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Encontrado 211 registros

  1. Altura: 1,79 Peso: 90 BF: + de 20 com certeza Idade: 33 anos Academia : Segunda a sexta OBS: a refeição 2 vou fazê-la depois da academia ,quando puder treinar, já que não consigo manter um horário fixo devido ao meu trabalho. Quebrei meu braço há um ano e desde então só engordei. Ganhei dez quilos de gordura quase tudo na barriga e perdi toda massa magra de 8 anos de academia treinando tudo errado e sem fazer pernas. Graças ao forum estou tendo um melhor conhecimento sobre musculação, desde já agradeço a todos e quero dizer que todo tipo de crítica será bem vinda . Objetivo da dieta: cutting, L
  2. Boa noite pessoal, queria ver se podem me ajudar. Bom pra começar minha família é meio mal de grana e eu também kkk queria saber de uma forma que possa fazer um bulking limpo e ganhar uma massa magra, e também tentar travar o abdômen. Estou treinando naquelas academias de rua dia sim, dia não durante mais ou menos 45 minutos por dia faz mais ou menos uns 4 meses. Meu peso é: 64kg minha altura: 179 tenho esse mesmo peso a mais ou menos uns 5 anos mesmo antes de começar essa jornada eu comia todo tipo de porcaria possível. Nesses meses venho comendo comidas que considero mais saldáveis. -Cafe da manha: alguma fruta -almoço: arroz, feijão, salada e uma carne -lanche da tarde: repito o mesmo do almoço -Janta: também mesma coisa + alguma fruta - antes de dormir geralmente como mais alguma fruta mas não consigo sair deste peso. Estou tomando suplemento “6 proteín da bodybuilding” que comprei pelo Netshoes após o treino. Junto com creatina e como um ovo cozido também. Perguntas >Queria saber se meu treino está correto ou devo treinar mais, ou menos que isso. >tenho muitas latas de sardinha em casa. Devo aproveitá-las e comer também após o treino? nao tenho barriga mas também não tenho tanquinho. E vejo um acúmulo de gordura leve no abdômem. Tentei postar uma foto mas não consigo aqui kkk. Enfim se puderem me ajudar. Eu agradeço.
  3. Boa noite ,meu primeiro post aqui no fórum qualquer erro me avisem,vamos lá! Informações: Estou há 2 meses com uma nutricionista e estou notando uma mudança legal nos braços e uma boa definição nas pernas, porém o volume da perna diminuiu e o meu maior inimigo aquela barriguinha continua... Altura: 1,76 Biotipo:Ectomorfo IMC: 22 Massa magra: 38,20% Massa gorda: 14,72kg Gordura visceral: 50,00% Peso: 68 (perdi 2kgs desde que comecei a dieta) Objetivo da dieta: Ganho de massa magra e peso. Desjejum 06:45 Pão integral (50 g) Pasta de amendoim ( 16g) Leite de vaca semidesnatado (120 g) Treino 07:00 ~~ 08:00 Pos-treino 08:00 BCAA (3g) Whey Protein ( 30 g) Aveia em flocos (6 g) Lanche da manhã 09:30 Banana (80g) Almoço 13:00 Arroz integral (200 ) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (100g) Cenoura (150g) Brócolis ( 20g) Vegetais livres (100 gramas) Laranja (90g) Azeite de oliva extravirgem (5,2ml) Lanche da tarde 16:00 Maçã (170g) Ovo cozido (88g) Café 18:00 Iogurte desnatado (227g) Granola (32g) Janta 20:00 Batata doce cozida sem sal(90g) Frango grelhado (100g) Cenoura( 150g) Brócolis (20g) Vegetais livres (100g) Azeite de oliva extravirgem (5,2ml) Ceia 22:00 Ovo cozido (88g) *2 litros de água* *Multivitaminico* Total 1.972 kcal Proteina 148.2g Carboidrato 197.6g Gordura 54.7g
  4. tazzzzz

    Me ajudem

    Baseado nas fotos abaixo, o que eu devo fazer? Preciso de umas dicas, pois está complicado ganhar massa magra, não sei se faço cutting para perder gordura ou bulking para ganhar mais peso. Treino musculação faz 1 ano, tenho 17 anos e estou pesando 72~74kg Minhas medidas: Braço: 35,5 Peito: 101 Antebraço: 29 Perna: 61 Cintura: 87 Fotos https://ibb.co/PDBHyvN https://ibb.co/BqvfgmH Preciso de uma avaliação de vocês no que devo melhorar e se possível como...
  5. Olá, acompanho o fórum há muito tempo e muitas vezes busco motivações aqui como também no Insta, mas depois de muito ver alguns diários de treino, decidi que estava na hora de criar o meu... minha história na musculação é longa, porém somente a alguns meses atrás que estou realmente levando a sério e tendo resultados de verdade, isso porque já fui 20 kg acima do que peso hoje, segunda-feira inicio meu novo protocolo para ganho de massa magra, mas de todo modo já vou deixar o fórum criado, to muito ansiosa e doida pra compartilhar tudo aqui e saber também de vocês... Então... até lá !
  6. Gostaria de saber se seria possível eu estabelecer um dieta próxima do meu gasto calórico diário, com alimentos saudáveis, carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, e manter ou diminuir meu peso ganhando alguma massa magra. Levar em consideração que estou com um BF longe do ideal, por volta de 24%. Meus dados: 1,70m 93kg 24% BF
  7. Voltei a treinar há 01 ano, to comendo de 3 em 3 horas, e tô na disposição de virar um animal e agora, há algumas semanas, to experimentando comer em TODAS as refeições: "ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO, (e ovos cozidos, ou carne, ou frango)". Acrescento uma salada as vezes em algumas das refeições, ou batata doce, mandioca... Mas o principal que eu como é o arroz integral, feijão e (ovos,carne,ou frango). To comendo bastante banana tbm porque dizem que é bom.. eu coloco uma canela, aveia tbm as vezes e mando ver. OBS: é em TODAS as refeições mesmo. No café da manhã, no almoço, café da tarde, janta, ceia... kkkkkkk sim, na ceia tô mandando isso mesmo, dps espero 1 hora e vou dormir... sei lá se prejudica, to mandando pra dentro. Não to com grana pra pagar um nutricionista no momento, e não sei se tá legal essa minha dieta, o que vcs acham? Mudariam algo? Acrescentariam? Não to com muita grana tbm pra fazer uma dieta muito cara valeww
  8. Olá pessoal, estou montando a minha dieta e gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já! Altura: 1,90m Peso: 90kg Idade: 23 anos Medidas: Braço (34cm), Perna (40cm) e Abdomen (93cm) Objetivo da dieta: Clean bulking Água durante o dia: 2 litros no mínimo Taxa Metabólica Basal: 2500 calorias Academia: Entre 5 e 6 vezes por semana Primeira coisa que faço ao me levantar é tomar uma capsula de multivitaminico da growth com 300ml de água, depois... Café da manhã (6:00am, em casa): 30g de Six Protein (Growth - Carbo 5g, Protein 23g e Gorduras 0g / 112Kcal) 30g de Batata Doce em pó (Growth - Carbo 21g, Protein 2g e Gorduras 0g / 92Kcal) 15g de Pasta de Amendoim (Growth - Carbo 3g, Protein 4g e Gorduras 7g / 91Kcal) 30g de Aveia em Flocos (Quaker - Carbo 17g, Protein 4g e Gorduras 2g / 102Kcal) 15g de Mel de Abelha Natural (Carbo 12g, Protein 0g e Gorduras 0g / 48Kcal) 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) 1g de Canela em Pó (Carbo 1g, Protein 0g e Gorduras 0g / 4Kcal) 250ml de Leite Desnatado (Carbo 12g, Protein 7g e Gorduras 1g / 85Kcal) 2 Pedras de Gelo Total (Carbo 86, Protein 41 e Gorduras 10 / 598Kcal) Lanche (9:00am, no trabalho): 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) 1 fatia de Pão Integral (Carbo 18g, Protein 5g e Gorduras 3g / 119Kcal) 1 fatia de Queijo Prato (Carbo 0g, Protein 3g e Gorduras 4g / 48Kcal) 2 fatias de Lombo Defumado (Carbo 0g, Protein 4g e Gorduras 2g / 34Kcal) Total (Carbo 33, Protein 13 e Gorduras 9 / 265Kcal) Almoço (12:00pm, no restaurante): 150g de Arroz Integral (Carbo 39g, Protein 4g e Gorduras 2g / 190Kcal) 100g de Feijão (Carbo 14g, Protein 5g e Gorduras 1g / 85Kcal) 100g de Batata Doce (Carbo 28g, Protein 1g e Gorduras 3g / 143Kcal) 100g de Macarrão (Carbo 30g, Protein 6g e Gorduras 1g / 153Kcal) 200g de Peito de Frango (Carbo 0g, Protein 64g e Gorduras 7g / 319Kcal) 150g de Carne Vermelha (Carbo 0g, Protein 54g e Gorduras 8g / 288Kcal) Saladas variadas (Beterraba, Tomate, Alface e Cenoura / ~20Kcal) Sobremesa (Melância e Mamão / ~50Kcal) Total (Carbo 111, Protein 134 e Gorduras 22 / 1248Kcal) Lanche (3:00pm, no trabalho): 30g de Six Protein (Growth - Carbo 5g, Protein 23g e Gorduras 0g / 112Kcal) 250ml de Água 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) Total (Carbo 20, Protein 24 e Gorduras 0 / 176Kcal) Pós treino (5:30pm, na rua) 35g de Whey Protein (Growth - Carbo 6g, Protein 27g e Gorduras 0g / 132Kcal) 30g de Waxy Maize (Growth - Carbo 26g, Protein 0g e Gorduras 0g / 104Kcal) 5g de Creatina (Growth) Total (Carbo 32, Protein 27 e Gorduras 0 / 236Kcal) Janta (8:00pm, na faculdade): 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) Total (Carbo 15, Protein 1 e Gorduras 0 / 64Kcal) Ceia (11:00pm, em casa): 30g de Abulmina (Growth - Carbo 2g, Protein 23g e Gorduras 0g / 100Kcal) 30g de Aveia em Flocos (Quaker - Carbo 17g, Protein 4g e Gorduras 2g / 102Kcal) 15g de Mel de Abelha Natural (Carbo 12g, Protein 0g e Gorduras 0g / 48Kcal) 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) 1g de Canela em Pó (Carbo 1g, Protein 0g e Gorduras 0g / 4Kcal) 250ml de Leite Desnatado (Carbo 12g, Protein 7g e Gorduras 1g / 85Kcal) 2 Pedras de Gelo Total (Carbo 59, Protein 35 e Gorduras 3 / 403Kcal) Total Diário Carbo 356, Protein 275 e Gorduras 44 / 2990Kcal Bom, essa é a lista detalhada aproximada de alimentos que eu consumo diáriamente. Obs.: Sei que o mais adequado é consumir somente alimentos sólidos, mas seria muito difícil pra mim, então estou usufruindo do poder dos suplementos pra ter uma boa dieta. Qualquer dica será muito bem vinda!
  9. Então galera, a minha dúvida é simples. Fiz um exame de bioimpedância com aquela balança simples q custa uns 350 reais, pois estou em uma competição de perda de peso, em que ganha quem obtiver mais pontos. Perda de 1Kg de peso perdido= 1 ponto Perda de 1Kg de gordura= 2 pontos Ganho de 1Kg de massa magra= 3 pts Então... a minha duvida é a seguinte: ja estou em dieta restrita inclusive fazendo 0 carbo pois a competição so dura 10 dias e estava pensando em fazer sauna nos ultimos 2 dias para eliminar o máximo de água possível, queria saber se perder retenção hidrica acusa (na balança de bioimpedância simples) ganho de massa magra e perda de gordura ou se por algum motivo possa atrapalhar, fazendo com que de algum modo aconteça o inverso do que esperava. Ajuda ae!!!
  10. Boa tarde gente, hoje cheguei da academia beeeem decepcionada, fiz minha avaliação, tem 5 meses que treino, mas já percebi muita mudança no meu corpo, faço dieta regradinha e vou na academia regularmente, praticamente nunca falto, quando entrei estava com 14% de gordura corporal e 44 kg de massa magra, hoje estou com 19% de gordura corporal e 42 kg de massa magra, ganhei alguns cm de perna e glúteo mas ganhei gordura também
  11. Sempre fui gordo, mas a partir de 2009 comecei a fazer dieta e emagreci um pouco (não lembro muito, mas tava com uns 65/70 kg dps da dieta). Em 2012, entrei em quase depressão e engordei uns 35 kg em menos de 1 ano. (Tinha 15 anos) A partir de 2016/17 comecei a emagrecer involuntariamente, depois de passar anos tentando emagrecer só com dieta. (2012 e 2013 tentando emagrecer apenas com dieta, só fui entrar na academia no finalzinho de 2013, passei 1 ano) Última vez que me pesei estava com 85/90 kg, sempre fico nessa faixa. (Tem meses que me pesei, devo ter emagrecido mais um pouco) Resumindo: perdi mais de 10 kg sem exercício e por isso fiquei um pouco flácido. Agora estou com medo de continuar emagrecendo e ficar ainda mais flácido, por isso tenho pensado em focar no ganho de massa magra pra tentar ficar um pouco menos flacido. https://imgur.com/a/6Gb32Go https://m.imgur.com/a/B92Q89r Lembrando que não sei de quase nada de musculação, sou totalmente leigo nisso. Estou totalmente desesperado e com medo de manter o processo de emagrecimento e ficar ainda mais flácido. Isso me gera um incômodo muito grande! OBS: Não sei se esse é o subforum correto pra esse tipo de tópico.
  12. babayaca

    LGD 4033

    venho aqui hoje relatar o uso do LGD 4033 da virilitec, comecei o uso no dia 19 do mes 10 e estou a poucos dias de terminar o uso, fiz um uso mais prolongado0 comecando com 5mg por 2 semanas aumentei a dose p/ 10mg e passei 3 semanas agora, estou com 15mg ao dia a partir da 2 semana comecei a suplementar com whey, creatina, multivitaminico, L- carnitina( para quem n sabe ela aumenta os receptores androgenicos) treino a 2 anos e tive resultados bons, ate... eu estava em manutencao com uma media de 1900kcal pesando 62kg atualmente estou com 70kg ao acordar, devo ter ganhado uns 3kg de massa gorda porem o resto foi de massa magra, é visivel... densidade está mt boa, vou fazer os exames assim q terminar o uso e irei postar aqui... depois falarei com o endocrino p/ saber se irei precisar de tpc... acredito que nao, mas melhor prevenir... enfim, é isso... medidas antes: de comecar o uso: braco direito 32cm (esquerdo era 31,5) perna: 55 (direita) esquerda: 56 pantu: 33 atualmente(fiz a uns 4dias) : braco:35 sem pump (direito e esquerdo 35, consegui corrigir a assimetria) perna: 58,5 perna esquerda. 58 perna direita. pantu: 36 isso é td eu acho...
  13. Olá a todos! Boa tarde! Meu primeiro tópico aqui, já peço desculpas se eu estiver fazendo do jeito errado. Bom, quando me matriculei na academia, precisei fazer a avaliação de iniciante e o professor que realizou disse que o meu peso ideal é entre 51kg - 56kg (tenho 1.58 de altura). De lá pra cá eu malhava 3 meses, parava 2, voltava e parava de novo. Porém agora eu voltei e estou mantendo a regularidade. A minha dúvida é a seguinte: atualmente estou pesando 53kg, mas tenho um acúmulo de gordura abdominal. Eu já li bastante sobre cutting e bulking e vi que é difícil (não impossível), fazer cutting e conseguir manter a massa magra que ganha. Mas da mesma forma quando se faz o bulking, há um ganho de gordura pelo processo em si. Eu não quero ganhar mais gordura na região abdominal, mas eu também não quero perder a massa que estou começando a ganhar. Sei que tudo começa na alimentação e eu me alimento bem. Já fiz o cálculo que estima mais ou menos quantas calorias eu devo comer tanto no cutting quanto no bulking. Comprei whey e creatina mas os dois ainda estão guardados, pois pretendo tomar depois que decidir se seco ou se foco no ganho de massa. O que vocês aconselhariam?
  14. Tenho 18 anos, 11% de percentual de gordura, peso 70 kg e tenho 1.81 m de altura, mas mesmo assim possuo uma barriga com pele bem caída e flácida, apesar de nos últimos 3 meses eu ter ganhado quase 3 kgs de musculos e perdido quase 2 de gordura, tenho essa barriga desse jeito desde que emagreci, perdi 30 kgs em uns 8-10 meses, mas isso já faz mais de 1 ano, a instrutora disse que era descolamento da pele, porém eu faço muito aeróbico, quase 1 hora por semana de esteira(intercalando entre correr e andar rapido) e caminhadas, fora a musculação, e a diferença nesses 3 meses foi mínima, é gordura localizada? devo fazer algum treinamento específico, ou ir em um dermatologista para um tratamento? Ou a pele irá se adaptar em mais algum tempo?
  15. Posso manipular tribulus e arginina em uma só capsula? 500 MG de cada uma, e no caso iria tomar 2 vezes ao dia, primeiro ao acordar em jejum, e outra antes de dormir em com o estômago vazio, ou fará mal eu tomar as duas numa capsula só nesses horários, lembrando que pelo que pesquisei e li, esse horário que estipulei é base da arginina.
  16. Olá pessoal, sou novo no fórum e espero que vocês me ajudem!! Primeiramente... Peso: 63 quilos Altura: 1,72m Acho que sou Ectomorfo...Meu corpo é atlético, sou magro mas nem tanto, no geral tenho um físico maneiro, mas ainda sou magro... queria crescer!! haha Vamos lá, sempre me alimentei digamos que mal, comia tudo que vinha pela frente em relação a besteiras, fast food chocolate e etc, nunca tive uma limitação só quando eu ficava cheio... Decidir começar a malhar e pelo que eu já pesquisei a alimentação é bem importante logo pra mim que sou difícil de engordar, sempre gostei de praticar esporte, costumo praticar 3~4 vezes por semana como futebol, futebol de praia, costumo correr na areia. atualmente estou tentando ter uma alimentação boa, mas nunca eu como nos horários certos de refeição, sempre quando bate fome... Como estou malhando queria crescer, ganhar massa magra bem fácil... Minha alimentação depois que comecei a malhar: De tarde umas 5 horas como batata doce umas 140 gramas + frango cozido umas 110 gramas com sal mais um guaraná natural(guaracamp). ai quando dar umas 21~22 horas como uma torrada integral umas 40 gramas mais um guaraná natural(guaracamp) as vezes como uma banana prata e 5 gramas de maca peruana. Aí deixo passar 30 minutos e começo o treino. Estou malhando fazendo exercícios de braço(flexão e muitos outros) e exercícios para abdominal com um aplicativo que achei na playstore. (barriga de tanquinho em 30 dias, treino para braços) e depois levanto um peso de 30 quilos que fiz com cimento e levanto tbm minha bolsa de 5 quilos, faço exercícios malhando ombro, bíceps, tríceps e trapézio. Levanto os pesos até cansar... Alimentação pós treino, como uma vitamina com 3 colheres pequenas de leite em pó integral da Itambé, 2 colheres pequenas de nescau, 5 gramas de maca peruana, 3 ovos de galinha cru, um copo de água e 3 bananas. Depois dessa vitamina não como mais nada e vou dormir.
  17. é o seguinte galera sou magro estou em busca de ganhar massa muscular, mas também treino em um time de futsal, ai só treino na academia seg ,terça,quinta e sexta. eu faço futsal segunda e quarta , vai atrapalhar nos meus ganhos da academia ? Quarta eu não vou pra academia. E sab e domingo eu posso jogar futsal dnv? ou fico descansando ? me ajudem
  18. Fala galera blz? Ha uns dias (14 dias quase) comecei tamoxifenk devido ha uma queda na testosterona. Percebi uma diminuida nos braços , é normal? Nao sei se é do tamox ou do fsto da dieta ter diminuído um pouco psra perder uns pneuzinhos q tenho. Estava comendo ate bastante carbo durante o dia inteiro e agora tjve q diminuir um pouco, pq a nutri pediu. Ps- o fato do tamox é pq segundo alguns estudos , dizem que ele diminui o igf, mas nao sei se a dosagem q tomo é capaz disso. 20mg todo dia, to no 14° comprimido.
  19. Boa noite alguém daqui do forum já fez uso de Laxogenina? Ou pelo menos conhece e poderia relatar algo? Será que vale o investimento? Tem gente que compara ele com a oxandrolona.
  20. Idade: 18 anos Tempo de treino : 4 anos Peso: 85kg Bf: +-20% Gente sou natural, como primeiro contato com as drogas gostaria de utilizar algo com o minimo de colaterais possíveis, quero abaixar meu bf, mas preservar o máximo de massa muscular possível, para isso estava pensando em mandar um ciclo com apenas enantato Primeira duvida Qual seria melhor? 8 semanas : 300mg por semana 10 semanas : 250mg por semana Sei que são doses baixas, mas como disse quero preservar massa com o minimo de colaterais possíveis já que é meu primeiro uso. Segunda duvida sendo doses baixas haveria a necessidade de TPC?
  21. Altura:1,65 cm Peso: 68,60 kg BF:~9%(Mais pois fiz a avaliação no mês passado) Objetivo da dieta: Bulking Total de água consumido durante o dia: ~2.5l mais ou menos Obs.: Café da manhã(8h), Pós-Treino(11h30), Almoço(12h~12h30), Café da Tarde(17h~17h30), Jantar(21h~22h), Lanches (22h~23h) Obs.1 : No domingo, segunda e terça feira além desses alimentos a listados acima eu tomo 350ml de caldo de cana Obs. 2: Quarta feira é o dia que eu não tenho tempo de consumir todos esses alimentos. As únicas refeições que consigo consumir desse cardápio é o almoço e o Café da Tarde. Então pra bater a Cal. diária e os macros eu acabo comendo o Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). Obs. 3: Sexta feira as duas refeições que eu não consigo consumir é a Janta e os Lanches então acabo comendo Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). A dúvida é se devo incluir/substituir/excluir algum alimento ou suplemento.
  22. Olá galera eu comecei a malhar a 1 mês e meio ~ 05/05/2018 , e estou em busca do ganho de Massa Magra e Hipertrofia, serei muito grato se puderem avaliar o meu treino. Neste link DIETA , vocês podem conferir minha alimentação e opinar. Idade: 19 Anos Altura: 1,80cm Peso: 87 BF: Não sei, relativamente alto. Medidas: Braço relaxado: 32,5cm -- Braço contraído: 35,5Cm Cintura: 97cm Quadril: 100cm Panturrilha: 43cm Coxa: 57cm Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra / Hipertrofia. ** TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO FEITOS COM 12 REPETIÇÕES E 3 SERIES ( EXCETO ROSCA 21 ) Treino A ( BÍCEPS - COSTAS - TRAPÉZIO ) - TERÇA E SEXTA ROSCA DIRETA NA POLIA ROSCA DIRETA COM BARRA ROSCA SCOTT ROSCA 21 - 3 SERIES. ROSCA DIRETA COM HALTERE REMADA BAIXA SENTADA PUXADOR SENTADO (PULL-DOWN) PEGADA ABERTA REMADA BAIXA ABERTA EM PÉ ( POLIA ) REMADA ALTA POLIA E ANILHA TREINO B ( TRÍCEPS - PEITO - OMBRO ) - SEGUNDA E QUINTA TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS NA CORDA TRÍCEPS NA POLIA ALTA TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER UNILATERAL SUPINO RETO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO FRONTAL SHOULDER PRESS TREINO C ( PERNA ) - QUARTA FEIRA EXTENSORA LEG 45 ABDUTORA E ADUTORA PANTURRILHA LEVANTAMENTO ROSCA DE PERNA EM PÉ
  23. Boa Noite , comecei a academia a 1 mês e pretendo seguir uma dieta que auxilia o ganho de massa magra. Não sei o meu BF mas acredito que seja relativamente alto. Tenho 1.80cm de altura e 87KG - 19 Anos , Sexo Masculino. Como eu era sedentário quero ganhar um pouco de massa magra antes de voltar o foco a queima de gordura para não parecer tão "Desnutrido". Avaliem a minha dieta: Café Da Manhã: Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 20G ~ 12,5 proteina 26G - Leite Ninho 30G - Aveia Quaker 1 Banana 200G De Mamão 1 Ovo cozido 2 fatias pão Integral ********************** Lanche Manhã: Abacate - 150G NINHO - 26G AÇUCAR MASCAVO - 10G CASTANHA DE CAJU - 20G ********************** Almoço: Arroz Branco Cozido - 100g Feijão Carioca Cozido - 100g Frango cozido - 100g Alface + Tomate *********************** Lanche Da Tarde: NINHO + AVEIA (ACADEMIA APÓS LANCHE DA TARDE) *********************** PÓS TREINO: Whey GOLD STANDARD - ON - 24G PROTEÍNA 200ML De Agua 30G Dextrose 3G CREATINA *********************** JANTAR: Arroz Branco Cozido - 100g Feijão Carioca Cozido - 100g 1 Ovo Frango cozido - 100g ************************ COMPLEMENTOS USADOS NO DECORRER DO DIA: 2 CAPS ÔMEGA 3 BIONATUS 1 CAPS POLIVITAMINICO MAX TITANIUM MACROS: CARBOIDRATOS : 340G GORDURA : 88G PROTEÍNA : 171G CALORIAS TOTAL: 2.772cal
  24. Boa noite amigos , estou precisando que alguem avalie meu treino , treino a 7 meses e meio ja fiz tudo quanto e tipo de treino mais ultimamente estou me dando melhor com treino abcde (Não sou hormonizado) , li e vi alguns videos na internet e achei uma divisão que gostei mt , estou precisando dar foco nas minhas pernas , tenho muita dificuldade de ganhar , achei uma divisão que promete dar esse foco mais nao sei bem , se podessem me ajudar ficaria muito grato , estou querendo começar amanhã ! ALTURA: 181 CM PESO: 77 KG BF + OU - 17% Treino (A) - Peitoral - Ombros (Segunda-Feira) Supino Reto C/ Barra 4x6-8 Repetições //// Carga: [ ] Supino Inc C/ Halteres 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Peck Deck Máquina 2x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Desenvol-Militar 3x6-8 Repetições //// Carga: [ ] Elevação Lateral 3x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Treino (B) - Quadriceps - Panturrilha (Terça-Feira) Agachamento Livre 4x4-6 Repetições //// Carga: [ ] LegPress 45° 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Avanço Unilateral 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Cadeira Extensora 2x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Gemeos em Pé 4x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Treino (C) - Costas - Ombro P - Trapézio (Quarta-Feira) Remada Curvada 4x6-8 Repetições //// Carga: [ ] Puxada Alta Pronada 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Remada Baixa Triangulo 3x10-12 Repetições //// Carga: [ ] Face-Pull Pos-Ombro 2x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Encolhimento Trapézio 3x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Treino (D) - Bíceps - Tríceps - AnteBraço (Quinta-Feira) Rosca Direta 3x8 Repetições //// Carga: [ ] Rosca Martelo 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Rosca Scott 2x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Tríceps Banco 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Tríceps Pulley 3x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Tríceps Testa 2x10 Repetições //// Carga: [ ] Rosca Inversa 2x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Treino (E) - Post Coxa - Panturrilhas - ABS (Sexta-Feira) Levantamento T Sumô 4x4-6 Repetições //// Carga: [ ] Levantamento Stiff 3x8-10 Repetições //// Carga: [ ] Mesa Flexora 2x12-15 Repetições //// Carga: [ ] Panturrilhas Sentado 4x15-20 Repetições //// Carga: [ ] Prancha Abdôminal 3x----- Repetições //// Carga: [ ] Elevação de Pernas 3x10 Repetições //// Carga: [ ] MUITA GENTE DIZ QUE ABCDE NÃO DA CERTO PARA NATURAIS E TAL E REALMENTE E VERDADE MAIS POR INCRIVEL QUE PAREÇA FEZ MT BEM PRA MIM , SE OS EXERCICIOS ESTIVEREM ERRADO OU NA ORDEM ERRADA E PRECISAR MUDAR PODEM DIZER NOS COMENTARIOS QUE ESTAREM MUDANDO
  25. Altura: 1.73 Peso: 65,10 (sendo 59,09 Kg de massa magra) BF: 9,24% (6,01 Kg de massa gorda) Medidas: Ombro - 110,00 CM Braço - 31,50 CM Antebraço - 25,50 cm Cintura - 74,00 cm abdome - 76,00 cm quadril - 92,00 coxas - 55,00 cm panturrilha - 35,00 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta : Hipocalórica, hiperproteica, normograxa, normoglicídica CAFÉ DA MANHÃ - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma intergral - 1 colher (sopa) de requeijão cremoso - 1 porção de fruta ( 1 fatia de abacaxi 1 banana média 1 figo médio 1 laranja média 1 manga pequena 1 fatia de melão 2 ameixas pequenas 6 damascos secos 6 morangos 6 uvas esses são alguns exemplos) PÓS CAFE - Whey protein ALMOÇO - 50 G de vegetal A (Abobrinha verde cozida 20 G Abobrinha verde refogada 10 g acelga 30 g Agrião cru 35 G Alface 50 g brócolis cozido 30 g brócolis refogado 15 g cebola 20 g couve cru 20 palmito 50 g espinafre cozido 20 g pepino 40 g rabanete 35 g tomate 40 g) - 1 porção vegetal B ( Colher de sopa 3 colheres de abóbora 4 colheres de chuchu 4 colheres de beterraba 4 colheres de quiabo 4 colheres de cenoura 3 colheres de vagem, são todos) - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 concha média de feijão OU lentilha Ou grão de bico - 1 porção de carne ( 1 bife médio de carne bovina assada/ grelhada 5 colheres (sopa) de carne moída 1 filé médio de frango assado/grelhado/cozido 1 filé pequeno de peixefrito 3 almôndegas 1 bife pequeno de carne bovina frita 1 bife médio de carne de soja 2 coxas de frango cozidas 3 ovos coxidos 1 bife médio de fígado 2 pedaços médios de carne bovina cozida 1 filémédio ou 1 posta média de peixe cozido 5 colheres (sopa) de estrogonofe 2 carnes de hambúrguer 4 colheres (sopa) de linguiça LANCHE DE TARDE - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma integral - 1 colher(sopa) de requeijão cremoso LANCHE DA NOITE (FACULDADE) - 1 porção fruta (exemplos acima) - 1 barra cereal ou um item da lista do pão ( 5 biscoitos cream cracker ou aguá e sal 2 fatias de pão de forma 4 colheres de flocos de milho (sucrilho) 2 bisnaguinhas 5 biscoitos doces sem recheio 1 pão francês 1 fatia média de bolo simples 1 tapioca 5 biscoitos integrais 1 pão de queijo médio 1 salgado assado médio 1 pedaço pequeno de cuscuz) JANTAR - 50 G de vegetal A - 1 porção vegetal B - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 porção de carne Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava para ganhar massa, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta, a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta, já que eu queria ganhar massa, mas ela só adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? Ela disse que devo ficar com essa até chegar o "corpo" que quero, mas essa é a mesma que emagreci, por isso a duvida !
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