HeiseN_

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco. 500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

Te entendo maninho! Fica tranquilo, essas fases vem e vão. Segue firme que independente do treino estar sem vontade, a constância não pode ser interrompida. Feliz aniversário!

Fiquem à vontade para causar em outros tópicos, mas mantenham o mínimo de decoro nos tópicos de diários.

Qualé a pira de chegar no diário alheio pra desmerecer o cara, seja financeiramente ou fisicamente @realdeal? Não acompanho direito aqui, mas vocês são amargurados d+

Chama no pv, faço no precinho pra você!

Valeu meu mano, bora lá! 🖤 Fala bro! Muito obrigado! Finalizei com 2500kcal sendo: 175g de proteína (2,35g/kg) 60g de gordura (0,8g/kg) 315g de carboidratos (4,2g/kg)

Plano cancelado, já comi por 3 refeições hoje KKKKKKKKKK. Vou só ficar na base de água e frutas o resto do dia. Não cabe mais nada! Allahu Akbar! Tamojota meu mano 🖤 Só não é vitória quando é derrota! Valeu meu mano! 🖤

WEEKLY 107 - 13/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,2kg PESO ATUAL: 75,1kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, que dia feliz esse! Vocês acreditam que o cutting acabou? Pô, nem eu estou acreditando. Após 140 dias em déficit calórico, 358.100 calorias consumidas, 3.840 minutos de cardio realizados, 79 treinos feitos, 0 refeições livres e 0 gramas fora da dieta, o resultado foi esse aqui: Shape Update O YouTube acaba com o HDR e o 4K, mas mesmo assim a qualidade do vídeo ficou razoável. Estou extremamente satisfeito com o resultado, estando com o melhor shape da vida. Para hoje, trouxe mais um pouco de Linkin Park ao diário. Por fim, agradeço a todos que acompanharam mais esse projeto no Pyscho's Life! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana perdendo uma repetição na minha top set do agachamento por pura cuzisse. Mental pesou logo na primeira repetição e acabou faltando gás para a 4ª repetição. Em contrapartida, aumentei 5kg na back off set, totalizando 6 * 145kg. Back Squat Já na quinta-feira, decidi testar o limite do hack. Descobri que o limite foi construído para anões e fica quase no chão KKKKKKKKK. Até tentei lutar contra a falha, mas no final só aceitei o fracasso. Se liga no meu desespero achando que ia ficar preso na máquina. Hack Squat Aqui vai uma dica de como classificar um RPE 11: caso vocês sintam sangue escorrendo da cabeça enquanto fazem a execução, é um RPE 11. Caso contrário, pode fazer mais 2 repetições. Tentaram me eliminar desse mundo antes de finalizar o cutting, mas não deu muito certo! Cá estou eu, ainda vivo — ou quase isso. AVC Deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Na semana final, perdi mais 100g. Agregando as informações, foram um total de -7,2kg desde o peso inicial registrado no final do bulking. Isso me coloca em um patamar final de 75,1kg que é 3,2kg de peso total a mais que meu último cutting realizado em 2023. Acredito que o peso tende a subir quando começar a encher de carbo. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura. Basicamente, estou com uma composição corporal muito superior ao registrado um ano atrás. Agora, meu foco é realizar a dieta reversa até encontrar minha manutenção. Já aumentando 100kcal no consumo diário, conforme a atualização WEEKLY 103. Para hoje, finalmente vou fazer uma refeição livre após 5 meses. Marquei uma churrascaria com meus amigos e espero aproveitar ao máximo. Para o resto do dia, não vou me preocupar em contar calorias. Já fiz minha primeira refeição como de costume, e provavelmente só farei mais uma refeição pela noite como sempre (macarrão, brócolis, frango e abacaxi). CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! O plano para agora é ficar em manutenção por um tempo, dando um bom alívio para o psicológico. Irei aceitar um leve superávit que gere um ganho de peso pequeno ao longo dos meses. Mas o foco principal é simplesmente manter o percentual de gordura conquistado nesse cutting. Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar, visto que muitas coisas podem mudar até lá. Preciso alinhar minha vida pessoal e profissional em conjunto com os treinos e dieta para obter os melhores resultados possíveis. Encerro a atualização de hoje com a sensação de dever comprimido. Dando sempre meus 100% e conquistando 1% dos meus objetivos a cada dia que passa! Falando em porcentagem... 50% Took what I hated and made it a part of me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Cachaça.

Melhoras Nat

Então mano, como já é o quarto cutting que faço, a maioria dos aprendizados já estão estabelecidos, apenas foram reforçados. Coisas como: é mais fácil não ter em casa. É mais fácil recusar do que tentar controlar. Mais volume e menos densidade calórica sempre. O processo deve ser gradual sempre. Alinhe bem os horários das refeições com suas necessidades. Sempre saia de casa preparado. Se distraia ao máximo para evitar pensar em fome KKKKKKKK. Enfim, nada fora do padrão. 🖤

Aí com mais detalhe. Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h. Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui. EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.

Mãe mano. São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. O Icarus ainda tava cicatrizando na época.

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa. Meio bunda na real, essa back off do agacho tá demorando pra subir também. Mas proporcionalmente falando sim, a força tá maior que antes.

WEEKLY 106 - 06/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,4kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso. Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo. Julho 2025 Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V. Uma ótima leitura! TREINO Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5. Back Squat Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições. Close Grip Incline Bench Press Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então. Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! E vamos para a última semana de cutting! Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida. Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias! Who do you think that you are? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Com todo respeito, vá tomar no cool. Eu aqui fazendo cardio 6 da manhã com 0c e resfriado, não aguento mais!

Relaxa, pequenas alterações fazem parte. Monitora a partir de agora e vê no que dá, o processo é esse mesmo.

Fé que um dia eu chego lá!

Pô, raspou meu abdômen inteiro. Ficou tudo vermelho KKKKKKKKKKK.

KKKKKKKKKKKKK coé. Tava estudando, vou tomar um banho e vou fazer a famosa aqui! Tamojota meu mano 🖤

KKKKKKKKK padrão mano, acontece. Pelo menos 1x no ano tem que acontecer, comum para quem sempre vai no seu limite. Pois é, qualquer coisa errada ele já cobra o preço. Tive notícias, me ligaram no número final 69. Está bem e em cutting! Pô, fico feliz demais mano! Isso me inspira a continuar relatando aqui e trocando experiência com vocês! 🖤 Pretendo falar mais sobre quando finalizar o cutting, mas já resumindo tudo: Até o final do ano vou ficar bem tranquilo em manutenção, no máximo um pequeno superávit que gere um ganho de peso bem pequeno mensalmente, algo que não comprometa a qualidade que conquistei nesse cutting. Para o ano que vem, vai depender muito de como vai estar minha vida. Algumas mudanças profissionais estão acontecendo, então vou ter que conciliar tudo para encaixar meu planejamento da melhor maneira possível. Como sempre, tenho detalhado um plano, caso tudo se mantenha como está. Consiste em basicamente um período de bulking entre 24~28 semanas (ganhar cerca de 8~10% do BW), um período de manutenção anual de 12~14 semanas (contabilizando manutenção pós bulking e pós cutting), e um cutting entre 8~12 semanas (dependendo de quanto tempo durar o bulking), totalizando basicamente um ano. Nesse planejamento, intuito é ganhar cerca de 2kg anuais de peso total e finalizar o ano ainda mais seco que iniciei. Exemplo: 6kg ganhos no bulking, 4kg perdidos no cutting, com uma proporção de massa x gordura ainda melhor, diminuindo cada vez mais meu BF e aumentando cada vez mais a qualidade e maturidade do físico. Óbvio que isso é se nada mudar, o que acredito ser muito difícil. Então por agora, o plano é simplesmente ficar mais tranquilo até o final do ano, deixando a vida acontecer e dando um alívio merecido para o psicológico.

WEEKLY 105 - 29/06/2025 PESO ANTERIOR: 75,9kg PESO ATUAL: 75,4kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, todos bem hoje? Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤 Birthday Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino. Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades. Back Squat Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet. Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar. Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa. Cosplay de Thor Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui. Hack Squat Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida. Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting! Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite. Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível. Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla. Procurado Who sold their lives to a dream? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

That's it. Trabalha em posto? CLT não é digno do tópico, retire-se.

Man, tua mulher supostamente acabou de ter um filho. Podia estar na maior good feliz ao lado dela curtindo a criança. Ao invés disso, tá num fórum respondendo um bando de macho quase que automaticamente, querendo se provar e os caralhos, daqui a pouco tão medindo a rola. Isso no mínimo mostra uma grande falta de segurança em si mesmo e um forte apelo por atenção. Pô, zuado, não?