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Encontrado 48 registros

  1. Bom dia monstros, Minha história é que treino musculação e pesado desde meus 16 anos, parei somente em alguns períodos por lesões, mas sempre mantive certa regularidade e gosto muito dos ferros, estilo old school. Hoje tenho 36 anos, tenho 1,78m e peso 135kg, sou atleta de Futebol Americano por um time de certo renome, e treino ferro pesado 5 dias por semana (2a a 6a) na academia (normalmente dou pau em muitos bombados nutela de hoje em dia), e mais cardio 2x na semana com o time (4 horas no domingo e 3 horas na quinta-feira). Sigo essa rotina de forma ininterrupta já há 3 anos e meio. Treino de formas variadas e monto tudo em conjunto com o professor da academia, professor maromba, não esses modinha aí, esse primeiro semestre, por exemplo, foquei mais em treinos de força, com series curtas, muito peso e menor densidade no treino, com intervalos maiores. De junho pra cá, após o campeonato paulista, alterei a rotina para series mais longas, menor peso e maior densidade de treino, com intervalos de 30 segundos, focando em resistência e recuperação. Como todo old school, sempre busco a falha independentemente do treino, se fui então é pra moer. Atualmente treino: Seg - Peito / Triceps Ter - Dorsal / Biceps / Abdome Qua - Perna / Deltoides Qui - Peito / Triceps Sex - Dorsal / Biceps / Abdome Ideia de treino durante o ciclo seja voltar aos treinos de força, com um descanso maior para os músculos, talvez um por dia, aceito dicas também. Como o máximo possível de coisas saudáveis, tento me abster de açúcar e farinha branca, e priorizo as proteínas, mas realmente como pra cacete principalmente de noite, faço jejum intermitente na semana. Geralmente treino em jejum, somente com bastante café preto sem açúcar às 7:00, pós treino como uma cumbuca com uma fatia de mamão, uma banana e kefir, mais 3 ovos. De noite, como salada à vontade, 4 colheres de servir de arroz, duas conchas de feijão, de 500 a 700g de carne e mais 3 a 4 ovos. TSD. Suplemento com creatina 10g TSD, Glutamina 10g TSD e um polivitamínico TSD. Chego a eliminar 2kg ao longo da semana, sem perda de força nos treinos. Meu problema com a dieta são os finais de semana que não sou disciplinado, é que gosto muito de uma cerveja e acabo extrapolando as vezes, na cerveja e nas comidas que a acompanham. A ideia, obviamente, é de controlar e cortar totalmente o álcool duas semanas antes, durante o ciclo e TPC. Meu contato com AEs foi fora do padrão atual, pois sempre tive curiosidade e vontade de usar testo, mas nunca o fiz, o que fiz foi um ciclo e 2 meses com oxandrolona solo em baixas dosagens, máximo 30mg dia, quando tinha 28 anos, com TPC somente de tribulus, e tive ganhos muito expressivos, ganhei cerca de 10kg. Não tive perda de libido e nenhum problema aparente após o ciclo, a não ser uma propensão para maior ganho de peso. De la pra cá, natural, engordei bastante, inclusive na porcentagem de gordura, na época ao fim do ciclo estava com 118kg com uns 20% de BF, e hoje treino pesado e estou forte como nunca, mas com meus 135kg e BF bem mais alto. O objetivo é ficar mais forte sempre, com mais volume (Não tenho pretensão de ficar super trincado, gosto da ideia de ser grande e forte, tipo o pessoal de power lift e strongman, talvez secar um pouco mais somente). Lembrem-se que não sou body builder, sou jogador de FA, e preciso ser pesado, mas muito forte na posição a qual pertenço. Portanto reitero, meu objetivo não é estético, é de ganho de força e explosão. Tenho competido nos campeonatos de FA Brasil afora e mesmo os mais gordos estão ciclando e, por mais forte que eu seja, sinto diferença de força, rapidez e potência, mesmo com caras com peso bem similar ao meu, mas muito mais novos e no puro suco!!! Sou muito competitivo e não posso ficar pra trás. Estou cansado de saber que o indicado é emagrecer primeiro, mas desejo fazer agora, sou saudável e consciente dos riscos. Assim como os caras que disputam o strongest man, powerlifting, não me importo em ser fibrado, esse não é o objetivo. Preciso de ajuda com exames, acompanhamento e tratamento de possíveis colaterais. Eu vou colocar o que pensei como ciclo, mas como não há relatos de alguém ciclando com BF alto, não tenho parâmetros de como fazer. Por favor, a intenção é obter ajuda, então comentários como: "não é hora de ciclar, vá fazer dieta"; "chegue primeiro aos 10% de BF" ; "você aromatiza mais se tiver BF alto" e correlatos são dispensáveis. Tentativa de padronização, espero que se enquadre: - Idade - 36 anos - Altura - 1,78m - Peso - 135kg - Medidas(todas em repouso) Pescoço: 46cm Braços: E - 45cm / D - 45cm Antebraços: E - 36cm / D - 36cm Peitoral: 136cm Abdome: 118cm Cintura: 114cm Coxas: E - 84cm / D 81cm Panturrilhas: E - 47cm / D - 48cm - Percentual de gordura(BF) - 33% em balança de bioempedância - não vejo muita segurança no resultado. - Tempo de treino: Praticamente 20 anos - TSD sem parar e realmente pesado 3,5 anos. - Objetivo - Ganho de força / explosão - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona: TSD - 20mg 1~4 sem / 30 à 40 mg 5~8 sem Testosterona à princípio fora, porém estou aberto em escutar a opinião em adicionar uma durateston, ou alguma outra indicada, 250mg/sem ou menos, bem leve. - TPC - Preciso de ajuda pra me programar, se for oxandrolona solo, talvez somente tribulus? Se colocar a dura adicionar também tamox? Sei que há muita controvérsia com relação à TPC, por isso preciso de ajuda mesmo com relação a dosagens, quando iniciar, etc. Gostaria da opinião sincera sobre possíveis colaterais em um ciclo tão leve como o proposto, dicas de exames necessários antes e depois. Minha pressão sempre foi um pouco alta, 16/8 em média, e sei que isso pode ser um problema. A ideia é ciclar para o campeonato de 2020, então há uma trajetória por aí, onde vou me controlar nos finais de semana e baixarei um pouco mais o BF, talvez pra uns 130kg, 125kg, sem muita perda de massa magra, e iniciar em janeiro, ou fazer agora em outubro, e refazer em jan/fev. Tudo vai depender dos exames que estou prestes a fazer, pra saber como estou. Desculpem se há alguma falta de padronização, mas acredito que esse relato pode ser um bom parâmetro pra quem, assim como eu, não quer baixar o BF antes de ciclar. Segue foto de meu shape atual em repouso, sem forçar pose: [img"][/img"] Obrigado. Aguardo retorno. Obrigado.
  2. Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.
  3. Idade: 16 Altura:1,89 Peso:85 kg BF: 19% Sou considerado endomorfo. Objetivo do treino: hipertrofia e ganho de definição. Estrutura de treino: ABC Número de repetições: até n aguentar mais( plmns 10) Número de séries: 4 executo aerobico 3 vezes por semana( AEJ) TREINO ABC ----------------------------- Treino A: peito e triceps 4 x 10 Supino reto 4 x 10 Supino 45° 4 x 10 Crucifixo 4 x 10 Cross Média e inferior 4 x 10 supino com halter 4 x 10 Triceps testa 4 x 10 Triceps Frances 4 x 10 Cadeira 4 x 10 Triceps deitado com barra, Triceps deitado com barra altura dos olhos e Supino pegada junta. 4 x 10 Puxadas triceps corda ---------------------------- Treino B: costas e biceps 4 x 10 Remada ampla 4 x 10 Remada baixa sentado 4 x 10 Lat pulldown 4 x 10 Remada maquina 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 Rosca alternada 4 x 10 Rosca sentado 4 x 10 puxada biceps ---------------------------- Treino C: perna e ombro 4 x 10 Agachamento guiado 4 x 10 Leg press 4 x 10 stiff 4 x 10 flexão pernas deitado( n costumo fazer com frequencia) 4 x 10 extensão de pernas 4 x 10 cadeira abdutora 4 x 10 cadeira adutora 4 x 10 gemeos sentado 4 x 10 shoulder press com barra 4 x 10 levantamento lateral com halteres 4 x 10 levantamento frontal com barra 4 x 10 remada alta em pé 4 x 10 levantamento de halteres inclinado e sentado 4 x 10 encolhimento
  4. Gostaria de mudar de vida, porem não acho que médicos do meu plano são capacitados, então venho pedir ajuda de alguns irmãos de corpo e que já conseguiram vencer essa doença (obesidade). Não sou sedentário, porem tenho uma fraqueza, o refrigerante(coca-Cola). Como dito anteriormente, sou pró ativo; tenho uma oficina mecânica ou seja tenho um trabalho manual em demasiado no meu dia, algo que exija explosões de forças e movimentos repetitivos, alem de ter começado a ir de bicicleta pro serviço 1hr de "cardio" na ida e 1hr na volta total diario 22km, ja pratiquei algumas artes marciais porem sempre aconteciam contratempos que me afastava da mesma enfim vamos lá Altura 1,75m Peso 119,2kg idade 21anos Preciso de alguém que manje de dietas, treino,descanso. Com disposição de mudar a vida de um homem de 21 anos com VONTADE de se transformar Anexo do hemograma completo abaixo
  5. Alanlan

    "Ser gordo é natural"

    Eu não sei se esse vídeo se encaixa aqui ou teria que ir pro offtopic, mas não podia deixar de postar. Eu to completamente puto com esse gordo.
  6. Olá a todos õ/ Frequento alguns grupos de força sou chato pra caralho e pratico algo próximo dos esportes de força há alguns meses. DADOS: Altura: 1,71 Peso: 92kgs BF: 22% Idade: 19 Treino: Sou bem iniciante e, portanto, estou aberto a sugestões de vocês Vamo que vamo! Tá no inferno, abraça o capeta!
  7. Então pessoal, antes de iniciar o tópico em si, e postar a minha dieta, eu gostaria de fazer um pequeno aparato sobre o que me fez chegar até aqui. Sempre fui gordinho, e isso sempre me incomodou de certa forma, sempre buscando meios de perder peso, sofrendo com efeito sanfona, e sofrendo até de depressão por isso. Venho de uma família de gordos, o que geneticamente é propicio para eu também ser um, mas eu quero mudar isso em minha vida, e começando hoje. Eu já frequentei diversos nutricionistas, médico com especialidade em nutrição (nutrologos), ou endocrinos, e sempre passam aquela dieta regradinha, que acho um oh, péssima. A última vez frequentei uma psicologa com especialidade em obesidade, e conversamos muito, e isso de ser gordo é até uma questão psicológica minha, pelo que vi, sou uma pessoa que engulo muitos "sapos", e deixo por isso, mas resolvi ser outra pessoa e mudar de vida, não quero ser esse Iago que sempre fui, quero ter uma vida ativa e plena, ter saúde, e esteticamente falando também quero ser magro e bonito, a psicologa me indicou um nutrologa que frequentei por um tempo, ela me passou uma dieta semi-cetogênica (só comia carboidrato no café da manhã, e no pré-treino, o resto do dia era qualquer alimento em qualquer quantidade, com exceção de farinhas e seus derivados, arroz, frituras, doces, refrigerantes, etc...), e eu consegui chegar nos 95 kilos seguindo está dieta e praticando muay thai. Contudo tive problemas com a faculdade, e vida pessoal, tive que largar o muay thai, e até trancar a faculdade, eu acabei me acomodando em casa, ficando sedentário novamente, e engordei tudo novamente... a pior coisa que me entristece nisso tudo é que eu consegui uma vez, eu estava chegando lá, ver as roupas que eu usava não me caber mais, porque eu engordei, me bate um desanimo tremendo. Então eu resolvi acordar de uma vez por todas para a vida, foi aí que com muitas leituras e pesquisas na internet eu cheguei neste forum. Andei lendo muita coisa por aqui, vocês não tem noção... vejo que muitos nutricionistas me passavam dietas totalmente erradas, dentro da caixinha, e que eu aceitava aquilo numa boa sem questionar. Lendo pelo fórum eu acabei adequando uma última dieta que eu tinha a alimentos que considero mais importantes na perca de peso saudavel. Quero que vocês me ajudem, avaliem minha dieta e deem dicas do que posso adicionar/mudar, estou querendo montar um diário aqui no fórum para incentivar futuros gordinhos no emagrecimento. Eu estou muito empenhado em fazer valer a pena. Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo da dieta: emagrecimento Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Obs¹: Os indices da dieta são apenas parametros, até porque no dia a dia devem mudar as gramas sem que você perceba, um dia você come um pouco a mais, no outro um pouco a menos, etc. Obs²: A biomassa de banana verde é uma receita caseira que eu comecei a fazer, é bem fácil, e o que mais me agrada nela é que ela é um anti-depressivo natural, o que por sua vez auxilia no sentido de eu não desistir. Sem contar que ela ajuda na prisão de ventre (eu tenho muita) Obs³: O desjejum como perceberam, eu estou ingerindo 1 colher de sopa de azeite + 1 colher de sopa de chia + 1 limão expremido em água morna, misturo tudo e bebo. Vou tomar meu banho, e me vestir, até dar 06:00 da manhã, aí sim eu tomo o meu café da manhã. Esse desjejum vi que é ótimo, pois auxilia também na prisão de ventre (a chia + o azeite), e o limão é como um detergente em nosso organismo, limpando as toxinas de ruim. Mas só vou tomar isso por 30 dias, para não causar danos no meu estomago. Obs4: Comecei a fazer academia, sendo que, 40min de esteira (intercalando entre caminhar e correr), 20min ou 10min de bicicleta, um treinamento funcional que o instrutor passa, e por último ainda posso ir para os aparelhos, mas como canso bastante só com o resto acabo não fazendo aparelhos e vou embora. Quando eu pegar o pique eu começo a fazer tudo que tenho direito na academia. Ingestão diária de água: 3/4 litros Então pessoal, acho que por enquanto é isso. Aguardo qualquer um que possa somar aqui no tópico. edit: Total Calorias 2291.25kcal Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato 28% Sobre suplementação eu não tenho muito a que acrescentar, mas eu tenho pensado em inserir algum multivitamico, sempre vejo falarem do centrum homem, que tem bastante zinco, e um pouco de cada vitamina que necessitamos diariamente. Também estava querendo inserir pró-bioticos e fibra solúvel, mas não sei se é necessário este último, vou começar a dieta hoje, e vou notar como meu intestino funcionara.
  8. Então gente tenho 16,anos,1.82 de altura sempre fui mágro mais agora dei uma engordada queria saber se estou muito gordo ou normal ou mágro sinto vergonha de mim mesmo, http://imgur.com/a/qZyHN olha as fotos, pf me ajudem!!
  9. Boa noite galera, tenho 17 anos e comecei a levantar um pezinho de 4 quilos desde agosto ganhei um pouco de braço, agora nessa semana comecei esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ , só tem um problema eu sou o falso magro, quando estou de roupa pareço ser magro, mas quando estou sem camisa eu tenho uma baita barriga e peitos de gordo ..tenho aproximadamente 65 quilos e aproximadamente 1,73 de altura, oque posso fazer para perder essa barriga ? consigo ficar forte em casa com esse treino ou preciso entrar na academia mesmo ? preciso usar whey ? minha alimentação ...não como besteira, muito raro, só no refrigerante que tomo muito, mas só final de semana ... eu como muito arroz e feijão e carne ...obrigado a todos desde já !
  10. Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha motivação de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, vi vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com toda a minha determinação. Muitos não acreditavam, mas eles não precisam acreditar, quem precisa acreditar sou eu! Agora estou com 75 Kg e 1,77 (Não tenho o BF, estou pra passar num nutricionista faz tempo) Vou postar algumas fotos e embaixo esta o meu "Acompanhamento" mais o treino. Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. O da direita sou eu. O da direita sou eu. Ano passado Fevereiro deste ano: Semana passada: Ainda falta da aquela secada ... So peludo memo hahahah Algumas fotos aleatorias: Tai o treino e os ganhos (perdas na verdade). *Essa meta na verdade nao quer dizer nada... kkk so coloquei pra ter uma noção.
  11. Bom, sou muito muito magro, porem faz um ano mais ou menos que minha barriga ta me incomodando muito. Quando vi que nao tem coisa mais feia que um magro com barriga grande, resolvi mudar meus habitos de vida. Nos ultimos 3 meses venho comendo muito bem e alimentos saudaveis, e comecei musculação faz um mes. Estou evitando todos os tipos de comidas gordurosas, e nada da minha barriga diminuir. Depois de muito pesquisar sobre bulking e cutting, resolvi começar um bulking para ganhar massa muscular, ja que sou muito magro, mas com isso minha barriga só cresceu mais. Espero que possam me ajudar, nao sei o que fazer. Se eu fizer dieta para hipertrofia vou ganhar musculo mas vou ficar com a barriga enorme, e se eu fizer cutting vou perder meus musculos ( que ja nao tenho ), e nem sei se a barriga vai realmente sumir. Foto da minha barriga: https://imageshack.com/i/paL38HNUj Foto de como eu queria ficar (Estou contraindo a barriga nessa aqui): https://imageshack.com/i/pckJnwc5j Informações: -Altura: 1,70m -Peso: 54kg -Percentual de gordura: 13% Informações da dieta (em média): -Kcal: 2800 -Proteina: 130g -Carbo: 400 -Gordura: 65g Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186591-dieta-para-hipertrofia-me-ajudem/#entry2547206
  12. Boa tarde galera, como é que está por aí? então, vamos lá ao meu querido "relato". Como muitas pessoas aqui sabem, a musculação é um esporte que é necessário ter uma certa "paciência" para adquirir um resultado plausível. Desde criança fui muito gordo (muito gordo mesmo) e sempre me senti um pouco "ruim" por ser assim, manter um vínculo ou até mesmo se "encaixar" um grupo social não é tão fácil quando você não está nos queridos "padrões" da sociedade. Ano passado simplesmente me cansei disso e dei início à uma dieta antes eu estava com 115 kg de PURA GURDURA! (sinceramente, parecia que 100% do meu corpo era composto de gordura) e com esse nível de "imc" apareceram algumas coisas não tão boas. (pressão alta e asma), teve uma época que meu nariz chegou a sangrar! a primeira imagem que vou anexar ao post é a minha imagem antes da dieta e ao lado já a nova imagem 5 meses depois. ANTES --- DEPOIS-- Ainda estou fazendo a dieta, já quebrei a "homeostáse" algumas vezes e ainda quero "secar" mais. quero abaixar bem o bf para depois fazer um bulking limpo. Tenho uma dúvida, comprei duas caixas de franol e ainda tenho uma boa quantidade de cafeína (comp 300mg) devo "encaixá-las" já? não dei detalhes da minha dieta mas ela é basicamente low carb semanal (sempre com carbs complexos) e uma leve aumentada no final de semana. =D grato amigos! ^^
  13. Eai fellas, Eu tenho esse tópico desde setembro, fiz a dieta cetogenica por 3 semanas (começando em metade de outubro) e perdi 6kg sem perder absolutamente nenhuma massa magra. Não fazia exercicio fisico neste época. Depois dessas 3 semanas, parei de fazer por pura e completa idiotisse e voltei aos 102kg. Resolvi fazer o SL 5x5 e conversando com o pessoal no outro tópico( STRONGLIFT ) vi que são raras as pessoas (quase nenhuma na verdade) que fizeram este treino com dieta cetogênica e relataram. Podem me considerar uma cobaia, pois esse treino geralmente é feito com saldo calórico e não défict, e os que foram feito em cutting não foi com dieta cetogênica. Pretendo seguir o SL por 2 meses, e a dieta cetogênica até atingir meu objetivo. Dados: Idade: 20 anos. Peso: 102kg Altura:1,78m 39% de BF aproximadamente Obesidade "nível 1". Objetivo: 85kg e 20% de BF ou menos, em 3 meses. Dieta: 71% gordura, 26% proteina, 3% carboidrato. Treino: Atualizarei os pesos que estou levantando na primeira página. Exemplo: No agachamento no primeiro treino levantei 10kg total + barra, no segundo treino 12kg + barra, e terceiro treino 14kg + barra. Ficaria assim : Agachamento: 10kg/12kg/14kg e assim por diante. Isso servirá para vocês verem a progressão de cargas que terei em cutting com a dieta cetogênica, e como farei por 2 meses, terá 12 treinos A e 12 treinos B (execto agachamento, que terá 24) Recomendam começar sem peso ou com 50% da carga que puxava antes. Estou começando com 1/3 do peso ou 33% da carga que utilizava antes. A: 5x5 Agachamento: 10kg / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / 5x5 Supino Reto: 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 5x5 Remada Curv: 4 kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / B: 5x5 Agachamento: / Treino A / 12 kg / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / 5x5 Desenv Militar: / 4kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 1x5 Levant terra: / 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / Nas 2 primeiras semanas não farei nenhum exercicio de assistência, até por que estou pegando 1/3 do peso que estava pegando antes. Fotos: Breve Medidas: Braço direito/contraido: 34/37.5 Braço esquerdo/contraido: 34.5/37 Ant braço direito/contraido: 28.5/29.5 Ant braço esq/contraido: 28/29 Ombro: 54 (medi de ombro a ombro pelas costas) Peitoral: 110.5 (passei a fita do peito até as costas). Cintura: 101 Quadril: 108 Coxa direita: 72 Coxa esq: 72 Pant direita: 44 Pant esq: 44 OBS: O relato novo com treino SL 5x5 começa na página 3!
  14. Este é o meu primeiro tópico (e de fato, minha primeira participação efetiva nesse forúm) apesar de eu acompanhar o fórum há um bom tempo. Vou começar deixando uma imagem pra ilustrar a situação aos senhores: Esta foto foi tirada em meados de 2011, logo após o final do campeonatinho interclasses da escola. Apesar da cara de 14/15 eu já tinha meus 17 anos e os braços finos dão um indício dos míseros 59Kg que eu pesava. Agora uma foto mais recente: Essa foi tirada há poucos meses atrás, o suficiente pra meu cabelo e minha pança crescerem. Notem pela cara esférica - a qual tem o formato com certa ajuda da careca - que 59Kg deve ser o peso só do meu tronco hoje. Para aqueles mais aficcionados em dados e estatísticas vou deixar algumas informações para vosso deleite: Primeira foto: 17 anos Por volta de 59Kg 1,71m Segunda foto: 20 anos 78,5 Kg 1,73m Aí você pode estar se perguntando aí meu caro amigo. Mas o que aconteceu em dois anos que você engordou feito um porco? Anda com um bezerro amarrado? É um caso raro de gestação masculina prolongada? Vermes, meu filho? É simplesmente a combinação entre "alimentação merda" x "estilo de vida sedentário". Na época da escola - exatamente no fim do ensino médio - eu ainda nutria um certo itinerário esportiva que se estendia a longos períodos de quase 1h 30min de futebol por semana (ed. física) e caminhadas extensas (da casa pra escola, o que até aí eu já achava bastante, vendo que eu morava do outro lado da cidade e isso devia dar uns 5Km). Apesar de nunca ter sido um espécime a ser estudado em relação ao meu modelo de alimentação, eu comia relativamente pouco, mesmo essa quantidade sendo composta em 90% por besteiras (lanches, bolachas (porque sou paulista e não falo biscoito), coisas gordurosa, etc) mas ainda com o sagrado arroz com feijão e saladinha de todo dia no almoço. (Acho válido mencionar que nunca fui de jantar. Ninguém em casa tem esse costume e eu - tal qual um cachorro de estimação - fui doutrinado e segui fielmente a essa prática). E bebidas, comecei a beber, nesta época, embora nunca fosse algo extremamente exagerado. Há um certo tempo eu tive um estalo na minha cachola e percebi que eu estava realmente engordando sem parar e que aqueles "meros 19 quilos" estavam começando a me incomodar de fato. Talvez pelas observações constantes de pessoas que eu revia depois de algum tempo como: "nossa, como você engordou. não é?". Uma constatação meio que óbvia quando alguém me vê com os ossos da costela transparecendo e tempos depois prestes a escolher o nome pro filho que eu aparentemente estava carregando. Decidi que eu não queria me sentir mais um gordo que mês a mês me desfazia das roupas e estava a ponto de ter minha foto como cliente do mês nos fast-foods da vida. Então no final do ano passado entrei pra academia, comprei umas roupas bacanas, suplementos e lá fui eu de esteirinha e musculação por inacreditáveis: 1 MÊS E MEIO. Outro detalhe importante que até então eu esqueci de mencionar é que eu tenho um costume muito desgraçado de me sabotar e cortar todas as mudanças de hábitos que me fazem mal. Enquanto as que me fodem aparentemente são mais fácilmente instaláveis que o antivírus do Baidu ou o hao123.com. Foi aí que pensei, "não, essa porra não é pra mim. ninguém precisa ser saradinho ou forão, tem é que se sentir bem e já era". Mas eu não me sentia em ter que encolher a pança e ajeitar a postura toda santa vez que fosse sair de casa (também tenho muito problema na coluna devido as incessáveis noites de Counter-strike direto na madrugada e eu sentado estratégicamente na posição que gosto de chamar como "a arte milenar de sentar com as costas"). Felizmente, 2014 - conhecido como o ano mais merda de todos, por vários motivos - está indo embora e me deixando com a sensação de que dá pra mudar. Em paralelo com a minha saúde estomacal precária, minha alimentação lastimável e minha estrutura ossea e muscular lombar ser mais catastrófica que a situação na faixa de Gaza, eu tinha outros hábitos escrotos que eu vinha procrastinando de mudar. Coisas realmente simples como lavar o próprio prato que suja após as refeições, beber um copo ou dois de água PELO MENOS ao dia ou deixar de pedir carona e ir andando até onde precisa ir mas que eu não faria nem se muçulmanos e católicos se juntassem pra rezar por isso agora estou passando a fazer. E com uma certa "paz de espírito" e prazer ao fazer. Uma sensação de auto-incentivo e achievment pessoal a cada vez que eu fizesse isso. Como se cada vez que eu deixasse de ser preguiçoso e arrumasse a minha cama ou não fosse tão tarado pelo armário e deixasse os doces quietinhos lá dentro antes de ir dormir me dessem pontos pra recomeçar na batalha diária de deixar de ser um vagabundo sedentário. Por isso resolvi compartilhar com vocês o total desprezo passado com a minha aparência e saúde e tentar mais uma vez melhorar as coisas na minha vida. *Atenção para as imagens vexatórias* É nesse momento em que eu posto aquelas fotos com a pança de fora de frente com espelho como uma tentativa de me motivar: Pretendo aprendar - já que devido a traumas nunca soube e nem me interessei - a andar de bicicleta e manter uma certa regularidade na prática. Começar a fazer caminhadas e corridas. Voltar a musculação. Consertar minha coluna (rezando a deus pra que minha situação seja remediavel com exercicios e alongamentos e que meu cagaço de ser colocado numa mesa de cirurgia não seja posto à prova). E mudar minha alimentação. Pra não desanimar não vou entrar de cabeça em tudo de uma vez. Imagino que muitos concordem que uma mudança muito drástica na rotina serviria pra desanimar mais rápido. Então os planos são de engatar aos poucos na corrida e na bicileta, com foco em perder bezerro que eu venho carregando comigo. E quando estiver com um condicionamento um pouco mais digno voltar a musculação e com exercícios que me ajudem a melhorar a postura. Se alguém leu até aqui, pode ficar a vontade em dar críticas (positivas de preferência, mas estou aberto a todas ), sugestões, esporros, dúvidas e qualquer outro tipo de manifestação. E espero contar com vocês (se houver alguém que vai ler hahaha) pra me ajudar nessa.
  15. É bom manter a dieta em deficit calórico nos dias que não treina? Exemplo: comendo menos nos dias em que eu não treino, e no dia que eu treino eu como mais um pouco a mais. Isso no caso iria evitar o ganho de gordura e ajudar no ganho muscular? Meu objetivo é crescer seco, sou ex-gordo.
  16. Fala galerinha, blz ? Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade. Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero. Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino ABC, 1 vez durante a semana A-Segunda B-quarta C-Sexta mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado. TREINO: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -OBLIQUOS ABDOMINAL *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -abdutora 4*10 -adutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 -SUPRA ABDOMINAL *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 -INFRA ABDOMINAL Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal http://imgur.com/49amTqs -Almoço http://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)
  17. E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês: A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características: Idade: 16 Peso: 108kg Altura: 1,79m Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área! Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento! Fique a vontade para alterar algo ou opinar. Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura. Meu treinamento é da seguinte forma: A - B - OFF - A - B A= PEITO e TRICEPS e PERNA 1- Supino Reto [ 3x 8/10 ] 2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ] 3- Voador [ 3x 8/10 ] 4- Flexão [ 3x 5 ] 5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ] 6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ] 7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ] 8- Leg press [ 3x 8/10 ] 9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ] B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA 1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ] 2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ] 3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ] 4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ] 5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro) 6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ] 7- Rosca 21 [ 3x ] 8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ] 9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ] ~~ Mesmo exercícios de pernas ~~ OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima! Aberto a qualquer tipo de sugestões! Abração!
  18. Oi! Sou novo no fórum, e gostaria de esclarecer algumas caso alguém possa dar essa força, agradeço! A história é a seguinte: Tenho 20 anos de idade e desde os 14 sempre fui muito alto (1,79), hoje com 20 tenho (1,90). A questão é que de 3 anos atrás até o momento eu fiquei muito mal pela perda do meu pai e acabei engordando absurdamente sem vontade de fazer nada, só ficar em casa comendo, dormindo e no computador. Porém hoje, tomei depois de muito pensar e não tomar atitude a perder todo o peso que ganhei até agora. Aos 17 anos de idade já estava com 1,89~ de altura e pesando em torno de 105kg, porém fisicamente não era algo muito absurdo já que a altura compensava o peso. Hoje aos 20 continuo com a mesma altura mas cheguei a casa dos 138kg que por sua vez já me desanimaram de muita coisa. A questão que venho perguntar é, por onde começar? Tenho um amigo bodybuilder o mesmo me passou a seguinte dieta para os 2 primeiros meses: Meal 1 - 08h - 2 fatias de pão 100% integral, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de peito de frango defumado, 1 colher de chá de geleia light. Meal 2 - 11h - 150g frango/patinho/tilapia, 50g batata doce (ou) arroz/macarrao, 30g brócolis/vargem Meal 3 - 14h - 150g frango/patinho/tilapia, 50g batata doce (ou) arroz/macarrao, 30g brócolis/vargem. Meal 4 - 17h - 150g frango/patinho/tilapia, 50g batata doce (ou) arroz/macarrao, 30g brócolis/vargem. Meal 5 - 20h - 200g frango/tilapia Meal 6 - 23h - 6 claras, 1 gema, 20g brócolis (Tomar 4 litros de água/dia, fracionado de hora em hora, dosando 250ml a cada/h). Fazer 1 hora de corrida injejum pela manhã + academia e 1 hora de corrida à noite (dia sim/dia não). A INTENÇÃO É CAIR DOS 138KG AOS 90KG !!! 1. Baseado nisso, a opnião de vocês que conhecem mais que eu do assunto, terei resultados satisfatórios? 2. Em TORNO de quanto tempo chego no peso desejável? (90kg) 3. Acreditam que influenciaria nisso o uso de termogenicos (OxyElite Pro) para queima mais rapida? OBS: Sou fumante.
  19. Opa galera, Entrei na Academia já tem uns 2 meses, mas to ligado que minha dieta ta lixo, To com 1,79 alt e 90kg, me indicaram esse Platinum Hydro Whey da Optimum pra complementar as proteínas diárias e só, quero perder gordura, oque vcs sugerem?
  20. Boa tarde galera. Meu nome é Gabriel tenho 22 anos e preciso realmente de ajuda. Abaixo segue minha medidas. Altura : 183 cm Peso : 140 kg Busto : 136 cm Tórax : 126 cm Braços : 38 cm (esquerdo) / 38 cm (direito) Cintura : 127 cm Abdômen : 132 cm Quadril : 125 cm Coxas : 68 cm (esquerda) / 67 cm (direita) Panturrilhas : 50 cm (esquerda) / 51 cm (direita) _______________________________________________________________________________________________________________________________________ Comecei a engordar absurdamente depois de alguns problemas de família e tento desde meus 15 anos emagrecer mais sem sucesso algum. Coloquei na minha cabeça que chegou a hora de mudar, porém não sei por onde começar. Não conheço muitas dietas e a única que fiz foi a tal da dieta proteína que consegui emagrecer 15 quilos (parei pois escutei de mais de 10 pessoa que não é saudável etc.) Estou disposto a mudar e queria muito a ajuda de um(uns) iluminado(s). Amanhã começo na academia(18-06-2014) e pretendo atualizar o post mensalmente para mostrar as mudanças se possível até com fotos. Que tipo de dieta devo fazer estou pesquisando na internet e li algo sobre bulking e cutting mas não entendo quase nada. Fiz alguns cálculos de calorias que meu corpo precisa e saiu um resultado de 3888 kcal está correto ? Obrigado por quem leu e desculpa se escrevi demais estou realmente desesperado e se estiver alguma coisa errada por favor leve em consideração é meu primeiro post em um fórum.
  21. Eai galera, meu desempenho durante 3 meses de cutting, quero saber se continuo por mais um tempo, ou bulko limpo? abraço. Altura: 1,83 Peso : 79 AGORA ANTES FICO MT ERRADA ESSA AHEUIAEHUI
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