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Encontrado 6 registros

  1. E ae pessoal, tudo bom ?! No Final de setembro do ano passado comecei um bulking, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Resultado do Cutting : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura. Informações Peso: 78 BF: Não sei, comentem ai pf!! Objetivo da dieta: Ultra clean bulking Dieta : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia 100gBrócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 30g de Queijo Minas 3°Refeição 400g de Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 100g de Mandioca 100g de Patinho 6°Refeição 100g de arroz 100g de Feijão 1 Lata de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite Proteinas : 170g Goduras : 70g Carbo : 300g Caloria final : 2500kcal Oque acham dessa dieta? Com relação ao carbo eu vou esperar pra ver minha resposta e conforme o peso for parando eu dou uma leve aumentada. Estou pensando eu subir daqui uns 2 anos que queria manter o BF e ganhando qualidade!! Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!
  2. E ae pessoal, tudo bom ?! Estou com 15 anos 2 anos e 2 meses de treino 174cm 77.8kg No Final de setembro do ano passado comecei um bulking nervoso, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Mas o resultado foi esse : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura e ela vai fica mais ou menos assim : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia Brócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 1 Fatia de Queijo 3°Refeição 1 Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 1 mandioca média 100g de Patinho 6°Refeição 2 colheres de arroz 1 colher de Feijão 1 Latas de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite O valores estão meio vagos mas os macros vão dar na base de 170g de proteína ( 680kcal), 72g de gordura ( 650kcal) 260g de Carbo (1040kcal) sendo que o carbo eu vou oscilar dependendo do meu ganho de peso e da época do ano. Total de calorias: +/-2400kcal. Oque acham dessa dieta? e se é mais apropriada para meu objetivo tendo em vista que estou pensando em subir daqui uns 2 anos. Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!
  3. TREINO ABC2X PEITO/TRICEPS PECK DECK 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15 TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15 TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15 COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO LEVANTAMENTO TERRA 3X10 PULLEY FECHADO 3X10 REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10 PUXADOR UNILATERAL 3X10 ROSCA DIRETA HALTERES 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA CONCETRADA 3X10 ROSCA PULSO 3X20 ROSCA PULSO INVERSO 3X20 PERNA/OMBRO AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 3X10 MESA FLEXORA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20 ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO. OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO
  4. Olá, tenho: 15 Anos 175 Cm 71 Kg Treino há 7 meses com objetivo de hipertrofia Faço uma dieta rica em proteínas e tomo Whey, BCAA e Multivítaminico Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B A - Peitoral e Tríceps + abdômen SUPINO DECLINADO COM BARRA 3x12 - SUPINO RETO COM BARRA 3x10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x12 - CRUCIFIXO MÁQUINA 3x10 - TRICEPS TESTA 3X10 - PULLEY COM BARRA RETA 3X10 - BANCO 3X10 - B - Dorsais e Bíceps + antebraço ROSCA DIRETA 3x12 - ROSCA ALTERNADA 3x12 - ROSCA HAMMER 3x12 - DORSAIS PULLEY FRENTE COM TRIÂNGULO 3x12 - PULLEY COSTA 3x12 - REMADA BAIXA 3x12 - C - Pernas e Ombros + panturrilha CADEIRA EXTENSORA 3x10 - MESA FLEXORA 3x10 - AGACHAMENTO 3x10 - LEG PRESS 3x10 - ADUÇÃO 3x15 - ABDUÇÃO 3x15 - OMBROS SHOULDER PRESS 3x12 - REMADA ALTA 3x12 - ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 - Tenho dúvidas sobre o treino de peitoral, pois é o único músculo que não vejo desenvolvimento Agradeço desde já, bons treinos!
  5. Bom galera, tenho 15 anos e estou 4 meses e mais uns 15 dias na academia, percebi algumas mudanças porém gostaria de tomar suplementos mais não sei se devo começar. Estive pesquisando e vi pessoas dizendo que uma boa combinação é no pré treino : Guaraná Para ganhar os carboidratos necessários antes de ir pra academia e nos pos tomar: Dextrose para dar energia apos o treino Whey Protein imediatamente apos o treino para dar nutrientes e outros necessarios para o corpo Mas resumindo quero saber se vale a pena comprar esses suplementos e fazer o uso, ou devido a idade ou outro fator não tomar. Se eu poder tomar qual mudança devo fazer nesses suplementos ou esses estão corretos, e na compra qual seria o certo a comprar pois possuem várias marcas e etc e eu me confundo qual o melhor com um custo razoavel. Desculpa por encomodá-los mais sou novato e realmente me interessei pela academia (: Obg
  6. Bom, há cerca de um mês, comprei um Halter de 5Kg para fazer exercícios em casa. Tenho 15 anos, peso cerca de 72Kg e tenho 1,88m de altura, sou magro. A princípio, pesquisei um pouco e decidi fazer exercícios apenas para bíceps, fazendo 3 séries de 10 levantamentos por dia, e repetindo esse mesmo exercício todos os dias da semana com exceção no domingo. Durante esse exercício eu realizava movimentos com a mão segurando de forma horizontal e também com o movimento martelo, variando, mas privilegiando movimentos com mão na horizontal. Umas duas semanas depois já percebi o aparecimento mais aparente do músculo do bíceps, porém achei que ele estava muito concentrado na parte superior do braço, decidi então fazer apenas movimentos de martelo e continuo fazendo ele todos os dias até hoje, 3 séries de 10 por dia. Há uma semana decidi fazer exercícios de tríceps e peito, fazendo um movimento que privilegia o tríceps e outro chamado PullOver que favorece o peito, passei então a fazer por dia esses três exercícios: PullOver para peito (3x de 10), movimento para tríceps (3x de 10), movimento martelo para bíceps (3x de 10). Hoje, já sinto meu braço mais largo que há um mês atrás e principalmente quando faço força, porém hoje mesmo senti um certo incômodo, uma pequena dor na parte inferior do tríceps. Temo que eu esteja fazendo exercícios demasiados, principalmente para o bíceps, já que o treino quase todos os dias há um mês. As perguntas são: - Estou fazendo exercícios demais? - Qual frequência de exercícios seria mais adequada para mim, levando em consideração meu peso, idade, etc.? - Existe algum problema em malhar apenas esses músculos? - Conhecem algum exercício a mais que eu possa fazer com esse único Halter que tenho?
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