frankx
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Treino de ontem 27/01/23 Bíceps e Costas Rosca Direta Barra W 4x12 / 28kgs Rosca Martelo Cabo 3x12 45kgs R. Sentado Simultânea 3x12 12kgs halter Remada Cavalinho 4x12 - 50kgs Puxada Alta 4x10 - 65kgs Crucifixo Inverso Halter + Trapézio 3x12 Abdômen Rodinha 4x12 Treino de hoje 28/01/23 Inferiores Agacho Hack - 4x10 / 70kgs Mesa Flexora - 4x8 Leg Press Unilateral - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha em pé - 3x15 Panturrilha Leg - 3x10 Cardio - 12" HIIT esteira
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Estudo Estudo - suplementação de melatonina e composição corporal
frankx respondeu ao tópico de Torf em Artigos sobre nutrição e suplementos
Durmo da mesma maneira que o habitual, porém acordo com dor de cabeça. -
Treino de Hoje 25/01/23 Push 1)Dumbell Press banco reto 18kgs x 12 reps 24kgs x 12 reps 28kgs x 12 reps x 2 sets 2) Crucifixo no Cross 3x12 3) Supino Inclinado Barra 3x10 60kgs 4) Elevação Lateral Cabo 3x12 5) Tríceps Pulley barra reta 3x12 6) Tríceps Francês unilateral 3x12 7) Elevação Lateral sentado 3x12 Treino foi meio bom, meio bosta. Durante os exercícios de peito, tava me sentindo bem, deu pra fazer uma execução muito controlada de cada exercício e o pump veio forte, mas do quarto em diante comecei a me sentir mal. Alimentação não foi, porque o pré treino foi macarrão integral e frango.. imagino que seja consequências da gripe ainda, visto que ainda tô com secreção até hoje
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Homem com cintura fina e quadril largo, o que fazer?
frankx respondeu ao tópico de Utg em Sala de avaliação / Antes e depois
Trabalha muito costas / ombro e também oblíquo que aí você sai disso ----- ) ( ) ( ) ( Pra isso ---------------- ( ) \ / | | -
Treino de Hoje 24/01/23 Inferiores 1)Agachamento no Hack 30kgs x 12 50kgs x 12 60kgs x 10 64kgs x 8 2)Mesa Flexora 3x8 3)Leg Press unilateral 3x12 4)Cadeira Flexora 3x12 5)Extensora 3x15 6)Esteira inclinada: 12 minutos trotando e andando
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Eu treino porque curto mesmo. Sentir o pump e ver a força aumentar.
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Treino de Hoje 23/01/23 Bíceps / Tríceps + 2 compostos de Superior 1) Supino Reto 50kgs x 10 60kgs x 10 70kgs x 8 78kgs x 8 80kgs x 8 2) Rosca direta barra w - 4x12/10/8/15 3) Tríceps Pulley - 3x12/10/8 4) Rosca Alternada sentado - 3x10 5)Tríceps Testa - 3x12 6)Rosca Martelo - 3x12 7)Tríceps Corda - 3x12 8 )Chin Ups - 2x10
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Mudaria tudo, pra começar nem Fullbody faria, independente do nível de treinamento. Upper/Lower ou push/pull 3 ou 4x por semana é bem melhor
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Minha evolução (1 ano e meio) Natural e ovolactovegetariano
frankx respondeu ao tópico de NaturalVegetariano em Diário de Treino
Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta Seguindo -
Avaliem meu shape, devo começar a usar bomba já?
frankx respondeu ao tópico de Aegão em Sala de avaliação / Antes e depois
Ninguém pode responder isso por você. Sobre limite natural, tá longe ainda -
Estudo Estudo - suplementação de melatonina e composição corporal
frankx respondeu ao tópico de Torf em Artigos sobre nutrição e suplementos
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Total mano Eu tenho muito cuidado pra treinar pernas, porque não sei se já comentei aqui, mas nasci com os dois pés totalmente virados pra trás. Foram 3 cirurgias em cada pé para que eles ficassem " normais". Devido a isso fiquei com sequelas no arco plantar, tendão de Aquiles, e artrose nos calcâneos. Me considero praticamente normal, exceto pelo fato que sinto algumas dores nos pés quando fico muito tempo em pé, ou faço algo que de muito impacto como correr. No treino não me atrapalha, porém tenho extrema dificuldade de aumentar cargas nós exercícios de inferior, devido a pouca mobilidade de tornozelo, e mais ainda nos de Panturrilha. Eu pensava que minhas Panturrilhas nunca cresceriam, mas consegui fazer com que saíssem de 32 ( inexistentes) para 36 ( horríveis ), com muitas reps, isometrias e etc. Mesmo com as limitações, eu adoro a sensação de treinar perna, sentir o pump nelas.
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Treino de Ontem 20/01/23 Costas + 1 Composto de inferior 1)Agachamento no Hack 1x12 20kgs 1x12 40kgs 1x8 60kgs 1x8 70kgs 2)Puxada Pronada aberta 4x12 3)Remada Cavalo 4x12 4)Remada Articulada 3x10 5)Puxada com Corda 3x15 6)Rosca Martelo 3x15 7)Rosca Inversa 3x15 Treino de Hoje 20/01/23 Ombro/Trapz + Panturrilha 1)Elevação Lateral 3x12 2)Elevação Frontal unilateral 3x12 3)Remada Alta barra livre 3x12 4)Elevação Posterior Sentado 3x12 5)ChestPull 3x12 6)Desenvolvimento máquina 1x12 50kgs 1x12 60kgs 1x10 60kgs 1x10 50kgs 7)Panturrilha No Leg 3x12 8)Panturrilha Sentado 3x12
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Nesse treino foi exatamente isso, aí em outro inverto a ordem. Ao contrário do que pensei, não me prejudicou quase em nada treinar peito no final ontem, o crucifixo mesmo foi com a carga usual de sempre.
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Aplicando o Princípio da prioridade.
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Agora sim. Imagina para um cara com braços bons e tronco mediano, dedicar um dia só para braços, e agrupar peito e costas no mesmo dia, ou até mesmo treinar peito e costas apenas uma vez na semana.. pode não ser o melhor dos mundos, mas ainda pode dar certo, porque como você disse, cada um funciona melhor com aquilo que se identifica mais, e no fim das contas, frequência é só uma maneira de distribuir o volume semanal. Eu vivo alternando entre abc2x e abcd, afinal, um proporciona maior volume semanal, porém o outro proporciona maior volume por sessão, e entre ficar na dúvida de saber o que é mais benéfico, faço as duas coisas, porque acreditar cegamente em estudos jamais, visto que vira e mexe eles apontam para o lado oposto.
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E porque não pode treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito ?
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Perfeito Eu mesmo não me prendo muito a divisões de treino. Não curto rotina, quando vou treinar com uma lista pré estabelecida de exercícios, eu sempre entro na zona de conforto. Gosto de ter alguns exercícios fíxos e estar sempre tentando progredir nesses, mas também gosto de variar bastante. É uma filósofia melhor que ter um treino bem definido? Não, é pior ? Também não Uma vez vi um comentário de um cara e levei pra vida " Mais vale um treino mais ou menos que é bem executado na prática que um que é incrível no papel mas que oferece muitas distrações na hora da prática, como RPE, porcentagens e blá blá.
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A explicação do Fred " Sei lá porque não é bom treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito, mas tem uma coisa a ver lá com miosina e actina, que concentra muita proteína e aí o braço pode até entrar em overtraining" Interessante o quanto éramos guiados pela ciência de mãe Diná antigamente, e agente acreditou em cada teoria absurda, quem não lembra da Bíblia do gh15, dos vídeos do Waldemar ensinando a colocar no Malto com o whey para não usar o whey como fonte de energia, e aí o whey ir direto pro músculo e construir novas fibras kkkkkk A propósito, eu treino bíceps junto com costas e tríceps com peito quase que desde sempre, e aparentemente não tenho muitos problemas com tamanho do braço rsrsrs Sobre o topico, é uma boa divisão , funciona tão bem quanto o PPL. A diferença é que você tem que estar com cardio top para treinar peito e costas sem ficar ofegante
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Rompi o Bíceps femural em 2014 e olha, é uma experiência bem desagradável. Senti um estralo forte com barulho, e de repente minha perna ficou roxa e já não conseguia flexionar a mesma. Acho que no seu caso foi só um estiramento, você tem que cuidar e tratar para não romper por completo.
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Dica de mãe e vó não falha kkkk Hoje PUSH Desenvolvimento Halter 1x12 10kgs halter 1x12 18 kgs halter 1x12 20kgs halter 2x12 22kgs halter Elevação Lateral sentado + em pé 3x Supino fechado 3x Tríceps Pulley 3x Crucifixo Inclinado 3x Supino Reto Smith 3x Paralelas 3xMax ( média de 12 reps )
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Treino de Hoje 18/01/23 Inferiores Agachamento 50kgs x 12 70kgs x 10 70kgs x 8 50kgs x 13 Extensora 3x Mesa Flexora 4x Leg Press unilateral 3 Panturrilha sentado 3x Panturrilha em pé 3x Abdominal Reto 6x Treino bem meia boca hoje, a primeira série de cada exercício até que rendia, mas não conseguia sustentar a energia, ainda devido a virose. Só treinei porque hoje me senti bem melhor, e não estava com febre Ps: fiz um chá aqui que pqp, bagulho foi monstro. Fiz com alho, menta, alecrim, capim cidreira, mel e limão + 1 pastilha da vitamina c. Foi tomar duas vezes e a garganta que tava querendo inflamada ficou bala.
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Só porque ia bagaçar no treino de perna hoje, acordei zuadao Primeiro veio moleza, secreção, garganta ruim, agora deu 38,5 de febre Queria muito ir, fiquei me sentindo um bosta, mas sem condições. Descansar, dormir cedo, se amanhã tiver melhor é GG
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Acompanhando. Ps: você pode detalhar suas refeições ?
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Não sei se foi o cardio ou mais carbo pré treino, mas o rendimento aumentou
frankx respondeu ao tópico de flakesrc em Treinamento
Só no pré treino mesmo. Meu estômago fica pesadão, e o pump tbm é meia boca porque o fluxo sanguíneo vai para a digestão.
