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Fórum Hipertrofia
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Conteúdo Popular

Mostrando conteúdo com a maior reputação desde 14-06-2020 em

  1. 6 pontos
    Indicar é contra as regras do fórum. Mas posso te orientar... Minha orientação é procurar outro lab, pois qualquer lab é melhor que a gold. 500mg me bateu 1000ng/dl, enquanto uma lander 250mg me bateu 3000... pequena diferença. Tenho ódio mortal de Gold.
  2. 5 pontos
    Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles ([email protected]), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.
  3. 5 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Oi hipertrofia, Rendeu ontem, viu!. Estranhamente estava sentindo força e agachei com 60 kg. Achei excelente. No leg 45 ousei botar 220 e dei conta. O hack foi com 70 kg, mas na extensora mantive os 54 kg. No fim, fiz panturrilhas sentada e panturrilhas no leg horizontal, onde aproveitei pra conjugar com hight rep massacrando os quadríceps. Estou no aguardo de produção de massa muscular.
  4. 5 pontos
    lucasbsilva9

    ir pra cama com prato de comida

    Prefiro ir pra cama com uma mulher. Prato de comida não sei se daria conta de todos meus fetiches =/
  5. 5 pontos
    segunda fds alonguei tudo, tomei uns remédio, rinite tava uma meleca - kkk sábado foi dia de antebraços e biceps, na sexta fiz pernas em isometria = ficar meio cm acima da cadeira enquanto trabalho, passei a manhã fazendo isso no domingo doeu tudo kkk hoje alonguei e vou ver o que dá pra fazer
  6. 5 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Opa, obrigado Daniel! E seja bem-vindo! Com relação a trocar meu power-rack, sim, é uma opção mas, dentre os brinquedos que ando atrás de adquirir tem jerk blocks. São blocos de madeira que absorvem as cacetadas do jerk (segundo movimento do arremesso olímpico). Eles servem também pra eventuais falhas no ohp. kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk Diminui de tamanho em relação a este vídeo de maio, mas pra postar qualquer novidade só mais à frente. Com relação ao cinto, eu tenho dois mas não tenho intenção de usá-los por enquanto. Primeiro por causa de uns negócios que conversei neste tópico. Segundo porque os dois cintos não estão fechando kkkk --//-- Quarta, 01/07/2020, Supino "sério", serrote, rosca concentrada e rosca tríceps unilateral hammer. Bicho pegou no supino. Sei lá. Seis dias tocando direto o cutt, novas cargas, mês de junho inteiro pegando mais leve, focando no metabólico... botei 104 e quase que não termino a quinta rep. O resto dos exercícios foram com intensidade moderada, em regime conjugado com as séries de supino. Enfim, divertidinho. Na dieta eu saltei de de 2,1 g/kgPI* pra 1,6 g/kgPI de proteína e agora, 18:11 até que bateu falta de mais substância nas marmitas. Mas tem a última refeição ainda. A pedidos, o primeiro som de véio da minha playlist vem desse som que tava tocando na 1RM do OHP: Roots do Sepultura. Era isso povo, bons treinos e até a próxima! *g/kgPI = gramas por quilograma de peso ideal. Gordo precisa lidar com esses detalhes.
  7. 5 pontos
    frankx

    Treino ABC sem descanso

    Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao Discordo. Já dizia Lee Haney "Estimular ao invés de aniquilar"
  8. 5 pontos
    Acho que será inútil Arruma um trouxa e vende Pega a grana e compra oxandrolona ou uma testo e seja feliz
  9. 5 pontos
    use nas séries mais pesadas, pra remadas pesadas, terra pesado, ohp pesado supinos pesados ajudam no bracing, mas vc tem de saber fazer o bracing sem eles pra dar efeito, usando sem saber só vai ter ilusão de segurança, que é pior. para supinos e desenvolvimentos pesados faixas elásticas de punho (nao munhequeiras) são bem uteis e uso cotoveleiras e joelheiras só ajudam a manter as juntas mais aquecidas e quase não dão suporte, mas ajudam muito nesse negócio de manter quente faixas elásticas de joelho nunca usei, mas acho válido se souber o que está fazendo straps, acho válido se qusier fazer terra pesado, krok row ou remadas muito pesadas, mas deixe sempre como último recurso pq elas atrasam seu desenvolvimento de pegada já strap on, nunca usei, mas acho que se vc quiser, tenha uma conversa aberta com sua namorada que de repente ela quebra seu galho (foi mal, tiozão faz piada de tiozão, desconsidere essa parte)
  10. 5 pontos
    shape hoje, pesando em torno de 89 https://imgur.com/a/ssx9flt Semana treinando fofo. Pernas são as primeiras a perder volume se baixar a intensidade dos treinos. semana que vem vou voltar a todo vapor. Semana antepassada estava em um stress e ansiedade do caramba pra resolver uma bronca de um carro meu envolvendo processos judicias. Não conseguia comer nem treinar direito. Tomando café tipo um doido. Tomando bebidas um pouco a mais do que o normal. Pra piorar, na sexta feira passada, eu em reunião na Câmara de Vereadores na qual sou assessor, um vereador me dá um soco na cara. Como um bom cidadão civilizado que sou, não reagi. Se eu tivesse tomando uma trembolona ou testosterona, eu tinha matado esse vereador na paulada. Enfim, passei a semana fazendo todos os trâmites legais. Boletim de Ocorrência, acionando a OAB e o Ministério Público, bem como fazendo pedido de apuração de quebra de decoro. Com receio de represálias. Já dei entrada na aquisição de uma Pistola 9mm. Enfim, minha profissão tem muito disso. Não é a primeira vez que me envolvo em ocasiões com atrito. Acaba que nessas ocasioes nao tenho muita cabeça para seguir a rotina de dieta e treinos certinho. Mas seguimos, tudo tem jeito. GO
  11. 5 pontos
    krebz

    Mistura de Suplementos

    Poder pode e pode misturar tudo na verdade mas já de antemao perdeu dinheiro com muita coisa ai.... HMB, BCAA (se já toma whey) são inúteis carnitina e CLA são próximos de inúteis Na proxima fica do basicao: creatina, whey (se preciso para completar proteinas)
  12. 4 pontos
    MBD

    HCG

    Vamos lá irmão, matemática básica, regra de 3. Espero que não tenha faltado essa aula. 1 - Pesquise no google e leia a bula do Choriomon (https://lmgtfy.com/?q=bula+choriomon); 2 - Veja quantos mLs de diluente vem nele; 3 - Se na ampola vem 5.000ui, logo 500ui é UM DÉCIMO do que vem nele; 4 - Divida o volume que vem no diluente por 10 e você terá sua resposta. Irmão, papo RETO pra ti: se tu não tem brio e esforço suficiente pra correr atras de informações BÁSICAS como essa (eu nem deveria estar me dando ao trabalho de ter que te ensinar a fazer uma cálculo de UI por mL), você nem deveria estar usando testosterona em primeiro lugar. Ok? Hormônios são perigosos e pode dar muita merda. Se tu não consegue correr atrás de uma info básica, você tá lascado. Leve isso como uma crítica construtiva.
  13. 4 pontos
    fiz mais um TABATA agora. polichinelos nas pontas dos pés com halteres leves que tinha em casa vou recuperar condicionamento na porrada nas pontas dos pés pegou pantz tb, e com halteres ajudou a dar uma acordada nos ombros
  14. 4 pontos
    MadrugaDentista

    Pele oleosa hormonios

    A falta de banho
  15. 4 pontos
    projetohuck2

    Corpo magro e definido

    25cm de braço, a se fude, é a circunferência da minha pindola krai... kkk vou te dizer o que mulher gosta é de dinheiro... quem gosta de homem é gay... flw
  16. 4 pontos
    EMD

    Corpo magro e definido

    Enquanto tu focar em mulher elas não vem até você, quando você focar em você e ignorá-las verá como, até aquelas que você menos espera, irão te querer. Experiência própria. Ps: mulher não sabe muito bem o que quer hoje em dia.
  17. 4 pontos
    ontem fiz uma perna bem meia boca e , na boa, passei a semana meio que alongando dormi errado - spoiler alert, depois de certa idade isso acontece: dormir errado - e fiquei meio dolorido então achei melhor ficar alongando e decomprimindo a coluna ontem de noite antes de tomar banho vi ela, aquela veia marota, ainda bem juvenil, na junção do peitoral esquerdo com o ombro, dando o ar da graça... hoje cedo ela tava lá também... bem lentamente as coisas tão funfando apesar dos pesares vão fazer algo fantástico com suas vidas
  18. 4 pontos
    Up de leve: Arranquei o siso na segunda, hoje já está melhor, tomando anti-inflamatório, acredito que amanhã ou sexta volto a treinar. Final de semana tive uns problemas, então não consegui fazer a dieta adequadamente, tampouco o treino. Portanto, são 5~6 dias que estarei em off completo de dieta e treinos. Acredito que as alterações (negativas) no shape serão singelas, mas vai me custar uns dias para retomar a condição que eu estava antes disso para poder iniciar o próximo protocolo. Acho que o inicio vai ficar ali pelo dia 13 mais ou menos. Tá perto. É isso. Boa semana a todos.
  19. 4 pontos
    Boa noite gente De manhã natação, 40 minutos de água e dia de tiros, feito: ~39min | 1,705km Uns 10 minutos de aquecimento (nados e movimentos variados), 10 tiros de 1 com 2 de recuperação. Tiros saindo da areia p/ água e da água p/ areia Agora de noite musculação, feito: A. Jump-set: A1. Ktbl Swing - 2x15x1pd A2. Goblet Squat - 2x12x1pd B. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 5x82 - 3x96 - 2x110 - 2x1x124 - 1x130 - 1x134 C. DL (Hybrid) - 5x90 - 4x6x106 Esse foi o bs com maior % do macro. Saiu tudo dentro do planejado, então BS já está marcado para aumento de carga para o róximo macro de treino E foi isso, fecho o dia com umas 3500kcal edit: ~3525kcal (~100,4% do GCD | +15kcal) | p203g (23%) / nc513g (58,2%) / f55g (3,1%) / g62g (15,7%) / a0g (0%)
  20. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Segunda, 29/06/2020, Terra, militar, ab-wheel e extensão lombar. Dieta ok. Primeiro domingo que saí safo. Abri ozóio hoje de manhã e deu pra falar "passei limpo".
  21. 4 pontos
    Se vai gastar uma grana em moço.... mais valeria partir para agulhadas ou uma oxandrolona que resultado é garantindo e o gasto bem menor.
  22. 4 pontos
    Stein

    Melhor Termogênico para iniciante

    então não adianta tomar termogênico. não adianta tomar algo pra potencializar o que não esta sendo bem feito.
  23. 4 pontos
    SaBiih

    Full-body ou Split

    Eu continuo dizendo, que essa geração que tá entrando na academia se preocupa muito em ler estudos, ler artigos, ler a PQP e não se preocupa em TREINAR! Cara, escolha o que vc achar melhor, TREINE DE VERDADE, COMA COMIDA DE VERDADE e durma. Pronto, menos "Eu li isso" e mais sangue nos olhos no treino. OBS: Como vi que vc dá deslike em boa parte dos posts que vão contra sua opinião, sinta-se a vontade de negativar esse tbm.
  24. 4 pontos
    Sk8.Jr.Doctor

    12 treinos por dia - relato

    @Azyzz Br Remasterednão contra argumentou. Ele apenas se utilizou da Maiêutica Socrática para ajudá-lo a refletir através de perguntas. @EMD reflete suas aspirações mais profundas. Enquanto @MadrugaDentista não está muito preocupado com investidas tôrpes, nessa pseudo epopéia íntima de não se discutir em níveis infantis. Talvez @MBD tenha paciência para respondê-lo. Dependerá única e exclusivamente de sua paciência. Algo raro, caro mas que muito auxiliaria. @VND_138 como bom mineiro que é, abster-se-á de discussões mais profundas.
  25. 4 pontos
    Vou comprar agora não Não sei se animo usar nesse ano mais... Tem coisa que quando passa o momento vai demorar. Mas aquele vial de 50 ml ... Deixa pra lá. Vou fazer ciclo de finibolan com torresmanato de banharol e coca zero aquosa
  26. 4 pontos
    MBD

    Gostaria da sua opinião!!

    1) QUALQUER exercício é melhor do que nenhum exercício; 2) Dieta não precisa ser 100% regrada nem engessada, apenas precisa ser calculada, e ser feita com bom senso; 3) Itens 1 e 2 somados darão melhor resultado.
  27. 4 pontos
    ontem antes de tomar banho pra dormir dei uma olhada no espelho do banheiro e gostei do que vi pqp, esses 3 meses se fossem na academia seriam do caralho demais
  28. 4 pontos
    MadrugaDentista

    Dieta para hipertrofia muscular

    Não quer um boquete tb? Da uma estudada, aqui mesmo no fórum na área de dieta tem inúmeros artigos e sugestões assim como YouTube que deve ter uns 1838383893 vídeos sobre. Aconselho twin, cariani, Gorgonoide e arones pra começar. Depois que tiver uma base inicial, volta aqui com a dieta que tu montou que te ajudamos nos ajustes
  29. 4 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Domingo, 14/06/2020, Aquecimento: drills diversos, air squats, air split jerks, btn split jerks, hang clean & spli jerks, tall jerks, com barrinha oca e a barra de 11 kg. Dessa vez os jerk lunges saíram e deu tudo certo. Sinal de que o treino ia rolar tranquilo. Treino: power clean + split jerk, seguido de no-feet clean, com percentuais de aquecimento e depois 50, 60 e 70%. Complemento maromba: superset de supino, remada curvada e side plank. çaporra sugou energia. Dieta livre. Mas como será tradicional, dificilmente ultrapassarei os 4k. Era isso povo, um bom domingo e uma boa semana para todos!
  30. 4 pontos
    Devo ser sonâmbulo Acordei com pump no peitoral e dmt nas costas Pqp bizonho demais
  31. 4 pontos
    monikeb

    Off season Primobolan [Feminino]

    E aí galera, boa noite! Vou atualizar um pouquinho vocês Comecei a sentir umas dores no joelho e trapézio quando estava treinando... dei início ao tratamento com um fisioterapeuta que está cuidando dessas dores e corrigindo alguns vícios de postura que estavam errados, meu core também estava muito fraco para o treino que eu tava fazendo (com cargas elevadas), daí eu e meu coach @Matheusmangueiraa optamos por fazer um deload de umas 3 semanas e to fazendo uns exercícios para mobilidade e sessões de liberação miofascial. A dieta mudou também, em dias de membros superiores “carbo médio” e em dias de membros inferiores “carbo alto”, refeição livre a cada 7 dias, aej 45 min todos os dias e 20 min de escada antes da última refeição nos dias em que eu não treinar membros inferiores. Protocolo hormonal atualmente está assim: 60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais Meninas que tenham dúvida quanto a isso, continuo menstruando normalmente, minha tpm veio muito forte esse mês, tive vários dias de humor oscilando, apareceram algumas acnes, fiquei bastante retida nos dias da tpm. Caso tenham alguma dúvida podem me perguntar
  32. 3 pontos
    opa, tentando manter algum tonus muscular treinando só com elásticos e desde ontem firme no propósito de fazer mais cárdio pelo bem de minha work capacity já mandei o primeiro TABATA do dia, o da manhã, com halteres leves alternando entre elevação lateral, rosca e triceps para dar um mini pump maroto até o meio da semana que vem vou ficar só nesse negócio pra dar um up no condicionamento e como faço tudo no movimento d pernas do polichinelo, panturrilhas tão ardendo é ridículo, de fato, mas é menos ridículo do que ficar sentado no sofá tendo pena de mim mesmo
  33. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    O treino de superiores que faço engloba tudo. Tem ênfase em ombros e triceps e incluí peitoral que não fazia há muito tempo (isso foi na terça-feira). Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos. Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril . Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo. O descabso tb é necessário e hoje eu preciso muito.
  34. 3 pontos
    Fica natural. Usar gold labs e não usar nada é a mesma coisa. Lab lixo.
  35. 3 pontos
    Alex Ruiz

    Ciclo de dura+deca 10 semanas GoldLabs

    Mais um apressado.
  36. 3 pontos
    ricardo nort

    Dicas para um bom supino

    Aqui segue um bom treino e dicas para melhorar seu supino https://youtu.be/yTztaLwFjb0
  37. 3 pontos
    Boa noite gente Pela manhã natação, 1hr de giro, feito: ~1:06hr | 3,61km | Foi uma sarricada de 2.6k livre e depois +1 de nadadeira, bem levinho, corpo estava bom, sensação de esforço baixa Agora de noite uma rodagem, 1hr, feito: ~59min | 11,03km | D+ 50 E foi isso, fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4640kcal (~98,7% do GCD | -65kcal) | p211g (18,2%) / nc742g (64%) / f62g (2,7%) / g78g (15,1%) / a0g (0%)
  38. 3 pontos
    treina das 5:50 até as 6:20 só panturrilhas pump cavalo
  39. 3 pontos
    buenas, pueblo quarentenado! Comecei a semana chutando bundas naquele AEJ maroto as 5 e pouco da matina, subindo e descendo as escadas do prédio, entrando em modo combativo mais novidades ao longo do dia
  40. 3 pontos
    Vecchio

    Vecchio: meu combate à obesidade

    Sábado, 27/06/2020 Supinino bão e remada curvada, ambos a 50%, side plank e mais uns miudinhos: SLDL unilateral, levantamento lateral curvado e agacho lateral. Ah sim, fiz manguito dessa vez. Não me esqueci. Dieta em andamento, mas a guerra começou ontem e só termina na terça de manhã. Hoje o "treino-remédio" entrou em ação novamente. Bateu vontade de comer - à toa obviamente - bem em cima da hora do treino. Treinei e já no aquecimento tinha passado. Diferenciar fome x vontade de comer é quase uma arte. Vou tentando me aperfeiçoar aos poucos. Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima.
  41. 3 pontos
    MadrugaDentista

    O que fazer com a gema do ovo?

    Cara, tu tá jogando a cada gema 3g de proteína e 6g de gordura da mais alta qualidade, além de varios micronutriente literalmente no lixo. Eu odeio jogar comida fora, então eu encaixo as gemas nos meus macros de gordura. Se tu não puder, cozinha ou frita, coloca num pão e da pra algum mendigo, garanto que vão curtir
  42. 3 pontos
    Ombro ta melhorando comprei uma pomadinha anti inflamatoria , hoje vou fazer o primeiro regenerativo levinho talvez , o cutting ta indo bem
  43. 3 pontos
    Fefe

    "Fefe on line"

    Acabei de terminar um treino matador de glúteos e posteriores, em jejum. Fiz pré exaustão com caneleiras 💗 e sapequei muito stiff, terra e elevação pélvica, concentrado. Foi incrível. Ontem fiz superiores completos, mas sou franguinha demais nesse tipo de treino, que me destrói fácil. Agora compartilho que estou tomando colágeno . E antes q me condenem, informo q extensora era desnecessária, caneleira não fazia efeito, creatina dava pedra nos rins e ovo fazia mal à saúde. Se daqui a uma década descobrirem q o colágeno funciona eu já estou velha, portanto melhor se arrepender do que fez do que não fez. Hoje estou terrível!
  44. 3 pontos
    24/06/2020 - Lower Hoje tava com um pouco de rinite e me senti um tiquinho mais fraco. Acabei fazendo só os squats (ainda tinha um good mornig e algo de core). Back Squat 10x15kg 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 1x95kg 1x101kg 5x5x103kg - Botei 2kg a mais que o último treino. Execução ok. Dei uns 4 minutos de descanso entre os sets pq hoje tava difícil. Fim. Abraços
  45. 3 pontos
    MadrugaDentista

    Full-body ou Split

    Tu já é negativado na vida mano. Ninguém precisa te negativar num fórum. beijo de luz e sucesso no treino e no shape
  46. 3 pontos
    Se fizesse 13 porra crescia
  47. 3 pontos
    Ontem mandei agachamentos com panturrilhas Não foi o melhor treino da vida Tá longe de ser o pior
  48. 3 pontos
    Dia 20(Domingo) Boa tarde galera! Fiquei 5 dias mexendo com mudanças e acabou que treinei 2 vezes nesses 5 dias e dieta mesmo que é bom nada, praticamente comi beeeeem abaixo do que eu propus no plano. Agora que me fixei na cidade, vou caçar uma academia o mais rápido possível aqui perto de casa e tacar o pau, enquanto isso vou inventando moda na academia de um amigo(Longe pra caralho, mas não fico parado). Treino Sem treino, morgado totalmente. Shot Sem shot fazer 3-4 dias, vou voltar a shotar normalmente segunda(Hoje). Dieta Sem dieta, volto segunda(Hoje).
  49. 3 pontos
    Acabei de mandar meu upper com elástico. Pump da hora As mangas da camiseta estão cheias igual calça moletom de adolescente em loja de lingerie
  50. 3 pontos
    Bom dia gente, segue o semanário Segunda De manhã corrida, workout de tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 8min a um RPE 8-9 (recuperação de 4) Feito: ~1:10hr | 15,14km | D+ ~40 Foi um dos melhores tempo-run que fiz, as pernadas ficaram em parciais bem próximas dos meus treinos de tiro De noite musculação, feito: A. warm-up: A1. Press c/ anilha - 15x10 - 12x15 A2. Ktbl Row - 2x12x1pd B. Pendlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 6x3x98 C. Bench Press - 5x8x68 E foi isso, fechei o dia assim: ~4045kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p221g (21,8%) / nc616g (61%) / f57g (2,8%) / g65g (14,4%) / a0g (0%) ______________________ Terça De manhã natação, 1hr de "passeio", feito: ~47min | 2,5km | Fiquei devendo 13min, cheguei um pouco tarde na praia De noite musculação, feito: A. Golet Squat - 2x10x1pd - 10x1.5pd B. Back Squat - 5x42 - 5x62 C. Speed BS - 2x76 - 2x90 - 10x2x104 D. DL (hybrid) - 5x8x90 Fechei o dia com: ~3700kcal (~100,6% do GCD | +20kcal) | p213g (23%) / nc520g (56,3%) / f65g (3,5%) / g71g (17,2%) / a0g (0%) ______________________ Quarta Ambos os treinos fiz com amigos, natação foi com uma amiga, era p/ fazer 40min, mas só deu p/ ~28. Já engatei com a corrida que tinha marcado com um amigo de rodar (e fomos os 3) Natação: ~28min | ~1,20km | Fiz uns workouts de palmar Em seguida corrida, ~40min a um RPE 4-5, feito: ~44min | 6,45km | D+ 50m Ambos os treinos bem de boa, quarta é dia que devo pegar bem leve e foi cumprido Fechei o dia assim: ~3735kcal (~103,4% do GCD | +120kcal) | p184g (19,7%) / nc540g (57,9%) / f46g (2,5%) / g61g (14,8%) / a27g (5,2%) ______________________ Quinta De manhã workout de corrida, tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 10min a um RPE 8-9 (recuperação de 5) Feito: ~1:10hr | 14,68km | D+ 20 | As pernadas foram descentes, bem diferente do treino de segunda (ali foi bem fora da curva mesmo - geralmente 1 treino do meu meso é muito bom, o resto é meh ¬¬', não fede nem cheira, apenas cumprem o papel Depois fui fazer trilha, tinha combinado com meu pai e 2 amigos de sair ~7:40 Feito: ~3:10hr | 12,08km | D+ 315m | Foi bem de boa, levinho, conversar e falar palhaçada De noite musculação, feito: A. warm-up: eu sei que aqueci, mas não lembro com o que e não anotei no caderninho B. OHP - 5x44 - 4x52 - 2x3x58 - 2x2x66 - 3x3x62 C. Weighted Chin/Pull-up: 50x+10 | Revesando 5x chin-up e 5x pull-up até fechar as 50 reps E foi isso, fechei assim: ~4695kcal (~100,8% do GCD | +40kcal) | p207g (17,6%) / nc774g (66%) / f85g (3,6%) / g67g (12,8%) / a0g (0%) ______________________ Sexta De manhã corrida, rodagem, feito: ~1:10hr | 11,93km | D+ ~250m De noite DL, feito: A. warm-up - exercícios com o ktbl B. DL (hybrid) - 2x3x60 - 2x2x80 C. Speed DL (hybrid) - 1x90 - 1x106 - 3x1x122 - 2x1x126 - 3x1x130 D. DL (hybrid) - 2x6x122 E só, fechei assim: ~4035kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p235g (23,3%) / nc576g (57,1%) / f62g (3,1%) / g74g (16,5%) / a0g (0%) ______________________ Sábado De manhã longuinho de natação, 1:20hr, feito: ~1:27hr | 4,42km | natação boa, 2 parciais de ~2,2km a ida até que foi rápida, na volta pegamos um correnteza em um ponto e desacelerou bastante De tarde workout de corrida, tempo-run 1hr com 3 pernadas de 8' a um RPE 8-9 (recuperação de 4) Feito: ~1hr | 12,74km | D+ ~30 | pernadas foram ok, novamente bem diferentes das de segunda, mas mesmo assim na faixa do esperado, corpo cansado =/ Fechei o dia assim: ~5005kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p229g (18,3%) / nc828g (66,1%) / f61g (2,4%) / g73g (13,1%) / a0g (0%) A título de curiosidade a janta (logo após a corrida) ~600g de pão com presunto ~1kg de macarrão ~700g de peito de frango com vegetais (cebola, cenoura e tomate) - isso aí foi o peso final, já preparado 1,5lt de água 1lt de refri e umas balas de café (precisava de filler calórico) Deu ~3k kcal, depois #lona Acordei normal, peso ~75,6 ______________________ Domingo Hoje foi dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6 com pelo menos 350m D+ Feito: ~2:03hrs | 20,13km | D+ 460m Treino muito de boa, um dos melhores longuinhos que fiz Hidratação e 1 doce a cada 20min Sem mais treinos por hoje, fecho o dia com ao menos umas 4600kcal edit: ~4585kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p199g (17,4%) / nc716g (62,4%) / f47g (2,1%) / g71g (13,9%) / a27g (4,2%) Fica o registro de hoje ______________________ Com isso fechei a semana (micro 7), foram 16:33hrs para 14 atividades (contando a trilha) Todos os treinos alvos realizados, nadei um tico menos do que deveria. Amanhã iniciando oúltimo micro da fase de tempo-run, sábado tem um "teste", quarta e quinta dia de LC, sexta carb-up
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