Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''massa magra''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Fala ai galera de boas To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas
  2. Galera estou fazendo ciclo de carboidrato de 4 dias low (70-80) carboidratos e high (350 a 400) carboidratos. com a base dos carboidrato a 150,160 ou 180(estou regulando ainda) Não posso fazer aeróbico pq to sem sapato pra correr e o que eu to é horrível. (minha altura é 1.73) Começo do ano: Atualmente: Queria saber se estou no rumo certo... aparentemente não perdi só a massa gorda a massa magra foi pra nárnia tbm.... estou querendo chegar a 15-14% de bf... a uns 60 kg talvez. Pra fazer um bulking limpo. Gostaria de saber se estou indo bem ou to fazendo algo errado... aceito dicas.
  3. Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki altura:172 cm peso: 86kg bf: avaliação da academia deu 13 % Faço academia já a 3 ano,s e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso. Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção. Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?
  4. Olá pessoal fui a um nutricionista hoje e ele me passou uma dieta pra reduzir BF até o carnaval, e também me recomendou o Morosil. fiquei meio receoso em relação a esse negócio de laranja, porque é uma fórmula milagrosa demais na minha opinião. O que vocês acham dessa dieta? (e antes um adendo, eu sou vegetariano) treino 5x na semana altura: 1,75 peso: 68.1 bf: 15.73 % Café da manha 7h 165 ml de leite 55 g de banana prata 30 g de amendoim 7 g de aveia em flocos crepioca (25 g de tapioca e 2 ovos) colação 10h leite integral 247 ml almoço 12h30 126 g de batata doce 70 g de feijao cozido 2 ovos 3 ovos só clara salada lanche 15h00 banana prata 55 g amendoim 30 g lanche 17h00 (pré treino) 84 g de batata doce whey lanche 19h - pós treino batata doce 84g whey jantar 21h batata doce 126 g 2 ovos 3 só clara 23h albumina
  5. Bom dia Marombeiros. Deixa eu fala, começei uma dieta na intenção de perder um pouco de gordura abdominal ( no caso ) e ganhar massa magra. Comecei junto com a dieta, a academia ( musculaçao) 4 vez na semana, e jogo bola 1 vez na semana. Estou comendo bastante proteinas, coisa q nunca fiz antes, ( farelo de aveia , whey protein, iogurte, pao integral ) Queria saber, vou correr risco de perder gordura, e perder músculo ??? tou comendo pouco carboidratos, mais o que tem no arroz e feijão, e no iogurte e aveia, vai ser normal perde gordura e músculo junto, o que posso fazer pra tenta perde só gordura e preservar a massa magra q tenho, e que atualmente vou ganhar com a ingestão de proteinas e treinos. Obrigado
  6. Eu acho que sou ectomorfo, e gostaria de saber se é normal essa dificuldade de ganhar massa corporal, e qual tipos de alimentos e suplementos eu devo consumir. Atualmente tomo creatina, bcaa, glutamina e dilatex, antes eu tomava whey porém eu ficava com enjoou na hora do treino.
  7. Bom dia ,boa tarde ,boa noite galera. Este é meu 3º ciclo (ciclos anteriores) 1ºpripionato 2.ºmasteron + deca Iniciarei o 3.º semana que vem mais ou menos assim 1-8 60 mg ox tds 1-8 dura 500mg semana Objetivo - ganhos de MM Estou pensando em fazer um clean bulk nos primeiros 45 days e um mini cutt nos últimos 15 ( adicionaria o clemb ) pra dar uma segurança ( nos possíveis ganhos ) Possiveis dúvidas *trocariam a testo ? *quantidades boas ? Segue fotos do shape atual fellas ( retido que fala ) ( acabei de sair de um bulk ) ( cutt iniciado a 1 mês ) ?????? Tenho 18 anos jovens https://uploaddeimagens.com.br/imagens/73cd1ce6-dbba-4b5a-a591-c5552f6cd7af-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/f8162b43-ea97-4daf-8d3d-01fb85208abf-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/90232a80-1848-43f7-8dba-e7dab0e3f2f3-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3dae250f-827a-43e8-b67c-9a6753327ad2-jpeg
  8. Systema Yan Não entendo de termos técnicos então, é provável que as explicações estejam confusas. 1º Ciclo: 1º mês: começando com resistência na excêntrica em 5 posições (3s cada), quando não estiver mais aguentando, fazer direto até a falha. 2º mês: igual ao 1º mês porém fazendo resistência na concêntrica; 3º mês: resistência na excêntrica e na concêntrica; 4º mês: O mesmo do 3º mês porém na concêntrica. 2º Ciclo: 1º mês: começando com parcial (excêntrica, 5reps) parar no meio 3s em seguida, a 2ª parte (5reps + 3 segundos de resistência), fazer até a falha; 2º mês: o mesmo na concêntrica; 3º mês: excêntrica + concêntrica; 4º mês: o oposto do 3º mês. 3º Ciclo: 1º mês: começando na excêntrica 3 reps + 1 lenta até a falha; 2º mês: o mesmo porém na concêntrica; 4º Ciclo: O mesmo que no 3º mês porém fazendo parciais. 5º Ciclo: 1º mês: excêntrica (3s), parcial (3s), voltar à excêntrica (3s), concêntrica (3s), parcial (3s), concêntrica (3s), repetir o procedimento. Quando começar a falhar, deve-se continuar porém, sem as pausas de 3s ou fazer direto; 2º mês: o mesmo começando da concêntrica; 6º Ciclo: 1º mês: parcial excêntrica seguida de concêntrica na mesma parcial, o mesmo na 2ª parcial; 2º mês: o oposto do 1º mês. Ao fim de cada ciclo fazer 1 mês de força nos aparelhos em seguida, fazer 1 mês de força com pesos livres (strongman, levantamento ou basismo). LEMBRE-SE: TREINO PESADO, COMA MUITO E DURMA MUITO!!!!!!
  9. Olá, sou nova aqui. Espero não postar na categoria errada, mas não encontrei uma específica. Resumindo, comecei a treinar na academia a duas semanas com o objetivo de ganho de massa magra. Sabia que possuía um pouco de gordura a mais, pois sou falsa magra, mas o que mais me incomoda é a falta de massa muscular. Hoje fiz a avaliação física e constatou que tenho 14 kilos de gordura para perder e 4 kg de massa pra ganhar. Além disso meu IMC foi considerado baixo. Tenho 1,72 de altura e peso 66 kilos. O avaliador disse que preciso focar na perda de peso primeiro mas fico com receio de perder o pouco de massa muscular que tenho. Além disso ficaria muito magra, só pra ter uma ideia em 2016 fiz uma dieta radical e consegui ficar com 61 kilos em menos de um mês, eu pensava 66, e todos me diziam que estava magra demais e eu realmente estava. Agora estou em dúvida no que faço. Alguém tem dicas ou já passou por algo parecido? A em relação a estrutura óssea na minha família somos na maioria altos e mais magros, meu irmão é ectomorfo típico.
  10. Altura: 1,79 Peso: 90 BF: + de 20 com certeza Idade: 33 anos Academia : Segunda a sexta OBS: a refeição 2 vou fazê-la depois da academia ,quando puder treinar, já que não consigo manter um horário fixo devido ao meu trabalho. Quebrei meu braço há um ano e desde então só engordei. Ganhei dez quilos de gordura quase tudo na barriga e perdi toda massa magra de 8 anos de academia treinando tudo errado e sem fazer pernas. Graças ao forum estou tendo um melhor conhecimento sobre musculação, desde já agradeço a todos e quero dizer que todo tipo de crítica será bem vinda . Objetivo da dieta: cutting, L
  11. Boa noite pessoal, queria ver se podem me ajudar. Bom pra começar minha família é meio mal de grana e eu também kkk queria saber de uma forma que possa fazer um bulking limpo e ganhar uma massa magra, e também tentar travar o abdômen. Estou treinando naquelas academias de rua dia sim, dia não durante mais ou menos 45 minutos por dia faz mais ou menos uns 4 meses. Meu peso é: 64kg minha altura: 179 tenho esse mesmo peso a mais ou menos uns 5 anos mesmo antes de começar essa jornada eu comia todo tipo de porcaria possível. Nesses meses venho comendo comidas que considero mais saldáveis. -Cafe da manha: alguma fruta -almoço: arroz, feijão, salada e uma carne -lanche da tarde: repito o mesmo do almoço -Janta: também mesma coisa + alguma fruta - antes de dormir geralmente como mais alguma fruta mas não consigo sair deste peso. Estou tomando suplemento “6 proteín da bodybuilding” que comprei pelo Netshoes após o treino. Junto com creatina e como um ovo cozido também. Perguntas >Queria saber se meu treino está correto ou devo treinar mais, ou menos que isso. >tenho muitas latas de sardinha em casa. Devo aproveitá-las e comer também após o treino? nao tenho barriga mas também não tenho tanquinho. E vejo um acúmulo de gordura leve no abdômem. Tentei postar uma foto mas não consigo aqui kkk. Enfim se puderem me ajudar. Eu agradeço.
  12. Boa noite ,meu primeiro post aqui no fórum qualquer erro me avisem,vamos lá! Informações: Estou há 2 meses com uma nutricionista e estou notando uma mudança legal nos braços e uma boa definição nas pernas, porém o volume da perna diminuiu e o meu maior inimigo aquela barriguinha continua... Altura: 1,76 Biotipo:Ectomorfo IMC: 22 Massa magra: 38,20% Massa gorda: 14,72kg Gordura visceral: 50,00% Peso: 68 (perdi 2kgs desde que comecei a dieta) Objetivo da dieta: Ganho de massa magra e peso. Desjejum 06:45 Pão integral (50 g) Pasta de amendoim ( 16g) Leite de vaca semidesnatado (120 g) Treino 07:00 ~~ 08:00 Pos-treino 08:00 BCAA (3g) Whey Protein ( 30 g) Aveia em flocos (6 g) Lanche da manhã 09:30 Banana (80g) Almoço 13:00 Arroz integral (200 ) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (100g) Cenoura (150g) Brócolis ( 20g) Vegetais livres (100 gramas) Laranja (90g) Azeite de oliva extravirgem (5,2ml) Lanche da tarde 16:00 Maçã (170g) Ovo cozido (88g) Café 18:00 Iogurte desnatado (227g) Granola (32g) Janta 20:00 Batata doce cozida sem sal(90g) Frango grelhado (100g) Cenoura( 150g) Brócolis (20g) Vegetais livres (100g) Azeite de oliva extravirgem (5,2ml) Ceia 22:00 Ovo cozido (88g) *2 litros de água* *Multivitaminico* Total 1.972 kcal Proteina 148.2g Carboidrato 197.6g Gordura 54.7g
  13. Baseado nas fotos abaixo, o que eu devo fazer? Preciso de umas dicas, pois está complicado ganhar massa magra, não sei se faço cutting para perder gordura ou bulking para ganhar mais peso. Treino musculação faz 1 ano, tenho 17 anos e estou pesando 72~74kg Minhas medidas: Braço: 35,5 Peito: 101 Antebraço: 29 Perna: 61 Cintura: 87 Fotos https://ibb.co/PDBHyvN https://ibb.co/BqvfgmH Preciso de uma avaliação de vocês no que devo melhorar e se possível como...
  14. Olá, acompanho o fórum há muito tempo e muitas vezes busco motivações aqui como também no Insta, mas depois de muito ver alguns diários de treino, decidi que estava na hora de criar o meu... minha história na musculação é longa, porém somente a alguns meses atrás que estou realmente levando a sério e tendo resultados de verdade, isso porque já fui 20 kg acima do que peso hoje, segunda-feira inicio meu novo protocolo para ganho de massa magra, mas de todo modo já vou deixar o fórum criado, to muito ansiosa e doida pra compartilhar tudo aqui e saber também de vocês... Então... até lá !
  15. Então galera, a minha dúvida é simples. Fiz um exame de bioimpedância com aquela balança simples q custa uns 350 reais, pois estou em uma competição de perda de peso, em que ganha quem obtiver mais pontos. Perda de 1Kg de peso perdido= 1 ponto Perda de 1Kg de gordura= 2 pontos Ganho de 1Kg de massa magra= 3 pts Então... a minha duvida é a seguinte: ja estou em dieta restrita inclusive fazendo 0 carbo pois a competição so dura 10 dias e estava pensando em fazer sauna nos ultimos 2 dias para eliminar o máximo de água possível, queria saber se perder retenção hidrica acusa (na balança de bioimpedância simples) ganho de massa magra e perda de gordura ou se por algum motivo possa atrapalhar, fazendo com que de algum modo aconteça o inverso do que esperava. Ajuda ae!!!
  16. Boa tarde gente, hoje cheguei da academia beeeem decepcionada, fiz minha avaliação, tem 5 meses que treino, mas já percebi muita mudança no meu corpo, faço dieta regradinha e vou na academia regularmente, praticamente nunca falto, quando entrei estava com 14% de gordura corporal e 44 kg de massa magra, hoje estou com 19% de gordura corporal e 42 kg de massa magra, ganhei alguns cm de perna e glúteo mas ganhei gordura também
  17. Sempre fui gordo, mas a partir de 2009 comecei a fazer dieta e emagreci um pouco (não lembro muito, mas tava com uns 65/70 kg dps da dieta). Em 2012, entrei em quase depressão e engordei uns 35 kg em menos de 1 ano. (Tinha 15 anos) A partir de 2016/17 comecei a emagrecer involuntariamente, depois de passar anos tentando emagrecer só com dieta. (2012 e 2013 tentando emagrecer apenas com dieta, só fui entrar na academia no finalzinho de 2013, passei 1 ano) Última vez que me pesei estava com 85/90 kg, sempre fico nessa faixa. (Tem meses que me pesei, devo ter emagrecido mais um pouco) Resumindo: perdi mais de 10 kg sem exercício e por isso fiquei um pouco flácido. Agora estou com medo de continuar emagrecendo e ficar ainda mais flácido, por isso tenho pensado em focar no ganho de massa magra pra tentar ficar um pouco menos flacido. https://imgur.com/a/6Gb32Go https://m.imgur.com/a/B92Q89r Lembrando que não sei de quase nada de musculação, sou totalmente leigo nisso. Estou totalmente desesperado e com medo de manter o processo de emagrecimento e ficar ainda mais flácido. Isso me gera um incômodo muito grande! OBS: Não sei se esse é o subforum correto pra esse tipo de tópico.
  18. Tenho 18 anos, 11% de percentual de gordura, peso 70 kg e tenho 1.81 m de altura, mas mesmo assim possuo uma barriga com pele bem caída e flácida, apesar de nos últimos 3 meses eu ter ganhado quase 3 kgs de musculos e perdido quase 2 de gordura, tenho essa barriga desse jeito desde que emagreci, perdi 30 kgs em uns 8-10 meses, mas isso já faz mais de 1 ano, a instrutora disse que era descolamento da pele, porém eu faço muito aeróbico, quase 1 hora por semana de esteira(intercalando entre correr e andar rapido) e caminhadas, fora a musculação, e a diferença nesses 3 meses foi mínima, é gordura localizada? devo fazer algum treinamento específico, ou ir em um dermatologista para um tratamento? Ou a pele irá se adaptar em mais algum tempo?
  19. Olá pessoal, sou novo no fórum e espero que vocês me ajudem!! Primeiramente... Peso: 63 quilos Altura: 1,72m Acho que sou Ectomorfo...Meu corpo é atlético, sou magro mas nem tanto, no geral tenho um físico maneiro, mas ainda sou magro... queria crescer!! haha Vamos lá, sempre me alimentei digamos que mal, comia tudo que vinha pela frente em relação a besteiras, fast food chocolate e etc, nunca tive uma limitação só quando eu ficava cheio... Decidir começar a malhar e pelo que eu já pesquisei a alimentação é bem importante logo pra mim que sou difícil de engordar, sempre gostei de praticar esporte, costumo praticar 3~4 vezes por semana como futebol, futebol de praia, costumo correr na areia. atualmente estou tentando ter uma alimentação boa, mas nunca eu como nos horários certos de refeição, sempre quando bate fome... Como estou malhando queria crescer, ganhar massa magra bem fácil... Minha alimentação depois que comecei a malhar: De tarde umas 5 horas como batata doce umas 140 gramas + frango cozido umas 110 gramas com sal mais um guaraná natural(guaracamp). ai quando dar umas 21~22 horas como uma torrada integral umas 40 gramas mais um guaraná natural(guaracamp) as vezes como uma banana prata e 5 gramas de maca peruana. Aí deixo passar 30 minutos e começo o treino. Estou malhando fazendo exercícios de braço(flexão e muitos outros) e exercícios para abdominal com um aplicativo que achei na playstore. (barriga de tanquinho em 30 dias, treino para braços) e depois levanto um peso de 30 quilos que fiz com cimento e levanto tbm minha bolsa de 5 quilos, faço exercícios malhando ombro, bíceps, tríceps e trapézio. Levanto os pesos até cansar... Alimentação pós treino, como uma vitamina com 3 colheres pequenas de leite em pó integral da Itambé, 2 colheres pequenas de nescau, 5 gramas de maca peruana, 3 ovos de galinha cru, um copo de água e 3 bananas. Depois dessa vitamina não como mais nada e vou dormir.
  20. Idade: 18 anos Tempo de treino : 4 anos Peso: 85kg Bf: +-20% Gente sou natural, como primeiro contato com as drogas gostaria de utilizar algo com o minimo de colaterais possíveis, quero abaixar meu bf, mas preservar o máximo de massa muscular possível, para isso estava pensando em mandar um ciclo com apenas enantato Primeira duvida Qual seria melhor? 8 semanas : 300mg por semana 10 semanas : 250mg por semana Sei que são doses baixas, mas como disse quero preservar massa com o minimo de colaterais possíveis já que é meu primeiro uso. Segunda duvida sendo doses baixas haveria a necessidade de TPC?
  21. Altura:1,65 cm Peso: 68,60 kg BF:~9%(Mais pois fiz a avaliação no mês passado) Objetivo da dieta: Bulking Total de água consumido durante o dia: ~2.5l mais ou menos Obs.: Café da manhã(8h), Pós-Treino(11h30), Almoço(12h~12h30), Café da Tarde(17h~17h30), Jantar(21h~22h), Lanches (22h~23h) Obs.1 : No domingo, segunda e terça feira além desses alimentos a listados acima eu tomo 350ml de caldo de cana Obs. 2: Quarta feira é o dia que eu não tenho tempo de consumir todos esses alimentos. As únicas refeições que consigo consumir desse cardápio é o almoço e o Café da Tarde. Então pra bater a Cal. diária e os macros eu acabo comendo o Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). Obs. 3: Sexta feira as duas refeições que eu não consigo consumir é a Janta e os Lanches então acabo comendo Mega Stacker Atômico 3.0 + Batata Suprema (tamanho grande). A dúvida é se devo incluir/substituir/excluir algum alimento ou suplemento.
  22. Olá galera eu comecei a malhar a 1 mês e meio ~ 05/05/2018 , e estou em busca do ganho de Massa Magra e Hipertrofia, serei muito grato se puderem avaliar o meu treino. Neste link DIETA , vocês podem conferir minha alimentação e opinar. Idade: 19 Anos Altura: 1,80cm Peso: 87 BF: Não sei, relativamente alto. Medidas: Braço relaxado: 32,5cm -- Braço contraído: 35,5Cm Cintura: 97cm Quadril: 100cm Panturrilha: 43cm Coxa: 57cm Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra / Hipertrofia. ** TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO FEITOS COM 12 REPETIÇÕES E 3 SERIES ( EXCETO ROSCA 21 ) Treino A ( BÍCEPS - COSTAS - TRAPÉZIO ) - TERÇA E SEXTA ROSCA DIRETA NA POLIA ROSCA DIRETA COM BARRA ROSCA SCOTT ROSCA 21 - 3 SERIES. ROSCA DIRETA COM HALTERE REMADA BAIXA SENTADA PUXADOR SENTADO (PULL-DOWN) PEGADA ABERTA REMADA BAIXA ABERTA EM PÉ ( POLIA ) REMADA ALTA POLIA E ANILHA TREINO B ( TRÍCEPS - PEITO - OMBRO ) - SEGUNDA E QUINTA TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS NA CORDA TRÍCEPS NA POLIA ALTA TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER UNILATERAL SUPINO RETO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO FRONTAL SHOULDER PRESS TREINO C ( PERNA ) - QUARTA FEIRA EXTENSORA LEG 45 ABDUTORA E ADUTORA PANTURRILHA LEVANTAMENTO ROSCA DE PERNA EM PÉ
  23. Altura: 1.73 Peso: 65,10 (sendo 59,09 Kg de massa magra) BF: 9,24% (6,01 Kg de massa gorda) Medidas: Ombro - 110,00 CM Braço - 31,50 CM Antebraço - 25,50 cm Cintura - 74,00 cm abdome - 76,00 cm quadril - 92,00 coxas - 55,00 cm panturrilha - 35,00 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta : Hipocalórica, hiperproteica, normograxa, normoglicídica CAFÉ DA MANHÃ - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma intergral - 1 colher (sopa) de requeijão cremoso - 1 porção de fruta ( 1 fatia de abacaxi 1 banana média 1 figo médio 1 laranja média 1 manga pequena 1 fatia de melão 2 ameixas pequenas 6 damascos secos 6 morangos 6 uvas esses são alguns exemplos) PÓS CAFE - Whey protein ALMOÇO - 50 G de vegetal A (Abobrinha verde cozida 20 G Abobrinha verde refogada 10 g acelga 30 g Agrião cru 35 G Alface 50 g brócolis cozido 30 g brócolis refogado 15 g cebola 20 g couve cru 20 palmito 50 g espinafre cozido 20 g pepino 40 g rabanete 35 g tomate 40 g) - 1 porção vegetal B ( Colher de sopa 3 colheres de abóbora 4 colheres de chuchu 4 colheres de beterraba 4 colheres de quiabo 4 colheres de cenoura 3 colheres de vagem, são todos) - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 concha média de feijão OU lentilha Ou grão de bico - 1 porção de carne ( 1 bife médio de carne bovina assada/ grelhada 5 colheres (sopa) de carne moída 1 filé médio de frango assado/grelhado/cozido 1 filé pequeno de peixefrito 3 almôndegas 1 bife pequeno de carne bovina frita 1 bife médio de carne de soja 2 coxas de frango cozidas 3 ovos coxidos 1 bife médio de fígado 2 pedaços médios de carne bovina cozida 1 filémédio ou 1 posta média de peixe cozido 5 colheres (sopa) de estrogonofe 2 carnes de hambúrguer 4 colheres (sopa) de linguiça LANCHE DE TARDE - 1 Xícara (chá) de café com leite integral - 2 fatias de pão de forma integral - 1 colher(sopa) de requeijão cremoso LANCHE DA NOITE (FACULDADE) - 1 porção fruta (exemplos acima) - 1 barra cereal ou um item da lista do pão ( 5 biscoitos cream cracker ou aguá e sal 2 fatias de pão de forma 4 colheres de flocos de milho (sucrilho) 2 bisnaguinhas 5 biscoitos doces sem recheio 1 pão francês 1 fatia média de bolo simples 1 tapioca 5 biscoitos integrais 1 pão de queijo médio 1 salgado assado médio 1 pedaço pequeno de cuscuz) JANTAR - 50 G de vegetal A - 1 porção vegetal B - 1 colher de (sopa) de azeite de oliva extra- virgem - 3 colheres (servir) de arroz OU batata doce/inglesa cozida OU milho cozido OU mandioca cozida Ou cará cozido OU inhame cozido OU Macarrão - 1 porção de carne Comecei a treinar em 2015, não dormia bem, treinava para ganhar massa, usava dois suplementos indicado pelo próprio profissional da academia, ate que "cresci", mas decidi sai, voltei ano passado, ainda não estou 100% dormindo, durmo bem mal, e não tinha uma dieta, então na avaliação o profissional de educação física me indicou nutricionista, ai estava 100% nos treinos, 100% na dieta, a primeira vez que fui la, queria emagrecer, emagreci os 5 Kg, tudo certo, até que : pensei que ela iria modificar a dieta, já que eu queria ganhar massa, mas ela só adicionou Whey protein, depois do café e depois dos treinos, gostaria de saber a opinião de vocês ? Ela disse que devo ficar com essa até chegar o "corpo" que quero, mas essa é a mesma que emagreci, por isso a duvida !
  24. Bom dia a Todos Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 76 KG BF: 16,97 (medido no site corpo perfeito) Objetivo: Bulking Quantidade de Aguá Dia - 6 a 7 Litros 6:00 : 1 Fatia Pão integral + 2 fatia Peito de peru + 1 Fatia queijo minas 1 Dose Whey + 1 Dose Albumina + 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina + 1 Omega 3 + Multivitamínico 6:00 as 7:00: 200mg Cafeina - Treino 7:30: 1 Dose de Whey + 5g BCAA + 5g Glutamina + 1 Omega 3 11:00 150g Frango + Salada Verde + 1 Colher Azeite 14:00: 150g Frango + 150g Arroz + Salada 17:00: Fruta + 50g Pasta de Amendoim 20:00: 150g Patinho + Salada + 2 Colher de Azeite 23:00: 70g Abacate + Dose Albumina + Dose de Whey Calorias, Carboidratos, Proteínas e Gorduras totais não sei informar Duvidas: dieta esta boa para ganha de massa magra? acrescentaria alguma coisa? também tenho duvidas na quantidade dos suplementos se essa quantidade esta boa Agradeço a atenção de todos desde já
  25. Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões.
×
×
  • Criar Novo...