GordãoLanches

Melhora até certo ponto, gosto de exercícios compostos pra desenvolver antebraço, até hoje foi o que funcionou comigo, isolamento foi uma bela perda de tempo. Chega uma hora que strap é quase que obrigatório. Até conheço umas anomalias que não usam mas não é a regra.

Parece um Legs/Pull/Push, o treino de peito seria no terceiro dia, antes dos exercícios de ombro e tríceps, mesma lógica do treino de costas e bíceps. Minha recomendação seria Supino inclinado (seja máquina ou barra/halter, vai de gosto e disponibilidade) e Crucifixo. Se achar muito volume tira Elevação Frontal, todo exercício de peito já força bastante anterior de ombro. Algum isolador pra posterior de ombro no dia de costas, antes do treino de bíceps seria interessante. Tiraria a remada com halter, não sei teu objetivo mas 3 variações de remada é demais e essa é a que vai ser mais difícil de progredir. De perna não odiei, se tiver intensidade é mais que suficiente mas ainda sim eu colocaria uma mesa/cadeira flexora pra posterior de coxa. Então é ABCAB, divisão de treino considera só os dias de treino. Se tem 5 dias de treino resistido iria pra um Upper/Lower 2x ou até um Push/Pull/Legs/Upper/Lower. Conteúdo de Upper/Lower2x não falta aqui no fórum. A outra divisão seria praticamente manter o que você já faz mas ao invés de ter 2 dias separados pra superiores no segundo bloco você ia focar nos exercícios compostos de peito e costas, tendo 1 isolamento pra músculos menores.

Kickstart e frontloading é idiotice. Se quer usar algo espera aprender a comer, 3 anos de treino com quase 10kgs a menos referente a sua altura é complicado. Vai se furar pra tirar um resultado ruim. Primeiro protocolo é só Testo e com Anastrozol em mãos.

Meu deus o cara da sarrada alta não vai voltar nunca mais

Acho que tem benefício em um cutting curto, com intuito de voltar com um bulking leve, nada de querer ficar com abdômen visível 24h.

Se for desgaste de articulação pela falta de massa magra não tem muito o que fazer. Meio que já é tarde. Tem procedimentos cirúrgicos que ajudam mas são bem invasivos.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/09/cutting/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Além dos artigos dos blogs eu leria os diários de cutting que tem no fórum também. Sempre vai ter alguém que já teve a mesma dúvida que você.

Protocolo de mão beijada vai ser difícil sem saber mas tenta: Sabonete de enxofre pra oleosidade da pele (se tiver). Algo pra exfoliar caso tenha excesso de pele morta. Limpar tudo que for inflamatório (carbo processado e gordura hidrogenada) da dieta. Só isso já deve ser suficiente pra 90% das pessoas que não tem histórico de acne significativa. Retinoides tópicos, minha recomendação sempre vai ser a Tretinoína mas não é pra todo mundo, é a forma tópica do Roacutan (Isotretinoína), ele vem em várias concentrações e pode ser bem forte se a pele for sensível, tem relatos até de queimadura química porque afinal ele é um ácido. Não funcionou? Passa em um dermatologista porque a causa pode ser 100% bacteriana, aí fica a critério dele tentar usar um antibiótico tópico antes de te passar algo mais forte.

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral. É a coisa mais comum em qualquer nicho.

Bateu o olho? Parece estranho? Provavelmente é.

Meia-vida. Teria que ser DSDN ou TSD. Mesmo esquema entre as citadas acima sendo 1x ou 2x na semana.

Normal não é. A "febre" local que falam é de qualquer aplicação intramuscular por machucar demais o tecido seja por agulha cega, veículo aquoso que empedrou ou muito volume pro tecido que aplicou (ex: mandar 4ml subcutâneo). Febre mesmo é um mecanismo de defesa, se tá rolando contigo é bom ir atrás pra ver.

Se tem só 4 dias pra treinar Upper/Lower2x é minha recomendação, se ainda quiser insistir no teu ABCD bota 2 exercícios de isolamento no final pra bíceps e tríceps. já tá com os dias contados pra treinar e querer meter um dia exclusivo pra braços é sem sentido.

Na verdade desenvolvimento pode ser opcional pra uma boa galera por esse exato motivo. A coisa mais comum que se vê em academias são pessoas com frontal grande, lateral ok e posterior de ombro uma merda completa. Lateral foi longe, se tá sentindo o lateral trabalhando no supino tem coisa errada mano kkkkkkkkkkkkkk Mesa flexora promove um estímulo completamente diferente pra posterior de coxas, seria equivalente a ignorar a fase concêntrica de exercícios pro bíceps, enquanto stiff e terra adivinha, stiff é uma variação de terra. A questão é que no terra padrão não envolve tanto posterior assim pela flexão do joelho, por isso se usa stiff ou rdl logo em seguida com menos carga.

De nada