Eryck Exp

Entendo mano, esse "Déficit" Não vai passar de 100 a 250 kcals creio que por isso tbm 1.6 de proteina não vá ser nescessário, usei 1.8 no máximo no minicut

Estou pensando em manter esse consumo de manutenção (2400 kcals) 1.6g proteina por quilo, 54g de gordura e o resto carbo. Subir o cardio e tentar manter um déficit mais leve pelo cardio e não pela ingestão, pode ser válido pra tentar buscar uma condição para bulking? Creio que essa ingestão de carbos vai ajudar a eu progredir algumas cargas, e quanto ao meu BF e condição do físico no geral tá horrivel?

Possuo essas fotos consegue ter uma ideia?

Estou saindo de um minicut de 6 semanas com déficit progressivo de 300 kcals nas 3 primeiras semanas, 500 até a 4 e depois 700 kcals durante o resto. Por umas fotos que postei creio que fiquei com 15~19% de BF, tenho 175 de altura e 71-72kg atualmente (estava com 74 antes do cut) estou a 1 semana em manutenção, estou pensando em por 1.6g/k de proteina um pouco de gordura e o resto carbo. A ideia é permancer mais 3 semanas em manutenção tentando progredir cargas e torcer pra ter um mínimo de perda de gordura (comprei alimentos pro bulking que ia fazer mas desisti e preciso ficar pelo menos em manutenção esse mês. Como avaliam essa escolha e o que fariam no lugar?? Não queria iniciar um bulking com esse percentual de gordura, ABS ainda não apareceu.

Fazer esse treino todo dia não é a melhor ideia, varia os exercícios pra cada musculatura. Ex Seg Supino Reto Qua Supino Inclinado Sex Fly ou Desenvolvimento

Complementando a fala do outro mano... treina de 4 a 5x Com um descanso no meio, põe no máximo 8 series de um grupo muscular em uma sessão. (Recomendo treinar 3 ou mais músculos por sessão) Descanso longos 2min+ vão tirar a necessidade de fazer mais séries descansando 1 ou menos (cientificamente comprovado) quando você aumentar a intensidade e proximidade da falha nesses termos, verá que só vai progredir carga com 10 a 14 Séries pra qualqer músculo (existem raras exceções).

Remadas fechadas no geral atingem mais o latissimo, abertas a upper back Redundância exercícios do mesmo grupo sempre vão ter, mas você tem que espalhar os muito iguais em diferentes sessões Movimentos parecidos Perfis de resistência igual Porção das fibras do músculo alvo igual Seu treino saiu de 0 pra 100 man, existem vários retoques pra dar mas é necessário uma abordagem mais profunda, com esse você terá mais otimização da intensidade.

Retiraria duas remadas e colocaria 1 pulley no lugar, as remadas são muito parecidas uma tira performance da outra/ Colocaria uma remada aberta no upper e o pulldown Suas sessões tem muitos exercicios semelhantes e nas variações os mesmos exercicios repetidos, é bom variar o estimulo pro mesmo grupamento Colocaria dois exercicios de biceps que trabalhem de formas diferentes e um no upper Exemplo pra facilitar: Pull 1 (segunda-feira): Pulley Frente Aberto Pronado 3x Remada Baixa Aberta 3x Crucifixo Inverso 3x 8~12 Rosca Martelo 3x 8~12 Rosca Scott ou Spider 3x 8~12 Abdominal Infra até a falha Prancha tempo máximo

Sim fica muito melhor adicionar esse descanso pra a fadiga do sistema nervoso central dissipar e você voltar pra semana como se fosse inicio de semana, mais disposto, mais progressão de carga e tal

Não se prenda a uma divisão Dá pra fazer um PUSH PULL LEGS DESCANSO UPPER LOWER

Primeiro de tudo recomendo treinar Quads, Pantu e Posterior no mesmo dia, como tem dois dias pra pernas, dá pra dividir em duas sessões de Lower (inferiores completo) Segundo: Se você treina com intensidade recomendo colocar um descanso no meio da semana, você cria mais vontade de treinar o resto da semana e fica recuperado pra progredir mais cargas nos treinos posteriores. Terceiro: Qual tempo de descanso entre as séries? Se for menos que 1:45 pra os exercicios isoladores, proucure padronizar, não acho que seja um volume exageradasso, mas o que dita o volume é sua progressão de cargas ai você teria que analisar, Quarto: A seleção de exercicios possui alguns exercicios que tem mesma função mesmo musculo etc... Recomendaria reve-los ou até mesmo eu opinar mas vou mandar esse feedback primeiro

Recentemente comecei a comprar um Arroz da marca Urbano e na informação nutricional diz que "No alimento pronto para consumo" 100g Cerca de 150 kcals 32 carbo 6,4 proteina 0 gordura Não encontrei nenhum outro arroz com essas características, é engano ou realmente esse arroz é mega proteico?

Sobre a divisão em si, é boa mas eu faria um UPPER-LOWER-DESCANSO-UPPER-FULLBODY (Caso pernas não for um ponto forte que é meu caso estimulando pernas 2x semana) PUSH-PULL-DESCANSO-LOWER-UPPER ISSO TE PERMITIRIA DIVIDIR O VOLUME EM 2 SESSÕES OU 3 PRA OS MEMBROS SUPERIORES (PROGRESSÕES FICARIAM MELHORES) PQ TEM EXERCICIOS NA MESMA SESSÃO QUE TIRAM PERFORMACE DO OUTRO EM ALGUMAS SESSÕES. Treino A: Supino Reto e Inclinado são praticamente mesmo movimento, se você por em sessões diferentes vai performar melhor. Colocaria um no push e outro no Upper Mesma coisa com Peck Deck e o Crossover um por sessão dado isso é só seguir o exemplo nas outras sessões a progressão de cargas vai aumentar muito. E o exercício que vc poe no começo é o que vc menor vai performar

Qual é o ABC2x do fórum?

#1 - Irmão tem muito exercício desnecessário que cumpre a mesma função e mesmo musculo de maneira parecida/igual irei citar um exemplo: PULLEY FRENTE PEGADA ABERTA e PULLEY FRENTE PEGADA SUPINADA (Deixaria apenas um deles nessa seção e faria o outro no treino C2 que basicamente vc faria um A1, B1, C1 e A2, B2, C2 variando os exercícios mas trabalhando os mesmo músculos. #2 Teu treino realmente é volumoso, mas a questão é você consegue progredir carga constantemente com esse volume? Não sente que nas ultimas séries você já tá só o pó? Isso normalmente acontece em sessões muito longas (27 séries) #3 Quanto tempo de descanso entre os exercícios? As vezes você só aguenta fazer essa penca de séries por quê não tira seu máximo proveito delas, (Recomendo descansar no mínimo 1:45 a 2 minutos em monoarticulares/isolados e entre 2:15 a 3 minutos em multiarticulares, falhando apenas na ultima série de cada exercicio #4 Como citei no primeiro ponto eu recomendaria você fazer 3 variações dos treinos e não repetir eles, pra poder variar o estimulo com exercícios diferentes. Ex: B1 = Supino Reto/Crucifixo Máquina/Elevação Frontal/Tríceps Francês na polia/Tríceps Corda B2 = Supino Inclinado/Crucifixo Máquina/Desenvolvimento/Tríceps Testa Barra W/Triceps Coice A1 = Pulley Frente Pegada Aberta A2 = Pulley Frente Pegada Supinada C1 = (Inferiores com maior parte do treino para Quads, porém com exercícios de Posterior) C2 = (Inferiores com maior foco em Posterior de coxa, mas com exercícios para Quads) #5 Não se limitar a usar 3 séries em todos exercícios a depender da sua necessidade, por exemplo em tríceps e bíceps eu faço apenas com 2 séries cada exercício, pois são músculos que já trabalham nos básicos que fazemos no começo e geralmente não precisam de tanto volume pra crescer (e sim de intensidade/progressão) além deu ter uma genética boa pra Tríceps.