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  1. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  2. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  3. Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?
  4. Bom dia pessoal! Treino há quase 4 anos natural, e por muito tempo "pensava" que treinava pesado, porém me deparei com alguns vídeos de treinamento, e com algumas falas de professores da área de ed. física falando sobre o treino ABC. Montei um treino com ajuda, porém queria saber a opinião de vocês e no que deveria melhorar. Dicas são muito bem vindas! Segue o treino: OBS: Treino MUITA dificuldade com peitoral e percebi que com esse treino melhorou muito. TREINO A: PEITORAL/TRÍCEPS/OMBRO PEITORAL: Supino Inclinado barra 5x10 Crucifixo Inclinado + Supino Inclinado com halteres 5x10-12 Supino Reto barra 4x10 TRÍCEPS: Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Coice Cross 3x10 Tríceps testa com halter DROP 3x10-15 OMBRO: Elevação Lateral 3x15 Desenvolvimento em pé com Halteres 3x10-12 TREINO B: COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS/ABDOMÊN Barra Fixa 4x10 Puxada Romana 4x12 Serrote 4x10 Remada baixa 4x10 + Pullover com corda 4x10 POSTERIOR DE OMBRO: Crucifixo Invertido 4x15 BÍCEPS: Rosca direta com Halteres 3x10 no banco 45º Rosca Scott Máquina 3x8 Rosca Martelo 3x10 ABDOMÊN: Elevação de Pernas 3x15 Abdominal no banco declinado 3x15 com anilha. TREINO 😄 PERNAS: Agachamento Livre 5x10 Extensora com TRISET baixando o peso 5x15-15-15 LegPress com pernas abertas + Pernas fechadas 45º 5x12-12 Flexora 5x12 Stiff 5x10 SE SOBRAR ENERGIA PRA PANTURRILHA: Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no Legpress 45º 3x30 TREINO A: PEITORAL/TRÍCEPS/OMBRO Supino Inclinado Barra 5x10 Supino Reto Barra 5x6 Cross Over 4x12 + Flexões até a falha TRÍCEPS: Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa Cross 3x12 + Tríceps Corda 3x12 Tríceps Francês 3x10 OMBRO: Elevação Lateral DROPSET 3x12-15 segurando o halter no top na última repetição. Desenvolvimento Máquina 3x10 TREINO B: COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS/ABDOMÊN COSTAS: Levantamento terra 5x6 Remada Baixa 4x12 Remada Curvada pronada 4x12 Puxada Pulley 4x12 POSTERIOR DE OMBRO: Crucifixo Invertido 4x15 combinado com Encolhimento de ombro BÍCEPS: Rosca Direta barra w 3x10 Rosca Scott 3x12 Rosca Direta com Halter 3x12 ABDOMÊN: Elevação de Pernas 3x15 Prancha Lateral 3x30s TREINO 😄 Supino Reto Barra 5x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no Legpress 45º 3x30
  5. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  6. O uso de Clomid ou HCG pra aumento natural de testosterona tem algum colateral ? Pode usar por bastante tempo ? Quando eu parar , a produção vai voltar a ser o que era antes , ou vai continuar grande devido a estimulação das células de Leydig ? Qual seria a dosagem de cada um por dia ? Precisaria fazer uso de tamox ? Se sim qual a dosagem tbm ? Deixando bem claro que só estou aqui parar me informar e entender mais do assunto antes de procurar um profissional . Obrigado a todos <3 Ahh já ia me esquecendo , todos esses citados a cima eu consigo comprar sem receita ?
  7. E aí pessoal, gostaria que opinassem sobre minha situação: Há 3 meses venho mantendo um cruise com 250mg/semana de testo, tem me ajudado bastante a manter o peso e força que ganhei no último ciclo. Porém, agora estou treinando especificamente para o powerlifting, e estou na dúvida se é melhor ficar natural pra quando chegar perto de uma futura competição ciclar, ou se mantenho esse cruise até ciclar de novo. Sei que vou perder peso e talvez um pouco de qualidade, mas também vejo vários powerlifters que começam naturais e evoluem muito bem, por isso não vejo porque manter 250mg/sem de testosterona, se não pro meu peso não cair. Sei que deve ser difícil voltar o eixo ao normal depois de um tempo com ele inibido, pra isso pensei em utilizar hcg e tamoxifeno, 30 a 60 dias, o que acham? É tenso ficar mandando aes somente pra manutenção, as vezes me pergunto porque estou fazendo isso, sendo que natural as coisas são mais "fáceis", sem tanta preocupação, lógico que com treino e dieta corretos. Se puderem deixar um feedback ou experiência/relatos de cruise/trt, agradeço.
  8. Pergunta direta e rápida! Vejo muita gente falado que dá pra crescer natural e conseguir 40cm de braço naturalmente! Agora quem fala essas coisas são as pessoas que provavelmente ainda não conseguiram isso. Eu mesmo já falei que é possível crescer naturalmente porque todo mundo diz que é, mas a verdade que eu to achando bem difícil! Agora quem aqui no fórum é natural e tem 40 de braço? Quanto tempo de treino? E com quantos começou? (Porque não vale ser meso ter 37 de braço, que é facinho chegar nos 40!)
  9. Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)
  10. Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.
  11. Ola queridos amigos que adoram levantar pesos, Gostaria da opiniao dos senhores. Tenho um ano de treino ininterrupto, onde sigo uma dieta flexivel (nao sou atleta), tenho 86kg e sou ectomorfo. Vou correr uma maratona em 5 dias, e estou ha 2 correndo 5km por dia, eu comecei a correr ha um mes. Nesta ultima semana estou correndo em uma intensidade acima da acostumada. Para esta ultima semana eu nao estou indo treinar, pois quero utilizar toda a energia que me resta depois de um dia de trabalho e estudos no meu cardio. Percebo que nao estou catabolisando tanto quanto eu catabolisaria se estivesse parado, e lembrando que sou um ectomorfo, isso ocorre com facilidade. Mas com o passar dos dias, percebi uma visivel definicao dos musculos, como se eles estivessem mais aparentes. Estou comendo 4 refeicoes por dia, aveia com leite e whey no cafe da manha. 700g de carne (varia entre carne vermelha e frango) + uma igual porcao de carbo (arroz, batata ou pasta) uma fruta e algum legume, essa segunda refeicao eu divido em duas com o espaco de 3 horas. Alguma carne que sobrou de noite e dois scoops de whey + 1 scoop de creatina em 200ml de agua. Gostaria de algumas ideias ou sugestoes sobre o q fazer em questao a dieta para quando eu voltar a treinar com frequencia. Qualquer opiniao que me ajude a utilizar este "boost" dos cardios e bem vinda. Grato
  12. Fala pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum a anos e este é meu primeiro tópico pois foi o único assunto até hoje que não achei respostas. Sou natural e mais próximo de ectomorfo, nunca usei nenhum esteroide e pratico musculação a alguns anos. Irei começar um CUTTING daqui a alguns dias e queria a opinião dos mais experientes aqui do fórum para avaliar a seguinte ideia. Tendo em mente que um período de cutting com macronutrientes e calorias em déficit acaba DIMINUINDO os níveis de testosterona devido a vários fatores, e que ela é essencial para manter a massa magra conquistada durante o bulking. Pensei em usar ANASTROZOL em pouca quantidade durante esse período para tentar manter a testosterona em um nível constante e agradável, evitando tanto estresses diários quanto alguma perda de massa muscular. Basicamente transformaria esse período em um cutting mais "seguro". Não pretendo ganhar músculos através dos ganhos de testo com anastrozol, apenas "equilibrar a balança" e evitar perdas (de quebra uma diminuição da retenção). Queria saber, essa lógica toda faz sentido?
  13. Boa noite, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada: IDADE: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 77,8kg BF= 12,7% Braço direito: 33cm Braço esquerdo: 33cm Cintura: 82cm Circ. AbdominalÇ 88cm Braço contraído: 35cm Quadríceps: 55cm Panturrilha: 38cm Estou seguindo a seguinte dieta: 7h - Vitamina de banana 400ml Aveia 15g Leite desnatado 2 col. de sopa Banana 130g 3 ovos 2 torradas integral 10:15h - Banana 150g Pasta de amendoim 1 col. de sopa ou Pão integral 2 fatias Atum 50g Queijo coalho 30g 12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa Feijão 2 col. de sopa Frango 100g ou carne vermelha 130g Salada a vontade 16h - Whey protein 30g Aveia 1 col. de sopa Leite desnatado 1 col. de sopa 16:40- Café preto 150ml (Pré-treino) 17h- Treino 19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g 22:30h- Iorgute natural 250ml ou Amendoim 60g 3,5L de água por dia. Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias?
  14. Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m
  15. Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m
  16. Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m
  17. Boa noite galera, sou natural e só faço treinos de força, e gostaria de quebrar um platô fazendo um ciclo. Faço 6 reps de agachamento com 55 de cada lado (130 kg no total) e 6 reps levantamento terra com 65 de cada lado (150 no total), e travei nesses números, estou querendo fazer um ciclo curto de dianabol (40 ou 50 mg dia) por 4 semanas por ser um AE de ação rápida e provavelmente quebrará o meu platô já que sou natural.  Será q posso conseguir segurar meus ganhos de força depois que eu terminar o ciclo? O objetivo aqui não é hipertrofia (se bem q vou ganhar alguma coisa provavelmente) e ainda não cheguei no meu limite natural de massa. Vcs acham q seria interessante eu jogar um propionato junto tbm? Quero usar um IA junto.  Sei q para hipertrofia esse não seria um bom ciclo, mas meu objetivo é ganhar força e manter depois que o ciclo acabar, hipertrofia seria só consequência. Obrigado e um abraço.
  18. É o seguinte : Eu nao bebo , eu não fumo , eu não uso drogas , eu faço exercícios físicos , Treino 40 min só o mais intenso e o curto possível pra não gerar cortisol e atrapalhar no desenvolvimento muscular , me alimento muito bem , como bastante vitaminas e ainda tomo mutivitamico , tomo tribulus terrestris , suplemento de vitamina D , tô sempre hidratado , não como doces nem açúcar , e minha testosterona no último exame minha Testosterona deu 380 . A VIDA É MUITO INJUSTA MANO , VOCE ABRE MAO DE TANTA COISA , VOCE SEMPRE TA NA BARALHA , ATÉ QUANDO TA DESANIMADO , PORQUE VOCE SABE QUE CEDO OU TARDE VOCÊ VAI CHEGAR LA . MAS A VIDA PISA EM VOCÊ Meu primeiro exame de testosterona deu 390 , isso foi 8 meses atrás , desde então eu comecei a dormir melhor , comer melhor , fazer tudo pra aumentar e tomei esse tapa agora da vida , queria saber como funciona reposição de testosterona , Eu tenho libido baixa por causa de baixo nível de testosterona , queria saber se a Testosterona sintética vai fazer o mesmo papel da testosterona natural ? Eu vou ficar com desejo sexual no talo ? Nem massa muscular eu tô obtendo nesses meses , nem força , Me digam tudo oque vocês sabem sobre Hormônios sintéticos porfavor Se um dia eu precisar parar de tomar por algum motivo , seja financeiro ou saúde. , Eu posso parar ? Pra deixar minha testo sempre em níveis altos por exemplo 1000 eu preciso injetar quantas ampolas de quantos ml ? É sim eu vou passar no endocrino depois mas primeiro eu preciso saber como funciona pra ver se vale a pena , porque mano , sério , eu ja fiz pais podia fazer pra aumentar naturalmente Obs: tenho 19 anos
  19. Bom pessoal, essa é a primeira vez que posto aqui, não sei se to postando no lugar certo mas vamos lá Minha dúvida é a seguinte, estou em bulking faz um tempinho ja, minhas kcal estao em 3700, (3gr/kg proteína, 2gr/kg gordura e restante em carbo). Estava pensando em diminuir a gordura para 1gr/kg que daria uns 20% das calorias totais mais ou menos, e aumentar os carbos. Mas ai que entra o problema, vai ser muito carbo, na faixa de 500g diário. Queria saber a opinião de vocês, lembrando que sou natural, espero que possam me ajudar.
  20. Salve galera, me chamo Matheus e tenho 20 anos, vou compartilhar com vcs minha evolução de 1 ano, dos 15 para os 16 anos, atualmente tenho 20 e estou parado por problemas de saúde (H pylori), mas logo q me recuperar irei dar continuação na evolução, segue as fotos de 1 ano de treino:
  21. Esse é connor murphy, eu acho o shape dele foda d+, e gostaria de saber se é alcançavel sem o uso de paradas, só coisas como pre treino, creatina, whey, omega 3... Eu estou fazendo dieta regrada furando apenas uma refeição no domingo acompanhamento de nutri e treino intenso. acredito que minha genética seja boa, comecei a pouco tempo, um mês e 15 dias atrás tinha 59,2 Kg e agora 62,00(+2,8kg) minha gordura corporal atual é 8,58%https://goo.gl/images/D9D15w
  22. Há 3 anos faço o mesmo estilo de treino ABC2X e tava afim de dar uma mexida no meu treinamento. Nunca vi ninguém fazendo este treino, por isso venho aqui pedir uma opinião pra eu saber se estou ficando louco ou se compensa adotar este treino para dar uma mudada. A divisão seria mais ou menos assim: SEG (A): PEITO 4 COSTAS 4 ============================= TER (B): PERNAS 4~5 ABDOMEN 2~3 ============================= QUA (C): BÍCEPS 2~3 TRÍCEPS 2~3 OMBROS 4 (2 anterior e 2 posterior) ============================= QUI (B): PERNAS 4~5 ABDOMEN 2~3 ============================= SEX (A): PEITO 4 COSTAS 4 ============================= SAB (B): PERNAS 4~5 ABDOMEN 2~3 ============================= DOM: OFF ============================= SEG (C): BÍCEPS 2~3 TRÍCEPS 2~3 OMBROS 4 (2 anterior e 2 posterior) Lembrando que sou natural. Desde já, agradeço!
  23. Galera, to começando esse diário pra me manter motivado e pra receber umas dicas de vocês. Há 7 meses, eu me testei para ver se eu era capaz de mudar meu shape. Então eu comecei a emagrecer, notar minhas veias saltarem por todo canto até a do abdomen inferior. Dei uma sofrida boa no final e tava bem puto, mas esse transformaçãozinha e ver que eu aguentava passar um pouco de fome me motivo a fazer um novo projeto pra esse ano. Vamos às informações gerais: Idade: 24 anos Peso: 80 kg Altura: 178 cm Tempo de treino: 7 meses ininterruptos, dez anos num vai e vem Objetivo: Ganhar massa num primeiro momento. Medidas (E/D em cm): Braço: 32,5/33 Antebraço: 30/30 Pescoço: 45 Peitoral: 107 Abdomen: 85 Quadril: 100 Coxa: 59,5/60 Panturrilha: 42/43 Periodização: Adaptação: Já foram 4 semanas e tem mais 4 Hipertrofia: 13 semanas Transição p/ Força: 6 semanas Força: 6 semanas Hipertrofia: 6 semanas Definição: 12 semanas Treino de Adaptação: A (I/II): Bench Press Decline Press/ Cable Cross Incline Press / Parallel Dips Dumb Pullover Wrist Curls / Reverse Wrist Curls Triceps Dips / Dumb Extension Push Down / Cable KickBack Front Press Hang Abs Pulley Abs / Twist Crunch / Pulley Torso Twist B (I/II): Front Squats Leg Press Leg Extension Lying Leg Curls Seated Leg Curls One Leg Toe Raise Seated Calf Raise Lunges / Kickback Machine Adduction/ Cable Adduction Machine Abduction/ Cable Abduction Hip Thrust C (I/II): Deadlift Chin up/ Reverse Chin Up Lati Pulldown/ Seated Row Back Extension/ Upright Row Hammer Curls Barbell Curls / Reverse Curls Low Pulley Lateral Raise Low Pulley Front Raise Leg Raise Sit Up/ Seated Kicks Bycicle/ Spider Além disso, eu to fazendo ABC Pausa ABC. Como eu estou mais perto da fase de hipertrofia, meu volume tá alternando 12 reps/60% e 8 reps/70%. Sobre aquecimento, eu sempre vou a pé num ritmo mais acelerado, faço rotação das juntas que vou usar ( não é muito pensado, mas fico uns 5 min nisso) e faço progressão de carga com o exercício composto do dia (supino, agachamento, terra). Alimentação: Proteína: 240 g Carboidrato: 327 g Gordura: 75 g Eu prefiro não trancar a dieta em poucos alimentos, mas é mais simples pelo menos para semana de trabalho. Então é só no fds que libero, mas bato meu macro. Na semana, como frango, ovo, banana, arroz integral, batata doce, aveia e cenoura. De suplementos só multivitaminico. To pensando em atualizar os macros e o peso por semana e as medidas e RMs por mês. Bom galera, é isso ai, espero que acompanhem, comentem e que isso aqui me motive, valeu.
  24. Fala fellas ! Só pra trocar uma ideia... Amigo meu é diabético tipo 1, mas ele é um safado. Ganhou muito peso e muita mm de uns meses pra cá, num bulk de respeito mas com um detalhe: mandando quase 100ui de insulina/dia. E ele acha que é natural kk. Aí vim pedir a opinião de vocês, o que acham disso ? E eu acho que numa federação natural, por exemplo, ele não seria aceito. Ele mandava cerca de 700g de carbo / dia, e com a ajuda da insulina, na minha opinião, a mm foi construída sob um condição muito mais viável. Qualquer louco que mandasse lá suas 4.000 kcal dia, treinando 5x na semana, com 1,73 de altura, natural, eu acho que acabaria com muita gordura. Insulina é talvez o hormônio mais anabólico que existe e todos sabemos disso. Detalhe: os ganhos foram majoritariamente secos ! Kkkkk. Quase uns 10kg. E uns 5cm de braço kk Vlw !
  25. Fala galera, meu nome é Felipe Tarijon (@fetarijon), eu já acompanho esse fórum há vários e vários anos, embora nunca tenha relatado nada aqui, nunca é tarde pra começar hehehe Eu treino desde os 14 anos e hoje estou com 23, natural desde SEMPRE, comecei a treinar direito e a fazer dieta faz uns 4 anos e no ano passado, mais precisamente em Julho, participei de um concurso fitness na minha cidade, onde eu cheguei a fazer um cutting (subi com 85kg) faltando 2 meses mais ou menos pro concurso, porque decidi participar de última hora, primeira vez e tal...Enfim, não consegui boa colocação, nem fiquei entre os finalistas, não soube como mostrar muito bem o shape no palco e como não era um campeonato de fisiculturismo não sabia muito bem as poses que teria que fazer, mas gostei do resultado, do meu shape e gosto de fazer dieta e treinar, então agora em Abril/2019 eu vou participar de um outro campeonato, dessa vez de fisiculturismo, em Indaiatuba - SP, o Open Fitness Show Indaiatuba (aberto nacional) da NABBA WFF. Ainda não sei em qual categoria vou subir. Informações que tenho das categorias: Depois do primeiro campeonato eu iniciei um OFF, saí dos 85kg, finalizando ele em Novembro mais ou menos, com 98kg, meio sujo sim, mas consegui melhorar as minhas cargas e ganhar boas medidas. Quando voltei no nutricionista agora em Janeiro, bati 95kg, 20% de BF mas meu shape não chega a estar zoado, muita coisa é retenção da alimentação que ficou menos controlada entre Novembro/18 e Janeiro/19. Antes de relatar treino, dieta, vou falar das medidas atuais e mostrar algumas fotos: (19/01/2019) Idade: 23 anos Altura: 1.80 m Peso: 95kg BF: 20% +/- Medidas antes do primeiro campeonato / depois / agora: Peso.....................: 88.8kg / 85.8kg / 95.5kg BF.........................: 17% / 15.6% / 20.2% Braços..................: 37 / 37.9 / 39.5 Tórax....................: 103 / 104.5 / 106 Cintura.................: 89 / 85 / 94 Coxas..................: 59 / 61 / 66 Panturrilha..........: 42.5 / 42.5 / 43.5 Fotos: OBS: A atual peguei do instagram, então tem efeitos, mas qualquer hora posto fotos mais "realistas" kkk Menos do campeonato pq eu não tirei muitas fotos. Durante o 1º. campeonato: Atual recente: Como vocês podem ver na foto do 1º. campeonato eu não tinha quase nada de posterior, nao subi seco (15% BF), Dieta atual (em OFF cheguei a bater 5600 KCAL) : Atualmente a dieta tem 3500 KCAL, dividida em 7 refeições. Como faço acompanhamento com nutricionista não vou postar as quantidades e tal, mas depois eu coloco a divisão dos macros. Nesse primeiro momento dei uma abaixada nos carbos e na quantidade de comida por refeição, quando completar 1 mês de dieta acho que vou começar a ciclar os carbos e aumentar os cardios, que hoje são feitos 3 vezes na semana. Sobre AES eu não vou usar nada, eu não quero queimar cartucho, acho que ainda tenho muita coisa pra melhorar e desenvolver, mesmo que eu não suba pra ganhar eu prefiro por enquanto ir com calma. Além de treinar, trabalho com TI, sou quase formado em análise de sistemas, então tenho outras prioridades com dinheiro e tempo sem falar da saúde mental e física que sem elas a gente não faz mais nada. Sei sobre os beneficios que eu teria em relação a ganhos e que da pra cuidar da saúde ao mesmo tempo, mas é algo que sinto que não preciso agora e to bem com essa ideia. Em relação a treinos, eu tive a sorte de conhecer pessoas nesse mundo que sempre me ajudaram com dicas e conselhos, então há alguns meses um amigo que era professor na minha academia propôs me treinar porque ele quer se aprofundar nisso e ser treinador, então comecei a treinar com ele e desde que ele saiu da minha academia, continua periodizando meus treinamentos, me ajudou com treinos de flexibilidade e alongamento, correção de postura, me ensinou técnicas e vem avaliando meu shape constantemente. O treino que faço atualmente é dividido em A, B, C e D, sobrando 1 dia que geralmente eu fazia treino de flexibilidade, mas atualmente eu to fazendo algum outro muscúlo que eu sinto que está precisando dar uma enfatizada. A - Costas - Puxador frente aberto + puxador frente supinado fechado - Pull down sentado - Remada na maquina pegada neutra segurando 3s no pico de contração máximo - Remada unilateral com halter - Encolhimento que chamo de aeróbico: Drop com halteres 32/28/26/24/22kg + anilha 20/15/10 kg - Encolhimento na polia frente + encolhimento na polia de costas B - Peito e ombro - Supino reto 100kg + Drop 80kg/40kg/20kg/10kg - Crucifixo reto 3 séries até a falha - Cross over pra baixo + cross over de baixo pra cima 3 séries de 10 a 12 reps - Desenvolvimento 4 séries diminuindo a carga a cada série - Elevação frontal supinada com barra 4 séries - Elevação lateral. 3 séries, sendo uma série = pego 1 halter de 12kg, 1 de 10kg e outro de 8kg e faço até a falha com todos. - Elevação latero-frontal, 4 séries com pouco peso (7kg se não me engano) C - Braços - Rosca alternada tentando girar o dedinho pra fora no final da fase concentrica. 4 séries de 10 reps - Rosca scott + rosca direta travando bem o cotovelo e com o ombro bem jogado pra trás (se é que me entendem) - Rosca martelo. 4 séries, sendo uma série = anilha de 20kg até a falha + 15kg até a falha + 10kg até a falha. Faço esse exercício com o braço posicionado mais a frente pra dificultar a execução. - Flexão de punho na polia + carretel. 3 séries. - Supino fechado com uns 50 kg + triceps no banco. 3 séries - Tríceps testa com barra (20kg) + 2 halteres de 8kg cada. 3 séries - Tríceps pulley posicionando o braço mais a frente pra dificultar a execução. Faço 10 reps com bastante peso, diminuo, faço mais 10 reps e repito esse processo diminuindo o peso. Com 10s de descanso. D - Membros inferiores - Agachamento livre, cheguei a fazer com 160kg mas por conta da lombar e pra melhorar a execução hoje faço com no máximo 100kg. 4 séries. Começo com 60kg até chegar nos 100kg. - Leg press com o máximo de peso que aguentar. 4 séries de 10 reps - Extensora. 3x falha + 1 série de 50 reps. - Flexora deitada. 4 séries super slow com carga pra fazer umas 8-10 reps. - Flexora sentada. 3x falha + 1 série de 50 reps. - Flexora em pé. 3x falha - Elevação pelve. 4x20. - Panturrilha tento encaixar com treino de superiores, faço sempre no banco e no hack ou leg press. 4x15 de cada exercício. - Abdomem faço supra e infra juntos 3x por semana com 1 dia de desancanso e nesse dia de descanso faço obliquo. - Aeróbico to tentando manter 3x por semana. Lesões eu tenho uma recente no ombro direito que forcei ao fazer supino reto com muita carga (120kg) apesar de já ter feito com a mesma carga outras vezes. Minha lombar também as vezes da uma chiada no treino de perna mas isso vem sendo corrigido diminuindo as cargas, priorizando execução. Meu braço esquerdo dói um pouco no treino de biceps ou de costas, é uma dor que eu não sei explicar exatamente onde é kkk fica entre o antebraço e o biceps, não é o cotovelo, seria no tendão? Se alguém souber do que eu to falando e puder me dar umas dicas eu agradeço! Poses e vacuum são coisas que vou introduzir agora também porque não tenho noção quase nenhuma de pose, e minha cintura é larga. Bom por enquanto é isso, vou procurar depois algumas fotos recentes de costas e das pernas. Valeu a atenção aí pessoal, bom final de semana a todos. Fui!
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