Boa noite, sou um adolescente que treina tem um tempo (uns 3 anos),

eu estou com uns 15% de gordura mais ou menos mas to magro e sem musculos obviamente pq sou novo ainda, sempre gostei de pesar comida e contar calorias só por contar mesmo, eu como oq tiver dentro de casa. Eu queria dar uma focada a mais para ficar com o abdomen definido e mais musculoso, o que eu posso fazer? Comer mais e limpo? Ou comer menos?

Em 02/11/2024 em 19:42, Davi Santos Vieira disse:

Boa noite, sou um adolescente que treina tem um tempo (uns 3 anos),

eu estou com uns 15% de gordura mais ou menos mas to magro e sem musculos obviamente pq sou novo ainda, sempre gostei de pesar comida e contar calorias só por contar mesmo, eu como oq tiver dentro de casa. Eu queria dar uma focada a mais para ficar com o abdomen definido e mais musculoso, o que eu posso fazer? Comer mais e limpo? Ou comer menos?

Só come bem mano, tu tem 15 anos e seu corpo tá em formação, não tem porque querer um abdômen definido agora porque pra isso você tem que perder gordura mas ter o que mostrar por baixo, só foca no treino e em comer bem e limpo que vai estar melhor que quase todo mundo da sua idade daqui uns anos

Em 02/11/2024 em 19:42, Davi Santos Vieira disse:

Boa noite, sou um adolescente que treina tem um tempo (uns 3 anos),

eu estou com uns 15% de gordura mais ou menos mas to magro e sem musculos obviamente pq sou novo ainda, sempre gostei de pesar comida e contar calorias só por contar mesmo, eu como oq tiver dentro de casa. Eu queria dar uma focada a mais para ficar com o abdomen definido e mais musculoso, o que eu posso fazer? Comer mais e limpo? Ou comer menos?

Comer normal, e treinar.

No momento nao precisa nem comer demais nem de menos, e pra aparecer abdomem tem que ter musculo, então comendo bem e normal iniciando ja vai ganhar massa e automaticamente perder gordura.

Editado 2/11/2024 às 23:27 11/2, 2024 por Oliveiralan

Em 02/11/2024 em 19:42, Davi Santos Vieira disse:

o que eu posso fazer?

Focar em ficar cada vez mais forte nos movimentos básicos.

Reduzir ao máximo o consumo de besteiras e bater proteína. 

Em 03/11/2024 em 10:56, carlos.bas disse:

Focar em ficar cada vez mais forte nos movimentos básicos.

Reduzir ao máximo o consumo de besteiras e bater proteína. 

Caso eu queira contar calorias devo ficar em manutenção e bater proteina ate o corpo moldar ou faço déficit  ou superávit ?

mas to magro e sem musculos obviamente pq sou novo ainda

Em 02/11/2024 em 19:42, Davi Santos Vieira disse:

Obviamente nada. Se faz três anos que tu faz algo, não sei o que, já era para estar bacana. 

Prioriza para ganhar massa magra, depois tu pensa em tirar essa gordura da frente. Por ser jovem, tu até consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, mas vai ser mais lento e pode te deixar frustrado.