De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão

Segunda   - Quadríceps + Panturrilha

Terça -   Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Quarta   - Costas + Bíceps

Quinta -   Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha

Sexta    Posterior de perna

Sábado  -  Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Domingo   - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

Achei ruim. 

Você quer treinar ombro quase todo dia?

.

Editado 29/07/2024 às 13:45 07/29, 2024 por juhchaos

Em 30/10/2023 em 19:22, gbt96 disse:

Achei ruim. 

Você quer treinar ombro quase todo dia?

Variando somente as cabeças ( lá ele ) ... Sem alto volume ou intensidade com exceção de qui 

Um dia de descanso entre cada treino 

Em 30/10/2023 em 19:23, juhchaos disse:

se vc fizer 1 série de ombro por dia, pode ser que funcione rsrs

Tipo isso ...

Faz um treino de ombro bom na semana que vai ser mais efetivo que isso aí

Em 30/10/2023 em 19:20, Tiago Montenegro disse:

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão

Segunda   - Quadríceps + Panturrilha

Terça -   Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Quarta   - Costas + Bíceps

Quinta -   Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha

Sexta    Posterior de perna

Sábado  -  Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial

Domingo   - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

Só variar intensidade q tá ok.

Se quiser fazer 3 treinos tacando pau no ombro, vai ficar difícil...

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

Em 30/10/2023 em 20:33, Gabriel meneghin disse:

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias 

Em 30/10/2023 em 20:52, Tiago Montenegro disse:

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias 

Não é descanso entre os grupamentos musculares amigo, é descanso total, seu SNC também precisa de descanso

Cara, dá uma lida nessa postagem do meu diário. Sei que tu não é iniciante, mas vale pra ti: