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Encontrado 112 registros

  1. Galera olá novamente tô pensando em dar uma mudada radical acheis legal está divisão de treino totalmente diferente do que já fiz ,tô penadando em fazer segue o modelo e me digam o que acha ,quero deixar bem claro estou em cutting .... Upper - A1 (Segunda-Feira) Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Barra fixa (Pull Up) - 3x5 Remada curvada - 5x5 Supino Fechado - 3x6 Rosca direta - 3x6 Lower - B1 (Terça-Feira) Front Squad - 5x5 Leg press - 4x6 RDL - 3x8 Extensora 3x8 Pantu no Leg Press 2x20 Upper - A2 (Quinta-Feira) Supino reto - 5x5 Militar 5x5 Barra fixa (Chin Up) 3x5 Terra 3x5 Remada Unilateral - 3x6 Tricep Dips 2x8 (c/ carga) Rosca Martelo - 2x8 Lower - B2 (Sexta-Feira) Front Squat 5x5 Leg Press - 4x8 Avanço c/ halteres - 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha em pé - 4x10~~15
  2. - Idade: 22 anos - Altura: 1 metro e 82 centímetros - Peso: 68KG - IMC: 20,5 (IMC normal) - Objetivo: Trabalho com segurança privada para pagar minha faculdade e preciso passar em um teste de aptidão física no qual eu no momento não consigo fazer nem 50% do que é requisitado, faltam 3 semanas para o teste, se eu não passar no teste sou dispensado do emprego (demitido) e fico desempregado e ainda por cima sem poder pagar minha faculdade. Vou postar aqui o que o teste requisita, sei que para alguns pode parecer fácil eu também pensava que seria, mas na hora que fui tentar fazer não consegui fazer nem 50%: ABDOMINAIS (EM 1 MINUTOS) = 30 REPETIÇÕES (depois de correr quase 3km e fazer 23 apoios fica bem mais difícil que o normal fazer 30 abdominais) APOIO (S/ TEMPO) = 23 REPETIÇÕES (depois de correr quase 3km fazer isso daqui fica bem mais difícil que o normal devido ao cansaço da corrida) BARRA (S/ TEMPO) = 2 REPETIÇÕES (depois de correr quase 3km, fazer 23 apoios e 30 abdominais fazer 2 barras é bem mais difícil que o normal) CORRIDA (EM 12 MINUTOS) = 2800 METROS (essa é a minha maior dificuldade, eu corro 1000 metros atualmente em 6 minutos e já fico cansadão, tenho que melhorar a velocidade para poder diminuir o tempo e tenho que também ter mais resistência para correr os 2800 metros em vez de chegar nos 1000 metros e já estar cansado) Resumidamente falando: MEU OBJETIVO É NÃO PERDER MEU EMPREGO, SE EU REPROVAR NESSE TESTE EU PERCO O EMPREGO E FICO DESEMPREGADO E SEM TER COMO PAGAR MINHA FACULDADE. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Como faltam apenas 3 semanas para o meu teste eu resolvi usar esteres de meia vida curta. Na hora de escolher a base do ciclo (a testosterona) fiquei entre TNT (testosterona sem ester) ou propionato de testosterona, como a TNT exige aplicações até mais de 1x no dia e como dizem que a aplicação dela dói pra caralh*** então resolvi usar o propionato de testosterona que costuma ser usada em cutting, porém li um texto do DUDU HALUCH em que ele diz que testosterona é testosterona e que o que vai determinar se você vai crescer ou se vai "secar" é mais a sua dieta do que o ester de testosterona em si, então resolvi usar o propionato mesmo, até porque se eu for usar cipionato vai chegar o dia do meu teste e o cipio ainda não vai ter "batido". Protocolo do ciclo que pretendo usar: 1-4 Dianabol injetável 100mg(2ml)/DSDN ou então 50mg(1ml)/TSD (qual da duas formas é mais vantajosa? 100mg DSDN ou 50mg TSD? Por enquanto vou de 100mg DSDN porque já mando no mesmo shot do propionato de testosterona e não tenho que ficar me furando todo dia). 1-4 Oxandrolona 60mg(3comprimidos)/TSD vou usar os 3 comprimidos tomando um de 8 em 8 horas. 1-6 Propionato de testosterona 125mg(1ml)/DSDN (OBS: Ainda estou decidindo se mando por apenas 6 semanas e jogo o resto do bujão fora ou se uso o bujão todo, o que daria 7 semanas completas ou então 7 semanas e meia). 15 dias ON do broncodilatador Clembuterol (vou começar a usá-lo quando estiver faltando 10 dias para o dia do teste, para assegurar que o clembuterol "bata" no dia que eu tiver que correr os 2800 metros em 12 minutos no teste, se eu começar a usá-lo no começo do ciclo quando for o dia do teste meus receptores vão estar saturados e não vou poder contar com a ajuda do clemb). Por ser um broncodilatador creio que vá melhorar a eficiência da minha respiração, me ajudando a correr sem ficar cansado tão rápido (melhorando minha resistência). Estava pensando em tomar potenay junto com o clembuterol, mas acho que isso seria suicídio, tendo em vista que os dois são estimulantes muito fortes que aceleram muito o coração. OBS: Li no site do Dudu Haluch que Dianabol e oxandrolona possuem boa sinergia porque são de "famílias" diferentes, por isso decidi usar as duas... Resolvi usar as duas também, porque li que oxandrolona e dianabol desregulam pouco o eixo HTP, o que é ideal para mim que não tenho como usar HCG porque moro com outras pessoas e o HCG precisa ser colocado na geladeira mesmo usando água bacteriostática e eu não vou botar na geladeira da cozinha porque vai todo mundo ficar perguntando o que é, eu teria que comprar um frigobar, teria que comprar água bacteriostática e acho que não vale a pena esse esforço todo só para usar HCG, por isso optei por diana e oxan pois li que desregulam pouco o eixo HTP, além do mais o ciclo é um ciclo bem curto pelo mesmo motivo e também porque o objetivo é apenas passar no teste de aptidão física, nem ligo se eu perder todos os ganhos depois do ciclo e voltar para o meu peso normal, o que interessa para a minha profissão é que meu IMC esteja dentro do normal (e ele já está)... TERAPIA PÓS-CICLO: -> Vou tomar tamoxifeno 40mg por dia durante 6 semanas. -> Vou tomar vitamina E 1000 ui por dia durante 6 semanas (se n me engano no BR não vende nessa concentração vou comprar importado) -> Vou tomar vitamina D 10000 ui por dia durante 6 semanas (mesmo caso da vitamina E, vou ter que comprar importado porque aqui no Brasil não vende nessa concentração) Ia colocar Clomid, mas li um texto do Dudu Haluch falando mal do Clomid e falando que ele faz praticamente a mesma coisa do Tamox, só que com mais colaterais, então resolvi eliminar o Clomid da minha terapia pós ciclo e deixar só o TAMOX + as vitaminas (E e D). Pesquisei sobre Oxan e vi que não aromatiza (não dá ginecomastia, etc) e pesquisei sobre dianabol e propionato e vi que os riscos de dá ginecomastia são poucos, ainda mais em pessoas magras assim que nem eu, mas se eu sentir sintomas da ginecomastia vou comprar e usar o inibidor de aromatização chamado Aromasim (EXEMESTANO), porque li na internet que ele tem menos riscos que o letrozol e que o anastrozol. Desculpem pelo texto ter ficado muito grande.
  3. Altura: 1,70 Peso: 80kg Idade: 20 anos BF: 16,9 TMB : 1876 Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm Objetivo da dieta: CUTTING Então galera, treino de segunda a sexta, meu treino gira em torno de 70 minutos ~ 90 minutos (Treino com um amigo). Ainda não comecei a fazer aeróbicos, e a dieta eu montei sozinho e peço que me ajudem a corrigir os erros. Estou com acumulo de gordura abdominal e estou retido. Comecei a tomar 4L de água por dia. Se precisar postar fotos do meu corpo eu postarei, só pedir. Abaixo a dieta: APROXIMADAMENTE 2140 KCAL 110 G. CHO 215 G. PROT G. LIP. 72 R1: 3 fatias pão forma + 30 g. presunto + 20 g. mussarela + 30 g. tomate + 2 ovos inteiros cozidos – 425 kcal (38 g. carb. 25 g. prot. 18 g. gord.) R2: 150 g. file frango + 100g clara cozida+ 30 g. repolho – 450 kcal ( 56 g. prot. 6 g. gord.) R3: 130 g. patinho ou outra carne vermelha bovina + 13 ml de azeite de oliva extra virgem – 360 kcal (42 g. prot. 20 g. gord.) R4: 100 g. arroz + 30 g. feijão + 150 g. file frango + 30 g. couve – 400 kcal (37 g. carb. 50 g. prot. 10 g. gord.) R5: 100 g. arroz+120 g. sardinha em lata + 100g clara cozida – 510 kcal (28 g. carb. 30 g. prot. 28 g. gord.)
  4. Olá galera do forum Tenho 15 anos e treino a 7 meses 176cm,62kg e Bf 13.9% E tenho uma duvida Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae) So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar) Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0 Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá) Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos
  5. Bom, primeiramente quero dizer que é meu primeiro post aqui no forum, então vamos lá. Idade: 19 anos Altura: 1,75m Peso: 65kg BF: não sei Medidas: não sei Objetivo do treino: Essencialmente hipertrofia. Já vou começar falando que eu fiquei um tempo sem frequentar a academia, perdi os 5 kg que tinha ganhado em 2 meses de treino e voltei ao meu peso original de 65kg. Também treinei por 1 ano quando eu tinha 15 anos de idade, e depois comecei aos poucos a largar até que fiquei 2-3 anos sem treinar, e finalmente voltei esse ano, no qual treinei por 2 meses como já disse anteriormente. Ai vai o meu treino ABCD: DIA 1 Costas: levantamento terra 4x12-6 puxada costas 4x8 puxada frente 4x8 remada com barra (bent over row) 4x8 Encolhimento de ombros 4x12 Biceps e antebraço: Rosca scott 4x8 rosca concentrada 3x10 rosca de punho invertida 3x10 DIA 2 Quadriceps: Agachamento livre 4x12-6 Leg press 4x10 Maquina extensora unilateral 3x10 Panturrilha: maquina sentado 4x12 extensão dos pés em pé unilateral 4x12 Abdomen: Abdmoninal 4x15 Elevação de pernas 4x15 Dia 3 Peito: Supino reto 4x12-6 Supino inclinado 4x10 Crucifixo declinado com halteres 4x8 Voador 4x10 Triceps: Triceps pulley 3x10 Triceps pulley com corda 3x10 Triceps coice unilateral 3x10 Dia 4 Posterior de coxa e adutor: Stiff 4x12-6 Maquina flexora 4x10 Adutor maquina 4x12 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x10 Levantamento lateral com halteres 3x10 Levantamento lateral inclinado para frente com halteres 3x10 (para o deltoide posterior) Abdomen: Abdominal 4x15 Abdominal com torção 4x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- É isso que pensei pro treino que irei começar essa semana. Vou fazer algumas observações sobre minhas escolhas: Primeiramente escolhi a estrutura ABCD por que eu acho q na maioria das vezes vou conseguir treinar 4 vezes por semana e porque foi um jeito que achei de encaixar de maneira bacana os exercicios. Apesar de eu não ter treinado muita nessa minha vida, eu tenho um conhecimento teórico razoavel, então escolhi exercicios que trabalhassem os grupos musculares por completo. A minha escolha de separar o treino de perna em dois dias foi simplesmente pra não fadigar demais a parte de baixo do meu corpo. Quanto a minha escolha de colocar abdomen duas vezes no treino, foi porque eu acho o abdomen um musculo dificil de trabalhar e também por que eu valorizo muito ele em questão de estética. Coloquei apenas dois exercicios de biceps porque sempre quando eu treino costas já sinto bastante os biceps, então presumi que dois exercicios para o biceps após o treino de costas serão suficientes, já que eles só vão terminar de "explodir" os biceps. Coloquei um exercicio especifico para o antebraço porque acho que ele merece esse respeito hahah. Coloquei varios exercicios unilaterais para trabalhar individualmente os musculos e evitar assimetrias. A organização dos exercicios foi feita com base na melhor sinergia e descanso dos musculos. Eu não sei ao certo o nome de todos os exercicios, mas eu pesquisei antes de postar, então acredito que estejam ok. Por fim quero pedir que vocês me digam o que acham do treino, se não tá muito volumoso, ou muito fraco em alguns pontos, sei lá. Obrigado!
  6. Olá estou malhando a 6 meses com o foco total na hipertrofia e treino 5x na semana Abc minha dieta é a seguinte Peso:60kg Altura:1,77cm Macros Carboidratos:277,8g Proteinas:243,4g Gordura:69,8g Total:2711kcal Agua:3L Café da Manhã - 06:25 2-Pães Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1-Colheres de Sopa de Aveia 2-Colheres de Sopa de Albumina 1-Banana Total:61,5 de carboidrato;44,4 de Proteina;7,3 de gordura Lanche da Manhã - 09:45 2-Pães Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Maça Total:34,8 de Carboidrato;9,3 de proteina;6,1 de gordura Almoço - 12:45 - Pre Treino 6-Colheres de Sopa de Arroz 6-Colheres de Feijão 2-Palmas de Carne 1-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Salada a vontade 2-Capsulas de BCAA Total:57 de carboidrato;71,5g de proteina;20,7 de gordura Pos Treino 1-Scoop de Whey 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado 2-Torradas Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos 2-Colheres de Sopa de Abacate Total:52,4 de carboidrato;49,9 de proteina;16,1 de gordura Lanche da Tarde 2-Bananas 1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos Total:44,3 de carboidrato;4 de proteina;1,4 de gordura Jantar - 21:00 4-Colheres de Sopa de Arroz Branco ou Integral 2-Palmas de Carne 1-Colher de Sopa de Azeite Salada a vontade Total:27,8 de carboidrato;64,3 de proteina;18,3 de gordura Calculei tudo no http://iifym.com/iifym-calculator/ e ele passou esse macros,oq acham ? eu durmo la pra 22:00 sera q tem problema eu jantar uma hora antes?
  7. DIA 1 PERNA : Extensão de pernas 3x10 Leg press 3x10 Agachamento smith 3x10 Flexão de pernas deitado 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 DIA 1 OMBRO : Elevação lateral halter 3x10 Desenvolvimento arnold 3x10 Remada alta 3x10 DIA 2 PEITO : Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo articulado 3x10 Pullover 3x10 DIA 2 TRICEPS : Triceps pulley invertido 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps Frances unilateral 3x10 DIA 3 COSTAS : Remada baixa sentada 3x10 Puxador frontal triangulo 3x10 Graviton 3x10 Remada cavalinho maquina 3x10 DIA 3 BICEPS : Rosca concentrada 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca alternada 3x10 Esse é o segundo treino que a academia me passa treino faz 6 meses , sim to vendo UM POUCO de diferença mas não tanto , o treino está bom ? E não me passaram anti braço nem trapézio , não precisa ? Ou algum desses exercícios também pega la ? Se for mudar alguma coisa o que mudar ?
  8. Boa noite, galera é o seguinte estou tomando um suplemento caseiro que contem. 1 200 g de farinha de aveia 500gr de leite em pó integral Achocolatado Gostaria de saber qual seria melhor adicionar MALTO ou DEXTROSE?? Grato desde já!
  9. Boa noite, vou postar o treino que farei durante um mês. Treino a 1 ano, tenho 1,75 m. Caso já tenham efetuado este treino, peço que passem relatos sobre o mesmo. Treino de segunda a sábado. Desde já obrigado! Seg - ombro e trapézio. Ter - perna completa. Quar - peito e triceps. Quin - costa e bíceps. Sex - ombro e trapézio. Sáb - peito e triceps.
  10. Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 82 Intervalo entre séries: 1 minuto para todos. Treino de segunda a sexta. Coloquei link para foto no nome de todos os exercícios, pois tem alguns que não tenho certeza quanto ao nome... Algumas observações sobre mim: Tenho escoliose, por isso não inclui exercícios como terra, agachamento, que exercem muita pressão sobre a coluna; Meu deltóide lateral é o menos desenvolvido, por isso não inclui isoladores para o anterior e posterior; Minha lombar é fraca. 3 exercícios para o músculo maior e 2 para o menor é suficiente? Treino A - Chin-up - 3 x 8 ~ 12; - Puxada com barra pela frente, pegada bem aberta - 3 x 8 ~ 12; - Remada sentada com triângulo - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Rosca direta com barra W - 3 x 8 ~ 12; - Rosca alternada no banco inclinado com rotação do antebraço - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Rosca punho com barra - 3 x 8 ~ 12; - Rosca punho inversa com barra - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Hiperextensão lombar - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Encolhimento com halteres - 3 x 8 ~ 12. Treino B - Supino Reto com barra - 3 x 8 ~ 12; - Supino Inclinado com halteres - 3 x 8 ~ 12; - Crucifixo - 3 x 8 ~ 12. - devo adicionar algo focado na parte inferior do peito? ----------------------- - Triceps pulley barra reta, pegada na largura dos ombros - 3 x 8 ~ 12; - Triceps corda - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Elevação Lateral - 3 x 8 ~ 12. Devo adicionar mais séries? visto que meu deltóide lateral é pouco desenvolvido. Treino C - Leg Press 45 - 3 x 8 ~ 12; - Leg Press horizontal - 3 x 8 ~ 12; - Cadeira Extensora - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Cadeira Flexora - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Panturrilha no Leg Press 45 - 3 x 8 ~ 12. amplitude máxima, depois repetições rápidas até a falha ----------------------- - Abdominal no solo - 3 x 8 ~ 12; - Abdominal (oblíquos) no CrossOver - 3 x 8 ~ 12.
  11. Meu peso: 79kg. Altura: 1,83m. Objetivo: ganho de massa magra. Crieio ser predominantemente endomorfo. Bebo ao menos 3 litros de água por dia, fora o que tomo na academia. Fazem 6 meses que frequento a academia, minha dieta antiga era composta pelos seguintes macros: CAL: 3163,42 ; CARB: 487,39; PROT: 212,29; GORD: 47,19; FIBRA: 48,88 Com esta dieta, o meu peso se manteve sempre igual. Peço que avaliem minha nova dieta, me digam: - distribui os macros corretamente? - Os macros são suficientes para ganho de massa? - Coloquei o multi vitamínico em bons horários? 7:30 - 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) TOTAL (cal: 518; carb: 85,4; prot: 26,8; gord: 7,08; fibra: 6,2; sodio: 436mg) ----- 9:50 - 2 bananas caturra (200g cada) (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) TOTAL (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) ----- 12:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 14:40 - 2 maçãs médias (cal: 168,52; carb: 39,78; prot: 0,5; gord: 0,94; fibra: 5,12) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 1 ovo (cal:70,88; carb: 0,5; prot:5,76; gord: 5,18; sodio:10,8mg) TOTAL (cal: 363,4; carb: 67,28; prot: 10,26; gord: 6,4; fibra: 5,12; sodio: 198,8) ------- 15:50 - ACADEMIA ------- 17:20 - 30g whey Max Titanium (cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 3; sodio: 85,5mg) 30g Dextrose Nutri Mundo (cal: 120; carb: 30) TOTAL (cal: 243; carb:33,37; prot:24; gord: 3; sodio:85,5mg) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6; sodio: 18mg) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36; sodio:21,6mg) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) TOTAL (cal: 741,26; carb: 86,4 ; prot:54,07; gord:19,04; fibra:6,2; sodio: 475,6mg) ------- 22:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 12:30 - 50g amendoim (3 colher sopa) (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL: (CAL: 3893,86 ; CARB: 605,45; PROT: 224,01; GORD: 72,72; FIBRA: 49,04; SODIO: 1273,5mg)
  12. Idade: 15 anos Altura: aproximadamente 1,90 cm Peso: 90 kg Bf: não sei Biotipo: ectomorfo Pessoal estou praticamente em bulking desde quando iniciei a academia e deve ter uns 6 meses e eu acho que ganhei bastante peso . Quando eu começei esse bulking tinha menos de 70 Kg e estou com uns 91 kg já praticamente e eu ja ganhei atè bastante gordura mesmo sendo um ectomorfo , porque o meu bulking foi meu que um off tambem porque eu nn ligava tanto para gorduras e tals ... Exemplo : de todos os ovos que eu como eu me alimento das claras e das gemas de cada ovo . Ai eu estava pensando em fazer um cutting para eliminar a gordura e evitar o catabolismo ao maximo . Eu gostaria de saber a opinião de vocês sobre oque eu devo fazer . Agradeço desde já .
  13. Dia 1 - Quadriceps , posterior e panturrilhas . Dia 2 - Peito . Dia 3 - Costas . Dia 4 - Ombro , trapezio e panturrilhas . Dia 5 - Biceps , triceps e antebraço . Pessoal oq vcs axam melhor eu colocar levantamento terra no dia de costas ou pernas?? Sera qe seria bom eu colocar apenas 1 exercicio de triceps no dia de peito ?? Vcs axam qe seria legal tmb eu colocar antebraço no dia de costas ?? ( lembrando qe meus exercicios para o antebraço pega mto o biceps ) . Vcs axam qe seria melhor eu dar um dia de descanso entre os dias 3 e 4 ?? Aceito sujeitoes e criticas . Vlw
  14. Fala pessoal tenho 14 anos, 1,72m e 62kg, bf 8% e treino a 4 meses no fullbody e depois fiz abc2x, porem 6 dias por semana é demais. Porisso montei um ab2x pelo que aprendi. Peço que avaliem e sugiram o que melhorar. Segunda: A1 Lower Terça: B1 Upper Quarta: OFF Quinta: A2 Lower Sexta: B2 Upper Sábado: OFF Domingo: OFF B1: Remada unilateral 2x8 cada pré exaustão + Remada curvada 3x8 Flys invertidos halteres 2x8 Crucifixo halteres 2x8 pré exaustão + Flexão elevada 3x8 Supino inclinado 3x8 Elevação lateral 2x8 Rosca concentrada 2x8 cada Rosca de punho 2x15 A1: Agachamento 4x8 Terra: 3x8 Flexão de glúteos 2x10 Panturrilha no banco 2x15 cada Abdominal com peso drop-set 3x15 Flexão pé a pé (oblíquos) 2x12 B2: Chin ups 3x falha Remada unilateral 1x8 pré exaustão + Remada curvada 3x8 Crucifixo halteres 3x8 pré exaustão + Flexão 3x8 Supino inclinado 3x8 Militar 2x8 Rosca 21 2 series Rosca de punho 2x15 A2: Agachamento 4x8 Terra 4x8 Flexão de glúteos 2x10 Panturrilha no banco 2x15 cada Abdominal com drop-ser 3x15 Flexão pé a pé 2x12 Cuidem que coloquei primeiro o B antes do A, mas para se orientarem olhem na divisão para não se confundirem.
  15. Bom tenho 15 anos e treino a 8 meses, porem so venho pegar pesado e realmente saber oq e treinar nos ultimos 4 meses ,antes so ia por ir ate pegar gosto pelo esporte e buscar saber cd vez mais sobre treinos/etc. Peso 64 kg bf 13 porcento Altura 1,75 Bom ja treino abcde e gostaria de fazer esse aki avaliem pfv Segunda:peito/ombro terça: anterior da coxa e pantorilha Quarta:Biceps e triceps e abdomen Quinta: posteior da coxa e pantorilhas Sexta:costa,trapezio e abdomen Gostaria da opiniao sincera e conhecimento de cada um se essa e uma boa divisao e se ha como melhora-la Obs:No sabado as vez da pra treinar entao seria possivel deixar por ex um dia da semana em off e mudar pro sabado.Mais so as vezes
  16. Altura: 167cm Peso:61,7kg Objetivo da dieta: clean bulking Exemplo de uma dia normal: 2500kcal Proteina : 188g Carbos: 280g Gordura: 69g Exemplo de um dia normal: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/ruipintuuu?from=2014-11-13&to=2014-11-13 Suplemento com multivitaminico de manha, omega 369 ao almoço e jantar e whey após acordar, antes e após o treino. Bebo cerca de 3L de agua por dia.
  17. Bom galera, sou novo aqui no forum e gostaria de algumas sugestões para montar uma serie abc2x. Idade: 16 (17 mes que vem) Altura: 1,68m Peso: 58kg BF: nao sei exatamente, mas sou bem seco Tempo de academia: +/- 6 meses A - Peito/triceps/ombros Supino Reto Supino Inclinado Voador Peitoral Paralelas Desenvolvimento Elevação Lateral Triceps Frances B - Costas/biceps/trapezio Barra Fixa Remada Curvada Puxada Pronada Chin Ups Rosca Direta Rosca Concentrada Encolhimento C - Pernas/panturrilhas Agachamento Cadeira extensora Cadeira flexora Leg Press Panturrilha Sentado Estou com duvida na quantidade de repeticoes para cada exercicio e onde eu colocaria o treino de abdomen, qualquer sugestao é bem vinda =)
  18. Estou seguindo esse treino hoje em dia, gostaria que voces avaliassem e tentar melhor alguma coisa aqui e ali, vlw 2 anos de treino,37 de biceps, 76kg, altura 1.83m, 10.6% de gordura corporal (dieta na risca e suplementaçao boa) Treino A (peito e tríceps) Supino Reto 4 x 10 SUpino inclinado com Halter 3 x 10 Crucifixo 3 x 12 Tríceps com barra na polia Alta 3 x 10 Tríceps Frânces com halter 3 x 8 Tríceps "mergulho" no banco 3 x 8 Treino B (costas e bíceps) Puxada por trás 3 x 10 Puxada na frente (pegada supinada) 3 x 10 Remada fechada 4 x 10 Rosca direta na polia baixa 3 x 10 Rosca alternada com giro de punho 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Treino C Desenvolvimento 3 x10 Elevação lateral com halter 3 x 12 Crucufixo inverso 3 x 8 Agachamento 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Panturrilha no leg Press 3 x 15 Fazer 4 x 25 abdominais na segunda, quarta e sexta.
  19. Boa noite,sou novato no forúm,primeira postagem ... o meu caso é o seguinte : treino a 10 meses e vou ter q mudar de academia e andei pensando em montar eu mesmo um treino,pra saber oq realmente funciona pra mim (sem desmerecer os profssionais da área,claro) segue o treino q eu tenho em vista,aceito criticas,sugestões e etc Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 68kg BF: por volta de 12/14 % Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC2x Número de repetições.min. 8 - máx.10 Número de séries. min 3 - máx 5 Costas / Biceps Barra fixa Puxada Barra H Remada Aberta no Pulley Levantamento Terra Barra fixa sulpinada Rosca direta Rosca Scoth Peito / Triceps Supino reto Supino inclinado com halteres Cross Over Voador Triceps Testa Triceps Coice Paralela Perna / Ombro / Panturrilha Agachamento livre Leg press Mesa Extensora Mesa Flexora Avanço Desenvolvimento militar Elevação Lateral Crucifixo inverso Panturrilha gêmeos. Panturrilha em pé no Smith
  20. TREINO ABC2X PEITO/TRICEPS PECK DECK 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15 TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15 TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15 COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO LEVANTAMENTO TERRA 3X10 PULLEY FECHADO 3X10 REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10 PUXADOR UNILATERAL 3X10 ROSCA DIRETA HALTERES 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA CONCETRADA 3X10 ROSCA PULSO 3X20 ROSCA PULSO INVERSO 3X20 PERNA/OMBRO AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 3X10 MESA FLEXORA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20 ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO. OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO
  21. Olá pessoal, comecei a treinar faz 6 meses, e fiz um bulking sujo onde ganhei um bom peso, mas ganhei bastante gordura também.. Agora é hora de correr atrás. Altura: 1,69 Peso: 64kg BF: Entre 16 e 18% Objetivo da dieta: Cutting Água: 2L por dia Gostaria que avaliassem, o que preciso tirar e adicionar. Quero minimizar o máximo possível a perda de massa magra, então estou pensando em fazer um ciclo com Clemb ou EC, mas gostaria de saber se já posso entrar com o ciclo logo de cara ou esperar um pouco para não entrar em homeostase, devo esperar? Abraço.
  22. Altura: 1,64 Peso: 47kg Idade: 15 Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulking Água consumida no treino: 1,5l Fala galera! Gostaria que vocês avaliassem a minha primeira dieta de ganho de massa muscular, montada por mim mesmo. Treino a 8 meses e nesse tempo só fazia uma alimentação saudável e agora tomei vergonha na cara e decidi seguir uma dieta para realmente ver ganhos... Fiz essa dieta com ajuda do aplicativo Tecnonutri (um dos melhores, na minha opinião). Gostaria de lembrar que eu jogo futsal... Treino 2 vezes por semana (seg e quarta, dás 20:00 ás 22:00) e tenho jogos no fim de semana. 7:00 (Pré-escola ) (Prot 28.3g / Carb 200.5g / Gord 12.8g / 1057 kcal) 160g Mass Titanium 17500 200ml Leite integral 50g Tapioca 75g Banana 12g Pasta de Amendoim 10:00 (Escola) (Prot 1.6g / Carb 34.3g / Gord 0.5g / 133 kcal) 150g Banana 12:00 (Almoço) (Prot 37.4g / Carb 76.6g / Gord 20.3g / 647 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina Salada 15:00 (Pós treino) (Prot 35.6g / Carb 54.1g / Gord 6.4g / 428 kcal) 150g Arroz branco 70g Batata doce 100g Filé de frango 18:00 (Prot 16.3g / Carb 82.7g / Gord 12.5g / 499 kcal) 200ml Leite integral 15g Aveia 5g Açúcar 75g Banana 50g Tapioca 45g Ovo 21:00 (Prot 37.9g / Carb 78.1g / Gord 20.4g / 654 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina 20g Brócolis Total: Proteína 157.1g / Carb 526.3g / Gordura 72.9g / 3418 kcal) Bom, então, o que acharam? Devo diminuir algo, adicionar ou tirar? E devo adicionar mais uma refeição?
  23. Altura: 167 cm; Peso: 62 Kg; TMB: ~2632 Kcal; BF: ~11,88% Objetivo da dieta: Clean Bulking FA: 1.6. Idade: 16 anos. . Me ajudem , Avaliem e me diga se esta bom , oque mudar,Obrigado!
  24. Fala Fellas – Avaliem meu treino: - Treino: Segunda: Bíceps, Tríceps, antebraços Terça: Pernas, Panturrilha Quarta: Ombros, Trapézio, Abdômen. Quinta: Costas, Antebraços. Sexta: Peitoral, Panturrilhas. Sábado: Aeróbicos, Abdômen. QUEM QUISER ME AJUDAR, BORA LÁ, SE NÃO GOSTOU DO TREINO, ACHA QUE ESTÁ ERRADO, ENTÃO DEIXE SEU FEEDBACK, DESDE QUE SEJA CONSTRUTIVO. Bom, vou contar um pouco da minha história aqui para vocês Estou treinando a 3 anos e meio, mas os 2 primeiros anos treinava e me alimentava muito errado. Mas mesmo assim acredito que tive bons resultados, nesses 3 anos ganhei cerca de 27 Kg e mantenho o Bf em 10% atualmente, bom nunca realizei nenhum ciclo de EAs, apenas no ano passado que fiz uso do Clenbuterol e me agradei muito da substancia. Tenho muita facilidade de baixar o BF. Segue a baixo alguns dados meus: DADOS IMPORTANTES: - Medidas Iniciais (3,5 anos atrás): Idade: 16 anos Altura: 1,72 cm Peso: 52 kg Braço Direito: 25,5 cm Braço Esquerdo: 25 cm Coxa Direita: 48 cm Coxa Esquerda: 48,5 cm Panturrilhas: 30 cm Biotipo: Ectomorfo - Medidas Atuais: Idade: 19 anos Altura: 1,76 cm Peso: 77 kg Braço Direito: 39,5 cm Braço Esquerdo: 39,5 cm Coxa Direita: 60,5 cm Coxa Esquerda: 60 cm Panturrilhas: 38 cm Biotipo: Ectomorfo - Percentual de gordura (BF): 10% - Tempo de treino: 3,5 anos - Objetivo: Crescer razoavelmente (porra quero ficar giga ahahaha), não aumentando o BF para manter a qualidade. Meu Ciclo - Dianabol + propionato de testosterona + stanozolol / Iniciado no dia 29/09/2014 Fala Fellas, galera, vamos ao meu primeiro ciclo. - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): Optei por usar Ésteres curtos, por ser meu primeiro ciclo. 1-3 Dianabol 40mg Oral / TSD - KickStart Não iria usar diana, mas meu fornecedor acabou me mandando o produto errado. 2-8 propionato de testosterona 200mg / DSDN Não vou usar desde a primeira semana por questão de Quantidade de droga que tenho. 4-8 Stanozolol 60mg Oral / TSD - Proteção: ·Vitaminas b12,b6,E,C e muito abacaxi. - TPC 12 horas a dias após a ultima aplicação de Propionato: Farei exame para ver o que arrumar ·Tamoxifeno 40 mg por 6 semanas ·Silimarina 100mg por 30 dias ·Vitamina E por 30 dias ·Vitamina D por 30 Dias e muito abacaxi Quem sabe usar um tribulus. ACOMPANHE O DIÁRIO DESSE CICLO AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168650-diario-de-ciclo-dianabol-propionato-de-testosterona-stanozolol-com-fotos/ OBSERVAÇÃO: DIETA ESTÁ EM PERFEITAS CONDIÇÕES PARA GANHOS SECOS E SEM RETENÇÃO.
  25. Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8
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