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frankx recebeu reputação de CDR em Diário do Frankx
Começando a semana
De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas.
Hoje
A: Push
1) Supino Inclinado
48 X 12
58 X 12
68 X 8
78 X 6
Dropset 1 58kgs X 12 curtinho
Dropset 2 48kgs X 8 curtinho
2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF
3 ) Desenvolvimento máquina 3xF
4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas
5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x
6) Elevação Lateral máquina 4x
7 ) Panturrilha Máquina 6x
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frankx recebeu reputação de Kizen em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN
E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.
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frankx recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário do Frankx
Começando a semana
De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas.
Hoje
A: Push
1) Supino Inclinado
48 X 12
58 X 12
68 X 8
78 X 6
Dropset 1 58kgs X 12 curtinho
Dropset 2 48kgs X 8 curtinho
2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF
3 ) Desenvolvimento máquina 3xF
4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas
5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x
6) Elevação Lateral máquina 4x
7 ) Panturrilha Máquina 6x
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frankx recebeu reputação de VFN em Diário do Frankx
Treino de Hoje
Costas
1 ) Puxada Pronada : 4 sets
2 ) Remada Baixa : 3 sets
3 ) Puxada Supinada : 3 sets
4 ) Remada Curvada: 3 sets
5 ) Rosca Martelo Corda 4 sets
6 ) Trapézio c barra 3 sets
7 ) Panturrilha na Máquina 5 sets
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frankx recebeu reputação de jonathan viana em Diário do Frankx
Kkkk
Parceiro meu chamou pra treinar dorsal eu não pensei 2x. Errei fui mlk
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frankx recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário do Frankx
Fala fellas
Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo
Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
Treino de Hoje
Peitoral e Ombro
Supino Inclinado Barra :
48kgs X 25 reps
58 kgs X 15 reps
68kgs X 8 reps ( 2 rir )
78kgs X 8 reps ( 0 rir )
58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
Supino Máquina articulada : 3 sets
Crucifixo no Cross : 3 sets
Desenvolvimento Halter 3 sets
Elevação Lateral 4 sets
Tríceps Corda 3 sets
Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
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frankx recebeu reputação de VFN em Diário do Frankx
Fala fellas
Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo
Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
Treino de Hoje
Peitoral e Ombro
Supino Inclinado Barra :
48kgs X 25 reps
58 kgs X 15 reps
68kgs X 8 reps ( 2 rir )
78kgs X 8 reps ( 0 rir )
58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
Supino Máquina articulada : 3 sets
Crucifixo no Cross : 3 sets
Desenvolvimento Halter 3 sets
Elevação Lateral 4 sets
Tríceps Corda 3 sets
Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
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frankx recebeu reputação de CDR em Diário do Frankx
Fala fellas
Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo
Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
Treino de Hoje
Peitoral e Ombro
Supino Inclinado Barra :
48kgs X 25 reps
58 kgs X 15 reps
68kgs X 8 reps ( 2 rir )
78kgs X 8 reps ( 0 rir )
58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
Supino Máquina articulada : 3 sets
Crucifixo no Cross : 3 sets
Desenvolvimento Halter 3 sets
Elevação Lateral 4 sets
Tríceps Corda 3 sets
Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
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frankx deu reputação a Gymrat Focado em Validação do Ciclo
Inclusive aqui é cheio de usuario com foto de perfil sheipado, mas q nunca chegaram perto dessa realidade.
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frankx deu reputação a projetohuck2 em Minha creatina ta atraindo formiga
Deve ser Formigas marombeiras.
Eu indico comprar Keltrin, passar no "ninho" delas, nos arcos das portas...
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frankx recebeu reputação de will. em Pausa por conta de cirurgia
Eu fiz exatamente isso, comecei uma cutting e no meio do processo tive que fazer uma cirurgia de apêndice.. vai por mim, em casa de atestado a última coisa que você vai ter vontade é de seguir uma dieta.. só tenta não chutar o balde, coma igual uma pessoa " normal "
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frankx deu reputação a Power_tr00 em Testosterona em Gel adianta alguma coisa?
testo gel é uma maravilha
100% dos vendedores nunca reclamaram dela
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frankx deu reputação a tmz em Testosterona em Gel adianta alguma coisa?
SE pedir dica pro vendedor de bomba, ele te vende 1g por semana e diz que não tem perigo, rs.
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frankx recebeu reputação de jonathan viana em Diário do Frankx
Treino de Hoje
Push
1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs. Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente.
2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha
4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets
6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha
+ 10 de Esteira
Pós treino padrão
40g Whey + essa delícia aqui :
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frankx recebeu reputação de Rambaoretorno em Diário do Frankx
Treino de Sabadão - 11/05l2025
Pernas
Mobilidades
1) Adutora : 3 séries, máquina zerada
2) Agachamento Sumô: última 4 séries , última com halter de 40kgs x 12 reps
3 ) Leg Press : 2x20 120kgs
4 ) Cadeira Flexora : 4 séries
5 ) Cadeira Extensora: 2 séries ( máquina zerada )
6) Abdutora: 2 séries,máquina zerada
7 ) Panturrilha na máquina 5 sets + drops
Galera, vou comentar algo que eu creio que nunca disse. Como já puderam ver, meu desempenho no treino de perna é bem aquém dos outros. Infelizmente é por questões que fogem da minha vontade de melhorar.
Nasci com os 2 pés totalmente tortos , foram um total de 6 cirurgias ( 3 em cada ) para corrigi-los. Além das obvias cicatrizes, fiquei com menos 50% de cada tendão de Aquiles, artrose nos calcâneos, alterações no quadril, coluna e joelhos. Depois até coloco um laudo de um raio X dos meus pés pra sentirem o drama. Enfim, não posso simplesmente não treinar pernas, tenho que dar meu jeito, e por ser personal trainer acabo adaptando aquilo que gera menos dor pra mim. Não tô reclamando nem nada, pelo contrário, sou grato, porque só de andar pra mim sem mancar já é um milagre, mas ultimamente as artroses tem doido bastante ( atribuo ao Leg Press e hack )devido a posição anti natural que os pés ficam na plataforma. Vou dar uma mudada no jeito de treinar e tentar focar no sumô, que é um exercício que facilita bastante minha vida pela pouca mobilidade nos tornozelos e menor sobrecarga nas coluna.
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frankx recebeu reputação de VFN em Diário do Frankx
Treino de Hoje
Push
1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs. Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente.
2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha
4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets
6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha
+ 10 de Esteira
Pós treino padrão
40g Whey + essa delícia aqui :
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frankx recebeu reputação de CDR em Diário do Frankx
Treino de Hoje
Push
1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs. Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente.
2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha
4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets
6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha
+ 10 de Esteira
Pós treino padrão
40g Whey + essa delícia aqui :
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frankx recebeu reputação de andersonluisr em Beerus - Em busca do hominho de plástico
Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia estar alto 💅
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frankx recebeu reputação de Rambaoretorno em Beerus - Em busca do hominho de plástico
Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia estar alto 💅
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frankx recebeu reputação de CDR em Beerus - Em busca do hominho de plástico
Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia estar alto 💅
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frankx recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Beerus - Em busca do hominho de plástico
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frankx recebeu reputação de VFN em Beerus - Em busca do hominho de plástico
Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia estar alto 💅
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frankx recebeu reputação de projetohuck2 em Beerus - Em busca do hominho de plástico
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