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Encontrado 86 registros

  1. Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg! Coisas a ser consideradas: 1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente) 2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela. 3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Uma nova fase começa, dessa vez não é ganho de peso o foco, e sim ganho de massa magra. Como foi o ganho de peso? Essencial, se eu colocasse pros e contra contra seria que tinha que comer de uma forma ridícula, e o ganho elevado de gordura. os Prós é o ganho de força, a mudança drástica de corpo em pouco tempo, motivação a 200% e a felicidade de conquista em pouco tempo. Valeu a pena? Sim! porém apenas por um tempo, como eu sai dos 52kg valeu a pena esse ganho de peso (15kg em 2 meses) porém continuar nessa seria uma maluquice e uma completa perda de tempo. Que o verdadeiro bulking comece! FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3 FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z 1º Mês +7KG FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL (voltei a estaca zero, 52kg novamente +9kg em 1 mês = 61kg) 2 Semanas +4kg FOTO 65KG: https://imgur.com/cASvR5p FOTO 67KG: https://imgur.com/L6HssDy (15KG 2 Meses) Dieta antiga: Dieta 2: Dieta Atual: Manhã: 2 Ovos (146kcal) Hipercalórico + Aveia (700kcal) Creatina Almoço: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Tarde: Arroz 200g (256kcal) 2 ovos (146kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal) Janta: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal)
  2. boa tarde/noite dependendo da hora que você estiver lendo isso. preciso de ajuda tenho 16 anos sou um famoso ectomorfo 1,73 de altura consumo de kcal diário em torno de 3900/4000 na maioria das vezes ultrapasso 200g diários de proteína e atualmente 81,5kg treino há “2 anos”, está em entre aspas pois durante meu primeiro ano de treino eu basicamente fiz tudo que não deveria ser feito, dormia mal todos os dias, não comia bem e muito menos sabia como montar uma dieta para alcançar meu objetivo, construir massa magra até que eu mudei de país e é aí que eu considero meu começo real no mundo da musculação, a mudança não foi e não está sendo fácil até hoje, falta de amigos e de contato social por conta da barreira da língua foi o que me trouxe pra esse mundo de vez, comecei a ler bastante sobre alimentação e dieta,e é aí que eu quero chegar. eu sempre li em todos os lugares que com 2g de proteína por kg corporal resultariam no aumento de massa magra, e desde então eu tenho usado esse método, e sim, os resultados foram notados na balança e no meu corpo (por mais que eu não me sinta num shape bacana), entretanto como toda história, a minha teve esse lado feliz, porém atualmente um não tão feliz. minha família sempre me encheu o saco falando pra eu fazer exames, pois eu estaria “exagerando” na alimentação, e eu orgulhoso sempre neguei, até que semana passada eu resolvi fazer o famoso exame de sangue, os exames apontaram que meu fígado não está nas melhores condições, então foi aí que eu resolvi ir numa nutricionista, ela veio com umas ideias de que com a minha idade (16) eu não posso treinar e nem comer 2g de proteína diários, basicamente aquele papinho de mamãe e papai, eu não quero ser babaca falando que eu sei mais que a nutricionista, porém eu não botei fé na consulta, (ainda mais que no país que eu moro a musculação não é conhecida como no br, então fica difícil confiar no conselho de algum “profissional” aqui), porém eu preciso saber o que tá alterando o funcionamento do meu fígado, lembrando que eu não bebo e nem faço uso de nenhuma substância química, pela opinião de vocês, o consumo de calorias/proteínas elevado pode chegar a prejudicar o fígado? se não, o que poderia estar causando isso? (e desculpa pelo tamanho do texto, mas eu tinha que fazer você entrar na minha situação pra tentar me ajudar) desde já eu agradeço a todos! abs
  3. Eae pessoal To entrando no terceiro mes de academia,tenho 1.75 de altura e 65kg.(famoso magro de ruim) Conseguir monta uma dieta, blz ,mais nao consigo seguir a risca pelo meu dia ser muito corrido Estava pensando no hipercalorico pra complementa ai entrei na ideia de então de suplementar quase por completo whey,bcaa,creatina,dextose(foi dica) Mais eu olhando que estou so começando iria ser dinheiro jogado fora se eu for ja pegando os mais caros e os mais baratos e so "farinha" to pesquisando adoidado oq peço e dica de suplemento com custo benefício. Ps:.Estou disposto a entra com 300/350 nesse início.
  4. Olá. Ja li por ai que é mais fácil ganhar massa muscular no corpo como um todo do que apenas em uma região (Como apenas na parte superior, por exemplo), isso realmente ocorre? Alguém conhece algum estudo que avaliou isso?
  5. Idade: 30 anos; Altura: 175cm; Peso: 67,5kg; BF pelas 7 dobras: 8,5%; Tipo físico: magro com pouca gordura localizada na região do umbigo; TDEE: +/- 2650kcal/dia (atividade física intensa 4 vezes na semana). REFEIÇÃO #1 (7H30) 4 OVOS INTEIROS – COZIDOS, MEXDIOS OU OMELETE 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL SEM AÇÚCAR + 20G PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL 200G MELÃO, MEMÃO OU MANGA + 10G CHIA + 10G LINHAÇA DOURADA REFEIÇÃO #2 (11H00) 150G BATATA DOCE COZIDA OU 150G MANDIOQUINHA SALSA COZIDA 150G FILÉ DE FRANGO OU 170G FILÉ DE TILÁPIA GRELHADO, ASSADO OU COZIDO 100G LEGUMES COZIDOS SALADA DE FOLHAS VERDES À VONTADE 2G ÔMEGA 3 – ESSENTIAL, VITAL FISH OU ÔMEGA PURE REFEIÇÃO #3 (14H00) 40G CASTANHAS DO PARÁ, NOZES OU AMÊNDOAS SEM SAL 200G MELÃO, MEMÃO OU MANGA + 50G FARELO DE AVEIA 30G ALBUMINA REFEIÇÃO #4 (17H00) 300ML DE LEITE DE VACA PASTEURIZADO (SAQUINHO OU GARRAFA) + 2 BANANAS PRATA + 20G PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL + 30G FARELO DE AVEIA + 1 C. SOPA MEL NATURAL– BATER NO MIXER PRÉ-TREINO: 30MIN ANTES 1 XÍCARA (200ML) CAFÉ SEM ADOÇAR + 1 C. CAFÉ DE CANELA EM PÓ + 1 C. CAFÉ DE CACAU EM PÓ PÓS-TREINO: LOGO APÓS 3G CREATINA REFEIÇÃO #2 (20H00) 150G MANDIOCA OU BATATA INGLESA COZIDOS 150G FILÉ MIGNON OU PATINHO GRELHADO, ASSADO OU COZIDO 100G LEGUMES COZIDOS SALADA DE FOLHAS VERDES À VONTADE 2G ÔMEGA 3 – ESSENTIAL, VITAL FISH OU ÔMEGA PURE REFEIÇÃO #3 (23H00) 300ML DE LEITE DE VACA PASTEURIZADO (SAQUINHO OU GARRAFA) + 50G FARELO DE AVEIA + 30G AMEIXA SECA OU UVA PASSA - MINGAU Macros: Kcal: 3010; Gord: 107g; PTN: 188g; CHO: 324g. Em anexo minha avaliação física. Trata-se de uma dieta elaborada por nutricionista, no papo ele me explicou que vai inserir gorduras boas para regulação hormonal visando ganho de massa e queima da gordura localizada, visto que sou iniciante na prática de exercício resistido. Faço crossfit há 5 meses e vinha perdendo peso. 07 03 18 avaliação 2.pdf avaliação 3.pdf AVALIAÇÃO 07 03 18.pdf Pretendo seguir essa dieta certinho durante a semana, com uma refeição livre. Nos finais de semana, vou seguir o protocolo da dieta flexível, mantendo os macros e modificando uma coisa ou outra, já que terei mais tempo de cozinhar ou mesmo comer em restaurante,.
  6. E ai galera sou novo no forum, na verdade venho acompanhando a algum tempo mas resolvi criar a conta só agora para ter uma ideia melhor sobre meu primeiro ciclo! Altura: 1,74 m Peso: 70 Idade: 23 Tempo de Treino: 1 ano levado a serio Bf: 10% 1° ciclo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esquema do ciclo: 1 - 8 semanas > Durateston (500mg semanais/ segunda e quinta); 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Ou 1 - 8 semanas > Enantato (400mg semanais/ segunda e quinta); · 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Protetores: 1 - 3 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 3 - 5 > Anastrozol 0,5 mg ds2dn 6 - 8 > Anastrozol 0,5 mg ds3dn Ou 1 - 8 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 1 - 8 > Vitamina E 400ui/dia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: - Ômega 3 - Multivitamínico - Vitamina E - Creatina - Whey TPC: 30 dias após última aplicação 1-2 40mg de tamoxifeno 3-4 20 mg tamoxifeno Tribullus Para primeiro ciclo muitos criticam o uso da dura e tal, gostaria de saber se seria melhor a Dura ou o enantato. A dura consigo da Lander original a 20 conto a ampola e enantato 150 de 10 ml/250 mg
  7. Fala galera, meu primeiro tópico aqui no site, até pelo fato de ter criado a conta a pouco tempo pois vinha apenas lendo o fórum sem ter criado conta. Já venho com uma dieta para ganho de peso há alguns meses, porém só tive ganhos mesmo no começo dela e queria saber de vocês se possuem dicas ou conselhos mesmo, vai que tenha algo que eu possa mudar e não enxerguei ainda.. Peso 72,5kg e estou medindo 1,80m, e quando comecei essa dieta eu tinha em torno de 69kg, porém me sentia mais retido e tals (tenho 17 anos). Ela se consiste em: Café da manhã: -2 fatias de pão integral com ricota light -1 xícara de café com leite, esse com canela em pó e sem açúcar -1 coalhada light -2 scoops de Up Your Mass Colação: -6 ovos -150g de peito de frango -200g de batata doce/inhame (alterno quando falta algum em casa) Almoço: -6 ovos -200g de peito de frango -200g de batata doce 15h: -2 scoops de Up Your Mass Lanche da tarde: -2 fatias de pão integral com ricota light -100g de batata doce -1 coalhada light -1 xícara de café com leite 18h: -2 scoops de Up Your Mass 19h(TREINO) Janta: -6 ovos -200g de mandioca -1 laranja ou mexerica Ceia: -1 iogurte desnatado -2 colheres de albumina -30g de linhaça -30g de chia -2 scoops de Up Your Mass Tomo em torno de 3/4L de água por dia e vale lembrar que todas as vezes em que tomo o Up Your Mass são com leite desnatado, logo tomo em torno de 1,4L de leite por dia. Estou impressionado pelo fato de não estar ganhando peso algum, nem engordando eu estou, acham que posso melhorar por algum lado? Aceito críticas, grato. Fazendo uma soma bem mais ou menos, achei que essa dieta tem em torno de 4200 calorias, 360g de proteína, 386g de carboidratos e 102g de gordura.
  8. Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta. Meus dados: Altura: 1,70 cm Peso: 61kg (Iniciei com 54kg) Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC - Descanso - ABC Descanso (Faço 3 Treinos e Descanso 1)
  9. bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz
  10. - Idade 22 anos - Altura 1,84 cm - Peso 82 kg - Medidas(braço,peito etc) Braço direito = 39 cm Braço esquerdo = 39 cm Peito = 95 cm Coxa direita = 60 cm Coxa esquerda 59 cm - Percentual de gordura(BF) 12% - Tempo de treino 6 anos - Objetivo Ganho de massa magra Bom galera, este é o meu primeiro post no fórum e eu sou novato aqui, mas já acompanho a um bom tempo... Treino a 6 anos, sempre me dedicando, buscando o meu melhor, mas nunca utilizei nenhum timo de EAs, por medo de acabar me acabar me arrependendo dos resultados, meu objetivo na musculação nunca foi ficar gigante, mas ter um corpo bacana, e acredito que já alcancei bastante desde que entrei pela primeira vez na academia pesando 56 kg e 6% de bf, com 1,82cm de altura. Mas vamos focar no post agora, estou querendo fazer o meu primeiro ciclo e precisava de ajuda em relação as dosagens de quanto mandar... As drogas que estou pensando em ciclar são: enantato de testosterona e alguma outra (aceito sugestões), e na tpc um tribulus 1000mg/dia
  11. E ae pessoal ! Bom esse mês to sem dinheiro pra comprar whey então estou pensando em comprar albumina. Gostaria de saber se posso tomar dps do treino junto com o malto e por exemplo o malto manda colocar 4 colheres de sopa e albumina 2 e quanto de água eu deveria colocar pra misturar legal ? Assim que receber dia 20/02 : To com a vida corrida acordo as 5hrs e vou treinar as 6hrs e corro pra entrar no trabalho as 7:30 hrs saio as 18 e dps vou pro curso ai chego só meia noite em casa. Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando no próximo mês comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo disso? alguma dica ?
  12. BF: 12,84% aproximadamente. Fotos atuais (tirei faz 2 minutos hauhuahuaa): (Sei sou branco pra caralho) Consumo de água diário: 2 - 3 Litros (Se duvidar passa de 3L calor do inferno). Tempo de treino: 1 ano. (Até agora não fiz nenhum dieta contando macros e micros, só comia um monte de carboidratos e proteína quando comecei meu peso era de 64kg acho que ganhei mais gordura que músculo rsrsrs) Treinos por semana: 6 dias. Gostaria de umas dicas, o que eu poderia deixar melhor.
  13. Fala galera , sou novo no fórum e irei postar meu treino para vocês avaliarem , irei iniciar um diário , mas antes vou arrumar meu treino e dieta , assim que tudo ficar ok , eu começo o diário. Treino A B C D E A Quádriceps , posterior e abdômen Exercícios do treino A Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Avanço - Mesa flexora - Abs Supra no banco declinado - Abs Infra suspenso B Peito , Triceps e Panturrilha Exercícios do treino B Supino reto - Supino Inclinado - Crucifixo reto - Supino Declinado - Triceps na paralela - Triceps testa - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado C Costas , Abdômen e Trapézio Exercícios do treino C Barra fixa - Remada cavalinho - Serrote - Pulley frente pegada supinada - Encolhimento de ombro com Halter - Remada Alta - Abs Supra banco - Abs Oblíquo no Cabo D Quádriceps , Posterior e Panturrilha Exercícios do treino D Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Mesa flexora - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado E Ombro , Bíceps e Abdômen Exercícios do treino E Desenvolvimento Posterior - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Crucifixo Invertido - Rosca Direta - Rosca inversa - Rosca concentrada - Abs Infra suspenso - Abs Infra no banco Então é isso. Gasto em media de 50 a 60 minutos para realizar todos os treinos , gosto de trabalhar com carga , mas sempre olhando a execução , a intenção é conseguir trabalhar todo o corpo e dar um foco maior na parte inferior.
  14. Altura :179Cm Peso:79Kg BF: Aproximadamente 15% (maior parte abdominal) Medidas: -- Objetivo:Bulking TMB: 3503 (Para bulking) Bom,dia bastante corrido ,escola de manhã,trabalho a tarde e treino a noite. Horário para as refeições são esses abaixo : Aprendi que é preciso inverstir na dieta se quiser ter resultados e esses são os alimentos que não pesam tanto no meu bolso. Proteínas:2,2 g/kg = 172 Carboidratos:5,2 g/kg = 403 Gorduras: 0,9g/kg = 69 Água: 3L + Obs: Deixei algumas kcal para o almoço que faço na escola (comida varia muito,mas se encaixa na dieta); Tenho Creatina Universal e Bcaa Max titanium 400 caps; Estou seguindo essa dieta há uma semana , e pretendo mudar meu treino . Pelo que andei lendo aqui no fórum e pelas pesquisas que faço vi que o "Stronglifts 5x5" é um ótimo treino pra quem quer ganhar massa e tem o dia um pouco corrido, então vou conversar com um dos professores la da academia essa semana .
  15. Boa tarde, Treino há 2 anos e 10 meses sempre com objetivo de hipertrofia, mas sinto que estou estagnada tem um bom tempo. Sempre tento pesquisar os melhores exercícios e estímulos para cada grupo muscular, manter uma dieta boa, mas nunca tenho segurança quanto à minha divisão de treino, por isso venho pedir ajuda pra vocês. Peguei dengue 2 meses atrás e tô tentando recuperar minha massa, considerando que perdi 4 kg pro Aedes aegypti. Idade: 22 anos Altura: 1,63 m Peso: 66 kg Objetivo: Hipertrofia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A Agachamento livre – 4 x 8 a 12 Panturrilha em pé – 4 máx com progressão de carga Avanço – 4 x 10 Extensora – 3 x 12, 10, 8 com progressão de carga Levantamento Terra – 4 x 8 Abs elevação de pernas – 4 x máximo com halter B Supino reto – 5 x 5 Flexão – 3 x máx Cross over – 3 x 12 Dumbbell flys – 4 x 8 Tríceps corda – 3 x drop set Tríceps testa – 4 x 8 C Bíceps altenada – 4 x 10 Elevação lateral – 5 x 8 Bíceps corda - 3 x drop set Desenvolvimento Arnold – 4 x 12 Rosca Scott – 4 x 8 Oblíquo na polia – 4 x 15 Abs bicicleta – 3 x máx D Agachamento Livre – 5 x 5 Elevação de quadril – 4 x máx Leg press – 4 x 12 Panturrilha no leg press – 3 x drop set Stiff – 4 x 8 Flexora – 3 x pirâmide E Push ups – 4 x 8 Remada unilateral – 5 x 5 Remada alta – 4 x 10 Remada curvada – 4 x 12 Puxada aberta – 3 x 10 Hiperextensão em banco inclinado – 4 x máx
  16. Boa tarde, Segue minha dieta para ganho de massa, mas não é um "fique monstro" porque no meu ultimo bulking tive muita estrias. Então é só pra ganhar massa aos poucos sem perder o que já consegui. Altura: 1,62 / Peso: 53 Kg / Sexo: Feminino / Idade: 20 anos Medidas - Quadril: 95 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 57 cm / Coxa Esquerda: 56 cm Objetivo da dieta: ganho de massa Dieta Café - Batata doce ou inhame (120 g), pão integral (2 fatias), leite c/ café pra acompanhar Lanche - Banana ou maça Almoço - Frango ou carne moída (100 gramas), arroz (150 g), feijão, salada a vontade, omelete 3 ovos , creatina 3 gramas Lanche da tarde - Fruta, iogurte (50 g) , pão integral (3 fatias), queijo branco (1 fatia pra sanduíche) Jantar - Frango ou carne moída (100 gramas), arroz (150 g ), feijão, salada a vontade, omelete 5 ovos ( ou 5 ovos cozidos) Pré-treino - Whey protein (40 g) Ceia - Batata doce (50g) , pão integral (2 fatias) Durante o dia 1 litro de água pura.
  17. Boa tarde, sou novato, então caso eu esteja fazendo isso errado, aceito sugestões. Tenho 1,95m de altura e peso 91kg, não sei calcular o meu bf mas acredito que seja alto pois tenho um acúmulo muito grande de gordura na região abdominal e interior das coxas. Gostaria de compartilhar minha dieta e estou disposto a críticas: 6:30 - Café da manhã: Vitamina - 4 colheres de aveia, 2 de leite em pó, banana (ou maçã), 3 colheres de mucilon + multivitamínico. Prot.: 8g | Carb.: 74g | Gordura: 6g = 400kcal 09:00 - Lanche da manhã - Whey (geralmente um whey mais barato) + Mucilon Prot.: 30g | Carb.: 22g | Gordura: 2g = 240 kcal 11:00 - Almoço: 1 batata doce grande ou 1 prato fundo cheio de macarrão integral (cerca de 200g) + 1 lata de atum ralado em óleo ou 200g de frango cozido e desfiado. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura: 14g = 760 kcal 13:00 - 1 banana ou maçã 13:30 - Pré treino - 30g de Malto + 2g de BCAA Fix (integral m) Prot.: 1g | Carb.: 60g | Gordura: 0g = 240 kcal 14:00 - treino 15:30 - Pós treino - Whey (um de qualidade), Malto, BCAA Fix Prot.: 26g | Carb.: 30g | Gordura: 3g = 380 kcal 17:30 - 4 fatias de pão integral c/ pasta de amendoim e geléia ou frango desfiado e requeijão, acompanhado de refresco de pozinho. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 20:00 - igual à refeição anterior. Prot.: 20g | Carb.: 45g | Gordura: 14g = 310 kcal 23:00 - Janta - igual ao almoço. Prot.: 30g | Carb.: 130g | Gordura:14g = 760 kcal Total: Prot.: 195g | Carb.: 536g | Gordura:56g = 3400 kcal sigo esta dieta de segunda à sexta, fds eu passo com a família e namorada aí vai tudo p saco...
  18. Kilos: 80kg Altura: 174cm GCD : 2871 BF: em torno de 14%~16% não exato Idade: 18 Anos Bom galera minha meta e chega aos 90 95 com uns 20%bf sonhando beeeem alto entende...mais no minimo gostaria de ganha 5kg,se for pra ganha 5kg pretendo que seja 4kg massa magra 1 de gordura kk ou 3 MM e 2 de gordura Irei manter essa dieta durante 3~4 meses ... e tirando UMA REFEIÇÃO por semana como lixo OBS : nunca fiz ciclo ... ignore essas vitaminas,DHEA,Zinco,Melatonina essas coisas de TPC,eu estava montando para futuramente final de 2016 fazer OBS2: suplementação seria , whey e dextrose, creatina,(tribulus TALVEZ)
  19. Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade. Informações pessoais: Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 65kg Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg. A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo. Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz. Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta) O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA. Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei. Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível). No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?
  20. Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!
  21. Salve! Tenho 23 anos, 1,87m e 80kg, treino há 5 anos, com dieta e suplementação, mas agora deu uma estagnada nos ganhos. Estou montando meu primeiro ciclo pra bulking (limpo) e estou com uma dúvida (na verdade, algumas). Pretendo fazer um ciclo de 8 semanas, sendo: 1-4 semanas: dianabol + propionato 5-8 semanas: stano + cipionato Sei bem das MV dos ésteres e é esse o ponto que me causa duvida: Devo mudar as testos? Trocar o inicio de uma pela outra? O ciclo todo tá uma merda? kkkk Criticas são bem vindas. Valeu!!!
  22. Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar
  23. Fala ae pessoal, fiz algumas mudanças e gostaria de saber se ela estar boa.. 63kg altura: 1,73 bf: 10 ~ 13 % (n tenho certeza) 19 anos. objetivo 75kg Coloquei uma quantidade alta de calorias pq tbm pratico taekwondo.
  24. Oi galera, blz? É o seguinte, comecei na academia tem um mês e hoje fui a uma nutricionista esportiva e ela me passou hipercalórico e maltodextrina. Ela disse que o hipercalórico eu podia tomar a qualquer hora do dia e a malto mandou tomar durante o treino. Qual o melhor horario pra tomar o hiper, considerando q eu vou tomar duas doses de 120g por dia? No pote diz que é pra tomar entre as refeições e no pós treino, mas eu não sei se é o certo, já que eu to tomando a malto durante. Por favor, me digam qual a melhor hora pra tomar. Valeu galera, abração!!
  25. Bom dia Galera! Irei postar o Treino que minha instrutora me passou, já estou executando o mesmo a Dois meses e queria a ajuda de vocês para ser feito um novo treino, pois no momento estou desempregado e na academia onde treino eles só trocam de treino mediante a avaliação física que tem um Valor em dinheiro. Primeiramente vou postar minha composição corporal ao entrar na academia e logo após dois meses: Ao entrar na academia (composição corporal com os músculos relaxados): Idade: 22 anos Altura: 1,93 cm Peso: 74,3 kg. Perímetros em cm: Tórax: 94,60 Cintura: 76,00 Abdôme: 81,20 Quadril: 96,50 Antebraço direito: 27,50 esquerdo: 28,30 Bíceps direito: 30,50 esquerdo: 29,50 Coxa direita: 54,70 esquerda: 55,30 Panturrilha direita: 34,70 esquerda: 35,20 RESUTADOS: Gordura: 9,35% Peso Gordo: 6,95 kg Peso Magro: 67,35 kg Peso Desejável: 78,32 kg Peso residual: 17,81 kg Depois de dois meses de treino consegue medir algumas coisas e outras não teve jeito de medir, irei apresentar os resultados de dois meses de treino: Idade: 23 anos Altura: 1,93 cm Peso: 79,30 kg. Tórax: 101,20 cm Cintura: 79,30 cm Abdôme: 84,20 cm Quadril: 97,20 cm Antebraço direito: 28,20cm esquerdo: 29 cm Bíceps direito: 34 cm esquerdo: 34 cm Coxa direita: 56 cm esquerda: 55 cm Panturrilha direita: 34,90cm esquerda: 35,30 cm TREINO ABC DE SEGUNDA A SEXTA! A- PEITO TRÍCEPS: Supino reto 12/10/08 Supino inc 12/10/08 supino dec 12/10/08 Peck Deck 12/10/08 Testa W 12/10/08 Pulley Corda 12/10/08 Pulley inv uni. 3 x 12 Pulley 12/10/08 B- Perna e deltoides: Agachamento livre 3 x 12 Afundo com halter 3 x 12 Terra Aberto 3 x 12 Terra Fechado 3 x 12 Extensora 12/10/08 Flexora 12/10/08 Leg press 12/10/08 Gêmeos no leg 3 x 15 Elevação Lateral 12/10/08 Desenv. livre 12/10/08 crucifico inv. unil. cross 3 x 10 Arnold 90° 12/10/08 C - Dorsais, Trapézio e Bíceps: Pulley frente 12/10/08 Barra fixa sup. 3 x 12 Puxada uni. com alt. 12/10/08 Remada sent. pegada neutra aberta 12/10/08 Lombar com fitball 3 x 15 Remada alta 12/10/08 Encolhimento 3 x 15 Rosca direta 12/10/08 Martelo alter. 3 x 10 invertida 3 x 12 flexão de punho 3 x 15 Concentrada 10/08/06 Tempo de treino a cada dia: estimado em 1h 20 min Bom Galera esses era meu antigo treino e queria que vocês me dessem uma diga de treino que posso estar fazendo, pois a partir de segunda feira vou começar a suplementar para ajudar em minha dieta. Abdome por enquanto ainda não fiz, pois meu foco é ganho de massa e queria fazer com que o treino fosse rápido, já que meu treino era muito volumoso, não dava tempo de treinar abdome, espero que me ajudem e desde já agradeço.
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