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Encontrado 151 registros

  1. Altura: 1,58 Peso atual: 47kgs Meta de peso: 53 inicial / 58 kgs final Idade: 28 anos BF: 19% (aproximadamente) Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Bom, tem uma galera que me conhece aqui do fórum das antigas.. Vou tentar resumir o máximo possível. Comecei treinar por volta dos meus 17 anos, mas de treino pesado e sério com dieta, foi aproximadamente 3 anos ininterruptos, nessa época consegui alcançar 57kgs natural, tinha uma boa definição e força. Em 2014 engravidei e com os enjoos perdi logo de cara 7 kilos, durante a gestação engordei 10kgs ao todo, e com 15 dias já tinha perdido o peso e meu corpo logo voltou a normal (magrinha). Amamentei durante 3 anos e nesse período não consegui ganhar peso, tive também Hpylori e gastrite e perdi muito peso, o que me levou aos 47kgs atuais. Minha meta é retornar ao meu peso normal, e posteriormente reconquistar a massa muscular perdida. No momento faço CrossFit 3x por semana (a noite), e Musculação 4x por semana (manhã), em dias alternados, sei que pra quem quer hipertrofia, o Crossfit pode prejudicar no sentido de ter um gasto calórico muito alto, porém me apaixonei pelo esporte, me mantem motivada, e me deu uma definição no abdômen muito rápida, a musculação mantenho com o objetivo de hipertrofiar e poder trabalhar os músculos deficientes isoladamente. Por isso coloquei um excedente calórico mais alto, pra suprir esse gasto. Suplementos que tenho em casa no momento: Whey, Creatina, Glutamina, Malto. Tô querendo comprar um Pré-treino pois comecei a trabalhar em horário comercial e tô caindo de sono pelos cantos, preciso de algo pra me dar um Up. Então segue a minha dieta, sendo que ela tem alteração, pois algumas vezes no lugar do pão de forma, como panqueca fit, e o almoço tbm altera as vezes, mas a quantidade de kclas, proteina e etc são iguais no fim do dia. http:// Total calorias: 2750 kclas Total carbo: 521 Total proteína: 113 (2g/kg) Água: 3L/dia Agradeço desde já a opinião de vcs, e peço desculpas se não estiver tão boa, tô enferrujada, faz tempo que não montava uma dieta, rs.
  2. não tenho muito dinheiro então gostaria da indicação do qual vcs acham o melhor?
  3. boa tarde/noite dependendo da hora que você estiver lendo isso. preciso de ajuda tenho 16 anos sou um famoso ectomorfo 1,73 de altura consumo de kcal diário em torno de 3900/4000 na maioria das vezes ultrapasso 200g diários de proteína e atualmente 81,5kg treino há “2 anos”, está em entre aspas pois durante meu primeiro ano de treino eu basicamente fiz tudo que não deveria ser feito, dormia mal todos os dias, não comia bem e muito menos sabia como montar uma dieta para alcançar meu objetivo, construir massa magra até que eu mudei de país e é aí que eu considero meu começo real no mundo da musculação, a mudança não foi e não está sendo fácil até hoje, falta de amigos e de contato social por conta da barreira da língua foi o que me trouxe pra esse mundo de vez, comecei a ler bastante sobre alimentação e dieta,e é aí que eu quero chegar. eu sempre li em todos os lugares que com 2g de proteína por kg corporal resultariam no aumento de massa magra, e desde então eu tenho usado esse método, e sim, os resultados foram notados na balança e no meu corpo (por mais que eu não me sinta num shape bacana), entretanto como toda história, a minha teve esse lado feliz, porém atualmente um não tão feliz. minha família sempre me encheu o saco falando pra eu fazer exames, pois eu estaria “exagerando” na alimentação, e eu orgulhoso sempre neguei, até que semana passada eu resolvi fazer o famoso exame de sangue, os exames apontaram que meu fígado não está nas melhores condições, então foi aí que eu resolvi ir numa nutricionista, ela veio com umas ideias de que com a minha idade (16) eu não posso treinar e nem comer 2g de proteína diários, basicamente aquele papinho de mamãe e papai, eu não quero ser babaca falando que eu sei mais que a nutricionista, porém eu não botei fé na consulta, (ainda mais que no país que eu moro a musculação não é conhecida como no br, então fica difícil confiar no conselho de algum “profissional” aqui), porém eu preciso saber o que tá alterando o funcionamento do meu fígado, lembrando que eu não bebo e nem faço uso de nenhuma substância química, pela opinião de vocês, o consumo de calorias/proteínas elevado pode chegar a prejudicar o fígado? se não, o que poderia estar causando isso? (e desculpa pelo tamanho do texto, mas eu tinha que fazer você entrar na minha situação pra tentar me ajudar) desde já eu agradeço a todos! abs
  4. Pessoal, boa tarde. Me chamo Morgana, tenho 27 anos e a vida inteira lutei para ganhar peso. Atualmente eu peso 51 kg sem treinar (com 1,61 de altura). Já treinei e desisti várias vezes, por não conseguir bons resultados vou desanimando e perco a vontade de continuar... Gostaria que ajudassem a recomeçar, mais uma vez... Fui em um endocrinologista, mas não me senti segura pois de cara ele já me passou Deca 50 ml sendo que eu nem estou treinando mais. Já fiz mil exames tentando encontrar o motivo porque não engordo, tudo normal sem grandes considerações. Edit1: Assim como a academia, joguei minha dieta para o espaço, porque não via resultado nenhum no "sacrificio" que estava fazendo. Desde já agradeço pelo apoio. Abraços, Morgana.
  5. Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes 500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk Abraço a todos
  6. Pessoal uma boa tarde à todos meus irmaos fãs de anilhas Eu queria saber quais/qual exercício mais trabalha cada grupo muscular Se souberem somentr um de um só grupo nao tem problema mas quem souber no minímo um de cadq grupo muscular comenta ai pfv na humildade acho que nao é so eu que tem essa duvida ja deixamoe registrado no forum pra pesquisa Estou começando malhar sozinho ja organizei minha dieta e preciso saber quais exercicios mais trabalha um grupo muscular Ex: sei que o tríceps testa força muito o triceps Obrigado a todos que ja deram atençao mesmo se nao puderem ajudar e obrigado quem me ajudou vlw mestres kame
  7. Posso obter resultados com esse treino galera? comecei a treinar ele agora e faço tres vezes por semana, seg qua e sex... é um treino mais calistênico porque só tenho um equipamento. Estou fazendo barras negativas por conta que sou iniciante obs: tenho uma estação de treino velha mas só esta funcionando a polia baixa :/ Treino na Seg, Qua e Sex Abs: Abdominal simples Bicycles barra fixa aberta negativas 4x10 (Costas) flexões no solo 4x14 (Peitoral) barra fixa pegada fechada supinada negativas 4x10 (Costas-Biceps) flexões com braços fechados 4x10 (Peitoral-Triceps) Rosca direta na polia 3x12 (Biceps) Agachamento livre 3x30 Wall sit 3x 1min Flexão panturrilhas em pé 3x20
  8. Começando a malhar depois de anos parado e objetivando ganho de massa. Na experiência de vocês, qual é o impacto de fumar tabaco na progressão do exercício e nos resultados? Fumo há mais de dez anos, no momento uma média de 10 a 20 cigarros por dia. Estou postando nesta seção porque o foco do tópico não é a questão da saúde, mas especificamente os efeitos no treino. Muito obrigado.
  9. 1a refeiçao -500 ml leite desnatado -100 g aveia em flocos -40 g de aveia- -90 g de hipercalorico -20 g malto -5 g creatina -500 mg vitamina c -10 g glutamina -30 g albumina -30 g amendoim -1 banana Depois eu bato a [email protected] toda no liquidificador. 2a refeiçao -300 g arroz branco -150 g de patinho ou coxao mole 3a refeiçao -400 g arroz integral -100 g vegetais e legumes -3 ovos cozidos 4a refeiçao -300 g peito de frango -1 kg batata doce 5a refeição -300 g arroz integral -2 ovos cozidos -100 g vegetais e legumes 6a refeiçao -80 g aveia em flocos -500 ml leite desnatado -40 g aveia -1 g leucina -10 g glutamina -500 mg vitamina c -1 abacate -3 ovos cozidos Dai eu bato tudo também, menos os ovos é claro...essa é a minha dieta tirando o pre e o pos treino, na verdade eu nao estou fazendo ainda por medo de ser ruim para mim, queria saber suas opiniões e dicas oq vcs substituiriam, diminuiriam ou aumentariam...eu tenho dificuldade pra ganhar massa(principalmente nos braços), minhas pernas sao grossas ok, meu tronco ok, meus ombros ok, costas blz mas chega no braço da um desgosto. Tenho 20 anos, 1,70M e uns 70 kg, perco calorias muito rápido mas não sei se sou ectomorfo pois meus membros não são largo e so meus braços sao finos(WTF) e é isso ai... obg
  10. Posso conseguir resultados normalmente com esse treino? Meu biotipo é ectomorfo, sou iniciante na academia e progrido de carga sempre que possivel repetições 8-10 compostos 10-12 isolados Abdominais Segunda - Prancha, oblíquos polia baixa Sexta - Abdominal simples, oblíquos polia alta A Puxada de frente polia alta - Costas Supino reto - Peito Puxada polia baixa - Costas Supino Inclinado com barra - Peito Rosca direta com barra - Biceps Crucifixo - Peito Levantamento lateral - Ombro Tríceps testa - triceps B Agachamento Legpress Passada flexão dos joelhos deitado stiff
  11. Olá! Treino há 10 anos com disciplina. Dieta boa. Já fiz um ciclo de 30 dia de ox 10mg foi ótimo. Fiz um ciclo de 60 dias e é vida! Passei a usar DHEA e testo gel 1%. Nada significativo. Troquei para 5% de testo gel sem DHEA e td piorou.... Tenho queda androgenética. Apesar de ser mulher. Uso fina gotas há anos. Minha testo natural é baixíssima. Hoje esta 2,5 a livre. Perco massa. Ganho, com dificuldades. Resolvi usar anabolizantes para ganho. Treino pesado, maa sem hormônios nada acontece. Pode comer certinho, morrer no peso e nada. Um contato me vendeu satano do paraguai. Dizem ser de confiança. 🤷🏻‍♀️ Me mandou tomar 2 comprimidos antes do treino pela manhã. Pensa numa pessoa com medo. Não conheço stano. Associo com a testosterona em gel? Posso usar assim? vou fazer controle de 15 em 15 dias das taxas do fígado. a stano é comprimido de 10mg. devo faze por ciclo o q? o que puderem me orientar será ótimo. Nao estou querendo ficar enorme, só quero meus músculos de volta. Treino serio, forte, foco... não bebo, como certo. Raríssimos doces e pouco. Uso whey porque preciso, creatina e o restante boa alimentação. Aguardo vcs! Medo de ter falencia do fígado. Rs
  12. BOA TARDE GALERA. MANO, POR FAVOR, ME AJUDEM!! EU TENHO 15 ANOS, PESO 44 KG E TENHO 1,69CM DE ALTURA (ISSO MESMO, LITERALMENTE UM FRANGO!!) PRECISO DE DICAS DE TREINO E DIETA PARA ENGORDAR, EU COMO PRA KR** E NADA ME FAZ ENGORDAR. ESTOU FAZENDO OS EXAMES AGORA, PARA ENTRAR NUMA ACADEMIA. CARA, EU SOU TÃO MAGRO QUE MEUS BRAÇOS SÃO SUPER FINOS, NEM PANTURRILHA EU TENHO DIREITO MANO. DICAS DE PLANEJAMENTO DE TREINOS PARA HIPERTROFIA QUANDO EU ENTRAR NUMA ACADEMIA, E COMO DEVO COMER (MAIS CALORIAS OU MAIS PROTEÍNAS ?) VALEU GALERA! OBS: POSTEI NA GERAL, POIS ENVOLVE RELAÇÕES SOBRE TREINO E ALIMENTAÇÃO, ACABEI DE CRIAR A CONTA NO FÓRUM!
  13. Altura: 1,83 Peso: 58kg Bf: 6,2 Idade: 17 Meta: 72kg Dieta bulking Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!
  14. Eai galera beleza ? Faço academia tem um ano e queria uma ajuda pra ver o que poderia melhorar na minha dieta ou se ela ta boa : Café da Manhã - crepioca(3 claras e 3 gemas +1 colher de tapioca+1 colher de aveia+1 colher queijo cottage+1 fatia peito de peru); hipercalórico com 250 ml de leite desnatado. Lanche da manhã- meio abacate e 1 colher de pasta de amendoim Almoço- 4 colheres de arroz,2 de feijão, 3 rodelas de batata doce, 200 g peito de frango, salada a vontade. Pré-Treino- sheike calorico(1 banana+ 2 rodelas batata doce + 1 colher de aveia+ 200 ml leite desnatado) 1 scoop de bcaa e 1 de creatina. Pós Treino- 2 fatias de pão integral + 100g puré de batata doce+ 100g peito de frango + 200ml suco natural+ 1 scoop bcaa. Janta-100g peito de frango+omelete de 3 ovos+ salada a vontade. Seia- hipercalórico+ 250 ml de leite desnatado. OBS: tó tomando um remédio e por isso não posso tomar whey.
  15. Com esses três será que eu consigo um resultado bacana no ganho de massa, claro incluindo a dieta e o treino.
  16. Eaí pessoal, beleza!? Então.. eu comecei a fazer academia a 1 semana mais ou menos e ando pesquisando muito sobre como ganhar massa e hipertrofiar (meu objetivo), e vi que pra isso acontecer depende muito da dieta e da minha alimentação. Tenho 18 anos com 1,85 de altura, peso entre 63 Kg a 65 Kg, só que tenho um pouco de massa muscular, não sou tão desnutrido pq sempre pratiquei esportes e a um tempo atrás comecei a fazer exercícios de barra fixa e flexões em casa mesmo, por isso desenvolvi um pouco meus músculos superiores, mas continuo "frango", também pratiquei bastante a corrida, desenvolvi bastante a minha resistência, as vezes fazia uma corrida de 10 Km na semana, mas de um tempo pra cá parei de correr, pq li algo sobre a corrida não ajudar na hipertrofia (Não sei se é puramente verdade, mas to parado na corrida). Eu tenho como objetivo atual, conseguir 1 a 5 Quilos de massa muscular, sei que não é fácil... E eu sempre tive em mente aquilo que sempre ouvi.. : "Sou magro de ruim" "Como muuuuito e não engordo" etc.. ai comecei a pesquisar um pouco sobre dietas pra engordar e vi que eu não comia tanto quanto eu pensava. Eu sou saudável, não tenho frescura com nenhum alimento e evito comer besteira, só que não tenho muito dinheiro a disposição pra gastar com uma dieta cara, então eu gostaria de saber uma dieta boa e barata pra me ajudar a conquistar meu objetivo. Gostaria de saber também se alguém puder me ajudar.. pesquisei um pouco sobre o peso ideal que eu deveria ter com minha altura e idade e mostrou 74 quilos. Já que é um número muito alto e eu quero bons resultados, pensei em comprar um hipercalórico pra ajudar a desenvolver o meu ganho de massa, vocês acham que vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Obrigado por tudo galera!! O que eu como atualmente (Varia um pouco) : *Acordo 11:00 (Em média) Café da manhã 1 a 3 - Pão Frances 1 a 2 Copos - Leite com Nescau *Não tenho horário estabelecido pro "lanche da tarde", mas me alimento com bolachas, frutas, etc. entre o almoço e o jantar. Almoço e Jantar Arroz com Feijão 2 Ovos mexidos, ou omelete, ou farofa (Sempre com 2 ovos) As vezes carne vermelha e as vezes frango (Não gosto muito de carne de porco mas não tenho problema em comer) Cada refeição varia um pouco na minha casa, e nenhuma refeição tem um horário específico e marcado. Por exemplo: às vezes almoço 12:00, as vezes 15:00, as vezes nem almoço.. mas to dedicado e disposto a começar uma dieta e ficar monstrão!! Obrigado pela atenção!!! E espero que tenham entendido kk.. VALEU GALERA
  17. Eae pessoal To entrando no terceiro mes de academia,tenho 1.75 de altura e 65kg.(famoso magro de ruim) Conseguir monta uma dieta, blz ,mais nao consigo seguir a risca pelo meu dia ser muito corrido Estava pensando no hipercalorico pra complementa ai entrei na ideia de então de suplementar quase por completo whey,bcaa,creatina,dextose(foi dica) Mais eu olhando que estou so começando iria ser dinheiro jogado fora se eu for ja pegando os mais caros e os mais baratos e so "farinha" to pesquisando adoidado oq peço e dica de suplemento com custo benefício. Ps:.Estou disposto a entra com 300/350 nesse início.
  18. Tenho 14 anos, e entrei na acadamia faz uma semana, e aí fiquei com dúvida do meu biotipo para poder estruturar um treino melhor. Antes da acadamia em comecei a praticar muay thai a 3 mesês, e ainda estou praticando academia de manha cedo e muay thai a noite, eu era mei sedentario antes do muay thai, ficava quase o dia todo deitado ou sentado e comia muita besteira, o que fez eu acumular gordura principalmente na região do abdomem depois de um tempo do muay thai perdi bastante gordura, mas eu tambem quero ganhar massa então eu fui para uma academia. Tentei saber olhando os meus pais e a genetica deles mas nao consegui, meu pai é meso porque ele nao é muito alto nem muito baixo tem 57 anos mas tem bastante massa muscular principalmente no peito e braços, minha mae tbm é eu acho ou entao uma mistura endo meso ou meso endo, porque ela tem 46 é sempre me disse que teve as pernas,bumbum e panturrilhas avantajadas OBS:ela faz academia a 5 anos, tbm tem um pouco de gordura na barriga e braços entre outros, mas acho 1ue pode ser tbm porque ela teve 3 filhos. Desde já, já agradeço.
  19. Tenho 14 anos, e entrei na acadamia faz uma semana, e aí fiquei com dúvida do meu biotipo para poder estruturar um treino melhor. Antes da acadamia em comecei a praticar muay thai a 3 mesês, e ainda estou praticando academia de manha cedo e muay thai a noite, eu era mei sedentario antes do muay thai, ficava quase o dia todo deitado ou sentado e comia muita besteira, o que fez eu acumular gordura principalmente na região do abdomem depois de um tempo do muay thai perdi bastante gordura, mas eu tambem quero ganhar massa então eu fui para uma academia. Tentei saber olhando os meus pais e a genetica deles mas nao consegui, meu pai é meso porque ele nao é muito alto nem muito baixo tem 57 anos mas tem bastante massa muscular principalmente no peito e braços, minha mae tbm é eu acho ou entao uma mistura endo meso ou meso endo, porque ela tem 46 é sempre me disse que teve as pernas,bumbum e panturrilhas avantajadas OBS:ela faz academia a 5 anos, tbm tem um pouco de gordura na barriga e braços entre outros, mas acho 1ue pode ser tbm porque ela teve 3 filhos. Desde já, já agradeço.
  20. Olá. Ja li por ai que é mais fácil ganhar massa muscular no corpo como um todo do que apenas em uma região (Como apenas na parte superior, por exemplo), isso realmente ocorre? Alguém conhece algum estudo que avaliou isso?
  21. Altura: 172cm Peso atual: 61kg Idade: 19 anos biotipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa Treino há 2 mesês, entrei na academia com 57kg e hoje estou com 61kg quase batendo os 62kg seguindo está dieta. 10horas vitamina de banana com aveia 400ml 13horas 300g arroz, 200g bife coxao mole 16horas vitamina de banana com aveia 250ml 17horas (pre-treino)bebida energetica 400ml 20horas (pós-treino)vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 400ml 22horas 300g arroz, 100g bife coxao mole 00horas 250g arroz, vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 250ml treino das 17:40 as 19:00 (4x por semana) Gostaria de saber a opinião de vocês se preciso mudar algo na dieta
  22. Altura: 173cm Peso: 70kg Idade: 22 Tmb: 1740,4 Água: 3L Biotipo: ectomorfo (acredito) Objetivo da dieta: ganho de massa Horário do treino: 7:20 as 8:10 Boa noite pessoal, quero bater os 3000 calorias, e fazer o teste por duas semanas, caso eu subir de peso, eu mantenho, se caso não, eu aumento as calorias, mas como aumentar as calorias sem aumentar a quantidade de proteína? Calculei os macros pelo myfitnesspal, tô achando exagerado a quantidade de proteína, como posso ajustar? Se caso eu precisar colocar mais calorias, como colocar mais sem aumentar as proteínas? O almoço só fiz uma base, pois eu almoço no trabalho e não tenho como pesar 100g de peito de frango tá dando 29g de proteínas, será que seja por isso que estou exagerando nas proteínas? Devo contar com as 4g de proteína da creatina e glutamina? 5:30 - Café da manhã: 200g de batata doce+100g de filé de peito de frango+ 2 ovos inteiros mexidos+ 1 cápsula multivitamico growth ( Kcal 536, prot 45,2g carbo 42g gordu 19g ) 9:00 - pós treino: 38g dextrose growth+38g whey concentrado growth+4g glutamina growth+ 4g creatina creapure growth ( kcal 319, prot 38,4 carbo 41,4 gord 0 ) 12:00 - Almoço: 200g feijão comum, 200g arroz 50g peito de frango+salada ( kcal 430, prot 27,7 carbo 70,1 gord 9 ) 15:00 - lanche: mingau de aveia, 60g aveia, 100g banana, 15g cacau em pó ( kcal 326 Prot 12g, carbo 58g, gordu 9,1 ) 18:00 - janta: 200g macarrão cozido+200g feijão cozido+100g de peito de frango grelhado+200ml de suco de acerola ( kcal 737, prot 50,3 carbo 121,8 gordu 6,6) 21:00 - ceia: hipercalórico:30g leite integral em pó+ 15g albumina+ 30g pasta de amendoim+ 15g cacau em pó ( kcal 418, prot 22,2, carbo 22,7 gordura 23,8 ) Total Kcal 2765, prot 202,01g, carbo 348,8g gordu 64,2g Meu shape ultimamente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20180329_092112587-jpg
  23. Idade: 30 anos; Altura: 175cm; Peso: 67,5kg; BF pelas 7 dobras: 8,5%; Tipo físico: magro com pouca gordura localizada na região do umbigo; TDEE: +/- 2650kcal/dia (atividade física intensa 4 vezes na semana). REFEIÇÃO #1 (7H30) 4 OVOS INTEIROS – COZIDOS, MEXDIOS OU OMELETE 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL SEM AÇÚCAR + 20G PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL 200G MELÃO, MEMÃO OU MANGA + 10G CHIA + 10G LINHAÇA DOURADA REFEIÇÃO #2 (11H00) 150G BATATA DOCE COZIDA OU 150G MANDIOQUINHA SALSA COZIDA 150G FILÉ DE FRANGO OU 170G FILÉ DE TILÁPIA GRELHADO, ASSADO OU COZIDO 100G LEGUMES COZIDOS SALADA DE FOLHAS VERDES À VONTADE 2G ÔMEGA 3 – ESSENTIAL, VITAL FISH OU ÔMEGA PURE REFEIÇÃO #3 (14H00) 40G CASTANHAS DO PARÁ, NOZES OU AMÊNDOAS SEM SAL 200G MELÃO, MEMÃO OU MANGA + 50G FARELO DE AVEIA 30G ALBUMINA REFEIÇÃO #4 (17H00) 300ML DE LEITE DE VACA PASTEURIZADO (SAQUINHO OU GARRAFA) + 2 BANANAS PRATA + 20G PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL + 30G FARELO DE AVEIA + 1 C. SOPA MEL NATURAL– BATER NO MIXER PRÉ-TREINO: 30MIN ANTES 1 XÍCARA (200ML) CAFÉ SEM ADOÇAR + 1 C. CAFÉ DE CANELA EM PÓ + 1 C. CAFÉ DE CACAU EM PÓ PÓS-TREINO: LOGO APÓS 3G CREATINA REFEIÇÃO #2 (20H00) 150G MANDIOCA OU BATATA INGLESA COZIDOS 150G FILÉ MIGNON OU PATINHO GRELHADO, ASSADO OU COZIDO 100G LEGUMES COZIDOS SALADA DE FOLHAS VERDES À VONTADE 2G ÔMEGA 3 – ESSENTIAL, VITAL FISH OU ÔMEGA PURE REFEIÇÃO #3 (23H00) 300ML DE LEITE DE VACA PASTEURIZADO (SAQUINHO OU GARRAFA) + 50G FARELO DE AVEIA + 30G AMEIXA SECA OU UVA PASSA - MINGAU Macros: Kcal: 3010; Gord: 107g; PTN: 188g; CHO: 324g. Em anexo minha avaliação física. Trata-se de uma dieta elaborada por nutricionista, no papo ele me explicou que vai inserir gorduras boas para regulação hormonal visando ganho de massa e queima da gordura localizada, visto que sou iniciante na prática de exercício resistido. Faço crossfit há 5 meses e vinha perdendo peso. 07 03 18 avaliação 2.pdf avaliação 3.pdf AVALIAÇÃO 07 03 18.pdf Pretendo seguir essa dieta certinho durante a semana, com uma refeição livre. Nos finais de semana, vou seguir o protocolo da dieta flexível, mantendo os macros e modificando uma coisa ou outra, já que terei mais tempo de cozinhar ou mesmo comer em restaurante,.
  24. Bem, primeiramente vou me desculpar por alguns erros de português que podem ocorrer. Basicamente meu objetivo é melhorar o maximo que eu puder em 1 ano, treino a uns 3 anos mas nunca sério nem dieta nem dedicação, porém chegou um momento que decidi que quero mudar. Meus dados quando comecei dia 20/01/2018 (Irei atualizar se faltar coisas importantes digam) Idade:19 Peso: 87kg Altura:1.77 Braço: 36 Em questão de alimentação tento comer cerca de 120 g de proteina e carbo 80 g (Não sei se devo diminuir). Faço uso de 560 mg de cafeina manipulada e uma pílula de efedrina 15 mg antes do treino de musculação. Quanto ao treino faço um ABC padrão. Peito /Costa Biceps/triceps Perna/Ombro Aliás após o treino faço uma caminhada de intensidade moderada de 9 km. futuramente posso colocar algumas fotos para mostrar a evolução. Bom é isso, se tiverem dicas agradeço se puderem me passar, futuramente posso colocar algumas fotos para mostrar a evolução.
  25. Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir que me ajudassem a avaliar minha dieta. O que acrescentar/tirar/alterar..Desde já, agradeço a todos!! Idade: 19 anos Peso: 71kg Altura: 1,73m Bf: 15 a 18% DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 06:30 : - Shake (40g whey+ 5colheres farelo de aveia+ 2bananas+ 3g pó de canela+ 30g Pasta de amendoim+ 60g Dextrose+ 200ml Leite Dez Vitaminas) LANCHE 09:00: - 4 ovos + 4 claras ALMOÇO 11:30 : -150g de frango/patinho -200g macarrão/arroz -Salada à vontade -1 Caps de Multivitamínico + 1 Caps de Ômega 3 LANCHE 15:00 : -150g de frango/patinho -150g macarrão/arroz PRÉ-TREINO: -2 bananas + 5 colheres de aveia - 1 caps Arginina + 1 caps HOT INTRA-TREINO: - 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina PÓS-TREINO: - 80g de Dextrose + 5 colheres de aveia LANCHE 21:00 - 40g de NitroHard ANTES DE DORMIR: - 1 Caps de Melatonina + 1 Caps Multivitamínico + 1 Caps Ômega 3 - 1 maçã MACROS: CARBO: 460g PROTEÍNAS: 270g GORDURAS: 90g FIBRAS: 45g
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