HeiseN_

Eu só aprendi a fingir bem man, tem gente que nunca aprende.

O que mata é saudades dela, pode tomar seu 1g de cafeína e ir treinar cheio de raiva.

3 meses não são nada. Volta do 0, baixa a cabeça, estuda, come direito e treina.

Não bro, primeira vez que escuto. Eu jogo muito brócolis no dia a dia pra saciedade, mas essa tal Goma parece que dá de fazer algumas receitas legais. Vou comprar pra testar quando for refazer o estoque de aveia aqui. Daora!

Estou cuidando dele, fique tranquilo. Está sendo alimentado com muito leite de saco e logo estará de volta.

KKKKKKKKK neomicina é o segredo! Valeu bro! Na real nem sei direito o que é. Começou no ouvido e basicamente estou sentindo metade da face e pescoço mais sensível que o outro lado. Também tinha bastante quando criança, tenho trauma dessa porra.

Peço perdão! KKKKKKKKKKKKKKKKKKK coé, aí também não!

Tá foda mano! Tava aqui passando um rejunte no piso do meu escritório e agora vou na farmácia pegar algo pra gotejar no ouvido KKKKKK. EDIT: Comprei uma ampola disso aqui. Que nada mano, muito obrigado 🖤

Um dos sinais que o bulking está próximo ao que deve ser seu fim é esse. Se está difícil demais subir o peso, e todo o peso que sobe vira banha, é hora de desacelerar. Nesse caso, deve. Você não irá queimar gordura comendo a mesma quantidade de comida que seu corpo precisa para sobreviver. Manutenção é manutenção. No seu caso, eu reduziria as calorias até sua manutenção estimada (se você está ganhando 200g/semana, reduziria 200kcal) e monitoraria por 4~6 semanas, com o intuito de consolidar seus ganhos. Após isso, iniciaria um leve déficit, a depender de como está sua condição, entre 8~12 semanas. Talvez 4kg a menos já seja o necessário para lhe colocar em um BF agradável e permitir que você volte ao bulking com uma sensibilidade a insulina melhor e mais apetite também. Normalmente ganhos secos não excedem muito a marca de 10% seu peso corporal. Ou seja, ganhou próximo de 8kg, é uma boa hora para avaliar se seus ganhos continuam como o esperado, caso contrário, é bom dar uma desacelerada e recomeçar o processo com mais qualidade.

Isso! Usa os halteres de fisioterapia também se der para botar em cima.

Cara, em 2500kcal tá bem tranquilo. As refeições não me deixam 100% satisfeito, mas jogo uma água em cima e fica de boas. Fico contando as horas para a próxima refeição, mas não é uma fome tão grande. Se ocupo mais minha mente, é mais de boa ainda. Boa! Quem sabe eu compro para testar também. Eu espero! Tenho pavor de dor no ouvido. Estou sentindo umas leves pinicadas e uma sensibilidade chata. Vou passar na farmácia daqui a pouco pegar um anti-inflamatório em gotas para garantir.

Valeu irmão! Prazer ter você aqui no diário, seja bem vindo! Uso o Excel online e tiro print mesmo mano.

WEEKLY 101 - 01/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,9kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar! Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios. Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem. Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado. A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila. Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga. Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva. O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg. Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos. Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g na última semana. O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina. Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda. Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido. Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco! You should've never trusted Hollywood. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Melhoras bro! Depende, se for ficar a semana toda off, eu só começaria de novo na próxima semana do 0 aos poucos mesmo.

Parabéns pelos resultados.

Botão direito na foto dentro do site e ->

Não. É esperado uma piora na sensibilidade à insulina, mas desde que os alimentos sejam bem escolhidos e a dieta bem estruturada, não é nada que vá te prejudicar. Agora, se você começa a comer feito uma criança ou a comer demais sem seu corpo pedir por isso, sim, a tendência é ir piorando. Bulking não é vagabundagem, você comer 6k de calorias de alimentos merda não te faz superior a quem come 3 Big Mac todos os dias só porque está contando as calorias. Fora isso, tem toda a questão genética, pessoas mais propensas podem ter uma piora do quadro e vão precisar controlar ainda mais a dieta. Enquanto outros vão nem sentir diferença. Além disso, só de você estar treinando, as chances disso ocorrer diminuem drasticamente.

Ajuda nós Ademir.

EDIT: Ainda pergunto, pra que tanto cardio? Usa esse tempo do cardio pra dormir e come mais porra, tá ficando um zumbi atoa mano.

Acompanhando, mais um pra tropa do terror do INSS do fórum.

Excesso de tudo, menos de calorias. Precisa de um reset nessa rotina e aos poucos melhorar seu metabolismo. Comece por modificar o treino. Treine menos, menos volume e com mais eficiência. Reduziria esse cardio, não há necessidade de ficar 1,5h correndo com 77kg e 1,83. Fazendo essa quantidade de cardio e treino comendo apenas 2100kcal, é esperado que sua ref livre queira comer até a parede. Não lhe falta vontade, até sobra. Menos é mais, busque restabelecer sua rotina e aos poucos sua disposição irá melhorar.

Essas balanças de vocês tá sabotada pô.

Tá legal.

Logo, logo eu apareço no G1, fica tranquilo! Assina o Premium pô. Foda né mano, espero que normalize logo! Tá foda, geral ficando zuado! Melhoras bro 🖤

Tava olhando pro povo subindo a escada pra ver se não iam atrapalhar o vídeo KKKKKKKK. Me pegou no pulo, af.