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  1. Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^
  2. ATUALIZAÇÃO 14/05/2019 Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ? 1.75 69kgs 80kgs Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ? Dia 22/04/2019 Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada ) não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas Foto antes da páscoa 19/04/2019 Agora fazer cutting de 1 mês. ATT: 10/05/2019
  3. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  4. Eae monstros, passando aqui só pra pedir que vocês visualizem meu video , Tenho 18 anos ( 4 anos de treino) e criei esse canal no youtube, comecei agora, do ZERO então peço a colaboração de vcs pra darem uma olhada , uma avaliada la, se puder comentar no video, curti ou compartilhar com alguem seria ótimo no crescimento alem de uma puta ajuda!! Tamo junto rapa! valeu. abrç! 😉😉😉😉😉😉
  5. Caros leitores, me chamo Raphael, sou do Rio de Janeiro, tenho 1.77m mas devo chegar a 1.80m tranquilamente de acordo com o calculo de meu Endocrinologista, estou com 69kg. Estou com a circunferência do torax em 85, cintura 74.5 abdomen 83 antebraço direito 23.5 e o antebraço direito 23.5 braço esquerdo e direito 24. Entrei na musculação para ficar melhor com meu corpo, pois atualmente acho eu extremamente magrelo e feio, comecei a buscar pessoas na internet que tivesse o corpo que eu espero adquirir na musculação. Achei inumeras pessoas que tinham o mesmo corpo. Antes venho pedi, cada um tem o seu sonho, não quero comentarios falando que isso nao é legal, que esse corpo nao vou querer, dando lições de moral, ou tentar convencer a desistir deste sonho (NAO ME JULGUEM!). Estou fazendo atualmente acompanhamento com um nutricionista ortomolecular esportivo também. Atualmente estou malhando 5x na semana. Quero chegar a 108kg, apesar de eu não praticar nada que me qualifique no UFC ou MMA como peso-pesado, eu mesmo quero poder me considerar um peso-pesado, não quero ter barriga tanquinho ou com gominhos na barriga, nao quero ser rasgado, quero ter 42cm de braço frio, quero ser robusto, ser um urso, ter ombros beeeeem largos, quero ser igual ao Bradley Cooper em American Sniper pois teve que mudar todo o seu guarda-roupa porque as antigas roupas dele ficaram pequenas nele, quero ser grande ao ponto de ter que usar calça com cintura elastica também igual a ele. Meu orientador na musculação me falou que se eu manter o meu nivel de gordura corporal igual mas aumentar a massa magra, não terei problemas com sobrepeso, é sim possivel ser um urso sem ser considerado "acima do peso". Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/e-possivel-ser-um-gordinho-saudavel-medico-do-esporte-tira-suas-duvidas.html Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/a19528147/bradley-cooper-weight-gain/ Segue as fotos de como espero ficar: Espero ficar com os braços grossos assim. Como podemos observar, a roupa dele está bem folgada por causa do tamanho grande que ele adquiriu para o filme, espero também ficar grande assim. Quero ter uma barriga assim, flacida, mas não barrigudo, não quero ter gominhos, ou ser rasgado. Quero ser robusto, forte, quero ser um urso, forgo (forte com gordo= forgo)! Estes dois exemplos de homem fortes, uns ursos, mas não rasgados, demonstram como espero ficar na musculação. Espero que possam responder as minhas duvidas: (1)- Este individuo da foto, você daria que este individuo tem quantos % de gordura?; não precisa ser exato. (2)- Quando eu tiver já meus 18 anos, eu queira chegar aos 108kg mas mantendo o meu índice de gordura corporal parecido, ou até mesmo igual ao da foto é possivel?; mas claro que mantendo a saúde em primeiro lugar. (3)- No futuro quero atingir este peso, ter o indice de gordura parecido ou identico com o da foto, poderei ser considerado um Peso-Pesado? (4)- Estou vendo com meu Endocrinologista e Hebiatra* (Medico de adolescente) sobre usar medicação para eu crescer mais, pois um calculo que o Endocrino fez, apontou que eu chego tranquilamente aos 1.80m mas quero chegar aos 1.84m ou até mesmo a 1.88m, você acredita ser necessario eu chegar nesta altura para ter mais semelhança com o Bradley Cooper em American Sniper e com os individuos das fotos? (5)- No futuro se eu conseguir chegar aos 108kg, e adquira está altura, vocês acreditam que poderá isto me dar vantagens?; já conheço a vantagem da camada de gordura protege melhor do frio, por isso as pessoas robustas não sentem tanto frio quando estão na praia onde a agua é gelada, tipo a de Buzios. (6)- Se um dia eu voltar a morar no RJ Capital, virar praticante de Sambo, Systema e Krav Maga, este peso me atrapalharia ou me daria vantagem no campo de defesa pessoal? Além da altura dar uma impressão da pessoa ser maior em comprimento, e ser um urso, uma pessoa robusta. (9)- É possivel fazer uma aproximação, nao precisa ser exato, mas vocês consideram que estes individuos das fotos usem calças* (* todos os tipos, social, jeans etc.) somente de elastico por as outras ficarem apertadas por causa de seu tamanho? (10)- É possivel ficar parecido com a foto ou até mesmo identico com saúde? (11)-Supondo que eu chegue a este tamanho, será que, terei que usar calça com elastico, como o Bradley Cooper menciona*? (* Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/a19528147/bradley-cooper-weight-gain/ ) (11)- Quero achar a vida no futuro como um peso pesado, que tal? (12)- Ser grande assim poderá gerar problemas em mim? No geral? Fico no aguardo pessoal, até logo!!
  6. Salve galera, me chamo Matheus e tenho 20 anos, vou compartilhar com vcs minha evolução de 1 ano, dos 15 para os 16 anos, atualmente tenho 20 e estou parado por problemas de saúde (H pylori), mas logo q me recuperar irei dar continuação na evolução, segue as fotos de 1 ano de treino:
  7. Eu comecei a treinar dia 8/08/18 ( Não sou bom com esses negócio de data , acho que deve dar uns 6-7 meses). Em fim quero avaliações e crítica , pratico ABAB com calistenia no meu tempo livre , comecei com 55 kilos com cerca de 14% bf cheguei a 62 com 15-16% bf , e agora diminui para 60.5kg ( Nem sei quanto bf) Ta aqui a figura https://imgur.com/a/HRNYtlQ Se puderem ajudar com dieta também to pensando em um bullking de leve , oque acham? Desde já agradeço a atenção de todos que passarão nesse tópico , tenham um bom dia.
  8. Primeiramente, licenca ao pessoal do Fórum. Estou começando nesse mundo agora, sou bem magro, e gostaria muito de ganhar massa e ficar definido. Sou daquele tipo de pessoa que como tudo, absolutamente TUDO, e nunca engordo. Hoje tenho 1,70, com 60kg, um amigo personal fez uma dieta e gostaria muito que vocês fizessem uma avaliação, pois tenho certeza que muitos aqui tem conhecimento e dicas tbm. Segue: 5:15 300ml de água 1 comp. de Multivitaminico + 1 de vit C 150g de Batata docê 2 ovos 300ml de Cafê 6:00 Academia 7:15 40gr de Whey 30gr de malto 8:30 120g de proteína 150g de mandioca 12:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 15:00 200g de banana ou abacate 60g de pasta de amendoin 30g de aveia 18:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 21:00 150g de macarrão 2 ovos Gente, estou fazendo isso à 1 mês, estou me adaptando, porém gostaria de uma segunda opinião, uma vez que sou magro mesmo, e estou muito crescimento saudável. Obrigado oportunidade.
  9. Pessoal, achei a evolução de um rapaz na internet, e fiquei impressionado, pois em um ano ele mudou completamente o corpo dele... Eu peguei as fotos no facebook dele e eu tenho certeza que de a evolução foi realmente nesse periodo de tempo que eu citei, só não tenho certeza se foi natural ou não. Mas, uma coisa eu pergunto, é possivel uma evolução dessas em apenas 1 ano de forma natural? Porque pra mim ou o cara tem uma genética absurda, de 0,01% da população, ou o cara ciclou: Antes: https://i.imgur.com/T7BmcSS.jpg https://i.imgur.com/JYUkv9R.jpg https://i.imgur.com/LTuLKop.jpg Depois: https://i.imgur.com/A01Gj82.jpg https://i.imgur.com/x5gsFBB.jpg https://i.imgur.com/d05ZfSd.jpg
  10. Bom sou novato aqui, e por isso acho que devo me apresentar primeiramente. Me chamo Silvio, vulgo ''Silvão'', Tenho 17 anos, e assim como todos aqui quero mudar meu físico. Sempre fui aquele cara que chamam de ''Nerd'', magro, zoado, isolado. Passei metade da minha adolescência entretido em jogos de computador, afinal, era o meu único refúgio já que não tinha amigos "reais'' Não saia para festas e nem praticava esportes, ou seja, minha vida era resumida em jogar, estudar, e ouvir chacota dos outros. Minha auto estima era muita baixa, aliás, nem existia, eu era tão zoado que nem eu mesmo me admirava. Me sentia um monstro, não saía para curtir, não tirava fotos, era um cara triste. Com o passar do tempo em pleno meus 16 anos, lá estava eu no ensino médio, e sempre na mesma merda. Comecei a refletir e vi que aquilo que eu estava levando não poderia ser chamado de vida, não sair para curtir, não pegar mina, ser debochado por todos, e além de tudo não ter amor próprio. Tava cansado de ser um fracasso, não só para os outros, mas para mim também, eu queria conhecer o que realmente é a vida e explorar o mundo a fora Meu primeiro passo foi mudar meu estilo, Comecei a praticar boxe, e junto dele a musculação, para aumentar meu rendimento. Mas meus planos como pugilista não deram muito certo, então abandonei, mas continuei na musculação. Mesmo nem fazendo ideia de onde eu ia chegar com aquilo, era um tiro no escuro. Passando-se os meses os resultados foram aparecendo e eu me sentia cada vez melhor, não só em questão de físico, mas uma pessoa melhor, minha auto-estima começou a aparecer Pessoas começaram a me elogiar, Garotas começaram a me olhar de um jeito diferente. E de pouco em pouco aquele Silvio viciado em jogos deixava de existir, dando espaço pro Silvio de agora. Treino a exatos 1 ano e 3 e meses, Passei 2018 bulkando e atualmente estou finalizando um cutting.
  11. Braco40cm

    Evolucao Whindersson

    https://ibb.co/kXFqJV Ele emagreceu de 106kg para 78kg, mas os braços cresceram. Ele perdeu gordura e ganhou musculos ao mesmo tempo. Normal isso ou usou anabolizante kk?
  12. Estou querendo deixar minha testosterona alta aplicando por 3 meses deposteron às terças e as quintas, Vale a pena? Terei alguma evolução consciliando com treino pesado e dieta?
  13. Eu e esse cara da foto temos praticamente a mesma altura e o mesmo peso, porém o corpo dele é muito mais bonito que o meu. O preparador que paguei 600 reais falou que pra ficar igual esse cara preciso perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de musculos. Eu achei isso sem nocao, por mim eu preciso perder 5kg de gordura e ganhar 15kg de musculos pra ficar igual. O que vcs acham? e quanto tempo demoraria? https://imageshack.com/a/img921/4523/vzmD1J.jpg https://imageshack.com/a/img922/2494/0iqHmq.jpg
  14. Boa noite, senhores. Sem delongas, história rápida. Treinei natural dos meus 17 aos 18, dos 59kg aos 91kg. TENHO 1.89M apesar de ter chegado nos 42 de braço, é pequeno pro tamanho da carcaça. Aos almejados 91kgs, estagnei por falta de conhecimento, e 2 anos dps perdi tudo! voltei para 72kg com um bf de 25%. Retomei os treinos, comecei consultoria e, atualmente estou com 81.5 e uns 10% de bf. 38.5 de braço etc. UM LIXO. Vou começar a fazer um ciclo suave, depois tragos relatos e evolução em um tópico específico, mas será prop e ox PS: Será o primeiro ciclo da minha vida. Seguem as fotos ai rapaziada ! flw marombada. 59kg f Foto - 91kg. 1 ano depois. Bebia alcool pra porra, n fazia dieta, e me enchia de suplemento, creio que fazendo o ciclo, comendo certo etc. Vou passar o meu auge, com certeza. até pq, tb não sabia treinar.
  15. mitz

    Evolução

    Bom galera, iniciei na academia com 15-16 anos e atualmente estou com 20.Sempre malhei por malhar, parando e voltando, às vezes fazia de maneira dedicada outras não, mas tive bons ganhos, imagino. Do do ano passado pra cá que comecei dedicar mais e esse ano mesmo que estou empenhando. Tenho 1,87 de altura e 90-91kg. Inclusive estou em dúvida se mando um bulking ou cutting, tenho muita gordura localizada na região do abdômen e alguns culotes.. creio que a BF esteja em 15-18%. Nas fotos, a primeira foi quando iniciei, a segunda e a terceira são mais recentes, obviamente a iluminação da terceira ajudou bastante, creio que foi tirada em jejum. Como podem ver na segunda, tem bastante gordura ainda na região do abd.
  16. Sou iniciante, eu treino já faz 2 meses, e durante o segundo mês eu estive mudando alguns treino mas agora estou focando em um que vai ser até o mês de outubro, estamos em setembro agora, e vou completar três meses de academia, desde de junho, enfim. Eu não sei dizer se venho mudado MUITOOOO, mesmo, sendo que todos esses meses, eu deveria ter emagrecido e como eu faço musculação, e sigo apenas uma alimentação equilibrada, eu só perdi 1kg e diminui o percentual de gordura, e ganhei massa muscular. No espelho, eu vejo que estou com físico mais forte e musculoso, mas sinto que posso mudar muito mais, e como estou fazendo um treino agora que vai até outubro, quando eu completar o próximo mês de mês que vem, eu posso fazer estético não é mesmo? Eu tenho 15 anos de idade, tenho 1,72(devo ter crescido um centímetro) Tenho 70kg (quando eu acordo e me peso numa balança digital ela pesa 69kg / mas em uma balança mais potente e tals, eu peso 70kg) Estou no peso(imc) bom que tô ligado, mas queria saber será que eu emagreço mais? ou hipertrofio o corpo. Esteticamente eu quero ficar com o corpo todo hipertrofiado de verdade, ou seja, ter um tanquinho, um peitoral maneiro etc.. Nesse tempo de academia já senti mudança, meus músculos estão mais duros, e cresceu um pouco mais, tenho mais força e etc.. Eu quero ter um shape um quanto parecido do xxxtentacion https://www.google.com.br/search?q=shape+xxxtentacion&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjv_Lv3oJ_dAhXnxlkKHVVmDnYQ_AUICigB&biw=1920&bih=925#imgrc=1e2skCwKSoEe9M:
  17. Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2
  18. O que acham do meu físico atual? Tenho 15 anos e treino faz 3 meses, não tenho condições de ter uma dieta por causa da minha e idade e por ser pobre :P, como o máximo que posso, faço 2 refeições por dia (almoço e janta) não tomo cafe da manhã porque acordo tarde. Essas 2 refeições são bem grande, chegando a pesar 1 quilo de comida por refeição. Eu tenho uma barriga super grande quando relaxada e acho meio bizarro porque desde quando pesava 41kg eu tinha uma barriga super grande, será que o motivo é porque eu consumo muita comida em uma única refeição ou tenho algum desvio postural ? É normal ter essa quantidade de gordura nas costas de acordo com meu peso e altura? Tenho 1.62 de altura Fotos: https://imgur.com/a/jda46Jx
  19. Bom dia, gostaria de compartilhar com os nobres amigos do fórum a minha evolução em 1 ano, sei que para muitos pode não ser lá grandes coisas, mas para mim é muito satisfatório ver essa evolução. Já havia treinado outras vezes e praticado outros esportes, mas nunca foi levado tão a sério igual agora, resolvi voltar a treinar pq não estava me sentindo bem comigo mesmo e graças ao meu esforço me apaixonei por este esporte e não largo nunca mais. As vezes realmente é difícil seguir a dieta ou ir treinar, mas estou firme e forte e também se fosse fácil todos conseguiriam hahahaha. Quando voltei a treinar estava com 116/120 kgs +- e totalmente sedentário, cheguei a pesar 135 kgs, hoje estou com 92 kgs. Sei que ainda tenho muito a evoluir, mas quis compartilhar com vcs a minha felicidade em estar tendo os resultados desejados. Abraço e tamo juntos.
  20. Antes/Depois deixe sua opinião nos comentários
  21. Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.
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