois alongamentos resistidos para não haver encurtamento de tendões. Recomendo: Ative a legenda em português Esses 2 ultimos videos é de um treinador de powelifting russo que tem pouca notoriedade, mas um vasto conhecimento na área ele supinou 190kg natural, peguei muitas dicas de técnicas com ele nesses videos https://www.youtube.com/@user-km3ub9yc8y/playlists usando a legenda automática da para entender um pouco.

Não precisa parar com o uso da oxan, apenas aumente o tempo de tomadas, 12h -12h Dica assista aos videos da Dra Tatiany Faria https://www.youtube.com/@dratatianyfaria/videos

Normalmente está ligado ao gluten e leite e derivados, tire da dieta por umas 3 semanas para ver se resolve, se não resolver, use probioticos e diminua os carbos de IG altos.

Água hidrogenada(hidrogénio) é o primeiro e mais potente anti-oxidante que existe, para consumir tem que ser na forma de hidrogénio molecular, use aquelas garrafas que produzem hidrogénio molecular, vende no market place da vida,, só não vai pelo mais barato. muito mais efetivo que nattokinase, pois a molecula do hidrogénio molecular possue apenas 2 atomos já os demais anti-oxidantes possues inumeros atomos em suas estruturas, dificultando a passagem nas celulas.

Rapaz faça jus ao mestre Mike Mentzer, já que é maçante o treino HD do Mike, faça do Dorian Yates, seria um ABCD descança 7-8 dias ficaria assim A-Peito B- Costas C- Pernas D- Ombros e braços Exemplo No dia de peito 3 series de exercicio aquecimento de supino 2 series de 8-12 reps de reconhecimento de crucifixo ou algum isolador para peito, depois a ultima série até a falha concêntrica, um curto descanço. 2 series de 8-12 reps de reconhecimento de supino, depois a ultima série até a falha total(negativa e positiva). o mesmo vale para costas, ombros e braços, pernas tem que ser 2 para frontal e posteriores, sempre seguindo a pré-exaustão antes de ir para os exercicio alvo, comece com dois exercicios para ir acostumando, não faça como eu que já foi com cede ao pote e fazia 3 ou até 4 exercicios para cada grupo muscular e boooommm overtrainig na certa kkk, os dias de descanço tem que ser em dias pares e não em dias impares pela tese do PRINCÍPIO DO HETEROCRONISMO DA RECUPERAÇÃO usada por DY, por exemplo se vc treinou peito na segunda, seu proximo treino tem que ser entre terça ou quinta, dependendo da intensidade e recuperação(sono, ergogenicos, dieta), que daria 8 ou 10 dias de descanço a cada grupo treinado no dia, as vezes vc é o tipo de pessoa que tem que treinar com intensidade, pouco volume e menos frequência, o abc2x é mais para caras que estão em cutting, quase zero carb dai fazer um treino sem intensidade, apenas para manter, não tem como aplicar intensidade numa divisão abc2x, a periodização do treino DY é o numero de tempo que você irá dar a cada treino, quanto mais intenso, mais tempo de descanço, dai vem treinos regenerativos(50% de tudo), entre os treinos intensos, que fica entre 4-5 semanas. E a pressão arterial, está aferindo tsd? para sono use 1-3g de glicina + 250mg de phenibut 30min antes de dormir, ajuda bastante.

Apenas 4 semanas de treino, sinto pouco pump, porem o musculo sai falecido, parece que treinou 20 series do mesmo exercicico,(o musculo sai tremendo depois da série), pisco de inicio não muda pq vc se adapta a treinar com muita frequencia e isso de inicio é um pouco estranho pq muda a rotina, porem os musculos ficam "quebrados", a cada trino é um desafio a si mesmo, lembrando que é bom fazer um diario de treino para anotar as cargas e reps para desafiar a fazer mais uma repetição ou aumentar a carga, se sentir que o musculo não recuperou, fique mais um dia de descanso, a periodização do HD seria o tempo de descanso que tem que ser em dias pares aos dias de treino(dica do Dorian Yates), comece com apenas a falha concêntrica, depois que não surtir efeito, passe para a falha concêntrica e excêntrica, depois a isométrica e quando estiver saturado, use as tecnicas avançadas e super avançadas link

Atualizando o link

Derivados de DHT é foda para isso, o legal seria o turinabol, porem é muito dificil achar fontes seguras, sobre a testo em gel, sim não afeta tanto em colateral, ou então usar 5g de tribulus + 5g de maca peruana dia

pelas contas seu estradiol tem que ser 1/20 de testo total, estimativa e não algo exato, 1400 de testo o estradiol estaria na casa do 70, bom pode ser o dht e ou prolactina alta, faz o exame para ver.

Dieta sem vergonha em, assista a esse video do Milos para montar isso direito Hormonio calcula por mg e não ml, por que tem labs que utilizam 250mg/ml, 200mg/ml, 300mg/ml ai fica mais dificil interpretar

muitos nerds da farmacologia dizem que o custo/beneficio não vale a pena, vai de oxan e testo em gel que sai mais barato e menos colaterais

Testa por 3 meses, não há receita de bolo , existe individualidade biológica para cada pessoa, mas para saber se esse treino é bom para você, só testando, lembrando que tem que chegar na falha concentrica na ultima serie de cada exercicico, aquela falha que você não consegue levantar o peso sabe, tem que apliacar intensidade, poque ficará muito tempo sem treinar o grupo muscular, em estou fazendo o heavy duty de Mike Mentzer tem nesse canal no YT https://www.youtube.com/@mikementzerbrasil é um treino de alta intensidade com intervalos longos de descanso, eu sinto que não preciso de volume e frenquencia maior, mas sim, intensidade alta e menor frequencia, por isso você tem que testar.

Bons canais de mobilidade que recomendo SmashweRx Squat University Só usar a lupazinha do canal para achar os videos com palavras chaves. Prefiro a ficha de treino do Pinduca, "metodo Yasur" inclui ficha de treino do Rafael Brandão, tem no hotmart ou mandar DM no instagram dele @pinducabraulio

Deve estar treinando "fofo", tenta treinos mais intensos, do que volumosos estilo Weider, ou você está furando a dieta, ou está co hipotireoidismo sub clinico(não é detectado nos exames de sangue) dai tem que entrar com lugol 5%, para equilibrar a tireoide, pode ser falta de probioticos, conserta esse erros. e bf é no maximo 14%, "tem que dar pra ver um pouco os gomos do abs"

Esse tipo de gordura se concentrar nessas regiões é devido a altos niveis de estrogênio, sugiro fazer exames de testosterona completo, e ir num endógrino para ver se pode entrar com algum recurso para melhorar esse quadro, mantem dieta de manutenção, cardio para ajudar e treinos mais intensos.

Por incrivel que pareça estou conhecendo mais de ex. e atletas Brasileiros, vi uma parte do podcast com Fabio Jahn, muito bom, oque fudeu ele foi estimulante, o cara abusava de potenay, diuretic centrum, fora a coca e bala, o superman ficou meio inibido e antipatico nesse podcast, o Jahn puxando papo e ele nem dando corda, dá pra ver que Jahn mudou bastante se não me engano ele andava junto comSamuel Vieira e Igor Canibal, gostei tbm do podcast com o Celli e pelo que percebi o pinduca era odiado pelos atletas da ifbb. vale a pena ver os podcasts com Addam e o Kaminski, pelo que pequisei a consultoria deles saem em media 1.500 reais/mês, o Addam tem um site onde só explica tudo sobre anabols https://underflix.com.br/

@UsarioSemShape Boa a dieta só tiraria algumas coisas tais como pão e pasta de amendoin, pois são muito inflamatórios para o intestino,e diminua o yogurte, para manter as calorias se vocẽ tirar esse alimentos, adicione óleo de coco, amendoas, ou nozes no lugar do amendoin e para carb do pão, mais arroz, ou batata, cara quando você tira o gluten da dieta melhora a pele e a densidade muscular, inclua 10g de glutamina e probióticos, e coma legumes cru, ajuda muito a absorção.

Mantem o Bulking limpo junto com a testo e um cardio leve que você ganhará peso sem acumulo de gordura, pare de furar dieta e anabol não faz mágica, potencializa resultados!!

Calcule: 2g/kg proteina (lembrando que é proteina e não peso de carne) 4g/kg carboidrato Gordura não precisa calcular pq a propria carne e ovos, peixe já te trará o suficiente, cerca de 1g/kg calculado isso pelo seu peso e a qtd de comida, você dividirá no minimo 4 refeições, tem tabela de excell aqui no forum do Leandro Twin se precisar, seu treino está FOFO, não tem costas e nem pernas, treine com mais intensidade, sugiro ver videos do Profº Waldemar Guimarães, e ler seus livros, você está retido(muita água subcutanea), essa qtd de comida é para fazer um bulking, de inicio você vai ganhar um pouco de gordura mas irá estabilizar ao decorrer da semana, pese a cada 3 semanas e ajuste a dieta nas qtd descritas e de novo, você irá ganhar um pouco de gordura abdominal e um pouco de retenção, lembre-se de colocar alimentos limpos na dieta, nada de junkfood, faça cardio leve +/- 40 min depois do treino isso irá ajudar a manter seu metabolismo em alta, pode ia na fé, vc é ectomorfo, que deve comer porcaria por isso está com shape "embassado", não leve a mal, apenas um feedback, você não precisa de cutting, nem massa muscular tem direito, faça um bulking limpo, uma dieta que sugiro fazer é a Vertical Diet do Stan Effrerding, é facil e simples de montar, vocẽ apenas terá que ter uma balança de cozinha. A unica exceção é que Pode incluir qualque tipo de carnes ovos e derivados.

Tem um podcast onde Dudu Haluch falou sobre deca, vale a pena conferir, em resumo ele disse que dose minima seria de 200mg-500mg/sem, sem colaterais agressivos e a maxima 1000mg/semana mais do que isso é "aumenta mais ainda colaterais", mas ele tbm disse que é bom colocar uma testo já que a deca reduz estradiol, seria 3:1 ou 2:1. dizem que Mike Mentzer usava 2g/sem. Vc já teve algum abcesso ou alguma merda com uso de undergrouds? Estou a 2 semanas com o Heavy Duty e estou gostando do resultado, volume não está dando certo pra mim, estou tentando intensidade no TALO, a principio as cargas caem bastante, devido a cadência e pre-exaustão. E percebi que são pouquissimas pessoas que usam a metodologia HD, pelo fato de ser complexo, muito intenso, ativa seu instinto de fuga e ao mesmo tempo de ataque, a pessoa desiste antes da falha concêntrica, não sabe e nunca testou falha completa, tem preguiça de montar treinos, pensa que 1 série não lhe trará ganhos. pra vocẽ ver com Weider entrou na cabeça dos praticantes de musculação. Eu saio do treino com os musculos mais "quebrados" do que treinos volumosos, sabe quando vc tenta contrair e a músculo começa a tremer kkk, fora que foi foda de andar quando treinei pernas, estou dando descanços em dias pares, como Yates sugere, mas não para todos, tem pessoas que não se dão bem com alta intensidade(ex: Arnold S.), como foi pra você o HD?, e vai de low dose, não acelera, pois os ganhos demoram porem são mais densos e dificeís de perder. EDIT o link do podcast

Vai fazer deca base tipo: 2:1 low dose(200mg,100mg) ou 1:1? bom da deca base é que mantem o nivel angrogenico baixo, não fica muita testo circulante e mantem estadiol em um bom nivel. estou pensando em fazer um ciclo somente de propionato ou finilpropionato de testo 200mg/sem nada agressivo, mas tá dificil conseguir fornecedores bons, não quero nada underground, somente pharmacon, cooper, talves landerlan, pq o foda é o óleo que usam, óleo de amendoin é uma bosta, inflama pra cacete, e vi um podcast que as dura de farmacia estão vindo subdosadas ou quase nada de testo, fora o valor, tá foda de achar uma fonte. para inflamação gosto de usar DMSO, e estava vendo que para controlar estradiol o uso de crisina seria uma boa opção já que não zera, já não é coso do anastrozol que deixa o E2 quase zero ou se for uma dose alta zera, não é bom zerar o E2.

Uma dica que dou de um dos melhores treinadores da Russia Pavel Chernishev (Павел Чернышёв) Aqui está a versão em Ingles junto com a planilha de treino em excell https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/ Um pouco sobre o treinador e sua explicação do treino em Russo https://power35.ru/biblioteka/zhim-nichego-krome-zhima-pavel-chernyshev/ Em tese oque funcionou para algumas pessoas que li em relatos é que treinavam 2 dias descaça 1 dia ficaria assim 2:1, ou 3:1, 5:2, 6:1, deixando pelo menos 1 descanço por semana já que o volume é baixo, porem a intensidade alta e depende muito de como estará disposto para o proximo treino, se sentir cansado, dê mais um dia de descanço, não é um programa de treinamento para um avançado(ms,msic), mas sim pra intermediarios(Junior1,2,3 até cms), o Treino consiste em isometria, que é a onde treina os tendões e articulações, é ai que está a força. Tem um video de um rapaz Russo que fala sobre o treino Video está em Russo mas dá para por legenda em português.