Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''ganho de massa''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 228 registros

  1. não tenho muito dinheiro então gostaria da indicação do qual vcs acham o melhor?
  2. boa tarde/noite dependendo da hora que você estiver lendo isso. preciso de ajuda tenho 16 anos sou um famoso ectomorfo 1,73 de altura consumo de kcal diário em torno de 3900/4000 na maioria das vezes ultrapasso 200g diários de proteína e atualmente 81,5kg treino há “2 anos”, está em entre aspas pois durante meu primeiro ano de treino eu basicamente fiz tudo que não deveria ser feito, dormia mal todos os dias, não comia bem e muito menos sabia como montar uma dieta para alcançar meu objetivo, construir massa magra até que eu mudei de país e é aí que eu considero meu começo real no mundo da musculação, a mudança não foi e não está sendo fácil até hoje, falta de amigos e de contato social por conta da barreira da língua foi o que me trouxe pra esse mundo de vez, comecei a ler bastante sobre alimentação e dieta,e é aí que eu quero chegar. eu sempre li em todos os lugares que com 2g de proteína por kg corporal resultariam no aumento de massa magra, e desde então eu tenho usado esse método, e sim, os resultados foram notados na balança e no meu corpo (por mais que eu não me sinta num shape bacana), entretanto como toda história, a minha teve esse lado feliz, porém atualmente um não tão feliz. minha família sempre me encheu o saco falando pra eu fazer exames, pois eu estaria “exagerando” na alimentação, e eu orgulhoso sempre neguei, até que semana passada eu resolvi fazer o famoso exame de sangue, os exames apontaram que meu fígado não está nas melhores condições, então foi aí que eu resolvi ir numa nutricionista, ela veio com umas ideias de que com a minha idade (16) eu não posso treinar e nem comer 2g de proteína diários, basicamente aquele papinho de mamãe e papai, eu não quero ser babaca falando que eu sei mais que a nutricionista, porém eu não botei fé na consulta, (ainda mais que no país que eu moro a musculação não é conhecida como no br, então fica difícil confiar no conselho de algum “profissional” aqui), porém eu preciso saber o que tá alterando o funcionamento do meu fígado, lembrando que eu não bebo e nem faço uso de nenhuma substância química, pela opinião de vocês, o consumo de calorias/proteínas elevado pode chegar a prejudicar o fígado? se não, o que poderia estar causando isso? (e desculpa pelo tamanho do texto, mas eu tinha que fazer você entrar na minha situação pra tentar me ajudar) desde já eu agradeço a todos! abs
  3. Amigos, há alguma dieta, alimento ou suplemento que me permita uma melhoria da energia e recuperação para que eu possa voltar aos treinos sem passar pelo que tenho passado. Vou um dia e fico absolutamente imprestável por três de tanto desanimo e dor muscular? Eu usava creatina quando jovem mas não sei se era só placebo e se tem algo mais moderno hoje em dia. Desde já, obrigado!
  4. Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg! Coisas a ser consideradas: 1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente) 2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela. 3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim. FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3 FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z 1º Mês +7KG FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL Com tudo isso em mente vamos aos detalhes, minha dieta esta no momento assim: Vitamina de batata doce + aveia, algumas batatas e engrosso a vitamina complementando com aveia (1 xícara e meia de aveia contem 190cl) em media 400/450 calorias nessa vitamina só de aveia, a batata eu não conto.( 1 liquidificador cheio) (complemento) Hipercalórico 4 scoops (500cl) + 1 xícara e meia de aveia. Manhã: 2 copos de vitamina Complemento do Hipercalórico Almoço: Prato cheio de comida (media de 3 punhos) Pode ser tanto arroz e feijão ou um macarrão. Qualquer mistura (geralmente carne) 1/2 copos de vitamina Complemento de hipercalórico (geralmente demora em media de 2 horas para ingerir tudo) Tarde: 2 copos de vitamina Complemento de Hipercalórico Janta: (repito o almoço) As vezes taco algum doce no meio em qualquer parte do dia. Quanto aos exercícios estou no básico de qualquer academia pelos próximos 2 meses. Com mais detalhes e desenvolvimento coloco aqui em relação aos exercícios Lets do this!.
  5. Pessoal, boa tarde. Me chamo Morgana, tenho 27 anos e a vida inteira lutei para ganhar peso. Atualmente eu peso 51 kg sem treinar (com 1,61 de altura). Já treinei e desisti várias vezes, por não conseguir bons resultados vou desanimando e perco a vontade de continuar... Gostaria que ajudassem a recomeçar, mais uma vez... Fui em um endocrinologista, mas não me senti segura pois de cara ele já me passou Deca 50 ml sendo que eu nem estou treinando mais. Já fiz mil exames tentando encontrar o motivo porque não engordo, tudo normal sem grandes considerações. Edit1: Assim como a academia, joguei minha dieta para o espaço, porque não via resultado nenhum no "sacrificio" que estava fazendo. Desde já agradeço pelo apoio. Abraços, Morgana.
  6. Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes  500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos  Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk
  7. Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes 500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk Abraço a todos
  8. Pessoal uma boa tarde à todos meus irmaos fãs de anilhas Eu queria saber quais/qual exercício mais trabalha cada grupo muscular Se souberem somentr um de um só grupo nao tem problema mas quem souber no minímo um de cadq grupo muscular comenta ai pfv na humildade acho que nao é so eu que tem essa duvida ja deixamoe registrado no forum pra pesquisa Estou começando malhar sozinho ja organizei minha dieta e preciso saber quais exercicios mais trabalha um grupo muscular Ex: sei que o tríceps testa força muito o triceps Obrigado a todos que ja deram atençao mesmo se nao puderem ajudar e obrigado quem me ajudou vlw mestres kame
  9. Gostaria de pedir aos entendedores uma dieta simples para ganho com 7 refeiçoes para ganho. Altura:1,82 Peso:68 Idade;19 Objetivo da dieta: bulking
  10. Oi, desculpa se postei na área errada, estou tentando criar uma dieta para ganhar massa, se puderem me ajudar. Minhas características físicas: Altura: 1,84m Peso: 76,6 kg Biotipo: ectomorfo Medidas: não sei Frequência de Treino: 5x por semana (de 1 hora mais ou menos) Objetivo da dieta: Bulking GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO : 2782 Kcal (conforme TDEE) Tempo de academia: 1 mês e 15 dias. Considerei esses cálculos diários para uma dieta hipercalórica: 3830 cal (50 x peso) 459,6g carboidratos (6 x peso) 137,88g proteínas (1,8 x peso) 68,94 lipídios (0,9 x peso) Suplementos 1. Hipercalórico caseiro (valores para 80 gramas) (segui a dieta desse site aqui): 351,71 kcal 46,94g de carboidratos ( 22,82g de açúcar) 12,84g de proteínas 13,30g de gorduras totais 1,41g de fibra alimentar 0,12g de sódio 5,39mg de ferro 17,43mg de vit. C 0,48mg de vit. B1 Tabela nutricional do hipercalórico caseiro 2. Whey Protein da marca GROWTH (valores para 30 gramas) 112kcal 9g carboidratos 18g proteínas 1g gorduras totais 216mg de sódio 3. Dextrose da marca GROWTH (valores para 15 gramas) 56,4kcal 14,1g de carboidratos 4,5g de sódio Como eu tomo os suplementos Eu não sei quantas gramas cabe o copinho que vem nos suplementos da GROWTH, se alguém souber vai ajudar bastante. Pré-treino Umas 2 horas antes da academia eu tomo o hipercalórico com 4 scoops da GROWTH(aprox. 4x20g) + 300 ml de leite integral. Uma hora antes da academia eu tomo a dextrose com um copo do medidor da GROWTH. Pós-treino 3 copos do medidor da GROWTH com somente o Whey Protein. Sei que tem muitos erros nessa minha dieta, já começando em não saber a medida do copo da GROWTH, mas qualquer sugestão ou opinião é bem vinda. Eu comecei a tomar o hipercalórico no dia 26/12, e o whey + dextrose no dia 06/12. Eu senti mais energia depois que estou tomando, mas não estou ganhando muita massa, não sei se tem pouco tempo, mas o meu peso está variando de 76.6kg para 76.65kg. Uma outra dúvida de iniciante no fórum, eu achei bem massa a área do diário de treino, quais informações eu preciso para criar um diário para mim? -- EDIT Como eu disse, eu já fiz o hipercalórico caseiro, talvez não foi a melhor combinação de ingredientes, e não posso desperdiçar, se tiverem sugestões de dosagens... Muito obrigado!
  11. Posso obter resultados com esse treino galera? comecei a treinar ele agora e faço tres vezes por semana, seg qua e sex... é um treino mais calistênico porque só tenho um equipamento. Estou fazendo barras negativas por conta que sou iniciante obs: tenho uma estação de treino velha mas só esta funcionando a polia baixa :/ Treino na Seg, Qua e Sex Abs: Abdominal simples Bicycles barra fixa aberta negativas 4x10 (Costas) flexões no solo 4x14 (Peitoral) barra fixa pegada fechada supinada negativas 4x10 (Costas-Biceps) flexões com braços fechados 4x10 (Peitoral-Triceps) Rosca direta na polia 3x12 (Biceps) Agachamento livre 3x30 Wall sit 3x 1min Flexão panturrilhas em pé 3x20
  12. Boa tarde! Sou iniciante e faço musculação em casa. Pesquisei por horas na Internet e parece que não existe uma resposta definitiva sobre a frequência de treino. Quantas vezes por semana seria o ideal pra alcançar hipertrofia? Obrigada!
  13. Começando a malhar depois de anos parado e objetivando ganho de massa. Na experiência de vocês, qual é o impacto de fumar tabaco na progressão do exercício e nos resultados? Fumo há mais de dez anos, no momento uma média de 10 a 20 cigarros por dia. Estou postando nesta seção porque o foco do tópico não é a questão da saúde, mas especificamente os efeitos no treino. Muito obrigado.
  14. Pessoal, tenho 60 kg. Malho há 8 meses. Eu tomava suplemento de uma vez que malhei para o Carnaval, usava drogas e mesmo assim estava bem fisicamente. Parei de tomar suplementos ja faz um tempo e saí das drogas Graças à Deus, malho naturalmente e nada de crescer me deem uma dica pra crescer naturalmente por favor, pode ser video, links ou matéria relacionada a academia valeu galera tmj! Meu foco é ganho de massa, eu durmo às 00:00 acordo umas 8:30, 9:00 Ps: sem essa de bomba, n e pra mim vlw!
  15. 1a refeiçao -500 ml leite desnatado -100 g aveia em flocos -40 g de aveia- -90 g de hipercalorico -20 g malto -5 g creatina -500 mg vitamina c -10 g glutamina -30 g albumina -30 g amendoim -1 banana Depois eu bato a [email protected] toda no liquidificador. 2a refeiçao -300 g arroz branco -150 g de patinho ou coxao mole 3a refeiçao -400 g arroz integral -100 g vegetais e legumes -3 ovos cozidos 4a refeiçao -300 g peito de frango -1 kg batata doce 5a refeição -300 g arroz integral -2 ovos cozidos -100 g vegetais e legumes 6a refeiçao -80 g aveia em flocos -500 ml leite desnatado -40 g aveia -1 g leucina -10 g glutamina -500 mg vitamina c -1 abacate -3 ovos cozidos Dai eu bato tudo também, menos os ovos é claro...essa é a minha dieta tirando o pre e o pos treino, na verdade eu nao estou fazendo ainda por medo de ser ruim para mim, queria saber suas opiniões e dicas oq vcs substituiriam, diminuiriam ou aumentariam...eu tenho dificuldade pra ganhar massa(principalmente nos braços), minhas pernas sao grossas ok, meu tronco ok, meus ombros ok, costas blz mas chega no braço da um desgosto. Tenho 20 anos, 1,70M e uns 70 kg, perco calorias muito rápido mas não sei se sou ectomorfo pois meus membros não são largo e so meus braços sao finos(WTF) e é isso ai... obg
  16. Posso conseguir resultados normalmente com esse treino? Meu biotipo é ectomorfo, sou iniciante na academia e progrido de carga sempre que possivel repetições 8-10 compostos 10-12 isolados Abdominais Segunda - Prancha, oblíquos polia baixa Sexta - Abdominal simples, oblíquos polia alta A Puxada de frente polia alta - Costas Supino reto - Peito Puxada polia baixa - Costas Supino Inclinado com barra - Peito Rosca direta com barra - Biceps Crucifixo - Peito Levantamento lateral - Ombro Tríceps testa - triceps B Agachamento Legpress Passada flexão dos joelhos deitado stiff
  17. Olá! Treino há 10 anos com disciplina. Dieta boa. Já fiz um ciclo de 30 dia de ox 10mg foi ótimo. Fiz um ciclo de 60 dias e é vida! Passei a usar DHEA e testo gel 1%. Nada significativo. Troquei para 5% de testo gel sem DHEA e td piorou.... Tenho queda androgenética. Apesar de ser mulher. Uso fina gotas há anos. Minha testo natural é baixíssima. Hoje esta 2,5 a livre. Perco massa. Ganho, com dificuldades. Resolvi usar anabolizantes para ganho. Treino pesado, maa sem hormônios nada acontece. Pode comer certinho, morrer no peso e nada. Um contato me vendeu satano do paraguai. Dizem ser de confiança. 🤷🏻‍♀️ Me mandou tomar 2 comprimidos antes do treino pela manhã. Pensa numa pessoa com medo. Não conheço stano. Associo com a testosterona em gel? Posso usar assim? vou fazer controle de 15 em 15 dias das taxas do fígado. a stano é comprimido de 10mg. devo faze por ciclo o q? o que puderem me orientar será ótimo. Nao estou querendo ficar enorme, só quero meus músculos de volta. Treino serio, forte, foco... não bebo, como certo. Raríssimos doces e pouco. Uso whey porque preciso, creatina e o restante boa alimentação. Aguardo vcs! Medo de ter falencia do fígado. Rs
  18. Pretendo ganhar massa muscular, to tomando whey faz um tempo, e matenho meus 62kg (175cm de altura) faz um tempo também. tenho 22 anos e gostaria de saber se é melhor comprar maltodextrina e whey e misturá-los e tomar ou comprar logo um hipercalórico (vi que possui alta dosagem de carbo pela maltodextrina) .... E outra duvida, quanto ao IG (indice glicemico) causado pelo consumo de maltodextrina, é perigoso/prejudicial a saúde? Vlw galera. <<<<<<<<<<< hipercalorico da max titanium <<<<<<<< whey que eu estou tomando (top 3whey maxtitanium) e a maltodextrina que tomo que em 50 gramas, 47 é carbo!!
  19. BOA TARDE GALERA. MANO, POR FAVOR, ME AJUDEM!! EU TENHO 15 ANOS, PESO 44 KG E TENHO 1,69CM DE ALTURA (ISSO MESMO, LITERALMENTE UM FRANGO!!) PRECISO DE DICAS DE TREINO E DIETA PARA ENGORDAR, EU COMO PRA KR** E NADA ME FAZ ENGORDAR. ESTOU FAZENDO OS EXAMES AGORA, PARA ENTRAR NUMA ACADEMIA. CARA, EU SOU TÃO MAGRO QUE MEUS BRAÇOS SÃO SUPER FINOS, NEM PANTURRILHA EU TENHO DIREITO MANO. DICAS DE PLANEJAMENTO DE TREINOS PARA HIPERTROFIA QUANDO EU ENTRAR NUMA ACADEMIA, E COMO DEVO COMER (MAIS CALORIAS OU MAIS PROTEÍNAS ?) VALEU GALERA! OBS: POSTEI NA GERAL, POIS ENVOLVE RELAÇÕES SOBRE TREINO E ALIMENTAÇÃO, ACABEI DE CRIAR A CONTA NO FÓRUM!
  20. Galera, boa tarde. Tenho um tipo raro de diabetes chamado Diabetes tipo MODY, ele praticamente não me afeta em nada, pois tenho o subtipo mais brando, porém para alcançar os valores normais de glicemia sem uso de medicação foi necessária uma estratégia de dieta baixa em carboidratos LOWCARB. Eu estava acima do peso quando comecei com essa dieta, tenho 1,71 m e pesava 82,5 kg, em dois meses minha glicemia normalizou e perdi 12,5 kg, sendo que desse peso só perdi 400 gramas de massa magra. Porém juntamente com um nutricionista tracei uma estrategia para ganho de massa magra, e ela aumentou meus carboidratos, o que não teve um impacto muito bom na glicemia, e minha nutricionista deu bomba, e disse que se eu quiser manter nessa dieta terei que retornar o uso de medicamentos para controle da glicose. na próxima ida a minha nutricionista, quero propor a ela ganho de massa através da dieta cetogênica ou LOWCARB, sem ultrapassar 150g de carboidratos por dia. Alguém tem experiência com ganho de massa na dieta LOWCAB? Minnha meta é 70kg com 8% de gordura, hoje devo ter em torno de 12% detalhe hoje eu peso 74,7kg Abraços
  21. Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!
  22. Pessoal, eu treino de segunda à sexta. Eu eu quando vou treinar tomo em média 3 litros de Água (mesmo sem tomar creatina) ,será que faz emagrecer tomar muita água? Meu foco é massa muscular Obg desde já galera Abs
  23. Pratico musculação a três meses, antes era um completo sedentário. Algumas coisas mudaram, eu aprendi muitas também mas eu preciso saber como investir numa boa dieta para ganhar massa. Me caracterizo como um ectomorfo tendo 63 kg e 1,82 cm, treino de segunda a sábado. 😟
  24. Galera, comecei o crossfit e gostaria de saber se mantendo uma alimentação boa, consigo o ganho de massa muscular?
×
×
  • Criar Novo...