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krebz

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Sobre krebz

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    Ganho de massa muscular

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  1. krebz

    Definiçao muscular

    Ta mas quantas calorias tem essa dieta sua? Qual o deficit? Divisao de macros? perder gordura é dieta, exercicio ajuda mas é pouco. ioimbina é talvez mais util para quem já tem gordura reduzida. l-carnitina é perda de dinheiro mas vendedor adora empurra essa bosta chá verde não sai muito longe de cafeina, isso pode ajudar a te deixar mais ativo/acordado mas tomar isso não faz queimar calorias significativas para perder gordura
  2. Suplemento é a ultima coisa que deve ser relevante nessa jornada. Dieta em em primeiro lugar e em segundo exercicios, principalmente no bulking (seria possivel perder peso, entre massa magra e gorda, apenas com dieta, sem exercicios). Suplemento pelo menos 90% das vezes é pra tapar buraco na dieta (falta proteina? vai de albumina, whey, etc. e por ai vai). Da para ter resultados treinando em casa MAS vai chegar um momento que não tem como inventar muita coisa pra causar "resistencia" nos movimentos para trabalhar mais o musculo, principalmente se for limitado o que vc tem para usar (halteres, elasticos, etc). Não apenas e somente isso, teria que ver o contexto geral da dieta (quantidade de macros e calorias). Por exemplo, tendo superavit calórico, até proteinas poderiam ser motivo para engordar. Claro que carbo em geral é o "mais facil" de ser consumido e quase sempre passa batido pois não satisfaz muito a saciedade, mas sempre da para aliar uma quantidade de carbo alta com o resto da dieta se no final as calorias baterem com a meta que fez.
  3. krebz

    BCAA + WHEY HIDROLISADO

    Poder pode, só vai ser uma perda de dinheiro imensa. PROTEINAS (carne, ovo, etc) já possuem aminoacidos (bcaa e outros). Whey, seja hidrolisado ou o que for, já possui bcaa. Não bom motivo pra adicionar mais BCAA na dieta pois não vai ter resultados melhores por se encher de aminoacidos a rodo. Por sinal: Whey hidrolisado não faz o menor sentido tomar a não ser que tenha a dieta absurdamente restritiva em carbo, intolerancia à lactose E é atleta de alto nível. Whey concentrado quase sempre é suficiente pra quase todo mundo. Não precisa comer de 3 em 3 horas, se no final do dia bater as metas de macros e calorias, está otimo. Complex de proteina: é legal o marketing, não significa que misturar um monte de proteinas junto vai te dar mais resultados. O timing de proteina (absorção, tempo em que aminoacidos ficam no sangue, etc) não é tão importante como o pessoal acha. Daria muito bem só pra tomar albumina em vez de qualquer outro pó de proteina e ainda assim ter ótimos resultados (SE a dieta no geral está boa)
  4. Necessário? Não altamente recomendado? Sim. Querendo ou não o volume semanal de treino acaba dando resultado melhor
  5. Os 3 Biotipos de sheldon são uma bobagem que só no brasil o pessoal insiste em acreditar. Não existe dieta ou treino especifico pra biotipo. quantas calorias esta comendo?
  6. krebz

    Posso começar a ciclar

    Loucura não é, se aumento de 500kcal nao fez diferenca, tem mais é que aumentar mesmo experimenta 1 mês e vai acompanhando as medidas para ver se aumenta muito a gordura Agora 1kg por semana tem grandes chances de ter bastante gordura junto
  7. krebz

    zma e multivitamínico

    O que tem no multi-vit (com minerais) vai ser a mesma coisa no zma. No maximo vai mudar dosagens Compare o que tem de zinco e magnesio em ambos, talvez vai perder dinheiro comprando os dois
  8. krebz

    Posso começar a ciclar

    Ignore qualquer papo e recomendação em cima dos 3 "biotipos" de Sheldon. certo, 3200kcal... Qual o seu GCD? Sem nem pensar muito, com 1.90m e 78kg eu estaria fazendo uma dieta de >4000kcal FACIL. Não tem motivo pra se encher de tanta proteina assim a não ser que realmente goste, por volta de 1.6 a 2g/kg costuma ser uma medida boa
  9. krebz

    Posso começar a ciclar

    Vai fazer uma bela de uma cagada, isso sim. Se não conseguiu crescer até agora a dieta esta uma bosta. Anabolizante não compensa dieta ruim. Quantas calorias esta comendo? Qual a divisao de macros? qual altura e peso? Biotipo é indiferente, é uma ideia furada que só no brasil tem gente que ainda acredita (vide link na minha assinatura) Sem contar que com 1 ano de treino não tem maturidade muscular direito, vai reter liquido (normal com anabolizante), parece só inchado e quase tudo vai sair depois também, principalmente com dieta ruim.
  10. Não devem influenciar na perDa de gordura, talvez possam ajudar em 0-1% já que quase sempre possuem estimulantes. SE for pegar nacional, talvez seja melhor manipular como o RDU comentou
  11. krebz

    Quantidade de água diaria

    dificil de ocorrer mas https://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication
  12. se seria "bom" é algo dificil dizer. Há necessidade de tomar cafeina MAIS blackmamba no mesmo dia? multi pode ser interessante se a dieta estiver ruim, não teria problema quanto a isso. Agora teria que ver o que seria essa fraqueza... é apenas dependente do clima e quantidade de trabalho?Como está a dieta e descanso? Nada de pressão baixa?
  13. como sempre é tempestade em copo de agua. Pegaram essas pesquisas em ratos, todas com a participação do mesmo cientista indiano (Chauhan, N. S): https://www.researchgate.net/publication/6194489_Effect_of_Curculigo_orchioides_rhizomes_on_sexual_behaviour_of_male_rats http://ijarnp.org/index.php/ijarnp/article/view/69 https://www.nature.com/articles/ijir201143 e automaticamente isso virou: "Curculigo aumenta testosterona! Compre nosso suplemento" Basicamente me parece mais um caso de tentar vender as ervas locais indianas como milagrosas, apenas pelos comentários nas pesquisas: e também esse review que o cara fez https://www.researchgate.net/publication/265611035_A_Review_on_Plants_Used_for_Improvement_of_Sexual_Performance_and_Virility Basicamente ele quer vender as idéias que as ervas indianas são milagrosas pra disfunção erétil, testosterona, etc. Mas não parece estar ligando se as pesquisas são bem feitas, com humanos, etc. Mesma estratégia ocorre na china, aonde fabricam pesquisas mostrando que a medicina tradicional deles é absurdamente milagrosa. Enquanto não sai pesquisas decentes em humanos, é mais uma substancia milagrosa no mercado sem grandes pesquisas em cima, só hype
  14. Os 3 biotipos de Sheldon são uma bobagem extrema. Tanto faz o seu "biotipo" pensando me dieta, treino ou o que for. O negocio é o seguinte: Se você ultrapassar os macros, vai ter mais calorias para usar (ou estocar) e ainda tem que considerar seu metabolismo (níveis hormonais, etc). Qual teu objetivo? Se for ganho de peso, passando da meta diária (já para ganhar peso) poderia gerar aumento de gordura.
  15. krebz

    Banana e whey dúvida

    Primeiro que pós-treino NAO precisa ser imediato, pode tomar/comer diversas horas depois do treino. O mais importante é ter feito refeição algumas horas ANTES do treino. Pode misturar com banana ou o que for, é apenas proteina de leite pra complementar a dieta. Mesmo se absorvesse menos, ainda tem o resto do dia pra comer mais proteinas....
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