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Encontrado 12 registros

  1. Voltei a treinar fazem uns 3 meses, comecei com 60 kg e agora estou oscilando entre 68/69 (em jejum), grande parte do peso que ganhei foi graças a memória muscular e ainda perdi porcentual de gordura. Não conto macros e não sigo uma dieta regrada e meu peso estagnou na média de 68,5 kg a umas 2 semanas, antes ganhava geralmente 0.5 kg por semana. Minha dieta: Café da manhã (6:30): 1 xícara de café 2 fatias de pão com presunto e queijo 1 banana Lanche (~9:00): 2 fatias de pão 1 omelete Almoço (12:00) Não tenho muito controle sobre o que comer, mas geralmente é: Peito de frango ou patinho Feijão Arroz Brócolis 1 laranja Lanche (~15:00): 90g de Hipercalórico quando tenho aula ou o que sobra do almoço (patinho/frango e arroz) Café da noite (~18:00): 1 xícara de café 2 fatias de pão com hambúrguer de mercado ou 2 mistos quentes Pós-treino: (22:00): Faço uma vitamina com: 2 bananas 200mL de Leite 1 ovo 1 colher de aveia E uma shakeira com: 30g de whey 3g de creatina 4,5g de glutamina Aos sábados e domingos eu trabalho de manha e só tenho uma refeição pela manhã, e no almoço como menos (acho que esse é o meu erro), O que acham que eu deveria acrescentar e em qual horário para dar mais calorias totais e sair da estagnação?
  2. G.M

    Estagnação Muscular

    Fala pessoal do Hipertrofia, Estou no fórum desde 2008, e treino desde então, a 8 anos. Nesses anos de treino, já fiz diversas variações em meus treinos, mais intensos, mais repetitivos, mais concentrados, conjugados, etc no inicio mudava o treino a cada 3 meses, depois a cada 2 por fim mudada a cada mês, a alimentação também mudava na medida do possível. Tudo por causa da maldita estagnação muscular. Ultimamente ela vem me assolando, semana passada determinado a "driblar" ela, iniciei um treino de força 5x5 em cada serie, com cargas bem pesadas. pretendo fazer esse treino por duas semanas e voltar ao treino normal. Gostaria da opinião principalmente dos que já passaram por algo parecido, o que vocês tem feito quando entram na estagnação? que tipo de treino e dieta tem mandado? Talvez uma opinião diferente seja tudo o que eu preciso. valeu. Lembrando que ão faço uso de EA'S,
  3. Bom dia, pessoal! (ou boa tarde/noite, sei lá) Bom, vou postar aqui os macros da minha dieta bulking, da qual estou estagnada. Ah, sou ecto. Kcal:2434 Carbo:340 Proteína:110 Gordura: 60 Fotos dos resultados com a atual dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/190154-gabiyoung/ O que fazer?
  4. Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia. O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv militar em pé 4x10 Testa 4x8 Paralela 3xF Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)
  5. Fala galera sou Lucas tenho 17 anos, mais ou menos 1,80 de altura, atualmente to pesando 80kg as vezes acabo indo para 79kg mas rapidamente volto para 80kg. Então a minha historia ea seguinte eu estagnei não consigo mais evoluir parece q nem gordura eu to conseguindo mais, no começo do ano eu tava com 74kg e tava suando pra ficar 75kg e não conseguia evoluir de jeito nenhum conseguia passar dos 75kg parecia q eu estava estagnado como estou agora, aqui no forum as pessoas me deram varias dicas e ngm descartava a possibilidade de eu ter estagnado com 75kg (minha genetica e muito zuada) mas enfim quase nda me ajudava naum subia de peso de jeito nenhum, então fiz um ciclo de pré-hormonal(halovar) funcionou dahora consegui ir para 81kg mas a alguns meses eu terminei o ciclo fiz a TPC tudo e pá...e voltei para os 80kg e agora não consigo evoluir de novo o tempo de descanso entre um ciclo e outro ja deu 6 meses e ja passou faz tempo...agr eu num sei como faço to sem grana para fazer outro ciclo de pré-hormonal e muita gente ja me falou q pré-hormonal não funciona 2x e naum tenho como fazer um ciclo de agulhada e agr oq eu faço? Minha suplementação sempre foi essa basica(Whey,BCAA,Malto,Glutamina,Creatina,Massa,Vitaminas)...nunca tomei nenhum tipo de pré-treino nem vaso dilatador será q add algum pré-treino ajudaria? tava pensando em tomar Arginina,ZMA,Malto e Creatina oq vcs acham me ajudem
  6. Galera, eu sei que existe muitas discussões quanto à mudar o treino de tempo em tempo para o seu corpo não acostumar. Alguns falam para mudar de 1 em 1 mes, outros de 2 em 2, etc. Quando eu entrei na academia eu não conhecia nada sobre o esporte, então eu seguia a famosa "ficha", e geralmente, o instrutor colocava para eu fazer aquela ficha por +/- 1 mês e meio, ai ele trocava todos os exercícios dela. Depois de 1 ano de treino eu montei um treino abc2x com a ajuda do pessoal aqui do fórum. Esse treino que montei eu já estou fazendo ele desde janeiro (4 meses com ele já) e ainda estou tendo bons resultados. Então gostaria de saber de vocês, quando eu devo trocar o treino? Quais os fatores que influenciam nessa troca?
  7. Fala galera eu sou Lucas tenho 16 anos, 1,75 de altura,75kg e treino a 1 ano e meio então pessoal eu estou suplementando com creatina e malto a 1 ano e estou tomando creatina e malto com whey e bcaa a 6 meses e de uns tempos para cá meu corpo meio que parou de evoluir não consigo mais sair dos 75kg não ganho nem gordura e muito menos massa muscular eu pesquisei e muitos pessoas aqui do forum mesmo disse que isso é normal que meu corpo vai evoluir de forma mais lenta daqui pra frente então fiquei suave. mas hoje eu fui numa loja de suplementos que tem aqui na região e fui fazer um orçamento de 1 whey,1 bcaa,1 creatina e 1 malto...expliquei para a moça a minha situação de "plato" e ela disse que isso acontece por causa que a minha suplementação esta fraca que meu corpo ja se acostumou com whey,bcaa,creatina e malto no pós-treino e que devia passar para um suplemento melhor e dai ela me ofereceu um mega-packs da integral medica e me explicou que meu corpo não esta acostumado com esse tipo de suplemento e isso talvez me tire do tal "plato"...dai então eu fiquei em duvida continou no basicão que é whey,bcaa,malto e creatina ou eu passo para o mega-pack...me ajudem por favor. OBS: SOU ECTOMORFO
  8. Seguinte,eu fico alternando os treinos de tempos em tempos.Geralmente,entre 4-8 semanas... Acabei de sair de um estilo de treino que me deu bons ganhos,com rep de 6-8 e iniciei um com repetições de 10-12.A próxima semana seria a 3°.Minha ideia era ficar 4 semanas nesse treino principalmente p "desacostumar" o corpo ao treino anterior.Acontece que com esse esquema n to vendo evolução,então queria entrar logo com outro parecido ao primeiro. A minha pergunta é:Será que essas 2 semanas foram o suficiente p fazer meu corpo "esquecer" do primeiro treino e receber um novo estimulo do mesmo?
  9. Olá galera, sou novo aqui no fórum, não estou muito por dentro das normas ainda e não sei se este tipo de tópico é permitido... Mas, desde já agradeço a ajuda... Vamos lá... Treino a 1 ano e meu corpo não se desenvolve da forma como eu vejo o pessoal falar e crescer (sou novo de postagens mas ja acompanhei muitos relatos), de uma forma geral meus BRAÇOS tão uma porcaria... Gostaria de opiniões aii para ver se estou fazendo algo errado, se meu treino não está bom ou se estou estagnado!! Lá vai... Idade - 18 anos Peso - 63,8 Kg Altura - 163 cm Braços - 33 cm (objetivo 40- 42... pouco perto da galera aqui ne rsrs...) Pernas - 51 (objetivo 58-60) Peito - ? Cintura - ? BF - 10-12% (isso de zoi msm viu galera) (objetivo 6-7%) Em questão da minha dieta, eu não sigo um cardápio a risco mas faço cerca de 7 refeições sólidas e 2 líquidas por dia... Alimentação não muito acima do necessário como em um bulking mas sem défict calórico como o cutting, digamos que estou em um bulking de leve rsrs... Treino atual - ABCAB (é assim que faço minha semana) ... Venho pegando um pouco mais pesado nos braços nas ultimas 3 semanas pra ver se melhora mas NAAADA... A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal) 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha C - Pernas 1 - Agachamento livre 4x6-10 2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12 3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12 5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha 6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8 A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto com halteres x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado com halteres x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha Bom galera, tá ai o negócio... Já treinei usando outras divisões como AB (A - costas, bíceps, trapésio, delt posterior, quadríceps / B - Peito, tríceps, ombro, biceps femural, panturrilha) e ABCDE (A - Peito / B - Costas / C - Pernas / D - Ombros / E - Braços) Espero que estas informações sejam úteis e espero o conhecimento e ajuda de vocês para me ajudarem com este problema... Desde já agradeço... Abraços a todos os marombas aii... Obs.: Qualquer informação que necessitarem fiquem a vontade para solicitar... T+
  10. Fala ai galera, Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais. Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso. Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também. Abraço a todos. 1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma. 2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução. 3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução. 4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar. 5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!
  11. E aí, pessoal! Estou precisando muito da ajuda de vocês. A história é a seguinte: Treino desde o início de 2012. Nos 5 primeiros meses ganhei um pouco de massa muscular (muito pouco, mas ganhei). Depois disso minha evolução parou completamente. Resolvi fazer um cutting para perder a barriga, e quando voltei com a dieta para hipertrofia só ganhei gordura, 6 kg em três meses (nenhuma evolução nas cargas, nem nas medidas de braço). Fiz outro cutting para perder novamente os 6 kg e recomeçar. Aproveitei para fazer exames de sangue e consultei dois endocrinologistas que disseram que meus hormônios estavam normais... Quando me mudei para Salvador no final de 2012 me consultei com um médico que me disse que minha testosterona estava normal, mas baixa pra minha idade (34 anos). Após ultrassom ele verificou algumas varizes nos testículos e fizemos um tratamento para melhorar a circulação sanguínea. Resultado: minha testosterona ficou em níveis relativamente altos. Isso há 6 semanas. Mas nenhuma evolução na academia ainda!!! Por isso venho pedir a ajuda de vocês. Estou postando meu treino como passado pelo instrutor da academia para que vocês me ajudem. Minha dieta está em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118238-socorro-me-ajudem-com-minha-dieta/ Valeu!!! Idade: 34 Altura: 1,70 Peso: 64 kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB (A - segunda, B - terça, A - quarta, B - sexta) só tenho como treinar esses dias, nos demais dias faço em casa flexões, rosca e abdominais Descanso entre séries: 45s a 60s A Supino reto 3x15 Cruxifixo 3x15 Supino inclinado 3x15 Triceps no pulley, barra reta 3x15 Triceps no pulley, corda 3x15 Triceps testa na máquina 3x15 Desenvolvimento na máquina 3x15 Elevação lateral e frontal 3x15 Remada em pé 3x15 Adutor 3x15 Abdutor 3x15 B Puxador costas 3x15 Puxador fechado 3x15 Remada aberta máquina 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca alternada 3x15 Fexor na cadeira 3x15 Fexor na mesa 3x15 Extensor 3x15 Panturrilha na máquina 3x15 Panturrilha sentado 3x15
  12. E aí, pessoal! Estou precisando muito da ajuda de vocês. A história é a seguinte: Treino desde o início de 2012. Nos 5 primeiros meses ganhei um pouco de massa muscular (muito pouco, mas ganhei). Depois disso minha evolução parou completamente. Resolvi fazer um cutting para perder a barriga, e quando voltei com a dieta para hipertrofia só ganhei gordura, 6 kg em três meses (nenhuma evolução nas cargas, nem nas medidas de braço). Fiz outro cutting para perder novamente os 6 kg e recomeçar. Aproveitei para fazer exames de sangue e consultei dois endocrinologistas que disseram que meus hormônios estavam normais... Quando me mudei para Salvador no final de 2012 me consultei com um médico que me disse que minha testosterona estava normal, mas baixa pra minha idade (34 anos). Após ultrassom ele verificou algumas varizes nos testículos e fizemos um tratamento para melhorar a circulação sanguínea. Resultado: minha testosterona ficou em níveis relativamente altos. Isso há 6 semanas. Mas nenhuma evolução na academia ainda!!! Por isso venho pedir a ajuda de vocês. Minha dieta para que vocês me ajudem. Postei o treino em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118236-socorro-me-ajudem-com-meu-treino/ Valeu!!! Idade: 34 Altura: 1,70 Peso: 64 kg Objetivo: hipertrofia Considerações na montagem da dieta: - divisão dos macronutrientes em 6 refeições espaçadas de 3 horas, mais um shake pós-treino - redução de carbo nas duas últimas refeições - aumento de carbo e proteína na primeira refeição e pré-treino, com carbos de alto e baixo índice glicêmico Peso(g) Cal Carb Prot Gord Total 2246,3 237,4 205,9 51,2 9:00 529,7 59,4 51,1 9,5 Granola 25,0 101,9 15,6 2,8 3,1 Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0 Whey Protein 40,0 157,3 3,7 33,3 1,3 Pão francês 50,0 140,0 25,0 5,0 2,0 Margarina 5,0 27,0 0,0 0,0 3,0 12:00 306,5 37,3 26,4 4,9 Carne 100,0 133,0 0,0 21,7 4,5 Arroz 60,0 76,8 16,9 1,5 0,0 Feijão 60,0 46,2 8,4 2,7 0,3 Legumes 50,0 50,5 12,0 0,5 0,1 15:00 309,2 37,2 24,4 7,3 Pão integral 75,0 154,5 21,0 13,1 2,4 Margarina 3,0 16,2 0,0 0,0 1,8 Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0 Amêndoa 5 un 35,0 1,2 1,3 3,1 18h (pré-treino) 326,9 46,0 18,1 8,0 Pão integral 75,0 154,5 21,0 13,1 2,4 Pão francês 50,0 140,0 25,0 5,0 2,0 Margarina 6,0 32,4 0,0 0,0 3,6 20:00 (pós-treino) 260,0 33,0 29,0 1,5 Maltodextrina 30,0 120,0 30,0 0,0 0,0 Whey Protein 30,0 120,0 3,0 24,0 1,5 Glutamina 5,0 20,0 0,0 5,0 0,0 Vitamina C 21:00 222,0 21,2 25,6 4,1 Batata doce 100,0 77,0 18,4 0,6 0,1 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Margarina 5,0 27,0 0,0 0,0 3,0 0:00 292,0 3,4 31,3 16,0 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Azeite de oliva 10,0 100,0 0,0 0,0 10,0 Ovo 1,0 74,0 0,6 6,3 5,0
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