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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 21-07-2019 em

  1. 10 pontos
    tmz

    Adolescente 40cm braço

  2. 8 pontos
    RCP1304

    Adolescente 40cm braço

    Tenho um sobrinho obeso com 12 anos e 40 de braço tb.
  3. 8 pontos
    PIED

    tópico do desafio

    Essa conta é uma conta anônima que acabei de criar com o intuíto de dar meu depoimento sobre como pornografia fodeu com minha vida. Tenho 20 anos e sofro de disfunção erétil induzida pela pornografia, antes de qualquer coisa quero falar sobre minha infância e como tudo começou. Comecei batendo punheta aos 10 anos (nem gozava ainda) junto com uns primos para as famosas revistas playboy que a gente consegui e filmes pornôs nas fitas cassete de um tio. Aos 12 consegui meu primeiro PC compartilhado com meu irmão onde já sabia como conseguir pornografia o que seguiu durante anos até que com 15 anos conheci os "chans", 4chan e etc onde a pornografia se tornou muito mais que uma forma de obter prazer, se tornou um vício. Eu que já era gordinho, com pouquissímos amigos passei a me tornar invisível com o passar do tempo para todos, mulheres então nem se fala. Só fui tocar em uma aos 19, apesar de ser carismático e engraçado atrás da máscara social que consegui sempre manter. Pornografia normal deixou de me entreter a muito tempo até me fazer começar a duvidar da minha própria sexualidade já que, o "normal" não me excitava mais fui escalando para todo tipo de fetiche, travestis, afeminados, gays, prolapsos e até zoofilia. Sessões de edging durando de 2 até 4 horas e no mínimo 4 punhetas por dia até que aos 19 nada mais me agradava na internet e decidi tentar algo real, saí com uma prostituta. Broxei e passei 6 meses duvidando da minha masculinidade. Procurei ajuda em tudo quanto é tipo de fórum até conhecer o nofap, onde nunca passei de 30 dias. Posteriormente fiquei sabendo sobre a "tadalafila" e passei a ingerir todos os dias 5mg da mesma e saí novamente com uma prostituta, bingo, funcionou. Apesar de não ter conseguido gozar nunca me senti tão feliz na vida de ter conseguido finalmente perder a virgindade, mesmo que com puta e aos 19 anos. Depois disso diminuí bastante o ritmo da pornografia mas ainda não parei, inclusive comecei a sair com prostitutas ao menos 1x no mês. O problema é que eu só saia com prostitutas como uma forma de me autoafirmar pra mim mesmo. Conheci uma menina, que não era prostituta e quase namoramos, transamos umas 10 vezes, 2 dentre quais eu broxei e só consegui gozar uma vez. O que frustrava não só a mim mesmo como a própria. Decidi por um fim nisso depois de muita pesquisa e conhecer o termo "PIED". Não antes de tentar todo tipo de fitoterápico e ir á um endócrino, afinal, todo mundo se masturba e consome pornografia. Nunca pensei que fosse viciado até encontrar outras pessoas com o mesmo tipo de problema que eu, com a mesma idade, mesmos sintomas. O maior problema disso tudo é que, por ser homem o meu orgulho me impede de me abrir com qualquer outra pessoa, o ciclo se tornou vicioso e faz 6 meses que prometo a mim mesmo que vou parar e nunca consigo, já tentei me livar do computador mas o celular me atrapalha, fico uma semana as vezes mas arrumo um motivo e acabo me sabotando e nunca da certo. Mas cheguei ao fundo do poço a duas semana quando broxei novamente com uma prostituta. Comecei a treinar aos 17 anos e hoje com 20 tenho um "shape" bem acima da média e me considero um cara bonito pois sempre tenho mulheres a disposição e consigo pegar várias numa festa sem fazer esforço o problema é que minha insegurança me impede de dar um passo a mais, só fico nos beijinhos e pronto. Quando eu consigo transar, é uma merda pois depois de 19 anos condicionando meu corpo a sentir prazer com minha mão, um vagina não exerce pressão o suficiente pra me fazer sentir prazer de verdade, duro durante horas na cama quando transo mas não consigo gozar. Se transei 15 vezes durante a vida toda, broxei quase metade e só gozei uma vez. Esse relato foi só um desabafo pois ontem depois de chorar muito com esse vicío filho da puta, deletar minhas contas e e-mails em todos os sites pornográficos vou tentar novamente. Peço desculpas pelo tamanho do texto mas não teria coragem de me abrir dessa forma nem mesmo com um psicólogo. Um dos vídeos que me levou a reconhecer que o que eu tenho é realmente um vício foi esse que inclusive encontrei aqui nesse mesmo tópico. Enfim, dia 0.
  4. 7 pontos
    Fala rapaziada!!! @Big Greg, bem-vindo novamente, meu camarada! Terminou o recesso e o trabalho, pra variar, ocupou todos os pedaços de tempo restantes... Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não! Atingi a meta dos 136 kg (sem zoeira aí).Assinatura atualizada. Agora ataco nessa semana os 135 kg como meta até domingo. Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo. Mas no que eu mais fiquei feliz com a dieta foi ter passado pela tempestade da primeira e da segunda semana. O apetite voraz se autoregulou e o que faço agora é, no máximo, beliscar um cottage enquanto esquento a comida. Aliás eu tinha um "bloqueio" pra programar mais que 2400 kcal. Hoje em dia devo estar em 2500 ou até 2600 e o ponteiro baixando. Mas só que, como acabou a eliminação da retenção, o display baixa beeeeem devagarinho, um dia após o outro. A fita métrica acompanha o mesmo esquema (gordos podem fazer isso diariamente... sempre vem novidade boa... se estiver seguindo uma dieta, é claro). Teve um babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino. Os passos, nos dias "não" de treinos, também progrediram. Hoje foi o segundo dia "não" em que bati o manpokei (10000 passos). O treino está quase ajeitado. FSL, 3x/semana, com 85%da TM pra DL e OHP e 90% pra SQ e BP. Amanhã termino a semana 2. O 'quase' ajeitado é porque eu voltei a me assanhar a fazer uns olys. Mas a barriga precisa baixar lá pra faixa dos 116, 115 cm. Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril) e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.
  5. 7 pontos
    MBD

    Perca de gordura em 4 dias

    Reza. Reza muito. Porque só com milagre pra perder gordura em 4 dias.
  6. 7 pontos
    acho isso falta de respeito com os frangos retidos
  7. 7 pontos
    Cara, vamos ser diretos. Vc vai acabar ciclando e ninguém vai te segurar, isso é fato. Esquece essa de ciclar só com oral. Já que vai ciclar de qualquer jeito, use uma testo só, 8 a 10 semanas, duas picadas na semana e boa. Pronto. TPC estuda aí. Ninguém aqui fala nada por mal, tenho certeza disso. Leve essas críticas pelo lado positivo e cresça em conhecimento com isso. Ninguém aqui sabe tudo, nem os mais experientes, é uma busca constante pelo conhecimento. E a idéia de participar de um fórum é essa mesma, compartilhar informações e dividir o conhecimento, assim todos crescem.
  8. 7 pontos
    Amigo, o que você quer? kkkkkkk A dica é: NÃO CICLAR NESSE SEU PROTOCOLO o melhor caminho é: NÃO CICLAR NESSE SEU PROTOCOLO Não tem mais o que falar irmão.......... Não é arrogância, é a verdade. Tem muitos do seu tipo que aparecem por aqui depois pedindo ajuda para reverter colaterais, aí não acham ruim a "arrogância" do fórum, não. Uma coisa é CERTA, se você contratou instrutor e ele te passou esse protocolo, esse cara é INCOMPETENTE ao extremo. Arrogância pra mim é chamar outros de arrogantes por não compartilharem da sua opinião ou do que você acha certo. Outra coisa irmão, eu comecei com 63kg tendo 1,83m... Hoje tenho 90kg... Depois de CINCO ANOS. Você tem peso parelho com sua altura, percebe a diferença? Não tem necessidade de você se estragar assim atoa não. É muito cedo para você querer um shape foda... Você (eu também) ainda somos muito novos... Vai com calma, estuda, monta um protocolo certinho, não precisa desse seu instrutor pra isso, começa de leve e não tenha medo de agulha... Ciclar é isso, tomar injeção na nádega toda semana KKKKK
  9. 6 pontos
    Fala, meu povo, atendendo à demanda popular irei abrir um diário de treinos. Aproveitei que redimensionei minha periodização para ter dói dias de (eca) cardio por semana, irei iniciar os relatos por aqui. Basicamente a semana fica dividida assim Segunda :heavy day Terça: cardio e mobilidade Quarta: medium day Quinta: cardio e mobilidade Sexta: light/speed day Explicando as "intensidades"(são as mesmas que usei num programa que postei a uns mil anos aqui no fórum) Light 60%-70% 3-5 reps for speed| 30 reps total Med 70%-80% 8-12 reps| 30 reps total Heavy 80%-90% 1-3 reps| 12-15 reps total Treino os 4 padrões básicos de movimentos de força (o big 4) DL - terra BP- supino SQ - agachamento OHP - desenvolvimento Ciclo assim cada meso ciclo de 4 semanas W1 - DL BP SQ W2 - OHP DL BP W3 - SQ OHP DL W4 - BP SQ OHP Repete ou faz deload Como se vê isso é meio que uma adaptação do the cube, do Brandon Lilly, com o Mr Gray pubes do 531 Ciclando intensidades para preservar a carcaça e ainda ter a alegria de levantar o que for possível de forma pesada. Seleção de exercícios para o terra: speed: Hanging power clean [power clean saindo] da posição de jump [sem tocar o chão] 10x3 Med: RDLs ou terra convencional 3x10 Heavy: Block Pull em alturas variadas, trabalhando doubles e singles pesados Para o desenvolvimento Speed: Militar 10x3 EMOM Med: Desenvolvimento Halteres inclinação +- 85º Heavy: Push Press para o supino: Speed: Supino pegada inversa Med: Supino fechado Heavy: floor press na Smith machine Agachamento Speed: agachamento frontal 10x3 EMOM [ Med: Agachamento low bar 3x10 Heavy: agachamento zercher em ss com goblet squat  Tudo no esquema de remar antes de supinar e de fazer barra antes de empurrar coisas acima da cabeça. Com o máximo de ss possíveis Após o treino de inferiores vai rolar algum tipo de Farmer walks e nos dê superiores algum complex com barra. Dia de cardio só irei fazer uns minutos de esteira e alongar bem enquanto tento não me matar. Isso posto, segue o treino de hoje. Comprei um cronômetro daqueles de usar no pescoço pra ter o relógio como coach Tenho no máximo 40 minutos para fazer meu treino e tomar banho pra ir ao trabalho. Foi rack pulls subindo até um doble pesado (200 kg, que de dieta e descansando 60 s entre as séries me pareceu pesado) com saltos altos antes. Após baixei o peso da barra pra 100 kg e mandei 3 x5 de snatch grip desdlift. Após foi um Medley com um total de 105 m caminhando segurando halteres de 26 kg nas mãos ( cada volta davam 35 m) só não sei 4 voltas pq entrou um tio fedendo a cigarro e passou do meu lado quando tentava recuperar o fôlego. Daí tive uma crise de tosse. Após isso mandei 70 m por braço de overhead dumbell carry com halter de 14 kg (segura o FDP em Lockout e sai andando com ele acima da cabeça e segurando para não rir da cara de WTF do desinstrutores) Elevação de pernas 3x10 e alongamento de costas em suspensão. Banho, vômito durante o banho, roupas, trânsito e trabalho. That's all folks
  10. 6 pontos
    Fala, meu povo, tudo beleza? A vida segue... Hoje tava planejado supino pesado. Floor press na Smith machine. Tudo em jejum, como sempre. Super série, remada curvado com halteres e depois o supino. Fechei com um single com 70 kg de cada lado. Depois foi remada curvada com halteres e supino inclinado com halteres e pegada neutra. Em seguida remada em suspensão (testei semana passada e enquanto o povo da academia não der bola pra isso vou continuar pq é bão) em ss com fly em pé (é tipo um fly pra ombros... Via muito BB inglês fazendo isso, fixa de pé, braços abertos e palmas das mãos pra cima, faz o movimento de fly unindo os halteres acima da cabeça, pega ombros de um jeito diferente) Pra encerrar pull up com pegada neutra em ss com paralelas 30 minutos cravados e pude me arrumar pro resto do dia. Sobre a carga no supino no chão Tive coragem de ir subindo pq tinha travas na Smith machine pra evitar que eu me matasse. Sem um rack ou um spoter tô deixando muita carga no supino tradicional ficar pra trás... Mas prefiro isso a confiar no spot do instrutor de 70 kg. Que tá olhando a mina fazer glúteos 4 apoios... Fui
  11. 6 pontos
    Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz? Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp. Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 Cintura 88 87 83 84 80 Abdomen 90 87 87 85 81 Quadril 109 109 109 108 108 Braço D 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 Coxa E 68 68 67 67 68 Panturrilha D 40 42 43 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 Triceps 6 7 6 6 6 Subescapular 24 20 20 18 15 Abdominal 28 25 22 22 20 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 Coxa 7 7 7 7 7 Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral. Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos. Estou com as seguintes kcals (aprox. ) Carb: 131g Prot: 178g Fat: 97g 2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí). Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.
  12. 6 pontos
    Shadoowz

    Adolescente 40cm braço

    Amigo, aqui só vão te zoar, se tiver algo pra zoar, geralmente quem é zoado é porque causou a própria zoeira, ninguém aqui vai ver a foto de uma pessoa raquítica que seja mas que venha pedir ajuda sincera com algo, e vai ficar tirando onda com o cara tentando diminuir, pois todos já tivemos nossas dificuldades, geralmente em 99% dos casos aqui só vão zoar quem merece, o que parece ser seu caso, Inveja? De que menino?, Tem cara aqui que vai ter o antebraço maior que sua cintura e vai te zoar do mesmo jeito, não por inveja, simplesmente pq é natural zoar qualquer coisa sem sentido e noção. Olhe sei post, que tipo de ajuda você veio pedir?, tá escrito mas não dá pra entender, se você tá indo tão bem, fazendo tudo certo como disse, simplesmente continue oras, relatos, dicas com suplemento, dieta, treino etc tem milhões aí no fórum, e você não especificou nenhuma dificuldade ou área em que você precisa de ajuda. Resumindo tudo que deu a entender no seu post, foi que você veio se gabar por estar com "40 de braço" e o fato da galera ta te zoando e pedindo foto é só pra confirmar que você ainda não tem muita noção, do que quer dizer 40 de braço, repito o mesmo que já falaram aí, 40 de braço meu tio que joga dominó o dia inteiro tem, isso não significa nada, Enfim não poste sua foto pois a galera vai te zoar sim, pelo motivo que disse, você não tem os "sonhados 40 de braço" ainda, mas acha que tem, e caso realmente tenha ao invés de zoar vão é te seguir e te acompanhar como exemplo, ninguém vai ficar pegando ponto negativo onde não existe, se tá falando isso e pq até você sabe que não tá lá essas coisas e que conseguiu foi apenas bater o número 40 na fita o que pra todos que entendem o mínimo de musculação sabem que isso não significa absolutamente bosta nenhuma. Enfim bons treinos e parabéns pela pouca idade e comprometimento e buscar conhecimento, abraços
  13. 6 pontos
    Quem lê o que posto a mais tempo sabe que meu objetivo de treino é ser sempre o mais perigoso possível. Ter boas condições de me safar no "dia mau" que inevitavelmente acaba vindo. Isso decorre de uma filosofia do tipo que li num livro do Warren Buffett "Se aos 16 anos você pudesse ter de graça um carro, qualquer carro, qual seria? Só tem uma coisa: vai ser seu único carro o resto da vida" Nossos corpos são únicos, não posso ir à lojinha e comprar peças de reposição, então tenho de manter tudo funcionando sem dar grandes regassos na carcaça. Daí vem aquela máxima de que musculação e esporte de velho... Muita gente começa e faz merda e acaba tendo de parar Eu quero estar no jogo do aço até idade avançada. Se eu com 70 anos conseguir ainda agachar e terrar pelo menos 100 kg, não terei problemas para pegar meus netinhos no colo nem para abaixar Esse é o objetivo final
  14. 6 pontos
    MBD

    400g de Proteína (macronutriente) por dia

    Pra falar besteira você não paga imposto né? Sem exames não dá pra dizer que não há problema, pois pode haver sim. Não é simples assim.
  15. 6 pontos
    frankx

    Pump extremo, hra de parar ?

    Hora de parar ? Hahaha Hora de treinar ainda mais vigoroso
  16. 5 pontos
    bora ressuscitar aquii , me desculpem o sumiço mas sempre pós campeonato é uma correria danada, acontece um monte de coisa enfim...nem minha planilha que jogo aqui atualizei ainda . Vamos la... top 5 na categoria classic physique , fui o melhor de 11 e fiquei muito feliz por isso , estava 1000x mais competitivo e o campeonato em si 1000x mais bonito e organizado que o primeiro , me apaixonei pelo backstage , pelo palco , por tudo !!! Cheguei em uma condição bem melhor que a do primeiro campeonato de 40 dias atrás , a pintura ficou 1000x melhor contratei uma profissional da protan , enfim ...foi tudo maravilhoso . Aos poucos vou postando aqui as coisas , vou em busca de mais conquistas com certeza , agora é entrar em off ( controlado , nada de rebote violento ) aprimorar os pontos fracos e chegar bem mais competitivo ano que vem . Tamo junto galera obrigado por cada mensagem que vocês me mandam aqui !
  17. 5 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Obrigado Fefe! Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk Obrigado pelo link! ---//-- Querido diário, boa noite! Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior). SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza. TREINO: Drills de aquecimento: Air Squat: 3 x 5 Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg Hang Snatch: 1 x 3 x (10%) 6,5 kg 1 x 3 x (20%) 12 kg 3 x 1 x (30%) 18 kg 3 x 1 x (40%) 24 kg Snatch 3 x 1 x (50%) 30 kg Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate. Treino: Snatch 3 x 1 x (60%) 36 kg 8 x 1 x (70%) 42 kg Miguxo #1: AB-Wheel 5 x 7 reps Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica 3 x 6 em pegada pronada 3 x 6 em pegada supinada 3 x 6 em pegada hammer Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega". PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. E era isso meu povo querido, Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos
  18. 5 pontos
    Atualizando com uma notícia linda pra mim....começamos hoje a dieta reversa!!!!! aeeeeeeeeee!!! kkkkk Ainda estamos definindo como vai ser o primeiro aumento de calorias, que já vai ser hoje. Atualmente a dieta estávamos calculando assim: 3000 calorias considerando o treino, TMB e TEF, em cima disso, acrescentava 50 kcal para cada KM que eu caminhasse no dia e desse valor, tirava 25%, que era o déficit. A partir de hoje, estamos definindo se iremos deixar o déficit em 10 ou 15%. Segundo o "coach", descer mais que isso natural não ia ser vantajoso pra mim em termos de perda de gordura/mm, então, vamos diminuindo o déficit aos poucos. Segundo ele, agora as mudanças vão ser bem mais visíveis. Também, comecei hoje (para ir pegando o feeling) o treino com mais volume nos compostos, faço a maior parte dele de manhã e o restante farei a noite, quando estava fazendo o cardio. O de agora de manhã levou 1h, contando aquecimento e tudo, o da noite, não vai passar de 20-30 minutos. Treino de hoje: Sumo DL - 166x5 / 188x3 / 210x3 Sumo DL - 5x8 - 166 HLR + Panturrilhas - 3xF Extensora - 3x12-20 Cable Crunch - 3x15-20 Rosca Inversa + Peck Deck inverso - myo reps O treino da noite vai ser Leg Press (que é o outro exercício do dia que foco em aumentar cargas), Stiff c/halteres e Panturrilhas (myo reps). O protocolo que escolhi do 5/3/1 para dar volume aos compostos foi parecido com o que o @Pimpolhoman sugeriu, porém, pesquisando no reddit, achei um que as reps são um pouco maiores, visto que a TM usada no 5/3/1 não é a real, então, dá pra trabalhar com uma faixa maior de reps. Já testei hoje e achei tranquilo. Week 1: 5x12 - 65% Week 2: 5x10 - 70% Week 3: 5x8 - 75% (fiz essa hoje) Ahhhhhhhhhhhhhhhhhh, como é bom saber que vou poder comer mais....kkkkkkkkkkkk Fim de semana tiro uma foto de como está o shape.
  19. 5 pontos
    14/08/2019 - Dia de teste de supino No supino fiz os seguintes levantamentos: - 50 x3 - 54 x3 - 62 x3 - 70 x2 - 80 x2 - 84 x1 - 88 x1 (TM) - 92 x1 (105%) - 96 x1 (110%) - 100 x1 (subiu facinho, bem diferente da última vez). - 102 x1 (se eu fosse fazer 120% da TM seria 105 kg, mas achei que seria demais, e se eu erguesse 102 já seria um PR de qualquer forma, então foi o que eu fiz. Subiu devagar, mas bem. Small steps). Junto com cada série fiz 10 reps de face pulls com 10 kg. Depois fiz algumas remadas com 50 kg. Esses singles são muito intensos, mas pouco cansativos. Essa semana está sendo praticamente um deload, o que é bom, porque fazia tempo que não fazia um.
  20. 5 pontos
    Bamor

    Pouco tempo pra uso de AES

    Come miojo todo dia, segunda a sexta de galinha caipira, sábado e domingo de costela. Antes do treino chupa 1 cuba de gelo e no pós treino come gelatina de morango 14 semanas de tamoxifeno para não aromatizar! Boa sorte, Bons ganhos!
  21. 5 pontos
    Bom dia, meu povo, Hoje foi dia de agachar pesado, conforme plano algures exposto. Então pra hoje foi zercher squat em ss com goblet squat com halteres Após aquecer fechei as reps do dia com um Double meio feio com 105 kg na barra e um goblet de 4 reps com um halter de 28 kg . Terminando o zercher eu emendei snatch grip desdlift com a mesma carga do Double final ... 3x5 fáceis só pra garantir um estímulo. Terminei com 105 m de Farmer walks com 30 kg em cada mão e 105 m overhead carry por mão com halteres de 20kg Elevação de pernas, alongamento, banho 40 minutos e tava dentro do carro A força anda caindo com a dieta. Mas compro fazendo zercher que normalmente não fazia, nem sei meu 1 RM nisso
  22. 5 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Primeiramente: @SaBiih @Power_tr00 @Pimpolhoman @LuizLeandro vcs são foda mesmo..pqp, vao se lascar...ja explico.... Segundamente: Booooooooooooooom diaaaaaaa.....sextoooou...shazam carai Ontem o treino foi bolado demais e eu testei pela primeira fez o maledito do OHP que vcs tanto falam, com a execução de pé com os braços mais ou menos assim \o/ a parada é loka, cruzes Aquecimento (5min): Manguito – varias rotações internas, externas, pra frente, pra trás, pra cima e elevações frontais e laterais Treino (1:35 ) Manguito na polia – 2x25 externo + 2x25 interno (sempre fico na duvida com os termos/direções na hr de descrever essa bagaça) OHP (\o/)– 1x10 – 10/10kgs (pra aquecer e testar) 1x5 – 15/15kgs 4x5 – 25/25kgs Desenvolvimento militar no Smith (I_o_I) + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie) Elevação lateral c/ halter – 4x15 (carga moderada) + 2x10 (carga moderada/pesada) Elevação lateral c/ halter – 7x – movimentos mais explosivos, menos cadencia, mas sem roubar Elevação lateral c/ halter + facepull – 4x – biset (movimento bem cadenciado na lateral) Peckdeck invertido – 4x10~12 – bem cadenciado Crucifixo invertido + peckdeck invertido – 4x – biset Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) Ps.: só pra “alinharmos” (ai nossa kkk)...sempre que eu me referir a OHP será com os braços assim: \o/ e em pé e sempre que eu me referir a desenv.militar vai ser sentado com os braços assim: I_o_I. Vou diferenciar pq ontem como executei os dois, notei que tem uma baita diferença em termos de ativação então vou manter essas duas execuções na rotina de treino de acordo com o lugar que eu qro acertar. Treino mto punk, os delts estavam pumpados demais, queimando em tudo quié posição...delts post querendo vir, delt lat cada vez mais bonitin...ta dando gosto essa ombreira. No OHP eu constatei que os mano que citei são baaaaum mesmo...socar carga nisso é loko, carai, morri kkkk...tipo, consegui fazer com aquele pesinho? Sim, mas foi na marra hein...aí temos as opções: a) Foi a primeira vez, relaxa; b) Quarta teve 672 exercicios de triceps; c) Frangolino da malasia detected; d) A parada é sinistra mesmo; e) Todas as alternativas anteriores. Misericuerdia, mas aew, eu curti...achei um exercício/execução bem “poderoso”...sou branquelo azedo, fiquei mais vermelho que um tomate kkkkkkk. Hj será um treino pra ser chamado de louco...full antebraço (͡° ͜ʖ ͡°)
  23. 5 pontos
    Boa ! Vou atualizar o shape aqui de ontem 07/08 a noite , faltando 10 dias para o show . Lembrando que não é um shape ¨pronto ¨ , ainda temos as manipulações de água e sódio + depletação + carb up para acontecer a partir de sabado , então muitaaa coisa vai mudar . Eu estou muito muito animado , confiante que vou subir com um pouco mais de volume . Dessa vez a pintura vai ser top , paguei o jateamento da protan no local , então vai ser profissional . Se Deus abençoar vai sobrar um dinheiro para as fotos profissionais também ( amo fotos e quero registrar cada momento ) . E o mais importante , depois de competir ( e sair com os canecos de la ) dar um role com a namorada rs É isso ... hoje to zero carbo , amanhã zero carbo , sábado entra a super hidratação que vai até quarta , segunda entra a tilapia e vai até quarta antes do carb-up ( momento mais feliz da vida ) , muito sal de sabado até terça se não me engano ... é isso , desculpem se repeti ou se continuar repetindo alguma coisa aqui , é isso ! PRA CIMA ! segue atualização , vou apertar nos treinos de poses novamente e preciso começar o ensaio da musica individual rs
  24. 5 pontos
    Bicho, nessa sua foto parece que você tá de gravata borboleta e não posso evitar imaginar que você é um daqueles go go boys que se vestem de garçom sem camisa.
  25. 5 pontos
    danielctb

    Fígado foi pro saco

    As vzs um ciclo de internet é melhor que um montado por um médico imbecil desse.
  26. 5 pontos
    MBD

    Pump extremo, hra de parar ?

    Taí um vídeo que eu queria ver completo.
  27. 5 pontos
    frankx

    Pump extremo, hra de parar ?

    Por isso não tô crescendo, sou natural e faço as vezes até 5 exercícios pra bíceps ou triceps no esquema abc 2x Larguem de noia, volume é king, não existe overtraining, o que existe é under recover. Se você come como uma moça e não descansa, treine como uma mocinha então.
  28. 5 pontos
    Bamor

    Primeiro ciclo - Enantato de testosterona

    Hahaahaha me divirto com esse fórum os caras compra as paradinhas USADAS, SEM saber usar e SEM saber o que está aplicando dentro do corpo kkkkkkkkkkkkkk Daqui a pouco aparecem aquelas notícias sensacionalistas no Datena: Jovem é encontrado morto por causa de anabolizantes! kkkkkk é cada uma viu. Vai aprender a fazer dieta cara, vai aprender a treinar, estuda sobre os colaterais do que está aplicando no seu corpo! A vida não é video-game, morreu , não tem vida extra não!
  29. 5 pontos
    VND_138

    Perca de gordura em 4 dias

    “Melhor morrer do que perder a vida.” Chaves.
  30. 5 pontos
    Shapudo

    tópico do desafio

    AS QUATRO LEIS DA COMPULSÃO DE SE QUEIXAR: Seguindo em frente o meu comentário ao livro de Aardweg, o holandês identifica 4 leis da reclamação: 1) a continuidade das queixas: elas são frequentes. 2) a lei da equivalência das queixas: podem mudar de objeto. 3) a lei das defesas das queixas: a pessoa não aceita que se queixa sem razão proporcionada. 4)a lei da introversão da atenção: aqui é importante destacar uma ideia que tendemos a fazer da autopiedade neurótica: não necessariamente é para chamar a atenção dos outros. A pessoa pode simplesmente sofrer para si. Eu tenho certeza que todo mundo que sofre do vício da masturbação apresenta essas quatro características em algum grau. Acho que a mais importante de todas é a segunda. Muitas vezes pensamos em mudar simplesmente trocando nosso objeto de reclamação. Não é verdade, esse projeto está desde já fadado ao fracasso (apesar de que pode haver melhoras) porque não ataca a raiz do mal. Na Igreja eu vejo uma coisa muito comum que é o cara tentar ser casto, mas reclama sem parar das mulheres que se vestem mal. Não coincidentemente, acabam caindo na masturbação em algum momento ou outro (ou mesmo em outro pecado da carne). Por quê? Porque ficam reclamando. Estou há quase 3 anos sem me masturbar e ver pornografia. Fiquei com uma menina nesse meio termo, mas resolvi deixar para lá, pois quero focar no meu desenvolvimento pessoal, ainda não tenho condições emocionais e financeiras de se casar. Eu diria que uma das razões do meu sucesso foi admitir a culpa sem reserva nenhuma. Não pensava que a culpa da tentação eram das mulheres, pensava que a culpa era totalmente minha. Se a gente reclama pensando que a culpa é da sociedade, das mulheres, seja lá o que for, a gente diminui a nossa responsabilidade, só que diminuindo a responsabilidade, a gente perde nossa liberdade. É preciso um reset não só da pornografia, mas da reclamação. Recomendo sinceramente que façam o propósito de não reclamarem de nada por 6 meses pelo menos. Obviamente não vai dar certo, é quase impossível não reclamar de nada, mas se esforcem mesmo assim, o nível de reclamação vai cair drasticamente. Ou no mínimo, a pessoa vai aumentar o seu autoconhecimento, vai perceber o quanto reclama. Depois comento uma técnica de terapia proposta pelo doutor Aardweg. Um abraço
  31. 5 pontos
    Você leu o que não queria ler, e por isso você não gostou. Falamos a verdade, tentamos te ajudar, mas você é negligente e procurou alguém que se diz profissional, somente pra te dizer o que você queria ouvir. Você está buscando um atalho, não tem maturidade muscular suficiente mas mesmo assim quer fazer uso. Tentamos abrir sua mente. A maioria aqui já fez uso e já cometeu erros, a maioria aqui tem experiência de sobra nessa área. Eu sendo você, largava a negligencia e abraçava o que estamos dizendo.
  32. 5 pontos
    O pessoal aqui fala a verdade. Não precisa conhecer. Se tu falou que tá frango e retido, o que tu espera que a galera vai achar? Se tá nessa situação é pq não tá fazendo direito. Ponto. Não tem gente só pra criticar e não falam só a mesma coisa como tu comentou. A galera aqui ajuda muito e te ajudou tbm. Tu que não quis aceitar. Esse ciclo seria uma merda e na tua situação é melhor não usar nada, principalmente dianabol, já que já tá retido. Tbm tá muito novo pra isso. Tentaram te ajudar e tirar da tua cabeça uma ideia que te prejudicaria mas preferiu não aceitar e ainda reclamar. Com essa arrogância nem merecia ser ajudado. Não gostou do fórum? Sinta-se livre para deletar a conta. Não vai fazer falta.
  33. 4 pontos
    ALAN SARMS

    Ostarine + Cardarine

    #TERÇOU ? 14* DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG TREINO PEITO *5 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 - SUPINO RETO BARRA + 1 DROP SET - SUPINO INCLINADO BARRA + 1 DROP SET - SUPINO RETO MAQUINA + DROP SET - SUPINO MAQUINA INCLINADO + DROP SET - PECK DECK + 2 DROP SET TRICEPS * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 - TRICEPS CORDA +1 DROP SET - TRICEPS POLIA + 1 DROP SET - TRICEPS POLIA INVERTIDA + 2 DROP SET CARDIO : 45 MINUTOS, ONTEM FIZ 1 HORA RELATO; COLATERAIS, NENHUM. PESO ANTERIOR ; 124,9 KILOS ATUAL : 127,2 KILOS NOVIDADE : 6 DIAS DE JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// NOVIDADE ; TECNICA DROP SET SUPLEMENTAÇÃO SYNTHESIZE: BCAA 12:1:1 / SABOR DE GUARANÁ COM AÇAÍ ( UM DOS MELHORES QUE JÁ TOMEI EM QUESTÃO DE SABOR, TOP ). BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : NEW MILLEN BLACK ( SABOR MILHO VERDE ) SABOR É GOSTOSO MAS PASSA SER UM POUCO ENJOATIVO . HOJE DIA 16/08/2019 08:30 OSTARINE 20 MG 10:00 DA MANHÃ / WHEY PROTEIN / 3 OVOS COZIDO ( FIM DO JEJUM INTERMITENTE ) 20:00 HRS DA NOITE COMEÇA JEJUM INTERMITENTE 14 HRS RELATO : ONTEM QUASE NÃO FUI TREINAR, BATEU UM DESANIMO QUE PARECIA QUE MINHA CAMA ME CHAMAVA PARA DEITAR. NÃO SEI DIZER MAS CREIO QUE MINHA DEPRESSÃO BATEU FORTE DE NOVO, ANDO ACORDANDO BEM PARA BAIXO, CREIO QUE DESDE QUE ME SEPAREI ANDO ACORDADO MUITO ABAIXO, É MUITA LUTA PARA SAIR DA CAMA IR TRABALHAR, AS VEZES PENSO QUE NÃO TEM SAÍDA ESSE É O FIM, O FIM DE UMA VIDA DE MERDA, QUE SÓ DEU RUIM, DESDE 18/05/1987 COMO PODE ACONTECER TANTA MERDA NA VIDA DE UMA PESSOA, QUE CARMA ESSE, AS VEZES ME PEGO PENSANDO TALVEZ SE NÃO TIVESSE NASCIDO SERIA UMA BOA. NÃO DANDO DESCULPA MAS MINHA VIDA SEMPRE FOI UMA BOSTA, NÃO É DESCULPA MAS COMO SER MELHOR ?,COM UMA DEPRESSÃO DEVASTADO E UMA VIDA DE MERDA ? SOMOS EM 8 IRMÃOS MEU PAI SEMPRE QUE BEBIA BATIA MUITO NA MINHA MÃE EU FALO EM BATER MESMO . 5 ANOS DE IDADE MEU PAI NÓS ABANDONOU. 6 ANOS DE IDADE JÁ ESTAVA VENDENDO CROCHÉ PARA AJUDAR EM CASA, ( COMEÇO DA MISERIA) 7 ANOS: HÁ MISERIA CHEGOU, VENDENDO CROCHÉ QUEM COMPRA CROCHÉ ? VAMOS PEGAR RESTO DE FEIRA, 9 ANOS :ABANDONEI A ESCOLA, NÃO CONSEGUIA IR PARA ESCOLA, FEIRA DE SEGUNDA /QUARTA E DOMINGO. TINHA VERGONHA DE IR A ESCOLA, NA FEIRA VIA MEUS COLEGAS ISSO ME DEIXA MUITO TRISTE. ( FEIRA PARA PEGAR RESTO MESMO) E MESMO TEMPO OLHANDO CARO E AJUDANDO CARREGAR PARA GANHAR UNS TROCADO, ISSO PERMANECEU POR ALGUNS ANOS. 13 ANOS: MEU PAI VOLTOU PORÉM PIOR,MAS JÁ TINHAMOS O CONHECIMENTO QUE SE ELE BATESSE NA MINHA MÃE ELE IRIA A APANHAR, E NÃO DEU OUTRA QUANDO VOLTAVA PARA CASA A NOITE EM UM DOMINGO DE PASCOA, ADIVINHA SEM COMIDA UNS DIA, E QUANDO CHEGUEI ELE BATENDO NA MINHA MÃE, FUI PARA CIMA ATÉ CONSEGUI TIRAR MINHA MAE DELE MAS ELE ME BATEU, ATÉ DIZER CHEGA, ADVINHA POLICIA CHEGOU, LEMBRO QUE ACORDEI NO HOSPITAL, ELE FOI OBRIGADO A SAIR DE CASA,MISERIA AINDA REINAVA, EU MEUS IRMÃOS GRAÇAS A DEUS SEMPRE UNIDO PARA TENTAR MELHORAR UM POUCO A VIDA SEMPRE, UNS VENDIA BALA EM FAROL, E ALGUNS IRIA PEGAR RESTO DE FEIRA E PERMANECEU. 17 ANOS :MEUS IRMÃOS JÁ TRABALHAVAM, UFA, NÃO PRECISAVAM MAIS PEGAR RESTO DE FEIRA , MISERIA ENFIM DANDO TCHAU. PORÉM QUERIA TRABALHAR NÃO TINHA NEM FUNDAMENTAL TINHA QUE VOLTAR A ESTUDAR, AINDA VIRGEM DE TUDO. 18 ANOS : DE VOLTA A ESCOLA PORÉM MUITO AGRESSIVO E REBELDE JÁ CONHECIA A MALDADE, DEPRESSÃO JÁ TINHA DADO AS CARAS E AS DROGAS FOI UMA FUGA, UMA FUGA ERRADA, JÁ QUE ESTAVA ATRASADO COM ESCOLA NÃO ME IMPORTAVA MAIS COM MERDA NENHUMA, JÁ COLAVA NA 7 DE ABRIL PARA USAR DROGAS E FICAR QUE NEM UM ZUMBI, APESAR DE TUDO SEMPRE FUI MUITO MINUCIOSO COM DROGAS E SEMPRE TIVE MEDO DE FICAR DROGADO, MAS A DEPRESSÃO ESTAVA SEMPRE A PORTA. ISSO SE MANTEVE UNS 3 ANO SEGUIDOS 21 ANOS : RESOLVI, NÃO QUERO MAIS USAR DROGA E CONSEGUI SAIR DESSA MERDA, CONSEGUI ESTUDAR E CONCLUIR ENSINO MEDIO. 22 ANOS CONSEGUIR ARRUMAR UM SERVIÇO, ACHO QUE UMA DAS PARTE MAIS FELIZ NA MINHA VIDA, SOU MUITO INDEPENDENTE, GOSTO DE TER MINHAS COISAS SEM O VALOR QUE É.( PEGANDO MUITA MUIÉ ) 26 ANOS : CONHECI UMA PESSOA BACANA, NAMORAMOS 1 ANO RESOLVEMOS NOS CASAR, APESAR DE TUDO MEU SONHO ERRA TER UM LAR SABE, UM FILHO.ENFIM CASAMOS, COMPREI UM APARTAMENTO, UM CARRO, TINHAMOS ATÉ UM CACHORRO HEHEHE. 28 ANOS: SINTOMAS DE DEPRESSÃO MAIOR, ANSIEDADE GENERALIZADA, DIAGNOSTICO, MEDICAMENTOS SOFRIMENTO E FALTA DE ESPERANÇA. RESOLVI ESTUDAR, CIÊNCIA CONTÁBEIS, ACREDITE NUNCA NEM FIQUEI DE DP, MENOR NOTA 6,5. 30 ANOS : NASCIMENTO DO MEU FILHO, E GUSTAVO COMO AMO ELE ESSA SIM MELHOR PARTE DA MINHA VIDA, COMO MINHA VIDA NADA É UMA CONSTÂNCIA, DESCOBRI UMA TRAIÇÃO DA MINHA EX ESPOSA, RESOLVI PERDOA E CONTINUAR APESAR DE TUDO ESTAVA MUITO FELIZ COM MEU FILHO QUE ALIAS SEMPRE FOMOS BEM APEGADOS, MAS MUITO MESMO QUE CAUSAVA ATÉ DESCONFORTO ENTRE OS FAMILIARES ( CIUMES) HHEHEHE. ULTIMO ANO DE FALCULDADE, TIVE QUE TRANCAR POR FALTA DE DINHEIRO. 32 ANOS : VEIO A SEPARAÇÃO, MAIS UMA TRAIÇÃO AÍ NEGO NINGUÉM GUENTA NÉ, FICO PENSANDO QUE FIZ NESTA MERDA PARA QUE ACONTECESSE TANTA COISA, TER PRESENCIADO TANTA MISERIA, VIOLENCIA, DROGAS, MEU SOFRIMENTO MAIOR É ESTAR LONGE DO MEU FILHO, SENTIR SAUDADES SINTO LOGICO SENDO SINCERO, ACHO QUE MINHA EX NÃO É UM PESSOA RUIM É UMA PESSOA QUE SOFREU E SE PERDEU IGUAL A MIM AOS MEUS 21 ANOS, MAS VIDA SEGUE ESPERO QUE FICA BEM PARA CUIDAR DO MEU MENINO, COM ISSO GANHEI MUITOS QUILOS. COMPULSÃO ALIMENTAR, ACHO QUE PELO FATO DE TER PASSADO FOME MESMO, MISÉRIA CASTIGA MANO, SENTIMENTO DE TER GELADEIRA VAZIA É UM INFERNO. HOJE 20/08/2019 SÓ PEÇO A DEUS QUE POSSA SER FELIZ E CONSIGA CHEGAR AOS MEUS OBJETIVOS DE FATO . MEU SONHO: PERDE GORDURA, MELHORAR MINHA AUTO-ESTIMA E SE TUDO DER CERTO VOLTO PARA FACULDADE QUE FALTA SOMENTE 1 SEMESTRE PARA CONCLUSÃO . VOU CONSEGUIR UM DESABAFO.
  34. 4 pontos
    Começa a remar com qualidade ao invés de enfiar carga e fazer uma execução bosta... Talvez até tenha um miolo bom, às vezes não é aparente devido à capa por cima dele. Bom dia Gordyr
  35. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

    Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk Querido diário, SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça. TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado: Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg; Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...) Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3) DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna. PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada. Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho. E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.
  36. 4 pontos
    Fala, meu povo! Hoje, segundo antigas lendas nórdicas, foi dia de OHP com intensidade média. Ou seja tinha de bater 30-35 reps com pesos que dessem pra fazer entre 12 e 8 reps. Pra quem leu mas não lembra hoje seria o dia de desenvolvimento com halteres em banco 85 graus. Pega bem ombros e a porção superior das teta (Thomas, Richard; 2019) Mandei em ss começando com remada curvada com halteres e o movimento principal Após aquecer fechei com halteres de 28 kg. Depois foi o momento de um Medley que queria testar. Compraram recentemente uma fita de treino em suspensão para a a academia... Ela fica sempre largada pq os desinstrutores da manhã devem achar que ela serve para amarrar garrafa d'água. Enfim. Fiz remadas nela (além de regaçar as costas força o core... Adoro combo) em série gigante de Circus dumbell Clean and press ( 3 por braço) , posterior de ombros com halteres e, já que estava com halteres nas mãos, elevação lateral. 4 rounds disso descansando entre 45 a 60 segundos entre as séries e fazendo pico de contração isométrica nas últimas reps da remada. Pra terminar fiz barra fixa com pegada neutra em ss com paralelas 3 séries, Banho, trocar de roupa e estaria à caminho do trampo com 30 minutos de treino e 10 de higiene pessoal se não tivesse que esperar babaca de um personal criar vontade de mover o carro que tava parado em área de manobra. Foram uns 10 minutos até convencerem ele de que o careca barbudo esquisito tava falando sério sobre quebrar o vidro soltar o freio de mão e empurrar o carro pra longe do caminho
  37. 4 pontos
    matheuskr

    Deposteron 1º ciclo

    maninho, o negócio é o seguinte, eu vou falar o que ninguém que usa esteróides quer ouvir, eu mesmo já usei... vejo que todos falam da sua idade, mas nem é a sua idade que eu vou mencionar aqui...pode colocar um cara de 25, 30 anos, com experiência de treino, que se dane isso...Volume muscular não tem nada a ver com vulnerabilidade na saúde. O corpo vai ser castigado igual, assim que administrar hormônio sintético nele, isso é anti fisiológico pra todo mundo. Primeiro vai haver uma diminuição das suas gonadotrofinas lá na adenoipofise, com isso vai haver sinalização pra diminuir seu LH e FSH. Suas células de leydig que fazem parte do eixo HPT se localizam dentro dos testiculos e com essa interrupção elas não vão trabalhar corretamente e sua testosterona não será produzida ou muito pouco produzida. Com o FSH diminuido, também vai ficar infértil a longo prazo. Esse é o motivo pelo qual a maior parte dos médicos odeiam esteróides, porque a maior parte dos usuários abusam. Não acho certo alguém te dizer o que deve ou não fazer, mas será que vale a pena arriscar usar algo e dar um HALT na sua produção endogena no meio da sua puberdade? qualquer um que usar esteróides corre os mesmos riscos que você, ou até piores se houver uma patologia sendo mascarada, dai o hormônio pode aumenta-la. a única coisa que me preocupa aqui é seu desenvolvimento sexual não estar consolidado, fora isso testosterona é dos esteróides menos maléficos...quem quiser meter o pau na testosterona, que vá ler sobre boldenona e trembolona, que foi designada pro gado e o pessoal usa que nem água. juro por deus, o pessoal usa esteroide pra um cavalo que pesa muito mais do que um ser humano, é muito mais forte que qualquer um de nós e depois vem aqui e diz: "oi, vou fazer TPC por 3 semanas e estou curado. obrigado." sério, alguém aqui já entrou num hospital pra ver quanta gente tá lá por causa disso? eu já e não são poucas kkk
  38. 4 pontos
    MBD

    MBD - Balanceamento e Geometria

    Update: E aí meus consagrados, tudo na paz? Ontem rolou aquele treino maroto de tetas com os jovens mais trembolizados desse fórum (nem todos, só alguns), tal como Brener, Alisson (o gigante) e mais dois meliantes. Puxei o treino e foi bem bacana, treinamos na gym que eu treino, consegui um free pass pra eles. Hoje vamos treinar braços, e amanhã iremos a Curitiba encontrar os outros meliantes da região pra treinar ombros. Abs
  39. 4 pontos
    Stein

    Adolescente 40cm braço

    posta foto aí do shape pra galera
  40. 4 pontos
    frankx

    Adolescente 40cm braço

    Tu é foda cara, queria eu ter 40cm de braço e ser um prodígio do Bodybuilding Acho que ao invés de pedir dicas, você deveria nos ensinar com seu grande conhecimento
  41. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Passando para contar que o treino de pernas de ontem seguiu o protocolo, procurei esmagar a musculatura com mais repetições e acho que está na hora de mudar esse jogo, já que parece que o corpo “decorou” todo o treino. Destaque novamente para o posterior que anda com força total e enfrenta melhor os pesos. Os quadríceps se mostraram bem resistentes, sofrendo mais no bulgarian split, contudo, o glúteo gritou mais forte que eles nesse momento. Na quinta feira, qdo irei treinar novamente MMII, vou mexer no treino e fazer algo diferente que ainda não bolei. E hoje o AEJ foi sofrido. Mantive a pose, mas a todo instante pensava em desistir, pq as pernocas estavam cansadinhas. Em todo caso, guerreira que sou, fui até o final. Sb a dieta, era pra descer as calorias essa semana, mas eu esqueci de lixar no domingo, então decidimos que ficarei com a mesma tabela e poderei lixar no próximo domingo. Daí semana que vem as calorias baixam. Gente amada, estou fera nas aplicações e meu vasto se tornou palco de furos e mais furos gloriosos
  42. 4 pontos
    Richard Thomas

    #Projeto Monstro #Projeto Vida

    Boooooooooooooom dia....pura paz? Aew, na moral....o treino ontem foi animal kkkkk ate rimou kkk pqp que merda. A dorsal trabalhou tanto, mas tanto, que eu tenho ctz que se ela falasse, iria me xingar de tudo quié coisa pq olha....como eu bati nessa infeliz ontem. Vou citar cargas de todos hj pq eu qro abordar uma parada mais pra frente, vcs vao entender. Treino (1:40): Puxador peito (pronado) – 5x5 - - (cargas 50 / 60 / 70 / 75 / 80kgs) Puxador peito (romana) – 4x25 - - (carga 25kgs) Puxador nuca (pronado) + peckdeck invertido – 4x12 – biset (piramide ascendente no puxador // 12reps em cada por serie) - - (cargas: puxador 25/30/35/40kgs e peck 15kgs) Chestpull + pulldown c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente no chestpull // mantendo 10reps em cada por serie) - - (cargas: chest 20/25/30/35 e pull 25kgs) Cavalinho – 4x12 – piramide ascendente – 35seg de descanso - - (cargas: 30/40/50/60kgs) Remada curvada c/ barra – 6x – Piramide ascendente + Reps descendentes: 10/8/6/4/2/1reps – (cargas: 20/20 - 25/25 – 30/30 – 35/35 – 40/40 – 45/45kgs) Meio terra/lombar – 3x10 + 1x15 (na empolgação com direito a registro) - - (cargas: 30/30 – 40/40 – 50/50 – 70/70kgs) Stomach vacum – 10x20seg (de tarde) Como prometido, treinei a dorsal/costas inteira, praticamente pra todas as funções dos músculos que a compõe e o resultado fui um pump tenebroso demais...senti tudo empedrar, trapz, dorsal, lombar..e o mais incrível (na minha humilde opinião) bíceps e antebraços uma uva...e aí chegamos onde eu queria chegar ao citar os pesos. Quando eu notei que estava ficando travado nos 70/70kgs do terra por não aguentar segurar a barra, eu fiz um trampo bem forte de fortalecimentos dos antebraços...trabalhei em cada função desse grupamento....tanto que abandonei straps e ainda consegui novos PR’s no terra e ontem foi a prova definitiva. Depois de tantas puxadas e remadas, lançar esse meio terra com essa carga e ainda sentir a pegada firme, baita satisfação. Hj é full quads hehehe.... #gostomuito
  43. 4 pontos
    Vai piscando o cu que vai cortando o coco
  44. 4 pontos
    Pensamentos comuns depois de complexos. Será que é proteína bovina mesmo? A posição dos braços (se estão mais na lateral, fazendo um trabalho maior de deltoide, ou mais juntos e à frente do corpo, usando bastante o peitoral) acho que não determina a diferença. Uma vez ouvi dizer que militar é com os pés juntos, o que aumenta a dificuldade um pouco. Acho que é OHP qualquer exercício que você tira o peso do peito e coloca acima da cabeça com os braços estendidos e tronco na vertical. Aí também tem a diferença entre o "strict", em quem há pouca ajuda do resto do corpo (quadril, joelhos) e os push presses e jerks da vida, em que outras articulações do corpo contribuem com potência para levantar o peso. Mas OHP estrito de verdade é o Z-press, que é feito sentado com as pernas esticadas: nesse não tem como roubar mesmo, e geralmente a gente levanta muito menos peso nele do que no "strict" OHP em pé.
  45. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    E no sétimo dia da semana, Fefe descansou. Ah, minha gente, mas antes do sétimo dia teve sexta e sábado, então vamos lá. Sexta eu treinei meus superiores com certo cansaço mas moí devidamente. Já as panturrilhas estavam determinadas e aguentaram mais séries e mais repetições. Sábado não fez sol, então fiz aula de pole dance só na base do flow pra ganhar conscientização corporal e lacrar no grau máximo (isso leva uns bons anos). Domingo descansei de verdade, mas alonguei até onde o universo não poderia imaginar. No fim, toda alongadinha, aproveitei minha barra de pole dance em casa para uns momentos furtivos. E hoje, devidamente descansada, fui lá brincar de subir degraus, no meu AEJ. Sinto que evoluí na musculatura, embora o peso esteja nos míseros 57 Kg (eu gosto de 60 pra cima, rsrs). Evoluí igualmente na força, pq estou sustentando meu corpo na barra de pole com muito mais facilidade, ou seja, os bracinhos de Fefe não são braços de mulherzinha. Enfim, tenho que aceitar que são braços musculosos, além do que eu desejava, mas se meu corpo responde assim então paciência.
  46. 4 pontos
    Guilherme651

    Quantidade de exercícios

    Não precisa de tudo isso. Dor e inchaço pós-treino não significa, necessariamente, resultados. Você pode fazer bons treinos e obter bons resultados sem sentir dor e inchaço pós-treino. Se a divisão do seu treino for ABC2x é simples: 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos. Isso é o suficiente. Mais que isso é totalmente desnecessário e não vai trazer benefícios nenhum.
  47. 4 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Bem emocionada com meus últimos acontecimentos. Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas. Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal. Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos. O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos. Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos. Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries. Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura. Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer. Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.
  48. 4 pontos
    Um "pro" não toma no gargalo. Negócio é abrir, fazer um furo, encher uma colher de chá, pesando a colher antes (óbvio...), descontar o valor da colher, ir no MyFitnessPal, anotar os macros, dizer pra si mesmo que está tudo sob controle, basta abater do total das macros e voltar pro computador. Depois, vem aquela ideia do tipo "vou dar só mais uma bitoquinha... mas pra fechar, vou usar a colher de sopa...". Repete o procedimento e volta pro computador com os olhos já empedrados, memoriza essa segunda pesagem pra "cadastrar depois no MyFitnessPal". Não anota porra nenhuma, levanta-se com velocidade rumo à geladeira, a fim de evitar algum tipo de reflexão de macro, MyFitnessPal e o escambau, pega a lata, arregaça o furo, tira logo de vez a tampa, pega a colher de sopa que nem lavou da segunda pegada e mata a latinha (ou caixinha). Por isso que nem a vitamina C efervescente eu vou tomar pra não sentir o gosto de doce. Vou hoje comprar o Cewin 500 em comprimidos. Pode crer, Fefe, disse tudo. Quanto às fibras, eu não fecho o dia sem que bata um mínimo de 20 g de fibras. Quando vejo que não vai bater, eu complemento com psyllium. --//-- Segunda, 29 de Julho de 2019 – Dia #3/30 SONO 4h 45m totais 1h 46m de sono profundo nota: 2.6 Dia de acordar cedo. Acordar? Eu acordo. Beleza. Tá faltando ainda combinar com os russos de que eu também preciso pegar no sono cedo. Eu deito, mas pegar no sono mesmo só tarde. Tardaça. Vamos ver se nessa semana o corpo entenderá. DIETA ~3500 kcal Proteínas: 157 g Gorduras Totais: 193 g Carboidratos: 44 g K/AK > 1,50 keto ok Fibras: 20 g Consumo de hoje foi acima do máximo, porém faz parte do plano de botar o leão na jaula. Prova disso é que hoje a ansiedade por carbo doce foi menor. Primeiro dia oficialmente cetogênica, porém ainda no olho. TREINO Cardio Caminhada/Trote: 4,06 km (5295 passos) 45’ 5,4 km/h Média: 128 bpm (75%) 184 kcal Em jejum Depois de, pelo menos, contando por baixo, uns dois anos, consegui concluir uma sessão de caminhada alternando um mínimo trecho com um trotinho: dois “sprints” nas duas linhas de fundo (o trecho menor do retângulo que forma a quadra) de uma quadra de futebol suíço. Alongamento: Completo 30 minutos Passos: 7308 totais 5,9 km Não completei os 8000 porque eu quero sondar se a lombar reclamará dos trotinhos que dei hoje. PESO 139,6 kg 12,5% da meta atingidos Sem problemas. Comi um pouco a mais ontem (domingo) e essa variação é esperada. Porém amanhã, o bicho vai pegar. Farei uma versão econômica do diário de segunda a sexta. Está me consumindo muito tempo essa versão cheia de penduricalhos. Enquanto estou em recesso até que dá pra levar, mas dá trabalho. Aliás, um salve aí pra galera que mantém o diário detalhado e atualizado. O trabalho é grande. Bom era isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!
  49. 4 pontos
    Alisson Moura

    Perca de gordura em 4 dias

    Lipoaspiração
  50. 4 pontos
    hjr_10

    tópico do desafio

    Nesse primeiro momento, deixo minhas congratulações ao Shapudo pela excelente postagem, demonstrando um verdadeiro conhecimento profundo no que diz respeito a temática abordada aqui nesse tópico. Aliás, provavelmente o tópico com maior número de postagens de todo o fórum deve ser esse. O ciclo PMO é imensamente prejudicial ao homem, muito mais do que todos nós achamos. Não se trata APENAS de pornografia e/ou punheta. Essa simplificação errônea, barata e ignorante, geralmente é feita pelos engraçadões de plantão, que vira e mexe aparecem por aqui fazendo balbúrdias. É esse tipo de conhecimento que nós, que adotamos esse tipo de filosofia em nossa vida, precisamos ter. Para não me estender, quero expor aqui uma reflexão que já li e ouvi em vários artigos, vídeos e podcasts, me levando a crer que há embasamento sim na tese: a pornografia faz com que o sujeito tenha inclinações homossexuais. Se eu achar esses artigos e podcasts novamente, prometo trazê-los para cá. E tudo isso foi de encontro com o comentário do Shapudo sobre o livro, sobre essa coisa de masturbação, homossexualismo e afins.
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