HeiseN_

Aí com mais detalhe. Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h. Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui. EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.

Mãe mano. São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. O Icarus ainda tava cicatrizando na época.

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa. Meio bunda na real, essa back off do agacho tá demorando pra subir também. Mas proporcionalmente falando sim, a força tá maior que antes.

WEEKLY 106 - 06/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,4kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso. Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo. Julho 2025 Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V. Uma ótima leitura! TREINO Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5. Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições. Por fim, deixo as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então. Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! E vamos para a última semana de cutting! Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida. Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias! Who do you think that you are? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Com todo respeito, vá tomar no cool. Eu aqui fazendo cardio 6 da manhã com 0c e resfriado, não aguento mais!

Relaxa, pequenas alterações fazem parte. Monitora a partir de agora e vê no que dá, o processo é esse mesmo.

Fé que um dia eu chego lá!

Pô, raspou meu abdômen inteiro. Ficou tudo vermelho KKKKKKKKKKK.

KKKKKKKKKKKKK coé. Tava estudando, vou tomar um banho e vou fazer a famosa aqui! Tamojota meu mano 🖤

KKKKKKKKK padrão mano, acontece. Pelo menos 1x no ano tem que acontecer, comum para quem sempre vai no seu limite. Pois é, qualquer coisa errada ele já cobra o preço. Tive notícias, me ligaram no número final 69. Está bem e em cutting! Pô, fico feliz demais mano! Isso me inspira a continuar relatando aqui e trocando experiência com vocês! 🖤 Pretendo falar mais sobre quando finalizar o cutting, mas já resumindo tudo: Até o final do ano vou ficar bem tranquilo em manutenção, no máximo um pequeno superávit que gere um ganho de peso bem pequeno mensalmente, algo que não comprometa a qualidade que conquistei nesse cutting. Para o ano que vem, vai depender muito de como vai estar minha vida. Algumas mudanças profissionais estão acontecendo, então vou ter que conciliar tudo para encaixar meu planejamento da melhor maneira possível. Como sempre, tenho detalhado um plano, caso tudo se mantenha como está. Consiste em basicamente um período de bulking entre 24~28 semanas (ganhar cerca de 8~10% do BW), um período de manutenção anual de 12~14 semanas (contabilizando manutenção pós bulking e pós cutting), e um cutting entre 8~12 semanas (dependendo de quanto tempo durar o bulking), totalizando basicamente um ano. Nesse planejamento, intuito é ganhar cerca de 2kg anuais de peso total e finalizar o ano ainda mais seco que iniciei. Exemplo: 6kg ganhos no bulking, 4kg perdidos no cutting, com uma proporção de massa x gordura ainda melhor, diminuindo cada vez mais meu BF e aumentando cada vez mais a qualidade e maturidade do físico. Óbvio que isso é se nada mudar, o que acredito ser muito difícil. Então por agora, o plano é simplesmente ficar mais tranquilo até o final do ano, deixando a vida acontecer e dando um alívio merecido para o psicológico.

WEEKLY 105 - 29/06/2025 PESO ANTERIOR: 75,9kg PESO ATUAL: 75,4kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, todos bem hoje? Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤 Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino. Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades. Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet. Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar. Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa. Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui. Por fim, deixo as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida. Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting! Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite. Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível. Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla. Who sold their lives to a dream? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

That's it. Trabalha em posto? CLT não é digno do tópico, retire-se.

Man, tua mulher supostamente acabou de ter um filho. Podia estar na maior good feliz ao lado dela curtindo a criança. Ao invés disso, tá num fórum respondendo um bando de macho quase que automaticamente, querendo se provar e os caralhos, daqui a pouco tão medindo a rola. Isso no mínimo mostra uma grande falta de segurança em si mesmo e um forte apelo por atenção. Pô, zuado, não?

Quando eu acho que isso aqui não pode piorar, os caras vão lá e provam o porquê a embalagem de ovo diz “contém ovo”.

Primeiramente, que frio do caralho vai se fuder. Segundamente, enfim, diria apenas para focar em remadas para melhorar a região alta das costas se o problema for muscular. Se for fazer algo com "foco" em trapézio, desconsidere encolhimentos e derivados, tempo perdido. Algo que gosto bastante é posicionar o banco de supino inclinado na frente da polia e fazer uma remada puxando a barra para a região mais próxima do peito, dando mais ênfase na upper back. Se o problema não for falta de carne, acredito ser uma questão de ergonomia mesmo. Procura posicionar a barra em diferentes posições, vai testando e vê o que fica mais confortável. EDIT: Pessoalmente, até para um high bar estou achando a posição da barra alta demais. *EU*, prefiro posicionar bem no centro da parte alta do trapézio, além de não ter desconfortos, é onde melhor consigo adequar meu centro de gravidade e ter uma maior estabilização.

Quanto mais falam, mais vejo o quão frágeis e inseguros são. Já parou pra pensar que sua ex não queria você por isso, e não por transar mal ou ser pobre? Melhore.

Não diria prejudicial, só uma peculiaridade individual mesmo. Cada um de nós temos nosso setup perfeito pros lifts, você só tem que encontrar o seu e focar em melhorar nele, haja vista o Thor, que tem um setup semelhante ao seu e tá aí agachando 280kg. Também tenho impressão que fica um good morning em certa parte do movimento. Pra ser sincero, dá até um medinho. Mas se você se sente bem, whatever, só procura a posição que mais te gere estabilidade. Assim como o supino, quanto mais travado/estável, maior a força projetada. Tmj mano!

Belo agacho. Como você disse, claramente dá pra ver que trabalha bastante com o quadril. Achei até semelhante ao agacho do Thor nesse sentido. Supino sólido. Como ponto de melhoria, focaria em melhorar seu arco visando uma maior estabilidade e segurança no movimento. Deu pra ver um pequeno arqueamento, mas quase flat no banco, o que ao meu ver diminuí bastante seu potencial e fica atrás dos outros lifts. Supino é estabilidade, quanto mais estável, mais força projetada. De longe seu melhor lift, não tenho o que comentar a não ser que está parecendo leve. Consegue mais! Talvez esteja um pouco acima da sua capacidade. Quase fazendo uma curvada, faltando potência na subida e puxando mais próximo ao umbigo. Foca em trazer a barra com força na linha do seu peito/mamilo. Acho que a dica aqui é explodir com raiva.

É o que me faz escrever aqui na real. Se fosse só um logbook, eu simplesmente faria meu controle em uma planilha e não perderia meu tempo aqui. Dessa forma, tenho um registro de como evolui além dos treinos, na vida e como pessoa também. São essas pequenas coisas desnecessárias que vou olhar daqui há alguns anos e me lembrar do que estava sentindo ao escrever. Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também. Valeu bro!

Só segue, és novo e está assimilando alguns conceitos novos. Normal ter essas dúvidas. Continua firme que vai valer a pena quando olhar pra trás.

Sempre disse mano, os caras nunca acreditam em mim. Obrigado meu mano 🖤

IntankávelKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que vocês percam mais tempo e meu pau cresça! Uma boa noite 🖤

Ônus e bônus de um relacionamento, é só mais um risco a se correr na vida como qualquer outra coisa. Vai viver com medo de tudo? Quer ter uma vida medíocre repleta de laços líquidos? Então permaneça sozinho falando que mulher não presta e que blá, blá, blá. Enfim, esse tópico foi só mais um câncer, bagulho ficou nojento mesmo.

Cacete família, 6 página de tópico pra resumir em: SEIS TEM MEDO DE LEVAR GALHA Normalizem levar chifre. Foi traído? Foda-se, segue pra próxima. Alguma hora tu encontra alguém que de fato valha a pena e tenha bons valores. Vai perder sono agora por essa merda? Sefuder mesmo. Povo gasta tempo e saúde com essas preocupações, vivem um relacionamento merda, provavelmente tóxico e rodeado de ciúme simplesmente por um medo frágil e irracional. A maior prova disso é esse tópico, onde um bando de redpill tá dissertando textões pra argumentar algo que quem tá de boa com a vida não dá a mínima. Caralho, vão viver seus porra.