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  1. Opa, blz? Alguém saberia me dizer qual é a diferença do treino do natural pro hormonizado? Hormonizado teria mais vantagens em fazer um treino + longo com + volume? O que não vale a pena fazer no treino que está hormonizado?
  2. Boa noite galera, sou novo aqui no fórum (como usuário cadastrado) kk Vamos lá! 22 anos Treino desde os 15 92 kg 1,81 m Aprox 70kg de Massa Magra BF de elefante nunca utilizei AES Vamos lá um pouco da minha história com os treinos! Sofri uma lesão no ombro esquerdo devido à um acidente de moto... Somente depois de 8 meses dps de várias sessões de fisioterapia consegui voltar à academia... Graças à Deus foi somente essa lesão no ombro mesmo. Resumindo: Nesse meio tempo emagreci demais e perdi muita massa magra. E depois engordei demais, efeito rebote do corpo mediante ao estado de risco por causa do acidente, fui pra 92kg. Voltei fazem 5 meses, e optei inicialmente começar com um tratamento de choque, pois eu estava muito estagnado (o que eu considero um fator relevante) pois em 3 semanas já senti meu metabolismo voltando, porém a consciência corporal estava estagnada tbm, só foi voltar dps de 2 meses. Atualmente estou optando por resistência, daqui há 1 semana vou utilizar pela primeira vez a Ostarine 25mg no protocolo de 20/7 (20 dias somente OSTA e 7 somente com creatina). Estando neste protocolo, vou partir para o ganho de força e hipertrofia, utilizando Drop, Rest Pause... Minha meta inicial é bem clara: Ostarine 25mg Dragon Elite 60 caps (no meu protocolo, vai durar 3 meses) Chegar nos 80kg com qualidade e densidade em 3 meses. Se eu ganhar 2kg de massa magra já é o suficiente pra mim nesse protocolo em 3 meses. Quanto à dieta e cardio, será o básico, porém articulando à cada 15 dias para n cair na homeostase. 2g de prot por kg MM mantendo 3g de carbo por kg MM abaixando 5g de gord por kg MM abaixando Cardio será apenas o HIT de 15 minutos pela manhã logo após a primeira refeição 3x na semana (seg, quarta e sexta). AEJ apenas no domingo pela manhã durante 20 minutos de caminhada leve, primeira refeição será após 1h do AEJ. Finalizando o protocolo com a Osta, vou partir para o Ligandrol, focando somente na hipertrofia muscular. O que vcs acham? Optei pelo Sarms devido à eu não almejar um shape de 95kg seco por enquanto... 80kg seco e lapidado, pra mim já é o suficiente até em questão de manter o shape e sem rebote dos colaterais que trazem os AES. Valeu galera! N sei muito sobre essas coisas, desculpem qualquer coisa, tmjj
  3. Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)
  4. E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.
  5. É uma dúvida bastante simples que eu tenho, sempre pensei que uma pessoa só perde todos os ganhos do ciclo se ela estiver com uma quantidade de massa muscular maior do que sua testosterona natural e seu corpo é capaz de segurar, mas e se essa pessoa ainda não tiver atingido o seu máximo naturalmente? digamos que ela ganhou 5 kg em um ciclo, mas seu corpo poderia ganhar mais 7 kg naturalmente, mesmo assim ela perderia tudo após a TPC, ou poderia manter parcialmente ou até completamente os ganhos? ou as percas de massa estão relacionados apenas a queda da testosterona do período pós ciclo.
  6. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  7. Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?
  8. Fala pessoal! Depois de anos vivendo uma rotina ridícula, enfim me olhei no espelho e estou fazendo meu primeiro cutting. Estava com 99kg, agora já consegui descer para 96kg! Quero ir abaixo dos 90kg, buscar uma definição bacana em todo o corpo. Estou em uma dieta de 2335kcal (a mais rígida pela calculadora do site, com estimativa de até -1kg por semana), treinando 5x por semana, pedalando 5x por semana durante 1 hora, e agora que meu metabolismo já deu uma aquecida eu quero iniciar com um pré-treino natural. O que me indicariam antes do pedal (manhã) e do treino (tarde) para acelerar ainda mais a queima de gordura? Café eu já tomo direto, mas confesso que fico receoso se a quantidade está sendo eficiente. Algo que acelera o metabolismo e gosto muito é pimenta, será que conseguiria encaixar de alguma forma no pré-treino? Abraços!
  9. bom dia, guerreiros. venho aqui compartilhar com vocês minha evolução de 1 ano e 1 mês natural de 56kg para 76kg
  10. Então, Me chamo João, tenho 21 anos, já treinei por um tempo mas estava parado a algum tempo. Recentemente andei fazendo umas pesquisas a respeito de várias modalidades da musculação. Uma modalidade que achei muito interessante foi o Powerbuilding e é ela que vou começar a treinar. Meu objetivo é ganho de força e hipertrofia, por isso escolhi o Powerbuilding. Postarei fotos com relatos para que possam acompanhar os resultados. Vou me basear em um treino que vi do usuário @nandoalves . O treino consiste no seguinte: Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) Pull (terça e sexta) A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) B. Remada curvada 4x6 C. Chin-ups 3x10 D. Serrote 3x10 E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Rosca alternada 3x10( Segurando o halter durante o descanso) Legs 1 (quarta) A. Agachamento 5x5 (*) B. RDL 4x6 C. Legs 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 2 (sábado) A. Terra 5x5 (*) B. Agacho frontal 4x8 C. Passada 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar; Obs: 1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs 2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas: 2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte. Vou tentar seguir o treino a risca, só farei adaptações se sentir desconforto ou de acordo com dicas de vocês. Sejam bem vindos para me acompanhar nessa nova luta!! Obrigado a todos!! FOTOS 03/07/2016 FOTOS 10/07/2016 FOTOS 15/07/2016
  11. Fala Galera! Criando o primeiro tópico no forum que na verdade é mais para uma avaliação e segundas opiniões dos marombas de plantão. Como já descrevi no título, é sobre a minha intenção de competir num camp local na categoria mens physc que seria no mês de setembro. Detalhe, sou natural, e vegetariano(como ovos e derivados do leite) há 6 anos, voltei a treinar há 7 meses após passar 2 anos parado e recuperei em torno de 10kgs. idade 23 anos Altura:1,74cm peso: 81kg antebraço:35 braços flexionados:41cm (pumpado 43cm) braços relaxados:39 pernas: 64cm Panturrilhas:40,5 Eu lido com meus treinos e dietas de uma forma muito oldschool. Não como de 3 em três horas, foco em fazer 3 refeições diárias bem caprichadas, principalmente o café da manhã e almoço, mas tenho muita dificuldade de bater os macros e fazer uma dieta hipercalóricas pois minha fonte de proteína basicamente são ovos, aveia, queijo, leite e iogurte. Porém uso uma técnica ao meu favor que não é treinar em dias seguidos, geralmente descanso de 2 a 3 dias após cada treino intenso e faço meu corpo aproveitar esses dias sem gasto calórico demasiado pra recuperar meu músculo. Gostaria de algum feedback de vocês, se em um mês antes da competição consigo secar o suficiente pra um natural e chegar com um bf razoável sem perder tantaaaa massa magra como é comum. Fotos: https://i.ibb.co/ZKHwz92/Whats-App-Image-2020-01-18-at-17-13-11-1.jpg https://i.ibb.co/stKg8C8/Whats-App-Image-2020-01-18-at-17-13-11.jpg https://i.ibb.co/DDmsMZD/Whats-App-Image-2020-01-26-at-20-14-29.jpg https://i.ibb.co/6ZBp9LC/Whats-App-Image-2020-01-26-at-20-13-29.jpg Desde já agradeço
  12. Bom dia/Boa tarde/Boa noite Treino a pouco tempo (10 meses), nesse período absorvi bastante conteúdo sobre treino/dieta, acompanho alguns atletas e isso acabou despertando uma vontade de um dia competir. Geralmente as pessoas iniciam na categoria Men's Physique, por exigir menor quantidade de massa muscular, e seguirei pelo mesmo caminho. Atualmente estou fazendo uma dieta para definição (cutting), e a minha pergunta vem relacionado à isso, se devo continuar com o déficit calórico e continuar focando na definição, ou devo iniciar um bulking para ganhar mais massa muscular e depois voltar a fazer um cutting. Pois, sendo sincero, não tenho nem muita definição e nem muita massa magra, então to meio perdido. Gosto do meu físico atual, mas estou longe de ter um corpo competitivo. Idade: 23 anos Altura: 1,73 Peso: 78kg (comecei o cutting com 81kg) Tempo de treino: 10 meses Natural FOTOS: ombreira ta estranha mas é o ângulo que foi tirada :( Obrigado!
  13. Galera, boa tarde A duvida seguinte, treinei sério , dietas , e até participei de competições amadoras nabba interior na mens, treinei hormonizado entre 2015 a 2017 " 2 anos e meio" entre ciclos e blast and cruise. e treinava natural a 5 anos "2010 a 2015" consegui uma boa qualidade muscular , 1,76 , 90kl BF variando de 8 a 10%, mas por motivos familiar, filhos precisei parar de treinar totalmente em 2018 e fiquei sem dietas, até mesmo comendo 2 refeições basica no dia . em 2019 treinei uns 3 meses apenas e natural . e sem dieta. agora em 2020 voltei a treinar e o objetivo e manter natural. e tenho a duvida o quanto essa estrutura que criei entre 2015 ,2016 e 2017 e epoca de hormonizado podem me ajudar agora. estou bastante retido pelo tempo sem treino e dietas, com 1,76 , 85kl bicipes que ja foi de 45cm esta em 40cm "contraido" e bem retido. peitoral ainda está com a caixa bem larga mas sem aparentar fibras , pernas de 68cm foi pra 60cm . entao vejo que ainda possui um estrutura ali em abaixo. o quanto o recurso da memoria muscular pode me ajudar nessa volta ? e eu mesmo treinando agora natural. talvez consiga um resultado um pouco acima da minha antiga limite natural . realmente qualidade muscular nao será igual .. . .a verdade é o medo de fazer um cutting para tirar essa capa de gordura e fica totalmente magrelo. voces acham q por ter usado AES por um longo periodo, pode ter mantido uma estrutura maior que era antiga natural ? a memoria muscular terá grandes efeitos ?
  14. Altura: 1,83 Peso: 96kg Idade: 28 Tempo de treino: 1 ano e 9 meses Objetivo: cutting NATURAL Fala pessoal, beleza? Estou trocando meu treino após 6 meses e surgiram algumas dúvidas. Meu treino atual é abc 2x no qual mantenho mais ou menos a mesma estrutura em todos os dias. Por exemplo: Supino : 4x8 supino inclinado 4x10 Crucifixo 4x12 desenvolvimento: 3x10 elevacao lateral: 3x12 triceps testa: 4x12 Triceps coice: 4x12-15 lendo alguns artigos no site, passei a achar meu treino volumoso demais visto que sou natural. Encontrei um treino ABx3 neste artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/18/melhor-rotina-de-treino-de-hipertrofia-para-naturais/ Este treino é o seguinte Pull / push 6 dias na semana alternando. um exercício para cada músculo, com exceção de costas que são dois, 3 séries com 12,10 e 8 repeticoes. minhas dúvidas são as seguintes: 1- não é um treino de volume baixo demais mesmo para um natural? 2- partir de um treino muito volumoso como que faço hoje para um como este pode me trazer algum prejuízo? 3- nas séries de 12 para 10 e de 10 para 8 devo aumentar o peso ou manter o mesmo? desde já, agradeço
  15. Eu queria saber se é possível chegar nesse shape natural ? www.instagram.com/p/Burd-BVgddY/?igshid=q9y9by4etwd0
  16. Fala Galera! Não sei se é permitido postar transformações aqui, caso não é só me avisar!
  17. Fala, rapaziada. Vou iniciar uma série de relatos diários (quando possível) para relatar um pouco do meu treino diário como forma de passar informação e motivação assim como receber também. Sempre acompanhei o fórum de maneira passiva, já li muito e quase tudo que sei foi aprendido aqui. Estou há duas semanas sem treinar pois estava muito doente devido uma gripe, fiquei esse tempo de cama, mas estou melhor e iniciei esta semana com um treino de deload. Como me pesei ontem deu 97 kg, antes de ficar doente tava com 100kg. Características idade - 23 anos altura - 1,8 m bf - 14% tempo de treino - 1 ano e 9 meses Medidas atuais Braço direito flexionado - 46 cm Braço esquerdo flexionado - 44 cm antebraço direito - 35,5 cm antebraço esquerdo - 35,5 cm Coxa direita - 62 cm Coxa esquerda - 61 cm Panturrilha direita - 45 cm Panturrilha esquerda - 43,5 cm cintura - Treino Tipo - híbrido Uso a metodologia 5-3-1 para o primeiro exercício do treino e o restante do treino faço variações no intervalo de repetições. A divisão do treino é abc2x e faço 1h de cardio 2x na semana. Venho treinando há 1 ano e 9 meses de forma séria, faltando apenas quando doente. Mas sempre tive um corpo atlético antes quando jogava bola e fazia algumas flexões. Evolução 5 meses https://imgur.com/a/mBP383C 10 meses https://imgur.com/a/fLrCDs0 1 ano e 3 meses https://imgur.com/a/RSwvdCL
  18. Já ouvi falar de ZMA, Crisina, Ashwaganda, ácido d aspártico...algum desses funciona realmente?
  19. Pessoal, boa tarde! Segue aí a evolução do shape 1 ano e 6 meses. Natural, treinando pesado e comendo bem. 1.68M, de 45 para 60kg. Estou com uma gordurinha, não sei o BF, mas pretendo crescer mais 10kg antes de secar. Nem sei em quanto tempo eu posso ganhar mais 10 kg. Visto que está cada vez mais difícil subir o peso na balança. A Será que ainda cresço natural? Ou tenho que meter anabols??? O que acham da evolução? ESTÁ DE BOA OU PODERIA CRESCER MAIS NESSE TEMPO? quero def ijnir, mas n quero perder peso. É foda ser ectomorfo.
  20. Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 70 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. *Este tópico tem como objetivo coletar o máximo passível de informação antes de realizar meu ciclo ou até mesmo não realizar. Eu já estou a algum tempo lutando pra ganhar massa muscular . Sou ex obeso cheguei a ter um bf em torno de 22/23 %. Através da dieta flexível consegui emagrecer mas não treinava apenas corria na rua . Após emagrecer fiquei muito magro e entrei na academia e acabei me apaixonando pelo esporte desde então estou na luta pra deixar de ser frango. Meu peso máximo após emagrecer foi 76 kg estava com 16% de bf quando fiz um mini cut, abaixando para 68 kg e agora estou em manutenção estabilizado em 70 . Como sou muito meticuloso com alimentação sempre segui a dieta a risca comendo limpo e fazendo oq é necessário. Minhas calorias em manutenção estão em torno de 2550 kcal diárias , base calculada a partir de consulta feita no meu nutri. Me comparando como eu era já é uma grande evolução mas como todo amante de musculação quero um shape bonito . Acredito por ser um ex obeso não irei conseguir isso naturalmente e depois de dois anos tentando veio a vontade do primeiro ciclo . Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona 1 - 12(semanas): 400mg/semana (aplicações toda segunda e quinta) TPC: Começando 30 dias após a ultima aplicação 1-15(dia) - 40mg/dia de tamoxifeno 16-45(dias) - 20mg/dia de tamoxifeno Anastrozol seria necessário? * Sobre ter psicológico para fazer um ciclo minha seguinte conclusão é ... Consegui aguentar toda a zoação é bullying quando era gordo porque não estaria preparado para um ciclo . * Estou completamente aberto a sugestões, como sou apenas um leigo/ pesquisador do assunto peço a vocês uma mera opinião . * Já tenho conhecimento de todos os pro/contra da utilização a alguns meses venho pensando nisso e dedicando algum tempo ao estudo dos esteróides anabolizantes. *consigo ver meu abdômen levemente dependendo do horário do dia
  21. Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras
  22. Altura : 167 cm Peso : 79,0 Braço contraído : 39,00 cm BF : entre 15 e 20 https://mobile.twitter.com/kauansaraiva65/status/1173258456884809728
  23. Pode servir de inspiração para alguém, assim como a evolução de outros já serviu para mim. Parei de treinar duas vezes por conta de vestibular. Shape atual olha no insta Insta: @salu_ramos
  24. Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting fiz uma dieta em média de: calorias 2561 carbo 242 Proteina 199,14 Gordura 88,4 to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf Peso 88 Kilos Altura 172 Centimetros Idade 28 Anos Dieta: Refeição 1 Refeição 2 Refeição 3 desjejum 08:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café 09::00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat yourgute 150g 3,1 3,1 18 3 Ovos Inteiros 18 2 20 200g file de frango 40 8 2 Bananas 1,2 18 0,24 100g Arroz Integral 3 28 3 colhere de aveia 3,84 19,8 2,28 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 kcals (g) 3,1 3,1 18 0 kcals (g) 18 5,04 39,8 22,5 kcals (g) 44,2 3 36,8 10 96,8 (kcal) 12,4 12,4 72 0 454,04 (kcal) 72 20,2 159 203 426 (kcal) 177 12 147 90 Refeição 4 Refeição 5 Refeição 6 lanche 15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat pré treino 18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat janta 22:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g batata doce 25 200g file de frango 40 8 200g file de frango 40 8 2 fatias pão integral 4,3 22 0,9 200g brocólis 4,2 8,8 1 200g Arroz Integral 6 56 4 ovos inteiros 24 2 20 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 2 colheres azeite de oliva 16 kcals (g) 24 4,3 49 20,9 kcals (g) 44,2 0 8,8 9 kcals (g) 44,2 6 64,8 26 497,3 (kcal) 96 17,2 196 188 293 (kcal) 177 0 35,2 81 694 (kcal) 177 24 259 234 Pós-Treino 19:20 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Malto 25g 25 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 177,7 28 711 2,0 Protein (V) 21,44 3 86 --- Carbs 242,2 38 969 2,8 Fat 88,42 31 796 1,0 Total 2561 kcals Proteina 199,,14 Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 176 2 Carbs g/kg 0 242
  25. Bom dia pessoal! Estou com uma dúvida já faz algum tempo em relação às repetições, e tenho lido bastante coisa mas esse conceito ainda não está muito claro pra mim, então espero que possam me ajudar a esclarecer. Meu perfil caso tenha relevância pras respostas: Treino a cerca de 1 ano, tenho 29 anos, era muito sedentário antes disso, estou pesando atualmente 68 kg, tenho 1,70m de altura. Sei que as perguntas estão um pouco longas, mas peço que leiam inteiras só pra entender bem minha situação. 1) Quando dizem pra fazer 3 séries de 12 (por exemplo), devo atingir a falha na 12ª nessas três séries?? Pergunto porque entendo que eu deva atingir a falha em cada série, mas se eu atinjo a falha na 12ª repetição da primeira série, na segunda e na terceira eu não consigo atingir a mesma quantidade de repetições (dependendo do exercício as vezes chego em 8 na terceira, alguns até menos). Nesse caso, eu costumo mirar pra uma repetição mais alta, digamos por exemplo 16 repetições, pra eu atingir 12 na segunda, e entre 8 a 10 na terceira. Estaria correto esse método?? 2) Eu as vezes sinto dores nos ombros depois do treino. Treino a 1 ano, dei uma pausa por motivos pessoais nos últimos 2 meses, e antes dessa pausa estava fazendo rotador pra fortalecer os ombros. Será que é mais seguro e interessante nos exercícios que trabalhem ombro, eu diminuir a carga pra atingir a falha em repetições mais altas? Por exemplo, mirar em chegar na falha, em cada série, com 16 a 24 repetições, a fim de criar mais resistência? 3) Estou com o pensamento certo quando penso que devo atingir a falha em cada série? Com 1 ano de treino esse já é o método recomendado?
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