Andre06

tranquilo, vou usar essa ficha semana que vem, depois de alguns meses faço outro topico falando sobre os resultados

da pra usar esse ficha por quanto tempo?

boa tarde na minha próxima ficha de treino eu tava pensando em colocar mais exercícios livres, vocês acham que isso é valido ou perda de tempo? atualmente 90% dos exercícios eu faço em maquinas, e consigo progredir bem nelas, mas queria saber se conseguiria progredir ainda mais usando pesos livres, ou se teria mais resultados

vlw pelas dicas, vou colocar eles no começo do treino então, frequência seria um volume maior de treino?

colocar mais exercícios básicos você diz? acho que na próxima ficha de treino vou colocar o stiff, barra fixa, e fazer os supinos com halter

mas onde que isso é firula? firula seria bi set, drop set essas coisas, aquecimento e preparatória é bom, eu troquei isso um pouco, só to fazendo 1 preparatória em todo exercício, só faço aquecimento no primeiro exercício

Entendi, vou comprar uma balança e me pesar na proxima segunda e dps na outra, faço outro topico se algo mudar

vou tentar subir pra 3200-3300

bom, eu pesei tudo que eu comi nessa semana, um dia eu ate extrapolei e comi 3800

eu sempre me peso na balança da academia dps do treino, talvez possa ter perdido liquido mesmo, mas é estranho eu ter perdido peso mesmo assim

opa, eu calculei esse get mesmo, falei errado, são 2100 de taxa metabólica basal mais 700-800 de musculação com cardio, eu tinha 74, mas foi pra 72kg agora, e tenho 1,74 de altura

eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

acho que é melhor pra evitar lesao, mas nos ultimos exercicios eu faço so uma ou duas preparatorias no maximo

opa, queria ver se meu treino esta bom, ou se tem algo faltando, to treinando a 7 meses e estou fazendo abcd indo 4 dias pra academia eu faço 1-2 aquecimentos e 1 preparatória no primeiro exercício de cada treino, nos outros faço só 1 preparatória treino A, peito e ombro supino maquina, 2 series validas supino maquina inclinada, 2 series validas crucifixo 2 series, validas elevação lateral no cross, 3 series validas desenvolvimento, 2 series validas crucifixo invertido, 2 series validas treino B, costas e trapézio puxada alta pegada triangulo, 2 series validas remada cavalinho maquina, 2 series validas remada unilateral maquina, 2 series validas remada baixa pegada triangulo, 2 series validas encolhimento com halter, 3 series validas quarta feira eu não vou Treino C, perna e panturrilha Agachamento livre, 2 series validas Leg press, 2 series validas Cadeira Extensora, 2 series validas Cadeira Flexora sentado, 3 series validas Panturrilha em pé maquina, 3 series validas Treino D, biceps, triceps e antebraço Triceps unilateral no cross, 2 series valdias Triceps Frances, 2 series validas Supino fechado, 2 series validas Rosca unilateral no cross, 2 series validas Rosca 45, 2 series validas Rosca martelo, 2 series validas Rosca inversa na barra w, 3 series validas sempre faço 10 minutos de esteira dps de todo treino, antes eu fazia um volume mais alto e não conseguia progredir cargas regularmente, mas quando abaixei consigo aumentar os pesos quase toda semana em pelo menos 2-3 exercícios por treino, geralmente eu faço entre 5 a 8 repetições com uma carga pesada e com a melhor execução possível, chegando na falha ou quase nela sempre

o desenvolvimento que eu faço é na maquina, ativação é a mesma?