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Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.
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Olar! Leio o fórum há muito tempo, mas decidi participar de vez para trocar ideias sobre o meu treino atual e evoluir o máximo possível. Fiquei em dúvida se postava aqui ou na área de treinos, mas como vi pouca coisa sobre powerlifting pra mulheres, achei que não estaria tão fora (desculpa desde já se estou errada, prometo que aprendo rápido! haha). [Histórico] Idas e voltas com musculação, passagens por muitas artes marciais, yoga, etc. Nunca fui sedentária, mas há 6 meses decidi focar no powerlifting pela simples vontade de ser ogra. Meus números atuais são vergonhosos e é aí que os pitacos de vocês são mais do que bem-vindos: [Números] Agachamento livre: 34 kg. + barra olímpica Deadlift: 64 kg.+ barra olímpica Supino livre: 22 kg. + barra olímpica Lembrando que esses são meus valores máximos (ou seja, que eu faço me cagando sofrendo). [Dados] Altura: 1,73 Peso: 73 kg. Tenho o BF em torno de 20%. Sou mulher e tenho 22 anos. [Treino e Dieta] Estou há 2 meses nesse treino daqui com 2 dias de GPP e HIIT na semana. Antes era algo parecido, mas no esquema 5x5 fullbody com foco em compostos/pesos livres. Além do treino 5x por semana, uso a bike como meio de transporte 7x por semana, rodando 12km. por dia pelas ladeiras de SP. Minha dieta não é controlada à risca, mas tenho uma boa noção do que preciso fazer para ganhar massa muscular, então priorizo carbos complexos e proteínas (btw, sou vegetariana). Em um dia comum ingiro cerca de 1.900 calorias e o máximo de proteína possível. Não me preocupo muito com o shape, mesmo sabendo que tô longe de estar fit ou musculosa. A ideia é potência. [Metas!] Não pretendo competir, mas sei que esses números estão ridículos. Para estimular a evolução, tenho as seguintes metas para os próximos 12 meses: Agachamento livre: BW + 20 kg. Deadlift: BW + 30 kg. Supino livre: 60 kg. Vale frisar que eu busco sempre a progressão das cargas, mas a execução do supino e agachamento saem muito prejudicadas quando forço além do possível. Onde mais sinto potencial é no deadlift, mas ainda estou bem insegura sobre a qualidade da evolução. Faço mais ou menos 1 semana de deload a cada 2 meses. Acham realista? Sugerem alguma modificação no treino? Quão preocupada devo estar com meus números atuais? Devo largar tudo e desistir por motivos de franguísse? haha Obrigada, pessoal!
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Acham q teve alguma evolução? 3 meses de treino Atualizando Medidas coxas: Antes: 45 Depois: 50 Antes Depois s
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Janeiro/2015 Altura: 1,66 Peso: 50,5 Tórax: 76/86 Bíceps: D 23,5/ E 24 Antebraço: D 21/ E 21 Coxa: D 49/44 /E 49/43 Panturrilha: D 32/ E 32,5 Cintura: 64 Abdômen: 70 Quadril: 86 Abril/2015 Peso: 53,7 Tórax: 79/82 Bíceps: D 24,3/ E 24,3 =/ Antebraço: D 21,7/ E 21,5 Coxa: D 52/45,5 / E 52,5/45 Panturrilha: D 34,5/ E 34,5 Cintura: 66,5 Abdômen: 74 Quadril: 90,5
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Boa noite a todos, Sigo o fórum há mais de um ano e posso dizer que foi e está sendo uma grande ajuda para atingir meus objetivos, informação é conhecimento e aqui informação é o que não falta. Entrei na academia em 07/2012 e somente há 3 meses atrás comecei a "entender" como o meu corpo funciona. Perdi mais de 01 ano de treino pois não queria engordar. Depois de pesquisar e ler muito fiz várias mudanças (alimentação, treino, descanso...) em OUT até DEZ de 2014, nesses 03 meses consegui ganhar mais de 5kg, aumentei alguns centímetros no braço, coxa... diminui bastante o BF. Os resultados estavam excelentes, mas tive que mudar de cidade (só de viagem foram no total de 05 dias), fiquei 02 semanas sem treinar e era impossível manter minha dieta, perdi um pouco dos resultados, mas já estou novamente na batalha. Em 2011 estava pesando quase 80KG e +/- 1.50 de altura. Em 2013 estava pesando 58KG com 1.6x (quase 1.70) de altura. Em 2014 estava pesando 61KG com 1.72 altura (atual). No meio do ano de 2014 estava pesando 63-64KG. De 10/2014 até atual, estou pesando 69KG (quase 70KG), BF está em torno de 12%. Meu objetivo para esse ano é chegar nos 76KG e tentar abaixar o BF para 9%. Segue fotos da minha evolução ordenadas pela data de criação. *Todo resultado foi a base de dieta e tempo, nem mesmo termogenicos foram utilizado.
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Evolução Ecto 4 Meses De 60 Kg Pra 74 Kg
A_Almeida postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Olá colegas, Queria compartilhar com vocês minha evolução depois de 4 meses de musculação, ganhei 14 quilos, indo de 60 kg para 74 kg. Tenho 1,81 m de altura. O que acham? Abraços! [img]https://imageshack.com/i/ezgpKl4yj[/img] -
Bom pessoal, tenho treinado há 2 meses utilizando calistenia como metodo de treino, o famoso street workout. Desde então venho recebendo ganhos e tenho como inspiração os caras do Bar Brothers. [inicio] Idade: 16 anos. Peso: 63.00 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((ANTES)) Braço L: 27cm ; Braço R: 26,5 Antebraço (L e R): 24,8cm Panturrilha: 35cm Peitoral: 90cm Biotipo: Ectomorfo (novidade) [Now] Idade: 16 anos Peso: 67.76 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((AGORA)) Braço L: 30,2cm ; Braço R: 29,8 - >> Logo ao acordar Antebraço: 26cm Panturrilha: 36cm Peitoral: 94cm --- END --- Outra foto
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Evolução Hernandess ( 48 Kg >> 71 Kg )..
Hernandess postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Altura 1,70 idade: 23 anos em agosto/2014 vai completar 2 anos que treino sempre fiz dieta, e suplemento daquele jeito tinha mês que a grana dava e tinha mês que ficava sem, sim já ciclei!!! subi de 57 kg pra 65 kg no ciclo, costas tinha lotado de espinha é que não da pra ver muito :/ Galera eu abri o Tópico porque sexta acho que vo para meu bulk. porque nessa ultima dieta meu BF subiu muito. Sexta vo manda uma foto atual com o peso atual, gostaria de ter uma opinião de vocês se eu paro o Bulk ou continuo! vo fica devendo a de frente com 71 kg Sexta vô manda uma foto atual com o peso atual. -
Será Que Estou Ganhando Ou Perdendo Peso: Tutorial No Excel Para Acompanhar A Sua Evolução
Visitante postou um tópico em Dieta e suplementação
As vezes nos pesamos com frequência e não sabemos se estamos perdendo ou ganhando peso. A variação de peso durante o dia pode ser bem grande. Em um documentário, eu vi que o Jay Cutler podia perder até 5kg durante a noite enquanto dormia, o que era recuperado ao longo do dia. Então vem os nutricionistas e pessoas do mundo do esporte e dizem para nos pesarmos somente uma vez cada x dias. Pois bem, está certo? Talvez. Como seres humanos afoitos e sedentos por resultados, vou mostrar uma maneira eficiente de controlar seu peso usando apenas o Excel e uma balança. Primeiramente, defina um critério para se pesar: antes de dormir, antes do almoço, pela manhã. Não sei. Escolha. A frequência deve ser rigorosamente a mesma. Se for pesar 4 vezes ao dia, tem que ser sempre 4 vezes ao dia e no mesmo critério. Particularmente, eu acho que uma vez ao dia é mais do que suficiente. Primeiro monte uma planilha no Excel com a data e seu peso. Eu usei a versão 2010, em outras versões pode mudar um pouco, mas o conceito é o mesmo. A tabela ficou assim: Note que o peso inicial e final do cidadão é o mesmo. E então ele está perdendo ou ganhando peso? Vamos ver. Selecione os dados com o cursor e faça um gráfico de linhas 2D assim: Deve ficar assim: Posicione o cursor sobre a linha, clique com o botão direito e clique com o esquerdo em Adicionar Linha de Tendência: Deixe em linear mesmo e em Previsão selecione um período de tempo para o qual você quer saber seu peso provável. Eu escolhi 15 dias. O resultado foi o gráfico a seguir, notem que daqui a 15 dias, se a mesma dieta for seguida o peso estimado será de um pouco mais de 77 kg. Este é um outro gráfico com o mesmo peso inicial e final, notem que a tendência é de o indivíduo estar ganhando peso: É isto aí. Aproveitem. -
Postem A Evolução Das Suas Costas!
gilsonjunior16 postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala marombada, postem uma foto antiga junto a uma mais recente das suas costas com: Data da foto 1ª foto: 05/09/2013 Data da foto mais recente: 02/02/2014 LET'S GO GUYS, FUARK! -
Boa tarde pessoal, esse é o meu primeiro tópico depois de eu ter buscado incansavelmente sobre a assimetria muscular. Completei semana passada 2 meses de musculação e minha primeira intenção é baixar meu BF, dar uma secada e logo depois aumentar MI e como faço 6/7 na academia, está tudo caminhando nos conformes.... Porém tenho observado uma diferença de tamanho do meu trapézio e coxa. Não é nada absurdo, mas com o tempo pode ser que cresça mais e seja notável a diferença entre os lados sem ter que ficar olhando descaradamente. Não consegui achar exercícios para MI, e quero começar a corrigir logo antes que fique evidente, sei que é comum mas estou reparando uma desproporção grande. Alguém pode me ajudar?
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12/03/2014 26/08/2014 devagar nóis chega lá! =)
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Idade: 21 ANOS Altura: 1,69 CM Peso: 68,6 KG Medidas: - Tempo de treino: 3 a 2 anos entre indas e vindas, 6 meses focado com treino e dieta regrada. - Objetivo: Aumento de massa magra. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Ciclo6: 1-12 400mg/semana(até a semana 8) 600mg/semana da semana 8 a 12 Stano: 3-10 50mg/dsdn Intra Ciclo: Anastrozol 0,5mg dsdn até 7 dias depois do ultimo shot depois faço o desmame. TPC: Começo +/- 3 semana após o ultimo shot Tamoxifeno: 15 dias 20 MG 15 dias 40 MG Multivitamínico e Mineral tsd Historia: Fotos: PRÉ CICLO 1 SEMANA 2 SEMANAS 3 SEMANAS 8 SEMANAS -
Idade: 22 Altura: 1,72 Peso inicial: 50kg 03/06/14 Peso Atual: 61kg - mais informações assim que pegar as medidas História: Sempre fui magro a minha vida toda, na escola tinha vergonha de ir sem blusa de frio, porque mostrava meus braços finos, ao fazer 18 perdi essa vergonha, mas ainda sentia quando ia pra piscina, recentemente coisas aconteceram na minha vida e me deu a força que precisava para mudar não só minha vida, como também o meu corpo. A primeira coisa que fiz foi entrar na academia dia 03/06/14, como eu entrava na academia e ficava um mês e desanimava por não ganhar nenhum resultado, me foquei na balança para ganhar peso e me motivar a continuar a academia, comprei hipercalórico e comecei a comer muito mais do que eu comia, em uma semana ganhei 3kg (de segunda a segunda) foi isso que me prendeu nessa busca por melhorar meu corpo, continuei a comer e tomar hipercalórico e em 1 mês engordei 7kg, e dia 9/7/14 tirei as primeiras fotos como poderão ver. Estou agora no final do segundo mês e ja engordei mais de 10kg, e os resultados estão me deixando muito feliz, e assim começo o meu diário... Fotos: Começo: 09/07/2014 Foto01 Foto02 21/07/2014: Foto01 Foto02 06/08/2014: Foto01
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Fala galera! Depois de quase 6 anos (tempo que iniciei na musculação) acompanhando o fórum de forma anônima, decidi, finalmente, compartilhar um pouco da minha experiência durante esse tempo. História Treino Iniciei os treinos em agosto de 2008 e desde então venho aprendendo muito. Até 2012 não treinava em janeiro porque sempre tava viajando, mas nada além disso. Só ano passado que tive que me ausentar por 4 meses por ter feito uma cirurgia de ligamento no joelho esquerdo Já fiz diversos tipos de treino, desde o simples ABC até o ABCDE , tendo uma rápida passagem pelo SL 5x5 e pude tirar um pouco de vantagem de cada um. Alimentação/Suplementos No início comecei com o velho hipercalórico, conhecido aqui na região como "massa", e não me importava tanto pra alimentação (lembro que a refeição pós-treino era, normalmente, um shake de hiper+banana+leite+aveia e pão com ovo/salcicha). Ganhei peso gradativamente e de certa forma rápida por ser muito magro, mas era meio que um bulk sujo. Desde então já tomei creatina, wheys, malto/dextrose, pré-treino, cafeína, glutamina, bcaa, vit c, complexo b, multivitamínico, oléo de peixe... Até início desse ano me importava basicamente com a ingestão de proteína, mas nada controlado. Mas vi que pra chegar onde queria precisava ter um melhor controle. Medidas 2008 - 53,5 kg - 9,84% 2011 - 70,5 kg - 17,9% 2012 - 74,5 kg - 19,3% 2014 - 79,7 kg - 15,2% Evolução 2008 2009 2010 2011 2012 2013 (Antes da cirurgia - pesando mais ou menos 85kg) 2014 (depois de um período de recuperação, peso entre 75 e 80 Hoje Como falei brevemente, com a cirurgia saí da casa dos 85kg (máximo que cheguei foi 86) para os 74kg. Foi como um recomeço, dava dó de subir na balança. Mas com paciência e com o passar de alguns meses voltei pra 82kg. Foi aí que me mudei de cidade e aliando a falta de tempo pra treinar com o cutting (na minha opinião mal feito) cai pra 75kg. Hoje estou pesando por volta dos 78 e tenho dois objetivos: chegar a simetria entre as pernas (e com o restante do corpo) e baixar o BF pra 10% mantendo a maioria das medidas (hoje acredito estar perto da última avaliação, na casa dos 15%). Para isso, com o tempo consumido pelo mestrado e pelas minhas idas e vindas pra cidade natal, estou obedecendo: Treino Dieta Então é basicamente isso, galera. Espero ter contribuindo de alguma forma pra o fórum. E também espero receber críticas/sugestões pra minha rotina de treino e dieta. Abraços!!
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Fala pessoal, gostaria de algumas opiniões sobre minha jornada vou postar 2 avaliações que fiz no espaço de aproximadamente 3 meses e gostaria de saber opiniões e aonde posso melhorar a queima de "gordura" As vezes penso que estou indo no caminho certo, pois sai de uma obesidade de 110kg mas agora, acho que estou errando em alguma coisa, porem quero uma segunda opinião Lembrando que faço 6 refeições a 7 e treino Musculação 5x na semana pela tarde e noite 4x na semana Muay Thai O meu objetivo final é ficar "fitness"
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E aí pessoal, bem vindos ao meu diário! Vamos começar com o começo, após o casamento e largar o cigarro, vi meu peso aumentar aos longo dos anos e não fui me dando conta. Até que um belo dia ao sair do banheiro enrolado na toalha, passar diante do espelho e verifiquei que a situação estava um pouco fora do controle. Pensei comigo que era o momento de dar um basta naquilo, e partir em busca de uma vida mais saudável. Só existia um porém, eu odeio academia, não gosto e não quero ir a nenhuma, nem que me paguem... O que fazer então? Encontrei este fórum, com ótimas dicas de nutrição e acabei por encontrar um relato do Insanity, fiz os dois meses e perdi 19 kg em conjunto com uma dieta elaborada por mim com base nas informações que coletei aqui. Desde que finalizei o Insanity, mantenho minha forma com exercícios de BW, e consegui ganhar mais 2 kg, sem aumentar o bf aparente. Decidi então agora, partir para o P90X3, e para me motivar nesta empreitada iniciar este diário, para criar um vinculo e me comprometer de verdade com o programa e buscar melhores resultados. O primeiro dia do programa será 15/09/2014 e colocarei fotos aqui semanalmente para que os resultados possam ser acompanhados. Vídeo sobre o programa: Calendário de Treino: Peso: Fotos pós-Insanity: Fotos 12/09/2014 Fotos 21/09/2014: Fotos do dia 28/09/2014: Foto do dia 05/10/2014: Cara, o abs tá ficando bom, na foto não dá de ver direito, mas tá bem marcado sem forçar. Peitoral também melhorou. Comparação Primeiros 30 dias: (Atual/30 dias atrás) Pra quem não conhece o programa
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Fala galera, boa tarde, Passei um tempo sem entrar aqui por diversos fatores, mas estou de volta! Bom, foram mais ou menos 3 meses que fiz de treinamento e experimentei um bulk e um cutt. Fiz 2 meses de bulk e encerrei a pouco um mês de cutt, a diferença não é evidente! Caramba me sinto progredindo, mas não satisfeito. Erros, acertos, evolução lenta, muito rápida, é nossa vida... Daí entrei em contato com o nutricionista ( FINALMENTEEEEE ) e ele me orientou a eliminar as dietas de cutt e bulk em períodos, mas manter uma dieta com nutrientes equilibrados para que ganhe onde precise e perca onde necessite. Por falta d tempo ao longo desses 3 meses meu aeróbio foi bm escasso, dev ser esta a razão por não ter tido o resultado que queria no abd, mas vamos em frente! BULK ON: PÓS CUTT
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Fala galera, de boa!?! Então, entrei em dieta bulking limpo fraquinha que vu manter por um longo período para crescer mais em massa magra e alavancar o shape. Atualmente estou com: 1,80 e 89kg Estou sem pressa, esse era o fator que mais me prejudicava com cutt, bulk, cutt, bulk, sendo que ainda n tinha estrutura em massa magra boa para ser trabalhada, mas meu instrutor me deu na cabeça e a gente aprende. Estou assim atualmente, estarei postando aqui regularmente relatos sobre o bulk e dieta e conto com dicas e opinião dos parças!
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Bem, antes de postar meus dados e treinos, queria pedir se alguém poderia me orientar.. 1) Se devo alterar algum exercício ou aplicar alguma técnica referente à ganho de massa PEITORAL? Pois como se pode ver nas 2 avaliações eu perdi visivelmente as medidas peitorais. 2) Começo meu treino as 22:30, teria alguma divisão ou alguns exercicios que devo cortar para que meu treino dure menos de 50 minutos? pois ele sempre fica em torno de 70, 75 minutos contanto com os ABS, consequentemente durmo muito pouco. 3) Como treino muito tarde, oque posso comer após o treino sendo que chego em casa 00:10 me alimento e ja vou tomar banho e dormir? ( atualmente estou tomando Whey+BCAA e peito de frango) EM ABRIL OBJETIVO ERA: PERDER % DE GORDURA Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm AGORA: EM NOVEMBRO OBJETIVO: HIPERTROFIA Altura:1,79 m Peso:77,400 kg Percentual de Gordura:17,65 % Biceps: 35,7/35 cm Coxa: 63/61,1 cm Abdomen: 82 cm peitoral : 98 cm TREINO A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs) - 3x Levantamento Terra 3x Puxada Frente Aberta 3x Remacha Fechada 3x Remada Curvada - 3x Rosca Alternada sentado 3x Martelo sentado 3x Biceps Barra W sentado B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio) - 3x Desenvolvimento Militar 3x Elevação lateral Alternada 3x Elevação frontal 3x Desenvolvimento Halter - 4x Encolhimento de trapézio Halter 4x Encolhimento de Trapézio Puley C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha) - 3x Agachamento Livre 3x Agachamento Hack Inclinado 3x Leg Press 3x maquina Extensora 3x Maquina Flexora - 5x levantamento panturrilha Maquina D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs) - 3x Crucifixo Halter 3x Supino Reto 3x Supino Declinado 3x Supino Inclinado Halter 3x Pull Over 3x Cross Over - 3x Paralela 3x Triceps Puley Barra V 3X Triceps Banco 3X Coice no Puley Sexta-Feira, Sábado e Domingo Não venho para casa pois faço curso
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Salve irmãos, 11 meses de treino fiz um videozinho pra relatar um pouco minha evolução, qm tiver o interesse de ver tá ai.. Valeu =) https://www.youtube.com/watch?v=sZWrWQrihz0
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Avaliação Do Shape - Fotos
mauriciocostafitness postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala fellas e fellosos, Segue as fotos do meu shape para avaliação... Duas perguntas: Tenho chance de competir em um futuro próximo? Qual a categoria que vocês me encaixariam pela minha estrutura? Segue meu diario em vídeo de preparação, caso queiram acompanhar. [PROPAGANDA DE SITE NO VÍDEO. REINCIDÊNCIA, BANIMENTO DIRETO] -
Bom pessoal, hoje é a minha vez de contribuir com o fórum e postar a minha evolução. Vou colocar algumas fotos do antes e depois e alguns dados da minha dieta, descanso, treino etc. Quanto as medidas vai ser difícil de eu informar, minha ultima avaliação foi a 4 meses atras e estou sem os dados de quando comecei aqui em casa, tendo apenas algumas coisas gravadas na minha mente. Para começar eu sou estudante de odontologia, a faculdade em si utiliza muito do meu tempo, com isso eu pequei muito na alimentação e descanso durante o ano tentando compensar nos treinos. Principais detalhes:1º- Durante o ano inteiro eu mantive uma média de 1.7-1.8g de proteina por kg 2º-Também durante o ano meu descanso foi ridículo, durante a semana eu dormia em média 2-4 horas por noite, isso as vezes era muito, dezenas e dezenas de vezes eu passei a noite inteira acordado, sem dormir, seja pela faculdade ou pelo simples fato de eu ter medo de não acordar no outro dia(tenho TOC) e durante o final de semana uma média de 10 horas de sono. 3º- Meus treinos se baseou em ABC 2x onde para cada grupo muscular treinava 3-4 aparelhos e apenas nas pernas que fazia 6-7 aparelhos. 4º- Não consigo manter uma dieta fixa, por esse motivo eu catabolizei muito durante o ano mesmo tendo obtido um bom ganho de massa muscular, porém meus ganhos poderiam ter sido muito maiores. Tenho 20 Anos de Idade, 1,75-1,76 de altura (algumas pessoas duvidam que tenho mais porém vou me basear aos profissionais de educação física, mesmo não sendo confiável o método) Mantive por boa parte desse 1 ano suplementação com Whey optimum, malto, multivitaminico, creatina. Em algumas situações utilizei citrulina, beta alanina, acido alfa lipoico. Antes - Fevereiro de 2013 exatamente a 1 ano atrás. Eu já havia treinado antes porém sempre perdia tudo, nunca cuidava da alimentação nem nada até que criei vergonha na cara e resolvi mudar. Melhorei a alimentação e os treinos porém piorei o descanso. 60kg cravado. Atualmente: Estou batendo 70kg cravado e comecei a dar uma reforçada na alimentação porque estou nesse peso já faz um bom tempo. Vista das Dorsais: Vista de Frente: : Outras: E pra finalizar uma foto mal tirada das minhas pernas: EDIT: A pedidos do Tupac fotos de frente sem forçar nada. Bom pessoal, por hoje seria isso. Gostaria de poder colocar minhas medidas mas realmente as ultimas que eu possuo comigo são de mais de 4 meses atras e não representa o meu físico atual. Ps: Na minha primeira foto eu deveria de estar batendo 4% de bf, na minha primeira avaliação desse ano estava com 4,5% de BF e a 4 meses atras 5.5% de BF. Hoje acredito estar com 6%. Qualquer coisa, opinião, duvidas simplesmente escrevam abaixo.
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E aí galera estou postando umas imagens da minha evolução pra galera opinar Sou natural e atualmente treino no esquema low reps com alta intensidade, treino em casa com algumas limitações, mas possuo uma boa gama de pesos aqui (cerca de 170 kgs...da pra bricar) Idade: 32 anos Altura: 1,75 Tempo de treino: 4 anos (e meio).....(treino sério com dieta descente mesmo 2 anos) 2 bulks 2 cuttings Medidas atuais Peitoral...........108 Braço............. 38 Antebraço ..... 31 Cintura ...........88 Perna..............59 Panturrilha .....39 http://imageshack.com/a/img560/8664/9pvs.jpg Cargas atuais Agacho 115 kg 5 x 5 Supino 90 kg 5 x 5 Remada curvada 109 kg 5 x 5 Terra 156 kg 7 x 3 Militar 64 kg 5 x 5 Suplementação creatina e whey (quando tem) Na primeira foto estou com 70 kg hoje estou com 82 kg com um BF de ???? sei lá...já cheguei a 86 kg mas fiquei muito pançudo...kkkkk...ai fiz um cutting e deu nisso ai. http://imageshack.com/a/img196/8084/ch1q.jpg http://imageshack.com/a/img138/9781/cjrw.jpg http://imageshack.com/a/img32/5949/akyb.jpg Abraço a todos
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-Completei agora um ano de academia. -Nao sou monstro , é obvio, e sei que ainda tenho muito o que melhorar, mas tive ganhos notaveis, e queria a opnião da galera. -Serve também de incentivo aos "ex-gordinhos" que tão na luta assim como eu. 365 dias x ( dedicação + dieta + treino + descansso + paciência ) = resultado Sem usar drogas, sem usar suplementos, só no suor e na boa e velha balança. Medidas iniciais: 28cm braço / altura: 177cm / 75kg / bf: mto alta com certeza rsrs Janeiro / 2013 Abril / 2013 Agosto / 2013 Dezembro / 2013 Janeiro / 2014 Hoje / Fevereiro / 2012 Medidas finais: Braço: 34cm frio / 36.5cm quente Circunferencia peito/costa: 100cm Abdomen: 72cm Quadriceps: 58cm Panturrilha: 39cm BF: 8% Peso: 63kg ( eu sei .. levezão )
