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ghzinn recebeu reputação de M.Chinaski em Pulley é mais difícil que barra fixa?
Sempre tive essa impressão de ser mais chato fazer o pulley frente, mas não necessariamente por conta de roubo na barra fixa, e sim que no pulley fazendo com uma carga próxima do peso corporal tem que manter firme a flexão de quadril pra não levantar do banco, acaba sendo mais uma variável na execução
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ghzinn recebeu reputação de gl4yu em Substituição de exercício
Prefiro fazer com os braços esticados se não o bíceps pede arrego
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ghzinn deu reputação a NilR em [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.”
Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho.
Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum.
Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!
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ghzinn recebeu reputação de Kizen em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora
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ghzinn recebeu reputação de Davi Santos Vieira em Dúvidas sobre alimentação
Só come bem mano, tu tem 15 anos e seu corpo tá em formação, não tem porque querer um abdômen definido agora porque pra isso você tem que perder gordura mas ter o que mostrar por baixo, só foca no treino e em comer bem e limpo que vai estar melhor que quase todo mundo da sua idade daqui uns anos
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ghzinn recebeu reputação de thiag000 em Recomendações de pré-treino (alimentação)
Cara, já treinei em jejum pela manhã, já treinei 4h após uma refeição completa, e normalmente eu treino 1h30 após a minha primeira refeição do dia, sinceramente? Nunca senti diferença no desempenho durante o treino, só não vai comer uma feijoada 1h antes e tá tranquilo.
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ghzinn recebeu reputação de lorenzo_EP em Avaliem meu treino.
Vai jogar a culpa na idade e altura? No mínimo tu não se esforça o suficiente e tá sobrando nesse treino de pernas, só pela sua divisão de treino já dá pra ver a vontade que deve ser pra treinar inferior
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ghzinn recebeu reputação de baguncinhanabolizado em Avaliem meu treino.
Parabéns, eu com 66kg faço isso, para de treinar perna igual um molenga e faz as coisas direito.
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ghzinn recebeu reputação de bbzinho em Reposição eterna.
Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.
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ghzinn recebeu reputação de Diogo.Rj em Reposição eterna.
Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.
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ghzinn recebeu reputação de Vitor_TW em Reposição eterna.
Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.
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ghzinn deu reputação a HeiseN_ em [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo [0/7]
BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O GUIA DEFINITIVO
Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo.
TÓPICOS
[GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7]
INTRODUÇÃO
Vejo uma parcela relevante dos usuários do fórum vindo em busca de orientações básicas perante a estruturação de uma dieta. Embora para quem seja macaco velho o tema seja relativamente fácil e automático, no geral é onde as pessoas mais pecam em seu início na academia, muitas vezes andando em círculos sem saber para onde seguir.
Estou criando esse tópico com o intuito de criar um guia prático e atualizado de como de fato estruturar uma dieta alinhada com seus objetivos. Todo o conteúdo aqui escrito será com base na minha experiência prática, vivência e observações ao longo de 5 anos de dieta.
Meu objetivo primário é de auxiliar qualquer pessoa com um nível 0 de conhecimento a conseguir ao menos entender o que é uma dieta, como estruturar e o que seguir levando em consideração suas necessidades individuais. Espero conseguir auxiliar principalmente novos entrantes a terem um norte neste assunto. Assim como a falta de conteúdo é um problema, o excesso dele também é.
Irei dividir o guia em 7 subtópicos, que serão linkados no post principal. Cada subtópico possuirá um tema específico. Farei o lançamento dos tópicos aos poucos ao longo do tempo, visto que será uma leitura relativamente extensa.
RESUMO
O que é dieta?
O que não é uma dieta Conceitos Gerais Alinhando Expectativas
Como saber o que fazer?
Objetivo Conceitos Manutenção Conceitos Bulking Conceitos Cutting Conceitos Recomposição
Como estruturar uma dieta?
Macronutrientes Componentes do Gasto Calórico Registro de Calorias
Montando uma dieta na prática
Manutenção Bulking Cutting Recomposição
Como fazer a transição entre fases?
A importância da Manutenção Transição Bulking x Cutting Transição Cutting x Bulking
Individualidades
Natural x Hormonizado Rotina Psicológico
Considerações
Refeições Livres
Utopia do Equilíbrio
Acabando com Dogmas
~ HeiseN © 2024.
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ghzinn recebeu reputação de Joseph1 em Antes e depois
20 anos e perdido no mundo assim? Amigo, tu precisa é de ajuda psicológica.
Se você fosse pobre colocaria a culpa na condição financeira, como não é coloca a culpa na genética, tu precisa de ajuda e não é só em treino e dieta não
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ghzinn recebeu reputação de DiogoLacerda em Avaliem minha divisão atual e escolha dos exercícios.
Eu já teria desistido quando ele disse sobre precisar de spotter no agachamento pra poder falhar e depois falar que treina com RIR 2, não dá pra ajudar que não quer ser ajudado
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ghzinn recebeu reputação de Diogo.Rj em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Procura sobre flexão nórdica e nórdica reversa, serve pra substituir a extensora e flexora, mas subir o volume do agachamento e stiff também serve.
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ghzinn recebeu reputação de ZEAR em 604 de Testo - Fazer TRT para Performance, compensa? | Exames anexo
TRT e performance não combina amigão, TRT é pra quem tem problema de saúde, quer performance vai ter que usar pra ficar acima do limite natural.
Com esse peso e BF (se for realmente 10%) e voltando a treinar 3 meses atrás, o que tu menos precisa é hormônio.
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ghzinn recebeu reputação de M.Chinaski em Testo baixa, interessante uso de enan agora?
Gordo e em déficit calórico, não espere que sua testo esteja alta, como falaram acima sua testo é consequência de como você leva a vida, e não o contrário
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ghzinn recebeu reputação de shrubbles em Testo baixa, interessante uso de enan agora?
Gordo e em déficit calórico, não espere que sua testo esteja alta, como falaram acima sua testo é consequência de como você leva a vida, e não o contrário
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ghzinn recebeu reputação de gxmc em Ajuda pra descobrir se essas substâncias causam problemas circulatórios/renais
Bebi duas latas daquela Coca sabor Oreo e já pesou na consciência, fudeu
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ghzinn recebeu reputação de epiteto em Ajuda pra descobrir se essas substâncias causam problemas circulatórios/renais
Bebi duas latas daquela Coca sabor Oreo e já pesou na consciência, fudeu
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ghzinn recebeu reputação de DiogoLacerda em Duvida em relação a Transição de Cutting para Manutenção
retenção, glicogenio e bosta não interessa como peso na balança, então nao só diminui como não faz diferença
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ghzinn recebeu reputação de junaocvel em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora
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ghzinn recebeu reputação de junaocvel em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Flexão nórdica e flexão nórdica reversa