M.Santos13

Tira um supino e mete um voador (de preferência máquina) no lugar (se eu fizer 3 supino e ainda por cima mais um desenvolvimento eu fico sem ombro, entao dependendo da inclinação e da intensidade com que tu faz esse supino inclinado, eu tiraria o desenvolvimento também)
 
Esse aqui tá bom, porém eu percebi que você não colocou nenhum exercício pra posterior de ombro no seu treino, se quiser encaixar um crucifixo invertido máquina fica top. (Veja tb se não tá estressando muito seu bíceps, pq costas já pega muito bíceps, n sei se é tão bacana meter 2 isolados no final, levando em consideração que teu treino é 5x)
 
Não sei onde você encaixou os 2 descanso da semana, mas treinar costas em um dia e no outro fazer terra não é muito interessante não. Ainda mais pq tu vai fazer stiff tb. O resto tá bom
 
Mesma consideração do push 1, com um adendo: pra que elevação frontal? Faz a lateral bem feita tá mais do que ótimo
 
Mesmas considerações do pull 2 e eu pensaria em trocar a puxada por uma Barra fixa nesse 😃

Cara, tanto faz, se estiver com o volume de treino adequado pode fazer AB2x, ABC2x, ABC+UL. Vai da tua preferência.
 
Pra mim o ponto negativo do ABC2x nem é ter menos dias de descanso, é que se tu falta UM dia, "estragou" a semana, não tem como remanejar. Nesse ponto, o AB2x é ótimo.
 

Carga: 200kg
Reps: 1
Peso corporal: 121kg
Tentará novamente?: YES BABYY
Vídeo: 
 
 
Falhei com 210kg, mas vou tentar novamente
 

O melhor é o que você prática. Seja um seja outro, tenha uma rotina, siga ela e ambos darão bom resultado.
Eu faço ABC, hoje faço 5x na semana, mas no início fazia 6. Mas cumpra o que se propõe e tendo uma periodicidade mínima e treinando por um bom tempo, vai inicialmente demorar a ver os resultados e quando menos esperar eles já vão estar lá. 
 Só atenção à dieta. E abuse das frutas. 

Eh difícil fazer um treino com intensidade alta 6x por semana. Pra um natural então...
 
Eu vivo batendo na tecla de que principalmente os iniciantes negligenciam o descanso. Ele eh primordial. 
 
A título de curiosidade comprei esse galaxy watch ultra que saiu. A inteligência artificial voltada a sua "energia" do dia foi um dos fatores que me levaram a obter um.
 
Eu prático fullbody, com volume de treino ajustado que não me toma nunca mais de 1 hr de treino.
 
Eh impressionante como no dia após o treino o relógio joga a sua "energia" para o dia lá pra baixo, e recomenda descanso, inclusive sem cardio também.
 
Esse marcador de energia vai de 0 a 100, sendo acima de 85 excelente. Como durmo muito pouco não teve 1 maldito dia até agora que fiquei nessa pontuação ótima, sempre entre as faixas de 70-82 quando estou "bem" e descansado. Nós dias pós treino a pontuação cai pra menos se 50.
 
São trocentas variáveis que ele avalia, e até então tenho achado esses dados batendo muito com oque eu conheci de mim mesmo nesses anos todos,  talvez até melhores. 
 
Ou seja, descanso eh primordial, e a nova tecnologia com ia está aí pra comprovar.

Blz blz 🥸
Agr me manda um conselho lá no tópico que abri do upper lower vs abc please 

Minhas articulações não gostam que eu encoste a barra no peito, eu costumo parar 1/2 cm antes. Sei que uma repetição fazendo assim não ia dar nada, mas como não tô acostumado tenho medo de me machucar (levando em consideração que a carga vai estar no talo). E pra eu parar de chorar ou vcs podem abrir essa exceção? 🥲😭🤣

Blz blz 🥸
Agr me manda um conselho lá no tópico que abri do upper lower vs abc please 

Minhas articulações não gostam que eu encoste a barra no peito, eu costumo parar 1/2 cm antes. Sei que uma repetição fazendo assim não ia dar nada, mas como não tô acostumado tenho medo de me machucar (levando em consideração que a carga vai estar no talo). E pra eu parar de chorar ou vcs podem abrir essa exceção? 🥲😭🤣

INÍCIO DO CAMPEONATO
 
Serão aceitos levantamentos realizados entre hoje até o dia 15 desse mês.
 
Sobre o envio:
Competidores podem enviar quantas tentativas quiserem, não há limite de envios. Recomendamos que enviem todas as suas tentativas e, se possível, no dia que foram feitas, apenas o seu levantamento com maior estimativa será considerado para sua classificação. Lembrando que as tentativas devem ser gravadas e o vídeo deve ser postado aqui. Peço que revisem as regras! A barra deve encostar no corpo e spotters não podem tocar na barra durante o movimento do supino (apenas para tirar do rack é permitido)
 
Ao enviar o seu supino, preencham
 
Carga:
Reps:
Peso corporal:
Tentará novamente?:
Vídeo:
 
 
Competidores:
 
@Guimers @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @peregrinomaromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Joseph1 @JMadruga @the escanor @Vecchio @mctimbu @Teteu07 @mzampieri @Second @Beerus @therealjoca @Ericles96 @ra.rhim @M.Santos13 @MotoMotoAlbino @ThorMitologicamenteAcurado
 
Bora Supinar!
 

Se a garganta inflamou toma uma nimesulida, não toma nem dipirona…
 
E antiinflamatórios usados de forma crônica impactam negativamente na hipertrofia mesmo, mas não faz sentido deixar de usar pontualmente quando necessário por isso.

Toma anti-inflamatório, pode ser nimesulida 100mg de 12h em 12h e se quiser pode sim tomar a dipirona mas não nessa dose, máximo 1g de 6h/6h
 
se for viral 5 dias tu ta de boa, se for bacteriano seria melhor tu tomar antibiótico(amoxici, amoxici com clavulanato, azitromicina ou mesmo uma benzatacil)
 
tenta manter um bom aporte proteico e ótima hidratação 

obs: foca em descansar e melhorar, não muda nada na hipertrofia o uso agudo de medicamentos. Pode e é danoso quando são uso crônicos 
 

faz todo dia, cada dia uma variação com um foco
se não morrer, será um monstro animalesco antes da proxima copa do mundo

Dá uma olhada nesse post:
 
 
Aproveita e olha o post inicial do tópico também. Acho que pode ajudar. Mas pode entrar no lugar do stiff no segundo treino.

Não.

Se eu comprasse da dux tava lascado kkkkkk, um dia eu chego lá 
Ultimamente tô comprado dark whey de morango pq o gosto é top, tá saindo 129 cada, aí 90 da creatina e 100 do pré treino da quase os 500
Os whey mais barato q vejo nas lojas aqui tá 100 conto, mais e da shark pro, comprei uma vez e o gosto e textura era horrivel

Não compensa, velho. Creatina pega da Soldiers, meio kg sai direto em promoção pela casa dos ~70 e tem laudo também. Então na real tu tá pagando ~30 pela creatina e 120 por um whey duvidoso.

Pai do céu 2...

o autor não deu xilique igual vc, vc q ta precisando relaxar, qqer coisa faz um forum so pra vc e poe as regras q vc quiser e segue a vida.

Nome: M.Santos
Peso: entre 85 e 90kg (quebrou a porcaria da balança da academia faz uma cota, já não faço ideia quanto tô pesando)
Altura: 1,73m
Idade: 25
Quanto pretende levantar: 100kg (5reps) talvez 110kg (1 rep)

Nome: M.Santos
Peso: entre 85 e 90kg (quebrou a porcaria da balança da academia faz uma cota, já não faço ideia quanto tô pesando)
Altura: 1,73m
Idade: 25
Quanto pretende levantar: 100kg (5reps) talvez 110kg (1 rep)

A nicotina é um excelente estimulante, melhora a concentração, etc...

Tchau. 

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 
Segue o link:

https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share

Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.