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Tudo que lorenzo_EP postou
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Não, aquele treino dá pra fazer em 50 minutos tranquilamente. Esse ABC aí tem mais volume em TODAS as sessões, portanto serão treinos mais longos.
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Sim, isso seria um ABC contínuo, coisa mais normal do mundo. ABC AB CAB CA BCA... Nosso corpo não sabe que uma semana tem 7 dias. Agora, se teu treino for aquela sopa de letrinhas, ABCDEFGHIJSJLALLA... é melhor repensar.
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Tá complicando o que deveria ser simples. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
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Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 E: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
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Então nem tem um exercício pra costas.
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Ciclo mulher - Masteron + oxandrolona
lorenzo_EP respondeu ao tópico de katy_1982 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Sabe nos dizer qual o teu gasto calórico diário? E quantas calorias tá consumindo? E os os macros? Tá pesando e registrando todas as refeições, 7 dias por semana? Se a resposta pra alguma dessas perguntas for não, não vai ter ciclo que te ajude. -
Duvida sobre exercicios no treino e isoladores
lorenzo_EP respondeu ao tópico de EuSouDoBemQueroPaz em Treinamento
Ele é um ótimo construtor de força geral. Mas como trabalha muito grupos musculares (nenhum especificamente), não é um exercício ótimo pra hipertrofia. Pensando nas principais articulações envolvidas, quadril e joelhos, nenhuma delas trabalha em grande amplitude, e a amplitude tem influência direta na ativação de fibras musculares => hipertrofia. Se o cara quer melhorar pernas, é melhor focar em outros exercícios (nem vou falar em costas, porque terra NÃO É um exercício pra costas). Agachamento + RDL (que é uma variação do próprio terra), permitem uma amplitude bem maior de joelhos e quadril, ativar mais fibras, e gerar mais hipertrofia. Fora isso, ele é extremamente desgastante, e se não tiver bem encaixado, pode prejudicar os outros treinos. -
Nem sei quem é. Não sigo nenhum influenciador de youtube.
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Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781
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Ah, então tá explicado. Esses dias vi um treino "personalizado" que um cara comprou dele. Quase levei pro banheiro pra limpar a bunda.
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Não ficou bom, só isso..
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Duvida sobre exercicios no treino e isoladores
lorenzo_EP respondeu ao tópico de EuSouDoBemQueroPaz em Treinamento
O padrão de movimento não muda, entendeu? Vai mudar um pouco a ativação de antebraços/bíceps, mas nada relevante. Pensa em padrão de movimento na hora de montar os treinos. Não tem problema nenhum tu fazer exatamente o mesmo exercício no treino 1 e no treino 2. -
Dúvida Ajuda com ciclo
lorenzo_EP respondeu ao tópico de edicarlos07 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Dá uma lida aqui: -
Dúvida Ajuda com ciclo
lorenzo_EP respondeu ao tópico de edicarlos07 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
"Estou parado e sedentário HÁ NOVE ANOS... ... sempre fiz dieta e me dediquei aos treinos." Não cara, não. -
Duvida sobre exercicios no treino e isoladores
lorenzo_EP respondeu ao tópico de EuSouDoBemQueroPaz em Treinamento
Tanto faz, usa a pegada que tu achar mais confortável. Mesma coisa. Depende, qual o foco? Em ambos o principal motor são os glúteos. Fora isso, de forma secundária, o sumô tu vai trabalhar um pouco mais os quadríceps, e o tradicional vai equilibrar o trabalho de quadríceps e posteriores. Mas se o foco é hipertrofia, o levantamento terra é dispensável. Posterior de ombros, sim. Trapézio e antebraços, não. Tem alguns desequilíbrios aí, especialmente quadríceps/posterior de coxas. Sugiro usar ficha genérica do meu tópico como base. -
[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN
lorenzo_EP respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
Na última vez que comi "no olhômetro", senti fome e emagreci. Vantagens de ser uma usina. -
Pra aumentar as chances de faltar treino e bagunçar todo o plano. @PRDG continua longe do ideal. Tem redundâncias, tem exercícios desnecessários, tem desequilíbrio entre grupos, etc. A impressão que dá é de que tu tem uma lista extensa de exercícios e quer porque quer incluir todos. Sempre falo que se não sabe montar um treino, existem 3 opções: pedir pra um bom professor na academia ajudar, pagar pra alguém, ou seguir um treino genérico.
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26g de proteína pra cada 40g. Por isso é "barato". 900g vai ter 585g de proteínas, a 60,00 - 0,10 pra cada g de proteína. 1000g da Growth tem 800g de proteínas, a 100,00 - 0,12 pra cada g de proteína. O detalhe é que as proteínas da Growth são somente whey protein. A Espartanos é um "blend", pode ter 10% de whey, 10% de albumina e 80% de soja, por exemplo. Não tem como saber. Aí tu pensa se vale a pena economizar 2 centavos/g de proteína e ter um produto de qualidade inferior.
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Discussão Sugestões Ganho de Massa
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Machado93 em Musculação em geral
Sim, isso é verdade. 90% dos que pregam começar a usar sob determinadas condições, não cumpriam elas quando começaram (e muitos seguem sem cumprir). Mas nem por isso vou incentivar um cara com 1,79 e 60kg a usar bomba só pra motivar. Eu comecei exatamente com o mesmo peso e altura, não sabia porra nenhuma, época de internet discada e zero informação. Só por treinar e comer mais, ganhei 10kg de massa magra no primeiro ano. A motivação é se olhar no espelho e querer melhorar. -
Discussão Sugestões Ganho de Massa
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Machado93 em Musculação em geral
E quem faz isso? Não, vai ser outro usando bomba e eternamente sem shape, porque nunca aprendeu o básico. -
Discussão Sugestões Ganho de Massa
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Machado93 em Musculação em geral
Hormônio "pra motivar" é brincadeira de mau gosto. -
Dica com pulley frente mais pesado que o peso do corpo
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Garam em Treinamento
Dica: esse "padrão militar" só é válido pra aprovar em TAF, se teu foco é hipertrofia, a execução é outra, e o queixo não precisa passar a barra. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 22) Peso: ↑ 85,2 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3463kcal (182P 445C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1654 Carga média/intensidade: 110,27 90,85% Barra fixa* 4 x 10 85 Voador 4 x 8-10 45 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 3 122 3,5 122 Total reps./tonelagem: 14,5 1737 Carga média/intensidade: 119,79 92,58% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 OBS: panturrilhas no legpress (5x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 102 4 102 4 108 4 108 Total reps./tonelagem: 16 1680 Carga média/intensidade: 105,00 85,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (corda) 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 118 4 122 4 122 4 126 Total reps./tonelagem: 16 1952 Carga média/intensidade: 122,00 91,66% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 OBS: panturrilhas em pé (barra guiada) (5x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3,5 90 3,5 90 Total reps./tonelagem: 15 1318 Carga média/intensidade: 87,87 86,44% Remada alta (barra W) 4 x 4-6 66 Elevação lateral (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: fechado esse microciclo de choque. Meio estagnado nos superiores (normal, em manutenção), mas sigo progredindo aos poucos nos inferiores, que são a prioridade. Aqui vai uma tese vozes da minha cabeça, mas imagino que sigo progredindo nos inferiores, mesmo em manutenção, justamente porque é onde tenho mais margem pra progressão. * A barra fixa vou ter que manter sem peso por umas semanas, se penduro pesos, a epicondilite chora. Boa semana! -
Olha cara, tá longe do ideal. Frequência maior sempre vai ser vantagem (repetir os grupos musculares na semana), e o único grupo que tu repete é braços (que deveriam ser apenas acessórios). Fora isso, treinar pernas só uma vez na semana, e superiores três vezes, é "cagar" pras pernas. Tem que dar atenção igual, as pernas concentram grande parte da massa muscular corporal. Quer treinar quatro vezes por semana? Nenhuma opção vai ser melhor do que o Upper/Lower 2x.