Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

frankx

Membro
  • Total de itens

    2.400
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    28

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    frankx recebeu reputação de CDR em Diário do Frankx   
    Começando a semana 
     
    De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. 
     
    Hoje 
    A: Push 
    1) Supino Inclinado 
    48 X 12 
    58 X 12
    68 X 8
    78 X 6 
    Dropset 1  58kgs X 12 curtinho 
    Dropset 2 48kgs  X 8 curtinho
     
    2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF
    3 ) Desenvolvimento máquina 3xF
    4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 
    5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 
    6) Elevação Lateral máquina 4x
    7 ) Panturrilha Máquina 6x 
     
     
     
  2. Gostei
    frankx recebeu reputação de Kizen em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN   
    E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.
  3. Gostei
    frankx recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário do Frankx   
    Começando a semana 
     
    De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. 
     
    Hoje 
    A: Push 
    1) Supino Inclinado 
    48 X 12 
    58 X 12
    68 X 8
    78 X 6 
    Dropset 1  58kgs X 12 curtinho 
    Dropset 2 48kgs  X 8 curtinho
     
    2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF
    3 ) Desenvolvimento máquina 3xF
    4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 
    5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 
    6) Elevação Lateral máquina 4x
    7 ) Panturrilha Máquina 6x 
     
     
     
  4. Gostei
    frankx recebeu reputação de VFN em Diário do Frankx   
    Treino de Hoje 
    Costas 
    1 ) Puxada Pronada : 4 sets 
    2 ) Remada Baixa : 3 sets 
    3 ) Puxada Supinada : 3 sets 
    4 ) Remada Curvada: 3 sets 
    5 ) Rosca Martelo Corda 4 sets 
    6 ) Trapézio c barra 3 sets 
    7 ) Panturrilha na Máquina 5 sets 
  5. kkkkkkk
    frankx recebeu reputação de Ruy Barbosa em Minha creatina ta atraindo formiga   
    Sente a pressão neném 
     

     
     
  6. kkkkkkk
    frankx recebeu reputação de jonathan viana em Diário do Frankx   
    Kkkk
    Parceiro meu chamou pra treinar dorsal eu não pensei 2x. Errei fui mlk
  7. Gostei
    frankx recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Diário do Frankx   
    Fala fellas 
    Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo 
     
    Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
     
    Treino de Hoje 
    Peitoral e Ombro 
    Supino Inclinado Barra : 
    48kgs X 25 reps 
    58 kgs X 15 reps 
    68kgs X 8 reps ( 2 rir )
    78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 
    58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
     
    Supino Máquina articulada : 3 sets 
    Crucifixo no Cross : 3 sets 
    Desenvolvimento Halter 3 sets 
    Elevação Lateral 4 sets 
    Tríceps Corda 3 sets
     
    Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
     
     
     
     
  8. Gostei
    frankx recebeu reputação de VFN em Diário do Frankx   
    Fala fellas 
    Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo 
     
    Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
     
    Treino de Hoje 
    Peitoral e Ombro 
    Supino Inclinado Barra : 
    48kgs X 25 reps 
    58 kgs X 15 reps 
    68kgs X 8 reps ( 2 rir )
    78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 
    58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
     
    Supino Máquina articulada : 3 sets 
    Crucifixo no Cross : 3 sets 
    Desenvolvimento Halter 3 sets 
    Elevação Lateral 4 sets 
    Tríceps Corda 3 sets
     
    Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
     
     
     
     
  9. Gostei
    frankx recebeu reputação de CDR em Diário do Frankx   
    Fala fellas 
    Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo 
     
    Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
     
    Treino de Hoje 
    Peitoral e Ombro 
    Supino Inclinado Barra : 
    48kgs X 25 reps 
    58 kgs X 15 reps 
    68kgs X 8 reps ( 2 rir )
    78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 
    58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
     
    Supino Máquina articulada : 3 sets 
    Crucifixo no Cross : 3 sets 
    Desenvolvimento Halter 3 sets 
    Elevação Lateral 4 sets 
    Tríceps Corda 3 sets
     
    Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
     
     
     
     
  10. kkkkkkk
    frankx deu reputação a Gymrat Focado em Validação do Ciclo   
    Inclusive aqui é cheio de usuario com foto de perfil sheipado, mas q nunca chegaram perto dessa realidade.
  11. kkkkkkk
    frankx recebeu reputação de all_kr em Minha creatina ta atraindo formiga   
    Sente a pressão neném 
     

     
     
  12. kkkkkkk
    frankx deu reputação a projetohuck2 em Minha creatina ta atraindo formiga   
    Deve ser Formigas marombeiras.
     
    Eu indico comprar Keltrin, passar no  "ninho" delas, nos arcos das portas...
     
  13. Gostei
    frankx recebeu reputação de will. em Pausa por conta de cirurgia   
    Eu fiz exatamente isso, comecei uma cutting e no meio do processo tive que fazer uma cirurgia de apêndice.. vai por mim, em casa de atestado a última coisa que você vai ter vontade é de seguir uma dieta.. só tenta não chutar o balde, coma igual uma pessoa " normal "
  14. kkkkkkk
    frankx deu reputação a Power_tr00 em Testosterona em Gel adianta alguma coisa?   
    testo gel é uma maravilha
    100% dos vendedores nunca reclamaram dela
  15. Gostei
    frankx deu reputação a tmz em Testosterona em Gel adianta alguma coisa?   
    SE pedir dica pro vendedor de bomba, ele te vende 1g por semana e diz que não tem perigo, rs.
     
  16. Bora!
    frankx recebeu reputação de jonathan viana em Diário do Frankx   
    Treino de Hoje 
    Push 
    1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs.  Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 
     
    2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
     
    3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 
     
    4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
     
    5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 
     
    6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha 
     
    + 10 de Esteira 
     
     
    Pós treino padrão
    40g Whey + essa delícia aqui :
     

     
  17. Gostei
    frankx recebeu reputação de Rambaoretorno em Diário do Frankx   
    Treino de Sabadão - 11/05l2025
    Pernas
    Mobilidades 
    1) Adutora : 3 séries, máquina zerada 
    2) Agachamento Sumô: última 4 séries , última com halter de 40kgs x 12 reps
    3 ) Leg Press : 2x20 120kgs 
    4 ) Cadeira Flexora : 4 séries 
    5 ) Cadeira Extensora: 2 séries ( máquina zerada ) 
    6) Abdutora: 2 séries,máquina zerada
    7 ) Panturrilha na máquina 5 sets + drops
     
      Galera, vou comentar algo que eu creio que  nunca disse. Como já puderam ver, meu desempenho no treino de perna é bem aquém dos outros. Infelizmente é por questões que fogem da minha vontade de melhorar.
     Nasci com os 2 pés totalmente tortos ,  foram um total de 6 cirurgias ( 3 em cada ) para corrigi-los. Além das obvias cicatrizes, fiquei com menos 50% de cada tendão de Aquiles, artrose nos calcâneos, alterações no quadril, coluna e joelhos. Depois até coloco um laudo de um raio X dos meus pés pra sentirem o drama. Enfim, não posso simplesmente não treinar pernas, tenho que dar meu jeito, e por ser personal trainer acabo adaptando aquilo que gera menos dor pra mim. Não tô reclamando nem nada, pelo contrário, sou grato, porque só de andar pra mim sem mancar já é um milagre, mas ultimamente as artroses tem doido bastante ( atribuo ao Leg Press e hack )devido a posição anti natural que os pés ficam na plataforma. Vou dar uma mudada no jeito de treinar e tentar focar no sumô, que é um exercício que facilita bastante minha vida pela pouca mobilidade nos tornozelos e menor sobrecarga nas coluna. 
     
  18. Gostei
    frankx recebeu reputação de VFN em Diário do Frankx   
    Treino de Hoje 
    Push 
    1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs.  Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 
     
    2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
     
    3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 
     
    4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
     
    5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 
     
    6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha 
     
    + 10 de Esteira 
     
     
    Pós treino padrão
    40g Whey + essa delícia aqui :
     

     
  19. Gostei
    frankx recebeu reputação de CDR em Diário do Frankx   
    Treino de Hoje 
    Push 
    1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs.  Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 
     
    2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
     
    3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 
     
    4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
     
    5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 
     
    6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha 
     
    + 10 de Esteira 
     
     
    Pós treino padrão
    40g Whey + essa delícia aqui :
     

     
  20. Gostei
    frankx recebeu reputação de andersonluisr em Beerus - Em busca do hominho de plástico   
    Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅
  21. Obrigado
    frankx recebeu reputação de Rambaoretorno em Beerus - Em busca do hominho de plástico   
    Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅
  22. Gostei
    frankx recebeu reputação de CDR em Beerus - Em busca do hominho de plástico   
    Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅
  23. Gostei
    frankx recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Beerus - Em busca do hominho de plástico   
    Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅
  24. kkkkkkk
    frankx recebeu reputação de VFN em Beerus - Em busca do hominho de plástico   
    Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅
  25. Gostei
    frankx recebeu reputação de projetohuck2 em Beerus - Em busca do hominho de plástico   
    Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅
×
×
  • Criar Novo...