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  1. - Idade: 27 anos - Altura: 1.56 - Peso: 44,5Kg - Medidas(braço,peito etc): Coxa 51cm, Quadril: 90cm, cintura:62cm - Percentual de gordura(BF): 18% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Ganho de massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 06 semanas de deca sendo 50ml a cada 7 dias e 30mg de Oxandrolona sendo 15mg antes das principais refeições por 10 semanas. Já tomei 4 decas e estou no meio do ciclo. Colaterais: Queda de cabelo, oleosidade, poucas espinhas, fome exagerada e retenção. Treino de Segunda à Sábado, sendo dividido exercícios para pernas/gluteo em um dia e no outro braço/costas/peito e aeróbico. Atualmente estou com 49,5kg, faço uma dieta limpa e as mudanças até o momento foram: Coxa 54cm, Quadril: 93cm (ainda não refiz a avaliação por isso tenho apenas essas medidas). OBS: o ciclo foi montado por um endocrinologista, além dos AE's ele receitou multivitaminico, L-carnitina e protetores hepáticos. Aguardo comentários! Estou ansiosa pois achava que os ganhos seriam consideráveis e até o momento não foram.
  2. Gente eu estou há uns 10 meses na academia e sou uma iniciante, entretanto estou tentando aprender mais sobre musculação. Comecei na academia pesando 49 quilos e hoje estou com 61. Pela foto que estou enviando não dar para ter uma boa nitidez, mas podem me dar um feedback de como está a minha evolução? Se realmente estou tendo resultados! Estou enviando duas fotos, uma quando comecei e agora como estou!
  3. Fala aí galera,blz? Bom, há 11 dias atrás eu fui em uma nutricionista com o objetivo de ganho de massa muscular, só que ela me passou uma dieta que eu to desconfiando muito, parece não ter o número de calorias necessário para o meu objetivo. Posso tá errado eu sei, sei que nem tudo é caloria, mas parece ser muito pouco, deem uma olhada aí 21 anos 1,86 68kg Taxa metabólica basal: 1651kcal Ao acordar: 300ml de água 7:00 Desjejum: Suco 2 laranjas 1 maçã 1 cenoura 1 gengibre 1 folha de couve mineira 9:00 Pré treino: 2 medidas de hipercalórico Bcaa em pó Glutamina Manipulado: HMB 800mb, Turkesterone 500mg, Ácido fosfatídico 500mg, 5-htp triptofano 60mg, Vitamina B6 100mg Polivitamínico: Cálcio 200mg Zinco 8mg Cromo 40mcg Magnésio 200mg Selênio 20mcg Vitamina D 400ui Vitamina K2 50 mg Fósforo 10mg Vitamina A 5000ui Vitamina B1 10mg Vitamina C 200mg Vitamina E 400ui Biotina 5mg Manganês 10mg Inositol 150mg 11:00 Pós treino: 2 medidas de hipercalórico Bcaa em pó Glutamina 12:00 Lanche da manhã: 3 colheres de sopa de frango desfiado 13:00 Almoço: Salada com folhas verdes claras e escuras, cenoura, beterraba, 2 filés de peito de frango 16:00 Lanche da tarde: 3 colheres de sopa de frango desfiado e purê de batata doce 19:00 Jantar: O mesmo do almoço 22:00 Ceia: 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia Falem aí se tem algo errado ou é eu que to maluco
  4. Então galera queria saber por onde deveria começar um bulking ou cutting tenho ~ 6 meses de treino 1,75cm/65kg/17 anos. Minha dieta 1800kcal dia de carbo baixo 2 por semana 130g, 2200-2300 dia ( normal ) não passa de 300g de carbo. 5 treino por semana e 3 aeróbico em jejum. Porém tenho medo de subir o bf preciso avaliação de pessoas experiência agradeco
  5. Boa tarde pessoal Tenho 33 anos 89 kg 1,86 m Nunca ciclei estou buscando fazer um ciclo iniciante para ver como meu corpo responde quero usar oxandrolona e propionato de testosterona,porém não sei como usá-las como tomar e aplicar e tbm a tpc preciso da ajuda de vocês me de uma dica de ciclo dia a dia como tomar a droga e os dias de aplicação e como fazer a tpc
  6. OBJETIVO GANHAR MASSA MUSCULAR Peso : 65KG Altura : 1,62 BF : de 10 a 11% ( Olhometro, mt vascularização ) TMB aproximadamente : 2375 Acabei de sair de um cutting, estou fazendo "acessoria" com um mano ele me passou essa dieta o cutting deu muito certo, de 16% fui para essa % rapidamente ( 3 meses ), ganhando massa magra, pois no final da dieta começei a ganhar peso e parecer mais seco... deem uma olhada na dieta ai, e me diga oque vocês acham (óbvio que não irei trocar nada kk, até pq o cutting deu super certo), mas deem opiniões. 6:00-6:30 50g aveia ou 50g tapioca ou 2 fatias pão integral 3 Ovos 30g pasta de Amemdoim 100g banana ou 1 maçã ou 1 pera 10:00 2 fatias de pão de forma ou integral 80g frango ou carne Alface/tomate 200ml leite desnatado Café amargo - adoçante opcional (sucralose ou Stevia) 12:30 pós treino 150g de sopa Arroz branco 100g Frango ou carne 1 concha M Feijão Salada completa a vontade (alface, couve, brócolis, couve flor, espinafre , cenoura, chuchu, beterraba..) 1 colher sopa de azeite extravirgem 15:30 150g Batata doce 80g Frango ou carne 18:30-19:00 100g Arroz branco 1 concha M de Feijão 80g Frango ou carne 2 ovos Salada verde a vontade (alface, couve, brócolis, espinafre..) 1 maçã ou pera 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:00-23:00 50g tapioca ou 65g aveia ou 2 fatias pão integral 1 banana ou 1 maçã ou 1 pera 20g pasta de amendoim 2 ovos inteiros 50g frango ou carne Água ? 4-5L d’agua Eu fiz o calculo dos macros : KCAL TOTAL : 2707 Proteina : 198 Carboidratos 125 Gordura 80
  7. Pessoal, eu queria saber se estou fazendo algum mal a meu corpo com minha rotina de exercícios e trabalho. Eu acordo às 6:00 da manhã, trabalho até as 11:00, daí venho almoçar em casa, já como antes no trabalho para treinar assim que chegar em casa, treino de 11:20 até umas 12:30 por aí, volto pra casa, como e tomo banho rapidamente, volto para o trabalho e fico lá até as 18:00, fico atendendo o pessoal, porém as vezes carrego caixa, subo muitas escadas, enfim, estou sobrecarregando os músculos e atrapalhando os ganhos nessa rotina?
  8. Pessoal avaliem minha alimentação. >Café da Manhã: 2 xicaras de café passado 2 fatias de pão fatiado com margarina sem sal 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo fatiado 4 ovos cozidos >Lanche da Manhã: 1 copo de leite 5 bolachas salgadas integral 1 fruta >Almoço: 1/2 xicara de arroz 250g de peito de frango 2 batata doce 2 fatias de pão fatiado 1 salada de cenoura ou alface 1 copo de suco natural > Lanche da Tarde: 1 copo de leite semidesnatado 1 banana 2 colheres de granola 1 fatia de pão fatiado >Jantar: 1/2 xicara de arroz 250g de peito de frango 2 fatias de pão fatiado 2 fatias de pão fatiado >Antes de dormir: 1 copo de leite semidesnatado 1 fatia de pão fatiado
  9. Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg! Coisas a ser consideradas: 1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente) 2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela. 3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Uma nova fase começa, dessa vez não é ganho de peso o foco, e sim ganho de massa magra. Como foi o ganho de peso? Essencial, se eu colocasse pros e contra contra seria que tinha que comer de uma forma ridícula, e o ganho elevado de gordura. os Prós é o ganho de força, a mudança drástica de corpo em pouco tempo, motivação a 200% e a felicidade de conquista em pouco tempo. Valeu a pena? Sim! porém apenas por um tempo, como eu sai dos 52kg valeu a pena esse ganho de peso (15kg em 2 meses) porém continuar nessa seria uma maluquice e uma completa perda de tempo. Que o verdadeiro bulking comece! FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3 FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z 1º Mês +7KG FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL (voltei a estaca zero, 52kg novamente +9kg em 1 mês = 61kg) 2 Semanas +4kg FOTO 65KG: https://imgur.com/cASvR5p FOTO 67KG: https://imgur.com/L6HssDy (15KG 2 Meses) Dieta antiga: Dieta 2: Dieta Atual: Manhã: 2 Ovos (146kcal) Hipercalórico + Aveia (700kcal) Creatina Almoço: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Tarde: Arroz 200g (256kcal) 2 ovos (146kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal) Janta: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal)
  10. Na opinião de vocês qual a suplementação ideal pra usar em um bulking e ganhar o máximo de peso com pouco bf? Acho que usar vitaminas só compensa em cutting. Talvez um hipercalórico, creatina, beta alanina e um dilatex?
  11. Altura: 1,58 Peso atual: 47kgs Meta de peso: 53 inicial / 58 kgs final Idade: 28 anos BF: 19% (aproximadamente) Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Bom, tem uma galera que me conhece aqui do fórum das antigas.. Vou tentar resumir o máximo possível. Comecei treinar por volta dos meus 17 anos, mas de treino pesado e sério com dieta, foi aproximadamente 3 anos ininterruptos, nessa época consegui alcançar 57kgs natural, tinha uma boa definição e força. Em 2014 engravidei e com os enjoos perdi logo de cara 7 kilos, durante a gestação engordei 10kgs ao todo, e com 15 dias já tinha perdido o peso e meu corpo logo voltou a normal (magrinha). Amamentei durante 3 anos e nesse período não consegui ganhar peso, tive também Hpylori e gastrite e perdi muito peso, o que me levou aos 47kgs atuais. Minha meta é retornar ao meu peso normal, e posteriormente reconquistar a massa muscular perdida. No momento faço CrossFit 3x por semana (a noite), e Musculação 4x por semana (manhã), em dias alternados, sei que pra quem quer hipertrofia, o Crossfit pode prejudicar no sentido de ter um gasto calórico muito alto, porém me apaixonei pelo esporte, me mantem motivada, e me deu uma definição no abdômen muito rápida, a musculação mantenho com o objetivo de hipertrofiar e poder trabalhar os músculos deficientes isoladamente. Por isso coloquei um excedente calórico mais alto, pra suprir esse gasto. Suplementos que tenho em casa no momento: Whey, Creatina, Glutamina, Malto. Tô querendo comprar um Pré-treino pois comecei a trabalhar em horário comercial e tô caindo de sono pelos cantos, preciso de algo pra me dar um Up. Então segue a minha dieta, sendo que ela tem alteração, pois algumas vezes no lugar do pão de forma, como panqueca fit, e o almoço tbm altera as vezes, mas a quantidade de kclas, proteina e etc são iguais no fim do dia. http:// Total calorias: 2750 kclas Total carbo: 521 Total proteína: 113 (2g/kg) Água: 3L/dia Agradeço desde já a opinião de vcs, e peço desculpas se não estiver tão boa, tô enferrujada, faz tempo que não montava uma dieta, rs.
  12. - Idade 20 - Altura 1,74 - Peso 73 - Medidas - - Percentual de gordura - - Tempo de treino 1 ano e 3 meses - Objetivo Ganhar Massa magra e aumentar medidas - Estrutura do ciclo 01-10: Enatanto de testo 500mg/sem seg e quint aplicações - Dieta Coloquei uma taxa metabolica basal de 3.200 kcal a dieta ta batendo 3.724 kcal. 06:20 09:00 12:00 15:00 19:00 21:00 15g Pasta de Amendoim 4unid Ovo Cozido 300g Arroz 62,5g Hipercalorico 100g Macarão 62,5g Hipercalorico 500ml de Leite Integral 3unid Biscoito Reachado 400g Frango 3unid Biscoito Recheado 150g Carne Acem 100g Frango 2 Scops de Whey 60g Aveia - Treino ABCDE (Costas; Perna; Peito; Ombro; Braço)
  13. não tenho muito dinheiro então gostaria da indicação do qual vcs acham o melhor?
  14. boa tarde/noite dependendo da hora que você estiver lendo isso. preciso de ajuda tenho 16 anos sou um famoso ectomorfo 1,73 de altura consumo de kcal diário em torno de 3900/4000 na maioria das vezes ultrapasso 200g diários de proteína e atualmente 81,5kg treino há “2 anos”, está em entre aspas pois durante meu primeiro ano de treino eu basicamente fiz tudo que não deveria ser feito, dormia mal todos os dias, não comia bem e muito menos sabia como montar uma dieta para alcançar meu objetivo, construir massa magra até que eu mudei de país e é aí que eu considero meu começo real no mundo da musculação, a mudança não foi e não está sendo fácil até hoje, falta de amigos e de contato social por conta da barreira da língua foi o que me trouxe pra esse mundo de vez, comecei a ler bastante sobre alimentação e dieta,e é aí que eu quero chegar. eu sempre li em todos os lugares que com 2g de proteína por kg corporal resultariam no aumento de massa magra, e desde então eu tenho usado esse método, e sim, os resultados foram notados na balança e no meu corpo (por mais que eu não me sinta num shape bacana), entretanto como toda história, a minha teve esse lado feliz, porém atualmente um não tão feliz. minha família sempre me encheu o saco falando pra eu fazer exames, pois eu estaria “exagerando” na alimentação, e eu orgulhoso sempre neguei, até que semana passada eu resolvi fazer o famoso exame de sangue, os exames apontaram que meu fígado não está nas melhores condições, então foi aí que eu resolvi ir numa nutricionista, ela veio com umas ideias de que com a minha idade (16) eu não posso treinar e nem comer 2g de proteína diários, basicamente aquele papinho de mamãe e papai, eu não quero ser babaca falando que eu sei mais que a nutricionista, porém eu não botei fé na consulta, (ainda mais que no país que eu moro a musculação não é conhecida como no br, então fica difícil confiar no conselho de algum “profissional” aqui), porém eu preciso saber o que tá alterando o funcionamento do meu fígado, lembrando que eu não bebo e nem faço uso de nenhuma substância química, pela opinião de vocês, o consumo de calorias/proteínas elevado pode chegar a prejudicar o fígado? se não, o que poderia estar causando isso? (e desculpa pelo tamanho do texto, mas eu tinha que fazer você entrar na minha situação pra tentar me ajudar) desde já eu agradeço a todos! abs
  15. Amigos, há alguma dieta, alimento ou suplemento que me permita uma melhoria da energia e recuperação para que eu possa voltar aos treinos sem passar pelo que tenho passado. Vou um dia e fico absolutamente imprestável por três de tanto desanimo e dor muscular? Eu usava creatina quando jovem mas não sei se era só placebo e se tem algo mais moderno hoje em dia. Desde já, obrigado!
  16. Pessoal, boa tarde. Me chamo Morgana, tenho 27 anos e a vida inteira lutei para ganhar peso. Atualmente eu peso 51 kg sem treinar (com 1,61 de altura). Já treinei e desisti várias vezes, por não conseguir bons resultados vou desanimando e perco a vontade de continuar... Gostaria que ajudassem a recomeçar, mais uma vez... Fui em um endocrinologista, mas não me senti segura pois de cara ele já me passou Deca 50 ml sendo que eu nem estou treinando mais. Já fiz mil exames tentando encontrar o motivo porque não engordo, tudo normal sem grandes considerações. Edit1: Assim como a academia, joguei minha dieta para o espaço, porque não via resultado nenhum no "sacrificio" que estava fazendo. Desde já agradeço pelo apoio. Abraços, Morgana.
  17. Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes  500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos  Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk
  18. Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes 500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk Abraço a todos
  19. Pessoal uma boa tarde à todos meus irmaos fãs de anilhas Eu queria saber quais/qual exercício mais trabalha cada grupo muscular Se souberem somentr um de um só grupo nao tem problema mas quem souber no minímo um de cadq grupo muscular comenta ai pfv na humildade acho que nao é so eu que tem essa duvida ja deixamoe registrado no forum pra pesquisa Estou começando malhar sozinho ja organizei minha dieta e preciso saber quais exercicios mais trabalha um grupo muscular Ex: sei que o tríceps testa força muito o triceps Obrigado a todos que ja deram atençao mesmo se nao puderem ajudar e obrigado quem me ajudou vlw mestres kame
  20. Oi, desculpa se postei na área errada, estou tentando criar uma dieta para ganhar massa, se puderem me ajudar. Minhas características físicas: Altura: 1,84m Peso: 76,6 kg Biotipo: ectomorfo Medidas: não sei Frequência de Treino: 5x por semana (de 1 hora mais ou menos) Objetivo da dieta: Bulking GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO : 2782 Kcal (conforme TDEE) Tempo de academia: 1 mês e 15 dias. Considerei esses cálculos diários para uma dieta hipercalórica: 3830 cal (50 x peso) 459,6g carboidratos (6 x peso) 137,88g proteínas (1,8 x peso) 68,94 lipídios (0,9 x peso) Suplementos 1. Hipercalórico caseiro (valores para 80 gramas) (segui a dieta desse site aqui): 351,71 kcal 46,94g de carboidratos ( 22,82g de açúcar) 12,84g de proteínas 13,30g de gorduras totais 1,41g de fibra alimentar 0,12g de sódio 5,39mg de ferro 17,43mg de vit. C 0,48mg de vit. B1 Tabela nutricional do hipercalórico caseiro 2. Whey Protein da marca GROWTH (valores para 30 gramas) 112kcal 9g carboidratos 18g proteínas 1g gorduras totais 216mg de sódio 3. Dextrose da marca GROWTH (valores para 15 gramas) 56,4kcal 14,1g de carboidratos 4,5g de sódio Como eu tomo os suplementos Eu não sei quantas gramas cabe o copinho que vem nos suplementos da GROWTH, se alguém souber vai ajudar bastante. Pré-treino Umas 2 horas antes da academia eu tomo o hipercalórico com 4 scoops da GROWTH(aprox. 4x20g) + 300 ml de leite integral. Uma hora antes da academia eu tomo a dextrose com um copo do medidor da GROWTH. Pós-treino 3 copos do medidor da GROWTH com somente o Whey Protein. Sei que tem muitos erros nessa minha dieta, já começando em não saber a medida do copo da GROWTH, mas qualquer sugestão ou opinião é bem vinda. Eu comecei a tomar o hipercalórico no dia 26/12, e o whey + dextrose no dia 06/12. Eu senti mais energia depois que estou tomando, mas não estou ganhando muita massa, não sei se tem pouco tempo, mas o meu peso está variando de 76.6kg para 76.65kg. Uma outra dúvida de iniciante no fórum, eu achei bem massa a área do diário de treino, quais informações eu preciso para criar um diário para mim? -- EDIT Como eu disse, eu já fiz o hipercalórico caseiro, talvez não foi a melhor combinação de ingredientes, e não posso desperdiçar, se tiverem sugestões de dosagens... Muito obrigado!
  21. Boa tarde! Sou iniciante e faço musculação em casa. Pesquisei por horas na Internet e parece que não existe uma resposta definitiva sobre a frequência de treino. Quantas vezes por semana seria o ideal pra alcançar hipertrofia? Obrigada!
  22. Começando a malhar depois de anos parado e objetivando ganho de massa. Na experiência de vocês, qual é o impacto de fumar tabaco na progressão do exercício e nos resultados? Fumo há mais de dez anos, no momento uma média de 10 a 20 cigarros por dia. Estou postando nesta seção porque o foco do tópico não é a questão da saúde, mas especificamente os efeitos no treino. Muito obrigado.
  23. Pessoal, tenho 60 kg. Malho há 8 meses. Eu tomava suplemento de uma vez que malhei para o Carnaval, usava drogas e mesmo assim estava bem fisicamente. Parei de tomar suplementos ja faz um tempo e saí das drogas Graças à Deus, malho naturalmente e nada de crescer me deem uma dica pra crescer naturalmente por favor, pode ser video, links ou matéria relacionada a academia valeu galera tmj! Meu foco é ganho de massa, eu durmo às 00:00 acordo umas 8:30, 9:00 Ps: sem essa de bomba, n e pra mim vlw!
  24. 1a refeiçao -500 ml leite desnatado -100 g aveia em flocos -40 g de aveia- -90 g de hipercalorico -20 g malto -5 g creatina -500 mg vitamina c -10 g glutamina -30 g albumina -30 g amendoim -1 banana Depois eu bato a porr@ toda no liquidificador. 2a refeiçao -300 g arroz branco -150 g de patinho ou coxao mole 3a refeiçao -400 g arroz integral -100 g vegetais e legumes -3 ovos cozidos 4a refeiçao -300 g peito de frango -1 kg batata doce 5a refeição -300 g arroz integral -2 ovos cozidos -100 g vegetais e legumes 6a refeiçao -80 g aveia em flocos -500 ml leite desnatado -40 g aveia -1 g leucina -10 g glutamina -500 mg vitamina c -1 abacate -3 ovos cozidos Dai eu bato tudo também, menos os ovos é claro...essa é a minha dieta tirando o pre e o pos treino, na verdade eu nao estou fazendo ainda por medo de ser ruim para mim, queria saber suas opiniões e dicas oq vcs substituiriam, diminuiriam ou aumentariam...eu tenho dificuldade pra ganhar massa(principalmente nos braços), minhas pernas sao grossas ok, meu tronco ok, meus ombros ok, costas blz mas chega no braço da um desgosto. Tenho 20 anos, 1,70M e uns 70 kg, perco calorias muito rápido mas não sei se sou ectomorfo pois meus membros não são largo e so meus braços sao finos(WTF) e é isso ai... obg
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