M.Santos13

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🫣 Blzzz, vou ver se arrumo uma nutricionista

Desculpe pelas fotos, agora que olhei melhor, realmente ficou bem ruim

É que depois que eu treino costas, minhas mãos ficam estouradas, aí não consigo fazer encolhimento direito os calos doem muito Muito obrigado pela dica, vou dar uma arrumada nisso E que acho minha coxa bem grande por isso foco mais na pantu Eu escrevi errado, o certo seria "remada máquina" perdão E que eu soco peso nesse exercício por isso deixei só esse Entendi, muito obrigado pelas dicas vou dar um jeito nisso

Saudações, Quando tinha por volta de 17 para 18 anos, frequentei academia por cerca de 1 ano. Retornei agora com 24, iniciei minha jornada no mundo da musculação há cerca de 2 meses e 15 dias. Vou colocar alguns dados acerca do meu estado atual, gostaria de dicas, todo tipo de comentário será bem vindo, positivo ou negativo. Altura, 1,73 Peso, 87 Braço: 38 relaxado 41 contraído Ombro: 130 Peito: 112 Abdômen: 87 Coxa: 64 Pantu: 42 Treino: ABC2X A Supino reto 4x Dumbbell press inclinado 35° 3x Peck deck 3 ou 4x Elevação lateral 4x Pulley barra tríceps 4x Francês no cabo 2x Tríceps testa barra h ou w 1 ou 2x Encolhimento 4x B Agachamento 4 ou 5x Mesa flexora 1 ou 2x Extensora 1x Leg 1x Abdução 1x Adução 1x Pantu em pé na máquina 4x Gêmeas sentado 2x Pantu no leg 2x Abdominal livre C Puxada frente 4x Chin-ups 4x Remada máquina 3x Pulldown 3x Rosca barra w 3x Rosca bilateral dumbbell 5-6 séries + rosca bilateral martelo 5 séries+ 2x Pulley barra bíceps 1 ou 2x Dieta Pão francês entre 1 e 2(as vezes mando com mussarela) 1 litro de leite semi desnatado; Café sem açúcar livre; 600g de frango a passarinho na Air fryer ou 500g de patinho moído ou 20 ovos; Entre 300 e 500g de arroz cozido (quando escolho patinho troco arroz por macarrão e molho); (Polenta e salada livre) 40g de whey, 6g de creatina e multivitaminico no pós treino https://imageshack.com/i/pnlUNtcDj https://imageshack.com/i/pn0iR54Bj https://imageshack.com/i/pmDW16OAj https://imageshack.com/i/pmzrA4Rmj Meu foco é crescer 💪💪 Todas as dicas são bem vindas (sobre o treino, dieta, se tenho q controlar as calorias (o tal do cutting), ou soca calórica pra crescer mais) Vlww