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Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

Bom dia pessoal, Treino à 2 anos com algumas pausas nesse meio tempo. Como estou morando em uma cidade que de fato é uma m3rd@ e não há avaliadores físicos ou nutricionistas, não tenho noção de como está meu BF. Altura: 1,76 Idade: 19 Medidas frias(Atuais): Braço Esq. 38,5 / Dir. 38,5 Antebraço Esq. 32/ Dir. 32,5 Ombros 121,5 Tórax 104 Perna Esq. 60 / Dir. 60 Panturrilha Esq. 38 / Dir. 38,3 (Não é meu forte) Cintura 84 Nessas fotos estava em 11,3 %BF (71kg): Aproximadamente 2 anos BF??% (DIA 03/02/2014 - 84KG):