GabrielGBR

Mais 7 dias, estou sentindo os treinos renderem bem, fiz uma ref livre porem foi apenas de proteina (churrasco) o peso esta na mesma faixa dos 80kg, ainda nao tirei as medidas, estou pensando em cortar 100kcal de carbo, acredito que continuarei treinando bem e irei lentamente diminuir a gordura enquanto ganho musculo. opniões são muito bem vindas

Priemeiros 7 dias, obviamente não teve nenhuma melhora significativa no shape por isso irei atualizar as fotos apenas semana que vem, o peso não mudou muito mas me senti bem melhor nos treinos, sai de um déficit para uma manutenção. Agora uma dúvida eu estou super saciado com a dieta empurro comida no café da manhã e da tarde que é onde como batata doce e frango, até então é normal em uma dieta hiperproteica, porém sempre que monto dieta eu vejo a quantidade de comida na tabela taco e a relação para as kcal eu sempre acho o volume muito grande para a quantidade de kcal, não sei se é um fator psicológico de quem tem uma barriguinha ou mais alguém tem essa percepção?

Valeu mano, vou aderir as dicas, hoje foi o primeiro treino após eu reduzir o volume, me senti bem pra caramba treinando

No caso do falso magro é quem tem pouca massa muscular e uma quantidade ok de gordura, porém essa gordura de destaca pelo indivíduo ter pouco músculo, todos que analisaram o projeto disseram isso e indicaram uma normocalorica e depois da normocalorica pode ser feito um Cutting ou bulking

@tmzVoce foi o que mais me deu assistência até agora, acredita que devo alterar algo? Fiz 30min de cardio hoje e dei início a dieta, estou super saciado, os treinos dou início segunda.

Eu pensei no Cutting, mas o pessoal me corrigiu e indicou a normocalorica pra ganhar massa

Introdução: Olá a todos, esse é meu primeiro projeto e será uma dieta normocalorica e hiperproteica por te se mostrado mais efetiva para recomposição corporal, alinhados a 5 treinos por semana. Farei 30minutos de cardio meu objetivo é ganhar massa muscular nesse período. Dados Iniciais: Idade: 17,5 anos Peso: 79kg Bf: Aproximadamente 21% Medidas: ombros 120 Peitoral 95 braços E33 D34 Antebraço E30 D30 Abdômen 89 quadriceps E56 D56 panturrilha E38 D39 Fotos:(05/03/24) https://i.imgur.com/2YkfbW3.jpeg https://i.imgur.com/6fBrlFR.jpeg Informações Dietéticas: TMB: 1750 Gasto diário: 1750 X 1,4= 2450 Dieta em 2400 kcal Dieta: REF 1 150gr batata doce 2 Ovos 4 Claras REF 2 250gr Frango 200gr Arroz 150 Feijão REF 3 150gr Batata Doce 2 Ovos 4 Claras REF 4 1 Dose de Whey REF 5 150gr Frango 250gr Arroz 150gr Feijão Macros: Prot 247 3,1g/kg CHO 262 3,4g/kg GOR 37 0,5g/kg Treino: A 3x12 Pulley frente 3x12 Pulley puxada com triangulo 3x12 Remada cavalinho 3x12 posterior de deltoide 3x12 Rosca direta 3x12 rosca no banco scot B 3x12 Supino inclinado halteres 3x12 supino reto 3x12 crossover polia alta 3x12 desenvolvimento 3x12 elevação lateral 3x12 tríceps pulley 3x12 tríceps testa 3x12 abdômen supra 3x12 abdômen infra C 3x12 Agachamento livre 3x12 Leg press 3x12 cadeira extensora 3x12 cadeira abdutora 3x12 stiff 3x12 cadeira flexora 4x12 panturrilha sentado 4x12 panturrilha em pé Cardio: 30 minutos diários em jejum ou após o treino irei postar a evolução constantemente, espero que acompanhem

Uma alternativa seria o abc contínuo certo? Para equilibrar o estímulo em superiores e inferiores

Acredito que a diferença se dá se você faz com a barra na frente ou atrás da cabeça, no caso do desenvolvimento. Particularmente prefiro na frente.

Em uma hiperproteica normocaloricame indica 3 ou 3,5 g/kg de proteína?

Interessante, irei trocar elevação frontal por desenvolvimento e mesa flexora por stiff

Pessoal irei ajustar a dieta hoje na minha planilha, refiz o treinamento com menos séries de acordo com As dicas de vocês e ficou assim: A- Seg e qui B-Ter e sex C-Qua A Costa, bíceps e antebraço Pulley frente 3S puxada triangulo 3S Pulldown 3S Posterior de Deltóide 3S Rosca direta 3S Banco Scot 3S Flexão de punho 2S Extensao de punho 2S B Peito Ombro Tríceps e abdômen Supino inclinado 3S supino vertical 3S crossover polia alta 3S Elevacao lateral 3S Elevacao frontal 3S triceps testa 3S triceps pulley 3S abs supra 4S abs infra 4S C Perna completa Agachamento 3S Leg press 3S Extensora 3S Abdutora 3S Cadeira flexora 3S Mesa flexora 3S Panturrilha em pé 3S Panrurrilha sentada 3S Em relação a dieta farei uma de manutenção, meu basal é 1750 x 1,4(FA) = 2450kcal/dia irei fazer a dieta 100 kcal de déficit, acredito que consigo desempenhar um bom treino e irei manter 3 cardios por semana nesse começo, o leve déficit é para não ganhar gordura em casa de um dia com menos gasto calórico (traumas de falso magro), estou entre 3 ou 3,5g/kg de proteína. Opniões gerais? @Lucas, o Schrödinger @tmz @lorenzo_EP

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Krl irmão ajudou demais, vou rever tudo isso, vou montar uma dieta normocalorica e reestruturar meu treinamento, estarei no aguardo da sua opinião sobre. Utilizarei o método de hiperproteica, vi bons estudos para recomposição alimentar. na dieta que postei eu já estava empurrando comida, seria válido usar uma pasta de amendoim e um hipercalórico para bater as kcal? Irei estruturar um plano de 2300 kcal/dia, usar menos kcal em dias de descanso ou 2300 sempre? Qual volume devo utilizar no treinamento? Meu peso deve aumentar ou diminuir nesse período?

Vou fazer um planejamento em normocalorica que consiga seguir, oque tentei dizer é que nn tenho tempo para o cardio apenas isso.