BADANCE

Dia 2 - 25/10 OFF É, primeiro imprevisto pra conta, meu pai passou mal esta noite e precisei levá-lo ao hospital, pior que esse tipo de coisa desestabiliza totalmente o cabra, comecei o dia com o pé esquerdo. Sexta ele tem consulta, provavelmente será off também. A saúde do meu velho com certeza fica em primeiro lugar. De qualquer maneira, LOWER reprogramado para amanhã, sem desanimar. Tmj, rapaziada.

Já acostumei a comer muita fruta, comecei com a ideia de sobremesa, aí a ansiedade bate e eu gosto de mastigar algo, mando fruta De fato o mel é praticamente minha única guloseima, por sorte eu gosto pra crlh tbm No começo eu não tinha o costume de fazer, qualquer elevada no BF já embaçava.. com o gomos hipertrofiados dá pra dar uns migué ainda Tem uma máquina bacana na academia, além dela a elevação de pernas na barra fixa, acho que vai ser bacana Nem conto, mas deve ser nessa faixa, as bananas já pesam cerca de 100g cada, nessa média Psé, ainda é prática, como no trabalho e na facul, muito de boa Exatamente, o foda é que ficar sem treinar me deixa deprimido kkkkk vejo as camisetas ficando bem mais largas que o comum, aí evito sair de casa, ir no parque, evito até ir na academia pq o sentimento de regressão acaba com o psico, funciona como uma bola de neve

Dia 01 - 24/10 Para esta semana, a fim de engatar o ritmo novamente, optei em mandar um upper/lower, e sábado começar a rotina de treinos dentro do planejado. UPPER BARRA FIXA - 16xBW / 10xBW+4kg / 8xBW+4kg / 8xBW SUPINO RETO - 8x80kg / 7x80kg / 5x80kg / 8x70kg REMADA CURVADA - 2x8x80kg / 10x70kg DESENV. HALTER - 3x8x26/26kg PULL OVER HALTER - 2x10x28kg / 12x24kg ELEVAÇÃO LATERAL - 4x8x12/12kg ROSCA SCOTT - 2x10x07 (os blocos vão de 01 até 14) / 10x05 TESTA POLIA - 2x10x50kg / 12x45 Treino bem meia bomba, mas já era esperado tendo em vista que é o primeiro. Meu range de repetições são de 6-8, buscando sempre falha, mas nesses primeiros treinos deixarei umas 2-3 na reserva. Vou jogar as fotos do início do projeto provavelmente amanhã, tá no cel da esposa. Amanhã temos lower, bora.

Fala, pessoal! Acompanho o fórum na surdina, apesar de já ter sido levemente ativo. Tenho uns 4 anos de treino, porém já fui muito mais motivado, apesar das adversidades que até hoje me acompanham. Tenho 25 anos, trabalho e faço faculdade em outro município, estou em clima de tcc, ou seja, vida corrida. Esteticamente, considero que estou no fundo do poço, mais de 1 ano treinando inconsistente, 1 a 2 dias na semana, às vezes 1 a 2 dias no mês, atualmente mais de 1 mês sem treinar. Me inspirto bastante na galera que registra por aqui, para mim, este diário me ajudará a me manter nos trilhos. DIETA - aos 20 anos fui diagnosticado com SII (Síndrome do Intestino Irritável), ou seja, tenho diversas restrições alimentares (glúten, lactose, conservantes, excesso de gorduras, cafeína, alcool, algumas verduras, legumes e oleaginosas), com isso, vivo em dieta. TREINO - sei treinar até que bem, porém preciso priorizar mais as progressões, hoje considero que treino bem leve, o diário servirá também para acompanhar as evoluções. Além disso, preciso priorizar os inferiores, já tive lesão no joelho direito, fiquei uns meses sem treinar pernas, fora alguns meses fazendo calistenia, então é onde mais almejo evoluir. DESCANSO - vish kkkkkk durmo cerca de 3 a 4 horas todos os dias, tentei montar uma rotina de treinos de maneira estratégica para burlar esse problema. Iniciei na academia com 51kg, meu peso máximo foi 89kg naipe gordola, com 83~84kg acredito que estava bacana. Abaixo minhas medidas, treino e dieta, preciso tirar um tempo para colocar as fotos do início. A ideia é realizar novas medições daqui 30 dias. MEDIDAS - 24/10 Obs: Medidas péssimas, principalmente de membros inferiores, vamos partir pra mudança. TREINO Obs: Farei 4 séries de trabalho para panturrilhas tsd durante essas primeiras semanas, vou analisando conforme recuperação do corpo. Obs²: Abdominais/prancha/vaccum dia sim, dia não, alternando para somente prancha/vacuum. DIETA - Cerca de 3400kcal, tô passando fome kkk tenho um bom feeling do corpo, então deixo o cálculo das calorias um pouco de lado. Obs: Sim, como fruta - principalmente maçã - para um caralho kkkkkk às vezes compro um saco de maçã da turma da mônica e como 1kg todim na hr, pq nois é rua Obs²: Sigo praticamente essa mesma dieta, só alterando as quantidades, desde o descobrimento da minha síndrome então pra mim é tranquilo, considero que já perdi o prazer de comer, podem comer uma pizza de catupiry com frango na minha frente, fico de buenas. Obs³: Dificilmente fico em déficit calórico, a ideia é ir aumentando a quantidade de arroz e frutas até umas 4000kcal. A ideia é recuperar o shape que já tive e colocar um melhor ainda, começando agora para já engatar rítmo e bagaçar nas férias da facul! Marcha e boa.

Pai, o mano falou que é pentravan, repetiu algumas milhares de vezes kkkk não é dura não

oi? kkkkkkkk pelas fotos, proporcionalmente já tá naipe Banks, quer evidenciar mais?

Em outro fórum um maluco explicou toda a situação, parece que são produtos falsos da Nutrex, vou deixar o print do depoimento. https://imgur.com/8BuNEcy Se eu fosse você não tentaria a sorte kkk

Crlh,chefe, não sente dor no ombro com essa execução? Deu aflição aqui

Tem uns manos que usam supositório pra cagar, não viu essa possibilidade? Não sei se tem algum impacto negativo no shape

mas aí é que tá, você também precisa fazer o trampo da dieta, os manipulados não farão milagre kkkkk usa crack

kkkkkkkkkkk tá, e aí?

Videozão do Levrone mandando encolhimento com 200 e poucos kg, fazer encolhimento de regata preta pra ficar como kkkkkkk

Kkkkkkkk aí é foda, qm vai ser o analisador de pica?

Com esse braço salame, provavelmente mais de 12% de bf kkk ou tua maturidade muscular é bem baixa, pouco tempo de treino?

pegou pesado kkkkkk