HeiseN_

Glicose nesses níveis classificaria uma resistência a insulina. Obviamente que preciso de mais dados, como o próprio exame da insulina e uma hemoglobina glicada. Porém interfere uma vez que com uma resistência a insulina, a tendência é ganhar mais banha que qualquer outra coisa (bem mais). Assim como perder banha se torna mais difícil. Tenho receio de realmente estar alterado me baseando pelo meu último bulking. Mesmo 100% limpo e sem refeições livres por 5 meses, ganhei uma quantidade indesejável de gordura que não era proporcional ao superávit que estava (200~300kcal). Logo, quero resolver isso tanto pela minha saúde futura, quanto pelos meus resultados.

Glicose deu 102mg em jejum. Contexto: Minha glicose sempre desde a infância beirava valores altos, porém é estranho final de cutting ter dado esse valor. Há a possibilidade das hemácias baixas estarem interferindo no valor da glicose no sangue. Há a possibilidade do jejum prolongado ter interferido no exame. Assim como pode ser uma pré disposição genética mesmo. Em resumo, estou fracionando melhor as refeições a fim de evitar picos de glicose e irei refazer mais exames final do mês para comparar, em especial hemoglobina glicada.

Salve família! Passei na farmácia comprar o kit ferrado, Neutrofer 500mg (equivale a 100mg de ferro elementar) e uns comprimidos efervescentes de 1g de vitamina C pra melhorar na absorção. Aproveitei que já tava há 2h sem comer e joguei os dois na boca, tô aqui fazendo um cardio agora. Vou seguir tomando esses 500mg/dia e refazer o exame pra ver se as hemácias aumentaram no final do mês. O que queria pedir ajuda pra vocês é perante aquele aparelho de medir glicose. Vi na farmácia e pensei em comprar pra monitorar a glicose em jejum (outro problema que estou resolvendo). Queria saber de vocês, o resultado daquele aparelho dá pra confiar ou é dinheiro jogado fora? EDIT: Ainda há a chance do exame estar alterado e não refletir a glicose real, mas de qualquer forma quero arrumar o quanto antes qualquer problema pra iniciar o bulking com a sensibilidade a insulina redondinha sem ter que recorrer a medicamentos.

Você está perdido, procure um bom nutricionista.

Seu punho engrossou mano! Costas tão top mano. Bem largo, inserção tá lá em baixo, muito bom!

Falhar no supino eh até meio vergonhoso KKKKKKKKK. No agacho pelo menos a gente sai puto se falha, no supino a gente sai olhando pros lado se alguém viu.

Pô irmão, tenho trauma de dentista, sei bem como é ruim. Desejo melhoras e que a recuperação seja tranquila mano!

Eu sempre disse, se é pra ser normal nem sei porque vim ao mundo KKKKKKK.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK é a solução de tudo. Cara, lembro-me que desde a infância os valores ficavam altos. Quando tinha uns 7~8 anos tive que fazer o exame de curva glicêmica porque deu alterado, porém ao fazer o exame deu tudo ok. No Roacutan, sempre variava entre 90~100 de glicose. Exatamente, estou com esses sintomas vai fazer 1 ano já (até no bulking). Fadiga, cansaço, desânimo, enfim. Associava ao estresse e falta de sono, mas agora sono tá de boa e continua né... Provavelmente é a questão das hemácias baixas junto com a ferritina também baixa. Vou fazer as modificações na dieta e seguir durante esse mês para ver como a ferritina se comporta e principalmente a glicose. Após isso vou refazer os exames e pedir exames novos também, se não melhorar vou procurar auxílio. Já estou em contato com um cara que entende bem, acredito que ele pode me ajudar caso os exames não melhorem. Sim, pretendo cuidar dos dois. Espero esse mês conseguir botar ordem na casa com a dieta em manutenção e mais controlada na questão de distribuição de macros e etc. A glicose também tem o detalhe de eu ter comido o panettone na sexta-feira e não ter treinado no sábado, não faço a menor ideia se a glicose iria ficar mais alta até o domingo, mas é um ponto de atenção também, de qualquer forma pretendo refazer os exames final do mês.

Que mané ironia, o negócio é esse mesmo KKKKKKKKKK.

Bom dia família, vou deixar aqui o resultado dos outros exames. A teoria do ferro baixo não se concretizou KKKKK, as vitaminas estão em bons níveis, sinal de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Mas mesmo assim vou começar a incluir carne vermelha na dieta apenas por gosto mesmo. A teoria do ferro baixo não se concretizou KKKKK, as vitaminas estão em bons níveis, sinal de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Mas mesmo assim vou começar a incluir carne vermelha na dieta apenas por gosto mesmo. Segue abaixo a lista dos exames que faltavam. Ferro Sérico: 163 µg/dL Referência: de 70 a 180 µg/dL Tô ferrado! Aqui demonstra que o consumo de ferro está adequado, até bom pra ser sincero. Entretanto a ferritina baixa indica que o corpo não está absorvendo direito esse ferro. Dicas para melhorar? Como contingência, vou cortar o cafézinho que tomo volte e meia no trabalho e manter apenas o café ao acordar (não faço ideia se isso vai ser de grande ajuda). TSH: 1,53 µUI/mL Referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL Meus manos, aqui tá relativamente baixo embora dentro dos níveis. O médico não colocou T3 e T4 embora eu tenha pedido, porém a TSH baixa indica que provavelmente os indicadores estejam em níveis mais elevados. Vou me certificar de pedir T3 e T4 nos próximos exames. Vitamina B12: 718 pg/mL Referência: 130 a 868 pg/mL 8 ovos por dia dá seus resultados aqui KKKKK. Vitamina D 25 Hidroxi: 44 ng/mL Referência: entre 20 e 60 ng/mL Mesmo odiando sol, negócio aqui tá dentro da normalidade. Testosterona Total: 383,62 ng/dL Referência: 175 a 781 ng/dL Minha testosterona antes do cutting estava na faixa dos 400~450 ng/dL. Acredito que diante das circunstâncias esteja em níveis basais para meu corpo, obviamente que carece de melhora mas que com a maior oferta de calorias neste mês tende a melhorar (espero eu). Esse é o resumo dos exames que faltavam. Pretendo trazê-los novamente na atualização de domingo e comentar um pouco sobre o que irei fazer para melhorar esses marcadores. Adianto desde já que apenas irei subir calorias ao normalizar os indicadores do hemograma e principalmente após investigar o porquê dessa glicose alterada. Não vale a pena subir calorias se eu estiver com um grau de resistência. Minha glicose sempre esteve em um basal relativamente alto, mas já passou da hora de investigar e melhorar isso tanto para a questão de saúde futuramente, quanto para melhorar meus resultados na hipertrofia. Neste mês irei manter a dieta de manutenção, respeitando os horários e a distribuição de macros. Semana que vem vou pedir pro médico aqui alguns exames mais completos (principalmente glicose glicada) e ao final do mês pretendo refazer os testes para comparar se obtive alguma melhora.

Esse leite que mestre Thor toma é batizado… ANSIOSO PRA VER ESSAS MARCAD AQUI!

O médico não tinha acesso pra solicitar. Como apenas os solicitados pelo médico ficam de graça no plano aqui, fiz só um de testosterona e paguei por fora, resultado ainda não saiu. Tá aí o motivo de eu não fazer KKKKKKKKK. Que nada, essa aí é velha. Tô mais pro "meu hematócrito deu 41%, acho que vou tomar 1g na semana pra dar uma aumentada".

Físico tá top irmão, parabéns!

s2 Pois é mano, a minha sempre deu uns valores mais altos. Pode ser porque fiquei mais tempo em jejum do que o recomendável? Sim, vou fazer o próximo com umas 10h de jejum para garantir. Pode ser pelas hemácias baixas? Também. Negócio agora vai ser cuidar bem da alimentação e refazer os exames pra monitorar. KKKKKKKKKK TÁ NA HORA JÁ.

Vou deixar a seguir o resultado de alguns exames que já estão prontos. O restante provavelmente vou colocar na atualização de domingo quando estiverem todos disponíveis. Ferritina: 70,70 ng/mL Referência: de 24 a 337 ng/dL Glicose: 102 mg/dL Referência: de 70 a 99 mg/dL Hemácias: 4,35 milhões/mm³ Referência: de 4,6 a 6,2 milhões/mm³ Hemoglobina: 14,2 g/dL Referência: de 14 a 17 g/dL Hematócrito: 41,3% Referência: de 40 a 54% Aqui podem ficar tranquilos, vou aumentar o hematócrito tomando bomba! contém ironia V.C.M: 94,9 fL Referência: de 82 a 98 fL H.C.M: 32,6 pg Referência: de 27 a 32 pg C.H.C.M: 34,4 g/dL Referência: 32 a 37 g/dL R.D.W 12% Referência: de 11 a 15% Leucócitos Totais: 4700 mm³ Referência: de 5000 a 10000 mm³ Segmentados: 44,5% 2092 mm³ Referência: de 2700 a 6200 mm³ Eosinófilos: 4,3% 202 mm³ Referência: de 50 a 500 mm³ Basófilos 0,4% 19 mm³ Referência: de 0 a 100mm³ Linfócitos: 44,6% 2096 mm³ Referência: de 1100 a 3300 mm³ Monócitos: 6,2% 291 mm³ Referência: de 150 a 700 mm³ Contagem de Plaquetas: 164000 /mm³ Referência: de 140000 a 40000 /mm³ Colesterol Total: 143 mg/dL Referência: inferior a 190 mg/dL Triglicerídeos: 46 mg/dL Referência: inferior a 150 mg/dL Colesterol HDL: 62 mg/dL Referência: superior a 40mg/dL Aqui o valor está invejável, acredito que devido a gordura controlada na dieta e todas advindas de boas fontes. Colesterol não HDL: 81 mg/dL Referência: inferior a 130 mg/dL Como disse, o médico esqueceu de pedir o LDL mas pelo contexto não julgo necessário. Falta sair a vitamina D, ferro sérico, vitamina B12, TSH e um de testosterona que pedi por fora apenas por curiosidade. EDIT: Provavelmente a questão das hemácias e leucócitos baixos são devido ao tempo em déficit calórico, agora se isso está causando a glicose alterada é a dúvida. Como disse, irei solicitar novos exames e também mais detalhados. Vou seguir a dieta em manutenção esse mês incluindo mais carne vermelha e distribuindo melhor os carboidratos ao longo do dia. Com base nisso, pretendo realizar o exame no final do mês para comparar, caso não melhore irei buscar ajuda de algum profissional. Calorias só serão aumentadas na dieta quando os exames estiverem em bons níveis, não julgo proveitoso ir pra superávit com uma sensibilidade a insulina prejudicada.

Ai que tá mano, até onde sei somente minha vó tem diabetes. Porém a alimentação é aquele negócio né… Ninguém da família tem costume de fazer exame, mas mesmo assim a única diagnosticada até onde sei é a vovó. Além da glicose o quadro de quase anemia também preocupa (o que pode estar gerando a glicose alta e todos meus sintomas).

Por enquanto saiu o ferro, está dentro dos níveis porém mais pra baixo (daí a decisão de introduzir mais carne vermelha na dieta). Falta sair a B12 e a D. Acredito que a B12 vai estar baixa também, visto que o contexto está baixo. Daqui a pouco vou pro intervalo fazer o almoço, no início da tarde vou soltar os resultados que já estão prontos aqui!

Valeu pelo help maninho. Mas se realmente for uma questão de resistência a insulina acho bem difícil ter relacionamento com a alimentação, uma vez que é extremamente regrada. Os pontos de melhora é o que citei, questão de distribuir melhor os macros durante o dia, algo que comecei a praticar na semana passada. Acho muito mais provável o exame estar alterado, ser fator genético ou estar alto pelo fato de estar com as hemácias abaixo do nível de referência. Meu objetivo é estruturar bem a dieta esse mês. Vou aumentar o consumo de carne vermelha (não consumo com frequência) e respeitar os horários e a distribuição de macros. Aí então irei refazer os exames no final do mês e ver como está o estado.

Andei dando uma pesquisada e consultei uns universitários e pode ser sim uma resistência a insulina. Mas também pode ser devido a tendência a anemia que estou apresentando (inclusive com sintomas há meses de desânimo, cansaço e etc). EDIT: Estava associando isso tudo a questão do sono, mas agora sono está ok e os sintomas permanecem, logo, estou vasculhando os exames). Na prática eu posso prescrever medicamentos e exames para mim mesmo (inclusive hormônios KKKKK), mas pode dar BO pra mim pois a prescrição iria aparecer no meu nome. Vou tentar ver com algum médico aqui pra solicitar mais alguns exames que eu pedir (principalmente hemoglobina glicada).

Bom dia família! Falei há alguns meses que iria realizar alguns exames no pós cutting para ver como estavam os níveis no corpo. Provavelmente alguns exames ainda estão um pouco alterados, visto que estou na manutenção há apenas 2 semanas, entretanto algo me preocupa e gostaria da opinião dos senhores. Ainda faltam alguns exames ficarem prontos. Tenho acesso a ver os prontuários aqui no hospital, aí já consigo dar uma olhada nos que estão disponíveis. O exame em questão é a da glicose, cujo resultado deu 102 mg/dL. Minha glicose sempre ficou no nível superior do limite, desde criança. Lembro que com uns 7~8 anos tive que fazer aquele exame de tirar sangue 2x na mesma manhã para medir os níveis. Porém desde lá a glicose fica sempre na faixa superior. Me recordo que ao tomar Roacutan, a glicose variava entre 90~100 mg/dL (devo ter alguns exames antigos em casa, vou vasculhar ver se encontro para comparação). Perante isso, embora um exame não seja suficiente para classificar, seria um quadro de resistência a insulina (acima de 99 mg/dL). O que me preocupa é que isso vem após um cutting, ou seja, calorias restritas. Fiz o exame dia 31/12 (sim véspera de ano novo). Única coisa diferente na alimentação foi o panettone consumido na sexta-feira KKKKKK. Fora isso, foram umas 13~14 horas de jejum pro exame (talvez o jejum acima do recomendado possa ter alterado o resultado?), já li que com um longo tempo de jejum a glicemia tende a ficar maior, visto que o corpo utiliza os estoques de gordura para a produção de glicose (posso estar falando muita merda aqui). Níveis de colesterol acredito que estão invejáveis, médico esqueceu de pedir o LDL mas acho que nem precisa vendo o contexto. Hemácias e hematócritos estão alterados para baixo, hematócrito ainda no limite inferior. Acredito que devido ao longo tempo em déficit calórico. Sintomas como cansaço e indisposição que estou sentindo há meses podem ter relação? Hemácias baixas também podem ter relação com a glicose elevada, uma vez que o transporte de glicose fica prejudicado? Perante a alimentação, desde semana passada comecei a fracionar melhor as refeições, dando um intervalo de 3~5 horas e distribuindo bem os macros em cada uma das refeições (variando de 70~90g de carbo por refeição). Isso com o intuito de evitar grandes picos e vales na liberação de insulina. Não sei se isso pode auxiliar no quadro, visto que minha alimentação já é bem saudável, repleta de frutas e verduras. Além disso o cardio na semana não fica abaixo dos 180 minutos, o que julgo bem saudável também. Antes de começar a aumentar as calorias, quero melhorar esses níveis pois sei que com uma insulina bem controlada, os ganhos tendem ser melhores e mais limpos. Sou bem leigo quando o assunto se trata de exames e etc. Por isso gostaria da consideração dos senhores! Saindo todos os resultados acredito que já vou ver algum médico para solicitar mais alguns exames para fazer dentro de algumas semanas.

Eu ganhei 2024 inteiro após ver Thor careca. Vou terminar de ler o relato e ver os vídeos mas tive que vir aqui comentar antes. THOR RAGNAROK 2024 EDIT: Puta careca bonita! Ficou mais brabo ainda bixo, esse ano vai render!

Cara, o plano é esquecer déficit durante o ano todo! Irei almejar ganhar cerca de 800g por mês, sendo um ganho bem moderado. O objetivo é construir MM com o mínimo de banha possível, visto que vou ficar uns bons meses em superávit. Acho que até abril de 2025 irei estar perto dos 85kg com uns 15~16% de BF (espero dar tudo certo até lá). Quero trabalhar o bulking com base nos erros que cometi no meu último. Vou priorizar o descanso (treinar 6x na semana foi um erro), vou priorizar meu sono (dormir 6h por dia ou menos também foi um erro, por isso mudei pro EAD KKKKK). Junto disso, não vou ficar me matando de vontade como fiz no último bulking, duas refeições livres no mês tá mais que bom pra mim, além disso vou manter uma flexibilização grande na dieta também. Ficar tão restrito durante o último bulking também foi um erro, sei que meu cutting poderia ter sido muito menos sofrido se eu tivesse ficado mais livre durante o bulking. Restringir tanto, até em superávit, bagunça muito o psicológico e provavelmente deve bagunçar alguns hormônios também. E por fim, o foco no treino será de progredir carga como já venho fazendo, priorizando uma boa qualidade de execução e socando o máximo de carga que dá, progredindo semana pós semana. Então resumindo: treinar pesado (levando em consideração sempre a recuperação), comer bem e limpo porém sem medo de ser feliz quando quiser e tentar controlar ao máximo o BF mesmo sabendo que os cortes vão sumir e vou ficar uma mortadela uma hora ou outra! Cutting apenas em 2025, é isso!

Não meu mano, ganhou foi quase nada de banha (se tiver ganho ainda KKKK). É normal o peso subir drasticamente pós uma refeição livre, água, sódio, carbo e muito cocô! O peso tende a estabilizar em uns 2~3 dias. Eu "ganho" em média 1~3kg sempre que faço algo fora da dieta. O abdômen sumir ou parecer banha é devido a retenção a mais, relaxa. Feliz ano novo mano!