Ninafits

Olá @MBD obrigada por responder, então, já treinei antes de engravidar. (Há 4 anos atrás) Após, fiquei só esses 2 meses mesmo. Em relação aos treinos, pensei em treinar de seg a sábado. E em relação a dieta vou estar botando no App a minha dieta atual para ver se bate com essas quantidades e vou adequando. Farei isso agora, Obrigada!!!

Iniciante

Olá galera, entrei na academia em janeiro e parei em março (poq fechou) estarei voltando na próxima semana para a academia, gostaria de ajuda para montar um treino e consolidar com uma dieta. Idade: 22 / altura: 1,70 / peso: 65,4 objetivo: baixar bf e ganho de massa magra, hipertrofia. Quero treinar: seg/qui inferiores ter/sex superiores qua/sab Cardio e abs *gostatia de ajuda para montar esse treino* foto corpo https://drive.google.com/file/d/173HkdrxPqcMeaZX_4EdSssglFEYutTbN/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1ZdDByS-OHzm9fIENJG1JY8HchzRXlxpv/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1oqXwaSGgLI3C5W2r_0HZtTnsAFF9EDyH/view?usp=drivesdk minha última dieta (posso permanecer nela?) https://drive.google.com/file/d/1TLLdcQbkxcP5GBosC-VWZg0NNx2o0rx5/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1xTY8a9EBrZEpoxvrf_PNNbHA_3CZTsxu/view?usp=drivesdk obs: estarei fazendo a avaliação e postarei aqui as minhas medidas e % bf, % massa magra atual.