Tiago Montenegro

Não kkkkkkkkkkkkkkkk

No começo eu erra assim...

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias

Tipo isso ...

Variando somente as cabeças ( lá ele ) ... Sem alto volume ou intensidade com exceção de qui Um dia de descanso entre cada treino

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão Segunda - Quadríceps + Panturrilha Terça - Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial Quarta - Costas + Bíceps Quinta - Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha Sexta Posterior de perna Sábado - Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial Domingo - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

https://photos.app.goo.gl/EBNixmvaXPShA47s5 aqui mano kkk nunca fiquei em definir não kk nunca tive uma dieta regrada não tenho condições agora para isso ... Então é só treino pesado e comer o que vier

Atualmente tá assim mano https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 liga a cara de doido não kkkkk

https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 o shape atual aí mano tirei agora más da pra ter uma noção

https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 essa é a condição atual tirei agora kkk tá de todo jeito más da para ter uma noção

Sou novo nem sei te dizer mano ...

Entendo... Tô por fora desse negócio de periodização.. ... Quanto ao treino de força mano ? De inferiores? Devo incluir nesses dois dias de pernas ?

Farei isso menos a parte do profissional... Kkk Más irei dividir e mudar a rotina de treino um descanso de 3 dias para pernas seria o adequado? Pois passo mais ou menos esse tempo sentindo dores ...

Progredindo pouco .... alguns exercícios sim ... Força venho progredindo

Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk como pra Caraí kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês e