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  1. Já ouvi falar de ZMA, Crisina, Ashwaganda, ácido d aspártico...algum desses funciona realmente?
  2. E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.
  3. Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 70 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. *Este tópico tem como objetivo coletar o máximo passível de informação antes de realizar meu ciclo ou até mesmo não realizar. Eu já estou a algum tempo lutando pra ganhar massa muscular . Sou ex obeso cheguei a ter um bf em torno de 22/23 %. Através da dieta flexível consegui emagrecer mas não treinava apenas corria na rua . Após emagrecer fiquei muito magro e entrei na academia e acabei me apaixonando pelo esporte desde então estou na luta pra deixar de ser frango. Meu peso máximo após emagrecer foi 76 kg estava com 16% de bf quando fiz um mini cut, abaixando para 68 kg e agora estou em manutenção estabilizado em 70 . Como sou muito meticuloso com alimentação sempre segui a dieta a risca comendo limpo e fazendo oq é necessário. Minhas calorias em manutenção estão em torno de 2550 kcal diárias , base calculada a partir de consulta feita no meu nutri. Me comparando como eu era já é uma grande evolução mas como todo amante de musculação quero um shape bonito . Acredito por ser um ex obeso não irei conseguir isso naturalmente e depois de dois anos tentando veio a vontade do primeiro ciclo . Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona 1 - 12(semanas): 400mg/semana (aplicações toda segunda e quinta) TPC: Começando 30 dias após a ultima aplicação 1-15(dia) - 40mg/dia de tamoxifeno 16-45(dias) - 20mg/dia de tamoxifeno Anastrozol seria necessário? * Sobre ter psicológico para fazer um ciclo minha seguinte conclusão é ... Consegui aguentar toda a zoação é bullying quando era gordo porque não estaria preparado para um ciclo . * Estou completamente aberto a sugestões, como sou apenas um leigo/ pesquisador do assunto peço a vocês uma mera opinião . * Já tenho conhecimento de todos os pro/contra da utilização a alguns meses venho pensando nisso e dedicando algum tempo ao estudo dos esteróides anabolizantes. *consigo ver meu abdômen levemente dependendo do horário do dia
  4. E ai pessoas como vão vocês? Meu nome é André e este vai ser meu diário de treino. Pretendo relatar aqui como vai ser meu dia-a-dia de treino e dieta, desabafar sobre a vida e compartilhar as coisas boas e ruins com vocês. Objetivo principal é me manter focado e incentivar outros a ficarem focados também. Sou de Curitiba, tenho 25 anos e estou terminando a graduação em Engenharia de Produção. Breve relato da minha história: Antes da faculdade eu tinha um Shape ok, sempre natural, feliz comigo mesmo, deveria ter uns 17-18 anos. Faculdade e trabalho e responsabilidades que tudo isto traz simplesmente acabaram com meu físico e mental... tive um problema com drogas também e passei por uns períodos bem difíceis e isto é uma longa história. Enfim cheguei a pesar 104kg com mais de 30% de BF eu acredito com depressão e totalmente desanimado da vida, isto foi em 2017. Arrumei um emprego em maio de 2017 e conquistei tudo que havia perdido com as drogas (confiança, auto estima, ânimo), comecei a namorar também e tudo começou a andar nos trilhos novamente. Dezembro de 2018 motivado a dar um novo rumo pra minha vida decidi terminar meu relacionamento que não andava bem, voltar para os ferros e terminar bem minha faculdade. Com isto chegamos onde estou agora, desde dezembro de 2018 treinando. Voltei a treinar com 98 kgs, hoje estou com 84-85kg em jejum. Sem mais delongas hoje o dia foi assim: Treinei na hora do almoço em jejum (12 hrs de jejum) Treino de pernas completo, não deu tempo pra fazer cárdio. almoço: 200g frango + 100g arroz Cheguei em casa a noite e fiz um cardio, andei +- 6km durante aproximadamente 50 minutos mais ou menos. janta: 250g patinho e 200g arroz ainda vou comer uns 3 ovos antes de dormir. Com o tempo vou colocando macros e tudo mais, colocando mais informações mas por hora é isto. Estou sendo acompanhado pelo meu coach @MBD e vamos fazer um trabalho bom nos próximos 45 dias, podendo prologar por mais 45. Lembrando que sempre fui natural e nunca tive contato com AEs... por enquanto rs
  5. Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras
  6. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  7. Opa, blz? Alguém saberia me dizer qual é a diferença do treino do natural pro hormonizado? Hormonizado teria mais vantagens em fazer um treino + longo com + volume? O que não vale a pena fazer no treino que está hormonizado?
  8. Boa tarde! acompanho o forum a anos, mas nunca postei nada aqui, venho diante deste pedir ajuda de vocês, eu fui em um urulojista ele me pediu exame de: Testo total deu 610, de colesterol, ldh, hemoglobina, tudo deu normal, ai disse que meu problema é piscicológico, pelo fato de eu ter depressão, mas sempre tive depressão e nunca tive problema com libido, bom ele me tocou viagra helleva sidenafila, e nada funcionou, meu problema não é a disfunção eretil é não sentir a líbido. Fiz uso de tadalafil 5 mg diario, funcionava perfeitamente mas não curou sem contar com a sinusite que me deu, treino faz uns dez anos, nunca fiz uso de anabolizantes, tenho um tamanho legal 46cm de braço todo mundo fala que eu uso algo, bom eu estou tomando agora 6caps por dia de tribulus e 6 de saw palmeto vitamina d35mil ui e vitamina e 800ui. fui em um médico clinico geral ele me pediu exames de: testo total fsh total tsh t4 livre t3 t4 pedi pra ele incluir prolactina, pois faço uso de esomeprazol a mais de anos e domperidona, gostaria de ver se alguém pode me ajudar ouvi falar do tal de proviron, não sei sei alguém aqui passou pelo mesmo problema e poderia me dar uma ajuda. obrigado!
  9. Sou ex gordão e estou na academia faz 8 meses e fiz praticamente 8 meses de cutting em deficit calórico (cagada atrás de cagada) e fodi completamente minha líbido de forma que quase viciei em tadalafil, que ajuda mas não resolve o problema. Uma pessoa que confio muito me indicou a ashwagandha depois de ter usando tribulus terrestris e não ter resultado nenhum. Comprei 60 cápsulas de 400mg cada e me indicaram usar 1,2g a cada 8h. O que acham? Já usaram? Por quanto tempo usar? Estou jogando meu dinheiro no lixo? Pois mesmo mandando manipular é caro pra caramba.
  10. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  11. Ashwagandha realmente aumenta a testosterona natural? Tem contra indicativos?
  12. Pergunta direta e rápida! Vejo muita gente falado que dá pra crescer natural e conseguir 40cm de braço naturalmente! Agora quem fala essas coisas são as pessoas que provavelmente ainda não conseguiram isso. Eu mesmo já falei que é possível crescer naturalmente porque todo mundo diz que é, mas a verdade que eu to achando bem difícil! Agora quem aqui no fórum é natural e tem 40 de braço? Quanto tempo de treino? E com quantos começou? (Porque não vale ser meso ter 37 de braço, que é facinho chegar nos 40!)
  13. Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)
  14. Fala galera, Conheci o fórum há pouco tempo e desde então venho o acompanhando, principalmente os diários. Por isso resolvi criar o meu, para relatar minha evolução e receber conselhos de todos vocês. Comecei a treinar há cerca de 3 anos atrás, sem consciência de treino ou dieta, (treinava 4x por semana, A-B-descanso-A-B, sem treino de pernas) durante um intercâmbio que fiz. Quando voltei, em agosto/15 comecei a treinar com um amigo que me apresentou treinos mais elaborados, desde então treino com foco em hipertrofia e força, um bulking forma descontrolada (sem contagem dos macro nutrientes), que me fez chegar aos 90 kg, com alto percentual de gordura (nov/2016). Então resolvi fazer um cutting, onde perdi muito peso no começo (cerca de 8 kg em um mês). Atualmente continuo em cutting, mas de forma mais controlada, ingerindo cerca de 2400 kcal em dias de treino. Dados atuais: Idade: 24 anos Altura: 1,77 m Peso: 77 kg (em jejum) Treino - ABCD A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro, trapézio e panturrilhas D - Pernas Pretendo postar o treino detalhado (exercícios, repetições e carga) ao final de cada um. Atualmente tenho treinado 6x por semana e pulado corda por aproximadamente 30 - 40 min como aeróbio nos dias de treino, com exceção do dia de pernas. Dieta Faço dieta bem flexível, procurando comer o mais saudável possível e contando os macros. A contagem é feita pelo aplicativo Yazio, como é mostrado a seguir: Pretendo diminuir os carbs e aumentar as gorduras gradualmente, mantendo a mesma ingestão, o que acham? Fotos Bom, com as fotos vocês vão entender o título do meu diário. Tenho ginecomastia (apenas no direito) desde a adolescência e pretendo fazer a cirurgia quando houver $$ para isso.
  15. Bom galera treino há cerca de 3 anos comecei com o objetivo de apenas emagrecer estava com 105 kg em um ano fui para 70kg após isso tirei algumas medidas e estava com 32 de braço a partir dai comecei a focar mais na musculação e também montei uma dieta para ganho de massa após 2 anos de treino cheguei nessas medidas: altura 1:80 peso: 90kg idade: 22 anos Braço contraído esquerdo - 40,5 direito - 41 antebraço esquerdo 33 direito 34 peito 110 perna esquerda 64 direita 65 panturrilha esquerda 42 direita 42 cintura 84 bf acredito que algo em torno de 15% 16% para 2 anos de treino é uma boa evolução? minha dieta atual é esta: Desjejum- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal 50g aveia = 33 carbo 6 prot 197 kcal 500ml leite = 25carbo 15 prot 284 kcal total = 60 carbo 45 prot 575 kcal 2 ref- 150g frango = 48 prot 238 kcal 200g arroz = 56 carbo 6 prot 260kcal 60g brocolis = 2,0g prot 4g carbo 30 kcal total = 60 carbo 54 prot 532 kcal 3 ref- almoço - 200g arroz = 56 carbo 5 prot 260 kcal 100g bife = 25g prot 271kcal 100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal total= 63 carbo 28 prot 561 kcal 4 ref- 2scoop albumina= 1.6 carbo 24 prot 94 kcal 100g aveia = 66 carbo 13 prot 393 kcal total = 68 carbo 37 prot 487 kcal 5 ref- pré treino - 3 ovos cozido = 0,85 carbo 20g prot 197 kcal 250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal 1 cap vitaminca c total= 69 carbo 26 prot 487 kcal 6 ref- Pós trreino = 5 ovos cozido = 1,35 carbo 30g prot 328 kcal 250g arroz = 68 carbo 6 prot 290kcal 100g brocolis = 2,8g prot 7g carbo 34 kcal total= 70 carbo 36 prot 618 kcal11 7ref- ceia 1= 50g amendoim = 8g carbo 13g prot 283 kcal total= 8 carbo 13 prot 283 kcal total proteinas= 239 total carboidratos= 398 total kcal= 3.543 na questão de dieta está bem montada ou devo pesquisar e testar outros alimentos. fotos do shape atual: https://imageshack.com/i/ply3DUpyj https://imageshack.com/i/pl29k3Vrj https://imageshack.com/i/po9ItQPEj https://imageshack.com/i/pnWvGxDmj https://imageshack.com/i/plahdobuj https://imageshack.com/i/plp21J5Aj https://imageshack.com/i/pnpUaaZXj Então estou em pensando em fazer o meu 1 ciclo pretendo ganhar 8kilos não espero ganhos tão secos esse seria o meu protocolo: 1-12 enantato 300mg semana 1-12 boldenona 600 mg semana 6-12 Proviron 50mg/dia por algumas pesquisas que fiz poderia mandar dessa seguinte maneira também. começar com 800mg de boldenona na primeira aplicação e depois usar 400mg até á 6 semana e depois aumentar para as 600mg até ao final. E o mesmo com a testosterona, entre 600 a 800mg na primeira aplicação e depois usar os 300mg. Desta forma atingirá a concentração máxima num período menor e com isso tirará um proveito mais longo do ciclo. então o que vcs acham estou no caminho certo ou espero e pesquiso mais um pouco sobre o assunto?
  16. Treine como os homens das cavernas, se divirta como uma criança, sofra como se nunca tivesse treinado na vida. texto meu kkkk Para os amantes de calistenia, ou não, essa é uma forma interessante de treino ou de acréscimo ao treino. Um ótimo aliado, um treino excelente para condicionamento em geral, bom para aumento geral da força (não espere virar um strongman ou alguém que treine focado em força), um bom treino para desenvolver músculos fracos de forma mais completa (não espere se um BB/Fisiculturista), uma melhora na mobilidade e agilidade como um todo (sim, nesse caso espere muita melhora na sua mobilidade), um aumento considerável na capacidade de mover o próprio corpo. São vários movimentos que misturam a movimentação de animais, movimentação do homem paleolitico, luta antes do conhecimento que geraram as artes marciais, ginástica como um todo. Você não precisa de nada, nem de barras, nem de argolas, nem de roupa (não que seja aconselhável treinar pelado). A verdade que você precisa somente do que Deus (Zeus, Odim, Carl Sagan, escolha o seu) lhe deu: A Natureza. Troncos, pedras, são bem vindos, mas a essência é o uso do próprio corpo. Não é mahamudra, aquela "calistenia" com meditação, nem Calistenia Brasil com o filho do Otávio Mesquita se contraindo para parecer maior. Não existe regras, apenas se movimentar da maneira que quiser, desde que respeite a ideia da progressão de esforço, não adianta caminhar ou levantar graveto de churrasco e achar que vai ter efeito. A ideia é que se sinta um índio, um ancestral, talvez um primata, que goste de diversificar, que use para complementar, que faça dos seus treinos de mobilidade algo mais divertido e construtivo. Pode ser um treino complementar para tudo, ou ser o único treino, o que vai mudar é a frequência e intensidade. No Brasil vi poucos que começaram a difundir alguns movimentos, la fora o principal canal é o MOVNAT. Na internet pode se encontrar com diversos nomes, separados em pacotes para ser vendido por "treinadores" "especializados". Assim compilei, os movimentos e videos principais do que por ai pode ser encontrado como Animal Flow (movimentos só baseados na "organicidade" dos animais), Primal Workout (uma mistura de tudo, principalmente no que se refere a ficar pendurado), Paleo Workout (baseado nos caçadores e coletores, espere correr, nadar, ficar pendurado, se arrastar), Ancestral Traininig (inclui técnicas de luta e defesa). Antes de publicar vídeos vou apresentar alguns movimentos que devem ser treinados a exaustão na tentativa de se tornar apto a executá-lo de maneira confortável por um tempo considerável (mais de 2min) se possível exercendo algum movimento. VIdeo base, vejam antes: Cócoras Nada vai melhorar mais a mobilidade de seus inferiores e quadril do que fazer todo santo dia por alguns minutos a cócoras. Fazer com peso adicional é legal, sim, mas a essência esta em sustentar por mais tempo seu próprio peso em uma cócoras que seja a mais fechada possível. (obs. Sorria ou faça expressão de ausência igual nas fotos, sentir dor significa que você não esta bom). Outra variação é em posição sumô, ou da mulher parindo, é mais fácil, porém é parte para poder executar em movimento (vai aparecer nos videos mais para frente). Ficar pendurado Se você não consegue ficar pendurado por mais de 20s com as duas mão é pq algo está errado (do ponto de vista deste treino). O ideal seria poder aguentar 1min, isso sendo humano, um super humano pode ficar até mais de 10min como viemos em outros tópicos, mas aqui a abordagem é realista e para meros mortais, se conseguir 1min com as duas mãos está de bom tamanho, mais que isso pode comemorar e se considerar um entre milhares. No mais foque apenas em se aguentar, isso vai exigir dos seus antebraços, vai trabalhar sua pegada, organizar o músculo do seu ombro, alongar, fortalecer seu manguito de maneira impressionante de forma a evitar muitas lesões. Como variações tente fazer com braços mais fechados, pegada pronada e supinada, e por fim em movimento, se balance para frente e para trás, para um lado e para o outro, para cima e para baixo. Corrida Ancestral (E Saltos) No começa vai doer, no começo vai ser difícil de aprender, mas no fim vale a penas (falo sério eu faço e não me arrependo). Melhora equilibrio, desenvolve panturrilhas que frustram qualquer um para crescerem, ameniza canelite (sim diminui a dor da canelite, nunca mais tive, apesar que no começo eu sentia como se estivesse sendo rasgado na canela), melhora o tornozelo, força na planta do pé, devolve a habilidade que foi perdida por anos e anos de uso de sapatos. Quem jogava bola descalço, corria atrás de pipa de chinelo ou descalço, tem uma larga vantagem sobre quem nasceu e vai morrer num apartamento. O segredo desta corrida é utilizar o minimo de proteção possível para os pés, não no que se refere a sola, mas sim a estabilidade e amortecimento que obriga as pessoas correrem com os calcanhares, pois o segredo é correr com o meio e/ou ponta dos pés. Você pode usar um sapato simples (allstar ou aqueles sem cadarços), um chinelo de dedo baixo que prenda nos pés como uma sandália grega, pode ser descalço se estiver em um lugar sem risco, ou pode gastar 300 reais com um five fingers. Comece por correr em lugares mais macios como areia ou terra macia antes de evoluir para terra batida e asfalto, não use esteiras de academia pois vai contra todo o conceito da corrida e favorece a diabetes tipo 3 (por magnetismo, não sei se é mito, só li a respeito), caso não tenha acesso a natureza use um allstar ou semelhante com 2 palminhas, mas nunca use tênis com amortecedor e quanto mais livre ficar seus dedos melhor. Também pratique pulos, saltos com uma perna, saltos pra cima e para frente, para um lado e para o outro e saltos de precisão (galera do parkour conhece). Povo Tarahumara conhecidos por correr 700km, e sim, da forma descrita acima: Escalar Árvores Ou ao menos tente, ou simule, a ideia é que seu corpo desenvolva flexibilidade, rigidez e força na pegada, nas costas, nos biceps, no ombro, nas pernas, em quase tudo. Na falta de uma arvore você pode utilizar uma viga, a coluna de sua casa. Se imagine fugindo de um animal selvagem ou indo até o topo para encontrar ovos. Nada é mais paleo que isso rs. Se arraste por um tronco (pode ser uma corda, é mais dificil e foge dos propósitos do treino, mas é uma alternativa) O exército, os bombeiros não fazem a toa, é a essência da sobrevivência. Você pode necessitar se equilibrar no topo de um tronco (após subir a árvore) para fugir de algo, ou até atravessar um rio, pode ser util até para limpar uma calha. Mas o mais importante é o trabalho no core e equilibrio, nas pernas, dos braços e isometria do peito e das costas. Como um exercicio adicional para trabalhar ainda mais o core pegue um saco de pancada de mais de 70Kg (quanto maior e mais pesada a pessoa maior e mais pesado tem que ser o saco), agarre com os joelhos e balance, o objetivo é evitar tombar. No tronco varie entre ir por cima (foco peito) ou por baixo (foco costas). Pode utilizar aquelas madeiras longas de parques que o povo usa para se alongar ou até uma corda. Seja criativo. Engatinhar É para bebês, muitos podem dizer, ok, engatinhe durante 1min enquanto descansa para um próximo exercicio, ou até mesmo por 5min seguidos e vai ver o que é sentir sua lombar, braços, peito, ombro, pescoço, pernas. É um exercício de resistência, mas acima de tudo de mobilidade. Entretanto o segredo é não encostar os joelhos no chão como fazem os bebês, a forma correta é se imaginar como um animal, lento e atento, prestes a pegar a presa. Se imagine se esgueirando para pegar um coelho em sua toca, dar o bote em um esquilo. Carregue Troncos e Arremesse pedras Não sacos de areia, troncos, o peso não é uniforme a pegada não é facilitada pois tronco é duro o saco de areia-pancada é macio. Corra com ele, pule, suba escada. Imagine que é uma pessoa que você esta tentando salvar. Mais importante, neste caso, não é pegar troncos mais pesados, mas sim conseguir fazer uma gama maior de movimentos carregando o tronco. Como falei no começo, não esperem ser um strongmam, mas sim melhorar suas habilidades como um todo. Então após conseguir correr, agachar, pular com o tronco comece a tentar escalar, se equilibrar, arremessar, engatinhar e talvez até nadar (só cuidado, use uma piscina ou rio raso). Sobre as pedras não tem o que dizer, jogue o mais longe que puder, pra frente para trás, para um lado e para o outro. Pegue uma pedra que mais uniforme possível, é mais importante do que ser mais pesada (para esse caso aqui). Siga o mesmo principio do tronco, tente arremessar ela dos lugares mais diferentes possível, use uma perna, fique sob um tronco, arremesse sentado. Seja criativo. Luta ancestral (semelhante ao sumô) Antes do homem conhecer as armas de seu corpo com as artes marciais (cotovelo, mãos, joelho, pés, canela, dedos e por ai vai), a briga era semelhante a ver ursos brigando. Ao que tudo indica esses movimentos levara ao desenvolvimento do Sambo, Judô, Luta Olimpica, Sumô. Mas no fim é quase do sumô mesmo que estou falando. Neste caso o mais interessante é contar com um amigo, o objetivo é se empurrarem dentro de uma área determinada e perde quem sair primeiro, para os solitários o saco de pancada é bem vindo, ele não revida, mas ao menos da para carregar, levantar e simular algumas coisas (não é igual, nem substitui, apenas ameniza a tristeza de não ter amigos fora do fórum). Na verdade ganha aquele que perder mais, pois esta treinando com alguém mais forte o que obviamente obriga a se tornar tão forte quanto. Cortar árvore, arar a terra, capinar, quebrar pedras como um presidiário texano. Esse treino pode render alguns reais, nada como capinar um terreno para fazer um treino realmente exaustivo. Mas claro tem como fazer isso de maneira mais organizada e planejada dentro do treino. Se morar na praia fica mais facil. Se tiver pá a use, machado use, inchada use, até picareta serve, a marreta todos ja conhecem. Pois bem eu não tenho nenhuma dessas ferramentas, mas tenho anilhas e uma corda, minha solução foi passar a corda no meio da anilha e utilizar ela como se fosse uma marreta, arremesso com toda força num chão de terra húmida, não faça no concreto pois isso vai acabar com seus ombros e nem em árvores vai machucar elas sem motivo que valha machucá-la. O segredo é usar as costas, mais que o ombro. Erga a corda, a picareta, mas na hora de descer faça com as costas, jogando o corpo todo para baixo. Um outro exercício pode ser cavar, não sei como simular sem o uso de uma pá. Se alguém souber diga ai embaixo. Exercícios adicionais (aqui segue uma lista de coisas mais que podem ser feitas, não necessariamente seguem a linha acima, mas complementam. A criatividade no fim deve comandar): - Arrastar (Os strongmans e crossfiters conhecem muito bem, empurrar carro pode ser uma alternativa, mas o legal é utilizar algo que não tenha rodas); - Nadar (dispensa explicação); - Nadar no mar contra as ondas; - Nadar segurando algo, como se fosse uma lança; - Escalar Pedras (alternativa é escalar muros); - Usar os exercícios conhecidos de calistenia para complementar; - Andar na ponta dos pés; - Treino de apnéia; - Se arrastar como soldado; - Flexão Jacaré; - Andar Caranguejo; - Parada de mão; - Frog Planche; - Caminhada de longa distância (mais de 3h): forreagear. Ou fazer trilhas; - Alongamento escorpião; - Macaquinho (capoeira); - Ponte (com uma e com as duas mãos); - Bear walk - Monkey walk - Alligator walk - Farmer walk (uso galões de agua mineral com areia). - V-Sit + L-sit- Etc...
  17. Opa, gostaria de saber de quem é natural e treina a mais de um ano, qual o estilo de treino que você pratica (que mais lhe rendeu resultados). Divisões ABC, ABC2x, ABCDE, quantas series e repetições? 3x10, 3x8, pirâmide, ou um estilo de treino tipo heavy duty, FST7 e etc.
  18. Peso e Medidas: Peso: 83kg Altura: 180cm Pescoço: 37,5 cm Bíceps (D): 37,5 cm Bíceps (E): 37,5 cm Antebraço (D): 28,5 cm Antebraço (E): 28,0 cm Peito: 101 cm Circunferência ombro a ombro: 122 cm Cintura: 79,0 cm (medida acima do umbigo)/Cintura na linha do umbigo: 81,5 cm Quadril: 101,5 cm Coxa (D):60,0 cm Coxa (E): 60,0 cm Pantu. (D: 38,0 cm Pantu. (E): 38,5 cm Sempre tive o Bf alto, mas desde meus 15 anos me interessei por musculação, não tinha um protocolo de treinos certo ou dieta, mas sempre "frequentava a academia", em dezembro de 2012, com 18 anos, decidi tentar emagrecer, as fotos dos primeiros dias... Comecei a correr, usei termogênico de Cafeina, diminui quantidade de comida e em fevereiro de 2013... Consegui diminuir bem pouco, desde então buscando melhorar comecei a fazer um corte extremo de carboidratos, gorduras, já não ingeria mais refrigerante ou bebida alcoólica, e por anos mantive assim, até que em 2015 comecei a praticar Crossfit todos os dias, sempre com uma dieta pobre de Macros, sempre com medo de voltar a engordar como antes, e dessa forma eu sentia que força e o shape só pioravam, gordura se mantinha do mesmo jeito e a Massa magra que já não existe estava cada vez mais se perdendo, me mantive no Crossfit até meio-final de 2017, com 23 anos, fiquei alguns meses parado e em fevereiro desse ano, 2018, resolvi voltar a musculação, e gostaria de opiniões sobre o shape, com dicas de onde melhorar, etc. Até o momento natural, e com 23 anos, mas pensando em um possível primeiro ciclo, e outros mais que fossem necessários, tendo em vista que meu objetivo seria o mais próximo de um shape como do Steve Reeves Acredito que o tópico ficou bem longo, mas agradeceria dicas para melhora e alcance do meu objetivo, desde já obrigado.
  19. O eai. A dúvida é a seguinte : existe alguma média , limite para a circunferência do peitoral... Sei que nunca vou chegar a ter 130 cm natural kkk. Mas 110 cm é um objetivo realista para um natural? (Ter essa medida com uns 10% de bf) Tem outros fatores como estrutura óssea e tal, n manjo muito. Treino a 1 ano e meio e tenho entre 100-103cm de peitoral... 114 de ombro... 1,79 de altura Pelas minha experiência sei que o mínimo de cintura q posso chegar a ter é 78-80 (4 dedos abaixo do umbigo) Quero ter no mínimo 38 de braço rs, no máximo 40... ( não quero fazer meu de lto ide "sumir") Mas eai, sobre a medida de peitoral podem me ajudar , dar informações.
  20. Sou natural, faço academia a 11 meses e acabei entrando em overtraining, ao invés de subir as cargas estou cada vez diminuindo, já faz cerca de uma semana que não sinto meu corpo recuperando, eu acordo como se eu tivesse acabado de sair da academia, estou literalmente todo quebrado, estressado e com insônia, faço dieta flexível e gostaria de mudar meu treino para um treino voltado a praticantes de musculação naturais que não usam nada ergogênico, apenas alimentação. Não estou mais aguentando, sinto meu corpo inteiro quebrado, gostaria da ajuda de vocês, como eu posso mudar isso? Sinto como se eu não fosse durar muito tempo fazendo este treinamento. Existe algum outro treinamento que eu deva mudar? Algum treino voltado para Naturais. Me ajudem por favor. Esse é meu treino atual: A- Peito/Tríceps/Ombro/ Peitos Supino reto - Drop set Supino inclinado - Drop set Crucifixo inclinado no banco - Drop set Voador na máquina - Drop set Tríceps Testa - Drop set Paralela Pulley - Drop set Ombro Press militar - Drop set Elevação lateral - Drop set Elevação Frontal - Drop set Crucifixo invertido - Drop set B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Costas Barra fixa Levantamento terra Remada baixa - Drop set Pull-down - Drop set Bíceps Rosca direta - Drop set Rosca Martelo - Drop set Bíceps isolado no Scott Antebraço Rosca punho Trapézio Encolhimento de ombros- Drop set C - Pernas Agachamento Hack machine Legs press Mesa flexora - Drop set Mesa extensora - Drop set Panturrilha no legs press Elevação de panturrilha sentado
  21. Boa tarde galera , ennnntão .. Estou com um probleminha , tentarei ser o mais breve possivel, treino a 2 anos estou com o treino abaixo já alguns meses ,tenho dieta e estou em fase de ganho , porém devagar sem exageros, aquele famoso devagar e sempre, aumento mas com qualidade, n me importo se demorar mais, estou atualmente com um ABCD , feito pelo #stein , tive ótimos ganhos depois que saí do ABC, o treino caiu como uma luva, porém estou vendo uma dificuldade imensa em ter aumento nos musculos do abdomen , parece que n saiu do lugar de 1 ano pra cá, músculos bem rasos sem definição aparente, parece que não acompanhou o restante do corpo, então queria saber a opinião de vocês ,oq daria pra eu fazer ainda neste treino , tirar repetiçoes e exercicios pra colocar mais de abs? Abs antes do treino? Devo encaixar Depois? Não faço a minima ideia. Treino de seg. a sab. Sou Ectomorfo. Tenho 24 anos. --- A / bíceps / quadriceps / abs 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora 5 X ABS ================================================ --- B / peito/ femoral / panturrilha 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora 5 X Gêmeos em pé ================================================ --- C / costas/ trapézio / 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação Posterior ================================================ --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X testa 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra
  22. Fala galera, eu estou estagnado no meu shape atual já há vários anos e sempre tive medo de tentar secar mais por medo de ficar igual um calango seco. Pra falar a verdade eu já cheguei a pesar 72kg, mas eu estava me sentindo muito magro e resolvi abandonar o cutting (geralmente sempre que eu faço cutting acontece isso). Dessa vez eu pretendo continuar até ver onde eu aguento, as chances de falhar são ENORMES, já estou prevendo merda mas vou levar isso como aprendizado. É quase certo que o meu psicológico não vai aguentar, ou eu vou ficar com um shape de pedreiro. Como não tenho muita massa magra para queimar, vou ser bem cauteloso nesse cutting. Primeiramente vou começar apenas com a diminuição dos intervalos de descanso e um cardio depois do treino, depois vou retirar um pouco de carboidrato a cada 2 semanas cerca de 20~40 gramas, caso esteja muito desesperado vou entrar com o uso de algum termogênico. Dados iniciais: 1,71m, 78,5kg, BF:10??? não sei. Objetivo: 6-7% de gordura. Shape atual: Treino: ABCDE A - Peito, Deltoide Anterior B - Costas, Deltoide Posterior C - Quadríceps D - Braços, Deltoide Lateral E - Posterior de Coxa Panturrilha e Abdômen todos dias. Lembrando que treino todo dia, só não treino quando tenho algum compromisso ou estou realmente muito cansado. Dieta inicial: A mesma dieta que sigo a anos, só vou abaixar os carboidratos dela durante o tempo de cutting. Estou criando o relato para anotar principalmente minha variação de peso a cada semana e observações, no futuro vou olhar e ver o que fiz de certo e errado. Quem quiser acompanhar vai ser muito bem vindo!
  23. Pessoal, boa noite. Fiquei com uma grande duvida de onde postar isso, então se estiver na área errada me avisem pfv. É o seguinte, sou diabetico e treino a 3 anos( parei a 6 meses e voltei em junho). Meu bio tipo é Ecto-Morfo Puro( morro comendo ) e tenho dificuldades para ganhar peso. Minha duvida é a seguinte: Consegui ganhar um peso consideravel com a insulina ( de 62 para 70 em poucos meses) Estou pensando em iniciar um ciclo, mas estou em duvida em iniciar agora ou continuar a pegar mais um peso somente com a insulina aumentando a demanda de calorias. O problema é que como vcs sabem, a insulina "embaça" o shape e não to gostando do resultado atual( sem muito volume e ainda sem definição). Vou deixar aqui minha medidas. Idade : 18 Altura: 1,78 Peso: 70 kg Bf: 9 a 12 % ( nao tenho certeza) Braços: 37 cm ( o resto estou sem medir a um tempo mas logo pego) Agradeço a ajuda de todos.
  24. Eaw rapaziada, fui compelido a deixar de ser natural 💀 Treino há 6 anos, nunca usei nada. Ultimamente vinha me sentindo bem fraco, baixa libido e uma fadiga geral. Fui ao endocrinologista, realizei os exames e minha concentração total de Testosterona estava muito baixa (222 ng/dl). Ele me receitou Durateston 250mg/1ml a cada 20 dias. Será que irá resolver meu problema ? OBS: Como eu tenho ginecomastia desde meus 15 anos, hoje estou com 21, vou tomar Tamoxifeno 40mg em uma semana e depois aumentar para 60mg.
  25. Galera, queria saber a opinião de voces sobre o seguinte, acham que é possível virar um atleta de nível mundial sem o uso de anabolizantes? para esportes variados, como levantamento de peso, crossfit, lutas...
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