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E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.

Gostaria de saber se essas rotinas são adequadas para ganho de massa em uma pessoa com as seguintes características: Idade: 20 Altura: 1,77 Natural 3 anos de experiência. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8

Olá amigos! Estou nessa vida de treino e dieta regrada mesmo há aproximadamente 6-7 meses,sempre fui gordinho e decidir perder peso,tenho 1,69 15 anos,Fui dos 67kg ~16-17% Bf aos 54kg.Meu peso atual é 60,5kg,creio que o BF esteja em torno de 8%.Atualmente estou em bulking relativamente limpo Sempre utilizei nesse tempo treino ABC,porém,estou pensando em utilizar a seguinte divisão: A-Peito e Ombro Supino Inclinado com Halteres 4x Falha 8~12 Supino Reto com Halteres 4x10 Cross Over 4x12 Paralela 4x Falha Desenvolvimento Militar 4x12 Elevação Lateral 4x12 B-Costas Barra Fixa 1x15 1x12 1x11 1x10 Puxada Polia com Pegada Fechada 4x12 Puxada Sentado 4x12 Remada Curvada 4x12 C-Perna Agachamento Livre 4x10 Levatamento Terra 4x10 Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 4x12 D-Biceps e Triceps Rosca Direta 4x Falha (8~12) Rosca Martelo 4x12 Rosca Com Cabo Polia Alta 4x12 Supino Pegada Fechada 1x15 (aquecimento) 1x12 1x10 1x10 Triceps Pulley com Barra Reta 4x +- Até a Falha,novamente,entre 9-12 Triceps Deitado,esse é Unilateral e Com Halteres,descendo na altura da testa +- 4x8 2 (3?) dias de descanso Meu biotipo não é de ser magro,porém,tambem não sou um exato endo,acho que o volume de treino que eu utilizava já não está mais fazendo efeito e estagnou,além de eu nao me sentir exatamente "forçado".Eu fazia +- o mesmo treinamento so que não havia essa divisão de biceps e triceps separado,estes eram feito junto com seus respectivos músculos principais (Peito-Triceps Costas-Biceps) 1 dia de treino e outro com descanso (ABC),porém,achei melhor por,pois,o peito e as costas estavam progredindo as cargas legal,já os braços não,isso gerou um deficit nesses musculos com relação ao resto do corpo.Valeu,desde já (:

Resumo Pessoal O treino: (de 26/01 a 26/02) A-B - off - A-B NOVO - treino a partir de 02/03 Fiz Upper segunda. Terça, meu tronco doía todo. Peito, asa, tríceps e bíceps, sem escapatória. lavar a cabeça era um martírio, rsrsrsr ( nem lembrava desses dias). Fiz lower terça. Voltar pra cassa foi meio complicado.... parecia bêbado. na quarta, A dor no tronco havia estabilizado, mas diminuído pouco. As pernas, meu deus, me sentia de fralda, parecia cagado, kkkk. O Tronco só aliviou hj na quinta, mas mesmo assim até eu começar o supino sentia um pouco. Depois passou... As pernas ainda se arrastam, ontem eram travadas, hj doloridas.... Amanha tem lower, vou caminhar um pouco antes de ir pra academias soltar um pouquinho elas..... No mais é isso, me desejem boa sorte e força Logo coloco minhas fotos iniciais, pra irmos acompanhando meu progresso juntos..... Depois já coloco minha dieta maluca também.... Fotos adicionadas em 28/02.

Terminei meu 2º bulk(natura) e iniciei um cutting em 10/11/2014. Sim, demorei 1 mês para postar a dieta, queria uma avaliação da dieta atual, queria também acompanhar até o final do objetivo. Segue meus dados, lembrando que estarei sempre atualizando as medidas, caso falte alguma coisa. Idade: 26 anos Altura: 1,77cm Dt. Inicio 10/11/14 13/12/14 21/12/14 06/01/15 16/01/15 26/01/15 Peso: 89kg ---------81.6kg -------80.6kg-------79.5kg---------78.0kg------- 77.0kg BF: 16%----------- NT ------------NT-------------NT-------------NT-------------NT MEDIDAS Pescoço:------------------------------------------------------------------------>40,00cm Cintura:-------------------------------------------------------------------------->86,00cm Abdomen:----------------------------------------------------------------------->84,00cm Peitoral:------------------------------------------------------------------------->109,00cm Panturrilhas:------------------------------------------------------------------->39,00cm Braço E. flex.: 44,0cm-------------43,0cm------43,0cm------42,00-----42,00cm Braço D. flex.: 44,0cm-------------43,0cm------43,0cm------42,00-----42,00cm Coxa E: 65,0cm-------------60,0cm------60,0cm------59,00-----58,00cm Coxa D: 64,0cm-------------60,0cm------60,0cm------59,00-----58,00cm -------------------------------------------------------------------- Objetivo da dieta: Cutting ​Consumo diário de água: 5 litros Treino: ABCDEF Período para a dieta: 4 a 5 meses. Suplemento: lipo 6 black 8 cps dia(n senti nenhuma diferença) 1mr (as x) GCD 2601 Kcals(apesar de preferir sentir a necessidade do corpo) Em bulk, usei um total de 2700kcals na dieta, por isso não conto com GCD. Tenho algumas duvidas e outras informações que postarei durante as opiniões e ajudas, conforme acharem necessário. DIETA De 13/12/2014 até agora(ATUAL) De 01/12/2014 até 13/12/2013 De 10/11/2014 a 30/11/2014

Entao, o hipertrofia lançou aquele treino abcde para naturais ( no final coloco link ) e eu faço abc2x faz muito tempo, tenho resultados, mas a parada é muito cansativa, to com a dieta ok, mas mesmo assim depois de malhar costas, malhar os biceps já fadigados é uma luta pra min haha, alguem pode opinar se continuo no abc2x ou pulo pra esse abcde ? Valeu ! -Se tiver postado no lugar errado, por favor, movam, abraço http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Segue abaixo meu treino ABCDE que eu mesmo realizei: Alguma sugestão?

Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Boa tarde, Criei coragem pra fazer o meu diário! Aleluiaaaa kkkkk Meu objetivo é definição sem perder e se possível ganhar massa magra. Trabalho em escritório (passo maior parte do dia sentado na frente do pc), já malho a um tempo nunca constante mas de 2 anos pra cá tenho treinado de Seg a Sab. Entrei em um curso faz duas semanas que é toda quarta e coincide com o meu treino, ou seja, não da pra malhar quarta. Sigo minha dieta todos os dias (dieta descrita abaixo) vou relatando aqui meu dia a dia. Toda ajuda é bem vinda ! Busco melhorar sempre! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas: Braço: 36 cm (braço esticado) Perna: 59 cm (coxa, perna esticada) Peito: 105 cm Pantu 46 cm Cintura: 88cm B.F 18.8% Peso(Dia 12/08/2014): 77,5 KG Altura: 1,72 Idade: 23 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: Multivitamínico Sentry - ( 1 Caps por dia no café da manhã) Glutamina Optimus – (2 Caps por dia no café da manhã) Bcaa Optimus – (1 caps no café da manhã, 2 caps pré treino, 1 caps pós treino) Carnivor – ( 1 Scoop no café da manhã e 1 no pós treino) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: ABC A: Peito+Tríceps B:Costas + Bíceps+Ombro C:Antebraço+Perna+abdômen Obs: faço aeróbico as vezes pelo menos 2 vezes na semana corro uns 15 min variando velocidades de 1 min em 1 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 9:00 – Café da manhã 1 Scoop de Carnivor batido com água (estou querendo trocar por tapioca e peito de peru ou blaquet ou pão integral com requeijão light peito de peru ou blanquet) 1 comp de multivitamínico Sentry + 2 Comp de Glutamina Optimus + 1 comp de Bcaa Optimus 1 banana 1 xícara de café pequena 11:00 – Colação 1 maçã ou banana 13:00 – Almoço 2 colheres de arroz integral ou 3 pedaços de batata doce 2 peitos de frango grelhado Alface avontade 3 fatias de beterraba 4 pedaços de brócolis 3 fatias de cenoura 16:00 – Lanche 2 bananas com canela e aveia 1 copo de leite desnatado molico 1 café 19:00 – Pré Treino 2 tapiocas pequenas com 5 fatias de peito de peru ou blanquet 1 café 1 Comp de Bcaa Optimus 21:00 – Pós treino - 1 Scoop de carnivor - 1 Bcaa Optimus 22:00 – Ceia - 2 peitos de frango - 4 claras de ovos - 1 Fruta Obs: Devo beber uns 5 a 6 litros de água por dia. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos:

Galera sou novo aqui no forum, tenho 16 anos, e esse é o primeiro treino que eu montei, tenho 8 meses de treino. Gostaria que vcs avaliassem... Abrçs idade: 16 anos altura: 1.77 peso: 79kgs BF: 13/14% Medidas: Biceps - 38cm (direito e esquerdo), Peito - 112cm, Coxas - 58cm, panturrilha - 39cm Objetivo do treino - Hipertrofia Treino ABC2x TREINO A (Peito, triceps, ombro) Supino Inclinado com Halteres - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x10 Supino declinado - 4x10 Peck Deck(voador) - 4x12 Testa - 4x8 Pulley triceps pegada supinada - 4x10 Francês unilateral - 4x8 Desenvolvimento com barra - 4x8 Elev. Lateral - 4x10 TREINO B (Costas, Biceps, Trapezio) Remada Curvada - 4x8 Remada unilateral Halter - 4x8 Pulley frente - 4x10 Posterior na maquina - 4x12 Rosca Direta Scott - 4x8 Rosca banco inclinado 45º - 4x10 Rosca martelo na corda - 4x12 Encolhimento barra - 4x12 TREINO C (pernas) Agachamento livre - 12,10,8,6 (com progressão de carga) Leg Press 45º - 12,10,8,6 ( com progressão de carga) Extensora - 4x21 Mesa Flexora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Panturrilha sentado - 4x15 Panturrilha de pé maq. - 4x12 E abdomen eu faço 3x na semana... Queria a opinião de vcs enquanto ao treino, se ta bom pra alguem nessa idade que é natural, e se ta muito volumoso, etc Obs: Eu sei que deveria fazer Terra, mas tenho medo de atrapalhar meu agachamento livre... FOTOS: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380320973048_2577609115096633068_n.jpg?oh=42f217af5415718495fd370e90302cbb&oe=5461538E&__gda__=1416859702_57f33b9d775e07ab10a4112156918244 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10347717_325380324306381_8229014661588135501_n.jpg?oh=7600484f83216395ae23c806783aad6f&oe=547350F4&__gda__=1417386280_31c1ad71e1ae7edc6383eece63e56fe5 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380314306382_1181661275695460854_n.jpg?oh=55f26ac591712e4735ce957d65d1f983&oe=5464E4ED&__gda__=1415872853_9cb5c06eb4a211309bec297a5f6911df

“Pouca sinceridade é uma coisa perigosa, e muita sinceridade é absolutamente fatal”. Oscar Wilde Saudações, jovens pterodátilos (e pterodátilas)! Já vem algum tempo que venho reunindo textos, estudos, teorias e observando meu entorno para propor uma reflexão a todos. Na realidade, não é nenhuma novidade aquilo que vou falar. Está mais do que obvio, em nosso cotidiano, desde a televisão, filmes, séries, outdoors, revistas e nas próprias academias mundo a fora. Os maiores corpos que você encontrar certamente não são naturais. Eles podem até estarem naturais, mas não foram construídos desta forma. Tirando os efeitos que, claro, foram usados Gerard Butler é bem diferente naturalmente do seu Leônidas. Quando você se depara com notícias como “'Vocês estão dez anos atrás de nós', diz médico americano”, “TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona”, percebe o quanto os hormônios sintéticos (esteróides anabolizantes) estão presentes no nosso dia a dia. Aquela mesma “panicat” que 90% das garotas invejam e que 99% dos homens babam, os lutadores de MMA, os atores de Hollywood e muitos outros. Todos estes casos, sem exceções, usam ou usaram estes hormônios em sua vida. Que fenômeno, hein? “Como você pode afirmar isto de forma tão categórica, señor?” – Pergunta o jovem Pterodátilo. E eu vos respondo: porque é notável. Da mesma forma de quem consume alguma droga ilícita e é perceptível, para quem já teve algum tipo de contato, quem (da mesma forma) teve contato com esteróides anabólicos consegue identificar quem fez ou faz uso destes recursos. Mesmo com todo esse photoshop, sabemos que o corpo da Juju Salimeni é um dos TOPOS hoje em dia, né meninas? Não é apenas a voz de pato que as meninas adquirem ou pelos no bigodinho, não é pelas espinhas nas costas, por uma calvície precoce, pela suadeira excessiva. Não, não é apenas por isto. É pelo próprio corpo. Então chegamos ao senso comum máximo dos jovens espinhentos de 14 anos que leem o gh15 traduzido por neandertais da web: “é tudo droga!” (it’s all about drugs). A resposta é dupla: não e sim. Vamos por partes. [Não] O começo e a busca por um corpo funcional Existe um ponto central em toda esta discussão que me trouxe até este texto. Esta semana, neste mesmo fórum, na parte geral eu li um texto do Dovakin que falava sobre a busca de um “corpo funcional”. A importância de moldar seu corpo e seus objetivos de forma a torná-lo um corpo ativo e saudável. E esta concepção é a que mais se aproxima da realidade, para pessoas naturais. A grande questão, neste ponto, é bem simples; Todos os dias, sem piedade, nós somos bombardeados com corpos que não são naturais e são apresentados como tais. Nós nascemos, crescemos e admiramos corpos que são impossíveis de serem atingidos naturalmente. Novamente, isto não é uma suposição. É um fato. Volte ao segundo parágrafo e imagine os exemplos. Então a própria concepção de um corpo “natural” de quem começa neste mundo é deturpada, irreal. E isto é extremamente maléfico não só para o esporte, mas para a própria pessoa. Pois é frustrante saber que aquilo que todos os caras grandes e mulheres saradas “vendem” que pode ser alcançado apenas com disciplina, dieta e treino não é bem assim. Talvez, a princípio, eu esteja sendo um tanto quanto apocalíptico. Mas não é. Conforme você lê e estuda, você percebe isto. Porém, é justamente neste ponto que o texto já referido [do Dovakin] tem seu brilhantismo: é possível atingir um corpo estético, funcional e harmônico. Não vai ser um corpo no padrão que é “vendido” pela sociedade comum, mas é um corpo alcançável. E vai requerer tudo aquilo que já colocamos como essencial: disciplina, dieta e treino. [sim] O lado obscuro do esporte Embora muita gente acredita que o limite real não exista (afinal sempre é possível melhorar, realizar a ruptura de fibras musculares e outros ballonies) é de conhecimento geral que o corpo humano atinge um estado de homeostase entre os 3 e 5 anos de treinamento sério. Quando falo treinamento sério é um treino que preencha os requisitos já listados no tópico anterior. Então, em tese, você precisa ter um corpo “funcional” para seguir esta etapa. Embora isto não seja regra, afinal o corpo é seu e você faz o que quiser com ele. Pois bem, quando falamos de hormônios, existe uma grande mística que envolve o assunto. E até pela questão da zoeira eterna da galera para maquiar o lado obscuro, muito não é revelado. Gh15, tão falado, foi um dos caras que vieram à internet e jogaram a merda no ventilador. Tirou esta questão da obscuridade. O que ele disse foi, basicamente, o que eu disse na primeira parte deste texto. Tem muito hormônio no mundo, tem hormônio em tudo que é lugar e se reclamar vai ter hormônio em dobro! (brinks) Contudo, a existência e o uso dos hormônios por parte de atletas, fisiculturistas, artistas e subcelebridades não explica o sucesso ou insucesso de seus corpos. Embora hormônios sejam “80% do bodybuilding”, como diz a imagem do Zuccaro, os outros 20% são extremamente importantes. E o que seriam estes 20%? A resposta, novamente, está no mesmo tripé: disciplina, dieta e treino. Chega a ser engraçado ver como garotos espinhentos de 15 anos vomitam coisas como “stano bem q mal trem” ou “eiei, devolve meus produtos” e essas zoeiras. Isto deposita uma falsa esperança que, também, é minada ao longo do tempo de quem utiliza esteróides anabólicos. A ideia de que fazendo um ciclo de, seja lá quantas semanas for, seu corpo vai mudar completamente. Não, não vai. E é neste ponto que chegamos ao lado mais obscuro do esporte. Os bodybuilders utilizam esteróides quase que o ano todo. A ideia de ciclos e possibilidades de restart (através da famosa Terapia Pós Ciclo – TPC) são conversas para boi dormir dentre a galera mais hardcore. Esses caras [e minas], pterodátilos, vivem hormonizados. Simplesmente desligam o eixo hormonal por completo através de aplicações exógenas. “Flutuam em altas doses de testo”. Se isto é benéfico ou não… Quem sou eu para julgar? Quem é você para julgar? São escolhas. Da mesma forma que uma pessoa escolhe manter-se natural e funcional, e arca com a possibilidade de nunca atingir aquele corpo desejado baseando-se nos exemplos lá de cima; outra pode manter-se hormonizada, atingir este corpo e, no futuro, arcar com os colaterais. É o chamado “efeito borboleta” ou lei da ação e reação. Infelizmente, ou felizmente, o corpo vai cobrar seu preço. Uma hora ou outra vai cobrar. Porém, a discussão não é esta aqui. A discussão aqui é mostrar à vocês a verdade. Mostrar parte do lado obscuro que existe, sim. Mas que deve ser respeitado. Pois, mesmo hormonizado, mesmo “fora das regras naturais”, o que constrói um físico privilegiado é são fatores idênticos ao de um natural. Utilizar destes recursos não é mérito ou demérito. É simplesmente uma escolha. Que, como todas, tem causas e conseqüências. Referências 'Vocês estão dez anos atrás de nós', diz médico americano – http://veja.abril.com.br/noticia/saude/voces-estao-dez-anos-atras-de-nos-diz-medico-americano TRT, entenda a polêmica terapia de reposição de testosterona – http://www.tatame.com.br/artigo-entenda-a-terapia-de-reposicao-de-testosterona-a-trt/ O efeito borboleta – http://esprema.blogspot.com.br/2014/01/o-efeito-borboleta.html#more Muito cuidado ao receber conselhos de usuários de esteróides – http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/01/muito-cuidado-ao-receber-conselhos-de-usuarios-de-esteroides/ “Evoluindo Depois do Limite Genético” – http://youtu.be/cEYTkCqACTo

Ae galera, blza Queria saber de quem é natural, nunca usou AES... Quantos kgs vcs já chegaram a erguer no supino reto? >Falar o numero de repeticoes pra explicar melhor. (pode ser no padrão 3x8 ou 1rm mesmo so pra ter uma noção) ou dos que usam/usaram AES, quantos kgs erguiam antes de fazer qualquer uso. Abraço Eu faço 8 reps com 110kg, 4 reps 125kg 6 anos de treino, nunca ciclei.

Para algumas pessoas é inviável entrar em Blast and Cruise, por diversos motivos, como dinheiro, saúde, tempo e etc. Não estão dispostos a passar por tudo isso, e eu sou um desses. Para essas pessoas, uma coisas a se conformar: Você não vai ultrapassar seu limite natural, se ultrapassar (durante um ciclo) ira perder tudo depois. E não se iludam, so porque você não perdeu na TPC não quer dizer que você conseguiu manter os ganhos (ultrapassando o limite natural), apos alguns meses você ficara com o mesmo shape que estava no inicio do ciclo ou ate mesmo pior, nesse caso um ciclo apenas iria atrapalhar, pois ira desregular seu eixo HPT para nada e levara um tempo para ele regular, nesse tempo você provavelmente ira perder massa muscular e ganhar gordura. Então, acho mais interessante para pessoas que pretendem se manter naturais, fazerem ciclos low doses, que irão gerar ganhos mais sutis, porem mais estáveis/fáceis de manter, pois o crash hormonal será menor e será mais fácil de o corpo se adaptar com apenas 2-4kg a mais de massa magra. Nesse caso, as drogas apenas irão adiantar alguns resultados, fazendo você chegar mais rápido perto de seu suposto limite natural, o que, por exemplo, o que demoraria 9-14 anos virarem 5-8 anos. Ciclos com high doses eu não acho interessante, pois é muito difícil manter ganhos que você adquiriu com 1000x mais testo do que você produz naturalmente (mesmo longe de seu limite natural). Sem contar com o pós ciclo que sua testo estará la em baixo. Porem pessoas com menos massa muscular tendem a manter mais fácil os ganhos, pois é mais fácil para o corpo se adaptar ao novo peso (que continua baixo e longe do limite natural). A genética também pode influenciar nisso. Agora se voce quiser ganhos temporarios para algum evento (campeonatos por exemplo), high doses e ciclos apos o limite natural serão viáveis, mas tenha em mente que ira perder tudo ou quase tudo depois. Agora uns pontos que eu acho legal ressaltar: 1) Ganhos com ciclos high doses muitas vezes são ilusórios (principalmente os que você mantém pós ciclo). Peso e medidas não são sinal de evolução, so olhometro mesmo. 2) Limite natural é uma coisa bem difícil de se alcançar, então, para as pessoas que não dão o máximo de si na dieta, treino e descanso e acham que ja estão no limite natural, ja aviso: você não esta. 3) Sempre faca exames! 4) Quanto menos massa magra e mais gordura, maior será os colaterais. 5) Antes que me crucifixem, isso tudo é apenas a minha opinião! Individualidade genética sempre cria exceções.

Ola, pensei em um shake para aumentar testosterona naturalmente, é assim: 200ml de leite, 1 maço de espinafre, 2 dentes de alho, 2 colheres de germem de trigo, 1 colher de azeite de oliva extra virgem. Agora explicando: Leite: (de preferencia integral) possui proteinas e gorduras boas. Espinafre: alem de conter nitratos, contem edicsteroides que aumentam testosterona. Germen de trigo: alem de conter vários outros nutrientes, é rico em zinco que o corpo usa para fabricar testosterona. Alho: contem uma substancia que ajuda a aumentar a testosterona. Azeite de oliva extra virgem: é riquissimo em gorduras boas que o corpo usa para fabricar testosterona. E ai o que acharam? Acrescentariam alguma coisa? E qual seria a melhor hora para tomar?

Ideia do Stockton !! Discussão aberta sobre progressão de cargas de naturais! Relatos...

"Hellrazor - Usada primeiramente por Tupac Amaru Shakur(2Pac), usada na sua música "Hellrazor", um trocadilho com a palavra "Hellraiser", essa palavra descreve alguém que está descontente com os aspectos da sua vida atual e luta para evoluir" Diário de um Hellrazor Dados: Treino: Cargas: 26/05/2014 Dieta: Fotos: 26/05/2014 Começo o treino novo amanhã! e Pretendo nessa primeira semana seguir o basicão, e para a próxima, quem sabe, conforme reagir, adicionar exercícios de assistência. Edit: Experimentei o SL 5x5 por aproximadamente 1 mês, meu objetivo principal com ele não era estético, e sim de adquirir força, objetivo esse que foi cumprido, consegui aumentar significativamente os pesos nos exercícios em geral, na minha opinião é um bom treino para quem busca força, e para quem também tem pernas finas, senti o lower desenvolvendo bem, porém o upper negligenciado, obrigado à todos que acompanharam. Informo também que decidi entrar num esquema de coach com o Rmpersonal, aqui do fórum, portanto treino e dieta estão modificados. Mantenho meu objetivo de bulking. Biotipo: Endomorfo Peso: 75 Kg 76Kg 77Kg 78 Kg Altura: 1,70 cm Idade: 18 Anos Dieta - 11/06/2014 LC Treino - 11/06/2014

Bolei um treino baseado no Reg Park fase2. A idéia do treino é: 1 básico pesado e um secundário mediano para perna/empurrar/puxar + auxiliares 3x por semana: low bar squat: aquecimento + 3x5 carga máxima do dia leg press OU extensora OU avanço 3x8 + jump-set com panturrilhas panturrilhas / 4x25 supino reto: aquecimento + 3x5 carga máxima do dia desenvolvimento OU paralelas OU supino inclinado com halteres 3x8 terra: aquecimento + 1x5 carga máxima do dia chin ups OU remada curvada OU remada com halteres unilateral 3x8 hiperextensora 3x15 jump set com abd abdomen no pulley com corda 3x8-10 Considerações: - Parece bem volumoso, mas n creio que seja missão impossível para um natural. Em relação a duração do treino, diminuir o descanso e consequentemente as cargas, com objetivo de cumpri-lo em 1:30 no máximo. - Optei por variar os exercicios secundários, primeiro porque não gostaria de abrir mão de paralelas e chin ups, que não estão presentes no Reg Park 2. Outro motivo é este tópico aqui. A idéia é fazer um deles por semana. - Considerei o terra como o carro chefe do "puxar", mas não se prendam a isso. Basicamente é o exercicio pesado para dorsais. - Leg press ou extensora no lugar de front squat é uma questão pessoal. Tentei fazer variações de squat nesse meio tempo e essas variações me atrapalharam na execução do low bar, que é a principal opção de squat pra mim. Resumindo: onde se lê leg press, pode ser qqer variação de squat. O mesmo vale para os demais exercicios secundários. Pode ser um voador ou crucifixo eu não gosto muito deles, por isso não citei. - Jump set eu tirei daqui e a idéia é a mesma: agilizar o treino. - Hiperextensora foi pro fim pq faze-la no começo, soa como um warm-up e eu gosto de progredir carga nesse exercício. Simplesmente eliminou 99% das minhas dores nas costas, faze-lo 3x12-15 todo treino, com progressão dupla. - Abdomen no pulley com corda é um exercicio que tenho feito pq é prático de progredir carga e eu particularmente gosto de fazer, mas é opcional. - Penso em, nas sextas feiras, pegar um desses exercicios de empurrar/puxar secundários e fazer hig reps como ultimo exercicio do treino. Por ex, mando o terra, PULO o secundário de puxar, mando hiperextensora e abd e faço um kroc rows. Ou então faço o mesmo pro exercicio secundário de empurrar, mandando um supino com halteres high reps no fim do treino. - O numero de reps/séries é opcional. Eu pretendo começar dessa forma, mas n vejo problema e talvez seja até melhor, variar volume e intensidade ao longo da semana nos básicos, mas para não tornar ainda mais complicado de explicar, coloquei dessa forma. O que acham?

E aí galera estou postando umas imagens da minha evolução pra galera opinar Sou natural e atualmente treino no esquema low reps com alta intensidade, treino em casa com algumas limitações, mas possuo uma boa gama de pesos aqui (cerca de 170 kgs...da pra bricar) Idade: 32 anos Altura: 1,75 Tempo de treino: 4 anos (e meio).....(treino sério com dieta descente mesmo 2 anos) 2 bulks 2 cuttings Medidas atuais Peitoral...........108 Braço............. 38 Antebraço ..... 31 Cintura ...........88 Perna..............59 Panturrilha .....39 http://imageshack.com/a/img560/8664/9pvs.jpg Cargas atuais Agacho 115 kg 5 x 5 Supino 90 kg 5 x 5 Remada curvada 109 kg 5 x 5 Terra 156 kg 7 x 3 Militar 64 kg 5 x 5 Suplementação creatina e whey (quando tem) Na primeira foto estou com 70 kg hoje estou com 82 kg com um BF de ???? sei lá...já cheguei a 86 kg mas fiquei muito pançudo...kkkkk...ai fiz um cutting e deu nisso ai. http://imageshack.com/a/img196/8084/ch1q.jpg http://imageshack.com/a/img138/9781/cjrw.jpg http://imageshack.com/a/img32/5949/akyb.jpg Abraço a todos

eu estou substituindo a caseina por leite em pó, porque é mais barato que suplemento de caseina, a proteina do leite em pó se pode dizer que é quase 100% caseina, que é fonte de glutamina, triptofano e arginina, mas tem poucos BCAA's, em compensação o Whey protein tem em grande quantidade de BCAA's, mas pouco triptofano e arginina, o outro lado bom do whey, é que ele estimula a produção de IGF-1 o que pode ser bom, porque ele está relacionado com o GH, dá para se saber se o GH está alto ou baixo usando o IGF-1, lih que se o IGF-1 estiver alto, o GH tambem estará. eu tomo antes de dormir 40g de leite em pó desnatado (VB=77), mais 25g de whey protein (VB=104), mais umas 150g de peito de frango (VB= 77). eu procuro dormir antes das 22;00hs, eu como o peito de frango mais o que restou da salada do almoço as 21;00hs,e normalmente eu espero uns 30 minutos para tomar o whey protein mais leite em pó desnatado(deixe eles por ultimo porque tem o valor biologico mais alto que a carne e porque eu já vou deitar depois de toma-lo). essa refeição tem: umas 80g de proteina + 25g de carboidrato (IG=46) + 7g de lipideos, ao total dará umas 480kcal. por favor avaliem. queria saber o que voces axam.

Olá pessoal, recentemente voltei a fazer parte da comunidade ativa do Hipertrofia.org, depois de ficar um bom tempo afastado por diversos motivos. Sendo assim resolvi voltar a relatar meu dia a dia de treino aqui, até porque agora tenho um novo desafio que é ajudar no treinamento da minha esposa, tanto na motivação quanto no seu desenvolvimento, pois, agora, quatro meses depois do nascimento do nosso primeiro filho, ela está focada em voltar ao seu físico anterior a gravidez. O post original ficará em spoiler, e as duas primeiras páginas do diário são referentes ao período de treino anterior. O início do novo diário se encontra aqui. Informações do Diário anterior: Segunda-feira 04/03/2013: Hoje comecei um novo protocolo de treinamento baseado no StrongLifts 5x5, achei o treino leve, tentei tomar muito cuidado com a execução de todos os exercícios, tentei prestar atenção nos aquecimentos e os únicos exercícios em que senti maior dificuldade foram os de assistência. Treino rápido e divertido, mesmo que com tão poucas cargas, parece que vou gostar muito. Treino: 5 minutos de esteira a 9 Km/h para aquecer seguido de: A: Agachamento (Squat) - 5x5 Supino reto (Bench Press) – 5x5 Remada curvada (Barbell Row) – 5x5 Paralelas (Dips) – 3xF Panturrilha sentado - 3xF Cargas Totais: 1x5 – 24 Kg, 2x5 – 38 Kg, 5x5 – 52 Kg; 2x5 – 28 Kg, 5x5 – 48 Kg; 2x5 – 18 Kg, 5x5 – 28 Kg; 6/5/6 Próprio peso; 25/24/19 – 60 Kg. Breve retrospectiva: Medidas: Dieta Informações adicionais:

estava vendo um video e na descriçao ele diz ser 100% natural e que conseguiu esse corpo em 3 anos o que me chamou a atençao é que ele era raquitico e ta com um shape foda pra 3 anos de treino,sem contar que ele era ectomorfo.É possivel chegar natural nesse shape?

Pergunta direta e rápida! Vejo muita gente falado que dá pra crescer natural e conseguir 40cm de braço naturalmente! Agora quem fala essas coisas são as pessoas que provavelmente ainda não conseguiram isso. Eu mesmo já falei que é possível crescer naturalmente porque todo mundo diz que é, mas a verdade que eu to achando bem difícil! Agora quem aqui no fórum é natural e tem 40 de braço? Quanto tempo de treino? E com quantos começou? (Porque não vale ser meso ter 37 de braço, que é facinho chegar nos 40!)

Olá a todos do fórum, estou postando minha 1ª dieta para bulk, nunca fui de fazer dieta especifica, calculando macronutrientes e variando os alimentos conforme necessidade e meta, porem sempre comia do jeito que achava o certo. A dieta que montei é minha alimentação atual, com alguns ajustes de quantidade e horários, porem tem pouca variação de alimento, queria uma ajuda na questão de variação de alimentos, ou qualquer outra ajuda para me adaptar a minha meta. Segue meus dados conforme avaliação. Idade: 24 anos Altura: 1,76cm | 29/07 29/08 Peso: 79kg ----------- 82kg -------- ??? BF: 13%--------------- ??? --------- ??? MEDIDAS Pescoço: 40,0cm Tórax: 106,0cm Cintura:81,0cm Abdomen 84,0cm Antebraço E.: 29,5cm Antebraço D.: 29,5cm Braço E.: 37,0cm Braço E. flex.: 41,5cm Braço D.: 37,0cm Braço D. flex.: 42,0cm Coxa E 55,0cm Coxa D: 53,0cm -------------------------------------------------------------------- Objetivo da dieta: Clean Bulking ​Consumo diário de água: 5 litros 02/06/2013 15/07/2013(peso vivo) GCD 3743 Kcals -------- GCD 3356 Kcals ------------------ Meta: Maximo de hipertrofia, enfase nas pernas e peitoral. Treino: ABCAB (Perna - Peito/Tríceps/abd - Costa/Bíceps) Período para a dieta: 3 a 6 meses. Segue a dieta: ANTIGA 02/07/2013 Dieta ATUALIZADA. 04/07/2013 Dieta ATUALIZADA. 15/07/2013

Coloque o alimento (fruta, legume ou verdura) num recipiente com 5ml tintura de iodo 2% a cada 1 litro de água filtrada durante 1 hora. Após isso, descarte a água (que conterá todos agrotóxicos) e lave o alimento em água corrente. Assim eles estão prontos para o consumo, sem cheiro, sem cor diferente e livre do agrotóxico. Pode ser 500ml de água filtrada também, usando apenas 2,5ml de tintura de iodo 2%. IMPORTANTE: Não use recipiente transparente, nem mesmo a tampa, pois o iodo oxida quando a luz incide nele. Resumindo: fórmula 5211 5 - 5 ml 2 - tintura de iodo a 2 % 1 - 1 (um) litro 1 - 1 (uma) hora. 30 ml - Preço médio R$3,00 1 litro sai em média R$35,00

Eai galera blz? Sofro à 4 anos com ginecomastia puberal pra quem não conhece clique AQUI e veja mais sobre o assunto. E sei que com 1 à 2 anos a ginecomastia some totalmente em alguns casos, mas meu caso é diferente eu nunca tomei anabolizante e nenhum tipo de pré hormonal pois esses dois fatores também causam a ginecomastia e podem ser facilmente revertidos. E queria saber se existe algum exercício especifico ou algum medicamento NATURAL que não altere meu fluxo hormonal pois TALVEZ pode interferir nos meus ganhos.