ghzinn

Então não monte treino, não baseado em achismo, a ficha do Lorenzo ali é que a maioria se baseia pra montar um treino, ou até mesmo os tópicos do @Lucas, o Schrödinger de como montar um treino, mas agora se tu quer só treinar peito e ombro e fazer 1 dia de perna... Aí não tem mais no que te ajudar

Cara até onde li pelo fórum a lógica do treino de panturrilha é o mesmo para os outros músculos, sobrecarga progressiva e talvez até um volume um pouco maior, experimenta treinar ela 3x na semana com 4 séries cada e avalia recuperação e progressão (carga ou reps) de um treino pra outro, e pelo que li seria interessante uma intensidade maior (algo entre 8-10 reps max), é o que eu tenho feito e tenho 35 de panturra com 64kg e 1.70, mas a questão genética é complicada Edit: faça pelo menos 1 treino de sóleo (panturrilha sentado) se for treinar 3x na semana, por baixo dos gêmeos existe um músculo e sua panturrilha também fica maior se ele crescer

Nao tenho acompanhado muito o fórum mas vi que você tá nessa saga do cardio, já descartou bike ergométrica e esteira inclinada? Ou tá procurando uns cardios diferenciados?

Parecem espinhas internas, mas não tenho certeza... Edit: já procurou dermatologista?

5x = ABC sequencial (treina 3 descansa 1, treina 2 descansa 1) ou ABC + U/L 4x = Upper/Lower 2x Treinar mais não é sinônimo de mais hipertrofia, colocar mais dias de treino e não regular o volume também não funciona corretamente.

E nem idade, há não ser que estivesse o obeso, só comer e treinar que vai chegar nos 18 a frente de praticamente todos da idade dele

Pergunta pros instrutores os pesos das barras, aqui na minha nem precisei pesar porque o instrutor já sabia o peso

Mude os horários ou diminua o número de refeições e aumente a quantidade calórica de cada uma, é melhor dormir com fome do que digerindo. Se está se sentindo cansado e indisposto, pode ser o volume e/ou frequência dos treinos, já que tu prática musculação E artes marciais, considere diminuir o volume ou dar mais dias de descanso. A falta de sono pode influenciar nesse exame de testosterona, pra efeito de comparação, quando fiz uma vez estando com o sono zuado e déficit calórico deu 320ng/dL, uns meses depois em superávit deu 690.

Flexão nórdica e flexão nórdica reversa

Com esse volume todo pra 1 dia de pernas é óbvio que iria ficar muito exausto, diminui o volume e faz 2x por semana

Mesma coisa comigo, puberdade chegou tarde, suvaco, barba e o claudinho os pelos demoraram pra nascer, na barba mesmo só foi aparecer alguma coisa depois dos 18

É, agora da pra ver porque faz 4 refeições com arroz e frango, um grande gênio mesmo

No dia que você conseguir alta performance sem saúde avisa pra galera aqui como é que faz, não tem como atingir um resultado não estando vivo até lá.

Te ajudar sobre o que rapaz? Não importa quanto de peso os outros levantam, mas sim o tanto de peso que você levanta hoje comparado ao que você levantava semana passada, que diferença vai fazer você saber que as máquinas que eles treinam tem 3, 4 ou 5 roldanas escondidas e por isso levantam mais peso? Tu ainda vai levantar os seus 40kg na puxada baixa

Joguei logo no plural, alguns com muito, outros com nada