HeiseN_

WEEKLY 105 - 29/06/2025 PESO ANTERIOR: 75,9kg PESO ATUAL: 75,4kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, todos bem hoje? Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤 Birthday Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino. Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades. Back Squat Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet. Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar. Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa. Cosplay de Thor Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui. Hack Squat Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida. Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting! Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite. Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível. Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla. Procurado Who sold their lives to a dream? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

That's it. Trabalha em posto? CLT não é digno do tópico, retire-se.

Man, tua mulher supostamente acabou de ter um filho. Podia estar na maior good feliz ao lado dela curtindo a criança. Ao invés disso, tá num fórum respondendo um bando de macho quase que automaticamente, querendo se provar e os caralhos, daqui a pouco tão medindo a rola. Isso no mínimo mostra uma grande falta de segurança em si mesmo e um forte apelo por atenção. Pô, zuado, não?

Quando eu acho que isso aqui não pode piorar, os caras vão lá e provam o porquê a embalagem de ovo diz “contém ovo”.

Primeiramente, que frio do caralho vai se fuder. Segundamente, enfim, diria apenas para focar em remadas para melhorar a região alta das costas se o problema for muscular. Se for fazer algo com "foco" em trapézio, desconsidere encolhimentos e derivados, tempo perdido. Algo que gosto bastante é posicionar o banco de supino inclinado na frente da polia e fazer uma remada puxando a barra para a região mais próxima do peito, dando mais ênfase na upper back. Se o problema não for falta de carne, acredito ser uma questão de ergonomia mesmo. Procura posicionar a barra em diferentes posições, vai testando e vê o que fica mais confortável. EDIT: Pessoalmente, até para um high bar estou achando a posição da barra alta demais. *EU*, prefiro posicionar bem no centro da parte alta do trapézio, além de não ter desconfortos, é onde melhor consigo adequar meu centro de gravidade e ter uma maior estabilização.

Quanto mais falam, mais vejo o quão frágeis e inseguros são. Já parou pra pensar que sua ex não queria você por isso, e não por transar mal ou ser pobre? Melhore.

Não diria prejudicial, só uma peculiaridade individual mesmo. Cada um de nós temos nosso setup perfeito pros lifts, você só tem que encontrar o seu e focar em melhorar nele, haja vista o Thor, que tem um setup semelhante ao seu e tá aí agachando 280kg. Também tenho impressão que fica um good morning em certa parte do movimento. Pra ser sincero, dá até um medinho. Mas se você se sente bem, whatever, só procura a posição que mais te gere estabilidade. Assim como o supino, quanto mais travado/estável, maior a força projetada. Tmj mano!

Belo agacho. Como você disse, claramente dá pra ver que trabalha bastante com o quadril. Achei até semelhante ao agacho do Thor nesse sentido. Supino sólido. Como ponto de melhoria, focaria em melhorar seu arco visando uma maior estabilidade e segurança no movimento. Deu pra ver um pequeno arqueamento, mas quase flat no banco, o que ao meu ver diminuí bastante seu potencial e fica atrás dos outros lifts. Supino é estabilidade, quanto mais estável, mais força projetada. De longe seu melhor lift, não tenho o que comentar a não ser que está parecendo leve. Consegue mais! Talvez esteja um pouco acima da sua capacidade. Quase fazendo uma curvada, faltando potência na subida e puxando mais próximo ao umbigo. Foca em trazer a barra com força na linha do seu peito/mamilo. Acho que a dica aqui é explodir com raiva.

É o que me faz escrever aqui na real. Se fosse só um logbook, eu simplesmente faria meu controle em uma planilha e não perderia meu tempo aqui. Dessa forma, tenho um registro de como evolui além dos treinos, na vida e como pessoa também. São essas pequenas coisas desnecessárias que vou olhar daqui há alguns anos e me lembrar do que estava sentindo ao escrever. Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também. Valeu bro!

Só segue, és novo e está assimilando alguns conceitos novos. Normal ter essas dúvidas. Continua firme que vai valer a pena quando olhar pra trás.

Sempre disse mano, os caras nunca acreditam em mim. Obrigado meu mano 🖤

IntankávelKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que vocês percam mais tempo e meu pau cresça! Uma boa noite 🖤

Ônus e bônus de um relacionamento, é só mais um risco a se correr na vida como qualquer outra coisa. Vai viver com medo de tudo? Quer ter uma vida medíocre repleta de laços líquidos? Então permaneça sozinho falando que mulher não presta e que blá, blá, blá. Enfim, esse tópico foi só mais um câncer, bagulho ficou nojento mesmo.

Cacete família, 6 página de tópico pra resumir em: SEIS TEM MEDO DE LEVAR GALHA Normalizem levar chifre. Foi traído? Foda-se, segue pra próxima. Alguma hora tu encontra alguém que de fato valha a pena e tenha bons valores. Vai perder sono agora por essa merda? Sefuder mesmo. Povo gasta tempo e saúde com essas preocupações, vivem um relacionamento merda, provavelmente tóxico e rodeado de ciúme simplesmente por um medo frágil e irracional. A maior prova disso é esse tópico, onde um bando de redpill tá dissertando textões pra argumentar algo que quem tá de boa com a vida não dá a mínima. Caralho, vão viver seus porra.

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano. Valeu meu princeso 🖤

Coé, assim não caralho. Aguardem o lançamento do GTA VI antes de se matarem, por favor. Valeu meu mano! Aos poucos vai melhorando. É que antes de gravar, ele tinha gravado um vídeo para ele. Aí quando ele baixou as calças eu dei uma zuada falando que não queria striptease, acho que ele falou algo como "e fala de mim".

WEEKLY 104 - 22/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 75,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo com vocês? Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos. Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem. Shape Update O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set. Back Squat A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana. Back Squat Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada. Bench Press Por fim, seguem as progressões da semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g durante a semana. Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje. Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso. Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né? Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto! CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última! Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3. WW3 Since I've gone and fucked things up just like I always do. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Também comecei a contar calorias com sua idade. Isso criou uma base forte, não só pelo fato de fazer dieta, mas de aprender com os erros desde cedo e evitar ficar andando em círculos. Vai ficar com um shape legal sem dieta? Vai, provável, mas não garantido. Acima da média da sua idade? Sim. Isso quer dizer que vai ser o suficiente pra você? Só tu pode dizer. Não acho nem um pouco errado você contar calorias. Só não ficar bitolado ao extremo, sem deixar de aproveitar sua vida.

Incrível pra caralho, representa!

Foda-se ou final de semana?

Pô Timbu, hoje lendo uns tópicos aqui no fórum eu só consegui lembrar dessa pedrada aqui: Muito foda!

É por esses e outros motivos que o pessoal tá interessado com Ozempic aumentando a pica.

Caralho, que fanfic. Esse mundo tá uma merda mesmo.

Valeu meu mano! 🖤 Pior que nem é falta de força, é saco mesmo. Um cansado meio sem estar, talvez seja até mental, estranho descrever mas é isso aí KKKKKKKK. Bora que falta pouco!