FELLIPE ASSIS

Pegue coach com menos destaques, pois eles são menos mecanicos no sentido de atendimento exemplo.
Dr Romulo Jogaib @jogaibromulo
Henrique Aielo@ironwarg
Jason Projeto Giga @JasonProjetoGiga
Samuel Meller @samuel_mellerr
Garin oficial @GarinOficial 

Expectativa quando posta uma foto: a ratinha da academia pelo menos curtir 
Realidade quanto posta uma foto: o gay no privado oferecendo pix 🙄

Faça esses exercícios aqui:
 
 
Esse choque que você sente está relacionado a lombar, ciático, quadris e nervos comprimidos faça esses exercícios.  

Meu deus.
 
Força pra essa guerreira, eu é que não iria continuar numa situação dessas.

Eu uso os dois, tenho até um bloco de supino. Fazia bastante board press até ter parado de treinar no ano passado e perdido perdido mta força e massa muscular.
 
Hoje to focando em tentar recuperar as cargas e, pelos motivos expostos no primeiro post, resolvi testar o búlgaro adaptado do Nuckols. No momento to usando a forma mais pura do búlgaro, com daily maxes todos os dias de agacho e supino, máxima especificidade. Mais pra frente a ideia é acrescentar back off sets e rotacionar o main lift e aí devo acrescentar, spoto, board, close grip, etc.
 
Dentro do búlgaro eu tava fazendo sustentações supramáximas até ficar doente, há umas 3 semanas. Tava curtindo, até postei um tópico sobre isso. Tem um tópico sobre o búlgaro tb, outros sobre alta frequência, todos linkados lá no primeiro post, se tiver curiosidade.

O que me ajudou a melhorar o supino foi acrescentar sustentação com até 150% da RM, supino parcial, onde coloco uma garrafa pet de 2L por baixo da camiseta para ter referência até aonde tem que descer(+/- 12cm) usa-se até 115% da RM, e treinas isometria vide Alexander Zass, supinos com pausa entre 3-5s são muito bons, pode pegar as prescrições de Pavel Chernyshev, só não exagere pois tem que haver recuperação, é meio que impírico, Lucas já pensou em aumentar o arco e usar mais as costas na descida, dai tem que aduzir somente um pouco as escápulas, o suficiente para acomoda-las no banco, descer a barra e subir com peito  é muito arriscado de ter lesão caso esse que aconteceu com Bryce Lewis, os tríceps apenas use o suficiente na descida, a subida o peito será usado, e as costas será "desligadas", essa é uma boa técnica, tem tbm essa técnica do Yuki Fukushima, observe a pegada dele na barra, a a posição dos cotovelos, tanto descida como subida.
 

O que me ajudou a melhorar o supino foi acrescentar sustentação com até 150% da RM, supino parcial, onde coloco uma garrafa pet de 2L por baixo da camiseta para ter referência até aonde tem que descer(+/- 12cm) usa-se até 115% da RM, e treinas isometria vide Alexander Zass, supinos com pausa entre 3-5s são muito bons, pode pegar as prescrições de Pavel Chernyshev, só não exagere pois tem que haver recuperação, é meio que impírico, Lucas já pensou em aumentar o arco e usar mais as costas na descida, dai tem que aduzir somente um pouco as escápulas, o suficiente para acomoda-las no banco, descer a barra e subir com peito  é muito arriscado de ter lesão caso esse que aconteceu com Bryce Lewis, os tríceps apenas use o suficiente na descida, a subida o peito será usado, e as costas será "desligadas", essa é uma boa técnica, tem tbm essa técnica do Yuki Fukushima, observe a pegada dele na barra, a a posição dos cotovelos, tanto descida como subida.
 

Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar:
Site com informações da planilha de treino de Pavel C. 
Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko
os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns
Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.

Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar:
Site com informações da planilha de treino de Pavel C. 
Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko
os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns
Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.

Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar:
Site com informações da planilha de treino de Pavel C. 
Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko
os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns
Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.

Use 1:1, 75mg de cada, prefira usar propionato ou fenilpropionato de testo, aplicar dsdn, para evitar muitos colaterais, minha sugestão, se for primeiro ciclo, fique na testo dsdn, testo de meia vida curta, durateston de iniciante não tem nada kk, vai de propionato ou fenilpropionato de testo, para o segundo ciclo adicionaria um masteron ou primobolam 1:1, no terceiro um npp, todas as drogas de meia vida curta, o que fode o cara é o empilhamento, que normalmente ocore nas 5 primeiras meias vidas da droga, é ai que começa os colaterais.  

Assiste ao monstercast com Adam Abbas e tbm o Gabriel Kaminski, veja com titulos "consultoria gratis", as vezes seu estradiol e dht subiram depois do desmame, ai começa a dar os colaterais, eu iria de trt até tirar tudo, testo em gel sobe muito o DHT, prefira a testo injetavel.

Se seu foco é luta, que no caso seria BJJ, se quer ser bom no que faz, tem que praticar, a maximo de dias possivel, o treino de musculação irá entrar como um acessorio para melhorar sua força e resistência, então seria melhor um treino fullbody no minimo 2 vezes na semana ex: segunda-quinta, o treino seria diferente do objetivo hipertrofia, mas sim, força, eu faria assim, se sua acadia possuir barra e anilhas olimpica.
A-
Levantamento Terra - aquecimento 3x5 series validas 5x5
Powe clean - aquecimento 3x5 series validas 3x5
B-
Supino - aquecimento 3x5 series validas 5x5
Clean and jerk - aquecimento 3x5 series validas 3x5
Agachamento - series validas 5x5
 
Esses tipos de exercicios terá que ser executados  o maximo possivel de carga e com velocidade explosiva, tendo técnica para não se machucar, a progressão de carga será quando você passar a fazer mais do que está prescrito. Se notar esses exercicios simula você levantar alguem quando estiver lutando, pelo que pesquisei os atletas de luta greco-romana, treinam assim, as vezes mudam as variações.
 

A grosso modo os treino visando levantamento de pesos(LPO,PL,SM) é levantar a cargas submáximas o mais rápido possível, para assim sua RM ir aumentando, treinos de periodização linear é fácil ser aplicado para atletas novatos e iniciantes, porque suas RMs não são abssolutas, tanto que na metade do programa o aluno acrescenta carga, já intemediarios, precisam de periodização ondulatória, para não sobrecarregar o SNC, não desmotivar e lesionar.
Para os acessórios, melhorar os pontos fracos, gosto da linha de treinos do Louie Simmons, apenas os treinos para melhorar os pontos fracos e de mobilidade, já os treinos WS4SB vão te trazer ganhos para quem tem um total de carga abaixo do Class 1, como mencionado nestas imagens:


O sistema de treinos Americanos que aqui no BR tambem copiam, seria mais para pessoas aprimoradas(usam anabols), já viu algum ganhador da IPF ou WRPF usando sistema americano que não esteja em doping?, muito dificil já que ultrapassa o limiar da intensidade relativa que seria de 60%-62% para iniciantes, 62%-65% intermediarios, 65%-72% avançados, tem treinos americanos que ultrapassam os 80%, isso sobrecarrega o snc, fora o alto nível de lesões.... gosto mais dos treinos Soviéticos, funcionam para atletas naturais que precisam de mais tempo para se recuperar, o que dirá de um atleta aprimorado, mas não concordo em pegar template pronto e fazer aquilo engessado, pois cada um tem seu limiar de volume e intensidade de treinos, antropometria, facilidade em alguns lifters ou todos os 3, a idade, que tipo trabalho(braçal ou escritório), disponibilidade de tempo e por ai vai... pegue apenas os esboços e module a sua necessidade.
sugiro estudar os metodos Sheiko a aplicar as suas necessidades, comece por aqui:
https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=8.0
https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=9.0
https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=6.0
https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=311.0
https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=13.0
Livro em ingles
https://doku.pub/documents/boris-sheiko-powerlifting-foundations-and-methodspdf-z06ooe9pj20x
Tem tambem um template de um renomado treinador: Pavel Chernishev, transcrito por Pavel Tsatsouline, um programa de treino somente supino, pode aplicar para o agachamento, exceto lev. terra, tem pessoas que conseguem aplica-lo diariamente, não tem acessórios, somente irá praticar o lifiter( a prática leva a perfeição).
https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/
ele usa o principio da isômetria, aplicada pelo Alexander Zass, onde consiste em treinar apenas tendões e ligamentos, crescimento dos musculos será a consequência, ex: no supino você terá dois tipos de isômetria, estatico=segurar a barra no alto(ponto de inicio do supino) o maximo que aguentar, em torno de 150% do RM, já o dinamico seria como descrito no programa do Chernishev, que segura a barra na parte de baixo, não é deixar a barra apoiada no peito, conheço um atleta amador Russo que chegou a supinar com 190Kg pesando 86kg, natural, usando esses métodos de isômetria, Ele iria para 200Kg, porém uma lesão no peitoral(quase rompeu) o limitou.
Uma duvida você é homem os mulher?
 

900mg de hormonio/sem fora o hemogenin, se for tomar 50mg a cada treino e se você treina 4xsem dria 200mg, totalizando 1100mg/sem, é muita coisa, começa devagar
200mg/sem de testo +50mg de hemogenin pré-treino, deixa a deca para outro ciclo, quando estiver com maturidade e mais receptores.

Já pensou em jogar um masteron 150mg/sem para manter o dht, não sei se é o seu caso, mas tem pessoas que fazendo deca base com testos tipo  3:1, 2:1 o estradiol tende a subir mas o dht não, dai colocam proviron 25mg/dia ou masteron 150mg/sem.
Para quem curte boxe vale a pena assistir aos videos do canal Valentyn Trostianchuk ele ensina tecnicas do Tyson que creio eu se o cara for autodidata, aprende pelo menos a se defender.

Peso sobe lentamente, se teu objetivo é palco não tem como dormir com 82 e acordar com 90. É uma dieta bem estruturada onde se ganha mais limpo do que sujo, quanto maior seu BF mais difícil construir musculos devido a sensibiliade insulinica entre outros fatores.
 
Se teu objetivo é ter estética, lembre-se sempre de manter o mínimo de gordura corporal possível.
 
 
Em primeiro lugar, o que se ganha com hormônio só se mantém com hormônio, se pensa em palco ou manter um shape acima da média, não existe "1~8" pra testo, ela entra e não sai.
 
Diana é uma droga que trás muita água, não vai te ajudar no momento atual.
 
Eu no seu lugar entraria apenas com 250mg de testo e acerta dieta e treino, daqui uns 90 dias sobe pra 500mg de testo e termina seu primeiro ano de treino consecutivo, ao finalizar seus primeiros 12 meses de volta, ai é hora de analisar os resultados e escolher o próximo passo, tu não tem estrutura pra abusar de droga, 4 semanas de diana vai te trazer só água.
 
O principal pra ti é aprender a fazer dieta ou contratar alguém pra te auxiliar.
 

Ansiolítico desregula muitos as glândulas, principalmente a tireóide, provalvelmente você adquiriu hipotireoidismo subcliníco, sugiro tomar lugol5%(5gotas/dia) + selênio 200mcg/dia e fazer um deficit calorico, procure por vertical diet, ela é uma maneira facil de montar a dieta.

Comece com 5mg de 8 em 8h, se você for uma pessoa que metáboliza rápido a droga, agora se metáboliza lento, 12-12h, tem relatos de mulheres que começam com 3mg 8-8h, uma marcador legal e ver os colaterais, procure sobre eles e fique de olho, faça exame de sangue, tais como hemograma(hematócrito), perfil lipidico(colesterol), hormonal(testo livre, testo total, shbg, e2, dht), para quem irá começar a hormonizar ainda mais low dose, esses exames são de praxe a cada 3meses se não me engano o SUS cobre esses exames, basta se queixar de: calorões, TPM, espinhas, decontrole menstrual(provavel que irá encaminhar para um ginecologistas para fazer exames hormonais), fezes amarelas, outrora diarréia, ou prisão de ventre(esse provavelmente irá pedir exames de figado(tgo,tgp) e colesterol), já o hemograma é padrão, não fale que está fazendo exames para hormonizar pois muitos médicos tem preconceito com isso ai vão te chamar de todos adjetivos pejorativos kkk.
Assista ao videos da DRa. Taty Faria  https://www.instagram.com/dratatianyfaria/   ela entende de tudo sobre anabols para mulheres.

Referências e'meio dificil achar na internet a fora nomalmente é algo pago $$, mas pelo que vi no video blood and guts ele fazia 3 serie de aquecimento e reconhecimento de carga no primeiro exercício e a 4ª serie era pra valer, importante ter um parceiro(a) de treino para ajudar a chegar na falha excêntrica, ou seja ajudar na fase concêntrica que é a primeira a falhar-se, ele tabm priorizava a cadência na negativa, não precisa fazer a cadência 4-1-4 ou 3-1-5, apenas seja explosivo na positiva e lento na negativa, nos demais exercícios não precisa de aquecimento, por que o corpo já está pronto para aguentar o stress, apenas 1 série de reconhecimento e na 2ª série outra "paulera"  visando sempre a falha total na ultima série, é bom você começar com dois exercícios para não ir na empolgação e ferrar o SNC, no DVD do DY parecia que ele fazia treinos estilo  Weider, SQN, ele sempre pregava que a ultima série é a que valia, tirava tudo de sí, pode começar com o aquecimento com um isolador para assim esgotar o músculo alvo antes dos demais, em média o treino dura de 40-50 min com aquecimento, faça mobilidade antes do treino e depois alongamentos resistidos para não haver encurtamento de tendões. 
Recomendo:
 
Ative a legenda em português 
 
 
Esses 2 ultimos videos é de um treinador de powelifting russo que tem pouca notoriedade, mas um vasto conhecimento na área ele supinou 190kg natural, peguei muitas dicas de técnicas com ele nesses videos 
https://www.youtube.com/@user-km3ub9yc8y/playlists
usando a legenda automática da para entender um pouco.

Referências e'meio dificil achar na internet a fora nomalmente é algo pago $$, mas pelo que vi no video blood and guts ele fazia 3 serie de aquecimento e reconhecimento de carga no primeiro exercício e a 4ª serie era pra valer, importante ter um parceiro(a) de treino para ajudar a chegar na falha excêntrica, ou seja ajudar na fase concêntrica que é a primeira a falhar-se, ele tabm priorizava a cadência na negativa, não precisa fazer a cadência 4-1-4 ou 3-1-5, apenas seja explosivo na positiva e lento na negativa, nos demais exercícios não precisa de aquecimento, por que o corpo já está pronto para aguentar o stress, apenas 1 série de reconhecimento e na 2ª série outra "paulera"  visando sempre a falha total na ultima série, é bom você começar com dois exercícios para não ir na empolgação e ferrar o SNC, no DVD do DY parecia que ele fazia treinos estilo  Weider, SQN, ele sempre pregava que a ultima série é a que valia, tirava tudo de sí, pode começar com o aquecimento com um isolador para assim esgotar o músculo alvo antes dos demais, em média o treino dura de 40-50 min com aquecimento, faça mobilidade antes do treino e depois alongamentos resistidos para não haver encurtamento de tendões. 
Recomendo:
 
Ative a legenda em português 
 
 
Esses 2 ultimos videos é de um treinador de powelifting russo que tem pouca notoriedade, mas um vasto conhecimento na área ele supinou 190kg natural, peguei muitas dicas de técnicas com ele nesses videos 
https://www.youtube.com/@user-km3ub9yc8y/playlists
usando a legenda automática da para entender um pouco.

Que benção é academia vazia.
A que costumo ir é bem vazia no horário das 12h (que costumo ir), mas é bem limitada.
 
Sobre o HD e o treino do DY, confesso que é tentador e, realmente, estou sentindo necessidade de ter maior espessamento entre os grupos musculares. O meu ponto é que meus treinos precisam caber numa time box de 40/50min. Mais que isso atrapalha meu almoço e retorno ao trabalho.
 
Vou ler mais a fundo, tem referências?
 
sobre a pressão, confesso que não afiro todo dia não, meu smartwatch vai monitorando o bpm e me gera relatórios, mas minha pressão natural é baixa (10-11 por 5-6). Todas as vezes que aferi (ex: quando fui na urgência por conta do pé) deu certo.

Obrigado @FELLIPE ASSIS pelos comentários sempre ricos, bro.
 
——————
pela manhã tirei medidas:
Medidas corporais
Data: 13/02/2024
Altura: 1.77m
Peso: 117,1kgs
 
Pescoço: 42
Peitoral: 120
Abdomen: 111
Cintura: 103
Quadril: 109
Coxa (e/d): 70/71
Panturrilha  (e/d): 47/47
Braço (e/d):43/42,5
Antebraço (e/d): 34/34
 
 
Hoje fui à Smartfit com a patroa.
 
Treino de hoje:
- Aquecimento/cardio: 20’ esteira vel 5
- Mobilidade tornozelos
- Agachamento 1x10 (aquec) 2x10 2x10 1x5 (90kgs, PR)*
- Stiff 4x10 4x10
 
E só deu para fazer isso porque a academia estava fechando 🤡
Porém, não reclamo, foi um bom treino e consegui ir progredindo carga no agacho com qualidade. Até minha esposa comentou como melhorei a execução do meu agacho. Então é isso, foco no que importa.

 

Treino atual: 37/100
Semana do Blast atual: 06/18
 
Colaterais? Suadeira do cão.
Kcals consumidas ontem: 2.721 (200g carbo | 128g gordura | 182g proteína)
 
 

Apenas 4 semanas de treino, sinto pouco pump, porem o musculo sai falecido, parece que treinou 20 series do mesmo exercicico,(o musculo sai tremendo depois da série), pisco de inicio não muda pq vc se adapta a treinar com muita frequencia e isso de inicio é um pouco estranho pq muda a rotina, porem os musculos ficam "quebrados", a cada trino é um desafio a si mesmo, lembrando que é bom fazer um diario de treino para anotar as cargas e reps para desafiar a fazer mais uma repetição ou aumentar a carga, se sentir que o musculo não recuperou, fique mais um dia de descanso, a periodização do HD seria o tempo de descanso que tem que ser em dias pares aos dias de treino(dica do Dorian Yates), comece com apenas a falha concêntrica, depois que não surtir efeito, passe para a falha concêntrica e excêntrica, depois a isométrica e quando estiver saturado, use as tecnicas avançadas e super avançadas link 

Esse tipo de gordura se concentrar nessas regiões é devido a altos niveis de estrogênio, sugiro fazer exames de testosterona completo, e ir num endógrino para ver se pode entrar com algum recurso para melhorar esse quadro, mantem dieta de manutenção, cardio para ajudar e treinos mais intensos.

pelas contas seu estradiol tem que ser 1/20 de testo total, estimativa e não algo exato, 1400 de testo o estradiol estaria na casa do 70, bom pode ser o dht e ou prolactina alta, faz o exame para ver.