frankx

Começando a semana 
 
De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. 
 
Hoje 
A: Push 
1) Supino Inclinado 
48 X 12 
58 X 12
68 X 8
78 X 6 
Dropset 1  58kgs X 12 curtinho 
Dropset 2 48kgs  X 8 curtinho
 
2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF
3 ) Desenvolvimento máquina 3xF
4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 
5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 
6) Elevação Lateral máquina 4x
7 ) Panturrilha Máquina 6x 
 
 
 

E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.

Começando a semana 
 
De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. 
 
Hoje 
A: Push 
1) Supino Inclinado 
48 X 12 
58 X 12
68 X 8
78 X 6 
Dropset 1  58kgs X 12 curtinho 
Dropset 2 48kgs  X 8 curtinho
 
2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF
3 ) Desenvolvimento máquina 3xF
4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 
5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 
6) Elevação Lateral máquina 4x
7 ) Panturrilha Máquina 6x 
 
 
 

Treino de Hoje 
Costas 
1 ) Puxada Pronada : 4 sets 
2 ) Remada Baixa : 3 sets 
3 ) Puxada Supinada : 3 sets 
4 ) Remada Curvada: 3 sets 
5 ) Rosca Martelo Corda 4 sets 
6 ) Trapézio c barra 3 sets 
7 ) Panturrilha na Máquina 5 sets 

Sente a pressão neném 
 

 
 

Kkkk
Parceiro meu chamou pra treinar dorsal eu não pensei 2x. Errei fui mlk

Fala fellas 
Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo 
 
Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
 
Treino de Hoje 
Peitoral e Ombro 
Supino Inclinado Barra : 
48kgs X 25 reps 
58 kgs X 15 reps 
68kgs X 8 reps ( 2 rir )
78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 
58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
 
Supino Máquina articulada : 3 sets 
Crucifixo no Cross : 3 sets 
Desenvolvimento Halter 3 sets 
Elevação Lateral 4 sets 
Tríceps Corda 3 sets
 
Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
 
 
 
 

Fala fellas 
Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo 
 
Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
 
Treino de Hoje 
Peitoral e Ombro 
Supino Inclinado Barra : 
48kgs X 25 reps 
58 kgs X 15 reps 
68kgs X 8 reps ( 2 rir )
78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 
58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
 
Supino Máquina articulada : 3 sets 
Crucifixo no Cross : 3 sets 
Desenvolvimento Halter 3 sets 
Elevação Lateral 4 sets 
Tríceps Corda 3 sets
 
Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
 
 
 
 

Fala fellas 
Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo 
 
Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo
 
Treino de Hoje 
Peitoral e Ombro 
Supino Inclinado Barra : 
48kgs X 25 reps 
58 kgs X 15 reps 
68kgs X 8 reps ( 2 rir )
78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 
58kgs X 12 Curtinha ( back off set)
 
Supino Máquina articulada : 3 sets 
Crucifixo no Cross : 3 sets 
Desenvolvimento Halter 3 sets 
Elevação Lateral 4 sets 
Tríceps Corda 3 sets
 
Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca
 
 
 
 

Inclusive aqui é cheio de usuario com foto de perfil sheipado, mas q nunca chegaram perto dessa realidade.

Sente a pressão neném 
 

 
 

Deve ser Formigas marombeiras.
 
Eu indico comprar Keltrin, passar no  "ninho" delas, nos arcos das portas...
 

Eu fiz exatamente isso, comecei uma cutting e no meio do processo tive que fazer uma cirurgia de apêndice.. vai por mim, em casa de atestado a última coisa que você vai ter vontade é de seguir uma dieta.. só tenta não chutar o balde, coma igual uma pessoa " normal "

testo gel é uma maravilha
100% dos vendedores nunca reclamaram dela

SE pedir dica pro vendedor de bomba, ele te vende 1g por semana e diz que não tem perigo, rs.
 

Treino de Hoje 
Push 
1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs.  Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 
 
2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
 
3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 
 
4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
 
5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 
 
6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha 
 
+ 10 de Esteira 
 
 
Pós treino padrão
40g Whey + essa delícia aqui :
 

 

Treino de Sabadão - 11/05l2025
Pernas
Mobilidades 
1) Adutora : 3 séries, máquina zerada 
2) Agachamento Sumô: última 4 séries , última com halter de 40kgs x 12 reps
3 ) Leg Press : 2x20 120kgs 
4 ) Cadeira Flexora : 4 séries 
5 ) Cadeira Extensora: 2 séries ( máquina zerada ) 
6) Abdutora: 2 séries,máquina zerada
7 ) Panturrilha na máquina 5 sets + drops
 
  Galera, vou comentar algo que eu creio que  nunca disse. Como já puderam ver, meu desempenho no treino de perna é bem aquém dos outros. Infelizmente é por questões que fogem da minha vontade de melhorar.
 Nasci com os 2 pés totalmente tortos ,  foram um total de 6 cirurgias ( 3 em cada ) para corrigi-los. Além das obvias cicatrizes, fiquei com menos 50% de cada tendão de Aquiles, artrose nos calcâneos, alterações no quadril, coluna e joelhos. Depois até coloco um laudo de um raio X dos meus pés pra sentirem o drama. Enfim, não posso simplesmente não treinar pernas, tenho que dar meu jeito, e por ser personal trainer acabo adaptando aquilo que gera menos dor pra mim. Não tô reclamando nem nada, pelo contrário, sou grato, porque só de andar pra mim sem mancar já é um milagre, mas ultimamente as artroses tem doido bastante ( atribuo ao Leg Press e hack )devido a posição anti natural que os pés ficam na plataforma. Vou dar uma mudada no jeito de treinar e tentar focar no sumô, que é um exercício que facilita bastante minha vida pela pouca mobilidade nos tornozelos e menor sobrecarga nas coluna. 
 

Treino de Hoje 
Push 
1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs.  Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 
 
2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
 
3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 
 
4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
 
5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 
 
6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha 
 
+ 10 de Esteira 
 
 
Pós treino padrão
40g Whey + essa delícia aqui :
 

 

Treino de Hoje 
Push 
1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs.  Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 
 
2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou
 
3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 
 
4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets
 
5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 
 
6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha 
 
+ 10 de Esteira 
 
 
Pós treino padrão
40g Whey + essa delícia aqui :
 

 

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅