ghzinn

Sempre tive essa impressão de ser mais chato fazer o pulley frente, mas não necessariamente por conta de roubo na barra fixa, e sim que no pulley fazendo com uma carga próxima do peso corporal tem que manter firme a flexão de quadril pra não levantar do banco, acaba sendo mais uma variável na execução 

Prefiro fazer com os braços esticados se não o bíceps pede arrego

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.”
 
Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho.
 
Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum.
 
Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!
 
 
 

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Só come bem mano, tu tem 15 anos e seu corpo tá em formação, não tem porque querer um abdômen definido agora porque pra isso você tem que perder gordura mas ter o que mostrar por baixo, só foca no treino e em comer bem e limpo que vai estar melhor que quase todo mundo da sua idade daqui uns anos

Cara, já treinei em jejum pela manhã, já treinei 4h após uma refeição completa, e normalmente eu treino 1h30 após a minha primeira refeição do dia, sinceramente? Nunca senti diferença no desempenho durante o treino, só não vai comer uma feijoada 1h antes e tá tranquilo.

Vai jogar a culpa na idade e altura? No mínimo tu não se esforça o suficiente e tá sobrando nesse treino de pernas, só pela sua divisão de treino já dá pra ver a vontade que deve ser pra treinar inferior

Parabéns, eu com 66kg faço isso, para de treinar perna igual um molenga e faz as coisas direito.

Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.

Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.

Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O GUIA DEFINITIVO
 
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TÓPICOS
 
[GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7]
[GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7]

                                                                                                                                                                                               
 
INTRODUÇÃO
 
Vejo uma parcela relevante dos usuários do fórum vindo em busca de orientações básicas perante a estruturação de uma dieta. Embora para quem seja macaco velho o tema seja relativamente fácil e automático, no geral é onde as pessoas mais pecam em seu início na academia, muitas vezes andando em círculos sem saber para onde seguir.
 
Estou criando esse tópico com o intuito de criar um guia prático e atualizado de como de fato estruturar uma dieta alinhada com seus objetivos. Todo o conteúdo aqui escrito será com base na minha experiência prática, vivência e observações ao longo de 5 anos de dieta.
 
Meu objetivo primário é de auxiliar qualquer pessoa com um nível 0 de conhecimento a conseguir ao menos entender o que é uma dieta, como estruturar e o que seguir levando em consideração suas necessidades individuais. Espero conseguir auxiliar principalmente novos entrantes a terem um norte neste assunto. Assim como a falta de conteúdo é um problema, o excesso dele também é.
 
Irei dividir o guia em 7 subtópicos, que serão linkados no post principal. Cada subtópico possuirá um tema específico. Farei o lançamento dos tópicos aos poucos ao longo do tempo, visto que será uma leitura relativamente extensa.
 
RESUMO
 
O que é dieta?
O que não é uma dieta Conceitos Gerais Alinhando Expectativas
  Como saber o que fazer?
Objetivo Conceitos Manutenção Conceitos Bulking Conceitos Cutting Conceitos Recomposição
  Como estruturar uma dieta?
Macronutrientes Componentes do Gasto Calórico Registro de Calorias
  Montando uma dieta na prática
Manutenção Bulking Cutting Recomposição
  Como fazer a transição entre fases?
A importância da Manutenção Transição Bulking x Cutting Transição Cutting x Bulking
  Individualidades
Natural x Hormonizado Rotina Psicológico
  Considerações
Refeições Livres
Utopia do Equilíbrio
Acabando com Dogmas
 
~ HeiseN © 2024.
 

20 anos e perdido no mundo assim? Amigo, tu precisa é de ajuda psicológica.
Se você fosse pobre colocaria a culpa na condição financeira, como não é coloca a culpa na genética, tu precisa de ajuda e não é só em treino e dieta não 

qualidade de vida

Eu já teria desistido quando ele disse sobre precisar de spotter no agachamento pra poder falhar e depois falar que treina com RIR 2, não dá pra ajudar que não quer ser ajudado

Procura sobre flexão nórdica e nórdica reversa, serve pra substituir a extensora e flexora, mas subir o volume do agachamento e stiff também serve.

TRT e performance não combina amigão, TRT é pra quem tem problema de saúde, quer performance vai ter que usar pra ficar acima do limite natural.
Com esse peso e BF (se for realmente 10%) e voltando a treinar 3 meses atrás, o que tu menos precisa é hormônio.

Faz livre ou unilateral

Gordo e em déficit calórico, não espere que sua testo esteja alta, como falaram acima sua testo é consequência de como você leva a vida, e não o contrário 

Gordo e em déficit calórico, não espere que sua testo esteja alta, como falaram acima sua testo é consequência de como você leva a vida, e não o contrário 

Bebi duas latas daquela Coca sabor Oreo e já pesou na consciência, fudeu

Bebi duas latas daquela Coca sabor Oreo e já pesou na consciência, fudeu

retenção, glicogenio e bosta não interessa como peso na balança, então nao só diminui como não faz diferença

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Flexão nórdica e flexão nórdica reversa