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  1. Salve rapaziada, O bom filho à casa torna: participei muito do fórum entre os anos de 2010-2012. Até hoje tenho amigos dessa época, aprendi muito e apliquei muitas coisas nos meus treinos e alimentação. Descobri mais sobre treino de força, alimentação (IIFYM) e outros pontos. Resumindo quase 10 anos de treinos, iniciado aos 18 anos e com 3 períodos breves parado: algumas fases de bulking e cutting, bastante foco em progressão de carga e alguns anos focado no powerlifting. Várias lesões, duas graves na região lombar que levaram coisas como 5-6 meses para retornar e outra crônicas. Algum tempo de treino não tão produtivos, normal para quem treina há muito tempo. Não são 10 anos treinando sem parar e sempre progredindo. Tive períodos bons, outros ruins e outros medianos. Sem dúvida não possuo mais as articulações de que quando comecei, mas também aprendi a ouvir meu corpo. Minhas PRs de competição (feitas em 2019): Agachamento: 215 kg (já fiz 180 kg x8 em treinos) Supino: 155 kg (fiz 157,5 kg sobrando um pouco em treino) Terra: 245 kg (sobrando um pouco) 400 de wilks. Tudo foi feito no mesmo dia, pesando 87,9 kg. Vídeos do Agachamento e Supino postei no link, do terra depois edito e coloco. Tudo feito 100% natural, sou bem insistente nisso e amigos que usam gostam de tirar sarro, mas é algo raro. Obviamente existem limites genéticos e do que se pode alcançar natural, mas a expectativa da maioria é bem baixa. Sempre tive curiosidade de ver o que poderia alcançar em termos de hipertrofia natural, motivado também a uma falta de tempo para treino Powerlifting como gostaria (meu volume para progredir girava em torno de 2h30 de treinos 5x na semana) e não ter mais o retorno em diversão que tinha (dores crônicas na SI e retornos cada vez menores em força, como todo mundo que treina a modalidade sabe como é). Fazem 3 meses estou fazendo um cutting, já treinando focando em hipertrofia (sigo todo o pessoal Science Based como Mike Israetel, Jeff Nipard, 3DMJ e outros caras que admiro) e bem diferente do que fazia antes. Consegui um físico legal focando em cargas, mas tenho deficiências óbvias e pontos fortes que se esperaria de quem treina powerlifting. Pernas e costas (poderia ter mais lats) são muito boas, braços ruins, ombros com pouco deltoide lateral e quase nada de posterior. Estando em déficit, não consigo lá melhorar muita coisa. Mas o objetivo é secar para fazer um bulking lento e longo focando nesses pontos fracos. Acredito que daria para colocar um shape bem bacana natural focando nos pontos fracos que mencionei durante 1 ano ou mais. Acredito que a base de força é muito importante para os iniciantes e quanto mais avançado, mais o treino de força e hipertrofia se tornam diferentes. Relações de estímulo vs fadiga, faixas de repetições, proporção de volume em grupamentos musculares etc. A quantidade de fadiga gerado por 3-4 séries de terra após certo nível de força, é bem diferente de 3-4 séries de remadas por exemplo. Durante o período de powerlifting, meu volume sempre foi majoritariamente vindo dos 3 lifts e variações. Alguma coisa de puxadas verticais e horizontais para saúde dos ombros, mas menos do que seria o ideal. Hoje mantenho frequência de 2x/semana para todos grupamentos e entre 12-20 séries de 6-15 repetições para cada grupamento (reps mais altas em isoladores de alguns grupos específicos, como posterior de ombro. Compostos entre 6-10 na maioria). Split é: Superior/Inferior + abs/ Off/ Empurrar/ Puxar/ Pernas. Estou na 6 semana desse split, mas quero mudar umas questões que acredito que são melhores para minhas deficiências ficando: Superior/Inferior + abs/ Off/ Peito e Costas/ Pernas/ Ombros e Braço. Dados hoje: Altura: 1,74 m (#shortgang) Idade: 27 anos Peso: 84,2 kg BF (11 dobras): 11,5% Braço: 41 cm Antebraço 35,5 cm Pernas: 64 cm Panturrilha: 40,5 cm As medidas já foram melhores, quando pesava 90-91 kg estava com 42 cm de braço e 66-67 cm de perna. Como era volume de gordura, já não ligo tanto pra medidas. Acumulo gordura muito na região lombar e coxas. Tenho umas fotos recentes: Iniciei o cutting com ~2500 kcals nos dias com treino, 2000 nos dias off e 3200 em um refeed semanal. Hoje faço 250/150/50 (proteína/ carboidratos/ gordura) 6x na semana e um refeed de 220/360/45-50 no sábado. Estilo IIFYM, com 4-5 refeições diárias. Acredito em nutrient timing (carbos antes e depois do treino na maioria) e em ingestão regular de proteina (vulgo não acredito que JI seja o ideal para maximar o potencial, com base nos estudos atuais e consenso geral). A ideia desse cutting é chegar um pouco abaixo dos 10%, algo que nunca fiz. E ter a base para um bulking longo e responsável (menos de 1 kg ao mês). Todo meu treino atual é realizado na minha home gym, talvez daqui uns 3 meses (pós COVID-19) treine em academia, pelo menos alguns treinos da semana (sinto falta de algumas máquinas nos dias de maior volume). Tenho power rack, halteres montáveis, polias bem simples, argolas, barra-fixa, banco reto que consigo deixar inclinado, algumas bands e barra w. Consumo bastante conteúdo relacionado à musculação, esportes de forças e afins. Espero que posso ajudar quem tiver alguma dúvida e aprender também. Sei que não é muito comum naturais mais avançados aqui no fórum, espero motivar a todos a desafiarem o senso comum no Brasil "natural só cresce planta, etc". Vou postando aqui alguns treinos, mudanças que forem ocorrendo, exercícios que faço e afins. É isso!
  2. bom dia, guerreiros. venho aqui compartilhar com vocês minha evolução de 1 ano e 1 mês natural de 56kg para 76kg
  3. Então, Me chamo João, tenho 21 anos, já treinei por um tempo mas estava parado a algum tempo. Recentemente andei fazendo umas pesquisas a respeito de várias modalidades da musculação. Uma modalidade que achei muito interessante foi o Powerbuilding e é ela que vou começar a treinar. Meu objetivo é ganho de força e hipertrofia, por isso escolhi o Powerbuilding. Postarei fotos com relatos para que possam acompanhar os resultados. Vou me basear em um treino que vi do usuário @nandoalves . O treino consiste no seguinte: Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) Pull (terça e sexta) A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) B. Remada curvada 4x6 C. Chin-ups 3x10 D. Serrote 3x10 E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Rosca alternada 3x10( Segurando o halter durante o descanso) Legs 1 (quarta) A. Agachamento 5x5 (*) B. RDL 4x6 C. Legs 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 2 (sábado) A. Terra 5x5 (*) B. Agacho frontal 4x8 C. Passada 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar; Obs: 1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs 2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas: 2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte. Vou tentar seguir o treino a risca, só farei adaptações se sentir desconforto ou de acordo com dicas de vocês. Sejam bem vindos para me acompanhar nessa nova luta!! Obrigado a todos!! FOTOS 03/07/2016 FOTOS 10/07/2016 FOTOS 15/07/2016
  4. E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.
  5. Fala Galera! Criando o primeiro tópico no forum que na verdade é mais para uma avaliação e segundas opiniões dos marombas de plantão. Como já descrevi no título, é sobre a minha intenção de competir num camp local na categoria mens physc que seria no mês de setembro. Detalhe, sou natural, e vegetariano(como ovos e derivados do leite) há 6 anos, voltei a treinar há 7 meses após passar 2 anos parado e recuperei em torno de 10kgs. idade 23 anos Altura:1,74cm peso: 81kg antebraço:35 braços flexionados:41cm (pumpado 43cm) braços relaxados:39 pernas: 64cm Panturrilhas:40,5 Eu lido com meus treinos e dietas de uma forma muito oldschool. Não como de 3 em três horas, foco em fazer 3 refeições diárias bem caprichadas, principalmente o café da manhã e almoço, mas tenho muita dificuldade de bater os macros e fazer uma dieta hipercalóricas pois minha fonte de proteína basicamente são ovos, aveia, queijo, leite e iogurte. Porém uso uma técnica ao meu favor que não é treinar em dias seguidos, geralmente descanso de 2 a 3 dias após cada treino intenso e faço meu corpo aproveitar esses dias sem gasto calórico demasiado pra recuperar meu músculo. Gostaria de algum feedback de vocês, se em um mês antes da competição consigo secar o suficiente pra um natural e chegar com um bf razoável sem perder tantaaaa massa magra como é comum. Fotos: https://i.ibb.co/ZKHwz92/Whats-App-Image-2020-01-18-at-17-13-11-1.jpg https://i.ibb.co/stKg8C8/Whats-App-Image-2020-01-18-at-17-13-11.jpg https://i.ibb.co/DDmsMZD/Whats-App-Image-2020-01-26-at-20-14-29.jpg https://i.ibb.co/6ZBp9LC/Whats-App-Image-2020-01-26-at-20-13-29.jpg Desde já agradeço
  6. O mundo da musculação é muito dinâmico, percebo que muitas teorias surgem e são derrubadas logo em seguida, para muitas perguntas não há nem mesmo consenso de respostas. Uma dessas perguntas sem resposta absoluta é qual o limite de tamanho que um natural pode chegar. Então criei esse post para vocês exporem seus relatos de qual a maior evolução que vocês viram uma pessoa, que jamais tomou hormônios, ter, podem ser relatos de evoluções suas ou de algum amigo. Eu tenho um amigo que afirmou ter ganho 22 kg de massa muscular sem usar anabolizantes, ele tinha cerca de 50 kg quando começou a treinar e chegou até os 72 kg quando estagnou, ele seguia a dieta a risca e eu tenho certeza que nunca ele usou ''bomba''. Já eu treinei por quase 3 anos (boa parte desse tempo comendo e treinando errado) e acho que ganhei no máximo uns 10 kg kk. Deixem seus relatos abaixo.
  7. Boa noite galera, sou novo aqui no fórum (como usuário cadastrado) kk Vamos lá! 22 anos Treino desde os 15 92 kg 1,81 m Aprox 70kg de Massa Magra BF de elefante nunca utilizei AES Vamos lá um pouco da minha história com os treinos! Sofri uma lesão no ombro esquerdo devido à um acidente de moto... Somente depois de 8 meses dps de várias sessões de fisioterapia consegui voltar à academia... Graças à Deus foi somente essa lesão no ombro mesmo. Resumindo: Nesse meio tempo emagreci demais e perdi muita massa magra. E depois engordei demais, efeito rebote do corpo mediante ao estado de risco por causa do acidente, fui pra 92kg. Voltei fazem 5 meses, e optei inicialmente começar com um tratamento de choque, pois eu estava muito estagnado (o que eu considero um fator relevante) pois em 3 semanas já senti meu metabolismo voltando, porém a consciência corporal estava estagnada tbm, só foi voltar dps de 2 meses. Atualmente estou optando por resistência, daqui há 1 semana vou utilizar pela primeira vez a Ostarine 25mg no protocolo de 20/7 (20 dias somente OSTA e 7 somente com creatina). Estando neste protocolo, vou partir para o ganho de força e hipertrofia, utilizando Drop, Rest Pause... Minha meta inicial é bem clara: Ostarine 25mg Dragon Elite 60 caps (no meu protocolo, vai durar 3 meses) Chegar nos 80kg com qualidade e densidade em 3 meses. Se eu ganhar 2kg de massa magra já é o suficiente pra mim nesse protocolo em 3 meses. Quanto à dieta e cardio, será o básico, porém articulando à cada 15 dias para n cair na homeostase. 2g de prot por kg MM mantendo 3g de carbo por kg MM abaixando 5g de gord por kg MM abaixando Cardio será apenas o HIT de 15 minutos pela manhã logo após a primeira refeição 3x na semana (seg, quarta e sexta). AEJ apenas no domingo pela manhã durante 20 minutos de caminhada leve, primeira refeição será após 1h do AEJ. Finalizando o protocolo com a Osta, vou partir para o Ligandrol, focando somente na hipertrofia muscular. O que vcs acham? Optei pelo Sarms devido à eu não almejar um shape de 95kg seco por enquanto... 80kg seco e lapidado, pra mim já é o suficiente até em questão de manter o shape e sem rebote dos colaterais que trazem os AES. Valeu galera! N sei muito sobre essas coisas, desculpem qualquer coisa, tmjj
  8. Eu queria saber se é possível chegar nesse shape natural 🤔 www.instagram.com/p/Burd-BVgddY/?igshid=q9y9by4etwd0
  9. Já ouvi falar de ZMA, Crisina, Ashwaganda, ácido d aspártico...algum desses funciona realmente?
  10. Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 70 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. *Este tópico tem como objetivo coletar o máximo passível de informação antes de realizar meu ciclo ou até mesmo não realizar. Eu já estou a algum tempo lutando pra ganhar massa muscular . Sou ex obeso cheguei a ter um bf em torno de 22/23 %. Através da dieta flexível consegui emagrecer mas não treinava apenas corria na rua . Após emagrecer fiquei muito magro e entrei na academia e acabei me apaixonando pelo esporte desde então estou na luta pra deixar de ser frango. Meu peso máximo após emagrecer foi 76 kg estava com 16% de bf quando fiz um mini cut, abaixando para 68 kg e agora estou em manutenção estabilizado em 70 . Como sou muito meticuloso com alimentação sempre segui a dieta a risca comendo limpo e fazendo oq é necessário. Minhas calorias em manutenção estão em torno de 2550 kcal diárias , base calculada a partir de consulta feita no meu nutri. Me comparando como eu era já é uma grande evolução mas como todo amante de musculação quero um shape bonito . Acredito por ser um ex obeso não irei conseguir isso naturalmente e depois de dois anos tentando veio a vontade do primeiro ciclo . Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona 1 - 12(semanas): 400mg/semana (aplicações toda segunda e quinta) TPC: Começando 30 dias após a ultima aplicação 1-15(dia) - 40mg/dia de tamoxifeno 16-45(dias) - 20mg/dia de tamoxifeno Anastrozol seria necessário? * Sobre ter psicológico para fazer um ciclo minha seguinte conclusão é ... Consegui aguentar toda a zoação é bullying quando era gordo porque não estaria preparado para um ciclo . * Estou completamente aberto a sugestões, como sou apenas um leigo/ pesquisador do assunto peço a vocês uma mera opinião . * Já tenho conhecimento de todos os pro/contra da utilização a alguns meses venho pensando nisso e dedicando algum tempo ao estudo dos esteróides anabolizantes. *consigo ver meu abdômen levemente dependendo do horário do dia
  11. E ai pessoas como vão vocês? Meu nome é André e este vai ser meu diário de treino. Pretendo relatar aqui como vai ser meu dia-a-dia de treino e dieta, desabafar sobre a vida e compartilhar as coisas boas e ruins com vocês. Objetivo principal é me manter focado e incentivar outros a ficarem focados também. Sou de Curitiba, tenho 25 anos e estou terminando a graduação em Engenharia de Produção. Breve relato da minha história: Antes da faculdade eu tinha um Shape ok, sempre natural, feliz comigo mesmo, deveria ter uns 17-18 anos. Faculdade e trabalho e responsabilidades que tudo isto traz simplesmente acabaram com meu físico e mental... tive um problema com drogas também e passei por uns períodos bem difíceis e isto é uma longa história. Enfim cheguei a pesar 104kg com mais de 30% de BF eu acredito com depressão e totalmente desanimado da vida, isto foi em 2017. Arrumei um emprego em maio de 2017 e conquistei tudo que havia perdido com as drogas (confiança, auto estima, ânimo), comecei a namorar também e tudo começou a andar nos trilhos novamente. Dezembro de 2018 motivado a dar um novo rumo pra minha vida decidi terminar meu relacionamento que não andava bem, voltar para os ferros e terminar bem minha faculdade. Com isto chegamos onde estou agora, desde dezembro de 2018 treinando. Voltei a treinar com 98 kgs, hoje estou com 84-85kg em jejum. Sem mais delongas hoje o dia foi assim: Treinei na hora do almoço em jejum (12 hrs de jejum) Treino de pernas completo, não deu tempo pra fazer cárdio. almoço: 200g frango + 100g arroz Cheguei em casa a noite e fiz um cardio, andei +- 6km durante aproximadamente 50 minutos mais ou menos. janta: 250g patinho e 200g arroz ainda vou comer uns 3 ovos antes de dormir. Com o tempo vou colocando macros e tudo mais, colocando mais informações mas por hora é isto. Estou sendo acompanhado pelo meu coach @MBD e vamos fazer um trabalho bom nos próximos 45 dias, podendo prologar por mais 45. Lembrando que sempre fui natural e nunca tive contato com AEs... por enquanto rs
  12. Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras
  13. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  14. Opa, blz? Alguém saberia me dizer qual é a diferença do treino do natural pro hormonizado? Hormonizado teria mais vantagens em fazer um treino + longo com + volume? O que não vale a pena fazer no treino que está hormonizado?
  15. Boa tarde! acompanho o forum a anos, mas nunca postei nada aqui, venho diante deste pedir ajuda de vocês, eu fui em um urulojista ele me pediu exame de: Testo total deu 610, de colesterol, ldh, hemoglobina, tudo deu normal, ai disse que meu problema é piscicológico, pelo fato de eu ter depressão, mas sempre tive depressão e nunca tive problema com libido, bom ele me tocou viagra helleva sidenafila, e nada funcionou, meu problema não é a disfunção eretil é não sentir a líbido. Fiz uso de tadalafil 5 mg diario, funcionava perfeitamente mas não curou sem contar com a sinusite que me deu, treino faz uns dez anos, nunca fiz uso de anabolizantes, tenho um tamanho legal 46cm de braço todo mundo fala que eu uso algo, bom eu estou tomando agora 6caps por dia de tribulus e 6 de saw palmeto vitamina d35mil ui e vitamina e 800ui. fui em um médico clinico geral ele me pediu exames de: testo total fsh total tsh t4 livre t3 t4 pedi pra ele incluir prolactina, pois faço uso de esomeprazol a mais de anos e domperidona, gostaria de ver se alguém pode me ajudar ouvi falar do tal de proviron, não sei sei alguém aqui passou pelo mesmo problema e poderia me dar uma ajuda. obrigado!
  16. Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.
  17. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  18. Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?
  19. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  20. Pergunta direta e rápida! Vejo muita gente falado que dá pra crescer natural e conseguir 40cm de braço naturalmente! Agora quem fala essas coisas são as pessoas que provavelmente ainda não conseguiram isso. Eu mesmo já falei que é possível crescer naturalmente porque todo mundo diz que é, mas a verdade que eu to achando bem difícil! Agora quem aqui no fórum é natural e tem 40 de braço? Quanto tempo de treino? E com quantos começou? (Porque não vale ser meso ter 37 de braço, que é facinho chegar nos 40!)
  21. Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)
  22. Sou natural e pretendo ser por mais uns anos pelo menos. Recentemente alguém comentou num grupo do face sobre o canal desse cara chamado Curvelo. Tem poucos vídeos mas achei interessante. Treina há anos e disse ser natural, o que me parece inegável. Nem de longe tem o tamanho de um hormonizado, óbvio. Vendo ele treinar achei o braço dele bom para um natural e fiquei pensando em achar outros canais com caras assim. Vocês sabem indicar algum canal de alguém que vocês acreditam ser realmente natural? Seja de alguém powerlifter ou bodybuilder. Quero ter mais exemplos do que é um natural bem desenvolvido e dedicado. Se tiver insta ou outra rede social também, pode mandar. Exemplo de vídeo dele:
  23. Fala galera, Conheci o fórum há pouco tempo e desde então venho o acompanhando, principalmente os diários. Por isso resolvi criar o meu, para relatar minha evolução e receber conselhos de todos vocês. Comecei a treinar há cerca de 3 anos atrás, sem consciência de treino ou dieta, (treinava 4x por semana, A-B-descanso-A-B, sem treino de pernas) durante um intercâmbio que fiz. Quando voltei, em agosto/15 comecei a treinar com um amigo que me apresentou treinos mais elaborados, desde então treino com foco em hipertrofia e força, um bulking forma descontrolada (sem contagem dos macro nutrientes), que me fez chegar aos 90 kg, com alto percentual de gordura (nov/2016). Então resolvi fazer um cutting, onde perdi muito peso no começo (cerca de 8 kg em um mês). Atualmente continuo em cutting, mas de forma mais controlada, ingerindo cerca de 2400 kcal em dias de treino. Dados atuais: Idade: 24 anos Altura: 1,77 m Peso: 77 kg (em jejum) Treino - ABCD A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro, trapézio e panturrilhas D - Pernas Pretendo postar o treino detalhado (exercícios, repetições e carga) ao final de cada um. Atualmente tenho treinado 6x por semana e pulado corda por aproximadamente 30 - 40 min como aeróbio nos dias de treino, com exceção do dia de pernas. Dieta Faço dieta bem flexível, procurando comer o mais saudável possível e contando os macros. A contagem é feita pelo aplicativo Yazio, como é mostrado a seguir: Pretendo diminuir os carbs e aumentar as gorduras gradualmente, mantendo a mesma ingestão, o que acham? Fotos Bom, com as fotos vocês vão entender o título do meu diário. Tenho ginecomastia (apenas no direito) desde a adolescência e pretendo fazer a cirurgia quando houver $$ para isso.
  24. Bom galera treino há cerca de 3 anos comecei com o objetivo de apenas emagrecer estava com 105 kg em um ano fui para 70kg após isso tirei algumas medidas e estava com 32 de braço a partir dai comecei a focar mais na musculação e também montei uma dieta para ganho de massa após 2 anos de treino cheguei nessas medidas: altura 1:80 peso: 90kg idade: 22 anos Braço contraído esquerdo - 40,5 direito - 41 antebraço esquerdo 33 direito 34 peito 110 perna esquerda 64 direita 65 panturrilha esquerda 42 direita 42 cintura 84 bf acredito que algo em torno de 15% 16% para 2 anos de treino é uma boa evolução? minha dieta atual é esta: Desjejum- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal 50g aveia = 33 carbo 6 prot 197 kcal 500ml leite = 25carbo 15 prot 284 kcal total = 60 carbo 45 prot 575 kcal 2 ref- 150g frango = 48 prot 238 kcal 200g arroz = 56 carbo 6 prot 260kcal 60g brocolis = 2,0g prot 4g carbo 30 kcal total = 60 carbo 54 prot 532 kcal 3 ref- almoço - 200g arroz = 56 carbo 5 prot 260 kcal 100g bife = 25g prot 271kcal 100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal total= 63 carbo 28 prot 561 kcal 4 ref- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal 100g aveia = 66 carbo 13 prot 393 kcal total = 68 carbo 37 prot 487 kcal 5 ref- pré treino - 3 ovos cozido = 0,85 carbo 20g prot 197 kcal 250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal 1 cap vitaminca c total= 69 carbo 26 prot 487 kcal 6 ref- Pós trreino = 5 ovos cozido = 1,35 carbo 30g prot 328 kcal 250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal 100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal total= 70 carbo 36 prot 618 kcal11 7ref- ceia 1= 50g amendoim = 8g carbo 13g prot 283 kcal total= 8 carbo 13 prot 283 kcal total proteinas= 239 total carboidratos= 398 total kcal= 3.543 na questão de dieta está bem montada ou devo pesquisar e testar outros alimentos. fotos do shape atual: https://imageshack.com/i/ply3DUpyj https://imageshack.com/i/pl29k3Vrj https://imageshack.com/i/po9ItQPEj https://imageshack.com/i/pnWvGxDmj https://imageshack.com/i/plahdobuj https://imageshack.com/i/plp21J5Aj https://imageshack.com/i/pnpUaaZXj Então estou em pensando em fazer o meu 1 ciclo pretendo ganhar 8kilos não espero ganhos tão secos esse seria o meu protocolo: 1-12 enantato 300mg semana 1-12 boldenona 600 mg semana 6-12 Proviron 50mg/dia por algumas pesquisas que fiz poderia mandar dessa seguinte maneira também. começar com 800mg de boldenona na primeira aplicação e depois usar 400mg até á 6 semana e depois aumentar para as 600mg até ao final. E o mesmo com a testosterona, entre 600 a 800mg na primeira aplicação e depois usar os 300mg. Desta forma atingirá a concentração máxima num período menor e com isso tirará um proveito mais longo do ciclo. então o que vcs acham estou no caminho certo ou espero e pesquiso mais um pouco sobre o assunto?
  25. Fala galera! Preciso de um help que estagnei e gostaria de algumas avaliações do meu treino. Vamos lá: 1. Sou Endomorfo violento, a pança não me larga; 2. Meu metabolismo é lento, lento, lento, do tipo treino hj cedinho e começo a sentir dor amanhã final da tarde. Recuperação do músculo para treinar em intensidade total é 72h mesmo; 3. Sou natural (sem anabolizante artificial), nada contra quem não é! Mas tb não exagera achando que não tomo suplemento. Como preciso controlar muito meus carbos/gorduras vou de 1x Whey, 1x Caseina, 1x Creatina, 1x BCAA. Gosto do Animal Pak pra vitaminas, e Animal Flex. 4. 179cm 5. 97kg 6. BF ~22% Treino A Peito + Costas Depende do dia, faço 3 de peito e 3 de costas. No próximo dia do treino A faço 3 costas e 3 de peito porque tenho a impressão que os 3 últimos exercícios não têm o mesmo desempenho. Não sigo regra 100% dos exercícios, mas posso dizer que seria: -Supino 5 de 8-12 com carga crescente, primeira com 70kg, quinta com 90-95kg -Supino inclinado 5 de 8-12 com carga crescente, primeira com 50kg, última com uns 70kg, bem lento e aberto, as vezes até abaixo a carga para fazer completo -Crucifixo 5 de 8-12 com halteres, 15-17kg, bem aberto e concentrado. Meu ombro é meio bichado então preciso cuidar. -Barra fixa, 5 de 6-12 -Pulley Costas 5 de 8-12 crescente começado com uns 70kg até passar um pouco meu peso, tipo 100kg -Remada sentada, 5 8-12 começando com uns 60kg até uns 95kg Faço isso na segunda, vamos supor, dia mundial do peito. Normalmente na sexta que volto ao treino A. Aí dou foco em costas, coloco elevação terra no lugar de algum, por exemplo, e faço costas primeiro, depois peito. Treino B Pernas -Agachamento fundo, 5 de 8-15 carga crescente começando com 60kg, terminando com 80kg. Antes fazia simples, não fundo por causa do meu joelho. Tive que reduzir as cargas pra fazer fundo sem me quebrar -Leg press 45, 5 de 8-15 carga crescente começando em 250kg terminando com 380kg -Flexora 5 8-15, sei lá os pesos Extensora 5 8-15, tb não sei os pesos Panturrilha 5 15-20, normalmente na Smith com uns 80-120kg. Treino C – Braço/Ombro -Rosca direta -Rosca sentada com halteres -Rosca 12 -Tríceps pulley -Tríceps corda -Tríceps francês -Elevação lateral -Ombro Arnold -Abdução de ombro unilateral com rot. Externa As vezes que não posso ficar 70min para o treino reduzo para 2 de cada grupo Estou tentando agora Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: Só aeróbico leve (65%) Sexta: A E assim segue. Quando não faço o aeróbico tiro o dia para descanso. Esse tipo de ABC foi a melhor solução que encontrei até o momento já que demoro para recuperar. Costa e peito treina bíceps, tríceps e ombro, logo preciso de um dia entre, pelo menos, para recuperar. Aí aproveito para a perna. Mesma coisa no treino C, preciso de um pouco mais de tempo para poder voltar para peito e costas, logo dou mais um dia entre. Etc. Alguém tem alguma avaliação da distribuição assim?
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