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Encontrado 143 registros

  1. Opa, blz? Alguém saberia me dizer qual é a diferença do treino do natural pro hormonizado? Hormonizado teria mais vantagens em fazer um treino + longo com + volume? O que não vale a pena fazer no treino que está hormonizado?
  2. Boa tarde! acompanho o forum a anos, mas nunca postei nada aqui, venho diante deste pedir ajuda de vocês, eu fui em um urulojista ele me pediu exame de: Testo total deu 610, de colesterol, ldh, hemoglobina, tudo deu normal, ai disse que meu problema é piscicológico, pelo fato de eu ter depressão, mas sempre tive depressão e nunca tive problema com libido, bom ele me tocou viagra helleva sidenafila, e nada funcionou, meu problema não é a disfunção eretil é não sentir a líbido. Fiz uso de tadalafil 5 mg diario, funcionava perfeitamente mas não curou sem contar com a sinusite que me deu, treino faz uns dez anos, nunca fiz uso de anabolizantes, tenho um tamanho legal 46cm de braço todo mundo fala que eu uso algo, bom eu estou tomando agora 6caps por dia de tribulus e 6 de saw palmeto vitamina d35mil ui e vitamina e 800ui. fui em um médico clinico geral ele me pediu exames de: testo total fsh total tsh t4 livre t3 t4 pedi pra ele incluir prolactina, pois faço uso de esomeprazol a mais de anos e domperidona, gostaria de ver se alguém pode me ajudar ouvi falar do tal de proviron, não sei sei alguém aqui passou pelo mesmo problema e poderia me dar uma ajuda. obrigado!
  3. E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.
  4. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  5. Bom minha história é a seguinte tenho 15 anos e irei fazer 16 este ano...treino forte a 6 meses, mesmo parecendo um pouco estranho pra minha idade mas sim aprendi muito sobre dieta, realização de movimentos de exercícios, descanso, hipertrofia, suplementação, montagem de treinos, equipamentos etc ... vou a academia faz 2 anos, porém antes desses 6 meses não treinava direito, faltava muitas vezes na academia, hoje sei que tinha professores que nunca se preocupavam com a minha realização do treino etc , porém depois que passei a escutar mais experientes na musculação e ser obsecado por informações no mundo da musculação aprendi muito....hoje realizo uma dieta de 2000 calorias , 150-200g proteínas, máximo de 300 e poucos carboidratos e máximo 56g de gordura e 5L de água diarios buscando uma melhor definição muscular mantendo minha massa muscular. Estou com 1,80 altura, 40cm de braço, 77kg e as outras medidas não vou ter no momento , sou magro (tenho o abdomem superior a mostra ), e as outras medidmedidas não terei no momento. Por enquanto não utilizo nenhum esteróides ou anabolizantes . Peço aos mais experientes ou quem tenha algo a complementar se tem dicas ou relatos que possam ajudar para continuar nessa caminhada e evoluir mais num futuro próximo...vlw.
  6. Bom minha história é a seguinte tenho 15 anos e irei fazer 16 este ano...treino forte a 6 meses, mesmo parecendo um pouco estranho pra minha idade mas sim aprendi muito sobre dieta, realização de movimentos de exercícios, descanso, hipertrofia, suplementação, montagem de treinos, equipamentos etc ... vou a academia faz 2 anos, porém antes desses 6 meses não treinava direito, faltava muitas vezes na academia, hoje sei que tinha professores que nunca se preocupavam com a minha realização do treino etc , porém depois que passei a escutar mais experientes na musculação e ser obsecado por informações no mundo da musculação aprendi muito....hoje realizo uma dieta de 2000 calorias , 150-200g proteínas, máximo de 300 e poucos carboidratos e máximo 56g de gordura e 5L de água diarios buscando uma melhor definição muscular mantendo minha massa muscular. Estou com 1,80 altura, 40cm de braço, 77kg e as outras medidas não vou ter no momento , sou magro (tenho o abdomem superior a mostra ), e as outras medidmedidas não terei no momento. Por enquanto não utilizo nenhum esteróides ou anabolizantes . Peço aos mais experientes ou quem tenha algo a complementar se tem dicas ou relatos que possam ajudar para continuar nessa caminhada e evoluir mais num futuro próximo...vlw
  7. Galera, aviso logo que vai ficar longo, mas preciso dar a vocês o contexto todo antes de fazer minha pergunta. Espero que esse tópico tenha serventia pra outros no futuro. Eu sempre fui uma criança gordinha, mas no meio do ensino médio, ali pelos quinze anos, a situação se agravou. Tive depressão, tendências suicidas, esse tipo de coisa, e obviamente descontei tudo na comida. Passei de primeira pra faculdade porque moro num estado pequeno, afinal não tinha ânimo pra estudar. O que deveria ser um período de novas experiências e amizades se tornou apenas mais um fardo, e da-lhe comer, o que só me deixava ainda mais inseguro e retraído, o que aumentava a ansiedade, e me fazia comer mais, o que me fazia engordar mais... Até que dois anos atrás, na semana do meu aniversário, eu me pesei, e me assustei com o que vi. 110 kg, tendo 1,70 de altura. Decidi me dar de aniversário uma mudança de vida, e usei a festa de aniversário como despedida. Desde então, meio que regulando os macros a moda caralha (não tenho balança até hoje), eu comecei a perder peso progressivamente. Não quis entrar na academia, sabem como é, um gordasso pegando peso é uma imagem feia, e quem disser que não tá mentindo. Mas eu já via vídeos sobre musculação em geral, estratégias de dieta, e sabia que não devia ser muito agressivo de cara no deficit, e nem botar muito cardio pra não gastar esse recurso logo de cara. Ao longo desses dois anos, me permitindo pouquíssimos erros, consegui baixar 40 quilos, sendo que só nos últimos 8 meses tenho feito cardio, e ainda assim moderado, pois tenho medo de ferrar as articulações. Basicamente, caminhada acelerada, 9km por dia, o trajeto de volta da faculdade. Perdi assim 40 quilos, saí da calça 56 pra 40, e hoje de manhã foi o terceiro dia seguido em que pesei 70 kg cravado. Ainda tenho barriga, e gordura nas costas e no tronco todo. Minha força em termos absolutos diminuiu, obviamente, mas somente na proporção do meu peso mesmo (ou seja, continuo conseguindo gerar a mesma força EXTERNA que sempre gerei, não sinto diferença ao pegar um saco de cimento por exemplo). Minha barriga mede atualmente 94 cm no umbigo, relaxada, e tô com (estimado através das medidas em calculadora de internet) uns 20 porcento de gordura ainda. Passei a adolescência toda com a libido típica da idade, não tive o menor traço de ginecomastia, e raspava a barba todo dia desde os 14 Agora começa a parte da minha dúvida em si. Eu finalmente tenho coragem de ir pra academia, mas quis dar uma olhada no quadro hormonal todo primeiro, afinal tô a dois anos em deficit progressivo, e pelo que li poderia ter algo errado, então fiz exame de sangue. Infelizmente eu simplesmente esqueci de pedir o TSH, mas pedi os mais simples de T3 e T4. Foi particular, e pra cada novo parâmetro eles cobravam 60 reais a mais pelo menos, então tive que fazer alguns cortes. Por exemplo, não pedi dihidrotestosterona, pois inferi que a minha é alta, por ter entradas no cabelo desde os quinze anos. Calculei também que fsh, lh, "vitamina" d e b12 eu poderia presumir boas se minha testosterona total tivesse ok, então resumi todos nesse (além disso a caminhada que falei acima é no horário do pôr do sol). E prolactina, se a tireoide tivesse ok, não seria uma preocupação (ainda tô puto de ter esquecido o TSH). Pra "melhorar", eles cometeram o erro de não colocar colesterol detalhado, só o total, mesmo eu tendo pedido (pelo menos me reembolsaram 80 reais). Pedi E1 e E2 porém. E shbg, por mais que fosse só imprimir, iriam me cobrar a mais, então pedi apenas a testo livre, pra através dela ter um parâmetro. Coleta realizada de manhã, as 6:30, após ótima noite de sono. Minha última refeição tinha sido as 8 da noite anterior. Resultados: Colesterol total: 184 mg/dL Triglicerides: 47,5 mg/dL Glicose: 84 mg/dL Testosterona total:708,0 ng/dL Testosterona livre: 13,69 ng/dL E1: 91.1 pg/mL E2: 20 pg/mL T3 (triiodotironina): 112,6ng/dL T4(tiroxina): 8,5 ug/dL Me custou 380 reais, depois do reembolso pela falha no colesterol Como podem ver ali, o E1 tá alto, mas isso meu bf explica. E2 normal, testosterona no topo da referência. A testosterona livre me preocupa um pouco apesar de estar no centro da referência que eles deram, e é sobre ela que quero falar, porque minha produção é alta, mas de nada adianta se meu corpo não me deixar usar. Quais as variáveis que eu consigo controlar pra fazer ela subir, algo pra fazer o shbg baixar? O treino resistido de alguma forma libera ela pra mim? Há algo a se fazer na alimentação pra mudar isso? Até que ponto esse índice vai me atrapalhar na hipertrofia? no meu caso, que tenho muitas células adipócitas, por mais que elas estejam vazias, é normal esperar que eu nunca consiga subir esse número? E sobre a metodologia em si, um consumo elevado de proteína na noite anterior não poderia alterar demais o resultado, devido à ligação da testo com a albumina? Eu faço só uma refeição ao dia, de noite, me acostumei assim e meu corpo responde bem, passo o dia todo disposto, e não tenho episódios de compulsão. E uma dúvida diversa, que não vi respondida no tópico sobre trt (li as 27 páginas hoje): Fora infertilidade e redução testicular, existe algum problema crônico em não estimular nunca a produção endógena de testosterona? Sei lá, necrosar o escroto por falta de uso. Minha noiva teve câncer no útero, que foi removido, então esterilidade pra mim é indiferente, se eu de fato entrar em cruise eterno depois de uns cinco anos de academia (vou estar perto nos trinta, hora boa pra começar). Grato a todos pela paciência e pela ajuda.
  8. Resolvi criar esse diário para relatar as coisas que acontecem durante esses meses que vou estar em cutting.. logico que se participarem será legal, então acompanhem. No final vou fazer um comparativo.. Inicio 05/08/2019 Sexo: Masculino Idade: 19 Altura: 1,85 Peso: 82,5 Medidas: Peso Em Jejum : 82,5 kg Tórax: 93 cm Abdômen: 82 cm Bíceps Esquerdo Contraído: 36 cm Bíceps Direito Contraído: 36 cm Panturrilha Esquerda: 36 cm Panturrilha Direita: 37 cm Treino ABCDE: Treino A: Barra Fixa Costas 4x12 Puxador Frente Inclinado 3x10 Remada V 3x12 Remada Cross 3x12 Panturrilha Maquina 3x12 Panturrilha Sentado Drop 3x12 Treino B: Desenvolvimento Halter 4x10 Desenvolvimento Maq. 3x12 Elevação Unilateral 3x10 Elevação Frontal 45º 3x12 Remada Alta Pegada 3x15 Abdominal Puxador 3x15 Treino C Agachamento 4x10 Hack Machine 4x12 Cadeira Extensora 3x15 Mesa Flexora 4x10 Stiff Parcial Halteres 3x10 Panturrilhas Burrinho 4x12 Panturrilhas no Leg 3x45 Treino D Supino Reto 4x12 Supino Inclinado Halter 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Cross over 45º 3x12 Elevação Lateral Drop 3x30 Desenvolvimento Máquina 3x12 Abdominal Máquina 4x12 Elevação de Pernas 3x12 Treino E Rosca direta w 4x12 Rosca Banco 45º 3x10 Rosca Martelo Alteranda 3x12 Tríceps Testa Declinado 4x10 Tríceps Francês Banco 3x12 Trícpes Puxador Inverso 3x12 Abdominal Alto 4x30 Macros: 2316kcal 220g Carboidrato 140g Proteina 84g Gordura Fotos: https://ibb.co/qp70JSb https://ibb.co/1fq8dKr Vou postar fotos a cada 7 dias do corpo, junto com as medidas também.
  9. Eaí, o que vocês acham?
  10. Fala rapeize, blz? Vou iniciar o uso de um composto de fitoterapicos que promete aumentar a produção de test, o produto é o TESTROL da Loja Maromba. Na composição tem várias substancias: long jack, tribulus, maca peruana, entre outros. Queria saber se alguém já usou algum produto similar e quais cuidados devo ter durante o uso. Sei que a parada é light e provavelmente não vai aumentar MUITO a test e com isso a chance de aparecer algum colateral é bem baixa. Não é um pró-hormonal. No aguardo, abraços.
  11. Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.
  12. Mateus felix

    cutting

    Eai galera blz? Comecei um cutting a 3 semanas e percebi muitas mudancas no espelho. Comecei a treinar ano passado com 15 anos e fiz 1 ano de bulking. Ganhei 18 kg com gordura e retenção, mas ainda sim bastente massa. terminei o bulking com 4200kcal e faco hoje o cutting com 3000. Nao sei se abaixei mais do q devia porque perdi 0.7 de braco (37.7-37) perdi 4cm de cintura e 6 de abdomem. É normal perder esse tanto de braco em 3 semanas? OBS: perdi 3 kg no processo
  13. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  14. Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?
  15. Bom dia pessoal! Treino há quase 4 anos natural, e por muito tempo "pensava" que treinava pesado, porém me deparei com alguns vídeos de treinamento, e com algumas falas de professores da área de ed. física falando sobre o treino ABC. Montei um treino com ajuda, porém queria saber a opinião de vocês e no que deveria melhorar. Dicas são muito bem vindas! Segue o treino: OBS: Treino MUITA dificuldade com peitoral e percebi que com esse treino melhorou muito. TREINO A: PEITORAL/TRÍCEPS/OMBRO PEITORAL: Supino Inclinado barra 5x10 Crucifixo Inclinado + Supino Inclinado com halteres 5x10-12 Supino Reto barra 4x10 TRÍCEPS: Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Coice Cross 3x10 Tríceps testa com halter DROP 3x10-15 OMBRO: Elevação Lateral 3x15 Desenvolvimento em pé com Halteres 3x10-12 TREINO B: COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS/ABDOMÊN Barra Fixa 4x10 Puxada Romana 4x12 Serrote 4x10 Remada baixa 4x10 + Pullover com corda 4x10 POSTERIOR DE OMBRO: Crucifixo Invertido 4x15 BÍCEPS: Rosca direta com Halteres 3x10 no banco 45º Rosca Scott Máquina 3x8 Rosca Martelo 3x10 ABDOMÊN: Elevação de Pernas 3x15 Abdominal no banco declinado 3x15 com anilha. TREINO 😄 PERNAS: Agachamento Livre 5x10 Extensora com TRISET baixando o peso 5x15-15-15 LegPress com pernas abertas + Pernas fechadas 45º 5x12-12 Flexora 5x12 Stiff 5x10 SE SOBRAR ENERGIA PRA PANTURRILHA: Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no Legpress 45º 3x30 TREINO A: PEITORAL/TRÍCEPS/OMBRO Supino Inclinado Barra 5x10 Supino Reto Barra 5x6 Cross Over 4x12 + Flexões até a falha TRÍCEPS: Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa Cross 3x12 + Tríceps Corda 3x12 Tríceps Francês 3x10 OMBRO: Elevação Lateral DROPSET 3x12-15 segurando o halter no top na última repetição. Desenvolvimento Máquina 3x10 TREINO B: COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS/ABDOMÊN COSTAS: Levantamento terra 5x6 Remada Baixa 4x12 Remada Curvada pronada 4x12 Puxada Pulley 4x12 POSTERIOR DE OMBRO: Crucifixo Invertido 4x15 combinado com Encolhimento de ombro BÍCEPS: Rosca Direta barra w 3x10 Rosca Scott 3x12 Rosca Direta com Halter 3x12 ABDOMÊN: Elevação de Pernas 3x15 Prancha Lateral 3x30s TREINO 😄 Supino Reto Barra 5x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no Legpress 45º 3x30
  16. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  17. Pergunta direta e rápida! Vejo muita gente falado que dá pra crescer natural e conseguir 40cm de braço naturalmente! Agora quem fala essas coisas são as pessoas que provavelmente ainda não conseguiram isso. Eu mesmo já falei que é possível crescer naturalmente porque todo mundo diz que é, mas a verdade que eu to achando bem difícil! Agora quem aqui no fórum é natural e tem 40 de braço? Quanto tempo de treino? E com quantos começou? (Porque não vale ser meso ter 37 de braço, que é facinho chegar nos 40!)
  18. Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)
  19. Ola queridos amigos que adoram levantar pesos, Gostaria da opiniao dos senhores. Tenho um ano de treino ininterrupto, onde sigo uma dieta flexivel (nao sou atleta), tenho 86kg e sou ectomorfo. Vou correr uma maratona em 5 dias, e estou ha 2 correndo 5km por dia, eu comecei a correr ha um mes. Nesta ultima semana estou correndo em uma intensidade acima da acostumada. Para esta ultima semana eu nao estou indo treinar, pois quero utilizar toda a energia que me resta depois de um dia de trabalho e estudos no meu cardio. Percebo que nao estou catabolisando tanto quanto eu catabolisaria se estivesse parado, e lembrando que sou um ectomorfo, isso ocorre com facilidade. Mas com o passar dos dias, percebi uma visivel definicao dos musculos, como se eles estivessem mais aparentes. Estou comendo 4 refeicoes por dia, aveia com leite e whey no cafe da manha. 700g de carne (varia entre carne vermelha e frango) + uma igual porcao de carbo (arroz, batata ou pasta) uma fruta e algum legume, essa segunda refeicao eu divido em duas com o espaco de 3 horas. Alguma carne que sobrou de noite e dois scoops de whey + 1 scoop de creatina em 200ml de agua. Gostaria de algumas ideias ou sugestoes sobre o q fazer em questao a dieta para quando eu voltar a treinar com frequencia. Qualquer opiniao que me ajude a utilizar este "boost" dos cardios e bem vinda. Grato
  20. Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m
  21. Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m
  22. Eai galera blz? Tenho 16 anos, treino hà 10 meses e tenho pretenção de competir no futuro na categoria men's phisyc, sei que no bodybuilding a genética que determina sua categoria, então gostaria de saber se com as minhas proporções atuais tenho potencial para competir nessa categoria ou em outra, segue minhas medidas abaixo: Ombro: 1,2m Cintura: 73cm ( abdome aparente, mas com um pouco de gordura subcutânea) Peitoral: 101cm Bracos: 36cm contraido Panturrilha: 37cm Peso:71kg Bf:~13% Altura: 1,71m
  23. Galera, to começando esse diário pra me manter motivado e pra receber umas dicas de vocês. Há 7 meses, eu me testei para ver se eu era capaz de mudar meu shape. Então eu comecei a emagrecer, notar minhas veias saltarem por todo canto até a do abdomen inferior. Dei uma sofrida boa no final e tava bem puto, mas esse transformaçãozinha e ver que eu aguentava passar um pouco de fome me motivo a fazer um novo projeto pra esse ano. Vamos às informações gerais: Idade: 24 anos Peso: 80 kg Altura: 178 cm Tempo de treino: 7 meses ininterruptos, dez anos num vai e vem Objetivo: Ganhar massa num primeiro momento. Medidas (E/D em cm): Braço: 32,5/33 Antebraço: 30/30 Pescoço: 45 Peitoral: 107 Abdomen: 85 Quadril: 100 Coxa: 59,5/60 Panturrilha: 42/43 Periodização: Adaptação: Já foram 4 semanas e tem mais 4 Hipertrofia: 13 semanas Transição p/ Força: 6 semanas Força: 6 semanas Hipertrofia: 6 semanas Definição: 12 semanas Treino de Adaptação: A (I/II): Bench Press Decline Press/ Cable Cross Incline Press / Parallel Dips Dumb Pullover Wrist Curls / Reverse Wrist Curls Triceps Dips / Dumb Extension Push Down / Cable KickBack Front Press Hang Abs Pulley Abs / Twist Crunch / Pulley Torso Twist B (I/II): Front Squats Leg Press Leg Extension Lying Leg Curls Seated Leg Curls One Leg Toe Raise Seated Calf Raise Lunges / Kickback Machine Adduction/ Cable Adduction Machine Abduction/ Cable Abduction Hip Thrust C (I/II): Deadlift Chin up/ Reverse Chin Up Lati Pulldown/ Seated Row Back Extension/ Upright Row Hammer Curls Barbell Curls / Reverse Curls Low Pulley Lateral Raise Low Pulley Front Raise Leg Raise Sit Up/ Seated Kicks Bycicle/ Spider Além disso, eu to fazendo ABC Pausa ABC. Como eu estou mais perto da fase de hipertrofia, meu volume tá alternando 12 reps/60% e 8 reps/70%. Sobre aquecimento, eu sempre vou a pé num ritmo mais acelerado, faço rotação das juntas que vou usar ( não é muito pensado, mas fico uns 5 min nisso) e faço progressão de carga com o exercício composto do dia (supino, agachamento, terra). Alimentação: Proteína: 240 g Carboidrato: 327 g Gordura: 75 g Eu prefiro não trancar a dieta em poucos alimentos, mas é mais simples pelo menos para semana de trabalho. Então é só no fds que libero, mas bato meu macro. Na semana, como frango, ovo, banana, arroz integral, batata doce, aveia e cenoura. De suplementos só multivitaminico. To pensando em atualizar os macros e o peso por semana e as medidas e RMs por mês. Bom galera, é isso ai, espero que acompanhem, comentem e que isso aqui me motive, valeu.
  24. Fala galera, meu nome é Felipe Tarijon (@fetarijon), eu já acompanho esse fórum há vários e vários anos, embora nunca tenha relatado nada aqui, nunca é tarde pra começar hehehe Eu treino desde os 14 anos e hoje estou com 23, natural desde SEMPRE, comecei a treinar direito e a fazer dieta faz uns 4 anos e no ano passado, mais precisamente em Julho, participei de um concurso fitness na minha cidade, onde eu cheguei a fazer um cutting (subi com 85kg) faltando 2 meses mais ou menos pro concurso, porque decidi participar de última hora, primeira vez e tal...Enfim, não consegui boa colocação, nem fiquei entre os finalistas, não soube como mostrar muito bem o shape no palco e como não era um campeonato de fisiculturismo não sabia muito bem as poses que teria que fazer, mas gostei do resultado, do meu shape e gosto de fazer dieta e treinar, então agora em Abril/2019 eu vou participar de um outro campeonato, dessa vez de fisiculturismo, em Indaiatuba - SP, o Open Fitness Show Indaiatuba (aberto nacional) da NABBA WFF. Ainda não sei em qual categoria vou subir. Informações que tenho das categorias: Depois do primeiro campeonato eu iniciei um OFF, saí dos 85kg, finalizando ele em Novembro mais ou menos, com 98kg, meio sujo sim, mas consegui melhorar as minhas cargas e ganhar boas medidas. Quando voltei no nutricionista agora em Janeiro, bati 95kg, 20% de BF mas meu shape não chega a estar zoado, muita coisa é retenção da alimentação que ficou menos controlada entre Novembro/18 e Janeiro/19. Antes de relatar treino, dieta, vou falar das medidas atuais e mostrar algumas fotos: (19/01/2019) Idade: 23 anos Altura: 1.80 m Peso: 95kg BF: 20% +/- Medidas antes do primeiro campeonato / depois / agora: Peso.....................: 88.8kg / 85.8kg / 95.5kg BF.........................: 17% / 15.6% / 20.2% Braços..................: 37 / 37.9 / 39.5 Tórax....................: 103 / 104.5 / 106 Cintura.................: 89 / 85 / 94 Coxas..................: 59 / 61 / 66 Panturrilha..........: 42.5 / 42.5 / 43.5 Fotos: OBS: A atual peguei do instagram, então tem efeitos, mas qualquer hora posto fotos mais "realistas" kkk Menos do campeonato pq eu não tirei muitas fotos. Durante o 1º. campeonato: Atual recente: Como vocês podem ver na foto do 1º. campeonato eu não tinha quase nada de posterior, nao subi seco (15% BF), Dieta atual (em OFF cheguei a bater 5600 KCAL) : Atualmente a dieta tem 3500 KCAL, dividida em 7 refeições. Como faço acompanhamento com nutricionista não vou postar as quantidades e tal, mas depois eu coloco a divisão dos macros. Nesse primeiro momento dei uma abaixada nos carbos e na quantidade de comida por refeição, quando completar 1 mês de dieta acho que vou começar a ciclar os carbos e aumentar os cardios, que hoje são feitos 3 vezes na semana. Sobre AES eu não vou usar nada, eu não quero queimar cartucho, acho que ainda tenho muita coisa pra melhorar e desenvolver, mesmo que eu não suba pra ganhar eu prefiro por enquanto ir com calma. Além de treinar, trabalho com TI, sou quase formado em análise de sistemas, então tenho outras prioridades com dinheiro e tempo sem falar da saúde mental e física que sem elas a gente não faz mais nada. Sei sobre os beneficios que eu teria em relação a ganhos e que da pra cuidar da saúde ao mesmo tempo, mas é algo que sinto que não preciso agora e to bem com essa ideia. Em relação a treinos, eu tive a sorte de conhecer pessoas nesse mundo que sempre me ajudaram com dicas e conselhos, então há alguns meses um amigo que era professor na minha academia propôs me treinar porque ele quer se aprofundar nisso e ser treinador, então comecei a treinar com ele e desde que ele saiu da minha academia, continua periodizando meus treinamentos, me ajudou com treinos de flexibilidade e alongamento, correção de postura, me ensinou técnicas e vem avaliando meu shape constantemente. O treino que faço atualmente é dividido em A, B, C e D, sobrando 1 dia que geralmente eu fazia treino de flexibilidade, mas atualmente eu to fazendo algum outro muscúlo que eu sinto que está precisando dar uma enfatizada. A - Costas - Puxador frente aberto + puxador frente supinado fechado - Pull down sentado - Remada na maquina pegada neutra segurando 3s no pico de contração máximo - Remada unilateral com halter - Encolhimento que chamo de aeróbico: Drop com halteres 32/28/26/24/22kg + anilha 20/15/10 kg - Encolhimento na polia frente + encolhimento na polia de costas B - Peito e ombro - Supino reto 100kg + Drop 80kg/40kg/20kg/10kg - Crucifixo reto 3 séries até a falha - Cross over pra baixo + cross over de baixo pra cima 3 séries de 10 a 12 reps - Desenvolvimento 4 séries diminuindo a carga a cada série - Elevação frontal supinada com barra 4 séries - Elevação lateral. 3 séries, sendo uma série = pego 1 halter de 12kg, 1 de 10kg e outro de 8kg e faço até a falha com todos. - Elevação latero-frontal, 4 séries com pouco peso (7kg se não me engano) C - Braços - Rosca alternada tentando girar o dedinho pra fora no final da fase concentrica. 4 séries de 10 reps - Rosca scott + rosca direta travando bem o cotovelo e com o ombro bem jogado pra trás (se é que me entendem) - Rosca martelo. 4 séries, sendo uma série = anilha de 20kg até a falha + 15kg até a falha + 10kg até a falha. Faço esse exercício com o braço posicionado mais a frente pra dificultar a execução. - Flexão de punho na polia + carretel. 3 séries. - Supino fechado com uns 50 kg + triceps no banco. 3 séries - Tríceps testa com barra (20kg) + 2 halteres de 8kg cada. 3 séries - Tríceps pulley posicionando o braço mais a frente pra dificultar a execução. Faço 10 reps com bastante peso, diminuo, faço mais 10 reps e repito esse processo diminuindo o peso. Com 10s de descanso. D - Membros inferiores - Agachamento livre, cheguei a fazer com 160kg mas por conta da lombar e pra melhorar a execução hoje faço com no máximo 100kg. 4 séries. Começo com 60kg até chegar nos 100kg. - Leg press com o máximo de peso que aguentar. 4 séries de 10 reps - Extensora. 3x falha + 1 série de 50 reps. - Flexora deitada. 4 séries super slow com carga pra fazer umas 8-10 reps. - Flexora sentada. 3x falha + 1 série de 50 reps. - Flexora em pé. 3x falha - Elevação pelve. 4x20. - Panturrilha tento encaixar com treino de superiores, faço sempre no banco e no hack ou leg press. 4x15 de cada exercício. - Abdomem faço supra e infra juntos 3x por semana com 1 dia de desancanso e nesse dia de descanso faço obliquo. - Aeróbico to tentando manter 3x por semana. Lesões eu tenho uma recente no ombro direito que forcei ao fazer supino reto com muita carga (120kg) apesar de já ter feito com a mesma carga outras vezes. Minha lombar também as vezes da uma chiada no treino de perna mas isso vem sendo corrigido diminuindo as cargas, priorizando execução. Meu braço esquerdo dói um pouco no treino de biceps ou de costas, é uma dor que eu não sei explicar exatamente onde é kkk fica entre o antebraço e o biceps, não é o cotovelo, seria no tendão? Se alguém souber do que eu to falando e puder me dar umas dicas eu agradeço! Poses e vacuum são coisas que vou introduzir agora também porque não tenho noção quase nenhuma de pose, e minha cintura é larga. Bom por enquanto é isso, vou procurar depois algumas fotos recentes de costas e das pernas. Valeu a atenção aí pessoal, bom final de semana a todos. Fui!
  25. E ai rapeize sou novo aqui malho a cinco meses peso 67kg ganhei 5kilos nesse tempo e um pouco de gordura me alimento basicamente arroz as vezes feijão e farinha, sempre frango ou ovo como sempre o máximo que consigo visando ganhar massa muscular queria baixar um pouco o bf pesquisei bastante mas a maioria das dietas é pra quem usa anabolizantes acho que essas dietas muito restrita iriam me fazer perder massa magra sou ecto suplemento só creatina e faço as vezes depois do treino 5mnts de cárdio visando sempre o máximo de velocidade
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