mctimbu

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado
Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado
Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas
Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas
 
@jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado
Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado
Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas
Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas
 
@jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 33,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 210 kg
Cadeira flexora - 14/13/15 - 40/30/25 kg
Cadeira adutora - 14/17/21/18 - 14/11/9/9 placas
Panturrilha sentado - 21/21/20/20 - 40/30/25/25 kg
Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg
Pallof press isométrico - 3x20s - 4 placas
 
Incluí a cadeira flexora no treino. Vai ficar:
 
Segunda -> flexão nórdica
Sexta -> cadeira flexora
 
Engraçado que parece que a cadeira flexora "malha menos" que a flexão nórdica, porque você fica ali sentadinho só fazendo o movimento. Não tem o trabalho de usar o core pra equilibrar o corpo.

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 33,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 210 kg
Cadeira flexora - 14/13/15 - 40/30/25 kg
Cadeira adutora - 14/17/21/18 - 14/11/9/9 placas
Panturrilha sentado - 21/21/20/20 - 40/30/25/25 kg
Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg
Pallof press isométrico - 3x20s - 4 placas
 
Incluí a cadeira flexora no treino. Vai ficar:
 
Segunda -> flexão nórdica
Sexta -> cadeira flexora
 
Engraçado que parece que a cadeira flexora "malha menos" que a flexão nórdica, porque você fica ali sentadinho só fazendo o movimento. Não tem o trabalho de usar o core pra equilibrar o corpo.

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 33,75 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 210 kg
Cadeira flexora - 14/13/15 - 40/30/25 kg
Cadeira adutora - 14/17/21/18 - 14/11/9/9 placas
Panturrilha sentado - 21/21/20/20 - 40/30/25/25 kg
Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg
Pallof press isométrico - 3x20s - 4 placas
 
Incluí a cadeira flexora no treino. Vai ficar:
 
Segunda -> flexão nórdica
Sexta -> cadeira flexora
 
Engraçado que parece que a cadeira flexora "malha menos" que a flexão nórdica, porque você fica ali sentadinho só fazendo o movimento. Não tem o trabalho de usar o core pra equilibrar o corpo.

Mas em breve tô no bonde dos +40 kg na barra fixa.
 
Treino de hoje:
 
B (pull):
 
Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 8 kg
Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado
Remada máquina - 8/7/8 - 14/14/13 placas
Remada em pé c/ halteres - 3x9 - 23 kg
Elevação lateral - 15/16/16/18 - halteres de 15/12/10/8 kg
Rosca inversa pulley - 15/14/17/21 - 8/6/4/3 placas

Mas em breve tô no bonde dos +40 kg na barra fixa.
 
Treino de hoje:
 
B (pull):
 
Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 8 kg
Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado
Remada máquina - 8/7/8 - 14/14/13 placas
Remada em pé c/ halteres - 3x9 - 23 kg
Elevação lateral - 15/16/16/18 - halteres de 15/12/10/8 kg
Rosca inversa pulley - 15/14/17/21 - 8/6/4/3 placas

Mas em breve tô no bonde dos +40 kg na barra fixa.
 
Treino de hoje:
 
B (pull):
 
Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 8 kg
Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado
Remada máquina - 8/7/8 - 14/14/13 placas
Remada em pé c/ halteres - 3x9 - 23 kg
Elevação lateral - 15/16/16/18 - halteres de 15/12/10/8 kg
Rosca inversa pulley - 15/14/17/21 - 8/6/4/3 placas

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 4/5/5 - 26/24/24 kg de cada lado
Supino reto - 6/7/5 - 30/28/28 kg de cada lado
Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/15/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 14/13/13/12 - 4/3/2/2 placas
 
Supino já era, vou até mudar o nome do diário kkkkk

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 4/5/5 - 26/24/24 kg de cada lado
Supino reto - 6/7/5 - 30/28/28 kg de cada lado
Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/15/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 14/13/13/12 - 4/3/2/2 placas
 
Supino já era, vou até mudar o nome do diário kkkkk

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 4/5/5 - 26/24/24 kg de cada lado
Supino reto - 6/7/5 - 30/28/28 kg de cada lado
Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/15/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 14/13/13/12 - 4/3/2/2 placas
 
Supino já era, vou até mudar o nome do diário kkkkk

Depois de adquirir todos os tipos de hérnia decidi ser mais cuidadoso kkkk
 
Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 190 kg
Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+2/5+7/3+9
Cadeira adutora - 22/17/17/18 - 13/11/9/9 placas
Panturrilha 45º - 15/13/14/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado
Long lever plank - 60/50/26s - peso do corpo
Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Depois de adquirir todos os tipos de hérnia decidi ser mais cuidadoso kkkk
 
Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 190 kg
Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+2/5+7/3+9
Cadeira adutora - 22/17/17/18 - 13/11/9/9 placas
Panturrilha 45º - 15/13/14/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado
Long lever plank - 60/50/26s - peso do corpo
Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x3 - 39 kg + 8/8/7 - 30 kg de cada lado
Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/8/6 - 11,25 kg de cada lado
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 21,25 kg de cada lado
Tríceps corda - 16/14/13/22 - 7/5/4/3 placas
Rosca inversa pulley - 16/13/16/14 - 8/6/4/4 placas
 
Realmente deve ser costume com o banco da academia nova que não tô conseguindo colocar muito peso. Na antiga era de 26 kg a diferente entre 1x3 e 3x8, e nessa agora, a diferença é só de 20 kg.

Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 1x3 - 39 kg + 8/8/7 - 30 kg de cada lado
Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 6 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/8/6 - 11,25 kg de cada lado
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 21,25 kg de cada lado
Tríceps corda - 16/14/13/22 - 7/5/4/3 placas
Rosca inversa pulley - 16/13/16/14 - 8/6/4/4 placas
 
Realmente deve ser costume com o banco da academia nova que não tô conseguindo colocar muito peso. Na antiga era de 26 kg a diferente entre 1x3 e 3x8, e nessa agora, a diferença é só de 20 kg.

Treino de ontem:
 
6 km de corrida
 
Treino de hoje:
 
Lower:
 
Agachamento frontal - 12/12/7 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 31,25 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 170 kg
Flexão nórdica c/ assistência - 10 / 5 + 5 negativas / 4 + 6 negativas
Cadeira adutora - 23/21/22/21 - 12/10/8/8 placas
Panturrilha sentado - 15/15/17/22 - 40/30/25/20 kg
Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg
Pallof press isométrico - 3x30s - 3 placas
 
Adicionei o pallof press isométrico hoje, treinar um pouco o movimento de antirrotação do core também.
 
Segunda -> prancha lateral
Sexta -> pallof press

Treino de hoje:
 
B (pull):
 
Barra fixa - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 4 kg
Remada curvada (Yates) - 3x8 - 20 kg de cada lado
Remada máquina - 3x8 - 13 placas
Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 22 kg
Elevação lateral - 15/16/14/15 - halteres de 15/12/10/8 kg
Rosca inversa pulley - 15/13/14/15 - 8/6/4/3 placas

Tudo vai dar certo e vai fortalecer pra caralho, vai na fé

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 1/5/5 - 32/26/26 kg de cada lado
Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado
Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/13/13/13 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 20/12/12/23 - 3/3/2/1 placas
 
Não sei se é o banco ou o quê, mas nessa academia tá muito mais pesado o supino, e olha que eu pesei as barras e a dessa academia tem só 5 kg a mais. Na academia antiga eu aguentava 85 kg no supino 30º. Nessa agora foram só 72 kg. No supino reto, eram 79 kg antes, e agora 74 kg.
 
Do nada resolvi fazer o desenvolvimento com barra, depois de anos. Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 1/5/5 - 32/26/26 kg de cada lado
Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado
Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/13/13/13 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 20/12/12/23 - 3/3/2/1 placas
 
Não sei se é o banco ou o quê, mas nessa academia tá muito mais pesado o supino, e olha que eu pesei as barras e a dessa academia tem só 5 kg a mais. Na academia antiga eu aguentava 85 kg no supino 30º. Nessa agora foram só 72 kg. No supino reto, eram 79 kg antes, e agora 74 kg.
 
Do nada resolvi fazer o desenvolvimento com barra, depois de anos. Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 1/5/5 - 32/26/26 kg de cada lado
Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado
Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/13/13/13 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 20/12/12/23 - 3/3/2/1 placas
 
Não sei se é o banco ou o quê, mas nessa academia tá muito mais pesado o supino, e olha que eu pesei as barras e a dessa academia tem só 5 kg a mais. Na academia antiga eu aguentava 85 kg no supino 30º. Nessa agora foram só 72 kg. No supino reto, eram 79 kg antes, e agora 74 kg.
 
Do nada resolvi fazer o desenvolvimento com barra, depois de anos. Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 1/5/5 - 32/26/26 kg de cada lado
Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado
Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/13/13/13 - 10/6/4/2 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 20/12/12/23 - 3/3/2/1 placas
 
Não sei se é o banco ou o quê, mas nessa academia tá muito mais pesado o supino, e olha que eu pesei as barras e a dessa academia tem só 5 kg a mais. Na academia antiga eu aguentava 85 kg no supino 30º. Nessa agora foram só 72 kg. No supino reto, eram 79 kg antes, e agora 74 kg.
 
Do nada resolvi fazer o desenvolvimento com barra, depois de anos. Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Treino de hoje:
 
C (legs):
 
Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 30 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 150 kg
Flexão nórdica c/ assistência - 9 / 5 + 4 negativas / 4 + 4 negativas
Cadeira adutora - 18/16/22/16 - 12/10/8/8 placas
Panturrilha 45º - 21/13/13/14 - 20/20/15/10 kg de cada lado
Long lever plank - 60/55/26s - peso do corpo
Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 8 kg
 
Voltando da tortura do deload.

Última vez que eu fiz isso fiquei com dor na lombar, joelho, virilha, ombro e pescoço 😅
 
Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 4x8 - 22 kg de cada lado
Barra fixa - 4x5 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 12,5 kg de cada lado
Tríceps corda - 4x14 - 4 placas
Rosca inversa pulley - 4x17 - 4 placas

Última vez que eu fiz isso fiquei com dor na lombar, joelho, virilha, ombro e pescoço 😅
 
Treino de hoje:
 
Upper:
 
Supino reto - 4x8 - 22 kg de cada lado
Barra fixa - 4x5 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg
Remada curvada (Yates) - 4x8 - 12,5 kg de cada lado
Tríceps corda - 4x14 - 4 placas
Rosca inversa pulley - 4x17 - 4 placas